Когда вышел на работу после отпуска. На работу после отпуска. Как справиться со стрессом после отдыха

Отпуск подошел к концу. Казалось бы, можно и на работу выходить с новыми силами и свежими мыслями, но почему-то так не хочется! вы чувствуете сильную усталость и неудовлетворенность работой. Желание работать отсутствует. Многие в это время даже подумывают об уходе. Что ж, налицо постотпускная депрессия.

Как же настроиться на работу после отпуска? Сделать так, чтобы работа была в радость, а не казалась каторгой? Одни советуют не уходить в отпуск больше, чем на две недели, чтобы не выпасть из рабочей атмосферы и после отпуска быстро вернуться к привычному графику. Другие и вовсе рекомендуют не отходить от дел даже во созваниваться с коллегами и, что называется, держать руку на пульсе. Но стоит ли следовать подобным рекомендациям? Ведь расслабиться и отдохнуть, постоянно думая о работе, практически невозможно. К тому же, ваши постоянные телефонные переговоры с коллегами, скорее всего, будут обижать того, с кем вы поехали на отдых. Как отдохнуть, забыв о работе, а потом сделать так, чтобы выход на работу после отпуска не стал болезненным?

1. Для начала определитесь с тем, сколько вы будете отдыхать и как проведете отпуск. Если хотите поехать в тропики, возьмите отпуск минимум на 2 недели. Дело в том, что, находясь в отпуске, вам придется пройти акклиматизацию, на которую потребует несколько дней. Представьте, ваш организм только стал привыкать к влажному воздуху и высоким температурам, а вы подвергаете его повторному стрессу (а акклиматизация - это стресс для организма), возвращаясь слишком рано. Естественно, выход на работу после такого отпуска будет мучительным. Если вы можете позволить себе взять отпуск на несколько проведите его в привычном климатическом поясе. Можно съездить на дачу, навестить родственников или друзей;
2. Запомните правило: «на работе - работаю, на отдыхе - отдыхаю». Если вы сможете отделять эти два вида деятельности, то после отпуска вам будет проще настроиться на деловой лад. При этом не стоит забывать о том, что отдых - это не каждодневные гулянья до утра… Можно, конечно, позволить себе немного выпить, но, если не знать меру, то после двухнедельного алкогольного марафона вам самое место не на работе, а в больнице будет! Так что лучше направить силы на восстановление организма после ;
3. Постарайтесь вернуться из отпуска за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет вам пройти реакклиматизацию и настроиться на работу. В эти дни старайтесь больше отдыхать. Не стоит в эти дни нагружать себя срочными домашними делами. Посетить друзей, подарить привезенные сувениры или сделать дома можно будет в конце новой трудовой недели;
4. За пару дней до конца отпуска постарайтесь в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет настроить организм на работу после отпуска;
5. В первые рабочие дни после отпуска не стоит браться за новые проекты или слишком сложные задания. Лучше, если вы доработаете уже начатый проект, ведь доделать значительно легче, чем начать что-то делать с нуля. Если такого занятия нет, то займитесь планированием. Наметьте список дел, которые вам нужно будет выполнить в ближайшие дни. Кстати, этим можно заняться и за несколько дней до конца отдыха, тогда после отпуска вы сможете смело приступать к выполнению запланированного.

Чтобы избежать постотпускной депрессии, нужно придерживаться данных рекомендаций, позволить своему организму набраться сил, энергии и витаминов. Тогда и выйти на работу после отпуска будет значительно проще. Ведь вы не будете чувствовать себя разбитыми и опустошенными. Работа будет в радость, а новые силы помогут в реализации любых идей и проектов.

И помните, правильный отдых - залог продуктивной работы.

Все верно.

По ТК РФ отпуск рассчитывается по календарным дням, а не рабочим. Естественно, после отпуска, вы должны выйти на работу.
И ваш график начнется заново.
А по вашей логике, ваш отпуск бы составил не 14, а 16 календарных дней, так как выходные - те же календарные дни. В этом случае нужно писать заявление на 16 дней.

Комментарии

Это неправильно. Если график работы составлен на более продолжительный срок, чем отпуск (а при 14-дневном отпуске так и бывает), то в соответствии с рабочим графиком, следующие за отпуском два дня автоматически окажутся выходными, иначе собьется график сменщика (сменщицы). По Вашей же логике, отпуск можно совсем не предоставлять, а отгуливать его в свои выходные дни. По тому же ТК выходные между рабочими днями (по графику) дни в отпуск не входят. Если, конечно, график правильно составлен...

"По тому же ТК выходные (по графику) дни в отпуск не входят..." Статью пожалуйста покажите. Не вводите людей в заблуждение, отпуск считается по календарным дням, и выходные в него входят.

Это Вы вводите в заблуждение. Да, отпуск рассчитывается по календарным дням, а на работу (сменную) надо выходить по графику. Если по окончании отпуска в графике стоят нерабочие дни (именно их и я и автор вопроса имели в виду, говоря о выходных), то выходить нужно в первый после отпуска рабочий день, указанный в этом графике - иначе нарушится график сменщика (сменщиков). Надо просто о графике своевременно позаботиться - разработать, подписать у руководителя подразделения и утвердить у самого главного руководителя, которому подчинен и отдел кадров. Собственно, этот механизм я изложил в своем ответе...

"иначе нарушится графиков сменщика (сменщиков)" - это забота отдела кадров, составлять графики работ и отпусков. Даже если, вы сами себе составляете график работ, утверждать его должен сначала ОК, а потом уже подписывать руководитель предприятия.
Подтверждения ваших доводов в ТК нет.
Советую автору вопроса обратиться за помощью к профессиональному кадровику, в интернете есть множество консультаций онлайн.

Ваши доводы тоже ТК не подтверждаются, но по Вашей логике отпуск работника с 14 дней сокращается до 10-12 дней - ОК "крадет" у него два законных выходных после рабочих дней и, возможно, два выходных (по рабочему графику) перед очередной сменой после отпуска. Кстати, с чего Вы решили, что график отпусков составляет отдел кадров? Это прерогатива руководителя подразделения. ОК его проверяет, но к грамотно составленному графику, поверьте, претензий иметь на будет. И уж никаким образом не должно быть так, что "график начнется заново"...

" По общему правилу отпуск составляет 28 календарных дней. При этом его можно разбивать на части, одна из которых должна быть не меньше 14 дней. Остальные части могут длиться сколько угодно. Такие условия оговорены в статье 125 Трудового кодекса РФ.

Отметим, что в соответствии со статьей 120 Трудового кодекса РФ в число календарных дней оплачиваемого отпуска не включаются только нерабочие праздники. Таким образом, простые выходные, которые входят в число календарных дней отдыха, оплачиваются в обычном порядке.

Допустим, два сотрудника компании попросили предоставить им отдых. Один написал заявление на 5 дней (с понедельника по пятницу). А второй - на 9 дней (с субботы одной недели по воскресенье другой). Получается, оба будут отдыхать по одной неделе. Но первый сотрудник, включая в отпуск только будни, оставляет себе больше дней отдыха на будущее. Второй же человек взял выходные дни и тем самым увеличил сумму отпускных почти в два раза. При этом ни первый, ни второй вариант Трудовому кодексу РФ не противоречат. Вполне законен и случай, когда сотрудник берет отпуск на два календарных дня - субботу и воскресенье." Источник журнал "Главбух"

"отпуск работника с 14 дней сокращается до 10-12 дней" это ваша логика. Еще раз, если автор хочет гулять еще 2 выходных после отпуска - его отпуск будет составлять 16 календарных дней! Никто ни у кого ничего не крадет.
В моем ответе было указано - обладаю личным опытом. График отпусков составляет руководитель подразделения (я кстати им являюсь), но утверждает его ОК. Я это имела в виду.

Не будет он гулять 16 дней, просто после отпуска - не его смена (если так указано в графике), поэтому и выйти он должен в тот день, который в рабочем графике после отпуска указан как первый рабочий. Другой разговор, если такого графика не существует, по крайней мере, на бумаге - вот тут и возникают проблемы и непонимание. Согласитесь, это все теоретические споры - обычно, если все сделано правильно и графики отпусков составлены и согласованы с официальными рабочими графиками, таких вопросов вообще не возникает - все это устанавливается работодателем, планируется и согласовывается заранее. Если рабочий график официально разработан (с учетом отпусков) и утвержден, а не существует только в уме у работника, то в нем такие вопросы должны быть уже заранее решены, а у работника вообще не должно таких вопросов возникать при уходе в отпуск, ибо все должно быть расписано заранее и первым рабочим днем в рабочем графике должно быть 1 августа (или 3 августа, если так подходит по смене). Разве не так? И никакой "новый график" не начинается - продолжается старый, ранее утвержденный.

Нет не так. График работ постоянно меняется, и не только из-за отпусков, но и по другим причинам (кто-то болеет, кто-то увольняется, кто-то берет отпуск за свой счет и тд). И график отпусков тоже может меняться в течение года.

Тогда это не график, а какое-то недоразумение. Какой смысл его составлять, если тут же менять? Нет, бывает, конечно, но для этого нужны очень серьезные причины. При нормальном планировании в случае болезни работника его смены остаются свободными, если его должность это позволяет, или в эти смены назначаются другие работники, если режим и содержание работы не позволяют ее прерывать. Это же делается и во время отпуска. Впрочем, если командовать производством начинают кадровики, а не руководители, может быть все... И еще, возвращаясь на пару комментариев назад - если при пятидневной рабочей неделе у меня отпуск заканчивается в пятницу или в субботу, Вы же не заставляете меня выходить на работу в воскресенье, правда? При скользящем графике нерабочий день между сменами - такое же воскресенье...

"Вы же не заставляете меня выходить на работу в воскресенье" нет конечно. Речь немного о другом. Еще раз прочтите пожалуйста, выписку из "Главбуха", там как раз такой пример.

Как выходить из отпуска на работу при сменном режиме?

Сменный режим (скользящий график) отличается от обычной пятидневной или шестидневной рабочей недели тем, что выход на смену осуществляется (должен осуществляться) в соответствии с графиком, который составляется и утверждается заранее. В этот же график вписывается и Ваш отпуск, поскольку во время Вашего отпуска может измениться объем рабочего времени и нагрузки на Вашего сменщика (сменщицу), а если характер Вашей работы не позволяет, чтобы какая-то смена оставалась свободной, то на время Вашего отпуска в Вашу смену может быть назначен другой человек. Вот по этому графику и надо выходить на работу.

Если Вы по Вашему (официально составленному и утвержденному) графику 1 и 2 августа - выходные, то именно по графику Вы 3 августа должны выходить на работу, иначе изменится служебная нагрузка на Вашего сменщика - появится недоработка или переработка.

У меня есть аналогичный опыт работы, правда по другому графику, но все равно скользящему, в 3-5 смен, соответственно с 2-4 сменщиками. Мы делали так - составляли график дежурств на весь год, отмечали в нем наши отпуска, подписывали у своего непосредственного руководителя, утверждали у самого главного начальника и сдавали в отдел кадров.

Отдел кадров вроде бы тоже сначала хотел взять выход из отпусков под такой же контроль, как у Вас, но передумал после первого же удивленного вопроса работодателя, хорошо ли им видна его подпись, утверждающая рабочие графики...

Если фраза «Не хочу на работу после отпуска » все чаще крутится у вас в голове, а мысли о том, как выйти на работу после отпуска, не дают покоя, то вы близки к постотпускному синдрому.

Как настроиться на работу после отпуска

1. Постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы до выхода на работу оставалось 2-3 дня. За это время вы сможете привыкнуть к климату, часовому поясу, да и просто выспаться, если каникулы вы провели, как настоящий турист, осматривая достопримечательности и посещая экскурсии.
2. Проведите последние дни отпуска спокойно. Не нужно мчаться на встречи с друзьями, посещать светские мероприятия или затевать перестановку. Лучший вариант сейчас – неторопливое и размеренное выполнение приятных дел: прогулки по паркам, долгий сон, уход за собой.
3. Предавайтесь воспоминаниям. Ничто не может так сильно выбить из колеи, как возвращение из сказочных мест к серым пейзажам родного города. Постарайтесь как можно дольше сохранить ощущение праздника – разбирайте фотографии, перечитывайте путевые заметки, напишите новым знакомым, оставляйте по свежим впечатлениям отзывы на ресурсах для путешественников.
4. Первый день после отпуска . Главная ошибка первого дня после отпуска – выход на работу с понедельника. Понедельник и так день тяжелый, а уж понедельник после отпуска даже самого отдохнувшего работника может ввергнуть в пучину уныния. Если есть возможность, постарайтесь вернуться в офис ближе к середине недели – в среду или четверг. Мысль о том, что до законных выходных всего пара дней не только благотворно повлияет на общее состояние, но и предупредит постотпускной синдром .
5. Не пытайтесь немедленно приступить к выполнению обязанностей. Пообщайтесь с коллегами, узнайте текущие новости. Выполнение важных дел, требующих внимания лучше отложить на потом (у вас ведь до выходных всего два дня, что-то серьезное затевать не следует, правда?). Ни в коем случае не лишайте себя ежедневных рабочих ритуалов – чашка кофе, послеобеденная прогулка будут теми «крючками», зацепившись за которые, вы быстрее вернетесь в рабочий ритм.
6. Дома, как и на работе, лучше важных решений не принимать и провести первые недели в спокойной атмосфере. Не стоит сразу взваливать на себя и родных сразу все домашние обязанности. Бытовая рутина может быть таким же серьезным фактором стресса, как и постотпускной аврал на работе. Если нет желания готовить обед – сходите с семьей в ресторан или закажите еду на дом, да и еженедельная уборка может подождать – ваше хорошее настроение для домочадцев наверняка гораздо важнее, чем отсутствие пыли и наглаженные рубашки.
7. Займитесь собой. Ваш организм будет благодарен, если на несколько дней в рацион добавятся свежие фрукты, овощные салаты и много чистой воды. Помните, что чем проще еда, тем лучше, к тому же это избавит от многочасовых стояний у плиты. Если очень уж хочется снять напряжение первой недели с помощью алкоголя, то не будьте к себе слишком строги. Вечерние воспоминания об отдыхе за бокалом вина принесут только положительные эмоции.

Что касается спорта, то, как ни странно, первые дни после отпуска – не лучшее время для возобновления интенсивных тренировок. Даже если вы за каникулы набрали несколько лишних килограммов и вам не терпится вернуться в форму, постарайтесь входить в спортивный режим постепенно – вместо аэробики – йога или пилатес, вместо антицеллюлитного массажа – сауна или расслабляющие обертывания.И, наконец, главный совет – делайте в последние дни отпуска только то, что вам действительно хочется, не обращая внимания на рекомендации, расходящиеся с вашими желаниями. Если вам не терпится встретиться с подругами и похвастаться ровным загаром, не стоит закрываться в доме. Если вы чувствуете, что готовы горы свернуть на работе – смело бросайтесь в бой. Только не забывайте, что первичный энтузиазм может быстро прогореть, поэтому беритесь за все начинания с умом.

Ещё вчера ты по полной наслаждался свободой, грел пузо на пляже, плескался в бассейне и вообще не знал никаких забот, а сегодня ты уже пылишься в душном офисе, глядя на унылые лица коллег и гору скопившейся работы, которую, кажется, ты не успеешь выполнить и до следующего отпуска. Само собой, это огромный стресс для организма. Дяди психологи даже придумали термин, характеризующий данное состояние – постотпускной синдром. Этим недугом страдают около 40% работников, вернувшихся из отпуска. Давай подробнее разберёмся, что же это за зверь такой – «постотпускной синдром» , и с чем его едят.

Статистика говорит нам о том, что 80-85% заявлений на увольнения написаны работниками, только что вернувшимися из отпуска. Это связано с тем, что устроив себе передышку в виде отпуска, а затем, вернувшись на работу отдохнувшим, легко посмотреть на свою работу со стороны, проанализировать, насколько она тебе дорога и насколько она тебя удовлетворяет. Я бы не рекомендовал писать заявление в первую неделю после отпуска. Дело в том, что на фоне постотпускной депрессии, тебе может показаться, что твоя работа совершенно тебе не подходит, но это ощущение может быть обманчиво. Поэтому, отложи это решение хотя бы до следующей недели, и если намерение покинуть эту работу не исчезнет – значит, действительно, стоит написать заявление.

Причины возникновения постотпускной депрессии

Причиной данного недуга является то, что во время отпуска организм перестраивается на новый график. Меняются все биологические и психологические ритмы, эмоциональный фон, режим питания и сна, изменяется объём умственных и физических нагрузок. А если ты отдыхаешь в другом климате и в другом часовом поясе, то можешь прибавить ко всему этому ещё и акклиматизацию. При выходе на работу организму приходится перестраиваться обратно под жёсткий график. Для этого нужно определённое время (обычно 2-5 дней) . В это время твоё тело и дух как бы протестуют против того, чтобы ты устраивал себе подобный стресс. Отсюда и возникают физические и психологические недомогания, имя которым – постотпускной синдром.

Если ты употребляешь алкоголь , то вполне возможно, что в отпуске ты будешь часто им злоупотреблять, что тоже негативно скажется на организме при выходе на работу.

Симптомы

Постотпускной синдром сопровождается массой неприятных ощущений , самыми распространёнными из которых являются:

• Раздражительность
• Утомляемость
• Вялость
• Неуверенность в себе
• Вспыльчивость
• Головные боли
• Скачки давления
• Бессоница

Человек может даже заболеть каким-нибудь ОРЗ – организм вполне может так отреагировать, чтобы продлить себе отпуск.

Группа риска

может сразить любого работника , но есть некоторые категории граждан, которые в большей степени подвержены риску испытать все прелести этого синдрома на себе.

Недовольные своей работой. Если работа не приносит никакого удовольствия, и человеку приходится заставлять себя ходить на работу только ради денег, то после нескольких недель, полных положительных эмоций и ярких впечатлений, возвращение на нелюбимую работу будет очень тяжким испытанием.

Психически неуравновешенные люди. Резкая смена ритма жизни, в первую очередь, выводит из равновесия людей, склонных к необдуманным и импульсивным поступкам.

Мужчины. Мужчинам втянуться в работу, как правило, сложнее, чем женщинам. Связано это с тем, что у женщин более гибкая психика и они, зачастую, с удовольствием выходят на работу, предвкушая, как они будут рассказывать коллегам о своём замечательном отпуске и о путешествиях и приключениях, которые имели место в этом отпуске.

Люди, имеющие продолжительные отпуска. Ярчайший пример – учителя. Чем дольше длится отпуск, тем дольше потребуется времени, чтобы втянуться в рабочий ритм.

Люди в возрасте 40-45 лет. В это время многие переживают, так называемый, кризис среднего возраста . Человека одолевают мысли о собственном предназначении, он пытается проанализировать прожитые годы и совершённые в своей жизни ошибки. На отдыхе он вполне может предаваться этим философским размышлениям, а вот на работе с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому, в этом возрасте возвращение из райского наслаждения в суровую правду жизни является особенно болезненным.

Так что, если ты психически неуравновешенный мужчина немного за 40, работающий учителем и ненавидящий свою работу – у меня для тебя плохие новости 🙁

Но не отчаивайся, друг! Я подготовил для тебя несколько рекомендаций о том, как выйти на работу после отпуска если не с удовольствием, то, по крайней мере, минимизировав неприятные ощущения, депрессию и стресс.

Как выйти на работу после отпуска

Выходи из отпуска в середине недели. Постарайся спланировать свой отпуск так, чтобы первый рабочий день выпадал на середину недели , а не на её начало. Иначе, первая рабочая неделя может показаться тебе невыносимо бесконечной.

Возвращайся с отдыха за 2-3 дня до выхода на работу. За это время ты сможешь не спеша остыть от впечатлений, втянуться в городской ритм, адаптироваться к погоде и морально настроиться на рабочий лад.

Не порть последние дни отпуска бытовыми делами. После возвращения из отпуска домой, многие пытаются переделать скопившиеся домашние дела в последние дни отпуска, тем самым отравляя себе эти деньки. Особенно этим грешат женщины. Нет, я не призываю в последние дни отпуска валяться овощем на диване, но и чрезмерная активность ни к чему. Постарайся найти некий баланс. Небольшой уборки будет более чем достаточно. С остальными делами справишься как-нибудь потом.

Подумай о работе в позитивном ключе. Вспомни, за что ты любишь свою работу. Прокрути в голове какие-нибудь позитивные моменты, связанные с твоей работой и с твоими коллегами. Представь, как выйдя на работу, ты будешь делиться впечатлениями с коллегами, показывать фото и видео с отдыха , возможно, подаришь кому-то привезённые сувениры. Этот положительный настрой поможет тебе войти в рабочее русло легко, непринуждённо и с удовольствием.

Высыпайся. Чтобы облегчить постотпускной синдром, высыпайся, как следует. Старайся спать не менее 8 часов в сутки.

Планируй своё рабочее время. За время твоего отпуска наверняка накопилось много работы. Не нужно в панике браться за всё сразу. Лучше распланируй своё рабочее время. В первую очередь разберись с основными делами, а второстепенные сделаешь позже. И не забывай каждый час отвлекаться, особенно если у тебя сидячая работа.

Отложи принятие важных решений. Все ответственные и важные решения постарайся отложить до того времени, когда ты втянешься в работу.

Первые рабочие дни постарайся провести «на расслабоне» . Не перегружай себя в первые дни. Сделай небольшую уборку, наведи порядок на рабочем столе, проверь почту. Никаких трудовых подвигов в первые дни! Не нужно задерживаться на работе. Если будет возможность, постарайся уйти пораньше. А в свои первые выходные постарайся хорошо отдохнуть.

Не переживай, если мыслительные процессы даются с трудом. У человека, находившегося на солнце несколько недель, коэффициент интеллекта снижается пунктов на 20 . Такое открытие сделали немецкие учёные. Так, что если тебе кажется, что ты несколько поглупел после отпуска, не переживай это в порядке вещей. Через несколько дней IQ восстановится.

Побалуй организм эндорфинами. Включи в свой рацион немного горького шоколада и побольше овощей и фруктов . Из фруктов лучше возьми апельсины и бананы . Эти продукты насытят твой организм эндорфинами , отчего ты будешь чувствовать себя немного счастливее. Не забывай также про утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе . Пей побольше чистой воды . Из других напитков, обрати внимание на зелёный чай и минеральную воду . А вот от крепкого чая и кофе лучше отказаться.

Никаких кардинальных изменений в этот период. Если ты решил что-то глобально изменить в своей жизни, первая неделя после отпуска – не самое лучшее время. Ведь такие изменения требуют больших затрат энергии и, соответственно, могут свести на нет положительный эффект, полученный от отдыха. Но если руки так и чешутся что-то поменять в своей жизни, начни с мелочей, а когда втянешься в рабочий ритм, тогда можно будет подумать и о глобальных переменах.

Проанализируй своё состояние

Тяжёлый постотпускной синдром – верный признак того, что ты находишься не на своём месте. У людей, которые работают, что называется, «на своём месте», постотпускной синдром проходит либо слабовыраженно, либо им вообще не знакомо это состояние.

Личный опыт

Лично мне тяжелее всего даются последние дни отпуска, а когда выхожу на работу – достаточно быстро втягиваюсь. Но в последние дни отпуска настроение всегда на нуле.

Что касается продолжительности отпуска, то я люблю уходить в отпуск на целый месяц. Несколько лет назад работал на предприятии, где мне предоставляли дополнительно 14 дней отпуска. Я и там брал отпуск раз в год, сразу целиком – на 42 календарных дня. Не люблю ходить в отпуск на 2 недели – подсознание не воспринимает это как отпуск 🙂 Тем более, что для того, чтобы перестроиться с рабочего ритма на отпускной, тоже требуется время – 3-4 дня . А последние 3-4 дня уже начинаю думать о работе. Так что остаётся только неделя полноценного отпуска. То ли дело – отпуск на 4 недели ! 🙂

Заключение

Резкий переход из расслабленного состояния , в котором отсутствует дисциплина и обязательства , и присутствуют радости и удовольствия , в состояние жёсткой дисциплины воспринимается организмом как сильнейший стресс. Человеческая психика воспринимает окончание отпуска, как огромную потерю. Стресс от такого резкого ограничения свободы можно сравнить, разве что, с расставанием с любимым человеком.

Плавного тебе перехода от отпуска к трудовым будням! И пусть твоя работа доставляет тебе как можно больше положительных эмоций! Тогда никакой постотпускной синдром тебе не грозит!