Qanday qilib energiyani behuda sarflamaslik kerak? Kiprda chang bo'ronlari nima uchun xavfli? Chang tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Kim nima deyishidan qat'iy nazar, ko'pchiligimiz energiya sarfiga yondashuvimizni qayta ko'rib chiqishimiz mantiqan. Biz buni ko'pincha sarflaymiz keraksiz odamlar, keraksiz ma'lumotlarga va hech kimga zarur harakatlar, o'zingizni haqiqatan ham muhim narsaga sarmoya kiritish imkoniyatidan mahrum qilish.

Buning oldini olish uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Maqsadlarni va kerakli natijalarni to'g'ri belgilash qobiliyati har qanday band odamning eng muhim qobiliyatidir. Bu ochiq-oydin tuyuladi, lekin ko'pincha tashqaridan kelayotgan ma'lumotlar va so'rovlarning katta oqimi bosimi ostida biz asosiy narsani - nima uchun qilayotganimizni va nimaga intilayotganimizni unutamiz.

Biz ko'pincha ma'lumotni juda faol iste'mol qilamiz. Biz ertalab uxlayotganimizda smartfonimizdagi elektron pochta xabarlarini tekshiramiz, keyin ishga ketayotganda ijtimoiy tarmoqlarni tekshiramiz. Ishda biz ham o'tiramiz elektron pochta va biz butun bir soatni elektron pochta xabarlariga javob berish va kimningdir so'rovlarini ko'rib chiqish uchun sarflaymiz. Keyin biz yig'ilishga boramiz va tushlik paytida biz odatda tashqaridan keladigan ma'lumotlar bilan to'lib ketamiz. Ushbu rejimda iste'mol qilinadigan ma'lumotlar energiyani qabul qiluvchi hisoblanadi. Haqiqatan ham muhim va o'z maqsad va vazifalarimizga mos keladigan narsani qilish uchun kuch qolmagani ajablanarli emas. Buning oldini olish uchun biz qat'iy tavsiya qilamiz Tushlikdan oldin elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshiring, ertalab vaqtni faqat o'z maqsadlaringiz va kerakli natijalaringiz ustida ishlash uchun bo'shatish.

Muayyan strategik muhim vazifalarni hal qilish uchun taqvim bo'yicha vaqt oralig'ini ajratish yaxshi amaliyotdir. Vazifa nafaqat kundalik ishlar ro'yxatida, balki taqvimingizda ham bo'lsa, uni bajarish ehtimoli ikki baravar yuqori. Agar siz talablarni ishlab chiqish ustida ishlayotganingizni aniq bilsangiz yangi versiya ertalab soat 9 dan 11 gacha bo'lgan mahsulotga ega bo'lsangiz, bu vaqtda elektron pochtangizni tekshirish vasvasasidan voz kechish va "endi men hamkasbimga javob beraman, keyin talablar bilan o'tiraman" kabi fikrlarga ichki energiyani sarflash osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizning taqvimingizda bo'lsa, zaryadlash va keyingi narsaga o'tish uchun 11 dan 11:15 gacha 15 daqiqalik tanaffusni rejalashtirishni osonlashtiradi.

Energiyaning juda katta yutuvchisi - bu boshqalarning yuqori umidlarini qondirish zarurati. Bundan tashqari, biz ko'pincha eng oddiy tuzoqqa tushib qolamiz - biz kimgadir bizdan so'ramasligi kerak bo'lgan va biz va'da qilmasligimiz kerak bo'lgan narsani va'da qilamiz. Va shundan so'ng, bu va'da bo'ynimizga o'lik og'irlik kabi osilib, bizni o'zimiz haqida o'ylashga va agar uni bajara olmasak, aybdor his qilishga majbur qiladi. Muammo shundaki, ko'pchiligimiz keraksiz mas'uliyatni o'z zimmamizga olib, boshqalarni xursand qilishni juda xohlaymiz. Buning oldini olish uchun siz kamroq va'da berishingiz va ko'proq narsani qilishingiz kerak. Va, albatta, o'z majburiyatlarini bajarish shaxsiy brendning asosidir. Bundan xabardor bo'lish muhimdir.

Odatda, odamlar o'z kuchlarini (va vaqtlarini) boshqarish zarurligini tushunganlarida, ular hayotlarini yaxshiroq o'zgartirishga qaratilgan bir qator odatlarni rivojlantirishlari kerakligini tushunadilar. Ertaroq turing, ertaroq yoting, mashq qiling, kechqurun o'qing, oilangiz va do'stlaringizga tez-tez qo'ng'iroq qiling, gitara chalishni mashq qiling, tadbirlarga boring va hokazo. Bu odatlarning barchasini bir vaqtning o'zida, bir zarbada rivojlantirishga harakat qilishdan ko'ra behuda narsa yo'q. Bu mumkin emas va bir hafta oldin yotishga, sport zaliga borishga va o'z-o'zini tarbiyalashga bo'lgan muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, hamma narsa nafaqat normal holatga qaytadi, balki odatdagi usulni o'zgartirishning iloji yo'qligi hissi paydo bo'ladi. hayot.

Aslida, hamma narsa mumkin, oddiy odatlarni birma-bir, birma-bir rivojlantirish kerak. Giyohvandlikdan xalos bo'lishdan boshlang ijtimoiy tarmoqlar, Masalan. Shundan so'ng, ertaroq yotish odatini rivojlantiring. Keyin ertalab elektron pochtani tekshirish zaruratidan voz keching. Ushbu qadamlarning har biri muqarrar ravishda natijalarga va ulardan qoniqishga aylanadigan ulkan energiya to'lqinini keltirib chiqaradi.

Hosildorlikning asosi - bu energiya, motivatsiya va maqsadlarga erishish uchun iroda. Bir vaqtning o'zida mazmunli ish qilish va o'zini normal his qilish uchun odatlarimizga, shuningdek, energiyamizni nimaga, kimga va qanday sarflashimizga e'tibor qaratishimiz kerak. Bu nihoyatda ajralib turadigan narsadir muvaffaqiyatli odamlar baxtsizlardan.

Materiallar asosida: econet.ru

Do'stlaringiz ushbu material uchun sizga rahmat aytadilar! Ular bilan baham ko'ring!

GROMOV V.I. VASILIEV G.A.

XAVFSIZLIK ENSIKLOPEDIYASI

(FRAGMANLAR)

Moskva, 1998 yil

"Hayot xavfsizligining oltin qoidalari" ni eslang

1. Xavfni oldindan sezing!

2. Iloji bo'lsa, undan qoching!

3. Agar kerak bo'lsa, harakat qiling!

Qo'rquv va vahima

Qo'rquv hissi yo'q deb da'vo qilganlar, avvalo, o'zlarini aldayaptilar. Insonda xavf lahzalarida paydo bo'ladigan qo'rquv hissi tabiiy tuyg'udir. Bu o'zini himoya qilish instinktini qo'zg'atadi - xavfli vaziyatda signal. Qo'rquv jismoniy kuchni safarbar qiladi, miya faoliyatini tezlashtiradi, diqqatni jamlaydi va o'lik vaziyatdan chiqishga yordam beradi.

Ba'zi hollarda qo'rquvning etishmasligi tasavvurning etishmasligi va shuning uchun xavfni qadrlay olmaslikni anglatadi. Aksincha, qizg'in tasavvurga ega bo'lganlar ko'pincha haqiqiy xavfga mutanosib ravishda bu xavf tuyg'usini boshdan kechirishlari mumkin. Qo'rquvdan tashvish, titroq, zaiflik, kuchsizlik va harakatsizlik paydo bo'ladi. Bu holat avtonom nerv sistemasidagi buzilishlar yoki noaniq mulohazalar va harakatga qodir emasligi bilan ajralib turadigan histerik reaktsiya bilan birga keladi. Vaziyatni baholashda aniqlik yo'qligi umidsizlik va qarshilikni rad etishga olib keladi. Vahima ichiga tushgan odam tezda boshqalarni xuddi shunday holatga olib kelishi mumkin.

Bunday xatti-harakat har qanday sog'lom fikrdan mahrum. Bu sof instinkt bo'lib, "Kim o'zingizni qutqaring!"

Vahima qo'zg'atgan odamlar o'zlarining shaxsiy qadr-qimmatini butunlay yo'qotadilar va o'z harakatlarini nazorat qila olmay, halokatli massaning bir qismiga aylanadilar. Ko'r-ko'rona harakat qiladigan olomon xavfni kuchaytirishi mumkin. Qayta-qayta, haqiqiy xavfni bilmaslik, yuqori qavat derazalaridan sakrash kabi shoshilinch harakatlarga olib keldi. O'sha daqiqalarda yordam kutish yoki qochishning boshqa yo'lini izlashdan ko'ra og'riqliroq tuyulardi.

Vahimaga qarshi turish juda qiyin, u qat'iy xatti-harakat chizig'iga rioya qiladi, olomon bilan qanday gaplashishni va hurmatni uyg'otishni biladi, bu bilan kurashish mumkin.

Vahima bilan kurashish vositalari xilma-xildir. Sudlanish (agar vaqt bo'lsa), qat'iy tartib, xavfning ahamiyatsizligini tushuntirish yoki kuch ishlatish va hatto eng shafqatsiz ogohlantiruvchilarni yo'q qilish.

Olomonni vahima qo'zg'atishni to'xtatish, oxirgilardan boshlab, guruhni iloji boricha kichikroq qilish juda oson; Harakatlanayotgan olomonning yo'lini to'sib qo'yish ancha qiyin, chunki ular olddagilarga orqadan bosim o'tkazmoqda.

Favqulodda vaziyatda siz quyidagilarni bilishingiz muhim:

- tez qaror qabul qilish;

- improvizatsiya qila olish;

- doimiy va doimiy ravishda o'zingizni kuzatib boring;

- xavfni taniy bilish;

- odamlarni taniy bilish;

- mustaqil va mustaqil bo'lish;

Zarur bo'lganda qat'iy va qat'iy bo'ling, lekin kerak bo'lsa, itoat eta oladi;

- o'z imkoniyatlaringizni aniqlang va biling va ko'nglingizni yo'qotmang;

- har qanday vaziyatda chiqish yo'lini topishga harakat qiling.

BANDITIZM VA HOLIGANLIK

Kundalik hayot bunday haddan tashqari narsalarga boy bo'lib, ular ko'pincha bizning beparvoligimiz, beparvoligimiz va beparvoligimiz bilan bilvosita ta'sir qiladi. Xavfni oldini olish uchun ma'lum ehtiyot choralariga rioya qilish kerak. Ba'zida zo'ravonlik, hatto motivsiz ham, o'zini va do'stlarini shafqatsizlik darajasida sinab ko'rmoqchi bo'lgan o'smirlar tomonidan qo'zg'atiladi. Bunday vaziyatda gijgijlashga e'tibor bermaslik, haqoratlarga javob bermaslik, orqaga chekinish kerakligidan uyalmasdan tezda chekinish yaxshiroqdir: bu holatda qahramonlik xavfli. Ko'pincha janjalni keltirib chiqarish uchun ozgina narsa kerak bo'ladi, lekin agar siz qattiq javob bermasangiz, bunday hujumchilarning tajovuzkorligi pasayib ketishi ham haqiqatdir.

KO'CHALARDA XAVFSIZLIK

Agar jinoyatchi sizni to'xtatsa, zo'ravonlik bilan javob berishdan saqlaning, ayniqsa u qurollangan bo'lsa va ayniqsa o'zingizni himoya qila olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa. Bu sizni o'g'irlashdan oldin jarohat olish uchun vaqt emas. Buni aytish jirkanch, lekin Eng yaxshi yo'l o'zingizga nisbatan jismoniy zo'ravonlikni kamaytiring - qarshilik qilmang. Kriminologlar shunday deyishadi. Amaliyotchilarning qo‘shimcha qilishicha, hujumga uchraganlar, agar ular jinoyatchining ustunligini yoki ustidan hokimiyatni tan olishsa, omon qolish ehtimoli ko‘proq bo‘ladi. Bunday itoatkorlik ko'pchilik uchun o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, lekin har qanday javob choralarini ko'rishdan oldin, diqqat bilan o'ylab ko'rgan ma'qul. mumkin bo'lgan oqibatlar. Bundan tashqari, jinoyatchilarning o'zlari, yaqqol ustun bo'lgan holatlarda, odatda o'zlarini juda itoatkor qilishadi.

Quyida biz bergan maslahatlarga amal qiling va bu, bir tomondan, noxush vaziyatlarga tushib qolish ehtimolini kamaytiradi, boshqa tomondan, qiyinchiliklarga dosh berishga ichki tayyorgarligingizni oshiradi. Shunday qilib, shaharda bo'lganingizda:

Odamlar ololmaydigan joylarda yolg'iz yurishdan saqlaning;

Iloji bo'lsa, ekstremal holatlarda tunda sayohat qilishdan saqlaning, taksidan foydalaning;

Agar siz taxmin qilingan xato haqida qo'pol munosabatda bo'lsangiz yoki masxara qilinadigan narsaga duch kelsangiz, javob bermang yoki g'azablantirmang;

Noxush vaziyatlarni oldindan bilishga va undan qochishga harakat qiling;

Iloji bo'lsa, avtostopda yurishni to'xtatmang va begonalar tomonidan minishga rozi bo'lmang;

Hech qachon pul yoki zargarlik buyumlarini ko'rsatmang, ular ichki cho'ntakda, portfelda yoki boshqa xavfsiz joyda saqlanishi kerak;

O'zingizni to'plamlar va paketlar bilan yuklamang, agar o'zingizni himoya qilish zarurati tug'ilsa, har doim erkin harakatlanish yaxshiroqdir;

Agar kimdir sizning harakatingizga xalaqit bersa va siz o'zingizni ozod qila olmasangiz, politsiya xodimiga murojaat qiling, istalgan kirish eshigida qo'ng'iroqni bosing;

Notanish shaharda vaqtni tejaydigan xarita bilan harakatlaning; Xuddi shu sababga ko'ra, ko'proq murojaat qiling turli odamlar ba'zi bir manzilni qidirayotganingizda, chunki yagona javob noto'g'ri bo'lishi mumkin;

Turist ekanligingizni juda aniq aytmang; qo'ltiq ostidagi mahalliy gazeta bilan yuring, mahalliy aholi bilan aralashing;

Shlyuzlarga va yomon yoritilgan burchaklarga ehtiyot bo'ling, iloji bo'lsa, ulardan qochishga harakat qiling;

Agar biron bir avtoulovchi maslahat so'rasa, uni tez va aniq ayting yoki bu joyni bilmasligingiz uchun uzr so'rang, lekin begona odamga hamroh bo'lmang;

Bo'sh avtobusga chiqishdan saqlaning, agar kerak bo'lsa, haydovchiga yaqin o'tiring;

Shahar bo'ylab harakatlanayotganda, sizning ixtiyoringizda bir nechta kichik tangalar va jamoat transporti uchun chiptalar bo'lishi har doim qulaydir.

….-. olomon joylardan saqlaning: bozorlar, olomon, navbatlar va hokazo. Olomon ichida sumka va hamyonni o'g'irlaydigan odamni uchratish oson. Vaqt yo'qligi sababli buni o'zingiz ham sezmaysiz.

Mana bir nechta maslahatlar, ular aniq bo'lsa-da, yodda tutish kerak:

Har qanday kvitansiyani to'lash yoki har qanday hujjatning amal qilish muddatini shoshilinch soatdan tashqari va tashqarida uzaytirish uchun muassasalarga murojaat qiling oxirgi kunlar hujjatning amal qilish muddati tugashidan oldin;

Hisobingizdan pul yechib olganingizdan keyin bankdan chiqayotganda uni ko'rsatmang. Xuddi shu narsa pul to'lash uchun kassada navbatda turgan daqiqalarga ham tegishli;

Yo‘lni kesib o‘tayotganda haydovchining ko‘rishiga to‘sqinlik qilayotgan avtobus yoki to‘xtab qolgan yuk mashinasining old qismidan to‘satdan sakrab tushmang; buni burilishlar va chorrahalar yaqinida yoki xira yoritilgan joylarda qilmang;

Agar siz o'q ovozini eshitsangiz, darhol derazadan uzoqlashing va erga yoting, chiroqni o'chirgandan so'ng, cho'kkalab xona bo'ylab harakatlaning. Yon tomondan derazaga yaqinlashib, pardalarni yopish va hammomdagi bolalarni yopish uchun tayoq yoki mopdan foydalaning;

Agar siz o't o'chirish paytida o'zingizni ko'chada ko'rsangiz, darhol erga yoting yoki eng yaqin boshpana (post, daraxt va boshqalar) orqasiga yashirinib oling, o'zingizni uyning devoriga bosing. Tasodifiy o'q qurboni bo'lmaslik uchun ko'chaning o'rtasida qolmaslikka harakat qiling va emaklab yoki cho'kkalab harakat qiling.

PAYLASH XAVFSIZLIGI

Ta'til paytida mas'uliyatdan bir zumda ozod bo'lish natijasida paydo bo'lgan beparvolik hissi odatdagidan boshqacha tarzda xatti-harakatlarni rag'batlantiradi. Bu, shuningdek, plyajlardagi xatti-harakatlarga ham tegishli bo'lib, ular haddan tashqari ko'pligi sababli yoz uchun vaqtinchalik shaharlar deb hisoblanishi mumkin. Olomon odamlar bu erga qisqa vaqt qolish uchun kelishadi va dam olish vaqtidan unumli foydalanishga qaror qilishadi. Erkinlik hissi anonimlik, ya'ni hech kim hech kimni tanimasligi bilan quvvatlanadi. Faqat dam olishni xohlaydigan olomonda ko'pincha umumiy dam olish holatidan foydalanishga tayyor bo'lgan insofsiz odamlar bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ba'zi maslahatlar:

O'z narsalaringizga ehtiyot bo'ling, ularni bir daqiqaga qarovsiz qoldirmang;

O'zingiz bilan qimmatbaho narsalarni yoki katta miqdordagi pulni olib yurmang, kabinalarda yoki kiyim almashtirish xonalarida hech narsa qoldirmang.

AYOLLAR XAVFSIZLIGI

Ushbu tavsiyalar ko'pincha zo'ravonlik nishoniga aylangan ayollarga nisbatan qo'llaniladi. Xavfsizlik kafolati - o'zini provokatsion tutadigan yoki juda ko'p kiyingan notanish erkaklarga ishonmaslikdir. Qanday javob berishni hal qilish bunga bog'liq individual baholash vaziyatlar. Shuni esda tutish kerakki, himoya reaktsiyasi odamni chalg'itadi va unga qochish uchun vaqt beradi.

O'zingizni himoya qilishga faqat birovning yordamiga ishonishingiz mumkin bo'lganda murojaat qilishingiz kerak. Hujumchini kutilmaganda unga qo'lidagi narsalarni: gazeta, gugurt, kalitlarni tashlash orqali to'xtatish mumkin. Agar sizni ta'qib qilishsa, jinoyatchi yo'ldan adashishi uchun marshrutingizni bir necha marta o'zgartiring. Uyingizgacha ta'qib qilishdan saqlaning, ayniqsa yolg'iz yoki kimsasiz joyda yashasangiz.

Har doim qarindoshlaringizni yoki do'stlaringizni marshrutingiz haqida ogohlantiring va ulardan siz bilan uchrashishlarini so'rang kechki vaqt, xurmolarni faqat gavjum va yaxshi yoritilgan joylarda qiling.

Iloji bo'lsa, harakatni cheklamaydigan kiyim va poyabzal kiying, zo'rlovchilarni provokatsion kiyim bilan qo'zg'atmang, uzun sochlarni tarang (qo'lingizga o'ralmasligi uchun), bo'yningizga boncuklar, uzun sharflar va zanjirlar taqmang; o'zingizni sumkalar va paketlar bilan yuklamang (kichik sumkalar kiying).

O'zingizni himoya qilish uchun telefonga javob berayotganda hech qachon familiyangizni aytmang, ayniqsa, agar siz javob berish mashinasini yoqsangiz, to'g'ri telefon raqamini terganingizni tasdiqlaganingiz ma'qul.

Kechqurun uyga qaytganingizda, eshik oldida kalitlarni qidirib uzoq vaqt turmang;

Hujumga uchragan ayol bor kuchi bilan o'zini himoya qilishga harakat qiladi: bu faqat xavfni kuchaytiradi va jabrlanuvchining xatti-harakati tufayli jinoyatchining zavqini oshiradi. Qaror vaziyatga qarab qabul qilinishi kerak: jiddiyroq jismoniy zararni oldini olish uchun qarshilik ko'rsatish yoki xotirjamlikni saqlash.

Orasida turli yo'llar bilan Erkakning psixologiyasiga faol ta'sir qiladigan himoya vositalari foydali bo'lishi mumkin, chunki unga qarshilik ko'rsatish jismonan juda qiyin, ayniqsa siz bunga tayyor bo'lmasangiz. "Agressor" ga biror narsa yeyish yoki ichishni taklif qilish yoki o'z rejalarini amalga oshirish uchun qulayroq joyga borishni taklif qilish orqali vaqtni yutish kerak. Shuningdek, siz unga o'zingizni yomon his qilish, hayz ko'rish, homiladorlik, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallik yoki boshqa yuqumli kasallik haqida gapirishingiz mumkin. Biz rahm-shafqat yoki hamdardlikni uyg'otishga harakat qilishimiz kerak, ammo esda tutishimiz kerakki, yig'lash norozilikka olib kelishi mumkin.

Agar erkak qurollangan bo'lsa, hayotingizni xavf ostiga qo'ymaslik uchun maksimal darajada ehtiyot bo'ling, uni bezovta qilmang yoki haqorat qilmang. Agar siz tashqi yordamisiz muvaffaqiyat qozonishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, qandaydir himoya choralari haqida qaror qabul qilishingiz kerak, chunki begona odamlar ko'pincha o'zlarini etarlicha kuchli his qilmasalar, aralashmaslikni afzal ko'rishadi.

Agar joy bo'sh bo'lsa va qochib ketadigan joy bo'lmasa, qichqirmaslikka harakat qiling, bunday reaktsiya jinoyatchini yanada g'azablantirishi mumkin.

Uning talablarini bajarayotgandek ko'rsating va u bo'shashganda, shafqatsiz harakat qiling, barmoqlaringizni uning ko'ziga yoki burniga qo'ying, tizzangiz, qo'lingiz yoki tirsagingiz bilan uning son qismiga uring.

Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, zararni hujjatlashtiradigan va ta'minlaydigan shifokor bilan maslahatlashing zarur yordam va politsiyaga ariza ilova qilinishi kerak bo'lgan sertifikat beradi, qaerda bilan maksimal aniqlik"tajovuzkor" ning harakatlari va ko'rinishi tasvirlangan bo'lishi kerak.

Hujum haqida xabar berish yoqimsiz protsedura bo'lsa ham, majburiydir. Huquqni muhofaza qilish organlari bilan hamkorlik qilish boshqa ayollarning ham xuddi shunday xavfga duch kelishining oldini olish uchun zarur.

Bunday jinoyatlardan jabrlanganlar alohida psixologik yordamga muhtoj. Bunday xizmatlarni taqdim etishda vakolatli odamlarni psixologik yordam markazlarida yoki antenatal klinikalarda topish mumkin.

KO'CHA O'G'RILIGI

Kichik o'g'irliklarning aksariyati odamlar gavjum joylarda: do'konlarda, yarmarkalarda, bozorlarda, avtobus bekatlarida va jamoat transportida sodir bo'ladi. Olomon ichida o'g'ri yashirincha shimining orqa cho'ntagidan hamyonni oladi, bu erda pul hech qachon saqlanmasligi kerak. Hatto ko'ylagining ichki cho'ntagi ham tugmachali bo'lmasa, xavfsiz joy emas. Bu, shuningdek, yelkalarida sumkalari bo'lgan ayollarga ham tegishli, ularning qulflari osongina ochiladi yoki ular yo'q. Ayol olomon orasiga tushib qolsa, uning hamyoni qo'lidan chiqib ketadi va o'g'rilar uchun oson nishonga aylanadi. Temir yo'l vokzallari, kassalardagi navbatlar, poezdga chiqish, vagonlar va kupelardagi o'tish joylari o'g'rilar ko'pincha tanlaydigan joylardir. Poyezdlar jadvalini ko‘rib chiqish, kupedan chiqish, poyezd to‘xtaganda biroz chalg‘itish, bagaj va hamyonsiz qolish uchun chamadonni yerga qo‘yish kifoya.

Katta hajmda do'konlar Ba'zan ayollarning aravalarini sumkalar bilan qoldirib, javonlardan nimanidir tanlashga ketayotganlarini ko'rishingiz mumkin. Bu odatni tark etish kerak.

Kichik o'g'ri har doim juft bo'lib, ba'zan esa guruh bilan ishlaydi. Texnika har doim bir xil. Odamlar gavjum joyda jinoyatchi “tasodifiy turtib-itarib” boshlaydi. Jabrlanuvchi endi zarbalarni "qabul qilmaydigan" bo'lsa, u qo'lini cho'ntagiga yoki hamyoniga solib, o'z ishini bajaradi.

Operatsiya yashin tezligida. O'lja jabrlanuvchidan darhol uzoqlashadigan, ko'pincha uy bekasi, keksa ayol, kasal, yolg'iz yoki g'oyibona odamga aylanadigan sherikga boradi.

Cho‘ntak o‘g‘risi, odatda, aniq biladi, chunki u do‘kon kassasida to‘lovni amalga oshirayotganda hisob kitobidan yoki hamyon ichidagi pulni ko‘rgan.

Shunday bo'ladiki, sheriklardan biri avval jabrlanuvchini chalg'itishga harakat qiladi, ikkinchisi esa uni talon-taroj qiladi. Ko'pincha sherik jozibali ko'rinishga ega bo'lgan ayoldir.

Agar siz mayda o'g'irlik ustasini "aniqlashga" muvaffaq bo'lsangiz, o'zingiz hujumga o'tishingiz mumkin: unga diqqat bilan qarab, uning niyatlari aniq bo'lganligini aniq ko'rsating. Hech qanday shubhasiz, u ketadi.

Talon-taroj qilish xavfini bartaraf qilish uchun siz qimmatbaho narsalarni kurtka, shim yoki yubkaning ichki cho'ntagida fermuar bilan saqlashingiz kerak. Albatta, turli xil o'zgarishlar shaxsiy kiyim, siz yaratgan, o'zingizni noxush hodisalardan himoya qilishga yordam beradi.

U bilan sayohat qilish sodir bo'lganda katta summa pul, hammasini birga saqlamasligingiz kerak. Albatta, har xil ehtiyojlar uchun yoki mumkin bo'lgan qaroqchilarning ishtahasini qondirish uchun qo'lda bir oz pul qoldirish kerak, bu esa yanada katta muammolarni bartaraf qiladi.

Qimmatbaho buyumlarni olib o'tayotganda ularni o'zingiz bilan saqlang va jinoyatchini aldash uchun qiymati bo'lmagan boshqa sumkani oling. Yana kimdir sizga hamroh bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Mana yana bir qancha maslahatlar:

Katta miqdorda xarid qilish yoki bankdan pul olayotganda (pochta bo'limida) qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan sizga hamrohlik qilish yoki zaxira qilishlarini so'rang;

Qimmatbaho xaridlar uchun to'lovni amalga oshirayotganda, naqd pulsiz to'lovlar uchun cheklar yoki kredit kartalaridan foydalaning;

Hamyonlar va qimmatbaho narsalarni yopiq sumkalarda (portfelda) olib yuring yoki kurtkalar yoki tashrif qog'ozlari sumkalarining ichki cho'ntaklaridan foydalaning; pulni saqlash uchun moda kamar cho'ntaklaridan foydalanmang;

Katta va kichik pullarni turli joylarda saqlang, xaridlar uchun to'lovni amalga oshirayotganda, boshqalarning e'tiborini hamyoningiz tarkibiga tortmang, hamyonni sumka ichidagi engil va mustahkam zanjirga yoki boshqa yo'l bilan mahkamlang;

Cho'ntak o'g'irligi ko'pincha tashrif paytida sodir bo'ladi yirik do'konlar, bozorlarda, navbatlarda, gavjum transportda, vokzallarda. Shuning uchun, olomon ichida bo'lganingizda, ayniqsa ehtiyot bo'ling va ehtiyot bo'ling;

Agar siz yolg'iz bo'lmasangiz, mahsulot tanlashda hamrohingizdan sizni qo'llab-quvvatlashini so'rang yoki unga sumkangizni bering;

Olomonda bo'lganingizda, sumkani pichoq bilan pastki yoki yon tomondan ochilmasligi yoki kesilmasligi uchun qo'lingizda ushlab turing;

Har doim hushtak yoki cho'ntak sirenini olib yuring;

Sizga yaqinlashishga, orqada yoki yoningizda turishga, sizga qarshi bosishga yoki e'tiboringizni chalg'itishga harakat qiladigan odamlarga e'tibor bering;

Cho‘ntak o‘g‘rilari ko‘pincha oldindan tanlab olingan jabrlanuvchining hushyorligini susaytirish uchun turli hiyla-nayranglarga murojaat qiladilar (ular folbinlardan foydalanadilar, o‘zlarini kar-soqov qilib ko‘rsatadilar, yirik hisoblarni almashtirishni so‘rashadi, narsalarni olib kelishadi, yo‘l ko‘rsatishadi va hokazo), shuning uchun ehtiyot bo‘ling. sizni to'xtatib, suhbatni boshlashga urinish; - sayohat paytida jamoat transporti uxlab qolmaslikka yoki o'zingizni unutmaslikka harakat qiling, masalan, haydash paytida o'qimang, sumkangiz yoki chamadoningiz erda bo'lsa, derazadan tashqariga qaramang;

Transportda eshiklar yonida turishdan saqlaning, chunki bu erda chiqayotgan yo'lovchilardan biri sumkangizni qo'lingizdan tortib olishi mumkin;

Cho'ntak o'g'rilari qo'lning chaqqonligi, sizning beparvoligingiz va odamlarning boshqalarga befarqligiga tayanib, ko'pincha o'z qurbonlarini (ayniqsa, ayollar va qariyalarni) tirikchilik uchun mablag'siz qoldiradilar, shuning uchun odamlarga ehtiyot bo'ling, agar yaqinlashib kelayotgan o'g'irlikni sezsangiz, ularni ogohlantiring. Boshqalarga yordam bering, shunda sizga ham xuddi shunday vaziyatda yordam beriladi.

FIRIBCHILARDAN HIMOYA

Firibgarlik turlari cheksizdir. Bu ko'p xarajat va kuch sarflamasdan o'lja qidiradigan odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Birinchi amr: kimdir ko'p ko'rinadigan narsani taklif qilsa, aldanmang.

Iltimos, quyidagi qoidalarga ham amal qiling:

Eshik oldida sizga katta va foydali bitimlarni taklif qiladigan yoki tovarlarni arzon narxda sotadigan notanish "do'stona", suhbatdosh odamlardan ehtiyot bo'ling (u o'g'irlangan yoki sifatsiz bo'lishi mumkin);

Qimor o'ynamang (lotereyalar, kartochkalar, to'nkalar va boshqalar), oddiy odamlarni aldaydigan mutaxassislardan "o'yin" o'ynashga urinmang: sizga ozgina yutib olish imkoniyatini berib, hayajoningizni uyg'otib, ular sizdan hamma narsani tortib olishadi;

Notanish kishilarga pul o‘rniga “qo‘g‘irchoq” (rangli qog‘oz to‘plami) bermasliklari yoki tranzaksiyadan so‘ng darhol pulingizni olib ketmasliklari uchun ularga tovarlar (avtomobillar, videotexnika va h.k.) taklif qilishdan saqlaning;

Notanish kishilar bilan bitimlar tuzayotganda hech qachon ularga pul yoki narsalarni, hatto qisqa muddatga ham topshirmang;

Ayniqsa, o‘tish yo‘laklari, qurilish maydonchalari, avariyadan chiqish yo‘llari va boshqalar bo‘lgan joylarda ehtiyot bo‘ling, begona odamlarga o‘z narsangiz bilan bunday joylarga kirishiga yo‘l qo‘ymang, ularga e’tiborsiz qochib ketish imkoniyatini bermang;

Gazetaga qimmatbaho buyumlarni sotish yoki sotib olish to'g'risida e'lon joylashtirishda talonchilik qurboni bo'lmaslik uchun pochta manzilini (pochta bo'limidagi pochta qutisi) ko'rsating;

Qimmatbaho narsalarni sotish, avtomobil signalizatsiyasini o'rnatish va hokazolar bo'yicha muzokaralar olib borilayotganda, hech qachon begonalarga manzilingizni yoki telefon raqamingizni bermang;

Qimmatbaho narsalarni ikkinchi qo'l bilan sotib olayotganda, yolg'iz bormang, to'lovni amalga oshirishdan oldin qadoqlangan tovarlarni tekshiring;

Hech qachon to'g'ridan-to'g'ri valyutani sotib olmang yoki sotmang. Har doim bank yoki ayirboshlash shoxobchasi xizmatlaridan foydalaning;

Biror narsani sotib olishga qaror qilganingizda, uni qo'lingizda ushlab turing yoki hamrohingizga bering, shunda ular to'lov vaqtida uni almashtira olmaydi yoki qo'lingizdan tortib ololmaydi.

Esingizda bo'lsin, fuqarolarning shaxsiy mulkiga eng ko'p uchraydigan firibgarlik hujumlari:

Xaridorning fikriga ko'ra, sotish uchun mo'ljallangan tashqi ko'rinishiga o'xshash buyumni xaridorga berish orqali birovning mulkini egallab olish ("qo'g'irchoq" kiyimini sotish);

Qimmatbaho metallar yoki qimmatbaho toshlardan yasalgan buyumlar o‘rniga rangli metallardan yoki sayqallangan oynadan tayyorlangan buyumlarni sotish yo‘li bilan birovning mulkini egallab olish (“formazon”);

Yirik pullarni ayirboshlashda yoki biror narsa sotib olayotganda jabrlanuvchini aldash yo‘li bilan birovning mol-mulkini egallab olish (“sindirish”);

“Qimmatbaho buyumlar”ni tashlab birovning mol-mulkini egallab olish va keyinchalik ularning “bo‘linishi” (“bo‘linishi”)da ishtirok etish;

Har qanday mol-mulkni olishda turli xizmatlar ko'rsatish bahonasida birovning mulkini egallab olish;

O‘zini boshqa shaxs, masalan, militsiya xodimi sifatida ko‘rsatish orqali birovning mulkini egallab olish (“o‘zboshimchalik bilan tintuv qilish” va “tarqatish”);

Birovning mol-mulkini insofsiz karta o'ynash ("aldash"), folbinlik va jodugarlik orqali egallab olish.

Va nihoyat, firibgarlarning usullari doimiy ravishda takomillashtirilmoqda, shuning uchun asosiy narsa hushyor bo'lish va provokatsiyalarga berilmaslikdir.

Samolyotni o'g'irlash

Ehtiyot choralari va nazoratiga qaramay, havo terrorizmi mavjud. Mutaxassislar bosqinchilarga passiv qarshilik ko'rsatish yoki xavfni minimallashtirishni maslahat berishadi. Xronika shuni ko'rsatadiki, ba'zida banditlarning hushyorligini susaytiradigan passiv xatti-harakatlar yo'lovchilarga vaqt orttirishga yordam bergan, kechikish deyarli har doim garovga olinganlarga foyda keltirgan.

Terrorchilar tomonidan o'g'irlab ketilishi mumkin bo'lgan samolyotga chiqish xavfini qanday kamaytirish mumkin:

Iloji bo'lsa, to'xtab qolmaslik uchun to'g'ridan-to'g'ri reyslarda sayohat qiling;

To'xtash vaqtida siz doimo aeroportga borishingiz kerak, chunki ba'zida terrorchilar samolyotni to'xtab turganda olib qochib ketishadi.

Samolyotni olib qochish paytida noxush oqibatlarni kamaytirish uchun: - harbiy kiyimdan tiyilib, neytral kiyinish;

Siyosiy, diniy, harbiy yoki pornografik xarakterdagi nashrlarni saqlamang va hatto bu mavzularda begonalar bilan gaplashmang, o'zingiz bilan diniy ramzlarni olib yurmang;

Buni haddan tashqari oshirmang zargarlik buyumlari, jozibali va qisqa kiyimlar;

Yoniq tashrif qog'ozlari kamroq "yuqori darajali sarlavhalar" yozing;

Provokatsion yoki qiyin xatti-harakatlarga javob bermang;

Bosqinchilarning e'tiborini tortadigan harakatlar qilmang;

Savol-javob bermasdan va terrorchilarning ko‘ziga qaramasdan o‘tirishda davom eting, bahslashmasdan itoat qilish tavsiya etiladi;

Hamyonni ko'chirish yoki ochishdan oldin ruxsat so'rang;

Otish paytida erga yoting yoki o'rindiq orqasiga yoping, lekin hech qaerga yugurmang; bunday vaziyatda deraza o'rindiqlari koridor o'rindiqlariga qaraganda yaxshiroq boshpana beradi;

Ba'zan chiqishlar yaqinidagi joylarda qochish imkoniyati mavjud;

Agar siz kasallik alomatlarini taqlid qilishga muvaffaq bo'lsangiz, muzokaralar natijasida o'zingizni ozod qilish mumkin bo'ladi;

Ko'pincha muzokaralar paytida asirlar ayollar, bolalar, qariyalar va kasallarni ozod qiladi;

ayblovchi hujjatlar va materiallarni yashirish;

Terrorchilar talab qilgan shaxsiy buyumlarni topshirish;

Oilangiz va farzandlaringizning fotosuratini qo'lingizda saqlang; ba'zan bu bosqinchilarni harakatga keltirishga yordam beradi.

Boshqa maslahatlar:

Vahima qo'ymang, lekin vaziyatdan chiqish yo'lini o'ylab ko'ring;

Shaxsiy qarshilik ko'rsatish imkoniyatlarini hisobga olgan holda bosqinchilarning niyatlarini tushunishga harakat qiling. Ular qat'iymi yoki dialog mumkinmi, his eting;

Shoshilinch harakatlardan saqlaning, chunki muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, xavf tug'dirishingiz mumkin o'z xavfsizligi va boshqa yo'lovchilarning xavfsizligi;

Yo'lovchilar orasida mumkin bo'lgan yordamchilarni aniqlashga harakat qiling;

terrorchilik faoliyati ustidan doimiy monitoring o'tkazishni tashkil etish;

Qarshilik ko'rsatilmagan vaziyatda favqulodda chiqishlar orqali qochishni o'ylab ko'ring;

Terrorchilarning aniq sonini aniqlashga harakat qiling;

Spirtli ichimliklar ichmang;

Samolyotni o'g'irlash bir necha kun davom etishi mumkin, bu vaqt ichida qaroqchilarning yo'lovchilarga munosabati yaxshilanadi, shuning uchun qulay natijaga ishonchni yo'qotmang;

Shunday bo'lishi mumkinki, bosqinchilar duch kelmaslik uchun taslim bo'lishadi maxsus birliklar terrorizmga qarshi kurash bo'yicha;

Ozod qilingan garovga olinganlar imkon qadar ko‘proq ma’lumot berishlari kerak: samolyotni olib qochganlar soni, ular samolyotning qaysi qismida joylashgani, ularda qanday qurollar borligi, yo‘lovchilar soni va ularning joylashuvi, terrorchilarning ruhiy holati;

Agar muzokaralar sekin davom etsa, birinchi toifadagi yo'lovchilar, eng muhimlari sifatida, bosqinchilarning birinchi qurboni bo'lishlari mumkin, ular hamma narsaga tayyor ekanliklarini isbotlaydilar;

Yodda tutingki, mahalliy hokimiyat va terrorchilar o'rtasida aloqa o'rnatadigan odamlar har doim Qizil Xoch kiyimida kiyingan terrorizmga qarshi kurash yoki huquqni muhofaza qilish guruhining a'zolaridir. xizmat ko'rsatuvchi xodimlar yoki bosqinchilarning talablariga qarab boshqa har qanday.

O'g'irlab ketilgan samolyotga hujum yashin tezligida. Hujum guruhi ko'r va hayratlanarli effektlar bilan qo'l granatalari yordamida bir necha daqiqada samolyotni qo'lga oladi. Operatsiya bir vaqtning o'zida turli nuqtalardan, hatto fyuzelajdagi kutilmagan teshik orqali ham amalga oshiriladi. Yaxshi uyg'unlik va o'z vaqtida o'xshash samolyotda ilgari o'tkazilgan mashg'ulotlar natijasidir. Eng muhimi, kokpitdagi tinglash moslamalari yordamida muzokaralar davomida olingan ma'lumotlar, ozod qilingan yo'lovchilar, turli xil xizmatlar ostida samolyotga chiqishga muvaffaq bo'lgan odamlardan.

Ozodlik guruhi tutun ichida oldinga siljib, yo'lovchilarni polga yotishga qichqiradi va barcha qurollangan shaxslarga yoki tik turganlarga shafqatsizlarcha o'q uzadi.

Ayni paytda esda tuting:

Muammolar deyarli tugadi, tinchlanishga harakat qiling, harakatlar chalkashlik va vahima yaratadi;

Operatsiya tugaguniga qadar polda yotib qoling;

Terrorga qarshi kurash guruhining buyruq va ko'rsatmalariga rioya qiling va uning a'zolarini keraksiz savollar bilan chalg'itmang;

Agar ko'zdan yosh oqizuvchi gaz ishlatilsa (ayniqsa, u sekin tarqalsa) ko'zingizni silamang;

Qaroqchilar bilan adashmaslik va adashib qolmaslik uchun sizga maxsus buyruq berilmaguncha samolyotni tark etmang.

otish;

Chiqib ketayotganda, shaxsiy narsalarni olishni to'xtatmasdan, iloji boricha tezroq tark eting: har doim portlash yoki yong'in xavfi mavjud;

Oshqozon osti bezidagi patologik jarayonlar bemorga og'riq keltiradi, nazoratsiz qusishni keltirib chiqaradi va hayot uchun haqiqiy xavf tug'diradi. Buning oldini olish uchun siz bir nechta oddiy shartlarga rioya qilishingiz kerak.

Oshqozon osti bezida yallig'lanish rivojlanishining oldini olish mumkin

Himoya choralari

Pankreatit organizmga oshqozon osti beziga salbiy ta'sir ko'rsatadigan moddalarni qabul qilish natijasida yuzaga keladi. Kasallikning oldini olish uchun asosiy choralar:

• alkogolsiz dieta;
• texnik suyuqliklardan foydalanishdan qochish;
• ortiqcha ovlashga qarshi kurash;
• iste'mol qilingan oziq-ovqatning yog 'miqdorini kamaytirish;
• oshqozon osti bezi zonasining shikastlanishlarini istisno qilish.

Spirtli ichimliklarni tark etish kasallikning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi

Spirtli ichimliklar va oziq-ovqat bo'lmagan suyuqliklarning ta'siri

Oshqozon osti bezi yallig'lanishining oldini olish spirtli ichimliklardan voz kechmasdan tasavvur qilib bo'lmaydi. Ular oshqozon osti bezi hujayralarining tuzilishini yo'q qiladi, jigardagi himoya to'siqlarga ta'sir qiladi, natijada butun gepatopankreatik zonaga jiddiy zarar etkazadi. Hatto past sifatli spirtli ichimliklarni bir marta iste'mol qilish ham qaytarilmas jarayonlarga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar zaharli bo'lib, nafaqat oshqozon osti beziga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Asab tizimi, hissiy organlar, buyraklar va jigar azoblanadi. Shu sababli, spirtli ichimliklar bilan ichimliklardan voz kechish sog'lom tanaga va yuqori sifatli turmush darajasiga o'tishga olib keladi.

Texnik denatüratsiyalangan spirtlardan foydalanish - tomoq suvi, sirka kislotasi, shilliq qavatning bevosita kuyishidan tashqari, oshqozon osti bezi hujayralarining umumiy nekroziga sabab bo'ladi. Pankreatik nekrozi rivojlanadi, bu buyrak etishmovchiligi bilan kuchayadi. Bunday hollarda o'lim kasallikning tabiiy natijasidir.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin

Oziqlanish

Oziq-ovqatning mavjudligi ko'pincha ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bu oshqozon osti bezi uchun xavflidir, chunki ortiqcha kaloriya energiya almashinuvida buzilishlarga olib keladi. Natijada bez hujayralari nobud bo'ladi. Otib tashlaydi katta miqdorda fermentlar, bu organlarning yo'q qilinishiga olib keladi. Bundan tashqari, katta miqdordagi oziq-ovqat oshqozon osti bezi organini mexanik ravishda siqadi, bu esa undagi yallig'lanish o'zgarishlarini kuchaytiradi.

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va idishlarning kaloriya tarkibini kuzatish kerak. Kattalar uchun kuniga 4500 dan ortiq kaloriya iste'mol qilish bezlarni yo'q qilishning haqiqiy tahdidiga olib keladi. Yog'li va haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan voz kechish kerak.

Pankreatik zonaning shikastlanishi oshqozon osti beziga qo'pol zarar etkazish ehtimoli tufayli xavflidir. Bez hujayralari o'rnini bosadigan gematoma hosil bo'ladi. Organning kuchli shishishi qaytarilmas halokatli buzilishlar bilan rivojlanadi. Qorin bo'shlig'idagi kichik jarohatlardan ham qochish kerak. Agar jarohatlardan keyin og'riq davom etsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Oziqlanish madaniyatining etishmasligi oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolarga olib keladi

Kasallikning kuchayishini qanday oldini olish mumkin

Surunkali pankreatitning oldini olish har doim ikkinchi darajali, chunki kasallik allaqachon shakllangan. Choralar alevlenmelerin oldini olishga qaratilgan:

• alkogolsiz dieta;
• oziq-ovqatning yog 'miqdorini kamaytirish;
• virusli infektsiyalarga qarshi kurash;
• gepatoduodenal zonaning patologiyalarini davolash;
• dori almashtirish terapiyasi.

Spirtli ichimliklar qorin bo'shlig'i kasalliklari uchun zararli. Uning ozgina miqdorini ham iste'mol qilish surunkali jarayonning jiddiy kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bu etanolning allaqachon shikastlangan organga ta'sirining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Qayta ishlash uchun patologik o'zgargan hujayralar tomonidan yomon ishlab chiqariladigan ko'p miqdorda fermentlar talab qilinadi. Spirtli ichimliklar bezga kirganda, u maksimal yukda ishlaydi, bu esa shish va yallig'lanishning kuchayishiga olib keladi.

Sog'lom va to'g'ri tayyorlangan taomlarni iste'mol qilish pankreatit rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

Qanday dietaga rioya qilish kerak

To'g'ri ovqatlanish ovqatni bug'lash, pishirish yoki qaynatishni o'z ichiga oladi. Qovurishni qo'llash, ortiqcha kungaboqar yog'i ruxsat berilmagan. Yog'ning katta dozasini o'z ichiga olgan mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak. O'tkir achchiq va sho'r idishlarni iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Surunkali pankreatit bo'lsa:

• spirtli ichimliklar;
• adjika va boshqa issiq ziravorlar;
• cho'chqa yog'i;
• qo'ziqorinlar;
• o'yin.

Surunkali pankreatitning asoratlarini oldini olish uchun siz kuchli qahvadan voz kechishingiz kerak

Ba'zi ovqatlar butunlay chiqarib tashlanmasligi mumkin, ammo ularning miqdorini cheklash tavsiya etiladi:

• o'simlik yog'lari;
• mayonez;
• ketchup;
• gazlangan ichimliklar;
• pirojnoe va shirinliklar;
• ichki mahsulotlar;
• kolbasa.

Bug'langan sabzavotli idishlar va qaynatilgan go'sht, ayniqsa tovuq yoki kurka ideal. Oziqlanish oshqozon osti bezining faolligini belgilaydi, shuning uchun yumshoq ovqatlanish organning bir xil va barqaror ishlashini ta'minlaydi.

Shirinliklar oz miqdorda ruxsat etiladi

Qanday kasalliklarni davolash kerak

Har qanday virusli patologiya, hatto oddiy nafas olish, oshqozon osti beziga, ayniqsa yuqori haroratga ta'sir qilishi mumkin. INFEKTSION epidemiyasi paytida gavjum joylardan qochish, individual qurilmalar va dori-darmonlarni qo'llash muhimdir. Haroratning subfebril darajadan oshishi Paratsetamolni og'iz orqali yuborish orqali to'xtatilishi kerak. Biroq, Ibuprofen va boshqa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llash istalmagan, chunki ular ovqat hazm qilish traktining yuqori qismlarini bezovta qiladi.

Agar kasallikning oldini olishning iloji bo'lmasa, infektsiyani faol davolash va qattiq dieta bilan birgalikda yotoqda dam olish oshqozon osti bezi zonasida jarayonning kuchayishini oldini olishga yordam beradi. Rejim faqat virusli intoksikatsiyani to'liq to'xtatilgandan keyin kengaytirilishi mumkin.

Oshqozon osti bezi faoliyatida buzilishlarni keltirib chiqaradigan patologiyalarni davolash muhim profilaktik rol o'ynaydi. Avvalo, bu xolelitiyoz va surunkali xoletsistit. Ko'pincha, pankreatitning kuchayishi bilan vaziyatni faqat o't pufagini olib tashlashdan keyin to'liq tuzatish mumkin. O'n ikki barmoqli ichak va oshqozon patologiyasini davolash kerak. Helicobacter va proton nasos blokerlariga qarshi yo'q qilish rejimlaridan foydalanish, masalan, Omeprazol, gastroduodenal sohadagi yallig'lanish jarayonlarini engishga yordam beradi.

Pankreatitdan faqat xoletsistit davolansa, qutulishingiz mumkin

Fermentlar qanday yordam berishi mumkin

Oshqozon osti bezining surunkali shikastlanishi bilan ekzokrin funktsiya buziladi. Kasallikning ushbu komponentini barqarorlashtirish uchun fermentlarni almashtirish maqsadida ovqatlanish vaqtida qo'llash kerak. Keng qo'llaniladi:

• Mezim;
• pankreatin;
• kreon;
• lycrease;
• Enzistal.

Surunkali oshqozon osti bezi yallig'lanishi fermentlardan foydalanishni talab qiladi

Mikrosferalar shaklida fermentlarni, masalan, Creonni ishlatish afzaldir. Bunday holda, ularning ovqat hazm qilish va himoya funktsiyalari faolroq bo'ladi. Safro kislotasi preparatlari faqat boshqa muqobil bo'lmasa ishlatilishi kerak. Bunday dori misoli Cholenzimdir.

Oldini olish doimiy ko'p bosqichli jarayon bo'lib, uni amalga oshirish bemorning hayot sifatini belgilaydi. Profilaktik choralarga rioya qilish sizga ko'p yillar davomida surunkali patologiyada kasallikning kuchayishini oldini olishga va o'tkir pankreatitning paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi. Mahalliy shifokoringiz yoki gastroenterologingiz yuzaga kelishi mumkin bo'lgan savollar yoki noaniqliklarni hal qilishga yordam beradi.

Videoda pankreatit rivojlanishining oldini olish haqida gap boradi:

Tez-tez avtobusda sayohat qiladigan ko'plab odamlar uyqusizlik muammosiga duch kelishadi.

Buning oldini olish uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak:

• Safar arafasida siz kunduzi uxlamasligingiz kerak, sayohat paytida uxlab qolish osonroq bo'lishi uchun kechasi "etarlicha uxlamaslik" yaxshiroqdir.
• Agar avtobus yo'li uzoq bo'lsa, qahva va choyga berilmang. Siz sutli ichimlikni salonga olib borishingiz mumkin, bu tanani uglevodlar bilan ta'minlaydi, bu esa uxlab qolish uchun javobgar bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishni faollashtiradi. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, oshqozoningizni ortiqcha yuklamang. Yogurt va tvorogga ustunlik bering. Shirin taomlar yo'lda dam olishga yordam beradi. Avtobusda ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, chunki to'liq qorin sizni oson va xotirjam uxlab qolishingizga imkon bermaydi.
• Agar salondagi sharoitlar imkon bersa (avtobusning silliq harakati va yorug'likning normal darajasi), siz ozgina o'qishingiz mumkin. Bunday holda, o'qish to'g'ri dam olish uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyatga yaxshi alternativ hisoblanadi. O'qiganingizdan so'ng siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va tezroq uxlab qolasiz.
• Kiyim buyumlari haqida oldindan o'ylab ko'ring - avtobusda imkon qadar qulay bo'lishingiz kerak. Juda issiq narsalar aniq mos emas. O'zingizni qulay his qilayotgan narsangiz haqida o'ylab ko'ring. Ustki kiyim olib tashlash va yuqori rafga qo'yish mumkin. Siz sport kostyumini kiyishingiz mumkin - u harakatni cheklamaydi va qulay.
• Dvigatelning shovqini va qo'shnining horlamasi avtobus safarining eng yaxshi atributlari emas, lekin undan qutulib bo'lmaydi. Quloq tiqinlarini olib keling yoki naushniklardan foydalaning va smartfoningizda musiqa tinglang. Ko'p odamlar o'zlarining sevimli qo'shiqlari va ohanglari ostida uxlab qolishadi. Siz begona tovushlarga munosabat bildirmaysiz va tezda uxlab qolasiz.
• Agar avtobus to'xtab qolsa, lekin siz hali uxlamoqchi bo'lmasangiz, tushing. Bu sizga cho'zish va toza havo olish imkoniyatini beradi. Ayniqsa, yozda sayohat qilsangiz va avtobus tiqilib qolsa.

Agar bunday usullar etarli bo'lmasa, siz dorivor bo'lmagan dorilarni qo'llashingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, valerian choyi (uyda oldindan pishirilgan) sizni dam olishga va uxlab qolishingizga yordam beradi. Shuningdek, dorixona sizga uyqusizlikka qarshi kurashishga qaratilgan dori-darmonlarning butun arsenalini taklif qilishi mumkin. Qoida tariqasida, ular o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi: valerian, do'lana, motherwort ("Persen", "Novo-passit", "Trioson"). Bunday vositalar asab tizimini tinchitadi va giyohvandlikka olib kelmaydi. Shifokor retseptisiz mavjud.

Zamonaviy uyqu markazlari noyob xizmatni taklif qiladi - miya musiqasi. Maxsus asbob-uskunalar yordamida dam olish va dam olish holatidagi odamning elektroansefalogrammasi yozib olinadi, so'ngra musiqa formatiga tarjima qilinadi. Yozuvni pleer yoki smartfonga yuklab olish va yotishdan oldin avtobusda tinglash mumkin.

Ertalab, manzilingizga etib kelganingizdan so'ng, dush qabul qilish, jismoniy mashqlar qilish yoki shahar bo'ylab qisqa yurish yaxshiroqdir. Nonushtaga ko'p miqdorda protein qo'shing, bu sizga ish rejimiga kirishga va miya faoliyatini faollashtirishga yordam beradi. Nihoyat uyg'onish uchun siz tushlikdan oldin bir chashka qahva ichishingiz mumkin. Ammo "kechalar" keraksiz bo'ladi. Kechqurungacha kutish va odatdagi vaqtda yoki bir soat oldin yotish yaxshiroqdir.

Kompaniyamiz veb-saytida siz Donetsk Sochiga avtobus chiptasini arzon narxda sotib olishingiz mumkin - tejamkor va qulay sayohat qiling!

Brauzeringizda nechta yorliq ochilgan? Hozir? Menimcha, o'ndan ortiq. Balki yigirma. Ba'zilari tadqiqot uchun kerak, ba'zilari hamkasblar va mijozlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi, ba'zilari esa hech kim qidirmayotganda o'yin-kulgi uchun ochiq. Ushbu yorliqlar nima uchun kerakligi muhim emas - ular hali ham yordam bermaydi. Biz endi shunchaki o‘tirib, bitta ishni qila olmaymiz. Tan olaman, men ushbu postni yozayotganimda elektron pochtamni tekshirib, tvitlarga javob berardim.

Sezar buni qila olardi, men ham qila olaman

Agar siz doimiy ravishda ishlasangiz, bir vazifadan ikkinchisiga o'tsangiz, siz odat tusiga kirishingiz va ko'p vazifalarni bajarish bo'yicha mutaxassis bo'lishingiz mumkin. Va unumdorlik dahosiga aylanish uchun barcha ma'lumotlarni darhol filtrlashni o'rganing. Ikki bayonotdan qaysi biri to'g'ri?

Yo'q. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, "ko'p mashinali operatorlar" navigatsiya qilishda ancha yomonroq axborot oqimi va muhim ma'lumotlarni axlatdan tezda ajrata olmaydi. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qila oladigan odamlarning bir nechta alohida misollari bor, ammo bu qoida emas, istisnolar.

Bizni ko'proq nima chalg'itadi?

Bizni ishdan bo'shatishimizga ko'pincha nima sabab bo'ladi?

Men uchun eng katta yovuzlik yangi xatlarning cheksiz oqimidir. Menimcha, ko'p odamlar bunga duch kelishadi. Do'stlar va hamkasblar ham o'zlarining pochta qutilaridan shikoyat qiladilar. Biz barcha harflarga javob berishimiz kerak deb hisoblaymiz, lekin agar shunday qilsak, boshqa hech narsaga vaqt qolmaydi.

Xabarlar ish jarayoniga shunchalik singib ketganki, ko'p odamlar o'zlarining pochta qutilarida o'qilmagan xabarlar yo'qligiga ishonch hosil qilish bilan shug'ullanishadi. Hisoblagich nolni ko‘rsatsa, biz raqamli dunyoning Muqaddas Grailini topgandek bo‘lamiz.

Pochta qutisida qancha yangi xabarlar bo'lmasin, ular bizni bezovta qiladi. Va shuning uchun:

1. Biz darhol javob berishimiz kutilmoqda

Javob yozish va yuborish uchun vaqt kerak. Siz darhol javob berishingiz shart emas, siz u bilan shug'ullanishga tayyor bo'lguningizcha xatni osongina qoldirishingiz mumkin.

Biz doimo qo'l ostidamiz. Ofisni tark etdingizmi? Xo'sh, siz smartfon yoki planshetingiz yordamida elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin. Nima xalaqit berishi mumkin?

Ijtimoiy talablar bizni talab qiladi kerak javob bering. Biz jo‘natuvchini xafa qilmoqchi emasmiz. Qabul qiluvchilar mening xabarlarimni qachon ochishini ko'rishga imkon beruvchi elektron pochta plaginidan foydalanaman. Elektron pochtaga zudlik bilan javob berishga qarshi bo'lsam ham, kimdir elektron pochta xabarini o'qisa, lekin javob berishga vaqt ajratsa, bezovtalanishning oldini olish qiyin.

2. Har kim yozishi mumkin.

Siz notanish odamga oddiy pochta orqali xat yuborishingiz dargumon.

Ammo elektron pochtaga bizning yondashuvimiz boshqacha. Biz har qanday usul bilan kimningdir elektron pochta manzilini bilishdan tortinmaymiz. Biz uni qabul qilganimizda, ov mavsumini ochiq deb hisoblash mumkin. Elektron aloqalar shunchalik shaxsiy emaski, biz to'liq notanish odamlarga yuzlab xatlarni yuborishimiz mumkin.

Qutilar "sovuq" xabarlar bilan to'ldirilgan. Biz ularni filtrlash, arxivga va axlat qutisiga yuborish uchun qimmatli daqiqalarni behuda sarflaymiz. Meni eng ko'p xafa qiladigan narsa shundaki, bunday xatlarni yuborgan odamlar ularga deyarli javob olmaydilar. Xatlarni shaxsiylashtirishga ishora qilib yuborishning ma'nosi yo'q, odamlar ham ularni o'qimasdan o'chirib tashlashadi.

3. Elektron pochta sizni darhol qaror qabul qilishga majbur qiladi.

Biz maktublarni aylanib yurganimizda, biz juda ko'p qarorlar qabul qilishimiz kerak va bu jarayon miyaga katta stress qo'yadi. Butun kuchimizni doimiy ravishda o'zgarib turadigan diqqat ob'ektlariga tashlab, biz energiya va yoqilg'ini miyaning g'azabli ishiga sarflaymiz, keyin esa o'zimizni charchagan va charchagan his qilamiz.

Hatto pochtangizni saralashda vaqtingizni tejashga mo'ljallangan mashhur elektron pochta boshqaruv ilovalari ham doimiy qaror qabul qilish zaruratini bartaraf etmaydi: Hozir javob berish kerakmi yoki ertaga qoldirish kerakmi?

Qanday qilib vaqtni behuda sarflashni to'xtatish va samaraliroq bo'lish

Agar siz mendan barcha muammolarni darhol hal qiladigan universal maslahat kutayotgan bo'lsangiz, men sizni xafa qilishim kerak. Tayyor yechim yo'q, lekin ko'p vazifalarni bajarishdan qochish va samaraliroq bo'lish uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan taktikalar mavjud.

1. Kechqurun ishlarni rejalashtiring

Men sizga Amerikani ochmadim, lekin bu usul ishlaydi. Kechqurun o'n daqiqa keyingi kunning asosiy vazifalari ro'yxatini tuzish sizning ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

Ertaga mutlaqo bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni sanab o'ting va ro'yxatdagi barcha narsalarni bajarganingizdan keyingina elektron pochta va xabarlaringizni tekshirishni boshlang.

2. Pomodoro vaqtni boshqarish texnikasidan foydalaning

Men uni o'zim ishlataman va bundan juda mamnunman. Bu 1980-yillarning oxirida italiyalik Franchesko Zirillo tomonidan ishlab chiqilgan vaqtni boshqarish usuli.

Ish kuningizni bir necha 25 daqiqalik qizg'in, qizg'in ish davriga ajrating, ular orasida besh daqiqa dam olish kerak. Usul tez-tez tanaffuslar aqliy faoliyatni rag'batlantiradigan gipotezaga asoslanadi.

Kechqurun rejalashtirgan asosiy vazifalarimni bajarish uchun 25 daqiqalik qismlardan foydalanaman. Tanaffuslarda esa xatlarni tahlil qilish va ogohlantirishlarni tekshirishga o‘taman.

3. Jadvalingizda pochta uchun maxsus vaqt ajrating.

Men o'zim boshqa usullardan foydalanaman, lekin ko'plab mutaxassislar sizning jadvalingizda yozishmalarni saralash uchun alohida vaqt ajratishni maslahat berishadi.

Kunning bir qismini elektron pochta xabarlarini o'qish, tvitlar va xabarlarga javob berishga bag'ishlash uchun rejalashtiruvchingizda bo'sh joy ajrating va faqat shu vaqtlarda elektron pochtangizni oching. Shoshilinch elektron pochta xabarini tasodifan o'tkazib yuborishdan qo'rqsangiz ham, ushbu qoidaga rioya qilish uchun smartfon va brauzeringizdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.

Natijalar

Bir vaqtning o'zida juda ko'p ishlarni qilishimiz kerakligi uchun hech kimni ayblash mumkin emas. O'zingizni kiruvchi xabarlarga e'tibor bermaslikka va bir narsadan ikkinchisiga o'tishni to'xtatishga majburlash oson ish emas.

Biz yuborgan har bir xabar baxt gormonlarini qoshiq bilan iste'mol qilishimizga yordam beradi va biz juda tartibli va mas'uliyatli bo'lib tuyulganda, bizga qoniqish hissini beradi. Haqiqat boshqacha: biz shunchaki muhim masaladan chalg'itdik.

Buni to'xtatish juda qiyin. Lekin men diqqatimni faqat ishga qaratishni yaxshi ko'raman. Men tavsiya qilgan usullardan birini sinab ko'ring va unumdorligingizni oldin va keyin solishtiring.

P.S. Musiqa tinglashingiz mumkin

Xavotir olmang, iTunes-ni yopishingiz shart emas! Miyaning boshqa qismlari musiqa tinglash uchun javobgardir, ularning faoliyati sizning ishingizga xalaqit bermaydi, ya'ni bu unumdorlikni pasaytirmaydi.

Kichkina narsalar bilan chalg'imaslik uchun nima qilasiz?