Kuidas mitte raisata energiat asjata? Miks on tolmutormid Küprosel ohtlikud? Millist mõju avaldab tolm meie kehale?

Meeldib see või mitte, kuid paljudel meist on mõistlik oma lähenemisviisid energiakulule uuesti läbi vaadata. Sageli kulutame seda mittevajalikele inimestele, ebavajalikule teabele ja mittevajalikele tegevustele, jättes end ilma võimalusest investeerida sellesse, mis on tõeliselt oluline.

Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid põhimõtteid:

Oskus õigesti määratleda eesmärke ja soovitud tulemusi on iga hõivatud inimese kõige olulisem oskus. See kõlab ilmselgelt, kuid sageli unustame tohutu sissetuleva teabe ja väljastpoolt päringute voo survel peamise - miks me teeme seda, mida teeme ja mille poole püüdleme.

Me tarbime teavet sageli liiga reaktiivselt. Kontrollime oma nutitelefonist meili esmalt hommikul voodis olles ja seejärel tööle sõites sotsiaalmeediat. Tööl istume ka meili taga ja veedame terve tunni kirjadele vastates ja kellegi päringuid menetledes. Seejärel läheme koosolekule ja lõunaks oleme tavaliselt juba väljast tuleva infoga ülekoormatud. Selles režiimis tarbitav teave on energia neelaja. Pole üllatav, et pole enam jõudu teha midagi tõeliselt olulist ja meie endi eesmärkidega kokkusobivat. Selle vältimiseks soovitame tungivalt kontrollige e-posti ja suhtlusvõrgustikke mitte varem kui lõuna ajal, vabastades hommikul aega ainult oma eesmärkide ja soovitud tulemuste nimel töötamiseks.

Hea tava on eraldada kalendris ajavahemikud konkreetsete strateegiliselt oluliste ülesannete jaoks. Ülesande täitmise tõenäosus on kaks korda suurem, kui see pole mitte ainult päeva ülesannete nimekirjas, vaid ka kalendris. Kui teate kindlalt, et töötate hommikul kella 9–11 toote uue versiooni nõuete kujundamise kallal, siis on teil lihtsam vastu panna kiusatusele e-kirju sel ajal kontrollida ja sisemist energiat kulutada. sellistele mõtetele nagu "Ma vastan nüüd kolleegile ja siis istun nõuete kohta maha". Lisaks on sellise kalendrikirje olemasolul lihtsam planeerida 15-minutilist pausi kella 11–11:15, et end laadida ja järgmise ülesande juurde liikuda.

Väga suur energia neelaja on vajadus vastata teiste kõrgetele ootustele. Pealegi langeme sageli kõige lihtsamasse lõksu – lubame kellelegi midagi, mida meilt poleks tohtinud küsida ja mida me poleks pidanud lubama. Ja pärast seda ripub see lubadus nagu surnud raskus meie kaelas, sundides meid enda peale mõtlema ja end süüdi tundma, kui me seda kuidagi täita ei suuda. Probleem on selles, et paljud meist on liiga innukad, et teistele meeldida, võttes tarbetuid kohustusi. Selle vältimiseks tuleb lubada vähem ja teha rohkem. Ja loomulikult on võetud kohustuste täitmine persoonibrändi aluseks. Oluline on sellest teadlik olla.

Tavaliselt, kui inimesed mõistavad vajadust oma energiat (ja aega) juhtida, selgub, et neil on vaja välja kujundada mitmeid harjumusi, mille eesmärk on muuta oma elu paremaks. Tõuse varem üles, mine varem magama, tee sporti, loe õhtuti, helista sagedamini perele ja sõpradele, harjuta kitarrimängu, käi üritustel jne. Pole midagi mõttetumat, kui püüda kõiki neid harjumusi korraga, ühe hoobiga välja arendada. See on võimatu ja pärast nädalast ebaõnnestunud katset varem magama minna, jõusaali minna ja eneseharimisega tegeleda ei taastu kõik mitte ainult normaalseks, vaid on tunne, et tavapärast eluviisi ei saa muuta.

Tegelikult on kõik võimalik, lihtsalt harjumusi tuleb arendada ükshaaval. Alustage näiteks sellest, et saate lahti oma sotsiaalmeedia sõltuvusest. Seejärel kujundage harjumus varem magama minna. Seejärel loobuge vajadusest hommikul meili kontrollida. Kõik need sammud põhjustavad tohutu energiatulva, mis paratamatult väljendub tulemustes ja rahulolus.

Tootlikkuse aluseks on energia, motivatsioon ja tahe eesmärke saavutada. Selleks, et teha midagi sisukat ja tunda end samal ajal normaalselt, tasub tähelepanu pöörata nii oma harjumustele kui ka sellele, millele, kellele ja kuidas me oma energiat kulutame. See on ju see, mis eristab edukaid inimesi õnnetutest.

Materjalide põhjal: econet.ru

Sõbrad tänavad teid selle materjali eest! Jaga nendega!

GROMOV V.I. Vassiljev G.A.

TURVALISUSE ENTSÜKLOPEEDIA

(Fragmendid)

Moskva, 1998

Pidage meeles "eluohutuse kuldreegleid"

1. Enneta ohtu!

2. Võimalusel väldi seda!

3. Vajadusel – tegutse!

HIRM JA PAANIKA

Need, kes väidavad, et neil puudub hirmutunne, petavad eelkõige iseennast. Ohuhetkel inimeses ilmnev hirmutunne on loomulik tunne. See käivitab enesealalhoiuinstinkti – häiresignaali ohtlikus olukorras. Hirm mobiliseerib füüsilisi jõude, kiirendab aju tööd, koondab tähelepanu, aitab ummikseisust välja tulla.

Mõnel juhul tähendab hirmutunde puudumine kujutlusvõime puudumist ja seega ka võimetust ohtu hinnata. Vastupidi, need, kellel on tuline kujutlusvõime, võivad sageli kogeda seda tunnet, mis on ebaproportsionaalne tegeliku ohuga. Hirmu alusel ilmnevad ärevus, värinad, nõrkus, impotentsus, liikumatus. Selle seisundiga kaasnevad autonoomse närvisüsteemi häired või hüsteeriline reaktsioon, mida iseloomustab otsustusvõime ebamäärasus ja võimetus tegutseda. Selguse puudumine olukorra hindamisel toob kaasa lootusetuse ja vastupanu osutamisest keeldumise. Paanikas inimene võib kiiresti kaasata teised sarnases seisundis.

Sellises käitumises puudub igasugune terve mõistus. See on puhas instinkt, mida iseloomustab hüüe: "Päästke ennast, kes saab!"

Paanikas inimesed kaotavad täielikult oma individuaalse väärikuse ja saavad osaks hävitavast massist, kes ei suuda oma tegevust kontrollida. Pimesi tegutsev rahvahulk võib ohtu suurendada. Korduvalt põhjustas tegeliku ohu mitteteadvustamine tormakaid tegusid, näiteks ülemiste korruste akendest hüppamist. Neil hetkedel tundus see vähem valus kui abi ootamine või mõne muu põgenemisvõimaluse otsimine.

Paanikale on äärmiselt raske vastu seista, sellega saab hakkama väga kuulus ja lugupeetud inimene, kes peab kinni kindlast käitumisliinist, kes teab, kuidas rahvaga rääkida ja austust tekitada.

Paanikaga toimetulemiseks on palju viise. Veenmine (kui aega on), kategooriline korraldus, ohu tähtsusetuse selgitamine või jõu kasutamine ja isegi kõige tigedamate häiremeeste kõrvaldamine.

Paanikasse minevat rahvamassi on palju lihtsam peatada, alustades viimastest, vähendades gruppi nii palju kui võimalik; liikuvale rahvahulgale on palju keerulisem teed blokeerida, kuna need avaldavad tagant ees kõndijatele survet.

Hädaolukorras on oluline, et suudaksite:

- teha kiireid otsuseid;

- oskama improviseerida;

- pidevalt ja pidevalt kontrollida ennast;

- oskama ära tunda ohtu;

- oskama inimesi ära tunda;

- olla iseseisev ja sõltumatu;

Vajadusel olge kindel ja resoluutne, kuid suutke vajadusel kuuletuda;

- tuvastada ja tunda oma võimeid ning mitte kaotada meelt;

- igas olukorras proovige leida väljapääs.

BANDITISM JA HULIGANTSUS

Igapäevaelu on rikas sellistest liialdustest, mis on sageli kaudselt mõjutatud meie hajameelsusest, tagantjärele tarkusest ja kergemeelsusest. Ohu vältimiseks tuleb võtta teatavaid ettevaatusabinõusid. Mõnikord provotseerivad vägivalda, isegi motiveerimata, teismelised, kes tahavad panna ennast ja oma sõpru proovile julmuse osas. Sellises olukorras on parem mitte pöörata tähelepanu õhutamisele, mitte reageerida solvangutele, vaid kiiresti eemalduda, häbenemata, et peate taganema: kangelaslikkus on sel juhul ohtlik. Tihti piisab kakluse tekitamiseks vähesest, kuid tõsi on ka see, et kui sa ei järgi ebaviisakat vastust, võib selliste ründajate agressiivsus väheneda.

TÄNAVAOHUTUS

Kui teid peatab kurjategija, vältige vägivallaga reageerimist, eriti kui ta on relvastatud, ja veelgi enam, kui te pole kindel, et suudate end kaitsta. Praegu pole õige aeg riskida vigastustega enne röövimist. Seda on vastik öelda, kuid parim viis enda vastu suunatud kehalise väärkohtlemise vähendamiseks on mitte vastu hakata. Nii ütlevad kriminoloogid. Praktikud lisavad, et rünnataval on suurem tõenäosus ellu jääda, kui ta tunnistab kurjategija üleolekut või võimu enda üle. Selline allaheitlikkus ei ole paljude jaoks loomulik omadus, kuid enne mis tahes kättemaksu tegemist on parem võimalikke tagajärgi hoolikalt kaaluda. Pealegi käituvad kurjategijad ise oma selge üleoleku olukordades enamasti üsna leplikult.

Järgige allpool antud näpunäiteid ja see vähendab ühelt poolt ebameeldivatesse olukordadesse sattumise tõenäosust ja teisalt suurendab teie sisemist valmisolekut raskustele vastu seista. Niisiis, linnas olles:

Vältige hajaasustusega piirkondades üksi kõndimist;

Võimalusel keelduge öisest liikumisest, äärmuslikel juhtudel kasutage taksot;

Kui teid koheldakse väidetava vea tõttu ebaviisakalt või teid tehakse naeruvääristamise objektiks, ärge reageerige ega anna provokatsioonidele järele;

Püüdke ebameeldivaid olukordi ette näha ja vältida;

Ärge peatuge võimalusel autosid ja ärge nõustuge, et võõrad inimesed teid peale võtavad;

Ärge kunagi näidake raha ega ehteid, neid tuleks hoida sisetaskus, diplomaadis või muus turvalises kohas;

Ärge koormake end kimpude ja pakkidega, parem on alati liikumisvabadus, kui peaks tekkima vajadus end kaitsta;

Kui keegi takistab teil liikumist ja te ei saa end vabastada, võtke ühendust politseinikuga, helistage kella mis tahes välisuksele;

Võõras linnas liikuge kaardiga, mis säästab aega; samal põhjusel viita aadressi otsides rohkem erinevatele inimestele, sest ainus vastus võib olla vale;

Ärge tehke liiga selgelt, et olete turist; jalutage kohaliku ajalehega kaenlas, suhelge kohalikega;

Olge ukseavade ja halvasti valgustatud nurkade suhtes tähelepanelik, püüdes võimalusel neid vältida;

Kui mõni autojuht küsib nõu, andke see kiiresti ja selgelt või vabandage, et te ei tea kohta, kuid ärge vabatahtlikult võõrale saatjaks;

Vältige tühja bussi istumist ja vajadusel istuge juhile lähemale;

Linnas ringi liikudes on alati mugav omada paar väikest münti ja ühistranspordipiletit.

….-.vältige rahvarohkeid kohti: turud, rahvamassid, järjekorrad jne. Just rahvamassis on kerge kotte ja rahakotte varastajaga kokku sattuda. Sa ise ei pane seda ajapuuduse tõttu tähelegi.

Siin on veel mõned näpunäited, mis on ilmselged, kuid mida on hea meeles pidada.

Võtke asutustega ühendust mis tahes kviitungi eest tasumiseks või mis tahes dokumendi kehtivusaja pikendamiseks väljaspool tippaega ja mitte viimastel päevadel enne dokumendi kehtivusaja lõppu;

Pangast lahkudes pärast seda, kui olete kontolt raha välja võtnud, ärge neid näidake. Sama kehtib ka nende hetkede kohta, mil ootad kassas järjekorras, et millegi eest maksta;

Teed ületades ärge hüppage järsult bussi või peatunud veoauto esiosa tagant välja, mis varjab juhi vaatevälja; ärge tehke seda pöörete ja ristmike läheduses ega nõrgalt valgustatud kohas;

Laske kuuldes eemalduge kohe aknast ja heitke pikali põrandale, pärast valguse kustutamist liikuge toas kükitades. Akna küljele minnes tõmba pulga või mopiga kardinad ette, kata lapsed vannituppa;

Kui tulevahetuse ajal satute õue, heitke kohe pikali pikali või peitke end lähima katte (varraste, puu vms) taha, kallistage maja seina. Et mitte sattuda juhusliku kuuli ohvriks, proovige mitte jääda keset tänavat ja liikuda roomates või kükitades.

RANNA OHUTUS

Puhkuseaegne hoolimatus, mille tekitab kohene kohustustest vabanemine, julgustab käituma tavapärasest erinevalt. See kehtib ka käitumise kohta randades, mida võib ülerahvastatuse tõttu pidada suveks ajutisteks linnadeks. Rahvahulgad tulevad siia lühikeseks ajaks, kes on otsustanud kasutada puhkeaega suurima tuluga. Vabadustunnet toetab anonüümsus ehk see, et keegi ei tunne kedagi. Rahvahulgast, kes tahab ainult lõbutseda, võib sageli leida ebaausaid inimesi, kes on valmis üldist lõdvestusseisundit ära kasutama. Seetõttu mõned näpunäited:

Olge oma asjade suhtes tähelepanelik, ärge jätke neid minutikski järelevalveta;

Ärge kandke kaasas väärisesemeid ega suuri rahasummasid, ärge jätke midagi kabiinidesse ega riietusruumidesse.

NAISTE OHUTUS

Need soovitused kehtivad naiste kohta, kes on sageli vägivalla sihtmärgid. Turvalisuse tagatiseks on mitte usaldada võõraid mehi, kes käituvad väljakutsuvalt või on liiga uhkelt riides. Otsus, kuidas reageerida, sõltub inimese hinnangust olukorrale. Tuleb meeles pidada, et kaitsereaktsioon desorienteerib mehe ja annab aega põgenemiseks.

Enesekaitset tuleks kasutada ainult siis, kui võite loota kellegi teise abile. Ründaja saab peatada, visates talle ootamatult mõne käeulatuses oleva eseme: ajalehe, tikud, võtmed. Kui teid jälgitakse, muutke marsruuti mitu korda, et kurjategija eksiks. Vältige jälitamist kogu koduni, eriti kui elate üksi või mahajäetud piirkonnas.

Anna oma reisikavast alati sugulastele või sõpradele märku ja palu neil õhtul endaga kohtuda, pidage kohtinguid ainult rahvarohketes ja hästi valgustatud kohtades.

Võimalusel kandke avaraid riideid ja jalanõusid, ärge provotseerige vägistajaid provokatiivse riietusega, kammige pikad juuksed üles (et neid ei saaks ümber käe kerida), ärge kandke kaelas helmeid, pikki salle ja kette, ärge koormake ennast kottide ja kimpudega (kandke väikseid kotte).

Enda kaitsmiseks ärge kunagi avaldage telefonile vastates oma perekonnanime, eriti kui lülitate automaatvastaja sisse, on parem telefoninumbri õige valimine kinnitada.

Hilisõhtul koju naastes ärge seiske kaua välisukse ees ja otsige võtmeid, parem on need käepärast hoida.

Naine, keda on rünnatud, püüab end kõigest jõust kaitsta: see ainult süvendab ohtu, suurendab ohvri käitumise tõttu kurjategija naudingut. Otsus tuleb teha vastavalt asjaoludele: kas osutada vastupanu või käituda rahulikult, et vältida raskemaid füüsilisi kahjustusi.

Erinevate kaitsemeetodite hulgas võivad abiks olla need, mis mõjutavad aktiivselt mehe psühholoogiat, kuna tal on füüsiliselt väga raske vastu seista, eriti kui te pole selleks valmis. Vaja on võita aega, pakkudes "agressorile" midagi süüa või juua, minna tema plaani elluviimiseks sobivamasse kohta. Samuti võite talle rääkida halvast enesetundest, menstruatsioonist, rasedusest, sugulisel teel levivast või muust nakkushaigusest. Peame püüdma äratada kaastunnet või kaastunnet, pidades siiski meeles, et nutmine võib põhjustada vastureaktsiooni.

Kui mees on relvastatud, olge ülimalt ettevaatlik, ärge ärritage teda ega solvage teda, et mitte seada oma elu ohtu. Otsus mõne kaitsetegevuse kohta tuleks teha ainult siis, kui ollakse kindel edus ilma kõrvalise abita, sest võõrad eelistavad sageli mitte sekkuda, kui nad ei tunne end piisavalt tugevana.

Kui koht on mahajäetud ja kuhugi joosta pole, proovige mitte karjuda, selline reaktsioon võib kurjategijat veelgi vihastada.

Teeskle, et täidad tema nõudmisi ja kui ta lõdvestub, käitu halastamatult, torka oma sõrmed talle silmadesse või ninna, löö teda põlve, käe või küünarnukiga kubemesse.

Vigastuste korral pöörduge arsti poole, kes fikseerib vigastused, osutab vajalikku abi ja väljastab politseile avaldusele lisatava tõendi, kus tuleks maksimaalse täpsusega kirjeldada "agressori" tegevust ja välimust.

Rünnakust teatamine on kohustuslik, kuigi ebameeldiv protseduur. Koostöö õiguskaitseorganitega on hädavajalik, et säästa teisi naisi samasugusest riskist.

Selliste kuritegude ohvrid vajavad erilist psühholoogilist abi. Selliseid teenuseid pakkuma pädevaid inimesi võib leida psühholoogilise abi keskustest või naistekliinikutest.

TÄNAVAVARGUS

Valdav osa pisivargustest leiab aset rahvarohketes kohtades: kauplustes, laatades, turgudel, bussipeatustes ja ühistranspordis. Rahvamassis tõmbab varas diskreetselt pükste tagataskust rahakoti, kus ei tohiks kunagi raha hoida. Isegi jope sisetasku pole turvaline koht, kui see pole kinni nööbitud. See kehtib ka naiste kohta, kellel on üle õla käekotid, mille lukke on lihtne avada või neid lihtsalt pole. Kui naine surutakse rahvamassi, libiseb tema rahakott kontrolli alt välja, muutudes röövlite kergeks saagiks. Raudteejaamad, liinid piletikassas, rongile minek, vahekäik vagunis ja kupees on kohad, mida vargad sageli valivad. Piisab kohvri maale panemisest, et vaadata rongigraafikut, väljuda kupeest, olla rongi peatumisel korraks hajevil, et jääda ilma pagasita ja rahakotita.

Suurtes kaubamajades võib vahel näha naisi, kes oma ostukärust lahkuvad ja lähevad riiulitelt midagi valima. Sellest harjumusest tuleb loobuda.

Pisivaras töötab alati paaris ja vahel ka rühmas. Tehnika on alati sama. Rahvarohkes kohas hakkab kurjategija "kogemata trügima". Kui ohver ei ole enam tõukele "vastuvõtlik", pistab ta käe taskusse või rahakotti ja teeb oma tööd.

Operatsioon on välkkiire. Saak läheb üle partnerile, kes liigub kohe ohvrist eemale, kellest enamasti saab koduperenaine, eakas naine, haige, üksildane või hajameelne inimene.

Taskuvaras tegutseb enamasti kindlalt, sest on näinud, kuidas poe kassas maksmisel võetakse arveraamatust või rahakoti sisust raha.

Juhtub, et üks partner püüab esmalt ohvri tähelepanu kõrvale juhtida, teine ​​aga röövib. Sageli on partneriks ühekordse välimusega naine.

Kui teil õnnestus pisivarguse peremees "selgitada", võite ise rünnakule asuda: talle pingsalt otsa vaadates tehke selgeks, et tema kavatsused on lahti harutatud. Pole kahtlust, et ta lahkub.

Rööviriski välistamiseks tasuks väärtasju hoida lukuga jope, pükste või seeliku sisetaskus. Loomulikult aitavad ebameeldivate vahejuhtumite eest end kaitsta erinevad enda tehtud muudatused enda riietuses.

Kui juhtute reisima suure rahasummaga, ei tohiks neid kõiki koos hoida. Loomulikult tuleb osa rahast käepärast jätta erinevateks vajadusteks või võimalike röövlite isu rahuldamiseks, välistades nii veelgi suuremad hädad.

Väärtuslikke asju transportides hoidke neid endaga kaasas ja kurjategija petmiseks võtke teine ​​kott väärtusetu asjadega. Veel parem on, kui keegi on sinuga kaasas.

Siin on veel mõned näpunäited.

Suure summa eest ostma minnes või panka (postkontoris) raha saades paluge sugulastel või sõpradel endaga kaasa tulla või kindlustada;

Kallite ostude eest tasumisel kasutage sularahata makseteks tšekke või krediitkaarte;

Kandke rahakotte ja väärisesemeid kinnistes kottides (diplomaadis) või kasutage jopede, visiitkaardikottide sisetaskuid; ärge kasutage raha hoidmiseks moodsaid vöötaskuid;

Hoia suuri ja väikeseid raha erinevates kohtades, ära tõmba ostude eest tasumisel teiste tähelepanu rahakoti sisule, kinnita koti sees olev rahakott kerge ja vastupidava keti külge või muul viisil;

Taskuvargused toimuvad kõige sagedamini suurte poodide, turgude külastamisel, järjekordades, rahvarohkes transpordis, rongijaamades. Seetõttu olge rahvamassis olles eriti tähelepanelik ja ettevaatlik;

Kui te pole üksi, paluge oma kaaslasel teid toote valimisel kindlustada või anda talle oma kott;

Kui olete rahvamassis, hoidke kotti käes nii, et seda ei saaks teraga alt või küljelt avada ega lõigata;

Kandke alati kaasas vilet või taskusireeni;

Pöörake tähelepanu inimestele, kes üritavad teile lähemale tulla, seisavad taga või kõrval, suruvad sisse või hajutavad teie tähelepanu;

Tihti kasutavad taskuvargad eelnevalt väljavalitud ohvri valvsuse summutamiseks erinevaid nippe (kasutavad ennustajaid, teesklevad kurdiks, paluvad vahetada suuri rahatähti, tuua asju, näidata teed jne), nii et ole ettevaatlik, kui üritab teid peatada ja vestlust alustada; - ühistranspordis reisides püüdke mitte magama jääda ja mitte unustada, näiteks ärge lugege sõidu ajal, ärge vaadake aknast välja, kui teie kott või kohver on põrandal;

Vältige transpordi ajal uste lähedal seismist, sest siin võib üks väljujatest teie koti käest ära rebida;

Taskuvargad toetuvad oma kätele, teie hoolimatusele ja inimeste ükskõiksusele teiste suhtes, jättes oma ohvrid (eriti naised ja vanurid) sageli elatist ilma, seega olge inimeste suhtes tähelepanelik, hoiatage neid, kui märkate eelseisvat vargust. Aidake teisi ja teid aidatakse sarnases olukorras.

PETTUMISKAITSE

Pettuste liike on lõputult. Nendega tegelevad inimesed, kes otsivad saaki ilma suuremate kulutusteta ja vaevata. Esimene käsk ei tohi lasta end petta sellel, kes pakub väga head tehingut.

Järgige ka järgmisi reegleid:

Hoiduge harjumatutest "sõbralikest", jutukatest inimestest, kes pakuvad teile suuri ja tulusaid tehinguid otse ukse ees või müüvad kaupa alandatud hinnaga (see võib olla varastatud või ebakvaliteetne);

Ärge mängige hasartmänge (loteriid, kaardid, sõrmkübarad jne), ärge püüdke lihtlabaste petmise spetsialiste "üle mängida": andes teile võimaluse veidi võita ja tekitades teie elevust, võtavad nad teilt kõik;

Vältige kauba pakkumist võõrastele (autod, videotehnika jne), et teile ei antaks raha asemel “nukku” (värvilise paberi pakki) või võetakse raha kohe pärast tehingut ära;

Tehes tehinguid võõrastega, ärge kunagi andke neile raha ega asju, mis on nende käes, isegi lühikeseks ajaks;

Olge eriti ettevaatlik kohtades, kus on läbisõiduhoovid, ehitusplatsid, varuväljapääsud jms, ärge lubage võõrastel oma asjadega sellistesse kohtadesse siseneda, et vältida nende märkamatut peitu;

Ajalehes väärtesemete müügi- või ostukuulutuste tegemisel märkige nõudmisel aadress (postkast postkontoris), et mitte sattuda röövi ohvriks;

Väärtesemete müügi läbirääkimistel, autole signalisatsiooni paigaldamisel vms ära kunagi anna võõrastele oma aadressi ega telefoninumbrit;

Väärtesemeid oma käest ostes ära mine üksi, vaata pakendatud kaup enne selle eest tasumist üle;

Ärge kunagi ostke ega müüge valuutat oma käest. Kasutage alati panga või valuutavahetuspunkti teenuseid;

Kui olete otsustanud midagi osta, hoidke seda käes või andke see oma kaaslasele, et te ei saaks seda maksmise ajal välja vahetada ega käest võtta.

Pidage meeles, et kodanike isikliku vara vastu suunatud petturlike rünnakute hulgas on kõige levinumad:

Võõra vara valdusesse võtmine ostjale väliselt ostja arvates müügiks kavandatuga sarnaneva eseme üleandmisega (riiete "nuku" müük);

Väärismetallidest või vääriskividest valmistatud toodete asemel värvilistest metallidest või poleeritud klaasist valmistatud toodete müümisega võõra vara valdusesse võtmine ("formazon");

Võõra vara valdusesse võtmine kannatanu lühistamise teel suurte rahatähtede vahetamisel või mis tahes asja ostmisel ("lõhkumine");

Võõra vara enda valdusesse võtmine "väärtuste" loopimise teel ja hilisem osalemine nende "jagamises" ("viskamises");

Võõra vara enda valdusesse võtmine mistahes vara soetamisel erinevate teenuste osutamise ettekäändel;

Võõra vara enda valdusesse võtmine teise isikuna esinedes, näiteks politseinikuna ("loata läbiotsimine" ja "laialiminek");

Võõra vara enda valdusesse võtmine ebaausate mängukaartide, ("petmise"), ennustamise, ilutsemise teel.

Ja lõpuks, petturite meetodeid täiustatakse pidevalt, nii et peamine on olla valvas ja mitte alluda provokatsioonidele.

ÕHUSÕIDUK

Hoolimata ettevaatusabinõudest ja kontrollist on õhuterrorism olemas. Eksperdid soovitavad passiivset vastupanu sissetungijatele või riski minimeerimist. Kroonika annab tunnistust, et mõnikord aitas passiivne käitumine, nüristades bandiitide valvsust, reisijatel aega võita, mille hilinemine tuleb peaaegu alati pantvangidele kasuks.

Siin on, kuidas saate vähendada riski sattuda lennukile, mille terroristid võivad kaaperdada:

Reisige võimalusel otselendudel, vältides vahepealseid maandumisi;

Vahepeatuste ajal tuleb alati lennujaamas maha tulla, sest mõnikord kaaperdavad terroristid lennuki parklas.

Lennuki kaaperdamisel tekkivate ebameeldivate tagajärgede vähendamiseks: - riietuge neutraalselt, hoiduge sõjaväeriietusest;

Ärge hoidke poliitilist, religioosset, sõjalist ja pornograafilist laadi väljaandeid ega rääkige neil teemadel isegi võõrastega, ärge kandke endaga kaasas religioosseid sümboleid;

Ärge üle pingutage ehete, meeldejäävate ja lühikeste riietega;

Visiitkaartidele kirjutage vähem "kõrge profiiliga pealkirju";

Ärge reageerige provokatiivsele või väljakutsuvale käitumisele;

Ärge tehke toiminguid, mis tõmbavad sissetungijate tähelepanu;

Jätkake vaikselt istumist, küsimusi esitamata ja terroristidele silma vaatamata, on soovitatav kuuletuda ilma tülita;

Enne rahakoti teisaldamist või avamist küsige luba;

Pildistamisel heida pikali põrandale või varju istme taha, kuid ära jookse kuhugi; sellises olukorras tagavad aknaistmed parema katte kui vahekäiguistmed;

Mõnikord on võimalus põgeneda, olles väljapääsude juures kohtades;

Kui õnnestub haiguse sümptomeid teeselda, on võimalus läbirääkimiste teel vabaneda;

Sageli vabastavad sissetungijad läbirääkimiste käigus naisi, lapsi, vanureid ja haigeid inimesi;

Peida kompromiteerivad dokumendid ja materjalid;

Andke üle isiklikud asjad, mida terroristid nõuavad;

Hoidke fotot perest, lastest käepärast; mõnikord aitab see sissetungijaid liigutada.

Muud näpunäited:

Ärge sattuge paanikasse, vaid mõelge väljapääsule;

Proovige mõista sissetungijate kavatsusi, kaaludes isikliku vastupanu võimalusi. Tunneta, kas nad on sihikindlad või kas dialoog on võimalik;

Vältige kiirustades tegutsemist, sest rikke korral võite ohustada enda ja teiste reisijate turvalisust;

Püüdke tuvastada reisijate seas võimalikke abilisi;

Korraldada terroristide tegevuse pidevat vahetustega jälgimist;

Olukorras, kus vastupanu puudub, kaaluge avariiväljapääsude kaudu põgenemist;

Proovige kindlaks teha terroristide täpne arv;

Ärge jooge alkoholi;

Lennuki kaaperdamine võib kesta mitu päeva, mille jooksul paraneb piraatide suhtumine reisijatesse, nii et ärge kaotage usku soodsasse tulemusse;

Võib juhtuda, et sissetungijad annavad alla, et mitte tegeleda terrorismivastase võitluse eriüksustega;

Vabastatud pantvangid peavad esitama võimalikult palju üksikasju: okupantide arv, millises lennukiosas nad on, millised relvad neil on, reisijate arv ja asukoht, terroristide moraal;

Kui läbirääkimistega ei kiirustata, võivad esimese klassi reisijad, kui kõige märkimisväärsemad, saada sissetungijate esimesteks ohvriteks, tõestuseks, et nad on kõigeks valmis;

Pidage meeles, et inimesed, kes suhtlevad kohapealsete võimude ja terroristide vahel, on alati terrorismivastase võitluse või korrakaitsemeeskonna liikmed, riietatud Punase Risti vormiriietusse, teenindajad või mis iganes, olenevalt sissetungijate nõudmistest.

Rünnak kaaperdatud lennukile on välkkiire. Rünnakumeeskond jäädvustab lennuki mõne hetkega, kasutades pimestavate ja vapustavate efektidega käsigranaate. Operatsioon viiakse läbi samaaegselt erinevatest punktidest, isegi läbi mõne ettenägematu augu keres. Hea sidusus ja õigeaegsus on sarnasel lennukil varem läbi viidud koolituse tulemus. Kõige olulisem on läbirääkimistel kokpitis asuvate kuulamisseadmete abil saadud teave, vabastatud reisijatelt, inimestelt, kes erinevate teenuste katte all said lennukit külastada.

Läbi suitsu edasi liikuv vabastamismeeskond karjub reisijatele põrandale pikali heitma ja tulistab armutult kõigi relvastatud isikute või kõigi poole, kes jäävad püsti.

Siinkohal pidage meeles:

Probleemid on peaaegu möödas, proovige rahuneda, teod tekitavad segadust ja paanikat;

Jääge põrandale lamama kuni operatsiooni lõpuni;

Täitke terrorismivastase meeskonna korraldusi ja juhiseid ning ärge häirige selle liikmete tähelepanu tarbetute küsimustega;

Pisargaasi kasutamisel vältige silmade hõõrumist (eriti kui see levib aeglaselt);

Ärge lahkuge lennukist enne, kui on antud erikäsklused, et vältida eksimist kaaperdajateks ja ekslikult

tulistas;

Vabastamisel väljuge võimalikult kiiresti, peatumata isiklike asjade kaasavõtmiseks, pidage meeles, et alati on plahvatus- või tulekahjuoht.

Patoloogilised protsessid kõhunäärmes põhjustavad patsiendile valu, põhjustavad alistamatut oksendamist ja kujutavad endast reaalset ohtu elule. Selle vältimiseks peate järgima mõnda lihtsat tingimust.

Pankrease põletikku saab ära hoida

Kaitsemeetmed

Pankreatiit tekib kõhunääret negatiivselt mõjutavate ainete tarbimise taustal. Peamised meetmed haiguse ennetamiseks:

• alkoholivaba dieet;
• tehniliste vedelike kasutamise vältimine;
• võitlus ülesöömise vastu;
• tarbitava toidu rasvasisalduse vähendamine;
• pankrease tsooni vigastuste välistamine.

Alkoholist keeldumine vähendab haiguse tekkimise tõenäosust

Alkoholi ja toiduks mittekasutatavate vedelike mõju

Kõhunäärmepõletiku ennetamine on mõeldamatu alkoholist loobumata. Nad hävitavad pankrease rakkude struktuuri, mõjutavad maksa kaitsebarjääre, mille tagajärjel tekib kogu hepatopankrease tsooni tõsine kahjustus. Isegi ühekordne madala kvaliteediga alkoholi tarbimine võib põhjustada pöördumatuid protsesse.

Alkohol on mürgine ja põhjustab korvamatut kahju mitte ainult kõhunäärmele. Kannatavad närvisüsteem, meeleelundid, neerud ja maks. Seetõttu toob alkoholiga jookide tagasilükkamine kaasa keha paranemise ja ülemineku paremale elatustasemele.

Tehnilise metüülalkoholi - hellebore vee, äädikhappe kasutamine põhjustab lisaks otsestele limaskesta põletustele pankrease rakkude totaalset nekroosi. Tekib pankrease nekroos, mida raskendab neerupuudulikkus. Sellistel juhtudel on surm haiguse loomulik tagajärg.

Alkoholi joomine võib põhjustada neerupuudulikkust

Toitumine

Toidu kättesaadavus viib sageli ülesöömiseni. See on ohtlik kõhunäärmele, kuna liigsed kalorid põhjustavad energiavahetuse häireid. Selle tulemusena surevad näärmerakud. Vabaneb suur hulk ensüüme, mis viib elundi hävimiseni. Lisaks pigistab tohutu toiduboolus mehaaniliselt kõhunäärme organit, mis süvendab selles põletikulisi muutusi.

On vaja jälgida tarbitud toidu kogust ja roogade kalorisisaldust. Täiskasvanute jaoks põhjustab üle 4500 kalori söömine päevas reaalset näärme hävimisohtu. Vältida tuleks rasvaseid ja üleküpsetatud toite.

Pankrease tsooni vigastused on ohtlikud, kuna neil on võimalik pankrease jäme kahjustus. Moodustub hematoom, mis asendab näärmerakke. Tekib pöördumatute hävitavate häiretega elundi võimas turse. Vältida tuleks isegi väiksemaid kõhuvigastusi. Kui valu püsib pärast vigastust, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Toidukultuuri puudumine toob kaasa probleeme kõhunäärmega

Kuidas vältida ägenemisi

Kroonilise pankreatiidi ennetamine on alati teisejärguline, kuna haigus on juba moodustunud. Meetmed on suunatud ägenemiste ärahoidmisele:

• alkoholivaba dieet;
• toidu rasvasisalduse vähendamine;
• võitlus viirusnakkuste vastu;
• hepatoduodenaalse tsooni patoloogiate ravi;
• ravimite asendusravi.

Alkohol on kahjulik kõhuõõnehaiguste korral. Isegi väikese koguse selle kasutamine võib põhjustada kroonilise protsessi tõsist ägenemist. See on tingitud etanooli toime iseärasustest juba kahjustatud elundile. Töötlemiseks on vaja suurt hulka ensüüme, mida patoloogiliselt muutunud rakud toodavad halvasti. Alkoholi sissevõtmise ajal töötab raud maksimaalse koormusega, mis põhjustab selle turset ja põletiku ägenemist.

Tervislik ja korralikult valmistatud toit vähendab oluliselt pankreatiidi tekkimise võimalust.

Millist dieeti järgida

Õige toitumine hõlmab küpsetamist aurutatud, hautatud või keedetud kujul. Praadimise, liigse päevalilleõli kasutamine ei ole lubatud. Suures annuses rasva sisaldavad toidud tuleks täielikult välja jätta. Teravalt vürtsikad ja soolased toidud ei ole rangelt soovitatavad.

Kroonilise pankreatiidi korral ei saa te:

• alkohol;
• adžika ja muud kuumad vürtsid;
• seapekk;
• seened;
• mängu.

Kroonilise pankreatiidi tüsistuste vältimiseks peate loobuma tugevast kohvist

Mõnda toodet ei saa täielikult välistada, kuid soovitav on nende arvu piirata:

• taimsed rasvad;
• majonees;
• ketšup;
• gaseeritud joogid;
• koogid ja maiustused;
• rups;
• vorst.

Ideaalsed on aurutatud köögiviljatoidud, keedetud liha, eriti kana või kalkun. Toitumine määrab kõhunäärme aktiivsuse astme, seega tagab säästlik toitumine organi ühtlase ja stabiilse toimimise.

Maiustused on lubatud väikestes kogustes.

Milliseid haigusi tuleb ravida

Igasugune viiruspatoloogia, isegi lihtne hingamisteede haigus, võib mõjutada kõhunääret, eriti kõrgetel temperatuuridel. Nakkuspuhangute ajal on oluline vältida rahvarohkeid kohti, kasutada individuaalseid seadmeid ja ravimeid. Temperatuuri tõus üle subfebriili tuleb tingimata peatada paratsetamooli suukaudse manustamisega. Samal ajal on ibuprofeeni ja teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine ebasoovitav, kuna need ärritavad ülemist seedetrakti.

Kui haigust ei olnud võimalik vältida, aitab infektsiooni aktiivne ravi ja voodirežiim koos range dieediga vältida protsessi ägenemist kõhunäärme tsoonis. Ravirežiimi on võimalik laiendada alles pärast viirusmürgistuse täielikku lõpetamist.

Oluline ennetav väärtus on kõhunäärme häireid provotseerivate patoloogiate ravi. Esiteks on see sapikivitõbi ja krooniline koletsüstiit. Sageli on pankreatiidi ägenemise korral võimalik olukorda täielikult parandada alles pärast sapipõie eemaldamist. On vaja ravida kaksteistsõrmiksoole ja mao patoloogiat. Helicobacteri ja prootonpumba blokaatorite, näiteks omeprasooli, likvideerimisskeemide kasutamine aitab toime tulla gastroduodenaalse piirkonna põletikuliste protsessidega.

Pankreatiidist saate vabaneda ainult siis, kui koletsüstiit on ravitud

Kuidas ensüümid aitavad

Kõhunäärme krooniliste kahjustuste korral on eksokriinne sekretoorne funktsioon häiritud. Selle haiguse komponendi stabiliseerimiseks tuleks ensüüme kasutada toidukordade ajal asendamise eesmärgil. Laialdaselt kasutatav:

• Mezim;
• Pankreatiin;
• Kreon;
• Licrease;
• Enzistal.

Krooniline kõhunäärmepõletik nõuab ensüümide kasutamist

Eelistatav on kasutada ensüüme mikrosfääride kujul, näiteks Creon. Sel juhul on nende seedimis- ja kaitsefunktsioonid aktiivsemad. Sapphappepreparaate tohib kasutada ainult siis, kui muud alternatiivi ei ole. Sellise ravimi näide on Cholenzym.

Ennetus on pidev mitmeetapiline protsess, mille elluviimisest sõltub patsiendi elukvaliteet. Ennetavate meetmete järgimine võimaldab paljude aastate jooksul vältida haiguse ägenemist kroonilise patoloogia korral ja vältida ägeda pankreatiidi esinemist. Kõigis esilekerkivates küsimustes ja ebaselgustes aitab kohalik arst või gastroenteroloog seda välja mõelda.

Videos käsitletakse pankreatiidi arengu ennetamist:

Paljud inimesed, kes reisivad sageli bussiga, seisavad silmitsi unetuse probleemiga.

Selle vältimiseks peate järgima ekspertide soovitusi:

• Reisi eelõhtul ei tohiks päeval magada, veel parem on öösel “unipuudus”, et reisil oleks kergem uinuda.
• Kui bussireis on pikk, ärge laske end kohvi ja teega kaasa lüüa. Salongi saate kaasa võtta piimajoogi, mis varustab keha süsivesikutega, mis aktiveerivad uinumise eest vastutavate ainete tootmist. Õhtusöök peaks olema kerge, ärge koormake kõhtu üle. Eelistage jogurtit ja kodujuustu. Magus toit aitab teil teel lõõgastuda. Liiga palju bussis süüa ei tohiks, sest täis kõht ei lase kergesti ja rahulikult uinuda.
• Kui olud salongis lubavad (bussi sujuv liikumine ja normaalne valgustuse tase), saab veidi lugeda. Lugemine on sel juhul hea alternatiiv füüsilisele tegevusele, mis on vajalik heaks puhkamiseks. Pärast lugemist tunnete end lõdvestunult ja suudate kiiremini magama jääda.
• Mõelge riideesemed eelnevalt läbi – bussis peaks olema võimalikult mugav. Liiga soojad asjad ilmselgelt ei sobi. Mõelge sellele, mis paneb teid end mugavalt tundma. Üleriided saab eemaldada ja panna ülemisele riiulile. Võid kanda dressi - see ei takista liikumist ja on selles mugav.
• Mootorimüra ja naabri norskamine pole just bussireisi parimad atribuudid, aga ega sellest mööda ei saa. Võtke kõrvatropid kaasa või kasutage kõrvaklappe, lülitades nutitelefonis muusika sisse. Paljud inimesed jäävad oma lemmiklaulude ja -meloodiate saatel palju paremini magama. Te ei reageeri kõrvalistele helidele ja saate kiiresti magama jääda.
• Kui buss teeb peatuse, kuid te ei kavatse veel magama jääda, astuge kindlasti maha. See annab teile võimaluse end soojendada ja värsket õhku hingata. Eriti kui reisite suvel ja buss on umbne.

Kui neist meetoditest ei piisa, peate kasutama mitteravimipreparaate. Näiteks palderjanitee (kodus eelpruulitud) aitab sul lõõgastuda ja uinuda. Ka apteegis saate pakkuda tervet arsenali ravimeid, mis on suunatud unetuse vastu võitlemisele. Reeglina sisaldavad need taimekomponente: palderjan, viirpuu, emajuur ("Persen", "Novo-Passit", "Trioson"). Sellised ravimid rahustavad närvisüsteemi ja ei tekita sõltuvust. Välja antud ilma arsti retseptita.

Kaasaegsed unekeskused pakuvad ainulaadset teenust – ajumuusikat. Spetsiaalsel seadmel salvestatakse lõõgastus- ja puhkeseisundis oleva inimese elektroentsefalogramm, mis tõlgitakse seejärel muusikalisse vormingusse. Salvestise saab laadida pleierisse või nutitelefoni ja kuulata enne bussis magamaminekut.

Hommikul sihtkohta jõudes on parem käia duši all, teha harjutusi või teha väike jalutuskäik linnas. Lisage hommikusöögile suur kogus valku, see aitab teil häälestuda töörežiimile ja aktiveerida ajutegevust. Et lõpuks ärgata, võid enne lõunat juua tassi kohvi. Kuid "taganemine" on üleliigne. Parem on oodata õhtuni ja minna magama tavapärasel ajal või tund varem.

Meie ettevõtte veebisaidil saate odavalt osta pileti Donetski Sotši bussile - reisige säästlikult ja mugavalt!

Mitu vahekaarti on teie brauseris avatud? Praegu? Ma arvan, et rohkem kui kümme. Võib-olla kakskümmend. Mõned on mõeldud uurimiseks, mõned aitavad teil kolleegide ja klientidega ühendust hoida, mõned on avatud meelelahutuseks, kui keegi ei vaata. Pole tähtis, miks teil neid vahekaarte vaja on – need ikka ei aita. Me ei saa enam lihtsalt maha istuda ja ühte asja teha. Tunnistan, ma ise vaatasin seda postitust kirjutades oma e-kirju ja vastasin säutsudele.

Caesar võiks, nii et ka mina saan

Kui töötate pidevalt ja vahetate ühelt asjalt teisele, võite kujundada harjumuse ja saada multitegumtöö eksperdiks. Ja õppige kogu teavet korraga filtreerima, et saada tootlikkuse geeniuseks. Milline kahest väitest on õige?

Mitte ühtegi. Teadlased, et “mitme jaama kasutajad” on infovoos palju halvemini orienteeritud ega suuda olulist infot kiiresti prügist eraldada. On paar üksikut näidet inimestest, kes saavad kõike korraga teha, kuid need on erandid, mitte reegel.

Mis meid kõige rohkem segab

Mis põhjustab meil kõige sagedamini tööst lahkumist?

Minu jaoks on suurim pahe lõputu uute kirjade voog. Ma arvan, et paljud inimesed seisavad sellega silmitsi. Sõbrad ja kolleegid kurdavad ka postkasti üle. Usume, et peaksime vastama kõikidele kirjadele, aga kui seda teeme, siis ei jää enam millekski muuks aega.

Sõnumid on töövoogu nii juurdunud, et paljud inimesed on kinnisideeks, et nende postkastis poleks lugemata kirju. Ja kui loendur jõuab nulli, on tunne, nagu oleksime leidnud digimaailma Püha Graali.

Ükskõik kui palju uusi sõnumeid kastis on, segavad need meid. Ja sellepärast:

1. Nad ootavad meilt kohest vastust

Vastuse kirjutamine ja saatmine võtab aega. Sa ei pea kohe vastama, võid väga hästi kirja edasi lükata, kuni oled valmis sellega tegelema.

Oleme alati käeulatuses. Lahkus kontorist? Mis siis, saate oma e-kirju kontrollida nutitelefoni või tahvelarvutiga. Mis võib teele jääda?

Ühiskondlikud ootused dikteerivad seda meile peab vastata. Me ei taha saatjat häirida. Kasutan meilipluginat, mis võimaldab näha, millal adressaadid mu kirjad avavad. Ja kuigi ma olen vastu kohesele postile vastamisele, on raske vabaneda tüütusest, kui keegi loeb kirja, aga ei torma vastama.

2. Igaüks võib kirjutada

On ebatõenäoline, et saadate tavapostiga kirja inimesele, keda te ei tunne.

Kuid meie lähenemine meilile on erinev. Me ei karda mingil juhul kellegi e-posti teada saada. Kui selle kätte saame, võib jahihooaja lugeda avatuks. Meilisõnumid on nii isikupäratud, et võime saata sadu e-kirju täiesti võõrastele.

Kastid on täidetud "külmade" teadetega. Kaotame väärtuslikke minuteid, kui proovime neid filtreerida, saates need arhiivi ja prügikasti. Mind häirib kõige rohkem see, et inimesed, kes neid kirju saadavad, ei saa peaaegu mingit vastust. Isikupärastamise vihjega kirju pole mõtet saata, inimesed kustutavad neid ka lugemata.

3. Kirjad sunnivad sind tegema koheseid otsuseid.

Meilide lugemisel tuleb teha palju otsuseid ja see protsess on väga ajumahukas. Visates kogu oma jõu tähelepanuobjektide pidevale muutumisele, kulutame energiat ja kütust meeletule ajutööle ning tunneme end siis väsinuna ja kurnatuna.

Isegi populaarsed meilihaldusrakendused, mis on loodud selleks, et hoida teid e-kirjade sortimisel aega raiskamast, ei kaota vajadust kogu aeg otsustada: kas vastata kohe või oodata homseni?

Kuidas lõpetada aja raiskamine ja saada produktiivsemaks

Kui ootate minult universaalset nõu, mis lahendab kohe kõik probleemid, siis pean teile pettumuse valmistama. Valmislahendust ei ole, kuid on taktikaid, mida tuleb järgida, et vältida multitegumtööd ja saada produktiivsemaks.

1. Planeeri asju õhtul

Ma ei avastanud Ameerikat teie jaoks, kuid see meetod töötab. Kui kulutad õhtul kümme minutit järgmise päeva ülesannete nimekirja koostamisele, aitab see keskenduda oma tööle.

Loetlege asjad, mida peate homme kindlasti täitma, ning alustage kirju ja sõnumeid kontrollima alles pärast seda, kui olete kõik loendis olevad üksused täitnud.

2. Kasutage Pomodoro ajahaldustehnikat

Ise kasutan, väga rahul. See on itaallase Francesco Cirillo ajajuhtimise tehnika 1980. aastate lõpus.

Jaga oma tööpäev mitmeks 25-minutiliseks intensiivseks ja pingeliseks tööks, mille vahele peaks jääma viis minutit puhkust. Meetod põhineb hüpoteesil, et sagedased pausid stimuleerivad vaimset tegevust.

Kasutan 25-minutilisi juppe, et saada läbi peamised õhtuks planeeritud ülesanded. Ja pauside ajal lülitun ma kirjade sõelumisele ja hoiatuste kontrollimisele.

3. Broneerige postile spetsiaalne aeg

Ma ise kasutan muid meetodeid, kuid paljud eksperdid soovitavad lisada kirjavahetuse sorteerimise ajakavasse eraldi aja.

Jätke päevikusse üks rida, et pühendada osa päevast meilide lugemisele, säutsudele ja sõnumitele vastamisele ning avada sel ajal ainult e-kirju. Sellest reeglist kinnipidamiseks lülitage oma nutitelefonis ja brauseris märguanded välja, isegi kui olete mures kiireloomulise meili kogemata vahelejätmise pärast.

Tulemused

Selles, et peame nii palju asju korraga tegema, pole kedagi süüdistada. Enda sundimine sissetulevaid sõnumeid ignoreerima ja ühelt asjalt teisele hüppamise lõpetamine pole lihtne ülesanne.

Iga sõnum, mille me saadame, aitab meil oma õnnehormoone lusikaga ära süüa ja annab meile rahulolutunde, kui näime olevat nii organiseeritud ja vastutustundlikud. Tõde on teistsugune: me oleme lihtsalt olulisest asjast hajunud.

Selle peatamine on väga raske. Aga mulle meeldib keskenduda ainult tööle. Proovige üht minu soovitatud meetoditest ja võrrelge oma tootlikkust enne ja pärast.

P.S. Saate kuulata muusikat

Ärge muretsege, te ei pea iTunesit sulgema! Muusika kuulamise eest vastutavad teised ajuosad, nende tegevus ei kattu sinu tööga, mis tähendab, et see ei vähenda tootlikkust.

Ja mida sa teed, et pisiasjad sind ei segaks?