Qanday qilib ijobiy fikrlashni o'rganish uchun psixologiya bo'yicha maqola. Ijobiy o'ylang: ijobiy fikrlashda fikrlar - qanday o'rganish kerak. Ijobiy fikrlashni qayta ko'rib chiqish

Odamlar shov-shuvga duchor bo‘ladilar, qiynaladilar, xato qiladilar va natijada hayot barbod bo‘lganiga ishonib, chuqur tushkunlikka tushadilar... Albatta, tog‘ cho‘qqisiga chiqishda to‘siqlarni yengib o‘tish qiyin. Ayniqsa, tushkunlikka tushgan paytlarda. Garchi - bu umidsizliklarning barchasi faqat o'z yovvoyi tasavvurining mevalari. Xayoliy qo'rquvlar haqiqatga aylangan "Elm ko'chasidagi kabus" filmini eslang. Savol shundaki, bu qachon sodir bo'ladi?

Sizning boshingiz va qalbingizda yashirincha to'plangan hamma narsa bir kun kelib chiqadi. Bu holat qolgan nervlarni va kuchlarni charchatadi. Bu esa oldinga intilish istagini susaytiradi. Aynan haqiqatan ham zarur bo'lgan vaqtda.

Savol: umidsiz vaziyatdan qanday chiqish mumkin?

Javob juda oddiy.

1. Tizzalaringizdan tushing, elkangizni tekislang. Butun olamda hal qilib bo'lmaydigan muammo yo'q. Inson o'zining hayotdagi xatolariga qimmatli tajriba sifatida tashqaridan qarashi kerak.

2. Yiqilishingizni yaxshilab tahlil qilib, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaganini tushuning - har qanday narsalarni sotib olish mumkin.
Albatta, moddiy ne'matlar vaqtinchalik zavq keltirishi mumkin. Ammo ular to'liq baxtni bermaydilar. Bebaho yagona narsa bu hayot!

3. Yomon fikrlarni, befarqlik va qayg'uni haydab chiqaring. Ular yordam bermaydi, lekin zarar keltiradi. Qayta tiklangan ichki qo'rquv va tashvishlar sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni temir kishanlarga o'rab oladi. Va agar siz ulardan o'z vaqtida xalos bo'lmasangiz, ular butun hayoti davomida inson bilan qolishi mumkin.

4. Tarix saboqlaringizni eslang: dushmanlar armiyasini yo'q qilish qiyin, lekin ularni bo'lib qo'ysangiz, ular bilan alohida shug'ullanish ancha oson bo'ladi. Bu yagona g'alaba strategiyasi. Ushbu tamoyilga muvofiq harakat qiling.

5. Muvaffaqiyat har kimning xayolida... Fikrlar hayotga kiradi, moddiylashadi - fan tomonidan tasdiqlangan. Bu shuni anglatadiki, har kim sog'lom, boy va muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

6. O'zingizning noto'g'ri qarashlaringiz va stereotiplaringizdan voz kechib, dunyoga yangi nigoh bilan qarashni o'rganing. G'azablanish va xafa bo'lishni to'xtating - ayniqsa boshqalarga nisbatan, bu ularning insoniy tabiatidir.

7. Hayot sizga bergan har bir imkoniyatdan foydalaning. Bu rivojlanish imkoniyatini beradi. Uyatchanlikdan xalos bo'ling - sizga yordam kerak - odamlar bilan bog'laning (bu tovlamachilik yoki o'g'irlik emas). Kimgadir kerak bo'lganda yordam bermaslik uyat.

8. Esingizda bo'lsin - belkurak bilan oltin qazadigan odamlar ekskavator ishlatadiganlarga qaraganda ancha kamroq qazishadi. O'zingizni belgilang yuksak maqsadlar, ularni kichik bosqichlarga bo'ling va erishish uchun vaqt oralig'ini belgilang. Hozir amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan narsani qiling.

9. Muvaffaqiyat faqat uni kutib olishga tayyor bo'lganlarni kutadi. Bu moddiy boylikka ham taalluqlidir - agar inson millionlarni to'g'ri boshqarishga tayyor bo'lmasa, u hech qachon ularga ega bo'lmaydi.

O'z fikrlaringizda o'zingizni millioner sifatida tasavvur qilsangiz, shunga muvofiq harakat qiling. Go'yo sizning cho'ntagingiz bu millionlar bilan to'lgan - va yaqin kelajakda bu sodir bo'ladi. Qat'iy harakat qiling va nima bo'lishidan qat'iy nazar, ijobiy munosabatni saqlang.

Boshqalarning fikriga kamroq e'tibor bering va g'iybat qiling. Maqsadlarni belgilash va ularga erishish yaxshiroqdir, bu sizga baxtga o'z yo'lingizni topishga yordam beradi.

Inson o'z tafakkurining mahsuli, u nima deb o'ylagan bo'lsa, u shunday bo'ladi.

Mahatma Gandi

Atrofimdagilardan ko'pincha quyidagi iboralarni eshitaman: "ijobiy bo'ling", "ijobiy fikr yuritishingiz kerak" va boshqalar. Lekin odamlar haqiqatan ham ma'nosi va mohiyatini tushunadimi? Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak va nima uchun? Ijobiy "supermen" niqobini kiyish va bir bo'lish butunlay boshqa narsalar. Atrofga qarab, turli his-tuyg'ularni ifodalovchi odamlarning yuzlarini ko'rishingiz mumkin, masalan: tashvish va quvonch, qayg'u va baxt, g'azab va xotirjamlik, zerikish va qiziqish... Lekin ko'zlarda samimiy baxt yoki mamnunlikni ko'rish kamdan-kam uchraydigan hodisa. "Ijobiy bo'lish" hozir tendentsiyada. Va kam odam salbiy odam yoki qayg'uli yig'lovchi bilan muloqot qilishni xohlaydi. Va shunga qaramay, har bir kishi har xil narsani ijobiy tushunadi. Ko'p odamlar yuziga tabassum qo'yishi mumkin, lekin hamma ham qalbiga tabassum, baxt va ijobiylikni qo'ya olmaydi. Ijobiylik niqobini o'zingiz xohlagancha kiyishingiz mumkin, lekin agar bir vaqtning o'zida "mushuklar sizning qalbingizni tirnayapti" va siz o'zingizni qoralash yoki o'zingizni kamsitish bilan shug'ullansangiz, unda niqob abadiy niqob bo'lib qoladi va ertami-kechmi u tushib ketadi. Bularning barchasi shunchaki turli yo'llar bilan aldash, biz boshqalarni yoki hatto o'zimizni muvaffaqiyatli aldashimiz mumkin, ammo bu ijobiy fikrlash va sifatli ichki va tashqi o'zgarishlar o'z-o'zini anglash va chuqur ichki mehnat orqali eng yaxshi tarzda erishilishi haqiqatini o'zgartirmaydi.

Keling, qanday qilib ijobiy fikrlash kerakligini, ijobiy fikrlash hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini va agar siz ijobiy fikr yuritsangiz, nima uchun fikrlar amalga oshishini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib ijobiy fikrlash va xotirjamlikka erishish mumkin

"Fikrlar muhim" iborasini qanchalik tez-tez eshitasiz? Va haqiqatan ham shunday. Ko'pchiligingiz, kayfiyatingiz "ko'tarilayotganda" hayot oson, sodda va yoqimli bo'lishini payqagan bo'lsangiz kerak. Barcha muammolar go'yo o'z-o'zidan hal qilinadi, siz yordam berishga va qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lgan ijobiy fikrli odamlarni uchratasiz, atrofingizdagi hamma samimiy va yoqimli va dunyo sizga tabassum qilayotgandek tuyuladi. Va aksincha, sizning kayfiyatingiz va fikrlaringiz ko'p narsalarni orzu qilganda, hayot quvonch emas, atrofdagi bo'shliq sizning qayg'uli fikrlaringizni tasdiqlay boshlaydi va ularning amalga oshishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun ijobiy fikrlash juda muhim! Ijobiy fikrlash hayotingizni o'zgartirishga yordam beradi yaxshiroq tomoni, ichki tinchlik va uyg'unlikka erishish.

So'nggi paytlarda men ko'plab salbiy fikrli odamlar bilan muloqot qilishimga to'g'ri keldi, men ularga yordam berishni va ba'zida ularning muammolari va azoblari o'z boshidan kelib chiqishini tushunishni xohlardim. Ijobiy fikrlash va odamlarga qarash g'oyasini etkazishga harakat qilib, men quyidagilarni ko'rdim: ba'zi odamlar: "Ha, men uchun hamma narsa yomon, lekin Vaskaning qo'shnisi bundan ham battar va bu meni yaxshi his qiladi (osonroq), chunki Mening muammolarim boshqalarning muammolari bilan solishtiriladi, unchalik qo'rqinchli emas, siz yashay olasiz."

Boshqalar: "Men uchun hamma narsa yomon va boshqalarning yaxshi yoki yomonligi menga ahamiyat bermaydi, men faqat o'z hayotim, muammolarim va tajribalarim haqida qayg'uraman."

Yana boshqalar: “Men uchun hamma narsa yomon va yaxshi bo'lmaydi, hamma yaxshi narsalarni allaqachon yog'ga jinni bo'lgan boylar yoki aqldan ozgan mazhabchilar yoki boshqa odamlar egallab olishgan. ko'proq maoshga ega bo'lganlar yoki o't-o'lanlar ko'proq yashil va hokazo."

Ijobiy fikrlashning kuchini tushunib, lekin o‘z fikrlari bilan bardosh bera olmaydiganlar ham bor: “Ha, hayotingizni o‘zgartirish uchun ijobiy fikr yuritishingiz kerak, lekin qanday qilib bilmayman, chunki menda shunday fikr bor. ko'p muammolar; Men qayerdan boshlashni bilmayman yoki o'zimni qanday qilib o'zgartirishni, o'zimni o'zgartirishni yoki o'zim ustida ishlash uchun qayerdan vaqt topishni bilmayman; Ha, siz ijobiy o'ylashingiz kerak, chunki Katya ijobiy fikrlaydi va u uchun hamma narsa ishlaydi va u uchun hamma narsa yaxshi, demak men ham qila olaman, lekin buning uchun nima qila olaman? Buning uchun yana bir narsa qilish kerakmi? Va men dangasa (qiyin, qo'rqinchli, vaqt yo'q)" ... O'zingizni bir joyda tanidingizmi?

Keling, tavsiflangan toifalarga asoslanib, buni aniqlaymiz: hayotingizni o'zgartirish uchun qanday qilib ijobiy fikrlash kerak.

Demak, boshlaylik... Odamlar negativlikka turli yo‘llar bilan kirib borishi mumkinligini aniqladik, kimdir o‘zini o‘zidan yomonroq bo‘lganlardan ustun qo‘ya boshlaydi, boshqalari yaxshiroq ahvolda bo‘lganlarga havas qiladi, boshqalari umuman o‘zidan boshqa hammaga befarq. . Shu zahoti Shantidevaning so'zlari yodimga tushadi:

« Dunyoda mavjud bo'lgan barcha baxt boshqalarning baxtli bo'lishini xohlashdan kelib chiqadi. Dunyoda mavjud bo'lgan barcha azob-uqubatlar o'zi uchun baxtga intilishdan kelib chiqadi.»

Shu so‘zlardan kelib chiqib, shunday xulosaga kelishimiz mumkinki, siz boshqalarga beg‘araz yaxshilik qilishni qanchalik ko‘p tilab, yaxshilik qilsangiz, shunchalik yaxshilik sizga qaytib keladi va pirovardida hamma xursand bo‘ladi va hamma g‘alaba qozonadi. Ammo buning uchun siz hasad, g'azab, mag'rurlik, dangasalik, qo'rquv kabi noaniqliklar bilan xayrlashib, hayotingizga ko'proq altruizm, rahm-shafqat va xabardorlikni olib kelishingiz kerak.

Erish xotirjamlik Mavjud vaziyatga tahliliy va baholovchi yondashuv, eng yaxshi narsaga samimiy ishonish va Karma qonunini bilish ham yordam beradi. Bilaman, men bilan salbiy voqealar sodir bo'lganda, u faqat salbiy karmani yo'q qiladi. Bu jarayonni tezlashtirish yoki sekinlashtirish mumkin, ammo karma hali ham charchashi kerak. Hayotda ijobiy hodisalar ro‘y bersa, bu mening qilgan ezgu ishlarim va harakatlarimning mukofoti ekanini tushunaman. Bu har qanday tashvishlardan xalos bo'lishga va o'z ustingizda ishlashga yordam beradi.

Albatta, ba'zida vaziyatni oqilona baholash va sodir bo'lgan saboqlardan to'g'ri xulosa chiqarish uchun xabardorlik etarli emas. Keyin men "kutish rejimiga" o'taman. Men nima qilishim kerak, nima qilishim kerak, salbiy fikrlarni to'sish (faqat boshimga kirishiga yo'l qo'ymaslik) va ichki holatni engillashtiradigan mashqlarni bajarish - bu hatha yoga, issiq vanna qabul qilish yoki yoga bo'yicha ma'ruzalarni tinglash bo'lishi mumkin. va sog‘lom turmush tarzi, ma’naviy-ma’rifiy adabiyotlarni o‘qish. Asta-sekin ichki og'irlik va charchoq yo'qoladi, jismoniy va baquvvat jihatdan osonlashadi, yaxshilik uchun biror narsa qilish istagi va amalga oshirish va xulosalar uchun kuch paydo bo'ladi.

Ba'zan quyidagi ibora meni ruhlantiradi: "Agar maqsadingiz bo'lsa, unga boring, agar yura olmasangiz, emaklab boring, maqsad tomon yoting". Asosiysi taslim bo'lmang, qiyinchiliklar har doim o'tkinchi, agar siz taslim bo'lsangiz va o'zingizga indulgensiya yoki 100 ta indulgensiya bersangiz, bu oson bo'lmaydi, faqat shu saboqlarni va bu yo'lni yana bosib o'tishga to'g'ri keladi, chunki har bir indulgensiya, zaiflik yoki salbiy fikr maqsaddan, ichki baxt va benuqsonlik hissidan orqaga bir qadamdir. Bu siz dam olishingiz va dam olishingiz shart emas degani emas. Ammo hatto ta'tilni ham shunday tanlash mumkinki, u sizni xursand qiladi va mustahkamlaydi. ijobiy munosabat hayotga va shu bilan birga yaxshilikka olib keladi.

Bularning barchasi diqqatni o'z azoblari va tajribalaridan hozirgi vaziyatni o'zgartirish va qayta ishlashga qaratilgan harakatlarga o'tkazishga yordam beradi. Siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa o'tmishdagi harakatlaringiz va harakatlaringizning natijasi ekanligini tushunganingizda, endi savol tug'ilmaydi: "NEGA men buni qilyapman?", Endi siz to'xtab, NEGA bu vaziyat sizga kelganini tushunishingiz mumkin, va tegishli xulosalar chiqarish. Ushbu oddiy narsalarni anglash bilan xotirjamlik va muvozanat keladi, chunki hamma narsa kerak bo'lganda sodir bo'ladi, lekin hayotingizni, karmangizni va fikrlaringizni yaxshi tomonga o'zgartirish, harakatlaringizni yanada foydali yo'nalishga yo'naltirish har doim mavjud.

Ijobiy fikrlashni qanday boshlash kerak

Aslida, ijobiy fikrlashni boshlash uchun faqat boshlash kerak! Hayotdagi ijobiy daqiqalarni nishonlashni boshlang: sizni qayg'uga solayotgan narsalarni payqash o'rniga, sizni xursand qiladigan narsalarni nishonlash; cheksiz foyda olishni xohlash va hasadni boshdan kechirish o'rniga, bor narsangizga e'tibor qarating; Muvaffaqiyatlaringiz uchun, hatto eng kichiklari uchun ham o'zingizni maqtash muhim, ammo salbiy tomonlarni o'zgartirish uchun konstruktiv tanqidni adekvat qabul qiling! Shuningdek, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ilhomlantiradigan ijobiy fikrlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Boshlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin hamma narsa mumkin! Kunni tabassum va qimmatbaho tug'ilganingiz uchun minnatdorchilik bilan boshlashga harakat qiling va kechqurun yotishdan oldin, bugun hayotingizda qanday yaxshi narsalar sodir bo'lganini va qanday yaxshi ishlar qilganingizni eslang. Asta-sekin, siz o'ylab ham o'tirmasdan, ijobiy narsalarni nishonlashni o'rganasiz, odamlarning yaxshi tomonlarini ko'rasiz yoki ularning xatti-harakatlarida o'zingizni qanday tutish va qanday tutmaslik haqida o'rnak ko'rasiz, hatto yoqimsiz vaziyatlardan ham saboq olasiz. Bu dunyo, boshqa odamlar va o'zingiz oldida aybdorlik hissi sizning sabab va xotirjamligingizni anglash bilan almashtiriladi. Agar ijobiy fikrlang, fikrlar amalga oshadi ijobiy ma'noda va umuman hayot yanada sodda va yoqimli bo'ladi.

Juda muhim nuqta ijobiy fikrlashda - o'zingiz uchun hamma narsa siz bilan qanchalik yaxshi ekanligi va siz qanchalik ajoyib ekanligingiz, atrofingizdagilar qanchalik ajoyib ekanligi va barchani qanday yaxshi ko'rishingiz va ular sizni sevishlari haqida yorqin rasmlarni chizmang. Rasmlarda o'ylash o'z kuchingizni va o'zingizning bir qismini tasavvuringizda qoldirishni anglatadi. Haqiqatda, bizning e'tiborimiz endi mavjud bo'lmagan narsaga (o'tmish), hali mavjud bo'lmagan narsaga (kelajakda) yoki oddiygina mavjud bo'lmagan hozirgi vaqtda (tasavvur) tiqilib qolganda, energiya shunchaki hech qaerga oqadi, va bu vizualizatsiyalarda hech qanday ma'no yo'q, lekin zarar bor. Bizning fikrimiz uchun siz qaysi haqiqatda baxtli, haqiqiy yoki xayoliy bo'lishingiz muhim emas va u siz uchun hamma narsani baxtli tasavvur qiladi! Haqiqiy voqelikka qaytganingizda (tavtologiya uchun uzr so'rayman), bu xayoliy va haqiqiy o'rtasidagi tafovutni anglashdan og'riqli, befoyda vaqt va aqliy energiyadan qayg'uli bo'ladi. Vizualizatsiyaga diqqat bilan yondashing va meditatsiya qiling. Hayot haqiqatan ham o'zgara boshlashi uchun ongingizni boshqacha, sifat jihatidan yangi darajaga ko'taring, haqiqatdan qochishni to'xtating, uni shunday qabul qiling va harakat qilishni boshlang! Har qanday harakat boshdan boshlanadi, o'zingizga ijobiy fikr yuritishga imkon bering. Agar siz biroz baxtliroq bo'lsangiz, dunyo buzilmaydi! Maqsadni aniqlang, ushbu maqsadga erishish uchun reja tuzing va unga erishganingizda ijobiy fikrlashni boshlang! Kichikdan boshlang va yuqoriga ko'taring. O'zingizda kichik ijobiy his-tuyg'ularni his eting va katta ijobiy fikrlar paydo bo'ladi. Shunda siz har qanday qiyinchilikda qanday qilib ijobiy fikrlash kerakligini tushunasiz. Ushbu ijobiy fikrlash amaliyotida, boshqa ko'plab tadbirlarda bo'lgani kabi, tajriba va amaliyot muhim ahamiyatga ega. Oxir oqibat, agar siz qorin bo'shlig'ingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, unda siz ularni kuchaytirish uchun mashqlarni bajarasiz va maqsadingizga erishish uchun ko'p harakat qilasiz va bu holatda ijobiy fikrlashni va uni to'g'ri qilishni o'rganish uchun mashaqqatli mashq qilish kerak. talab qilinadi.

Qanday qilib o'zingizni ijobiy fikrlashga majbur qilish kerak

Bizning hayotimiz ba'zida oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin va ba'zida keyingi dars qachon va qayerda sizni kutishini oldindan aytib bo'lmaydi. Qanday qilib har qanday qiyinchilikda ijobiy fikr yuritish kerak? Kichikdan boshlang, chunki "1000 milya sayohat bir qadamdan boshlanadi".

1. Negativlikdan voz kechishni o'rganish. Yoga va konsentratsiya amaliyoti bunda sizga yordam beradi. Biz gilamchada asanas mashq qilsak, bu bizning xabardorligimizni oshiradi va yashirin energiya manbalarini chiqaradi. Energiyangizni yaxshi yo‘nalishga yo‘naltiring – diqqatingizni biror narsaga, sham alangasiga, suvga jamlashni o‘rganing... Konsentratsiya amaliyoti diqqatni jamlashga yordam beradi va diqqatni boshqarishga o‘rgatadi. Shunday qilib, siz tez va og'riqsiz ijobiy fikrlashga o'tishni o'rganasiz.
2. Ijobiy narsalarni qabul qilishni o'rganish. Ijobiy fikrlash qobiliyatiga ega bo'lmagan ba'zi odamlarning muammosi shundaki, ular o'zlarini eng yaxshi narsaga loyiq emas deb bilishadi. Shuning uchun, keraksiz o'z-o'zini qo'zg'atmasdan, o'zingizni shunday qabul qilish juda muhimdir. O'zingizni ijobiy fazilatlar va ishlash kerak bo'lgan fazilatlar nuqtai nazaridan baholashga harakat qiling. Asosiy narsani ta'kidlab, o'z ustingizda ishlashni boshlang, muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtang - bu ijobiy fikrlash odatini shakllantirishga yordam beradi va sizni bir qator keraksiz komplekslardan xalos qiladi. Ijobiyni qabul qiling va salbiyni o'zgartiring. Bunday sharqona hikmat bor: "Agar vaziyat sizga yoqmasa, uni o'zgartiring, agar uni o'zgartira olmasangiz, unga munosabatingizni o'zgartiring". Haqiqatan ham, agar biror narsani o'zgartirishga qodir bo'lmasangiz, bu haqda yig'lashning nima keragi bor?
3. Biz o'zimizga to'g'ri savollar berishni o'rganamiz. Hayotdan noliydiganlarni eshiting... Nima deyishyapti? Albatta, baxtsiz hayotingiz haqida, O'ZINGIZ haqida! Sizningcha, bu odamlar boshqa aytadigan gaplari yo'qmi? Albatta bor! Bu odamdan soʻrab koʻring: “Bugun sizga nima boʻldi?” Va odam darhol e'tiborini ijobiy tomonga o'zgartiradi. Bu savolni o'zingizga tez-tez berishingiz kerak. Agar javob qoniqarli bo'lmasa, boshqa savol bering: “Vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilishim mumkin? Bugun qanday saboqlarni oldim? Qanday xulosalar chiqarish mumkin? Baxtli bo'lish uchun nima qila olaman? Men uchun haqiqiy baxt nima? Oilam, do'stlarim, dunyo baxtini his qilishim uchun nima qila olaman? Ushbu yoki shunga o'xshash savollarga javob berish orqali siz o'zingiz haqingizda juda ko'p qiziqarli narsalarni tushunasiz.
4. Biz dam olishni o'rganamiz. Ichki ish kabi tashqi faoliyat, charchagan bo'lishi mumkin, shuning uchun sifatli dam olishingizga ishonch hosil qiling. Yoga bilan shug'ullaning, tabiat qo'ynida sayr qiling, hamfikrlar bilan suhbatlashing. Dam olish televizor qarshisida divanda yotish, mast qiluvchi va aqldan ozdiruvchi moddalardan foydalangan holda turli partiyalar, shuningdek, sizni tanazzulga olib keladigan odamlar bilan muloqot qilish va salbiy fikrlarga yanada ko'proq sho'ng'ish degani emas. Agar siz ko'proq energiya va ko'proq bo'lishni istasangiz yuqori sifatli hayot, to'g'ri dam oling.
5. Biz o'zimiz uchun yaxshilik qilishni o'rganamiz. Sizga foyda keltiradigan narsalarni qiling. To'g'ri savollar berish qobiliyati bu erda bizga yordam beradi. Masalan: 5 ta shokolad iste'mol qilish mazali bo'lishi mumkin, ammo tanangiz uchun qanchalik foydali? To'g'ri ovqatlaning, etarlicha uxlang va sizni energiya bilan to'ldiradigan mashqlarni bajaring. Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aqlli, ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.
6. Biz o'zimizni maqtashni, o'zimizdagi yaxshilikni nishonlashni o'rganamiz. Hayotingizdagi ijobiy voqealarni va boshqa tirik mavjudotlarga foyda keltirgan xayrli ishlaringizni tez-tez nishonlang. Bu sizning yaxshi kayfiyatingiz va ichki yuksalishingizni kafolatlaydi. Vaqt o'tib, kayfiyatingizga ta'sir qilish qiyin bo'lishini bilib olasiz. tashqi omillar salbiy tarzda.
7. Boshqalarga yaxshilik qilishni o'rganish(beg'araz). Odamlarga shunchaki tabassum qilishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz jilmayib turgan odamni uchratganimizda, biz beixtiyor tabassum qila boshlaymiz, go'yo u bizga "infektsiyalangan". yaxshi kayfiyat. Men har doim javob beruvchi tabassumni ko'rishdan xursandman va shu bilan birga, agar men buni baham ko'rsam, mening baxtim kamaymaydi, lekin kimdir o'zini yaxshi his qilganini anglaganimdan qalbimga juda yoqimli bo'ladi va u eng yaxshi kayfiyatda dunyoga chiqadi va, ehtimol, kimnidir baxt bilan "yuqtiradi". Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq va tez-tez boshqa odamlar uchun yaxshilik qilishni xohlaysiz.
8. Boshqalarning yaxshiliklarini nishonlashni o'rganish. Dunyoni yorqinroq, mehribonroq va yoqimli qilish uchun ularni atrofingizdagi odamlarda nishonlashga harakat qiling. yaxshi fazilatlar, shu bilan ularga o'zlarining eng yaxshi tomonlarini ko'rsatish imkoniyatini beradi.
9. Tabiatda qayta zaryadlash. Men uchun eng yaxshi zaryad va tuganmas energiya manbalari yoga va tabiatdir. Yoga yordamida siz ichki energiyangizni o'zgartirib, uni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin va tabiatda siz dengiz, o'rmon, okean, tog'lar, daryolar, yer va musaffo osmon energiyasi bilan to'yingandek tuyulasiz ...

Umid qilamanki, siz ushbu hikoyani foydali deb topasiz va o'z-o'zini anglash orqali ijobiy fikrlashni boshlashingizga yordam beradi. Boshlang! Va qanday qilib ijobiy fikrlash va to'liq yashashni o'zingiz tushunasiz.

Bugun hayotingizda qanday yaxshilik yuz berdi?

Inson ongi va atrofimizdagi moddiy dunyo bir-biri bilan o'zaro ta'sir qilishi endi bizga fantastik tuyuladi. Bundan tashqari, bu o'zaro ta'sir ikki tomonlama - tashqi dunyoda sodir bo'layotgan voqealar bizni baxtli va baxtsiz qilishi mumkin va inson o'z fikrlari bilan haqiqatni o'zgartirishga qodir. Baxtga o'tish uchun siz ijobiy fikrlashni qanday o'rganishni tushunishingiz kerak, chunki bu mahorat shaxsiy jannat eshiklarining kalitidir.

Nega hayotingizga salbiy va buzg'unchi fikrlarni kiritish foydali emas?

Maktabdan biz "Like likes like" formulasini bilamiz, bu bizning fikrlarimiz haqida o'ylab topilganga o'xshaydi. Agar inson har kuni hamma joyda faqat kamchilik va cheklovlarni ko'rsa, ular unga ayon bo'ladi va eksponent ravishda ko'payadi. Salbiy fikrlar bunday pessimistning hayotiga har xil baxtsizliklar va muammolarni jalb qiladi.

Yo'qotilgan odamning ongining belgilari, unga aqliy muvozanatga erishishga to'sqinlik qiladigan xarakterli fikrlar:

• Hamma narsa juda qimmat, pul yo'q yoki etarli emas, o'zi uchun barcha manfaatlarni kurash orqali olish kerak;
• Hayot qiyin, hayot muammolarga to'la, muvaffaqiyatga faqat mehnat bilan erishiladi;
• Bu mening rejalarimni amalga oshirish uchun to'g'ri vaqt emas;
• Hammasi yaxshi fikrlar allaqachon kimgadir tegishli;
• Vaziyat har doim umidsiz, biror narsa qilishga urinishning ma'nosi yo'q.

Ammo pessimist, afsuski, taqdir tomonidan taqdim etilgan imkoniyatlarni sezmaydi, unga yordam qo'lini cho'zadi. Ha, bu tushunarli - axir, uning dunyosida bunday narsalarga o'rin yo'q, u ijobiy fikrlashni bilmaydi. Shunday qilib, mag'lubning ongi uni hayot chizig'i bo'ylab hayot juda qiyin, xavfli va qiziq bo'lmagan joyga olib boradi. Siz so'rashingiz mumkin, xavfning bunga nima aloqasi bor, chunki hech kim ofatlar, baxtsiz hodisalar va tabiiy ofatlarda ishtirok etishni oldindan rejalashtirmaydi?

Bu erda tortishish qonuni ham amal qiladi. Agar siz har kuni jinoyat yilnomalarini ko'rib chiqsangiz - ertami-kechmi talon-taroj qilish, hujum qilish, aldash xavfi paydo bo'ladi, agar siz falokatlar va avtohalokatlarning tafsilotlarini bilsangiz - ularni hayot chizig'ingizga kiritishingiz mumkin.

Agar siz yetarlicha pul yo'qligidan shikoyat qilsangiz, hech qachon moliyaviy farovonlikka erisha olmaysiz. Agar siz hech qanday qiziqarli va yo'qligini ta'kidlasangiz istiqbolli ish Bilan yuqori ish haqi- uni hech qachon o'zingiz topa olmaysiz. Agar siz o'zingizning muammolaringiz va kamchiliklaringizni kundan-kunga eslatib tursangiz, hech qachon o'zingizga ishongan, ochiqko'ngil va kuchli bo'la olmaysiz. Qarama-qarshi strategiyani o'zlashtirish, ijobiy fikrlashni o'rganish va undan foyda olish ancha samaralidir.

Ijobiy fikrlash strategiyasi

Fikrlar bumerang kabi qaytib kelishini bilib, haqiqatga ta'sir qilishda ham, o'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgating. Har kim tanlash erkinligiga ega - avvalgidek yashash yoki o'z fikrlarini yaratishga yo'naltirish yangi haqiqat, oldingi holatlardan va o'tmishdagi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklardan qat'i nazar, muvaffaqiyatni jalb qiling. Sizga kerak bo'lgan narsa - hamma uchun ochiq bo'lgan ijobiy shaxs bo'lish strategiyasini asta-sekin o'zlashtirish. Bu yo'lda birinchi qadam doimo fikrlaringiz yo'nalishini kuzatib borishdir.

Vizualizatsiyadan foydalanish

Bu kontseptsiya inson haqiqatda ko'rishni xohlagan narsani, tushga o'xshash narsani aqliy tasvirlashni anglatadi. Arnold Shvartseneggerning ta'kidlashicha, u bolaligidan sport va kino olamidagi ilk muvaffaqiyatlaridan ancha oldin o'zini mashhur aktyor, "Koinot janoblari" tanlovi g'olibi sifatida qayta-qayta tasavvur qilgan.

Sportchilarda aqliy tayyorgarlik bo'yicha hujjatlashtirilgan tajribalar mavjud bo'lib, ular har kuni qiyin chang'i yo'lida qanday harakat qilganliklari yoki basketbol halqasiga to'p otishlari haqida o'ylashlari so'ralgan. To'g'ri vizualizatsiya uchun shartlar:

• Maqsadingizni har kuni kamida 1-2 marta batafsil bayon qilishingiz kerak;
• Vizualizatsiya paytida o'zingizni xayoliy haqiqatning markaziga qo'ying, xuddi hozir sodir bo'layotgandek (va "agar" kabi subjunktiv kayfiyat yo'q);
• Maqsadingizga erishish yo'llari haqida qayg'urmang, muvaffaqiyat aynan kerak bo'lganda keladi va bu eng kutilmagan tarzda sodir bo'ladi.

"Axmoq o'yga boy bo'ladi" degan maqolni unuting, u allaqachon eskirgan. Fikrlash kuchi vaziyatni sizning foydangizga tartibga solishga qodir, shunchaki unga aniq yo'nalishni ko'rsatishingiz kerak.

Ijobiy tasdiqlashdan qanday foydalanish kerak

Mantralar, ibodatlar, sehrli afsunlar ... Ularning barchasi ijobiy tasdiqga o'xshaydi - jimgina yoki baland ovozda takrorlanishi kerak bo'lgan eng oddiy bayonot. Bunda hech qanday murakkab narsa yo'q - tasdiqlashni bir necha marta aytib, xohishingizni bildiring. "Men sinovdan osongina o'taman", "Bugungi savdolarim muvaffaqiyatli bo'ladi", "Mening kunim oson va samarali bo'ladi", "Bugun men baquvvat bo'laman". Ijobiy fikrlashni qanday boshlashni rejalashtirayotganda, bunday bayonotlardan foydalanishga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.

Ijobiy so'zlarni aytishda doimo o'ylash kerak bo'lgan narsalar:

• O'zingizni aytganlaringizga ishonishga majburlamang - so'zlarni avtomatik ravishda takrorlang. Og'zaki so'zlarning mazmuni haqida o'ylamang, ongsiz ong barcha fikrlarni o'z qiymatida qabul qiladi.
• Bayonotning mazmuni quvnoq va ijobiy bo'lishi kerak, "yo'q" zarralari yo'q - bu muvaffaqiyatni qo'rqitadi. "Men xafa bo'lmayman" noto'g'ri, "Men quvnoq bo'laman" - aynan shu narsa kerak.
• Qisqa bayonot uzoqdan ko'ra samaraliroq bo'lib, unda maksimal 10 so'z bo'lishi kerak yoki undan ham kamroq bo'lishi kerak.

Ijobiy bayonotlar yordamida siz xotirjamlikka erishishingiz, baquvvat va quvnoq bo'lishingiz va hatto kasallikni engishga majbur qilishingiz mumkin. Ushbu texnikaning asoschisi, o'tgan asrning boshlarida amaliyot bilan shug'ullangan shifokor va psixoterapevt Emil Koue kuniga ikki marta oddiy iborani takrorlagan bemorlari boshqalarga qaraganda tezroq tuzalib ketganini payqadi.

Bu shunday yangradi: "Har kuni men yaxshilanmoqdaman." Bunday aqliy munosabatning samaradorligi shunchalik katta ediki, shifokor o'z-o'zini gipnoz qilishni targ'ib qila boshladi va ijobiy fikrlashni o'rganish bo'yicha bir nechta kitoblar yozdi.

Ijobiy fikrlashni qanday rivojlantirish kerak

Agar siz vizualizatsiya va ijobiy tasdiqlash usullaridan foydalanib yashasangiz va o'zingizga ishonsangiz, haqiqat sizga qarab harakat qiladi. Ehtimol, o'zgarishlar darhol sodir bo'lmaydi, tanqidiy massani to'plash jarayoni endigina davom etmoqda. Har bir voqeada har qanday ijobiy daqiqalarni qayd etish juda muhim, bunday fikrlar hayotning boshqa sohalarida darhol ijobiy o'zgarishlarni jalb qiladi.

Biz ishonch hosil qilishimiz kerakki, bu dunyo biz o'ylagandan ko'ra boyroq va mehribonroq va hayot ko'pincha muvaffaqiyat va yangi imkoniyatlar olib keladi. Xushchaqchaqlar esa yig'layotganlarga qaraganda ko'proq omadli bo'lishadi. Har bir inson noyob shaxs, yagona va u ulkan salohiyatga ega, u har doim ham o'ziga ishonmaydi. Agar siz odamlarda faqat yaxshilikni ko'rsangiz va boshqalarga mehribon bo'lsangiz, ular o'zgara boshlaydi va shunga mos ravishda o'zini tutadi.

Noaniqlik, aybdorlik va o'zini past bahodan xalos qiling. Sizning fikrlash tarzingizni va shuning uchun butun hayotingizni o'zgartirishga qodirsiz. Shuning uchun, siz yaratishga, atrofingizdagi hayotni o'zgartiradigan sehrgar bo'lishga va o'z qoidalaringiz bilan yashashingizga yordam beradigan ulkan kuchga egasiz.

Ijobiy fikrlash muammolarni hal qilishga yordam beradi va hayot sifatini yaxshilaydi. Ammo hayotda yuzaga keladigan eng yaxshi holatlar sizni bu ajoyib usulni darhol unutishga majbur qilmaydi. Qanday qilib har qanday qiyinchilikda ijobiy fikr yuritish kerak?

Faqat bitta javob bor: buni o'z odatingizga aylantirish orqali. Bunga mashg'ulot paytida ham, mustaqil ravishda ham qo'llaniladigan maxsus mashqlar yordam beradi.

Ijobiy fikrlash - eng muhim omil muvaffaqiyat. Qanday qilib hayotdan zavqlanishni va ijobiy narsalarni ko'rishni o'rganish kerak? Miyangizni ijobiy fikrlar hukmron bo'lishga o'rgatish kerak. Inson ongli bo'lishi va nafaqat tanasi nima qilayotganini, balki miyasi nima qilayotganini ham doimiy ravishda kuzatib borishi kerak. Barcha salbiy fikrlar darhol ijobiy bilan almashtirilishi kerak. Vaqt o'tishi bilan bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi.

Ijobiy nuqtai nazardan o'ylash umuman beparvo optimist bo'lish yoki la'nat bermaslik degani emas. Ijobiy fikrlaydigan odam atrofida sodir bo'layotgan voqealarning realizmini mukammal tushunadi, lekin muammolarga emas, balki ularni hal qilish yo'llariga e'tibor qaratadi. Agar hech qanday yechim topilmasa yoki sizni qoniqtirmasa, uni xotirjam qabul qilishingiz, kelajak uchun xulosa chiqarishingiz va hayotingizni davom ettirishingiz kerak. Oldinda hali ko'p yaxshi narsalar bor.

Qanday qilib ijobiy fikrlashni va yashashni o'rganish kerak? Umidsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun katta umidlarga ega bo'lmaslik kerak. O'zingizni real baholaganingiz ma'qul. Siz tavakkal qilishingiz va natijadan qat'i nazar, ushbu o'yindan zavqlanishingiz mumkin.

Lekin birinchi narsa, biror narsa shaxsan sizga bog'liqligini baholashdir. Agar bu bog'liq bo'lmasa, nisbatan aytganda, zilzila va uning dunyoning ikkinchi yarmidagi oqibatlari shunchaki ma'lumot sifatida qabul qilinishi kerak. Ammo derazadan tashqaridagi yomg'ir sizni o'zingiz bilan soyabon olishingiz kerak deb o'ylashingiz kerak. Shunda siz kiyim-kechak, yomon kayfiyat va shamollashdan qochasiz.

Ijobiy fikrlashni rivojlantirishga yordam beradigan usullar

1. O'zingizni xuddi shunday ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Aloqada bo'lgan ikki shaxs muqarrar ravishda o'zaro ta'sirni boshdan kechiradi. Agar siz doimo hayot qanchalik qiyinligi haqida shikoyatlar va salbiy monologlarni tinglasangiz, ijobiy tomonga moslashish qiyin bo'ladi. Aytgancha, siz "" o'qishingiz mumkin
2. Dekadent shoularini tomosha qilishga kamroq vaqt ajrating Televizorda falokatlar, inqirozlar, jinoiy jinoyatlar haqida. Dunyoda har doim yaxshi va yomon narsalar sodir bo'ladi. Albatta, hozirgi voqealardan xabardor bo'lish kerak, lekin siz ularga ko'p e'tibor qaratmasligingiz kerak. Komediyalarni tomosha qiling, yaxshi kitoblarni o'qing.
3. Barcha kichik quvonchlaringizni yozing. Qayta o'qiyotganda, xuddi shu his-tuyg'ularni va ko'tarinki kayfiyatni qayta boshdan kechirishga harakat qiling. Oilaviy albomingizga tez-tez qarang. Axir u yerda hayotingizning eng yaxshi lahzalari tasvirlangan.
4. Tabassum! Inson o'zini yaxshi his qilganda tabassum qila boshlaydi. Lekin u ham ishlaydi teskari tomon. Agar siz birinchi bo'lib tabassum qilsangiz, yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi.
5. Meditatsiya bilan shug'ullaning. Bu xabardorlikni oshiradi. Va bu fazilat bilan inson o'z hayotini nazorat qila oladi.
6. Tasdiqlashlarni ayting. Siz hatto tasdiqlovchi so'zlar bilan kichik plakatlarni yaratishingiz va ularni devorga osib qo'yishingiz mumkin.
7. Vizualizatsiya. Bu haqda "" maqolasi yozilgan. O'zingizni har qanday vaziyatda g'olib deb tasavvur qiling. Siz o'zingizning tasavvuringizda bosh rolda o'zingiz bilan rasm yoki qisqa video yaratishingiz mumkin.
8. Barcha yaxshi narsalar uchun tez-tez minnatdorchilik bildiring hayotingizda nima bo'lyapti.
9. Yoqimli musiqani tez-tez tinglang.

Ushbu ro'yxatga ijobiy fikrlashni boshlash usullarini qo'shishingiz mumkin.

O'zgartirib bo'lmaydigan narsani qabul qiling

Barcha orzular ro'yobga chiqmasa, qanday qilib ijobiy fikrlashni va yashashni o'rganish kerak? Hamma narsani o'zgartirish mumkin emasligini tushuning. Siz boshqa ota-onalarni tanlay olmaysiz, hozirgi yoshingizni, bo'yingizni o'zgartira olmaysiz. Agar buni qabul qilmasangiz, bu omillar mavjudligidan har kuni azob chekishingiz kerak bo'ladi va bu nevrozga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.

Bundan tashqari, siz o'zingizni qabul qilishingiz va sevishingiz kerak. Muvaffaqiyatsizliklarda ham sevish. Faqat o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga harakat qiling. Siz boshqa odamlarning, hatto eng yaqinlaringizning tanqidiga e'tibor bermasligingiz kerak. Izohlar har doim ham yaxshi niyat bilan aytilmaydi. Ba'zan bu shunchaki salbiy yoki oddiy hasadni yo'qotishdir.

Kompleks" jirkanch o'rdak"

Ko'pincha ota-onalar farzandlarini buzishdan qo'rqishadi, ularni hech qachon maqtashmaydi, lekin ular biron bir xatoni e'tiborsiz qoldirmaydilar. Ularni ham o'z ota-onalari tarbiyalagan bo'lishlari mumkin.

Bu holatda ijobiy fikrlashni qanday boshlash kerak? Siz o'z hayotingizni tahlil qilishingiz, o'z ko'zingiz bilan qarashingiz va ota-onangiz va o'qituvchilaringizning gaplariga tayanmasligingiz kerak. Ehtimol, siz juda xushomadgo'y xususiyatlarga ega bo'lgan mutlaqo muvaffaqiyatli, ijobiy odamni ko'rasiz. Aytgancha, iltifotlarga rad etish bilan javob berish odatingiz bor yoki yo'qligini unutmang. Ushbu kompleksdan xalos bo'ling va ijobiy fazilatlar ro'yxatiga iltifot qo'shing.

Topish ruhiy tinchlik

Qanday qilib ijobiy fikrlashni o'rganish va hayotga qarshi kurashni to'xtatish kerak? Buning uchun voqealarni "yomon" va "yaxshi" ga ajratishni to'xtatish kerak. Hayotiy hodisalarga mantiqiy yondashish har doim ham foydali emas. Falokat kabi ko'rinadigan ishni yo'qotish yangi joyda va moliyaviy farovonlikda martaba ko'tarilishiga aylanishi mumkin. Ajralish sizga haqiqiy sevgi bilan uchrashishga imkon beradi.

Har bir voqeada ijobiy daqiqalarni topish - bu savolga javob: "Ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak?" Siz dunyoni shunday qabul qilishingiz kerak. Hayot bilan kurashishning hojati yo'q - u baribir g'alaba qozonadi.

Qayta ko'rib chiqish qoidalar

Ko'pgina stresslar biz o'zimiz ishlab chiqqan yoki eshitgan qoidalardan kelib chiqadi bolalar bog'chasi. Siz o'zingiz uchun chegaralarni belgilamasligingiz kerak va shundan keyin azob chekmasligingiz kerak. Ko'pgina sozlamalar eskirgan va qayta ko'rib chiqishni talab qiladi. Nabiralarimizdan boshlab biz o'zimiz bobo va buviga aylanganmiz va o'zimizni o'zimiz bilmagan holda avvalgidek tutishda davom etamiz. Bu ichki ziddiyat va nevrozni keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatda qanday qilib ijobiy fikr yuritish kerak? Men o'z ustimda ishlashim kerak.

Ijobiy fikrlashni rivojlantirish kerak. Buning uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar buni qiziqarli, o'ynoqi tarzda bajarishga yordam beradi.

Ijobiy munosabatni o'rgatish uchun mashqlar

1. "Turli his-tuyg'ularni uyg'otish" mashqi. Oyna oldida o'tirib, yuzingizga diqqat bilan qarang. Siz buni birinchi marta ko'rayotgandek his qilishingiz kerak. Turli xil his-tuyg'ularni birma-bir tasvirlashga harakat qiling. Ovozingizdagi o'zgarishlarni kuzatgan holda, tegishli izohlar bilan hamroh bo'ling. Ichki his-tuyg'ularingizni kuzatib boring.
2. "Tuyg'ularni o'zgartirish" mashqi. Buni o'zingizga chaqiring salbiy tuyg'u. O'zingizda yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilish. Salbiy his-tuyg'uni ijobiyga o'zgartiring. O'z his-tuyg'ularingizni yana tinglang. Ijobiy fikrlash qobiliyati paydo bo'ladi.
3. "Umidlarni almashtirish" mashqi. Tasavvur qiling-a, siz o'zingizni yaxshi ko'rinmaydigan sinovga duch kelyapsiz. Ushbu rasmni boshqasi bilan almashtiring, unda siz asosiy g'olib bo'lasiz. Ushbu mashq ijobiy fikrlashni o'rganishni o'rgatadi.
4. "O'z qo'lingiz bilan tanishish" mashqi. Ushbu mashqni bajarish sizning his-tuyg'ularingizni kuzatish qobiliyatini o'rgatadi. Diqqatingizni o'ng qo'lingizga qarating. Uning og'irligini, haroratini his eting. Quruqmi yoki ho'lmi. Bir oz tebranish bormi? Emaklash hissi bormi? Ushbu mashqni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.
5. "Taomning ta'mini his eting" mashqi. Gap mexanik ovqat emas, balki mazali taomlardan bahramand bo'lishdir. Ovqatlanayotganda xayolingizni begona fikrlardan olib tashlang. Diqqatingizni ta'm hisingizga qarating. Sekin ovqatlaning, vaqt ajrating, har bir ingredientni tatib ko'rishga harakat qiling. Ovqatni yaxshilab chaynab, tatib ko'ring. Gurme va tatib ko'ruvchiga aylaning. Siz har qanday faoliyatdan zavqlanish mahoratiga ega bo'lasiz.
6. "Cheksiz fantaziyalar" mashqi. Ushbu mashq ongni ozod qilishga yordam beradi. Tananing bir qismini tanlang, masalan, o'ng qo'lingizdagi halqa barmog'i. Agar siz turmush qurmoqchi bo'lsangiz, bu barmoqqa nikoh uzugini qo'yishni tasavvur qiling. Metallning sovuqligini his eting, yuragingiz qanday tez urishini his eting. Atrof-muhit tovushlari va yoqimli hidlarni qo'shing. Ushbu his-tuyg'ularni eslang. Ijobiy fikrlashni odatga aylantirish uchun ushbu mashqlarni muntazam ravishda takrorlash kerak.
7. "Relaksatsiya" mashqi. Ko'zlaringizni yumib qulay tarzda o'tiring. Ichki sezgilaringizga e'tibor qarating. Mushtlaringizni tezda siqishni va ochishni boshlang. Qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring va mashqni davom ettiring. Qo'llaringiz charchaganini va davom etish uchun kuchingiz yo'qligini his qilsangiz, daryolarni tizzangizga qo'ying va dam oling. Bir muddat his-tuyg'ularingiz ustida ishlang. Yoqimli dam olish holatini eslang. Endi stressli vaziyatlarda siz bu his-tuyg'ularni eslab, kuchlanishni kamaytirishingiz mumkin.
8. Mashq "O'z ijobiyligingizni anglash x sifatlari." Ushbu mashq sizga qanday qilib ijobiy fikrlashni boshlashni o'rgatadi. Yutuqlarimiz haqida o'ylaganimizda, bu bizga ishonch bag'ishlaydi. Ammo ko'pincha biz ishonishimiz mumkin bo'lgan o'tmishdagi muvaffaqiyatlarni unutamiz. Siz qanchalik muhim va muvaffaqiyatli ekanligingizni doimo eslatib turishni o'rganishingiz kerak. Bir varaq qog'oz va qalam oling. Uni uch qismga bo'ling va ularga nom bering: "Mening kuchli tomonlarim", "Men nimada kuchliman", "Mening yutuqlarim". Ushbu ustunlarni to'ldiring. Ularni eslab qolishga harakat qiling. Bu birinchi marta ishlamaydi, shuning uchun uni muntazam ravishda qayta o'qing. Endi, noaniqlik va shubhali daqiqalarda, buni ko'z o'ngingizda tasavvur qiling. Yelkangizni tekislang va boshingizni ko'taring - siz hamma narsani qila olasiz!
9. "Kelajak yutuqlariga ishonchni rivojlantirish" mashqi. Oldingi mashqni takrorlang, lekin siz hali ham o'zingizda rivojlanadigan fazilatlar ro'yxatini tuzing.
10. "Moliyaviy yutuqlarni tasavvur qilish" mashqi X". Muvaffaqiyat tushunchasi ajralmas komponent sifatida moliyaviy barqarorlikni o'z ichiga oladi. "Maoshdan maoshgacha" yashayotgan odam uchun o'ziga ishonchni saqlab qolish qiyin. Mavzu bo'yicha maqola: "". Buning uchun siz psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan va amaliyotda qo'llanilishi kerak bo'lgan ijobiy fikrlash, rivojlantirish mashqlariga ega bo'lishingiz kerak. O'zingizni muvaffaqiyatli va moliyaviy jihatdan mustaqil ekanligingizni va u bilan birga keladigan imtiyozlarni tasavvur qiling. Siz hozirda xarid qilishingiz, moda kurortlarida dam olishingiz va xayriya ishlarini tasavvur qilishingiz mumkin. Albatta, haqiqatdan tashqariga chiqmang, oligarxlar kam.
11. "Aqlli odamlardan maslahat" mashqi. Aytaylik, siz muhim qaror qabul qilishingiz kerak. Siz ikkilanasiz, chunki ijobiy va salbiy tomonlari bor. O'zingizni hurmat qiladigan odamlar orasida tasavvur qiling. Bu siz bilgan yoki siz eshitgan yoki o'qigan odamlar bo'lishi mumkin. Sokrat sizning aqlli hamkasbingizning yonida bo'lishi mumkin. Muammoingizni ularga ayting va keyin ularning maslahatlarini diqqat bilan "tinglang".

Xulosa

Ijobiy fikrlash qobiliyatini rivojlantirish muvaffaqiyatli hayot uchun zarurdir. Buning uchun siz "ijobiy fikrlashni qanday boshlash kerak" bo'yicha maslahatlarni o'rganishingiz kerak va buning uchun ishlab chiqilgan maxsus mashqlarni bajarishni unutmang.

Ijobiy fikrlash dunyoni ko'rishni anglatmaydi pushti ko'zoynak, ba'zi odamlar o'ylagandek. Ha, bu fikrlashning o'zgarishi, lekin bu nafaqat. Bu, shuningdek, faol harakat qilish, har qanday to'siqlarni engib o'tish va hamma narsani hal qilish va foydali ekanligini tushunishga qaratilgan xatti-harakatlarning o'zgarishi. Ijobiy fikrlash insonni boshqaruvchi bo'lishga o'rgatadi o'z hayoti, o'z kuchingizga ishoning. Bu sizga psixologik va jismoniy stress, buzilishlar, sindromlar, kasalliklar va boshqa muammolar, masalan, stress, depressiya, uyqusizlikning oldini olish va ulardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Fikrlash - bu atrofdagi olamdagi naqsh va munosabatlarni aniqlashning kognitiv aqliy jarayoni. Ya'ni, odam shunday ko'radi dunyo. U unda nimani ko'radi: to'siqlar yoki imkoniyatlar, yo'qotishlar yoki tajriba, o'z mas'uliyati yoki atrofidagi odamlarning hiyla-nayranglari yoki hatto koinotning o'zi.

Ijobiy fikrlash nazariyasi psixologiyaning muvaffaqiyatga erishish, motivatsiyani rivojlantirish va umuman olganda yo'nalishini anglatadi. Bu, aytmoqchi, hayot uchun xavfli bo'lgan ko'r-ko'rona nekbinlik haqida emas. Ijobiy fikrlash, aksincha, haqiqatga ijobiy munosabatni o'z ichiga oladi. Va u quvnoq yoki juda baxtli bo'lmasligi mumkin.

Ijobiylikni optimizmdan yaxshiroq ajratish uchun men bir nechta qiyosiy tezislarni ko'rib chiqishni taklif qilaman.

1. Muammoli munosabatlarning bunday emasligiga yoki mo''jizaviy tarzda yaxshilanishiga o'zingizni ishontirish - bu ko'r, foydasiz optimizm. O'zaro munosabatlar muammoli ekanligini tan oling, aniq sabablar va noxush daqiqalarni aniqlang, ularni hal qilish rejasini tuzing - ijobiy fikrlash. “Ha, men muammoli munosabatdaman. Ularni yaxshilash uchun psixologga murojaat qilishimiz kerak”.
2. Hayot o'z-o'zidan yaxshilanishiga, salomatlik yaxshilanishiga va muvaffaqiyatga erishishiga umid qilish - optimizm. Hayotning qoniqarli emasligini va yomon odatlar aybdor ekanligini tan olish va ulardan xalos bo'lishga qaror qilish - ijobiy fikrlash. “Ha, mening hayotim men xohlagandek emas. Lekin bu qo'rqinchli emas. Axir men sababni yomon odatlarimda ko'raman, tez orada ulardan qutulaman. Va keyin hayot yangi ranglar bilan porlaydi."
3. Optimizm - “Men hech narsa qila olmayman. Lekin umid qilamanki, bu abadiy emas. Tez orada qora chiziq tugaydi”. Ijobiy - "Agar men hozir muvaffaqiyatga erishaman ...".
4. Ijobiy fikrlash - bu har qanday hodisani oqilona tushuntirish, voqelikni ko'rish. Optimizm - bu ko'p hollarda o'z-o'zini aldash va o'z-o'zini gipnoz qilish, haqiqatga va shubhasiz faktlarga e'tibor bermaslik.
5. Garchi, boshqa tomondan, so'zsiz o'ziga ishonch va o'z-o'zini sevish ham ijobiy fikrlashning elementi hisoblanadi. Biroq, boshqa tomondan, bu optimizmga xos bo'lgan o'z-o'zini gipnozning elementidir. Bu qiziqarli kuzatuv pozitivlik va optimizm o'rtasida nozik chiziq mavjudligini, shuningdek, shaxsiyat psixologiyasining murakkabligi va noaniqligini tasdiqlaydi.

Shunday qilib, ijobiy fikrlash "Ha, lekin ..." ga asoslanadi. Bu tashqi sharoitlarga, osmondan mannaga yoki boshqa odamlarni ayblashga emas, balki insonning o'ziga e'tibor qaratishiga asoslanadi. "Men hayotimning ustasiman" - bu kontseptsiyaning shiori.

Ijobiy fikrlash tamoyillari

Ijobiy fikrlash 3 tamoyilga asoslanadi:

1. Har doim maqsadni yarating va ko'ring. Faoliyat maqsadsiz mavjud bo'lmaydi, xuddi maqsad qo'ymasdan turtki bo'lmaydi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, asosiy maqsadni ko'ring.
2. Har doim harakat qiling, harakat qiling, harakat qiling, faol bo'ling. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang.
3. Xatolar - bu tajriba. Faqat xatolar va muvaffaqiyatsizliklar bizga yangi narsalarni o'rgatadi va o'sishimizga imkon beradi. Muvaffaqiyat bunday samara bermaydi. Xatolar orqali biz muvaffaqiyatga erishamiz.

Ijobiy fikrlash turlari

E'tiqod, munosabat va fikrlashning o'zi ijobiy bo'lishi mumkin. Farqi nimada?

• Ijobiy e'tiqod insonning nimaga ega bo'lishni xohlayotgani haqida so'zlariga asoslanadi: qanday fazilatlar, ko'nikmalar yoki qobiliyatlar.
• Ijobiy munosabat - bu o'z kuchiga ishonish.
• Ijobiy fikrlashning o'zi hodisalarni tasvirlash va ularni ijobiy idrok etishdir. Eng mashhur misol - bu shishaning hikoyasi. Ha, yarmi to'la yoki bo'sh bo'lish orqali. Undagi suv hajmi har qanday holatda ham bir xil, lekin uni yarmi bo'sh deb qabul qilgan odam xafa bo'ladi va uni yarmi to'lgan deb bilsa, u xursand bo'ladi. Hayot xuddi o'sha stakan.

Albatta, bir vaqtning o'zida uchta komponentni etishtirish idealdir.

Ijobiy fikrlashni qanday rivojlantirish kerak

Ijobiy fikrlash maqsadlarga erishish va shaxsiy ijobiy o'zgarishlar uchun eng foydali bo'lgan istiqbollarni aniqlash va rivojlantirishga qaratilgan. Aslida, siz o'rganishingiz kerak bo'lgan narsa: istiqbollarni ko'rish va izlay olish. Bizda qanchalik ko'p istiqbollar (imkoniyatlar) bo'lsa, harakat va yakuniy natijalar uchun imkoniyatlar shunchalik ko'p.

1. Yangi ilhom manbalarini qidiring va hal qilish uchun foydali vositalarni (bilim, qobiliyat, ko'nikma) oling. hayot muammolari. Kitoblarni o'qing, treninglarga boring, qiziqarli va rivojlangan odamlar bilan muloqot qiling. Ammo esda tutingki, yangi bilim sizni quvvatlantirishi, sizni harakatga undashi va e'tiborni haqiqatingizning asosiy qismiga qaratishi kerak. Aks holda, sizga bu vosita kerak emas.
2. Tafakkur falsafa sifatida (dastur, stsenariy) ongsizda joylashgan. Aynan shu narsa avtomatlashtirish nuqtasiga olib kelingan narsalarni, ya'ni dasturlarni saqlaydi. Ammo siz bir narsani ongsiz darajaga faqat takroriy takrorlash orqali o'tkazishingiz mumkin. Olib ketish: Ijobiy fikrlashni muntazam ravishda mashq qiling. Va tez natijalar yoki cheklangan harakat kutmang. Ijobiy fikrlash hayot tarziga aylanishi kerak. Bu sportga o'xshaydi - hayot uchun.
3. Siz tez-tez o'ylaydigan hamma narsani ongsiz ravishda o'z zimmangizga oladi. Keyin sizni bu fikrlarga ishontira boshlaydi. Xulosa: fikringizni kuzatib boring. O'zingiz, qobiliyatlaringiz, o'zingizning kuchli tomonlaringizga va istaklaringizning haqiqatiga ishonishingiz haqida ko'proq ijobiy bayonotlar.
4. O'zingizni boshqalar bilan, hayotingizni boshqalarning hayoti bilan solishtirishni to'xtating.
5. Shaxsiy ichki muammolaringiz bilan ishlang. Komplekslar va boshqa "jinlar" dan xalos bo'lmasdan, ijobiy fikrlashni o'zlashtirish mumkin emas.
6. Agar biror narsani yo'q qilsangiz, darhol bo'shliqni o'zingiz xohlagan, foydali bo'lgan narsa bilan to'ldiring. Aks holda, uni boshqa bo'lsa ham, qandaydir jin to'ldiradi.
7. Muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling, undan qo'rqmang, lekin buni ham kutmang.
8. Arzimas narsalarga chalg'imang, asosiy maqsadni eslang.
9. Dunyoni qora va oq idrok etishdan voz keching.
10. Muvaffaqiyatsizliklarga e'tibor bermang. Kun davomida faqat bitta noxush voqea va o'nga yaqin yoqimli voqea sodir bo'lgan, lekin siz aynan bitta muvaffaqiyatsizlikni eslaysizmi? Va siz itarasizmi, o'zingizni itarasizmi? Nima sababdan?
11. Umuman olganda, salbiy fikrlar sizning tafakkuringizni va dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni toraytiradi, ular tanaga olib keladigan jismoniy va ruhiy zararni hisobga olmaganda. Biz biror narsaga qat'iy qarasak, biz faqat tor muqobil to'plamni, ba'zan esa faqat bitta yechimni ko'ramiz, bu bizni xursand qilmaydi. Bundan tashqari, salbiy fikrlar bizning ishimizni pasaytiradi, ilmiy jihatdan isbotlangan.
12. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak? Usta texnikalar. Shuningdek, ular o'z-o'zini gipnoz va ongsiz dasturlashni o'rgatadi. Adekvat emotsionallik materialni yaxshiroq tahlil qilish, sintez qilish, umumlashtirish, strategiya va taktikalarni ishlab chiqish va vaziyatni tashqi tomondan ko'rish imkonini beradi.
13. Avvaliga siz o'zingizni faqat o'zingizni nazorat qilish orqali qayta tarbiyalashingiz mumkin. Siz yana "hayot - bu og'riq" degan fikrga jiddiy ta'sir qilganingizni payqadingiz - siz o'zingizni quloqlaringiz bilan tortib olasiz. Esingizda bo'lsin, yozing, kuningizda sodir bo'lgan ijobiy narsalarni gapiring. Lekin har doim bir narsa bor. Ko'rishni o'rganing. Ha, boshida qiyin bo'ladi.
14. O'zingizda ongli ravishda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'oting. Buni qilishning eng oson yo'li qanday? O'zingizga yoqadigan va zavqlanadigan narsani qiling.
15. Fikrlaringizni qog'ozda salbiydan ijobiy tomonga o'zgartirishni mashq qiling.
16. Nutqlaringizning mazmuni, taqdimoti va hissiy ranglarini doimiy ravishda kuzatib boring. Har doim esda tutingki, gaplashish orqali siz ongsiz va hatto atrof-muhitni dasturlashtirasiz. Har doim tasavvur qiling-a, hozir aytilgan narsa 100% amalga oshirilmoqda. Agar bu juda aniq bo'lsa, nima deysiz? Har doim shunday deysiz.
17. Yozma hayot rejalarini va o'zingizning portretingizni yarating. Yutuqlaringizni, ijobiy xarakter xususiyatlarini va kerakli odatlar va xususiyatlarni yozib oling. Salbiy elementlarni ham yozib qo'yish kerak, lekin agar ular sizga mos kelmasa, darhol ularni tuzatish yo'llarini izlang. Agar siz salbiy fikrlash tarziga qaytsangiz, yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan kundalikni saqlang.
18. Albatta, boring! Agar siz shunchaki yozsangiz yoki gapirsangiz, hech narsa bo'lmaydi. Bu faqat o'z-o'zini tartibga solish doirasida o'z-o'zini gipnoz sifatida ishlaydi, balki siz xohlagan narsaga intilishda kuch beradi. Agar siz qog'ozga ko'tarilishni xohlayotganingizni yozsangiz, darhol buning uchun nima qilishingiz kerakligini yozing va buni qiling. Ommabop xato: qog'ozga yozing, dangasa bo'ling va hamma narsa qanchalik yomon ekanligi haqida gapiring, lekin yuqori kuchga umid qiling va hech narsa sodir bo'lmaganda, g'urur bilan xulosa qiling: "Bu sizning ijobiy fikrlash ishlamayapti".
19. O'zingiznikini toping, ularni rivojlantiring va o'zingizga ishoning.
20. Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin ongimiz zeriksa, biz charchaymiz. Bunga yo'l qo'ymang. Aql uchun ovqatni muntazam ravishda tanlang, qandaydir jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Dangasalik va ijobiy fikrlash bir-biriga bog'liq bo'lmagan va hatto qarama-qarshi narsalardir.

Xulosa qilib, men maqolani o'qishni tavsiya qilaman. Shuni yodda tutingki, unda optimizm ijobiylik bilan belgilanadi. Ammo ijobiy fikrlash mavzusida juda ko'p maslahatlar mavjud. Bundan tashqari, ishingizni e'tiborsiz qoldirmang. Unda siz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish vositalari va o'zingizga bog'liq bo'lgan narsani o'zgartirish bo'yicha maslahatlarni topasiz. Va bu toifalarni qanday ajratish mumkin.

Mo'minlar uchun kitoblardan bu qiziqarli va bo'ladi foydali ish N. V. Pila "Ijobiy fikrlash kuchi". Imonsizlar uchun - N. Pravdinaning "Ijobiy fikrlashning ABC" kitobi.

Fikrlaringizni qanday qilib to'g'ri va ijobiy shakllantirish mumkin? Videodan bilib oling.