Larkning boyqush yoki kaptar ekanligini aniqlash uchun sinov. Sinov. Siz tungi boyo'g'li, kaptar yoki lark ekanligingizni tekshiring. Sizning eng yuqori faolligingiz soat nechada?

Ushbu test sizni tungi boyo'g'li, ertalabki yoki aritmiyali odam ekanligingizni ko'rsatadi. Va matnga berilgan tushuntirishlar sizga hayot ritmini qanday qilib siz uchun maqbulroq qilib tiklash haqida foydali ma'lumot beradi.

Har bir test savoli uchun bitta javob variantini tanlang.

1. Sizga ertalab erta turish qiyinmi?

a) Ha, deyarli har doim;

b) ba'zan;

d) juda kam.

2. Agar tanlovingiz bo'lsa, soat nechada yotasiz?

a) soat 1 dan keyin;

b) 23:30 dan 1:00 gacha;

v) 22:00 dan 23:30 gacha;

d) soat 22 ga qadar.

3. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda qanday nonushta qilishni afzal ko'rasiz?

a) zich;

b) kamroq zich;

c) Siz o'zingizni qaynatilgan tuxum yoki sendvich bilan cheklashingiz mumkin;

d) Bir piyola choy yoki kofe yetarli.

4. Ishdagi va uydagi oxirgi kelishmovchiliklaringizni eslasangiz, ular qaysi vaqtda yuz bergan?

a) kunning birinchi yarmida;

b) tushdan keyin.

5. Nimadan osonroq voz kechishingiz mumkin?

a) ertalabki choy yoki qahvadan;

b) Kechki choydan.

6. Ta'til yoki bayramlarda ovqatlanish odatlaringiz qanchalik osonlik bilan buziladi?

a) juda oson;

b) juda oson;

c) qiyin;

d) o'zgarishsiz qoladi.

7. Erta tongda qiladigan muhim ishlaringiz bo'lsa, odatdagi kun tartibiga nisbatan qancha erta uxlaysiz?

a) 2 soatdan ortiq;

b) 1-2 soat davomida;

c) 1 soatdan kam;

d) odatdagidek.

8. Bir daqiqaga teng vaqtni qanchalik to'g'ri baholay olasiz (birovdan bu testda sizga yordam berishini so'rang)?

a) bir daqiqadan kamroq;

b) bir daqiqadan ko'proq.

Natijalar.

Umumiy ballaringizni hisoblang.

Agar yozgan bo'lsangiz

0-7 ball, siz "lark"siz,

8–13 ball- aritmik,

14-20 ball- "boyqush".

"boyqushlar" yoki "larklar"

Siz o'z vaqtida yotasizmi? Ko'pchilik bu savolga salbiy javob beradi, ba'zilari esa: "Men boyqushman" deb qo'shib qo'yishadi. Va, deyishadi, boyo'g'liga yarim tundan keyin yotish zararli ekanligini tushuntirishning hojati yo'q: axir, umumiy qabul qilingan rejimdan og'ish tabiatning o'zi tomonidan oldindan belgilanadi.

Lekin bu hech qanday to'g'ri emas. Olimlar qadimgi davrlarda insoniyat go'yoki bo'lingan "ovchilar" va "qo'riqchilar" haqidagi ilgari mavjud bo'lgan nazariyani uzoq vaqtdan beri rad etishdi. Ma'lumki, u yoki bu turga (ertalab yoki kechqurun) moyillik genetik jihatdan uzatilmaydi, balki o'ziga xos hayot sharoitlari ta'sirida shakllanadi. Insonning "tungi boyo'g'li", "lark" yoki aritmik odam bo'lishi ko'p jihatdan uning xatti-harakati va turmush tarziga bog'liq. Biroq, "lark" rejimi har qanday odam uchun tabiiyroqdir. Aynan shu rejimga bizning asosiy fiziologik funktsiyalarimiz, masalan, tana harorati moslashtiriladi. Kechasi, hatto qattiq ishlaydigan odamda ham, xuddi uxlayotgan odamda bo'lgani kabi, pasayadi. Ammo uyqu va uyg'onishning doimiy buzilishi oxir-oqibat ba'zi kamroq barqaror fiziologik jarayonlarning qayta tuzila boshlaganiga olib keladi. Shunday qilib, odatda ertalab yuqori bo'lgan yurak urish tezligi kechqurun ishlaydiganlar uchun kechqurun asta-sekin o'sib boradi va ba'zan ertalabkidan ham yuqori bo'ladi.

Shunday qilib, kechqurun va tunda muntazam ravishda uyg'ongan odamda moslashuvchan fiziologik funktsiyalar va barqarorroq bo'lganlar muvofiqlashtirishdan tashqari harakat qila boshlaydi. Rejimni buzgan holda, biz tananing faoliyatini sun'iy ravishda buzamiz va uning normal ishlashi uchun juda qiyin sharoitlarni yaratamiz.

Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, tungi boyqushlarda gormonlarning o'rtacha sutkalik chiqishi erta turuvchilarga qaraganda 1,5 baravar yuqori. Bu tabiat tomonidan ta'minlanmagan odamning kechki va tungi faolligini ta'minlaydigan doping. Va har qanday doping kabi, u tanada o'z izini qoldirmaydi. Adrenalin va norepinefrinning ko'payishi metabolik kasalliklarga, qonda metabolik mahsulotlarning to'planishiga va ularning qon tomirlari devorlariga cho'kishiga yordam beradi. Natijada, ateroskleroz, gipertenziya va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insonning kechqurun va tungi faoliyati juda qimmatga tushadi. O'zingiz uchun hukm qiling.

Miyokard infarkti tungi boyqushlarda erta turuvchilarga qaraganda bir yarim baravar tez-tez uchraydi. Ammo tungi boyqushlarning ertalabdan ko'ra kechqurun yaxshiroq ishlashlari haqidagi fikri hech qanday tarzda tasdiqlanmagan. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, masalan, tungi boyqushlarda kechqurun sensorimotor reaktsiyalar darajasi ertalabki bilan bir xil, ya'ni ertalab ular har qanday ishni kechqurundan kam bo'lmagan muvaffaqiyat bilan engishlari mumkin.

Shuning uchun, agar siz o'zingizni "tungi boyo'g'li" deb hisoblasangiz (quyida e'lon qilingan test buni aniq aniqlashga yordam beradi), kunlik tartibingizni asta-sekin ertalabki turga o'zgartirishga harakat qiling.

Buni amalga oshirish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Kechqurundan ertalabgacha eng mas'uliyatli va shiddatli ishni o'tkazish kifoya, yotishdan oldin darhol o'qimang, kechqurun yurishni unutmang, kunduzi jismoniy ishlang yoki mashq qiling, uxlashga va har doim turishga harakat qiling. xuddi o'sha payt. Bu salomatlikni saqlashga yordam beradi va ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

“Boyo'g'li YOKI LARK” SINOV

Biz boshqa odamlarning odatlaridan ko'ra ko'proq o'zgartirishni xohlaydigan hech narsa yo'q.

Mark Tven

Har birimizning ichimizda "biologik soat" mavjud bo'lib, unga ko'ra nafaqat inson tanasi, balki barcha tirik organizmlar yashaydi. Insonning asosiy bioritmi - yigirma to'rt soat. Kun davomida tanamizning barcha funktsiyalari o'zgaradi. Misol uchun, tana harorati kechasi eng past bo'ladi va ertalab soat 6 da eng yuqori bo'ladi. Puls va endokrin tizimning ishlashi o'zgaradi ... Shu bilan birga, kun davomida insonning kayfiyati va ishbilarmonlik faolligi o'zgaradi.

Shuning uchun biz hammamiz “ertalab oqshomdan dono” qoidasiga amal qiladiganlar va ishni ertalabgacha qoldirmaslikka harakat qiladiganlarga bo'linganmiz. Birinchisi - "larks", erta turish va darhol ishga kirishish. Ikkinchisi "tungi boyqushlar" dir, ularning eng yuqori ko'rsatkichlari kunning ikkinchi yarmida va hatto tunda sodir bo'ladi.

Taklif etilayotgan test qaysi toifaga tegishli ekanligingizni aniqlashga yordam beradi. Savollarga javob berayotganda, sizga eng mos keladigan javob variantlaridan birini belgilang.

Savollar:

1. Sizga ertalab erta turish qiyinmi?

a) ha, deyarli har doim;

b) ba'zan;

c) kamdan-kam hollarda;

d) juda kamdan-kam hollarda?

2. Agar siz soat nechada yotishingizni tanlasangiz:

a) soat 1 dan keyin;

b) soat 23:30 dan 01:00 gacha;

v) 22 soatdan 23 soat 30 minutgacha;

d) soat 22 ga qadar?

3. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda qanday nonushta qilishni afzal ko'rasiz:

a) zich;

b) kamroq zich;

c) o'zingizni qaynatilgan tuxum yoki sendvich bilan cheklashingiz mumkin;

d) bir chashka choy yoki qahva yetarlimi?

4. Agar siz uyda yoki do'stlaringiz bilan so'nggi kelishmovchiliklaringizni eslayotgan bo'lsangiz, ular asosan qaysi vaqtda sodir bo'lgan:

a) ertalab;

b) tushdan keyin?

5. Nimadan osonroq voz kechishingiz mumkin:

a) ertalabki choy yoki qahvadan;

b) kechki choydan?

6. Bayramlarda ovqatlanish odatlaringiz qanchalik oson buziladi?

a) juda oson;

b) juda oson;

c) qiyin;

d) o'zgarishsiz qoladimi?

7. Erta tongda qiladigan muhim ishlaringiz bo'lsa, odatdagi kun tartibiga qaraganda qanchalik erta uxlaysiz:

a) 2 soatdan ortiq;

b) 1-2 soat davomida;

c) 1 soatdan kam;

d) odatdagidek?

8. Bir daqiqaga teng vaqtni qanchalik to'g'ri baholay olasiz? Kimdandir bu qiyinchilikda sizga yordam berishini so'rang:

a) bir daqiqadan kam;

b) bir daqiqadan ko'proq?

JAVOB FORMASI

Familiyasi, ismi _______________ Sana ___________________

Savol raqami
Javob (“a”, “b”, “c”, “d”)
Ballar

Umumiy ball: ________________

Natijalarni qayta ishlash

Natijalar kalit bilan hisoblanadi. Siz tanlagan javob variantiga qarab siz 0 dan 3 ballgacha olishingiz mumkin.

KEY

Javob variantlari	Savol raqami
"A"
"b"
"V"
"G"

Natijalarni talqin qilish va psixotexnik mashqlar

0 dan 7 ballgacha. Siz "Lark"siz. "Larklar" o'zlarining energiyasi, hamma narsani qilish, hamma joyga borish istagi bilan ajralib turadi. Ular yangi g'oyalarni qabul qilishga ko'proq moyil.

"Xayrli tun" mashqi

Siz 23:00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak, aks holda siz bioritmingizni buzasiz va oxir-oqibat uyqusiz, charchagan va asabiylashasiz. Shuning uchun, belgilangan vaqtda yotishni qoidaga aylantiring.

8 dan 13 ballgacha. Siz aritmik yoki "Kabutar"siz. Aritmiklar u yoki bu ritmga bo'ysunmaydi, ular vaziyatning o'zgarishiga juda oson moslashadi;

"Sog'lom bo'lish" mashqi

Vaziyatga qarab kundalik tartibingizni o'zgartirishingiz mumkinligi ma'nosida omadingiz bor. Ammo o'zingizni tinglashni unutmang. Siz tanangizni tushunishni o'rganishingiz kerak, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang va shundan keyingina kundalik tartibingizni o'zgartirishni, masalan, yarim tundan keyin yotish yoki yo'qligini hal qiling.

14 dan 20 ballgacha. Siz "Boyo'g'li"siz. "Boyo'g'li" tinch, muvozanatli xarakter va mantiqiy fikrlash istagi bilan ajralib turadi. Ular boshqalarga qaraganda vahima qo'zg'ashga kamroq moyil.

"Xayrli tong" mashqi

Agar siz tushdan keyin ishlashingiz yaxshiroq ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa, unda boring! Ammo esda tutingki, baribir ertalab turishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizni qandaydir oqilona chegara bilan cheklashni o'rganing, aks holda ertalab siz uchun yaxshi bo'lishi dargumon.

Erta turib, ertalab ko'p ish qilishga muvaffaq bo'lganlarni larklar deyiladi. Inson boyqushlari kechqurun va tunda eng faol bo'lib, ertalab ular uyqusiragan chivinlarga o'xshaydi. Siz qaysi toifadansiz - boyo'g'limi yoki larkmi? Ehtimol, siz omadlisiz - aritmikmi yoki kaptarmisiz - va siz uchun qaysi biologik soat dunyoni boshqarishi muhim emas, har qanday bioritmga moslashasizmi? Bioritm testi buni aniqlashga yordam beradi.

Boyqush, LARK - NIMA FARQ...

Insonning ma'lum bir "qush" turiga mansubligi ota-onadan meros bo'lib tug'ilishdan ancha oldin belgilanadi, degan fikr bor. Ammo bu bayonotga qo'shilmaydigan ko'plab shifokorlar bor - ular bularning barchasi odat tusiga kirganiga ishonishadi. "Boyo'g'li, lark, kaptar" mavzusidagi munozaralar uzoq vaqtdan beri davom etmoqda, ammo bioritmlaringizni, biologik soatingizni o'zgartirish juda qiyin ekanligini har ikki tomon ham tan oladi.

Ma'lum bo'lishicha, olimlar tungi boyqushlarga xos bo'lgan qiyin uyg'onish va uzoq uyqu sindromi uchun javob beradigan inson DNK genini topdilar. Bu kashfiyot "boyqushlar" ning dangasaligiga ilmiy izoh berdi; Siz kimsiz - boyo'g'limi yoki larkmi, yoki kaptarmi? Agar buni bilmoqchi bo'lsangiz, bioritm testini o'tkazing.

"Boyo'g'li, lark yoki kaptar" testi sizning hayot jadvalingizni to'g'ri tuzishga yordam beradi. Ba'zida odam shunchaki ijtimoiy talablarga moslashishi kerak (masalan, o'qish, ishlash yoki bolaning tug'ilishi), keyin uning farovonligi va sog'lig'i bevosita asab tizimining moslashuvchanligiga bog'liq. Hech qanday holatda "tungi boyqushlarni" "larks" ga qayta o'rgatish kerak emasligi ilmiy jihatdan isbotlangan va aksincha. Bunday harakatlar jiddiy asabiy buzilishlar, depressiya, og'ir uyqusizlik va kasalliklarga olib kelishi mumkin. Har bir inson sog'lom bo'lishi va to'laqonli turmush tarzini olib borishi uchun tanasi kerakli darajada uxlash imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. O'zining instinktiv tabiatiga qarshi turishga qaratilgan harakatlar ko'pincha tanaga zarar etkazadi. Bunday qarshilik butun asab tizimining ishlashini va umumiy salomatlikni buzishi mumkin.

Hayot bioritmlari uchun testdan o'ting, kimligingizni bilib oling - boyo'g'li, lark, kaptar va sog'lig'ingizni saqlang va hayotingizni eng muvaffaqiyatli bo'ladigan tarzda quring. Axir, tungi boyo'g'li bo'lib, ertalab soat 7 yoki 8 da kelishingiz kerak bo'lsa, ishda yaxshi natijalarni ko'rsatish qiyin. Aksincha, ertalabki odam tunda ishlaganda o'zini eng yaxshi ko'rsata olmaydi.

TEST: "SIZ boyo'g'li, lark yoki kaptarmisiz?"

• SAVOL № 1. Agar tanlovingiz bo'lsa, soat nechada yotishni afzal ko'rasiz?

a) kechki soat o'ngacha;

b) ertalab soat birdan keyin;

c) katta ehtimol bilan, o'n ikki atrofida.

• SAVOL № 2. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda siz uchun qanday nonushta afzalroq?

a) muhim narsa va yana ko'p narsa - nonushta to'liq bo'lishi kerak;

b) qahva, choy yoki bir stakan sharbatdan boshqa hech narsa;

c) sendvich yoki qaynatilgan tuxum bo'ladi.

• SAVOL № 3. Oila a'zolari yoki do'stlari bilan kelishmovchiliklar, kelishmovchiliklar va kelishmovchiliklar kunning qaysi vaqtida sodir bo'lishini eslaysizmi?

a) ertalab - men hali ham o'ylashga sekinman, lekin ular mendan nimanidir xohlashadi!

b) tushdan keyin;

c) Men aniq eslay olmayman.

• SAVOL № 4. Noqulaylikni boshdan kechirmaslik uchun hech qanday muammosiz nimani rad etishingiz mumkin (mumkin)?

a) kechki choy ichishdan;

b) ertalabki qahva yoki choydan;

v) umuman olganda, men uchun qachon choy ichish muhim emas...

• SAVOL № 5. Agar ertasi kuni albatta erta turishingiz kerak bo'lsa, odatdagidan tezroq uxlab qolishga harakat qilasizmi yoki yo'qmi?

a) aniq - men bir yarim-ikki soat oldin yotaman;

b) bu ​​umuman kerak emas ...

c) mantiqiy emas.

• SAVOL № 6. Siz ertalabki budilnikga qanday munosabatdasiz? Jiringlaganda o'zingizni qanday his qilasiz? Budilnik jiringlaganda o'rningizdan turish qiyinmi?

a) Men uni buzmoqchiman, lekin hozircha qo'ng'iroqni 5-10 daqiqadan keyin o'tkazish bilan bandman;

b) printsipial jihatdan, yo'q, kerak - men turaman;

v) kechagi soat nechada uxlaganingizga qarab.

• SAVOL № 7. Ta'til paytida (ta'tilda) siz ishga (o'qishga) tayyorgarlik ko'rayotganingiz kabi erta turasizmi?

a) men xohlagancha uxlayman;

b) har doimgidek o'rnimdan turaman - buni odat bo'yicha qilaman;

c) qachon va qanday qilib aytish qiyin.

• SAVOL № 8. Soatsiz bir daqiqalik vaqtni aniqlashga harakat qiling (vaqtga e'tibor bering va yuz o'giring). Bu qanchalik aniq muvaffaqiyatga erishdi?

a) bir daqiqadan ko'proq vaqt o'tdi;

b) bir daqiqadan kam bo'lib chiqdi;

c) deyarli nuqtaga!

HAYOT BIORHITMLARI UCHUN TEST: NATIJALARNI BAHOLASH

Boyo'g'limisizmi, yo'g'onmisizmi, testdagi javoblaringizni solishtiring va javob variantlaringizga mos ballarni hisoblang:

“SIZ boyo'g'li, larkmi yoki kaptarmisiz” TEST NATIJALARI:

0-18 ball – test natijasiga qarang

21-33 BAL - test natijasiga qarang

34-48 BAL - test natijasiga qarang

Va boyqushlar, larklar va kabutarlar haqida bir oz ko'proq:

Ma'lumki, "boyqushlar" va "larks" ko'p odamlar e'tibor bermaydigan narsadir. Natijada, sog'liq yomonlashadi, bu ko'pincha yomon ekologiya, stress, noto'g'ri ovqatlanish va boshqa sabablar bilan bog'liq.

Ammo, neyrofiziologlar aytganidek va shifokorlar ular bilan rozi bo'lishadi, o'zingizni yaxshi his qilish va ko'p yillar davomida to'liq faollikni saqlab qolish uchun, birinchi navbatda, o'zingizning bioritmlaringizni tinglashingiz va ularga rioya qilishingiz kerak.

• "Larklar" erta turishadi va erta yotishadi,
• Tungi boyqushlar ertalab kech turishadi va yarim tundan keyin uxlashadi.

Biroq, zamonaviy hayotning band ritmida hamma narsa ancha murakkab. Odamlarning katta qismi ko'proq erta turuvchilarga qaratilgan standart jadvalga muvofiq yashashga majbur. Bu shaxsiy bioritmlarni tushunish qiyinligini tushuntiradi.

Siz kaptarmisiz, larkmi yoki boyo'g'limi? Testlar

Ko'pgina nazariyalardan biriga ko'ra,

biologik jihatdanosmonlaruchuninson tanasiga tug'ilish paytida chiqariladi va faqat istisno hollarda o'zgarishlarga uchraydi.

U yoki bu turga mansublik tug'ilish vaqti bilan belgilanadi:

• "Larklar"- 4:00 dan 11:00 gacha,
• "Boyo'g'li"- soat 16:00 dan 24:00 gacha, aynan shu soatlarda ular ish faoliyatini oshiradi,
• "Kabutarlar"- soat 11:00 dan 16:00 gacha va 00:00 dan 4:00 gacha bu odamlar har qanday ritm va turmush tarziga osongina moslashadi.

Biroq, bu nazariya bioritmlarni aniqlash uchun ko'proq darajada "ishlaydi". Voyaga etgan aholida ijtimoiy, jamoat, shaxsiy va boshqa sharoitlarning bosimi ostida tabiiy soat buziladi.

Agar siz o'zingizning turingizga mos kelmaydigan jadval bo'yicha uzoq vaqt yashasangiz, tabiiy bioritmlar atrof-muhit tomonidan shakllantirilganlarga aylanadi.

Sizning turingizni aniqlash Shunday qilib, siz tinch va o'lchovli muhitda, masalan, ta'tilda mashq qilishingiz kerak. Birinchi haftada tana o'ziga keladi, keyin esa o'ziga xos uyqu va uyg'onish tartibini rivojlantiradi. Ta'til boshlanganidan bir necha kun o'tgach, siz taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanayotganingizni, uxlab qolishingiz va uyg'onishingizni, kuch va dangasalikni boshdan kechirayotganingizni sezasiz. Bu ritm sizning tabiiy ritmingizdir.

Hildelbrandt indeksi

Sinov yurak urish tezligining nafas olishning miqdoriy nisbati - Hildelbrandt indeksiga asoslanadi. Ko'rsatkichlar uyg'onganidan keyin darhol o'lchanishi va ularning nisbati aniqlanishi kerak.

Agar bu nisbat 3:1 dan kam bo'lsa, keyin siz "tungi boyo'g'li"siz va hali to'liq uyg'onmagansiz, bu kamdan-kam pulsdan dalolat beradi.

5:1 dan yuqori indeks bor " ", ular faol harakatga tayyor, tez puls bilan uyg'onadi.

Indeks 4:1 egasining "kabutarlar" ga bo'lgan munosabati haqida gapiradi.

To'g'ri natijaga erishish uchun tajribani to'g'ri o'tkazish juda muhimdir:

• Buni ish kunida qiling
• Uyg'onish vaqti normal bo'lishi kerak,
• Yumshoq, sokin musiqa bilan uyg'oning. Budilnikning o'tkir ovozi yurak urish tezligini oshirishi mumkin, bu esa Hildelbrandt indeksini buzadi.
• Kattaroq aniqlik uchun tajribani takrorlang uch kun davomida har kuni.

Harorat sinovi

Ushbu test uchun shartlar yuqorida tavsiflanganlarga o'xshaydi (Hildelbrandt indeksi). Ushbu tajribaning maqsadi har kuni ertalab uyg'onganidan keyin darhol qo'ltiq ostidagi haroratni o'lchashdir. Buni yotoqda turmasdan qiling. Keyin bir soat davomida odatdagi mashg'ulotlaringizni bajarishingiz mumkin va keyin yana o'qishni o'tkazing.

Natijalar:

• Harorat o'zgarmadi - odam "lark",
• Tselsiy bo'yicha 0,8 darajadan ko'proqqa ko'tarilgan - "boyqushlarga",
• U atigi 0,4 daraja Selsiyga ko'tarildi - bu "kaptar".

Ostberg psixologik testi (qisqa)

1. Siz uchun ertalab uyg'onish qiyin:

A) ha, deyarli doimiy (3),

B) ba'zan (2),

B) kamdan-kam (1),

D) juda kam (0).

2. Tanlash imkoniyati mavjud bo'lsa, qaysi vaqtni uxlashingizni afzal ko'rasiz:

A) kechasi, soat 01:00 dan keyin (3),

B) 23:00 - 01:00 (2),

B) 22:00 - 23:00 (1),

D) soat 22:00 gacha (0).

3. Turganingizdan keyin birinchi soatda afzal ko'rgan nonushta:

A) zich (0),

B) juda zich emas (1),

C) Men o'zimni bitta qaynatilgan tuxum bilan cheklashim mumkin (2),

D) menga bir chashka qahva yoki choy yetarli (3).

4. Uyda va ishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kelishmovchilik va nizolar qaysi vaqtda tez-tez bo'ladi?

A) kunning birinchi yarmida (1),

B) tushdan keyin (o).

5. Siz osongina rad qilasiz:

A) ertalabki qahva yoki choydan (2),

B) kechqurun choy yoki qahvadan (0).

6. 1 daqiqa uchun vaqtni belgilashning aniqligi:

A) Men buni bir daqiqadan kamroq vaqt ichida olaman (0),

B) Men bir daqiqadan ko'proq vaqtni hisoblayapman (2).

7. Sayohatda va ta'tilda ovqatlanish odatlaringizni osongina o'zgartirasizmi?

A) juda oson (0),

B) hech qanday muammosiz (1),

B) qiyinchilik bilan (2),

D) hech qachon o'zgarmaydi (3).

8. Ertalab sizni muhim voqealar kutmoqda, qancha erta yotasiz:

A) 2 soatdan ortiq (3),

B) 1-2 soat oldin uxlayman (2),

B) bir soatdan kam (1),

D) Men odatdagidek yotaman (0).

NATIJA: Ballar barcha savollar bo'yicha umumlashtiriladi.

• 0-7 ball- mavzu ertalab odam,
• 8-13 ball- "kabutar",
• 14-20 ball- "boyqush".

Psixologik test "Men qanday qushman"

1. Erta uyg'onishga munosabatingiz:

A) Oddiy

B) Bu zarurat

B) Zarur yomonlik.

2. Uyg'onishga yordam beradi:

A) engil nonushta

B) bir chashka kuchli choy yoki qahva (ba'zan bir nechta);

C) Men oxirgi daqiqagacha yotoqdan turolmayman.

3. Siz kunning qaysi vaqtida yoqimsiz vazifalarni bajarishni afzal ko'rasiz?

A) Men ertalabni afzal ko'raman,

B) kerak bo'lganda qilaman,

B) kech tunda.

4. Uyqusiz tunlar va bayram kechalari sizni quyidagilardan mahrum qiladi:

A) jismoniy va hissiy kuch, butunlay vayron;

B) hissiy kuchlar;

B) jismoniy kuch.

5. Bir qadah sharob sizga ta'sir qiladi:

A) uyquchanlik,

B) engil dam beradi;

C) kuch va quvvatning ko'tarilishi.

6. Mehmonlar uyga ketishga tayyorlanishdi. Sizning his-tuyg'ularingiz:

A) Siz baxtlisiz

B) siz ularning ketishini uzoq kutgansiz,

C) erta ketishidan chin dildan xafa bo'ladi.

7. Jinsiy aloqa uchun maqbul vaqt:

A) faqat ertalab,

B) muhim emas

B) kechki payt.

NATIJALAR:

· 7 - 16 ball: Siz erta turasiz. Sizning faolligingiz kunning birinchi yarmida, taxminan soat 11 larda maksimal darajaga etadi, keyin kamayadi va asta-sekin yo'qoladi. Siz uchun eng yaxshi zaryad kun davomida qisqa uyqudir;

· 16-25 ball: Siz "kabutarlar" ga tegishlisiz. Uyqusiz tunlar yoki erta ko'tarilishlar sizga hech qanday maxsus muammo tug'dirmaydi, har qanday jadval siz uchun qulaydir. Va shunga qaramay, siz hayot tarzingizni to'satdan va tez-tez o'zgartirmasligingiz kerak, siz tanangizga dam berishingiz va barqaror bioritmlarga muvofiq yashashingiz kerak;

· 25 balldan ortiq: Siz tungi boyo'g'lisiz. Sizning eng yomon dushmaningiz - budilnik. Majburiy erta ko'tarilish sizni uzoq vaqt davomida muvozanatdan chiqarishi mumkin. Doping kuchli choy yoki qahva hisoblanadi. "Boyo'g'li" ga tushdan keyin barcha muhim voqealarni rejalashtirish tavsiya etiladi.

Bizning hayotimiz ichki biologik ritmlar bilan boshqariladi. Ular kunning turli vaqtlarida odamning faoliyatini aniqlaydi. Va o'zimiz bilan uyg'un yashash uchun tanamiz qanday soat ishlashini bilish juda muhimdir.

Xronotipiga qarab, barcha odamlarni uchta toifaga bo'lish mumkin: "boyqushlar", "larkslar" va "kabutarlar". Bundan tashqari, har beshinchimiz tungi boyo'g'li hisoblanadi. Ertalabki soatlarda ularning psixofiziologik funktsiyalari inhibe qilinadi, keyin kun davomida ularning faolligi asta-sekin o'sib boradi va ularning eng yuqori ko'rsatkichlari kechqurun va tunda sodir bo'ladi. Qoida tariqasida, bunday odamlar inertsiya, ehtiyotkorlik, xulosalarning asosliligi va mantiqiy fikrlash va mavhum umumlashtirishga moyilligi bilan ajralib turadi.

Odamlarning taxminan 30% erta turuvchilardir. Ular ertalab "yangi fikr" bilan yaxshiroq ishlaydilar, lekin kun oxiriga kelib ular kamroq baquvvat bo'lib, kechqurun va tungi smenalarga katta qiyinchilik bilan chidashadi. Erta ko'taruvchilar ko'pincha ishtiyoqlilar, g'oyalar ishlab chiqaruvchilari yoki jasur ijodkorlardir. Barcha odamlarning qolgan yarmi "kabutarlar" yoki aritmiklar deb tasniflanadi. Ular har qanday ish tartibiga osongina moslashadi, ya'ni ular kunning istalgan vaqtida hushyor bo'lishadi.

Kim kim?

Qaysi "paket" ga tegishli ekanligingizni aniqlash har doim ham oson emas. Ko'pincha hayot sharoitlari bizni tabiatimizga xos bo'lmagan kundalik ishlarga moslashishga majbur qiladi. Ammo agar biror kishi o'z bioritmlarini buzsa, masalan, uyqusizlik yoki aksincha, uyqu bilan kurashsa, bu yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.

• "Boyo'g'li" "larks" dan ko'ra boyroqdir. Ularning xotirasi, fikrlashi va salomatligi yaxshilanadi. Bu natijalar ingliz tadqiqotchilari tomonidan 50 yoshdan oshgan 3000 kishi o‘rtasida o‘tkazilgan so‘rovnoma asosida olingan.
• Elektr lampochkasi ixtiro qilinganidan keyin "boyqushlar" paydo bo'lganligi aniq, bundan oldin hamma odamlar "quyoshga ko'ra" yashashgan: ular erta yotishgan va erta turishgan.
• Amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, hozirda "larklar" soni kamaymoqda.
• Qizig'i shundaki, 18-30 yoshli odamlarning deyarli yarmi tungi boyqushlardir. 30-50 yoshda bunday odamlar allaqachon 30% ni tashkil qiladi. Va 50 yildan so'ng, faqat bir nechtasi tungi boyqush bo'lib qolmoqda.
• "Boyo'g'li" orasida ijodiy kasblarning ko'plab vakillari bor. Ular, qoida tariqasida, xayoliy fikrlashga ega - bular miyaning etakchi o'ng yarim shariga ega odamlardir. "Larks" analitik fikrlash bilan ajralib turadi, buning uchun chap yarim shar mas'uldir. Ular ko'pincha matematik va fizik bo'lishadi.

Horn-Ostberg so'rovnomasi (qisqa versiya)

Erta tongda turish qiyinmi?

• ha, deyarli har doim - 3 ball;
• ba'zan - 2 ball;
• kamdan-kam hollarda - 1 ball;
• juda kamdan-kam hollarda - 0 ball.

Agar sizda tanlov bo'lsa, kechqurun soat nechada yotar edingiz?

• soat 1 dan keyin - 3 ball;
• soat 23 dan 1 gacha - 2 ball;
• 22 dan 23 soatgacha - 1 ball;
• 22:00 gacha - 0 ball.

Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda qanday nonushta qilishni afzal ko'rasiz?

• zich - 0 ball;
• kamroq zich - 1 ball;
• o'zingizni qaynatilgan tuxum bilan cheklashingiz mumkin - 2 ball;
• bir chashka choy yoki qahva etarli - 3 ball.

Agar yaqinda oila a'zolaringiz va hamkasblaringiz bilan bo'lgan barcha kelishmovchiliklaringizni eslayotgan bo'lsangiz, ular asosan kunning qaysi vaqtida ro'y beradi?

• ertalab - 1 ball;
• tushdan keyin - 0 ball.

Siz uchun nimadan voz kechish osonroq bo'lardi?

• ertalabdan choy yoki qahva - 2 ball;
• kechki choydan - 0 ball.

• bir daqiqadan kamroq - 0 ball;
• bir daqiqadan ko'proq - 2 ball.

Ta'tilda yoki sayohat paytida ovqatlanish odatlaringizni qanchalik oson o'zgartirasiz?

• juda oson - 0 ball;
• oson - 1 ball;
• qiyin - 2 ball;
• o'zgarmang - 3 ball.

Erta tongda qiladigan muhim ishlaringiz bo'lsa, qancha erta uxlaysiz?

• 2 soatdan ortiq - 3 ball;
• bir yoki ikki soat uchun - 2 ball;
• bir soatdan kam - 1 ball;
• odatdagidek - 0 ball.

Barcha savollar uchun ballarni hisoblang.

• so'm 0 dan 7 gacha"larks" ga tegishli ekanligini ko'rsatadi;
• 8 dan 13 gacha- "kabutarlar" ga;
• 14 dan 20 gacha- "boyqushlarga".

O'zingizni yaxshiroq tushunish va keyin tegishli xulosalar chiqarish uchun mutaxassislarning maslahatlariga e'tibor bering. Birinchidan, insonning ichki bioritmlari tug'ilish vaqtini belgilaydi degan fikr mavjud. Soat 4 dan 11 gacha tug'ilganlar "larks", 16 dan yarim tungacha tug'ilganlar esa "tungi boyqushlar" dir. Qolganlari "kabutarlar". Agar siz tug'ilgan vaqtingizni bilmasangiz, quyidagi usuldan foydalaning - fiziologik. Ushbu testni nemis professori Gyunter Xildebrandt ixtiro qilgan. Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, yurak urish tezligini va daqiqada nafas olish sonini o'lchang. Agar ularning nisbati 4:1 atrofida bo'lsa, unda siz "kabutar"siz, agar u 5: 1 yoki 6: 1 bo'lsa, siz "lark"siz. Nafas olish chastotasining ortishi va 3: 1 yoki undan kamroq nisbati odatdagi tungi boyqushlar uchun xosdir. Qaysi turga mansubligingizni tekshirish uchun shved olimlari Xorn va Ostbergning so'rovnomasidan ham foydalanishingiz mumkin.

Somonlarni qaerga qo'yish kerak?

"Larks" diabetga, semirib ketishga, qon aylanish tizimi kasalliklariga, migrenlarga, astmaga ko'proq moyil bo'lib, ob-havo o'zgarishlariga ko'proq sezgir.

"Boyo'g'li" oshqozon yarasi, gipertoniya, miyokard infarkti va angina pektorisidan ko'proq azoblanadi. Buning ilmiy izohi bor. O'tgan asrning 50-yillarida ingliz genetiki va mikrobiolog Frensis Rik "boyqushlar" da gormonlarning kunlik ajralishi "larks" ga qaraganda 1,5 baravar yuqori ekanligini aniqladi, shuning uchun ular kechqurun va tunda juda faol.