uy › Kvartiralar sotiladi › Kechiktirishni enging. Hozirgi zamon: qaror falaji. kitobdan eng foydali fikrlar

Kechiktirishni enging. Hozirgi zamon: qaror falaji. kitobdan eng foydali fikrlar

Lyuk Melxauzer

Ijrochi direktori Mashina razvedkasi tadqiqot instituti. U ratsionallik va shaxsiy samaradorlik haqida blog yozadi.

Valeriya muammosi uning uchun hech qanday qadr-qimmatga ega bo'lmagan vazifadir. Biz hammamiz o'zimizga yoqmaydigan narsalarni qoldiramiz. Do'stlar bilan uchrashish va bir necha ichimlik ichish yoki video o'yin ochish oson - soliq deklaratsiyasini to'ldirish qiyinroq. Va bu aniq haqiqat ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Biz yoqtirmaydigan narsani keyinga qoldiramiz.

Lekin eng ko'p kuchli omil Kechiktirishni qo'zg'atish - bu Tomning muammosi. Bu impulsivlik. Tom uchun xonani oldindan band qilish osonroq bo'lardi, lekin u muhimroq va qiziqarli narsalar bilan chalg'igan va bundan oldin xonani bron qilish kerakligini eslay olmadi. oxirgi daqiqa, u mehmonxona xonalarining juda kamtarona tanloviga duch kelganida. O'nlab tadqiqotlar prokrastinatsiya impulsivlik bilan chambarchas bog'liqligini isbotladi.

Impulsivlik kechikishning katta qismi - vaqt bilan bog'liq. Bizning qarorlarimizga hodisaning ta'siri vaqt o'tishi bilan qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik kamroq bo'ladi. Kelajakdagi mukofotlar darhol mukofotlarga qaraganda kamroq rag'batlantiradi. Vaqtinchalik kechikishlar impulsiv odamlarga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Kutishlar, qadriyatlar, kechikish va dürtüsellik - bu kechikishning to'rtta asosiy komponenti. Kechiktirish bo'yicha yetakchi tadqiqotchi Pirs Steel shunday tushuntiradi: “Mukofot miqdorini kamaytiring yoki mukofot bo'lishiga shubha qiling, ya'ni qiymat va umidni kamaytiring - va siz kamroq kuch sarflashingiz mumkin. Vazifani bajarganingiz uchun mukofotni kechiktiring yoki xarakteringizga impulsivlik qo'shing, motivatsiya ham pasayadi.

Kechiktirish tenglamasi

Yuqoridagilarning barchasi bizni kechiktirish tenglamasiga olib keladi:

lesswrong.com

Kechiktirish haqidagi bilimlar bazasi o'sib borayotgan bo'lsa-da, bu tenglama har bir yirik tadqiqot uchun amal qiladi, chunki u motivatsiya haqidagi eng yaxshi joriy nazariyalarga asoslanadi.

Mukofotni oshirishga arziydi (bu vazifani bajarishdan zavqlanishni ham, natijalarning qiymatini ham o'z ichiga oladi) va motivatsiya kuchayadi. Kutish katta foyda ham har doim ortib borayotgan motivatsiyaga olib keladi.

Tenglamaning bu qismi iqtisoddagi kutilayotgan foydalilik nazariyasining asosiy tengliklaridan biri ekanligini payqagandirsiz. Ammo vaqt omilini hisobga olmagani uchun uni tanqid qilishadi.

Misol uchun, 1991 yilda Jorj Akerlof biz ongsiz ravishda joriy xarajatlarni kelajakdagi xarajatlardan ko'ra muhimroq deb bilishimizni kuzatdi. Akerlofning tadqiqotlari xulq-atvor iqtisodining yuksalishiga olib keldi, u boshqa narsalar qatori vaqtni ham hisobga oldi.

Shuning uchun, vaqtning bizning motivatsiyamizga ta'sirini hisobga olgan holda, tenglamada maxraj paydo bo'ldi. Ish uchun mukofotni qancha ko'p kutishimiz kerak bo'lsa, bizda biror narsa qilish istagi kamroq bo'ladi. Kechiktirishning salbiy ta'siri bizning impulsivligimiz bilan kuchayadi. Yuqori impulsiv odamlarning motivatsiyasi har qanday kechikishdan aziyat chekadi.

Kechiktirish tenglamasi harakatda

Misol tariqasida, semestr oxirida kurs ishi bajarilishi kerak bo'lgan kollej talabasini tasavvur qiling. Afsuski, talaba uchun kollejlar kechikish komponentlarining o'tib bo'lmaydigan devorini qurdilar. Birinchidan, agar yakuniy baho uchun ushbu kurs ishining qiymati juda yuqori bo'lsa ham, uning qiz uchun bevosita qiymati juda past bo'lib qolmoqda. Ayniqsa, agar u ko'pchilik talabalar singari qog'oz yozishdan qo'rqsa.

Bundan tashqari, uning natijadan umidlari ham past bo'ladi. Sifatni baholang kurs ishi bu qiyin va turli o'qituvchilar bir xil topshiriq uchun turli baholar qo'yishi mumkin: to'liq B ball bilan yakunlangan insho uchun, agar omadingiz bo'lsa, A plyus, omadingiz tushib qolsa, C qo'yishi mumkin. Va kurs ishi tayinlangan vaqt va semestr oxirigacha ko'p vaqt o'tadi. Va agar talaba impulsivlikka moyil bo'lsa, kechikishning uning motivatsiyasiga salbiy ta'siri keskin ortadi. Kurs ishini yozish juda mashaqqatli ishdir (ya'ni u past qiymatga ega), natijalarni oldindan aytib bo'lmaydi (ijrochining umidlari past) va oxirgi muddat yaqinda emas (uzoq kechikish).

Lekin bu hammasi emas. Yotoqxonalar va maydonchalar ta'lim muassasalari, ehtimol, sayyorada ishlash uchun eng kam mos joylar. Siz har doim juda ko'p qulay zavqlarni topishingiz mumkin (klublar, partiyalar, jamoalar, munosabatlar, o'yinlar, tadbirlar va spirtli ichimliklar). Bunday sharoitda kurs ishi hech qachon yozilmaganligi ajablanarli emasmi? Bu chalg'ituvchi omillarning barchasi darhol mukofot ololmasligi va dürtüsellik ta'sirini kuchaytiradi.

Kechiktirishni qanday engish mumkin

Neyrologiyada prokrastinatsiya haqida ko'p narsa ma'lum bo'lsa-da, men ushbu maqoladagi barcha ilmiy nazariyalarni ko'rib chiqishni xohlamayman. Buning o'rniga, muammoni hal qilishga to'g'ridan-to'g'ri o'tish yaxshiroqdir.

Kechiktirish tenglamasini bilganingizdan so'ng, asosiy strategiyangiz aniq bo'ladi. Mukofotlaringizni tezlashtirish uchun odatda hech narsa qila olmasligingiz sababli, siz nazorat qila oladigan tenglamaning uchta qismiga e'tibor qaratishingiz kerak. Kechiktirishni engish uchun sizga kerak:

muvaffaqiyatga ishonish;
topshiriqning qiymatini oshirish (bajarish jarayonini yoki mukofotni yanada yoqimli qilish);
impulsivlik darajasini pasaytiring.

Bu sizning nazoratingizdan tashqarida deb o'ylashingiz mumkin, ammo tadqiqotchilar har bir maqsadga erishish uchun bir nechta foydali usullarni topdilar.

Quyidagi maslahatlarning aksariyati mavjud bo'lgan kechiktirish bo'yicha eng yaxshi kitob, Pirs Stilning Kechiktirish tenglamasidan olingan. Bu va boshqa ko'plab usullarni batafsilroq tushuntiradi.

Optimizmingizni optimallashtiring

Agar muvaffaqiyatga erishishingizga ishonmasangiz, topshiriqni bajarishga undamaysiz. “Ijobiy o'yla!” degan maslahatni hamma eshitgan. Lekin buni qanday qilish kerak? Bugungi kunga kelib, tadqiqotchilar optimizmni oshirishning uchta asosiy usulini aniqladilar: muvaffaqiyat spirali, vikariy g'alaba va aqliy taqqoslash.

Muvaffaqiyat spirali. Optimizmga erishishning bir usuli muvaffaqiyat spiralidan foydalanishdir. Siz birin-ketin qiyin maqsadga erishganingizda, muvaffaqiyatga erishish qobiliyatingiz tasdiqlanadi. O'zingizga bir qator mazmunli, qiyin, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying va ularga birma-bir erishing! O'zingizga bo'lgan ishonchni baland tutish uchun yaxshi ish qilib, muvaffaqiyatga erishing.

Ekstremal sport va sarguzashtlar muvaffaqiyat spiralini tayyorlash uchun eng mos keladi: rafting, tosh ko'tarilish, piyoda yurish. Yangi narsalarni o'rganing. Masalan, pishirishni o'rganing. Yoki karate bilan shug'ullaning. Ishda ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, ishtirok eting ijtimoiy faoliyat. Sevimli mashg'ulotingizni keyingi bosqichga olib boring. Asosiysi, birin-ketin maqsadga erishish va muvaffaqiyatingiz haqida o'ylash. Sizning miyangiz sizni mukofotlaydi: siz g'alaba qozongan fikrda bo'lasiz, demak, siz kechiktirishni engishingiz mumkin.

Zaxira g'alabasi. Pessimizm va optimizm yuqumli. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz shunchaki pozitivlikni tarqatuvchi jamoalarga kirish imkoniga egasiz. Eng yaxshisiga qo'shilish uchun ushbu uyushmalarning 5-10 tasiga tashrif buyuring. Ular birinchi navbatda g'alabaga ishonishlariga yordam berishsin, shunda siz maqsadingizga erishasiz.

Bundan tashqari, ilhomlantiruvchi filmlarni tomosha qilish, ilhomlantiruvchi biografiyalarni o'qish yoki motivatsion ma'ruzalarni tinglash orqali optimizmingizni kengaytirishingiz mumkin.

Aqliy taqqoslash. Ko'pgina mashhur o'z-o'ziga yordam kitoblari ijodiy vizualizatsiyadan foydalanishni taklif qiladi, nimaga erishmoqchi bo'lganingizni muntazam va ravshan tasvirlash amaliyoti: mashina, martaba, yutuq. Ajablanarlisi shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usul sizning motivatsiyangizni yo'q qilishi mumkin.

Buning oldini olish uchun aqliy taqqoslash texnikasidan foydalaning. Nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasavvur qilganingizdan so'ng, uni hozirgi narsangiz bilan aqliy jihatdan taqqoslang. Eski, dahshatli mashinangizni va kichik bank hisobingizni tasavvur qiling. Bu sizga hozirgi vaziyatni orzularingizga erishish uchun yo'q qilinishi kerak bo'lgan to'siq sifatida ko'rishga yordam beradi va rejalashtirish va amalga oshirishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ortiqcha optimizm ham kamroq tarqalgan bo'lsa-da, muammo bo'lishi mumkin. Nima uchun kechiktirayotganingizni aniqlang, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda zaxira rejasini tuzing va kechiktirishga qarshi kurashda muvaffaqiyat qozonish uchun ushbu maqolada tasvirlangan usullardan foydalaning.

Narxni oshiring

Siz uchun hech qanday qadr-qimmatga ega bo'lmagan yoki undan ham yomoni, umuman yoqimsiz narsani qilishga undash qiyin. Yaxshi xabar shundaki, qiymat biroz nisbiydir va uni qurish mumkin. Qiymatning plastikligi psixofizikaning yaxshi o'rganilgan sohasidir. Tadqiqotchilar vazifalarga qanday qiymat qo'shishimiz mumkinligi haqida ba'zi maslahatlar berishadi.

Oqim. Agar siz qochayotgan vazifa zerikarli bo'lsa, uni mahorat darajangizga moslashtirishni qiyinlashtirishga harakat qiling. Bu sizga oqim holatiga kirishga yordam beradi. "Super politsiyachilar" filmining qahramonlari shunday qilishdi - ular o'zlarining zerikarli ishlarini bajarishga majburlash uchun g'alati o'yinlar va vazifalarni o'ylab topishdi. Myrtle Young(Mirtle Young), masalan, uni qanday qilib ishlab chiqarish zavodida ishlashni o'ylab topdi qovurilgan kartoshka yanada hayajonli: u konveyerga jo'natishdan oldin ildiz mevalaridagi mashhur xususiyatlarni qidiradi.

Ma'nosi. Ma'noni topish, sizning oldingizda turgan vazifalar, hatto bilvosita aloqa bo'lsa ham, hech qanday sababsiz sevgan narsangiz bilan bog'liqligiga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Misol uchun, bu zanjirni tasavvur qiling: siz kitob o'qiysiz, ya'ni siz testdan o'tasiz, ya'ni siz o'qishni muvaffaqiyatli yakunlaysiz, ishga joylashasiz va orzularingizdagi martaba qurasiz.

Energiya. Shubhasiz, agar sizda energiya etishmasa, vazifalarni bajarish qiyinroq. To'liq jangovar tayyorgarlikda bo'lganingizda ish bilan shug'ullaning. Energiya zahiralari sizning sirkadiyalik ritmingizga bog'liq, ammo ko'pchilik uyg'onganidan keyin bir necha soat ichida eng yuqori cho'qqiga chiqadi. Ishlab chiqarish davri taxminan to'rt soat davom etadi. Albatta, buning uchun siz etarlicha uxlashingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

Quyidagi hayotiy xakerlar ham ishlaydi:

ichish;
unni kamroq iste'mol qiling;
farmatsevtika vositalaridan foydalaning (shifokor tomonidan qat'iy belgilangan tarzda);
Haftada bir marta qisqa, intensiv mashq qiling;
agar charchaganingizni his qilsangiz, yuzingizni sovuq suv bilan yuving, dush oling, bir qator sakrash jeklarini bajaring yoki yugurishga boring;
kayfiyatingizni ko'taradigan musiqa tinglang;
hayotingizda narsalarni tartibga soling, chunki har qanday tartibsizlik miyangizni quritadi va uning kun davomida ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Mukofotlar

Vazifaga qiymat qo'shishning aniq usuli - uni bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlashdir. Achchiqlarni shakar bilan olish kerak. Uzoq muddatli manfaatlarni qisqa muddatli zavq bilan birlashtiring. Muloqot qilishni yoqtiradigan ish hamkorini toping. Muammoni hal qilishda ichadigan mazali qahva tayyorlang. Misol uchun, men yoqimsiz ish qilishim kerak bo'lganda, men muzqaymoq bilan o'zimni pora qilaman.

Ehtiros

Albatta, vazifaning qiymatini oshirishning eng kuchli yo'li bu siz haqiqatan ham sevgan narsangizga e'tibor qaratishdir. Men axloqiy tizimlardagi o'zgarishlarni tadqiq qilganimda yoki o'z-o'zini takomillashtirish haqidagi ilmiy nashrlarni ko'rib chiqayotganimda qo'shimcha motivatsiya izlashim shart emas, chunki men bundan zavqlanaman. Ba'zi odamlar video o'yinlarni o'ynashni yaxshi ko'radilar va undan martaba qilishadi. Qaysi kasbda sevimli muammolaringizni hal qilishingiz kerakligini aniqlash uchun kasbiy yo'nalish bo'yicha testlardan o'ting. Misol uchun, AQShda sizning xarakteringizga mos keladigan qidirilayotgan ishni topishga yordam beradigan xizmat mavjud.

Impulsivlikni nazorat ostida ushlab turish

Odatda, impulsivlik prokrastinatsiya tenglamasida eng katta o'zgaruvchidir. Steele bu muammoni hal qilishning ikkita usulini taklif qiladi.

O'z-o'zini cheklash. Odissey o'z irodasiga tayanganida, yoqimli ovozli sirenalar yonidan suzib o'ta olmasdi. O'zining zaifligini bilib, u vasvasaga qanday qarshi turish haqida oldindan g'amxo'rlik qildi: u tom ma'noda o'zini ustunga bog'ladi. Dürtüsellik bilan kurashish uchun dastlabki o'zini o'zi cheklashning bir nechta usullari yaxshi.

Birinchi usulni "kalitni tashlang" deb atash mumkin: barcha chalg'itadigan narsalarni to'sib qo'ying. Ko'p odamlar o'z uylarida televizorni yoqishga ruxsat bermaslik orqali samaradorlikni oshiradilar. Ko'p yillar davomida menda yo'q edi. Ammo endi Internetda teleko'rsatuvlar va boshqalar mavjud. Uning ta'sirini kamaytirish uchun sizga kerak bo'lishi mumkin maxsus ilovalar. Yoki u ishlayotgan vaqtda routerni o'chirib qo'yishingiz kerak bo'ladi.

Ikkinchi usul - muvaffaqiyatsizlikni haqiqatan ham og'riqli qilish. Masalan, ushbu resurs yordamida maqsadingizga erisha olmasangiz, yo'qotadigan pulingizni tejashingiz mumkin va sizning faoliyatingizga tashqi kuzatuvchi baho berishi kerak. Tikishni oshirish uchun sozlamalarda belgilang, agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, pulingiz siz yomon ko'rgan tashkilotning hisobiga tushadi. Va agar siz binoda muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, boshqaruvchidan bu haqda sizga Facebookda aytib berishini so'rang.

Maqsadlarni belgilash. Yuzlab kitoblar SMART maqsadlarni belgilashni targ'ib qiladi. Maqsadlar aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, realistik va vaqtga bog'liq bo'lishi kerak. Ushbu tavsiyalar sifatli tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanadimi? Unchalik emas. Birinchidan, ushbu tizimda "erish mumkin bo'lgan" maqsadlar "real" maqsadlarni takrorlaydi, "vaqt bilan bog'liq" va "o'lchanadigan" maqsadlar esa "aniq"lar qatoriga kiradi. Ikkinchidan, bu diagrammada muhim tushunchalar yo'qoladi. Yuqorida biz sizni qiyinlashtiradigan va maqsadingizga erishishga yordam beradigan, shuningdek, siz uchun juda ko'p narsani anglatuvchi, ya'ni o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan bog'liq bo'lgan maqsadlarning ahamiyati haqida gapirdik.

Bitta katta maqsadni bir nechta kichiklarga bo'lish ham muhimdir. Kichik natijalarga birma-bir erishish osonroq va kichik maqsadlar uchun muddatlar ancha qisqaroq. Qoidaga ko'ra, agar siz kundalik maqsadlar uchun reja tuzsangiz, bu sizga boshlang'ich chiziqdan o'tishga yordam beradi, ya'ni eng muhim maqsadni - boshlashni amalga oshiradi. Birinchi maqsad yozish bo'lishi mumkin, ikkinchisi bugungi kunning vazifasi bo'lishi mumkin. Birinchi besh daqiqalik vazifani bajarganingizda, qancha vaqt ketishidan qat'i nazar, siz bugungi maqsadingizga erishish yo'lida bo'lasiz: 30 daqiqa yoki bir necha soat.

Va yana bir narsa: savolga javob bering, maqsadingiz jarayon yoki natija bilan o'lchanadimi? Ikki maqsadni solishtiring: biror narsaga 30 daqiqa vaqt ajrating va mahsulot yarating. Maqsadlarni qo'ying turli yo'llar bilan turli vazifalar uchun va sizga mos variantni tanlang.

Biz hammamiz odatlarimizga bog'liq bo'lganimiz sababli, ko'pincha maqsadni odatiy holga aylantirish natijalarga erishishga yordam beradi. Masalan, har kuni bir vaqtning o'zida mashqlarni bajaring.

Xulosa

Shunday qilib, kechiktirishni engish uchun siz qoldirmoqchi bo'lgan har bir vazifani hal qilish uchun motivatsiyani oshirishingiz kerak. Buning uchun siz:

optimizm bilan to'ldiring va muvaffaqiyatga ishoning;
vazifani yanada qiziqarli qilish;
Impulsivligingizni boshqarish uchun choralar ko'ring.

Har bir qadam uchun yuqorida tavsiflangan usullardan foydalaning (maqsadlarni qo'ying, chalg'itadigan narsalarni bloklang, muvaffaqiyat spiralidan foydalaning).

Diqqat! Mukammal bo'lishga urinmang. Kechiktirishni butunlay yo'q qilishga urinmang. Realistik bo'ling. Haddan tashqari o'z-o'zini nazorat qilish sizni baxtsiz qilishi mumkin, shuning uchun muvozanatni saqlash muhimdir.

Endi sizda kechiktirishni engish uchun barcha vositalar mavjud. Tenglamaning qaysi qismi sizdan kuch sarflashni talab qilishini aniqlang va sizga mos keladigan usullarni aniqlang. Tezroq, yaxshiroq, kuchliroq bo'ling!

Va kechiktirish tenglamasi haqida ko'proq o'qing.

O'rtacha o'qish vaqti: 5,5 daqiqa

Nima uchun kechikish bizning dunyomizni bunchalik tajovuzkor va tez egallayapti, deb hech o'zingizdan so'raganmisiz? Nima uchun diqqatni jamlash va tugatish kerak bo'lgan narsani tugatish juda qiyin?

Va men sizga javob beraman.

Qadimgi yunonchani tasavvur qiling. Kechiktirishdan omon qolish uchun u og'riqli tanlov qilishga majbur bo'ldi Aristotelning yangi jildi yoki Sofokl tragediyasi o'rtasida. Ha ha ha.

Bu jiddiy emas.

Biz shunday qilyapmiz! Biz yomonroq jinlar bilan kurashishimiz kerak! Bu yerda sizda Twitter, Facebook va “Kartalar uyi”ning yangi mavsumi, YouTube, zombi otishma va... Butun dunyo bir planshetda o'yin-kulgi!

Kechiktirish bizni butunlay va abadiy zabt etishimizni passiv kutmaydi. U rivojlanadi, rivojlanadi va yanada murakkablashadi. Kompyuter virusi kabi, u bizga kirib boradi ish joyi — chalg'itadi, vaqtni behuda sarflaydi va har tomonlama zararli.

Keling, himoyani yoqaylik!

Va bunday makkor ilg'or dushman bilan kurashish uchun bizga ilg'or vositalar kerak. Ular qilishlari kerak:

Zamonaviy ilm-fan yutuqlarini hisobga oling. Oldindan.
Dushmanning barcha darajalari va mexanizmlarini uring. Volley olovi.
Oddiy foydalaning, lekin samarali usullar. Qaysi ish.

Va bunday vositalar mavjud. Ular takomillashib, takomillashib bormoqda. Masalan, chex psixologi Petr Lyudvigning kitobi "Kechiktirishni engish". O'rtoq o'z tajribasi va ko'plab mijozlari tajribasi bilan o'rtoqlashadi.

Ustoz O yo'li: motivatsiya, o'z-o'zini tarbiyalash, natijalar va xolislik. Oddiy, samarali usullardan foydalanib, biz faollashtiramiz tahlil markazlari zavqlaning, potentsialingizni ro'yobga chiqaring va kechiktirishni enging.

9 ta eng ko'p foydali fikrlar kitobdan:

Qaror falajligi oldimizda turgan keng imkoniyatlarning natijasidir. Juda yaxshi ham yaxshi emas. Qaror qabul qilish, tanlash va harakat qilish qiyin.

20-30 takrorlashdan keyin fil avtomatik ravishda vazifani bajarishni boshlaydi, keyin mahorat rivojlanadi. Keyin to'siqni biroz ko'tarish mumkin.

Asta-sekin biz dastlab qo'rquv va nafratga sabab bo'lgan to'siqlarni engib o'tishni o'rganamiz.

9. O'rganilgan nochorlik - umidsizlikning ayovsiz doirasi

Ba'zida biz pistirmaga duchor bo'lamiz. Bir yomon narsa sodir bo'ladi, keyin boshqasi - va biz hamma narsani yomon deb o'ylaymiz. Ochlik va tushkunlik hissi paydo bo'ladi.

Ehtiyotkorlik bilan! Ushbu eksperimentda shafqatsizlik va haddan tashqari zo'ravonlik elementlari mavjud:

O'rtacha yumshoqlikdagi oddiy hamster qutiga solingan va shaffof qopqoq bilan yopilgan.

Birinchi kuni hamster chiqishga harakat qildi, ko'p sakrab chiqdi, lekin u boshining yuqori qismini shaffof qopqoqqa urdi. Ertasi kuni uning faolligi pasayib ketdi.

Bir necha kundan keyin hamster sakrashni butunlay to'xtatdi. Keyin qopqoq olib tashlandi, lekin hamster qochishga harakat ham qilmadi. U taslim bo'ldi. U hech qachon tashqariga chiqolmaslikka qaror qildi.

Bu holat o'rganilgan nochorlik deb ataladi. Biz ham u bilan uchrashishimiz mumkin:

Biz hech narsa qilmaymiz - keyin o'zimizni qoralaymiz - biz o'z qobiliyatimizga shubha qila boshlaymiz - shubhalar o'zimizga bo'lgan ishonchni pasaytiradi, nochorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi - biz hech narsa qilishga harakat qilmaymiz.

Mana, davra yopildi.

Va agar bu sodir bo'lsa, nima qilish kerak?

Avval siz halol bo'lishingiz kerak tan olish: ha, menga "hamster" hujum qildi. Bo'lib turadi.
O'zingizni to'ldiring kognitiv manba: Bir chashka qahva yoki sharbat iching yoki tashqarida besh daqiqa piyoda yuring. Agar siz butunlay charchagan bo'lsangiz, dam oling.
O'zingizga ayting: ha, bu qiyin. Lekin men hali ham tirikman. Men hali hammasini tuzataman. qo'limdan keladi biror narsa qilish hozir.
Hamsterni qayta ishga tushiring. Xayoliy tugmani bosing va qayg'uli hamster tasvirini o'chiring. Bo'ldi, biz qaytadan boshlaymiz.
Hozir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Oddiy narsadan boshlang va murakkab emas.
Birinchi ishni qiling. G'urur bilan ro'yxatni kesib tashlang, g'olibning raqsini qiling (yoki ko'kragingizni uring yoki Tarzan qichqirig'iga taqlid qiling).
Va boring Keyingisi.

Ushbu yondashuv bilan siz bir necha daqiqada "hamster" holatidan chiqib ketishingiz mumkin.

Hatto sanab o'tilgan usullardan birini bajarib, siz mahsuldorlikni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.

Har birimiz muhim ishlarni keyinga qoldirish, ularning bajarilishini iloji boricha kechiktirish, o'zimiz xohlagan narsani qilish, nima uchun buni qilayotganimizni o'zimizga tushuntira olmaslik va keyin aybdorlik hissi bilan azoblanish tajribasiga egamiz. o'tkazib yuborilgan muddatlar va biz yana birov ekanligimiz uchun ular bizni xafa qilishdi. Kechiktirishning makkorligiga o‘z tajribasidan amin bo‘lgan kitob muallifi muammoni har tomonlama o‘rganib chiqdi, uning yuzaga kelish sabablarini aniqladi va unga qarshi kurashishning bir qancha oddiy va samarali usullarini taklif qildi.

Kundalik hayotda butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan Piter Lyudvig tomonidan yaratilgan "kasallik" dan xalos bo'lish usulidan foydalanib, siz tubdan oshirishingiz mumkin. o'z samaradorligi, ijodiy salohiyatingizni 100% yuzaga chiqaring va har kuni to'liq yashashni o'rganing, bundan buyon barcha vazifalaringiz o'z vaqtida bajarilganligidan xursandchilik va qoniqishni qabul qiling.

Kitobning xususiyatlari

Yozilgan sana: 2013 yil
Nomi: Kechiktirishni enging! Qanday qilib narsalarni ertaga qoldirmaslik kerak

Hajmi: 220 bet, 127 ta rasm
ISBN: 978-5-9614-3557-3
Tarjimon: N. Shvedyuk
Mualliflik huquqi egasi: Alpina Digital

“Kechiklikni yengish” kitobiga so‘zboshi

Zigmund Freyd va Jozef Breyerning dunyoni ongsiz va psixoanaliz tushunchalari bilan tanishtirgan birinchi nashridan beri 100 yildan ortiq vaqt o'tdi. O'shandan beri fan uzoq yo'lni bosib o'tdi: psixoterapiyaning o'nlab usullari va minglab usullari paydo bo'ldi va ta'lim yo'nalishi rivojlandi.

Muammo aniqlanganda va uning paydo bo'lish sababi aniqlanganda, yaxshi mutaxassis uni hal qilish mexanizmlarini tushunish va ishga tushirish, xususan, o'quv va mashqlar tizimini qurish orqali. Piter Lyudvigning ajoyib kitobida shaxsiy ongning yovuzligi - kechikish bilan kurashish yo'li tasvirlangan.

Shubhasiz, kitobning asosiy afzalligi uning nihoyatda amaliyligidir. Katta terapevtik va o'quv tajribasiga ega bo'lgan muallif eng murakkab tushuncha va vaziyatlarni sodda va qiziqarli tarzda tasvirlashga muvaffaq bo'lgan, bu esa professionallar uchun muhim bo'lgan materialning aniqligi va sifatini saqlab qolgan. O‘ylaymanki, kitob nafaqat keng jamoatchilik, balki mutaxassislar tomonidan ham talabga ega bo‘ladi – ish uslublarini takomillashtirish.

Muallif o'quvchilar e'tiborini turli mavzularga qaratadi asosiy tushunchalar: guruh jarayonlari, ob'ektivlik, shaxsiy ko'rish ... Muallif metodologiyasining eng muhim elementi - paydo bo'lgan xatti-harakatlarning o'zgarishining uzoq umrini ta'minlashdir. Piter Lyudvig o'quvchini har qanday faoliyat haqiqiy ma'noga ega bo'lishi kerakligini tushunishga olib keladi - shundan keyingina u bo'ladi qabul qilish mumkin haqiqiy qoniqish.

Kechiktirishga qarshi kurashish uchun muallif tomonidan taklif qilingan usullar minimalist va sodda. Birinchi sahifalarni o'qib, allaqachon ishlashni boshlashingiz mumkin. Kitobda ortiqcha narsa yo'q, lekin g'alaba qozonish uchun kerak bo'lgan hamma narsa mavjud. Piter Lyudvig bizga to'liq ma'lumot beradi keng qamrovli yechim vazifalar.

Kechiktirish nima va nima uchun u bilan kurashish kerak?

Kerakli yoki kerakli vazifalarni bajarishning shoshilinchligiga o'zimizni ishontira olmasak, bu biz kechiktirayotganimizni anglatadi. Biz uchun mantiqiy bo'lgan muhim narsalar o'rniga, biz ahamiyatsiz narsani qilamiz: seriallarni tomosha qilamiz, ofisdagi gullarni sug'oramiz, o'ynaymiz. Kompyuter o'yinlari, biz ijtimoiy tarmoqlarda vaqtni behuda o'tkazamiz, ovqatlanamiz (hatto och bo'lmasak ham), qayta-qayta tozalaymiz, ofis atrofida maqsadsiz kezamiz yoki shunchaki "shipga tupuramiz". Keyinchalik, o'z-o'zini qoralash va umidsizlik tufayli, nochorlik hissi paydo bo'lib, yana hech narsa qilmaslikka olib keladi.

Ammo diqqat! Kechiktirish oson emas dangasalik. Dangasa odam hech narsa qilishni xohlamaydi va bu haqda tashvishlanmaydi. Kechiktiruvchi biror narsa qilishdan xursand bo'ladi, lekin u boshlay olmaydi.

Kechiktirish bilan aralashmaslik kerak dam olish. Dam olish vaqtida biz yangi energiya bilan to'lamiz. Agar biz kechiktirsak, aksincha, uni yo'qotamiz. Qanchalik kam energiya qolgan bo'lsa, vazifani noma'lum muddatga kechiktirish va yana hech narsa qilmaslik ehtimoli shunchalik katta bo'ladi.

Odamlar bosim ostida va yaqinlashib kelayotgan muddat bilan yaxshiroq ishlashlarini tushuntirib, hamma narsani oxirgi daqiqaga qoldirishni yaxshi ko'radilar. Ammo, aslida, bu to'g'ri emas: ishlarni belgilangan muddatgacha qoldirish stress, aybdorlik va samarasizlik uchun asosdir. Mashhur maqolni eslash zarar qilmaydi: "Bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang".

Prokrastinatsiya sindromi tarixi

Qadim zamonlardan beri odamlar kechiktirishdan aziyat chekishgan. Hatto qadimgi shoir Gesiod ham “Ishlar va kunlar” she’rida bu muammoga e’tibor bergan:

Va ishni ertaga qoldirmang,
ertangi kungacha:
Omborlar ular uchun bo'sh
kim dangasa va har doim ishlaydi
Biror narsani kechiktirishni yaxshi ko'radi:
Boylik mehnatdan keladi.
Meshkotny muammolarga qarshi kurashadi
butun hayotim doimiy ravishda.

Kechiktiruvchi, kechikuvchi, uddasidan chiqmaydigan - bugungi kunni shunday tasvirlashimiz mumkin kechiktiruvchi.

Rim faylasufi Seneka shunday ogohlantirgan edi: "Biz hayotni kechiktirsak, u o'tib ketadi". Ushbu iqtibosda kechikish bilan kurashishingiz kerak bo'lgan asosiy sabab ko'rsatilgan.

Kechiktirish to'liq hayot kechirishimizga xalaqit beradigan asosiy to'siqlardan biridir. O'tkazib yuborilgan imkoniyatlardan afsuslanish va bu bilan bog'liq o'z-o'zini qoralash muammoni hal qilishdan ko'ra ko'proq vaqtni oladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar o'lim to'shagida yotganlarida, qilgan ishlaridan ko'ra qilmagan ishlari uchun pushaymon bo'lishadi.

Kechiktirish tufayli biz foydali sarflashimiz mumkin bo'lgan vaqtni behuda sarflaymiz. Agar biz uni engishga muvaffaq bo'lsak, biz ko'proq narsalarni qayta tiklay olamiz va hayotimiz imkoniyatlarini yanada samaraliroq amalga oshira olamiz.

Hozirgi zamon: Qaror falaj

Bu kunlarda kechikishning nima keragi bor? Bugungi kunda kechiktirish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud. Kechiktirish bilan kurashishni o'rganish zamonaviy insonning eng muhim vazifalaridan biridir.

So'nggi yuz yil ichida o'rtacha umr ko'rish deyarli ikki baravar oshdi. Bu vaqt ichida bolalar o'limi deyarli o'n barobar kamaydi. Bugun biz insoniyat tarixining istalgan davridagiga qaraganda zo'ravonlik va harbiy to'qnashuvlar kamroq bo'lgan dunyoda yashayapmiz. Internet tufayli dunyoning deyarli barcha bilimlari biz uchun mavjud. Biz sayyoramiz bo'ylab deyarli cheklovlarsiz sayohat qilishimiz mumkin. Chet tillarini bilish xorijiy mamlakatlarda tushunishga yordam beradi. Bizning cho'ntaklarimizda Mobil telefonlar, 20 yil oldingi superkompyuterlarga qaraganda ancha rivojlangan.

Bizning salohiyatimizni ishga solish uchun zamonaviy dunyo taqdim etayotgan imkoniyatlar juda katta. Siz ularni qaychi deb o'ylashingiz mumkin. Qanchalik ko'p imkoniyatlarimiz bor zamonaviy dunyo, kengroq bu xayoliy imkoniyatlar qaychi. Va bugungi kunda bu imkoniyatlar soni har qachongidan ham ko'proq.

Ideal zamonaviy jamiyat shaxsiy erkinlikni kengaytirish g'oyasiga, odamlar undan qanchalik ko'p bo'lsa, ular shunchalik mamnun bo'ladi, degan ishonchga asoslanadi. Ushbu nazariyaga ko'ra, har bir ochilish bilan imkoniyatlar qaychi biz baxtliroq va baxtli bo'lishimiz kerak. Xo'sh, nega bugungi odamlar ota-bobolaridan baxtli emas? Variantlar doirasining kengayishi qanday qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi?

Bu, birinchi navbatda, tanlov muammosi: bizda qancha imkoniyatlar mavjud bo'lsa, biror narsa haqida qaror qabul qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Deb atalmish qaror falaji. Barcha variantlarni o'ylab ko'rish shunchalik ko'p energiya talab qiladiki, biz ulardan hech birini tanlay olmaymiz. Biz qaror qabul qilishni va shu bilan birga u bilan bog'liq harakatlarni kechiktiramiz. Keling, kechiktiraylik.

Taqqoslanayotgan variantlar qanchalik murakkab bo'lsa, qarorni keyinga qoldirish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. Bir nechta variantni hisobga olgan holda, biz nimani tanlamasligimizdan qat'iy nazar, biz hali ham afsuslanishni boshdan kechirishimiz, agar boshqa variantni tanlaganimizda nima bo'lishini tasavvur qilishimiz yoki qabul qilgan qarorimizdagi kamchiliklarni payqashimiz mumkin.

Biror narsa qilish kerakligini bilganingizda vaziyat bilan tanishmisiz, lekin shunga qaramay, siz hech narsa qilmaysiz? Qachon oxirgi marta biron bir harakat yoki qarorni kechiktirgansiz? Oldinda ochilgan imkoniyatlardan birini tanlay olmagan paytingiz bo'lganmi? O'sha paytda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Kechiktirishni enging! Qanday qilib narsalarni ertaga qoldirmaslik kerak - Piter Lyudvig (yuklab olish)

(kitobning kirish qismi)

Iqtibos
Agar erta turishimiz kerak bo'lsa, biz budilnikni o'chirib, issiq to'shakni tark etishimiz kerak. Agar baxtsiz hodisada yordam berishni istasak, to'xtab, mashinadan tushib, chora ko'rishimiz kerak. Agar biz kim bilandir uchrashmoqchi bo'lsak, birinchi navbatda u bilan bog'lanishimiz kerak. Agar biz boshlamoqchi bo'lsak tadbirkorlik faoliyati, keyin qanday muzokara qilishni o'rganishingiz kerak. Mazmunli va qoniqarli hayot kechirish uchun siz kechiktirishni to'xtatishingiz kerak.
Piter Lyudvig

"Kechiktirishni enging! Qanday qilib narsalarni ertaga qoldirmaslik kerak" kitobi nima haqida
Har birimiz muhim ishlarni keyinga qoldirib, ularning bajarilishini iloji boricha kechiktirib, o'zimiz xohlagan narsani qildikmi? O'zimizga nima uchun bunday qilayotganimizni tushuntira olmaymiz, keyin o'tkazib yuborilgan muddatlar va yana kimnidir tushkunlikka tushirganimiz sababli aybdorlik hissi bilan qiynaladi. Kechiktirishning makkorligiga o‘z tajribasidan amin bo‘lgan kitob muallifi muammoni har tomonlama o‘rganib chiqdi, uning yuzaga kelish sabablarini aniqladi va unga qarshi kurashishning bir qancha oddiy va samarali usullarini taklif qildi.

Kundalik hayotingizda Piter Lyudvig tomonidan yaratilgan butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan "kasallik" dan xalos bo'lish usulidan foydalanib, siz o'z samaradorligingizni tubdan oshirishingiz, ijodiy salohiyatingizni 100 foizga ochib berishingiz va o'rganishingiz mumkin. har kuni to'liq yashash, bundan buyon barcha vazifalarni o'z vaqtida bajarishingizdan xursandchilik va qoniqishni qabul qiling.

Nima uchun "Kechiktirishni engish!" kitobi o'qishga arziydi
Undan siz kechiktirish nima ekanligini va nima uchun sizda borligini bilib olasiz;
Muallifning o'ziga xos usuliga rioya qilib, siz o'zingizga nisbatan zo'ravonlik qilmasdan, muhim narsalarni keyinroq qoldirish odatidan xalos bo'lishingiz va hamma narsani bajarishni boshlashingiz mumkin;
Shuningdek, siz psixologiya sohasidagi qanday texnika va vositalar hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam berishini bilib olasiz.

Kitob haqida yana bir necha so'z
Kechiktirish - bu ishlarni kechiktirish odati. Bu atama nisbatan yaqinda, 1977 yilda paydo bo'lgan, ammo bu hodisaning o'zi, aftidan, insoniyat bilan bir vaqtda paydo bo'lgan va uning ko'p asrlik tarixi dramatik, buzilgan taqdirlar va vayron qilingan martaba bilan to'la.

Afsuski, narsalarni kechiktirish odati juda o'ziga qaram qiladi: biz "hamshiralik" ning xayoliy baxtini va o'limga olib kelmaydigan tabiatini boshdan kechirganimizdan so'ng, biz kechiktirish bilan kasallangandek bo'lamiz. Ammo undan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin: birinchidan, odam yoqimliroq ish qilish uchun muhim ishni bajarishni kechiktiradi, so'ngra juda qisqa vaqt ichida shoshqaloqlik bilan topshiriqni bajarishga istamay unga qaytadi. . Afsuski, agar u muvaffaqiyatga erishsa ham, shoshqaloqlik ish sifatiga va shunga mos ravishda beparvo ijrochiga keyingi munosabatga ta'sir qiladi. Ammo ko'pincha muddatlar bajarilmaydi. Bu aybdorlik kompleksiga, kuchsizlik va pastlik tuyg'usiga, shuningdek, hech narsa qilishni istamaslikka olib keladi. Ya'ni, ikkinchi darajali prokrastinatsiyaga. Doira yopiladi.

Bugungi kunda zamon bilan hamnafas bo'lish uchun odamlar ko'proq ishlashga majbur bo'lmoqda: ko'proq ishlash, faolroq muloqot qilish, tezroq o'ylash va doimiy ravishda ko'p vazifalarni bajarish. Kechiktirish bunga juda xalaqit beradi. Yomon odatning ildiz otishiga qanday yo'l qo'ymaslik kerak? Bu savolga “Kechiktirishni yengish kerak! Piter Lyudvig va uning do'stlari tomonidan ixtiro qilingan bir nechta oddiy "asboblar" avval o'zlarida, keyin esa kengroq auditoriyada sinovdan o'tkazildi va juda muvaffaqiyatli bo'ldi! Piter Lyudvig kechiktirish bo'yicha ko'plab ilmiy ishlarni o'rgangan va ulardan eng yaxshisini olib, eng ko'p moslashgan. samarali usullar har kuni uchun amaliy qo'llash. Muallifning shaxsiy tajribasi kitobni yozishga asos bo'ldi.

Kitob "Kechiktirishni enging!" - har qanday yoshdagi zamonaviy shahar aholisi uchun ajoyib qo'llanma, unga umumiy ortiqcha yuk, vaqtni yo'qotish, o'z yutuqlaridan norozilik, qat'iyatsizlik va o'ziga ishonchsizlik bilan kurashishga va to'liq hayot kechirish nimani anglatishini his qilishga imkon beradi. ! Kitob Chexiya Respublikasida bestsellerga aylandi. Piter Lyudvig muntazam ravishda minglab odamlarga yordam beradigan seminar va treninglar o'tkazadi.

Tarjima N. Shvedyuk

Mualliflik huquqi egasi tomonidan loyiha menejeri M. Shkubalova

Loyihalar bo'yicha menejer O. Ravdanis

Korrektorlar E. Aksenova, S. Mozaleva

Kompyuterning joylashuvi A. Abramov

Qopqoq dizayni P. Lyudvig

Badiiy direktor S. Timonov

Barcha huquqlar himoyalangan. Ushbu kitobning elektron versiyasining biron bir qismi mualliflik huquqi egasining yozma ruxsatisiz shaxsiy yoki ommaviy foydalanish uchun har qanday shaklda yoki biron-bir vosita bilan, shu jumladan Internetda yoki korporativ tarmoqlarda joylashtirish mumkin emas.

Ushbu kitobdan siz quyidagilarni bilib olasiz:

Kechiktirish nima va nima uchun sizda shunday?

Qanday qilib bir marta va umuman qutulish mumkin, hamma narsani o'z vaqtida va o'zingizga nisbatan zo'ravonlik qilmasdan qilish;

Psixologiya sohasidagi qanday texnika va vositalar hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi.

Umid bu hammasi yaxshi bo'ladi degan ishonch emas, balki natijadan qat'iy nazar hamma narsa ma'noga ega ekanligiga ishonishdir.

Vatslav Havel

Sevgidan ilhomlangan va bilim bilan boshqariladigan kishi yaxshi yashaydi.

Bertran Rassell

Muqaddima

Muammo aniqlanganda va uning paydo bo'lishining sababi aniqlanganda, yaxshi mutaxassis uni hal qilish mexanizmlarini, xususan, o'quv va mashqlar tizimini qurish orqali tushunishi va ishga tushirishi mumkin. Piter Lyudvigning ajoyib kitobida shaxsiy ongning yovuzligi - kechikish bilan kurashish yo'li tasvirlangan.

Muallif o‘quvchilar e’tiborini turli asosiy tushunchalarga qaratadi: guruh jarayonlari, xolislik, shaxsiy qarash... Muallif metodologiyasining eng muhim elementi – buning natijasida kelib chiqadigan xulq-atvor o‘zgarishlarining uzoq umr ko‘rishini ta’minlashdan iborat. Piter Lyudvig o'quvchini har qanday faoliyat haqiqiy ma'noga ega bo'lishi kerakligini tushunishga olib keladi - shundagina haqiqiy qoniqishga erishish mumkin bo'ladi.

Kechiktirishga qarshi kurashish uchun muallif tomonidan taklif qilingan usullar minimalist va sodda. Birinchi sahifalarni o'qib, allaqachon ishlashni boshlashingiz mumkin. Kitobda ortiqcha narsa yo'q, lekin g'alaba qozonish uchun kerak bo'lgan hamma narsa mavjud. Piter Lyudvig bizga muammoning to'liq integratsiyalashgan yechimini beradi.

Boris Gorodkov,

psixoterapevt, psixiatr

Taxminan o'n yil oldin men hayotim tugaganiga amin bo'ldim. Miya birdan tananing yarmini boshqarishni to'xtatdi. Men qo'rquvni, ojizlikni, lekin ayni paytda hayratlanarli xotirjamlikni his qildim. Men karavotda yotardim va butun hayotim ko'z o'ngimdan o'tdi. Tunnel oxirida yorqin nurni ko'rganingizda, xuddi kinodagidek, o'sha mashhur holatni men ham boshdan kechirdim. Men hayotda nimalarga erishdim va nimaga erisha olmaganimni sarhisob qildim. Bora-bora o'lim bilan kelishib oldim.

Yaxshiyamki, men xato qilganim ma'lum bo'ldi. Bir necha kundan keyin hammasi yaxshi yakunlandi - men o'lim bilan birinchi yaqin uchrashuvimni boshdan kechirdim. Biroq, bu tajriba mening hayotimdagi eng muhim narsaga aylandi. Keyinchalik men o'zim uchun quyidagilarni yozdim: "Umringizni to'liq yashaganingizni bilib o'lish!"

Ammo men bu niyatni amalga oshirishni boshlaganimda, men juda kuchli dushmanni mag'lub etishim kerakligini angladim: kechiktirish.

Bir necha do'stlarim bilan birga kechikishimiz, qat'iyatsizligimiz va samarasizligimiz sabablarini izlay boshladim. Bu juda qiziq bo'lib chiqdi ilmiy ishlar ushbu mavzu bo'yicha. Ularga asoslanib, biz asta-sekin kechiktirishga qarshi kurashning amaliy vositalarini yaratdik.

Men dunyo bo'ylab sayohatlarim chog'ida kechiktirishga qarshi samarali vositalarni yaratishga yordam bergan ko'plab g'oyalarni to'pladim. Bir necha yil davomida men Germaniya, Avstriya, Belgiya, Gollandiya, Daniya va Norvegiyaning qator yetakchi kompaniyalariga tashrif buyurdim. Men ularning rahbariyati bilan o‘z xodimlarining motivatsiyasi va samaradorligi masalalarini qanday hal qilishlarini shaxsan muhokama qilish imkoniga ega bo‘ldim. Men Adam Opel AG, ArcelorMittal, Novo Nordisk, Deutsche Lufthansa AG, Miele, Boehringer Ingelheim, Merck KgaA, UNICEF va Yevropa kosmik agentligi kabi kompaniya va muassasalarga parda ortidan qaradim.

Birgina Chexiya Respublikasidagi yetti yillik faoliyat davomida 5000 ga yaqin kishi bizning treninglarimizni tamomladi va 150 ga yaqin kishi individual maslahatlashuvlarda qatnashdi. Mijozlarning tajribasi tufayli va fikr-mulohaza Ular bilan biz asta-sekin kechikish bilan kurashish uslub va texnikamizni takomillashtirdik.

2012 yil aprel oyida Jan Melvil nashriyotidan Tomas Baranek menga kitob yozish taklifi bilan murojaat qildi. Taqdirning bu sinovi men taklif qilgan usullarni yanada sinab ko'rishimga imkon beradi deb o'zimga aytdim. Qiziq, kechiktirishni yengib, kitob yaratishga dosh bera olamanmi?

Matn bilan ishlash introvertlar uchun odatiy mashg'ulotdir va men odamlar bilan muloqot qilish, o'qitish va maslahat berishga odatlangan ekstrovertman, shuning uchun kitob yaratish eng muhimlaridan biri bo'lib chiqdi. qiyin vazifalar hayotda. Jarayonning cho'zilishini bartaraf etish uchun men o'zimdagi barcha vositalar arsenalini kechiktirishga qarshi ishlatishim kerak edi.

Ammo agar siz ushbu kitobni qo'lingizda ushlab tursangiz, demak men muvaffaqiyatga erishdim. Sizga yoqimli o'qish va kechiktirishga qarshi muvaffaqiyatli kurash tilayman. Ko'rasiz, muvaffaqiyatga erishasiz!

Piter Lyudvig

Kirish

Kechiktirish nima va nima uchun u bilan kurashish kerak?

Kerakli yoki kerakli vazifalarni bajarishning shoshilinchligiga o'zimizni ishontira olmasak, bu biz kechiktirayotganimizni anglatadi. Biz uchun mantiqiy bo'lgan muhim narsalar o'rniga biz ahamiyatsiz ishlarni qilamiz: teleko'rsatuvlarni tomosha qilamiz, ofisda gullarni sug'oramiz, kompyuter o'yinlarini o'ynaymiz, ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazamiz, ovqatlanamiz (hatto och bo'lmasak ham), qayta-qayta tozalaymiz, sayr qilamiz. maqsadsiz ofis atrofida yoki shunchaki "shipga tupuring". Keyinchalik, o'z-o'zini qoralash va umidsizlik tufayli, nochorlik hissi paydo bo'lib, yana hech narsa qilmaslikka olib keladi.

Kategoriyada mashhur: