จะไม่เปลืองพลังงานอย่างเปล่าประโยชน์ได้อย่างไร? เหตุใดพายุฝุ่นจึงเป็นอันตรายในไซปรัส ฝุ่นมีผลกระทบต่อร่างกายเราอย่างไร?

ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม มันสมเหตุสมผลสำหรับพวกเราหลายคนที่จะพิจารณาแนวทางการใช้พลังงานของเราอีกครั้ง เรามักจะใช้จ่ายไปกับมัน คนที่ไม่จำเป็นไปยังข้อมูลที่ไม่จำเป็นและไม่มีใคร การดำเนินการที่จำเป็นทำให้ตัวเองขาดโอกาสในการลงทุนในสิ่งที่สำคัญจริงๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ:

ความสามารถในการกำหนดเป้าหมายอย่างถูกต้องและผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดของคนมีงานยุ่ง ฟังดูชัดเจน แต่บ่อยครั้งภายใต้แรงกดดันของข้อมูลที่เข้ามาและการร้องขอจากภายนอกจำนวนมหาศาล เราลืมเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ - ทำไมเราถึงทำสิ่งที่เราทำและสิ่งที่เรามุ่งมั่นเพื่อ

เรามักจะบริโภคข้อมูลอย่างมีปฏิกิริยามากเกินไป เราตรวจสอบอีเมลบนสมาร์ทโฟนเป็นอันดับแรกในตอนเช้าขณะยังอยู่บนเตียง จากนั้นจึงตรวจสอบโซเชียลมีเดียขณะขับรถไปทำงาน ที่ทำงานเราก็นั่งด้วย อีเมลและเราใช้เวลาทั้งชั่วโมงในการตอบอีเมลและดำเนินการตามคำขอของใครบางคน จากนั้นเราไปประชุมและรับประทานอาหารกลางวัน เราก็มักจะเต็มไปด้วยข้อมูลที่มาจากภายนอก ข้อมูลที่ใช้ในโหมดนี้คือตัวดูดซับพลังงาน ไม่น่าแปลกใจเลยที่ไม่มีกำลังเหลือที่จะทำสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงและสอดคล้องกับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของเราเอง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราขอแนะนำอย่างยิ่ง เช็คอีเมลและโซเชียลมีเดียไม่ช้ากว่ามื้อเที่ยงเวลาว่างในตอนเช้าเพื่อทำงานตามเป้าหมายของตัวเองและผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น

แนวปฏิบัติที่ดีคือการจัดสรรช่วงเวลาในปฏิทินเพื่อแก้ไขปัญหาที่สำคัญเชิงกลยุทธ์โดยเฉพาะ งานมีแนวโน้มที่จะสำเร็จเป็นสองเท่าหากไม่เพียงแต่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังอยู่ในปฏิทินของคุณด้วย หากคุณรู้แน่ชัดว่าคุณกำลังพัฒนาข้อกำหนดสำหรับ เวอร์ชันใหม่ผลิตภัณฑ์ตั้งแต่เวลา 9.00 น. ถึง 11.00 น. จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะปฏิเสธสิ่งล่อใจที่จะตรวจสอบอีเมลของคุณในเวลานี้และเปลืองพลังงานภายในกับความคิดเช่น "ตอนนี้ฉันจะตอบเพื่อนร่วมงานของฉันแล้วนั่งลงตามข้อเรียกร้อง" นอกจากนี้ การมีสิ่งนี้ไว้ในปฏิทินยังช่วยให้คุณกำหนดเวลาพัก 15 นาทีระหว่าง 11.00 น. ถึง 11.15 น. ได้ง่ายขึ้นเพื่อชาร์จพลังและทำสิ่งต่อไปต่อไป

แหล่งจ่ายพลังงานขนาดใหญ่มากคือความต้องการที่จะตอบสนองความคาดหวังอันสูงส่งของผู้อื่นยิ่งไปกว่านั้น เรามักจะตกหลุมพรางที่ง่ายที่สุด - เราสัญญากับใครบางคนในสิ่งที่พวกเขาไม่ควรขอจากเรา และเราไม่ควรสัญญาด้วย และหลังจากนั้น คำสัญญานี้แขวนคอเราเหมือนหนักอึ้ง บังคับให้เราต้องคิดถึงตัวเองและรู้สึกผิดหากเราไม่ปฏิบัติตาม ปัญหาคือพวกเราหลายคนกระตือรือร้นที่จะเอาใจผู้อื่นมากเกินไปและแบกรับความรับผิดชอบที่ไม่จำเป็น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องสัญญาให้น้อยลงและทำมากขึ้น และแน่นอนว่าการปฏิบัติตามภาระผูกพันของคุณเป็นพื้นฐานของแบรนด์ส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งนี้

โดยปกติแล้ว เมื่อผู้คนเข้าใจถึงความจำเป็นในการจัดการพลังงาน (และเวลา) พวกเขาพบว่าจำเป็นต้องพัฒนานิสัยหลายประการที่มุ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น ตื่นเช้า เข้านอนเร็วขึ้น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือตอนเย็น โทรหาครอบครัวและเพื่อนบ่อยขึ้น ฝึกเล่นกีต้าร์ ไปงานอีเว้นท์ ฯลฯ ไม่มีอะไรจะไร้จุดหมายไปกว่าการพยายามพัฒนานิสัยเหล่านี้ไปพร้อมๆ กันในคราวเดียว นี่เป็นไปไม่ได้และหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของการพยายามเข้านอนเร็วขึ้นไม่สำเร็จ ให้ไปยิมและศึกษาด้วยตนเอง ทุกอย่างไม่เพียงกลับสู่ภาวะปกติเท่านั้น แต่ยังมีความรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนวิธีปกติ ของชีวิต

ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นไปได้ง่าย ๆ นิสัยต้องได้รับการพัฒนาทีละครั้งทีละครั้ง- เริ่มต้นด้วยการกำจัดการเสพติดของคุณ เครือข่ายสังคมออนไลน์, ตัวอย่างเช่น. หลังจากนั้นให้พัฒนานิสัยการเข้านอนเร็วขึ้น จากนั้นละทิ้งความจำเป็นในการเช็คอีเมลในตอนเช้า แต่ละขั้นตอนเหล่านี้ทำให้เกิดพลังงานมหาศาล ซึ่งย่อมเปลี่ยนเป็นผลลัพธ์และความพึงพอใจจากสิ่งเหล่านั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

พื้นฐานของการผลิตคือพลังงาน แรงจูงใจ และความตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายในการทำสิ่งที่มีความหมายและรู้สึกเป็นปกติไปพร้อมๆ กัน ควรให้ความสนใจกับนิสัยของเรา รวมถึงว่าเราใช้พลังงานไปกับอะไร กับใคร และอย่างไร นี่คือสิ่งที่แตกต่างในท้ายที่สุด คนที่ประสบความสำเร็จจากผู้โชคร้าย

ขึ้นอยู่กับวัสดุ: econet.ru

เพื่อนของคุณจะขอบคุณสำหรับเนื้อหานี้! แบ่งปันกับพวกเขา!

กรอมอฟ วี.ไอ. วาซิลิเยฟ จี.เอ.

สารานุกรมด้านความปลอดภัย

(ชิ้นส่วน)

มอสโก, 1998

จำ “กฎทองแห่งความปลอดภัยในชีวิต”

1. ระวังอันตราย!

2. หลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้!

3. หากจำเป็น ให้ดำเนินการ!

ความกลัวและความตื่นตระหนก

ผู้ที่อ้างว่าตนไม่มีความกลัวย่อมหลอกลวงตนเองเป็นประการแรก ความรู้สึกกลัวที่ปรากฏในช่วงเวลาที่เกิดอันตรายในตัวบุคคลนั้นเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ สิ่งนี้ทำให้เกิดสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง - สัญญาณเตือนในสถานการณ์อันตราย ความกลัวเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกาย เร่งการทำงานของสมอง มุ่งความสนใจ และช่วยให้หลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ติดขัด

ในบางกรณี การขาดความกลัวหมายถึงการขาดจินตนาการ และไม่สามารถรับรู้ถึงอันตรายได้ ในทางกลับกัน ผู้ที่มีจินตนาการอันแรงกล้ามักจะประสบกับความรู้สึกอันตรายนี้เกินสัดส่วนกับอันตรายที่เกิดขึ้นจริง เกิดจากความกลัว วิตกกังวล ตัวสั่น อ่อนแรง ไร้เรี่ยวแรง และไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ภาวะนี้มาพร้อมกับความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติหรือปฏิกิริยาตีโพยตีพายซึ่งมีลักษณะของการตัดสินที่ไม่ชัดเจนและไม่สามารถดำเนินการได้ การขาดความชัดเจนในการประเมินสถานการณ์ทำให้เกิดความสิ้นหวังและการปฏิเสธการต่อต้าน คนที่มีอาการตื่นตระหนกสามารถลากผู้อื่นให้อยู่ในสภาพเดียวกันได้อย่างรวดเร็ว

พฤติกรรมดังกล่าวไม่มีสามัญสำนึกใดๆ นี่เป็นสัญชาตญาณอันบริสุทธิ์ โดยมีเสียงร้องว่า “ใครช่วยตัวเอง!”

ผู้คนที่ถูกครอบงำด้วยความตื่นตระหนกสูญเสียศักดิ์ศรีของตนเองโดยสิ้นเชิงและกลายเป็นส่วนหนึ่งของมวลการทำลายล้างที่ไม่สามารถควบคุมการกระทำของพวกเขาได้ ฝูงชนที่กระทำการสุ่มสี่สุ่มห้าสามารถเพิ่มอันตรายได้ หลายครั้งที่การขาดความตระหนักรู้ถึงอันตรายที่แท้จริงทำให้เกิดการกระทำที่หุนหันพลันแล่น เช่น การกระโดดจากหน้าต่างชั้นบน ในช่วงเวลานั้น ดูเจ็บปวดน้อยกว่าการรอความช่วยเหลือหรือมองหาทางอื่นที่จะหลบหนี

เป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับความตื่นตระหนก บุคคลที่มีชื่อเสียงและได้รับความเคารพนับถือซึ่งยึดมั่นในพฤติกรรมที่มั่นคง รู้วิธีพูดคุยกับฝูงชน และสร้างแรงบันดาลใจให้ความเคารพ สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้

วิธีต่อสู้กับความตื่นตระหนกมีหลากหลาย การพิพากษาลงโทษ (หากมีเวลา) คำสั่งเด็ดขาด คำอธิบายถึงความไม่สำคัญของอันตราย หรือการใช้กำลัง และแม้กระทั่งการกำจัดผู้ตื่นตระหนกที่ชั่วร้ายที่สุด

มันง่ายกว่ามากที่จะหยุดฝูงชนไม่ให้ตื่นตระหนกโดยเริ่มจากกลุ่มสุดท้าย โดยทำให้กลุ่มมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นการยากกว่ามากที่จะปิดกั้นทางสำหรับฝูงชนที่กำลังเคลื่อนไหว เนื่องจากพวกเขากดดันผู้ที่อยู่ข้างหน้าจากด้านหลัง

ในสถานการณ์ฉุกเฉิน สิ่งสำคัญคือคุณสามารถ:

- ตัดสินใจอย่างรวดเร็ว

- สามารถด้นสด;

- ติดตามตัวเองอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง

- สามารถรับรู้ถึงอันตรายได้

- สามารถจดจำผู้คนได้

- เป็นอิสระและเป็นอิสระ

จงหนักแน่นและเด็ดขาดเมื่อจำเป็น แต่สามารถเชื่อฟังเมื่อจำเป็น

- กำหนดและรู้ความสามารถของคุณและไม่เสียหัวใจ

- ในทุกสถานการณ์พยายามหาทางออก

ลัทธิโจรและความศักดิ์สิทธิ์

ชีวิตประจำวันอุดมไปด้วยส่วนเกินซึ่งมักได้รับอิทธิพลทางอ้อมจากความเหม่อลอย ความหุนหันพลันแล่น และความเหลื่อมล้ำของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังบางประการ บางครั้งความรุนแรงแม้จะไม่มีแรงจูงใจก็ถูกกระตุ้นโดยวัยรุ่นที่ต้องการทดสอบตัวเองและเพื่อนฝูงถึงระดับความโหดร้าย ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่ใจกับการยั่วยุ ไม่ตอบสนองต่อการดูหมิ่น แต่ควรถอยกลับอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องละอายใจที่ต้องถอย ความกล้าหาญในกรณีนี้เป็นอันตราย บ่อยครั้งที่ต้องใช้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้นจึงจะเกิดการโต้แย้ง แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่ถ้าคุณไม่ตอบสนองอย่างรุนแรง ความก้าวร้าวของผู้โจมตีอาจลดลง

ความปลอดภัยบนท้องถนน

หากคุณถูกอาชญากรหยุดยั้ง ให้หลีกเลี่ยงการตอบโต้ด้วยความรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขามีอาวุธ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มั่นใจว่าคุณสามารถปกป้องตัวเองได้ นี่ไม่ใช่เวลาเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บโดยไม่ต้องถูกปล้น ถึงจะพูดก็น่าขยะแขยงนะแต่. วิธีที่ดีที่สุดลดความรุนแรงทางร่างกายต่อตัวคุณเอง - อย่าต่อต้าน นักอาชญวิทยาพูดอย่างนั้น ผู้ปฏิบัติงานกล่าวเสริมว่าผู้ที่ถูกโจมตีมีโอกาสรอดชีวิตที่ดีกว่าหากพวกเขารับรู้ถึงความเหนือกว่าของผู้กระทำผิดหรือมีอำนาจเหนือพวกเขา การยอมจำนนเช่นนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับหลายๆ คน แต่ก่อนที่จะดำเนินการตอบโต้ใดๆ ควรพิจารณาอย่างรอบคอบก่อน ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้- ยิ่งไปกว่านั้น ตัวอาชญากรเองในสถานการณ์ที่มีความเหนือกว่าอย่างเห็นได้ชัด มักจะประพฤติตนค่อนข้างปฏิบัติตาม

ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ด้านล่าง และในด้านหนึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเข้าสู่สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และในอีกด้านหนึ่ง จะช่วยเพิ่มระดับความพร้อมภายในของคุณเพื่อรับมือกับความยากลำบาก ดังนั้นขณะอยู่ในเมือง:

หลีกเลี่ยงการเดินคนเดียวในสถานที่ที่ไม่พลุกพล่าน

หากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการเดินทางในเวลากลางคืน ในกรณีร้ายแรง ให้ใช้แท็กซี่

หากคุณได้รับการปฏิบัติอย่างหยาบคายเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่ถูกกล่าวหาหรือถูกเยาะเย้ย อย่าตอบสนองหรือถูกยั่วยุ

พยายามคาดการณ์และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

หากเป็นไปได้ อย่าหยุดโบกรถและอย่ายินยอมให้คนแปลกหน้านั่งรถ

ห้ามแสดงเงินหรือเครื่องประดับ ควรเก็บไว้ในกระเป๋าด้านใน ในกระเป๋าเอกสาร หรือในที่ปลอดภัยอื่น

อย่าสร้างภาระให้กับตัวเองด้วยการรวมกลุ่มและพัสดุ ควรมีอิสระในการเคลื่อนไหวเสมอในกรณีที่จำเป็นต้องปกป้องตัวเอง

หากมีคนขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณและคุณไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองได้ ให้ติดต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจ กดกริ่งที่ประตูทางเข้าใดก็ได้

ในเมืองที่ไม่คุ้นเคย เดินไปรอบๆ ด้วยแผนที่ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลา ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ กรุณาติดต่อ เพิ่มเติม คนละคนเมื่อคุณกำลังมองหาที่อยู่บางแห่งเพราะคำตอบเดียวอาจผิด

อย่าทำให้ชัดเจนเกินไปว่าคุณเป็นนักท่องเที่ยว เดินไปรอบๆ โดยมีหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นอยู่ใต้วงแขนของคุณ พบปะกับคนในท้องถิ่น

เอาใจใส่เกตเวย์และมุมที่มีแสงสว่างน้อย พยายามหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้

หากผู้ขับขี่รถยนต์คนใดมาขอคำแนะนำ ให้อย่างรวดเร็วและชัดเจน หรือขออภัยที่ไม่ทราบสถานที่ แต่อย่าอาสาไปกับคนแปลกหน้า

หลีกเลี่ยงการขึ้นรถบัสเปล่า และหากจำเป็น ให้นั่งใกล้คนขับ

เมื่อคุณเดินทางไปรอบๆ เมือง จะสะดวกเสมอที่จะมีเหรียญเล็กๆ น้อยๆ และตั๋วสำหรับการขนส่งสาธารณะไว้ใช้

….-.หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด เช่น ตลาด คนเยอะ คิว ฯลฯ อยู่ในฝูงชนที่เจอคนขโมยกระเป๋าและกระเป๋าสตางค์ได้ง่าย คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำเนื่องจากไม่มีเวลา

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการที่แม้จะชัดเจนแต่ก็มีประโยชน์ที่ควรคำนึงถึง:

ติดต่อสถาบันเพื่อชำระค่าใบเสร็จรับเงินหรือขยายอายุเอกสารนอกเวลาเร่งด่วนและนอกเวลาราชการ วันสุดท้ายก่อนเอกสารหมดอายุ

เมื่อออกจากธนาคารหลังจากที่คุณถอนเงินออกจากบัญชีแล้วอย่าแสดง เช่นเดียวกับช่วงเวลาที่คุณต่อแถวที่เครื่องบันทึกเงินสดเพื่อชำระค่าบางอย่าง

เมื่อข้ามถนนอย่ากระโดดออกจากด้านหลังรถบัสหรือรถบรรทุกที่จอดขวางกะทันหันซึ่งกีดขวางการมองเห็นผู้ขับขี่ อย่าทำเช่นนี้ใกล้ทางเลี้ยวและทางแยกหรือในสถานที่ที่มีแสงสลัว

หากคุณได้ยินเสียงปืน ให้เคลื่อนตัวออกห่างจากหน้าต่างทันทีแล้วนอนราบกับพื้น หลังจากปิดไฟแล้ว เดินไปรอบๆ ห้อง และหมอบลง เข้าใกล้หน้าต่างจากด้านข้างใช้ไม้หรือไม้ถูพื้นปิดผ้าม่านแล้วคลุมเด็กๆ ในห้องน้ำ

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่บนถนนในระหว่างการผจญเพลิง ให้นอนราบกับพื้นทันทีหรือซ่อนตัวอยู่หลังที่กำบังที่ใกล้ที่สุด (เสา ต้นไม้ ฯลฯ) ให้กดตัวเองชิดผนังบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของกระสุนสุ่ม พยายามอย่าอยู่กลางถนนแล้วเคลื่อนที่โดยการคลานหรือหมอบลง

ความปลอดภัยชายหาด

ความรู้สึกประมาทในช่วงวันหยุดซึ่งเกิดจากการหลุดพ้นจากความรับผิดชอบทันที กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่แตกต่างไปจากปกติ นอกจากนี้ยังใช้กับพฤติกรรมบนชายหาดซึ่งถือได้ว่าเป็นเมืองชั่วคราวในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากความแออัดยัดเยียด ผู้คนมากมายมาที่นี่เพื่อพักระยะสั้นโดยตั้งใจว่าจะใช้เวลาวันหยุดให้คุ้มค่าที่สุด ความรู้สึกอิสระได้รับการสนับสนุนจากการไม่เปิดเผยตัวตน นั่นคือจากการที่ไม่มีใครรู้จักใครเลย ในกลุ่มคนที่ต้องการแค่ความสนุกสนาน มักจะมีคนไม่ซื่อสัตย์ที่พร้อมจะใช้ประโยชน์จากสภาวะการผ่อนคลายโดยทั่วไป ดังนั้นเคล็ดลับบางประการ:

เอาใจใส่สิ่งของของคุณอย่าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแลสักครู่

อย่าพกพาของมีค่าหรือเงินจำนวนมากติดตัว และอย่าทิ้งสิ่งของไว้ในคูหาหรือห้องล็อกเกอร์

ความปลอดภัยของสตรี

คำแนะนำเหล่านี้ใช้กับผู้หญิงที่มักตกเป็นเป้าของความรุนแรง การรับประกันความปลอดภัยคือการไม่ไว้วางใจผู้ชายที่ไม่คุ้นเคยซึ่งมีพฤติกรรมยั่วยุหรือแต่งตัวฉูดฉาดเกินไป การตัดสินใจว่าจะตอบสนองอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับ การประเมินรายบุคคลสถานการณ์ ต้องจำไว้ว่าปฏิกิริยาการป้องกันทำให้ผู้ชายสับสนและให้เวลาเขาในการหลบหนี

คุณควรใช้การป้องกันตัวเองเฉพาะเมื่อคุณสามารถพึ่งพาความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้ ผู้โจมตีสามารถหยุดได้ด้วยการขว้างสิ่งของบางอย่างที่อยู่ในมือโดยไม่คาดคิด: หนังสือพิมพ์ ไม้ขีด กุญแจ หากคุณกำลังถูกไล่ล่า ให้เปลี่ยนเส้นทางของคุณหลายๆ ครั้งเพื่อทำให้คนร้ายหลงทาง หลีกเลี่ยงการถูกไล่ล่าไปจนถึงบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ตามลำพังหรืออยู่ในที่รกร้าง

เตือนญาติหรือเพื่อนเกี่ยวกับเส้นทางของคุณเสมอและขอให้พวกเขาไปพบคุณที่ เวลาเย็นให้ออกเดทเฉพาะในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านและมีแสงสว่างเพียงพอเท่านั้น

หากเป็นไปได้ ให้สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ห้ามยั่วยุผู้ข่มขืนด้วยเสื้อผ้าที่ยั่วยุ หวีผมยาวขึ้น (เพื่อไม่ให้พันรอบมือได้) ห้ามสวมลูกปัด ผ้าพันคอยาว และโซ่รอบคอ อย่าบรรทุกกระเป๋าและพัสดุใส่ตัวเอง (ใส่ถุงเล็ก ๆ )

เพื่อป้องกันตัวเอง อย่าแจ้งนามสกุลเมื่อรับสาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปิดเครื่องตอบรับอัตโนมัติ จะเป็นการดีกว่าที่จะยืนยันว่าคุณกดหมายเลขโทรศัพท์ที่ถูกต้อง

เมื่อกลับถึงบ้านตอนดึก อย่ายืนนานหน้าประตูหน้าเพื่อมองหากุญแจ ควรมีกุญแจไว้ในมือจะดีกว่า

ผู้หญิงที่ถูกโจมตีพยายามปกป้องตัวเองอย่างสุดความสามารถ สิ่งนี้ทำให้อันตรายรุนแรงขึ้นและเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาชญากรเนื่องจากพฤติกรรมของเหยื่อ การตัดสินใจจะต้องขึ้นอยู่กับสถานการณ์: ว่าจะต่อต้านหรือสงบสติอารมณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกายที่รุนแรงยิ่งขึ้น

ท่ามกลาง ในรูปแบบต่างๆการป้องกันที่อาจมีประโยชน์คือการป้องกันที่กระทำต่อจิตวิทยาของมนุษย์อย่างแข็งขัน เนื่องจากเป็นการยากมากที่จะต่อต้านเขาทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องหาเวลาโดยเสนอให้ "ผู้รุกราน" กินหรือดื่มอะไรสักอย่างหรือไปยังสถานที่ที่เหมาะสมกว่าในการดำเนินการตามแผนของเขา คุณยังสามารถบอกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบาย มีประจำเดือน ตั้งครรภ์ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หรือโรคติดต่ออื่นๆ ได้ด้วย เราต้องพยายามกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจหรือความเห็นอกเห็นใจ แต่จำไว้ว่าการร้องไห้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาโต้ตอบได้

หากชายคนหนึ่งมีอาวุธ ให้ใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง อย่าทำให้เขาหงุดหงิดหรือดูถูกเขา เพื่อไม่ให้ชีวิตคุณตกอยู่ในความเสี่ยง คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับการดำเนินการป้องกันบางประเภทก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความสำเร็จโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก เนื่องจากบุคคลภายนอกมักไม่ต้องการเข้าไปยุ่งหากพวกเขารู้สึกไม่เข้มแข็งพอ

หากสถานที่นั้นรกร้างและไม่มีที่ให้วิ่งหนี พยายามอย่ากรีดร้อง ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจทำให้คนร้ายโกรธมากยิ่งขึ้น

แกล้งทำเป็นว่าคุณปฏิบัติตามข้อเรียกร้องของเขา และเมื่อเขาผ่อนคลาย ให้กระทำอย่างไร้ความปรานี ใช้นิ้วของคุณอุดตาหรือจมูกของเขา และใช้เข่า มือ หรือข้อศอกตีเขาที่ขาหนีบ

หากคุณได้รับบาดเจ็บ ให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งจะบันทึกความเสียหายและจัดเตรียมให้ ความช่วยเหลือที่จำเป็นและจะออกใบรับรองซึ่งจะต้องแนบมากับคำขอต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจด้วย ความแม่นยำสูงสุดต้องอธิบายการกระทำและรูปลักษณ์ของ "ผู้รุกราน"

การรายงานการโจมตีถือเป็นข้อบังคับ แม้ว่าจะเป็นขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ก็ตาม ความร่วมมือกับหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้หญิงคนอื่นเผชิญกับความเสี่ยงแบบเดียวกัน

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมดังกล่าวต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจเป็นพิเศษ บุคคลที่มีความสามารถในการให้บริการดังกล่าวสามารถพบได้ในศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตวิทยาหรือในคลินิกฝากครรภ์

การโจรกรรมบนท้องถนน

การขโมยเล็กๆ น้อยๆ ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น ในร้านค้า งานแสดงสินค้า ตลาด ป้ายรถเมล์ และในระบบขนส่งสาธารณะ ในฝูงชน โจรลอบเอากระเป๋าสตางค์ไปจากกระเป๋าหลังกางเกงของเขาอย่างเงียบๆ ซึ่งไม่ควรเก็บเงินไว้ แม้แต่กระเป๋าด้านในของเสื้อแจ็คเก็ตก็ไม่ปลอดภัยหากไม่ได้ติดกระดุม นอกจากนี้ยังใช้กับผู้หญิงที่มีกระเป๋าถือพาดไหล่ด้วย ซึ่งมีตัวล็อคเปิดง่ายหรือไม่มีเลย เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งถูกจับได้ว่าอยู่ในฝูงชน กระเป๋าเงินของเธอก็หลุดออกจากการควบคุม กลายเป็นเป้าหมายของโจรได้ง่าย สถานีรถไฟ การต่อคิวที่ห้องจำหน่ายตั๋ว การขึ้นรถไฟ ทางเดินในตู้โดยสารและตู้โดยสารเป็นสถานที่ที่ขโมยมักเลือก แค่วางกระเป๋าเดินทางลงบนพื้นเพื่อดูตารางรถไฟ ออกจากตู้ และเสียสมาธิไปสักพักเมื่อรถไฟจอดเพื่อจะทิ้งไว้โดยไม่มีกระเป๋าเดินทางหรือกระเป๋าสตางค์

ในขนาดใหญ่ ห้างสรรพสินค้าบางครั้งคุณอาจเห็นผู้หญิงทิ้งรถเข็นพร้อมกระเป๋าแล้วออกไปเลือกของจากชั้นวาง นิสัยนี้จะต้องละทิ้งไป

โจรลักเล็กขโมยน้อยมักจะทำงานเป็นคู่และบางครั้งก็ทำงานเป็นกลุ่ม เทคนิคจะเหมือนกันเสมอ ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน อาชญากรเริ่ม "ผลักและดัน" อย่างไม่ตั้งใจ เมื่อเหยื่อไม่ “รับ” ต่อแรงกระแทกอีกต่อไปแล้ว เขาจะล้วงมือเข้าไปในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินแล้วทำงานของตน

การดำเนินการรวดเร็วปานสายฟ้า เหยื่อไปหาคู่หูซึ่งเคลื่อนตัวออกห่างจากเหยื่อทันทีซึ่งส่วนใหญ่มักจะกลายเป็นแม่บ้าน หญิงสูงอายุ คนป่วย เหงาหรือเหม่อลอย

นักล้วงกระเป๋ามักจะรู้แน่นอนเพราะเขาได้เห็นเงินที่ถูกขโมยไปจากสมุดบัญชีเงินฝากหรือสิ่งที่อยู่ในกระเป๋าเงินขณะจ่ายเงินที่เครื่องคิดเงินของร้านค้า

มันเกิดขึ้นที่ฝ่ายหนึ่งพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของเหยื่อก่อน ในขณะที่อีกฝ่ายปล้นเขา บ่อยครั้งที่คู่ครองเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างหน้าตาน่าดึงดูด

หากคุณสามารถ "ค้นหา" เจ้าแห่งการลักขโมยเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้คุณสามารถโจมตีตัวเองได้โดยการมองดูเขาอย่างใกล้ชิดทำให้ชัดเจนว่าความตั้งใจของเขาได้รับการแก้ไขแล้ว เขาจะจากไปอย่างไม่ต้องสงสัย

เพื่อลดความเสี่ยงที่จะถูกปล้น คุณควรเก็บของมีค่าไว้ในกระเป๋าด้านในของเสื้อแจ็คเก็ต กางเกง หรือกระโปรงโดยใช้ซิป แน่นอนว่ามีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เกิดขึ้น เสื้อผ้าของตัวเองที่คุณสร้างจะช่วยปกป้องตัวเองจากเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์

เมื่อเกิดขึ้นกับการเดินทางด้วย เป็นจำนวนมากเงินคุณไม่ควรเก็บมันไว้ด้วยกัน แน่นอนว่าคุณต้องทิ้งเงินไว้สำหรับความต้องการต่างๆ หรือเพื่อสนองความอยากอาหารของโจรที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาที่มากยิ่งขึ้น

เมื่อขนส่งสิ่งของมีค่า ให้เก็บไว้กับคุณ และเพื่อหลอกลวงคนร้าย ให้นำกระเป๋าอีกใบที่ไม่มีของมีค่ามาด้วย จะดียิ่งขึ้นถ้ามีคนมากับคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมมีดังนี้:

เมื่อไปซื้อของจำนวนมากหรือรับเงินจากธนาคาร (ที่ทำการไปรษณีย์) ขอให้ญาติหรือเพื่อนมาด้วยหรือสนับสนุนคุณ

เมื่อชำระค่าสินค้าราคาแพง ให้ใช้เช็คหรือบัตรเครดิตเพื่อชำระเงินแบบไร้เงินสด

พกกระเป๋าสตางค์และของมีค่าไว้ในถุงปิด (ในกระเป๋าเอกสาร) หรือใช้กระเป๋าด้านในของแจ็คเก็ตหรือกระเป๋านามบัตร อย่าใช้กระเป๋าเข็มขัดที่ทันสมัยเพื่อเก็บเงิน

เก็บเงินจำนวนมากและเล็กไว้ในที่ต่าง ๆ เมื่อชำระเงินเพื่อซื้อสินค้าอย่าดึงดูดความสนใจของผู้อื่นมาที่เนื้อหาในกระเป๋าสตางค์ของคุณติดกระเป๋าเงินไว้ในกระเป๋าด้วยโซ่ที่เบาและแข็งแรงหรือด้วยวิธีอื่น

การล้วงกระเป๋ามักเกิดขึ้นเมื่อไปเยือน ร้านค้าขนาดใหญ่, ตลาด, ในคิว, ในการขนส่งที่แออัด, ที่สถานีรถไฟ ดังนั้นเมื่ออยู่ท่ามกลางฝูงชนจงเอาใจใส่และระมัดระวังเป็นพิเศษ

หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอให้เพื่อนของคุณช่วยสนับสนุนคุณเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์หรือมอบกระเป๋าให้เขา

เมื่ออยู่ในฝูงชน ให้ถือถุงไว้ในมือเพื่อไม่ให้มีดเปิดหรือตัดจากด้านล่างหรือด้านข้างได้

พกนกหวีดหรือพ็อกเก็ตไซเรนติดตัวเสมอ

ให้ความสนใจกับคนที่พยายามเข้ามาใกล้คุณ ยืนอยู่ข้างหลังหรือด้านข้าง กดดันคุณ หรือหันเหความสนใจของคุณ

นักล้วงกระเป๋ามักจะใช้กลอุบายต่าง ๆ เพื่อหลอกล่อความระมัดระวังของเหยื่อที่เลือกไว้ล่วงหน้า (พวกเขาใช้หมอดู แกล้งทำเป็นหูหนวกและเป็นใบ้ ขอเปลี่ยนธนบัตรใบใหญ่ นำของมา แสดงทาง ฯลฯ) ดังนั้นควรระวังเมื่อ พยายามหยุดคุณและเริ่มการสนทนา ; - เมื่อเดินทางไป การขนส่งสาธารณะพยายามอย่าเผลอหลับหรือลืมตัวเอง เช่น อย่าอ่านหนังสือขณะขับรถ อย่ามองออกไปนอกหน้าต่างหากกระเป๋าหรือกระเป๋าเดินทางของคุณอยู่บนพื้น

หลีกเลี่ยงการยืนใกล้ประตูในการขนส่ง เนื่องจากผู้โดยสารขาออกที่นี่อาจแย่งกระเป๋าของคุณไปจากมือของคุณ

นักล้วงกระเป๋าพึ่งพาความฉลาดของมือ ความประมาทของคุณ และความเฉยเมยของผู้อื่นต่อผู้อื่น ซึ่งมักจะทิ้งเหยื่อ (โดยเฉพาะผู้หญิงและผู้สูงอายุ) โดยไม่มีอาชีพการงาน ดังนั้นจงเอาใจใส่ผู้คน และเตือนพวกเขาหากคุณสังเกตเห็นการโจรกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น ช่วยเหลือผู้อื่นแล้วคุณจะได้รับความช่วยเหลือในสถานการณ์ที่คล้ายกัน

การป้องกันผู้ฉ้อโกง

ประเภทของการฉ้อโกงมีไม่สิ้นสุด ดำเนินการโดยผู้ที่มองหาเหยื่อโดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือความพยายามมากนัก พระบัญญัติข้อแรกไม่ควรถูกหลอกโดยคนที่ถวายสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นจำนวนมาก

โปรดปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ด้วย:

ระวัง "เป็นมิตร" ที่ไม่คุ้นเคย คนช่างพูดที่เสนอข้อเสนอใหญ่และให้ผลกำไรแก่คุณทันทีหรือขายสินค้าในราคาที่ลดลง (สินค้าอาจถูกขโมยหรือมีคุณภาพไม่ดี)

อย่าเล่นการพนัน (ลอตเตอรี่ ไพ่ ปลอกนิ้ว ฯลฯ) อย่าพยายาม "เอาชนะ" ผู้เชี่ยวชาญที่ฉ้อโกงคนธรรมดา: โดยให้โอกาสคุณชนะรางวัลเล็กน้อยและกระตุ้นความตื่นเต้นของคุณ พวกเขาจะพรากทุกอย่างไปจากคุณ

หลีกเลี่ยงการเสนอสินค้า (รถยนต์ อุปกรณ์วิดีโอ ฯลฯ) ให้กับคนแปลกหน้า เพื่อที่พวกเขาจะไม่ให้ “ตุ๊กตา” (ห่อกระดาษสี) แก่คุณแทนเงิน หรือเอาเงินของคุณออกไปทันทีหลังการทำธุรกรรม

เมื่อทำธุรกรรมกับคนแปลกหน้า ห้ามมอบเงินหรือสิ่งของให้กับพวกเขา แม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม

ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในสถานที่ที่มีทางเดิน สถานที่ก่อสร้าง ทางออกฉุกเฉิน ฯลฯ อย่าให้คนแปลกหน้าเข้าไปในสถานที่ดังกล่าวพร้อมกับข้าวของของคุณ เพื่อไม่ให้พวกเขามีโอกาสหลบหนีโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

เมื่อลงโฆษณาในหนังสือพิมพ์เกี่ยวกับการขายหรือซื้อของมีค่าให้ระบุที่อยู่ไปรษณีย์ (ตู้ ปณ. ที่ที่ทำการไปรษณีย์) เพื่อไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของการโจรกรรม

เมื่อเจรจาการขายของมีค่า ติดตั้งสัญญาณกันขโมยรถยนต์ ฯลฯ อย่าให้ที่อยู่หรือหมายเลขโทรศัพท์ของคุณแก่คนแปลกหน้า

เมื่อซื้อของมีค่ามือสองอย่าไปคนเดียวตรวจสอบสินค้าที่บรรจุก่อนจ่ายเงิน

อย่าซื้อหรือขายสกุลเงินโดยตรง ใช้บริการของธนาคารหรือสำนักงานแลกเปลี่ยนเสมอ

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะซื้อบางสิ่งบางอย่าง ให้ถือสิ่งของนั้นไว้ในมือของคุณหรือมอบให้กับเพื่อนของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนหรือแย่งมันไปจากมือของคุณได้ในเวลาชำระเงิน

โปรดจำไว้ว่าการโจมตีด้วยการฉ้อโกงต่อทรัพย์สินส่วนบุคคลของพลเมืองที่พบบ่อยที่สุดคือ:

การครอบครองทรัพย์สินของผู้อื่นโดยมอบสิ่งของที่มีลักษณะคล้ายกับสิ่งที่ผู้ซื้อคิดว่ามีจุดประสงค์เพื่อขายให้กับผู้ซื้อ (การขายเสื้อผ้า "ตุ๊กตา");

การครอบครองทรัพย์สินของผู้อื่นโดยการขายผลิตภัณฑ์ที่ทำจากโลหะที่ไม่ใช่เหล็กหรือแก้วขัดเงาแทนผลิตภัณฑ์ที่ทำจากโลหะมีค่าหรือหินมีค่า ("ฟอร์มาซอน")

การครอบครองทรัพย์สินของผู้อื่นโดยการโกงเหยื่อเมื่อแลกเปลี่ยนตั๋วเงินจำนวนมากหรือเมื่อซื้อสิ่งใด ๆ ("พัง");

การครอบครองทรัพย์สินของผู้อื่นโดยการโยน "ของมีค่า" และต่อมามีส่วนร่วมใน "การแบ่ง" ("การโยน")

การครอบครองทรัพย์สินของผู้อื่นโดยอ้างว่าให้บริการต่าง ๆ ในการได้มาซึ่งทรัพย์สินใด ๆ

การครอบครองทรัพย์สินของผู้อื่นโดยแอบอ้างเป็นบุคคลอื่น เช่น เจ้าหน้าที่ตำรวจ ("การตรวจค้นโดยพลการ" และ "การกระจายตัว");

การครอบครองทรัพย์สินของผู้อื่นโดยการเล่นไพ่โดยไม่สุจริต ("การโกง") การทำนายดวงชะตา และการใช้เวทมนตร์

และสุดท้าย วิธีการหลอกลวงได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุ

การจี้เครื่องบิน

แม้จะมีมาตรการป้องกันและการควบคุมแล้ว แต่การก่อการร้ายทางอากาศยังคงมีอยู่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ต่อต้านผู้รุกรานหรือลดความเสี่ยงให้เหลือน้อยที่สุด พงศาวดารแสดงให้เห็นว่าบางครั้งพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบซึ่งทำให้การเฝ้าระวังของโจรลดลงช่วยให้ผู้โดยสารมีเวลาได้ซึ่งความล่าช้านั้นมักจะเป็นประโยชน์ต่อตัวประกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความเสี่ยงในการอยู่บนเครื่องบินที่อาจถูกผู้ก่อการร้ายจี้:

เดินทางด้วยเที่ยวบินตรงทุกครั้งที่เป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการหยุดพักระหว่างทาง

ในระหว่างการแวะพัก คุณควรไปที่สนามบินเสมอ เนื่องจากบางครั้งผู้ก่อการร้ายจี้เครื่องบินในขณะที่จอดอยู่

เพื่อลดผลกระทบอันไม่พึงประสงค์ระหว่างการจี้เครื่องบิน: - แต่งกายให้เป็นกลาง งดสวมชุดทหาร

ห้ามเก็บสิ่งตีพิมพ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเมือง ศาสนา การทหาร หรือภาพอนาจาร และห้ามแม้แต่พูดถึงหัวข้อเหล่านี้กับคนแปลกหน้า ห้ามพกสัญลักษณ์ทางศาสนาติดตัวไปด้วย

อย่าหักโหมจนเกินไป เครื่องประดับเสื้อผ้าที่จับใจและสั้น

บน นามบัตรเขียน "ชื่อที่มีชื่อเสียง" น้อยลง;

อย่าตอบสนองต่อพฤติกรรมที่ยั่วยุหรือท้าทาย

อย่าดำเนินการที่จะดึงดูดความสนใจของผู้บุกรุก

นั่งเงียบ ๆ ต่อไปโดยไม่ถามคำถามและไม่สบตาผู้ก่อการร้ายแนะนำให้เชื่อฟังโดยไม่โต้แย้ง

ขออนุญาตก่อนที่จะเคลื่อนย้ายหรือเปิดกระเป๋าเงินของคุณ

เมื่อถ่ายภาพ ให้นอนราบกับพื้นหรือคลุมหลังเบาะ แต่อย่าวิ่งไปไหน ในสถานการณ์เช่นนี้ ที่นั่งริมหน้าต่างจะให้ที่พักพิงที่ดีกว่าที่นั่งริมทางเดิน

บางครั้งมีโอกาสที่จะหลบหนีขณะอยู่ในสถานที่ใกล้ทางออก

หากคุณสามารถจำลองอาการของโรคได้ คุณจะหลุดพ้นจากการเจรจาได้

บ่อยครั้งในระหว่างการเจรจา ผู้จับกุมจะปล่อยตัวผู้หญิง เด็ก คนชรา และคนป่วย

ซ่อนเอกสารและวัสดุที่กล่าวหา

ส่งมอบสิ่งของส่วนตัวตามที่ผู้ก่อการร้ายต้องการ

เก็บรูปถ่ายครอบครัวและลูก ๆ ของคุณไว้ในมือ บางครั้งสิ่งนี้จะช่วยเคลื่อนย้ายผู้บุกรุกได้

เคล็ดลับอื่นๆ:

อย่าตกใจ แต่คิดหาทางออกจากสถานการณ์

พยายามเข้าใจเจตนาของผู้บุกรุกโดยคำนึงถึงความเป็นไปได้ของการต่อต้านส่วนบุคคล รู้สึกว่าพวกเขาตั้งใจแน่วแน่หรือว่าบทสนทนาเป็นไปได้หรือไม่

หลีกเลี่ยงการกระทำที่เร่งรีบ เพราะหากคุณล้มเหลว คุณอาจตกอยู่ในอันตรายได้ ความปลอดภัยของตัวเองและความปลอดภัยของผู้โดยสารท่านอื่น

พยายามระบุตัวช่วยที่เป็นไปได้ในหมู่ผู้โดยสาร

จัดให้มีการเปลี่ยนแปลงการติดตามกิจกรรมการก่อการร้ายอย่างต่อเนื่อง

ในสถานการณ์ที่ไม่มีการต่อต้าน ให้พิจารณาหลบหนีผ่านทางออกฉุกเฉิน

พยายามระบุจำนวนผู้ก่อการร้ายที่แน่นอน

อย่าดื่มแอลกอฮอล์

การจี้เครื่องบินอาจกินเวลานานหลายวัน ซึ่งในระหว่างนั้นทัศนคติของโจรสลัดที่มีต่อผู้โดยสารจะดีขึ้น ดังนั้นอย่าหมดศรัทธาในผลลัพธ์ที่ดี

อาจเกิดขึ้นได้ว่าผู้บุกรุกจะยอมจำนนเพื่อไม่ต้องรับมือ หน่วยพิเศษในการต่อสู้กับการก่อการร้าย

ตัวประกันที่ถูกปล่อยตัวจะต้องระบุรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ จำนวนจี้เครื่องบิน ซึ่งพวกเขาอยู่ส่วนใดของเครื่องบิน อาวุธที่พวกเขามี จำนวนผู้โดยสารและตำแหน่งของพวกเขา ขวัญกำลังใจของผู้ก่อการร้าย

หากการเจรจาดำเนินไปอย่างช้าๆ ผู้โดยสารชั้นหนึ่งซึ่งเป็นคนที่สำคัญที่สุดก็อาจกลายเป็นเหยื่อรายแรกของผู้บุกรุกเพื่อเป็นข้อพิสูจน์ว่าพวกเขาพร้อมสำหรับทุกสิ่ง

โปรดจำไว้ว่าคนที่ติดต่อประสานงานระหว่างเจ้าหน้าที่ภาคพื้นดินและผู้ก่อการร้ายมักจะเป็นสมาชิกของทีมต่อต้านการก่อการร้ายหรือหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายที่แต่งกายด้วยเครื่องแบบกาชาด พนักงานบริการหรืออื่นๆ แล้วแต่ความต้องการของผู้บุกรุก

การโจมตีเครื่องบินที่ถูกจี้นั้นรวดเร็วปานสายฟ้า กลุ่มจู่โจมยึดเครื่องบินได้ในเวลาไม่นาน โดยใช้ระเบิดมือที่ทำให้ไม่เห็นและเอฟเฟกต์น่าทึ่ง การดำเนินการจะดำเนินการพร้อมกันจากจุดต่างๆ แม้ว่าจะผ่านรูที่ไม่คาดคิดในลำตัวก็ตาม ความสอดคล้องและความตรงต่อเวลาที่ดีเป็นผลมาจากการฝึกอบรมก่อนหน้านี้บนเครื่องบินที่คล้ายคลึงกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือข้อมูลที่ได้รับระหว่างการเจรจาโดยใช้อุปกรณ์ฟังในห้องนักบิน จากผู้โดยสารที่เป็นอิสระ จากผู้คนที่สามารถขึ้นเครื่องบินได้ภายใต้บริการต่างๆ

ทีมปลดปล่อยเคลื่อนตัวไปในควันตะโกนใส่ผู้โดยสารให้นอนราบกับพื้นและยิงใส่ผู้ติดอาวุธทั้งหมดหรือใครก็ตามที่ยังยืนอยู่อย่างไร้ความปราณี

ในขณะนี้โปรดจำไว้ว่า:

ปัญหาใกล้จะจบลงแล้ว พยายามสงบสติอารมณ์ การกระทำทำให้เกิดความสับสนและตื่นตระหนก

นอนราบกับพื้นจนกว่าการดำเนินการจะเสร็จสิ้น

ปฏิบัติตามคำสั่งและคำแนะนำของทีมต่อต้านการก่อการร้าย และอย่าหันเหความสนใจของสมาชิกด้วยคำถามที่ไม่จำเป็น

อย่าขยี้ตาหากใช้แก๊สน้ำตา (โดยเฉพาะหากแก๊สน้ำตาไหลช้า)

อย่าออกจากเครื่องบินจนกว่าคุณจะได้รับคำสั่งพิเศษเพื่อไม่ให้เข้าใจผิดว่าเป็นจี้และไม่ถูกเข้าใจผิด

ยิง;

เมื่อออกเดินทาง ให้ออกโดยเร็วที่สุดโดยไม่หยุดหยิบของส่วนตัว โปรดทราบว่าอาจเกิดอันตรายจากการระเบิดหรือไฟไหม้ได้เสมอ

กระบวนการทางพยาธิวิทยาในตับอ่อนทำให้ผู้ป่วยเจ็บปวดทำให้อาเจียนที่ไม่สามารถควบคุมได้และเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตอย่างแท้จริง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆ หลายประการ

สามารถป้องกันการเกิดการอักเสบในตับอ่อนได้

มาตรการคุ้มครอง

ตับอ่อนอักเสบเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานสารเข้าสู่ร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อตับอ่อน มาตรการพื้นฐานในการป้องกันโรค:

• อาหารที่ไม่มีแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงการใช้ของเหลวทางเทคนิค
• ต่อสู้กับการกินมากเกินไป
• ลดปริมาณไขมันของอาหารที่บริโภค
• การยกเว้นการบาดเจ็บบริเวณตับอ่อน

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดโรคได้

ผลกระทบของแอลกอฮอล์และของเหลวที่ไม่ใช่อาหาร

การป้องกันการอักเสบของตับอ่อนนั้นเป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงหากไม่เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พวกมันทำลายโครงสร้างของเซลล์ตับอ่อน ส่งผลกระทบต่อเกราะป้องกันในตับ และส่งผลให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อบริเวณตับและตับอ่อนทั้งหมด แม้แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณภาพต่ำเพียงครั้งเดียวก็สามารถนำไปสู่กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

แอลกอฮอล์เป็นพิษและก่อให้เกิดอันตรายที่แก้ไขไม่ได้ไม่เพียงเฉพาะกับตับอ่อนเท่านั้น ระบบประสาทอวัยวะรับความรู้สึกไตและตับต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นการเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและเปลี่ยนไปสู่มาตรฐานการครองชีพที่มีคุณภาพสูงขึ้น

การใช้แอลกอฮอล์แปลงสภาพทางเทคนิค - น้ำเฮลบอร์ กรดอะซิติกนอกเหนือจากการเผาไหม้โดยตรงของเยื่อเมือกแล้วยังทำให้เกิดการตายของเซลล์ตับอ่อนทั้งหมด เนื้อร้ายในตับอ่อนพัฒนาซึ่งรุนแรงขึ้นจากภาวะไตวาย การเสียชีวิตในกรณีเช่นนี้เป็นผลตามธรรมชาติของโรค

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ไตวายได้

โภชนาการ

ความพร้อมของอาหารมักนำไปสู่การกินมากเกินไป สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อตับอ่อนเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินทำให้เกิดการรบกวนในการเผาผลาญพลังงาน ส่งผลให้เซลล์ต่อมตาย โยนออกไป จำนวนมากเอนไซม์ซึ่งนำไปสู่การทำลายอวัยวะ นอกจากนี้อาหารจำนวนมากจะบีบอัดอวัยวะตับอ่อนโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้รุนแรงขึ้นต่อการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในนั้น

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภคและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร สำหรับผู้ใหญ่ การบริโภคมากกว่า 4,500 แคลอรี่ต่อวันนำไปสู่การทำลายต่อมอย่างแท้จริง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและปรุงสุกมากเกินไป

การบาดเจ็บที่บริเวณตับอ่อนเป็นอันตรายเนื่องจากอาจเกิดความเสียหายร้ายแรงต่อตับอ่อนได้ เกิดห้อขึ้นซึ่งมาแทนที่เซลล์ต่อม อาการบวมอย่างรุนแรงของอวัยวะเกิดขึ้นพร้อมกับความผิดปกติในการทำลายล้างที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้ แม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยที่ช่องท้องก็ควรหลีกเลี่ยง หากยังมีอาการปวดหลังได้รับบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์ทันที

การขาดวัฒนธรรมทางโภชนาการทำให้เกิดปัญหากับตับอ่อน

วิธีหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ

การป้องกันโรคตับอ่อนอักเสบเรื้อรังเป็นเรื่องรองเสมอเนื่องจากโรคนี้ได้เกิดขึ้นแล้ว มาตรการมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการกำเริบ:

• อาหารที่ไม่มีแอลกอฮอล์
• ลดปริมาณไขมันในอาหาร
• ต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส
• การรักษาโรคของโซนตับและลำไส้เล็กส่วนต้น
• การบำบัดทดแทนยา

แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อโรคช่องท้อง การบริโภคในปริมาณเล็กน้อยอาจทำให้กระบวนการเรื้อรังรุนแรงขึ้นได้ นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของผลกระทบของเอทานอลต่ออวัยวะที่เสียหายอยู่แล้ว การประมวลผลต้องใช้เอนไซม์จำนวนมาก ซึ่งผลิตได้ไม่ดีจากเซลล์ที่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ต่อม มันจะทำงานที่ปริมาณสูงสุดซึ่งทำให้เกิดอาการบวมและอาการกำเริบของการอักเสบ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมอย่างเหมาะสมจะช่วยลดโอกาสเป็นโรคตับอ่อนอักเสบได้อย่างมาก

อาหารอะไรที่ต้องติดตาม

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการนึ่ง การตุ๋น หรือการต้มอาหาร การประยุกต์ใช้การทอดส่วนเกิน น้ำมันดอกทานตะวันไม่ได้รับอนุญาต ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันในปริมาณมากโดยเด็ดขาด ไม่แนะนำให้กินอาหารรสเผ็ดและเค็มจัดโดยเด็ดขาด

ในกรณีของตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง คุณไม่สามารถ:

• แอลกอฮอล์;
• adjika และเครื่องปรุงรสร้อนอื่น ๆ
• น้ำมันหมู;
• เห็ด;
• เกม.

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากตับอ่อนอักเสบเรื้อรังคุณต้องงดกาแฟที่เข้มข้น

อาหารบางชนิดอาจไม่ได้รับการยกเว้นโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำให้จำกัดปริมาณ:

• ไขมันพืช
• มายองเนส;
• ซอสมะเขือเทศ;
• เครื่องดื่มอัดลม
• เค้กและขนมหวาน
• เครื่องใน;
• ไส้กรอก.

อาหารประเภทผักนึ่งและเนื้อต้ม โดยเฉพาะไก่หรือไก่งวงเหมาะอย่างยิ่ง โภชนาการเป็นตัวกำหนดระดับการทำงานของตับอ่อน ดังนั้นการรับประทานอาหารอย่างอ่อนโยนช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานของอวัยวะที่สม่ำเสมอและมั่นคง

อนุญาตให้ใช้ของหวานในปริมาณเล็กน้อย

โรคอะไรที่ต้องรักษา

พยาธิวิทยาของไวรัสใดๆ ก็ตาม แม้แต่โรคทางเดินหายใจธรรมดาก็สามารถส่งผลกระทบต่อตับอ่อนได้ โดยเฉพาะที่อุณหภูมิสูง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดในช่วงที่มีการติดเชื้อ ใช้อุปกรณ์และยาส่วนบุคคล การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิสูงกว่าระดับ subfebrile จะต้องหยุดโดยการบริหารช่องปากของพาราเซตามอล อย่างไรก็ตาม การใช้ไอบูโพรเฟนและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์อื่น ๆ เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เนื่องจากจะทำให้ส่วนบนของระบบย่อยอาหารระคายเคือง

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงโรคได้ การรักษาการติดเชื้อและการนอนบนเตียงร่วมกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะช่วยป้องกันอาการกำเริบของกระบวนการในบริเวณตับอ่อน ระบบการปกครองสามารถขยายได้เฉพาะหลังจากที่หยุดพิษจากไวรัสโดยสมบูรณ์เท่านั้น

การรักษาโรคที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของตับอ่อนมีบทบาทในการป้องกันที่สำคัญ ประการแรกคือโรคนิ่วในไตและถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรัง บ่อยครั้งมีความเป็นไปได้ที่จะแก้ไขสถานการณ์ด้วยการกำเริบของตับอ่อนอักเสบได้อย่างสมบูรณ์หลังจากการกำจัดถุงน้ำดีเท่านั้น จำเป็นต้องรักษาพยาธิสภาพของลำไส้เล็กส่วนต้นและกระเพาะอาหาร การใช้สูตรการกำจัดเชื้อ Helicobacter และตัวบล็อกโปรตอนเช่น Omeprazole จะช่วยรับมือกับกระบวนการอักเสบในบริเวณกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น

คุณสามารถกำจัดตับอ่อนอักเสบได้หากถุงน้ำดีอักเสบหายขาดเท่านั้น

เอนไซม์สามารถช่วยได้อย่างไร

ด้วยความเสียหายเรื้อรังต่อตับอ่อนทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายบกพร่อง เพื่อรักษาเสถียรภาพของส่วนประกอบของโรคนี้ ควรใช้เอนไซม์ในระหว่างมื้ออาหารเพื่อทดแทน ใช้กันอย่างแพร่หลาย:

• เมซิม;
• ตับอ่อน;
• ครีออน;
• ไลครีส;
• เอนซิสทัล.

ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังต้องใช้เอนไซม์

ควรใช้เอนไซม์ในรูปของไมโครสเฟียร์เช่น Creon ในกรณีนี้ ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารและการป้องกันจะทำงานมากขึ้น ควรใช้การเตรียมกรดน้ำดีเฉพาะในกรณีที่ไม่มีทางเลือกอื่น ตัวอย่างของยาดังกล่าวคือ Cholenzym

การป้องกันเป็นกระบวนการต่อเนื่องหลายขั้นตอน ซึ่งการดำเนินการจะกำหนดคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย การปฏิบัติตามมาตรการป้องกันจะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคในพยาธิวิทยาเรื้อรังได้เป็นเวลาหลายปีและป้องกันการเกิดตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน แพทย์หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารในพื้นที่ของคุณจะช่วยคุณแยกแยะคำถามหรือความคลุมเครือที่อาจเกิดขึ้น

วิดีโอจะพูดถึงวิธีป้องกันการเกิดตับอ่อนอักเสบ:

หลายคนที่เดินทางโดยรถประจำทางมักประสบปัญหานอนไม่หลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

• ก่อนเดินทางไม่ควรนอนตอนกลางวัน ตอนกลางคืน “นอนไม่เพียงพอ” จะดีกว่า จะได้หลับได้ง่ายขึ้นระหว่างการเดินทาง
• หากการเดินทางด้วยรถบัสใช้เวลานานอย่าดื่มด่ำกับกาแฟและชา คุณสามารถนำเครื่องดื่มนมไปที่ร้านซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งกระตุ้นการผลิตสารที่ทำให้ง่วงนอน มื้อเย็นควรเบาๆ อย่าให้ท้องมากเกินไป ให้ความสำคัญกับโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว อาหารหวานจะช่วยให้คุณผ่อนคลายบนท้องถนน ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปบนรถบัสเพราะว่าการอิ่มท้องจะทำให้นอนหลับไม่สนิทและสงบสุขได้
• หากสภาพในห้องโดยสารเอื้ออำนวย (การเคลื่อนตัวของรถบัสอย่างราบรื่นและระดับแสงสว่างปกติ) คุณสามารถอ่านได้เล็กน้อย ในกรณีนี้ การอ่านหนังสือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายซึ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกผ่อนคลายหลังจากอ่านหนังสือและจะหลับเร็วขึ้น
• คิดเกี่ยวกับเสื้อผ้าของคุณล่วงหน้า คุณควรจะสบายที่สุดบนรถบัส สิ่งที่ร้อนเกินไปไม่เหมาะสมอย่างชัดเจน คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ เสื้อแจ๊กเก็ตสามารถถอดออกมาวางบนชั้นบนได้ คุณสามารถสวมชุดวอร์มได้ - ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและสวมใส่สบาย
• เสียงเครื่องยนต์และเสียงกรนของเพื่อนบ้านไม่ใช่คุณลักษณะที่ดีที่สุดของการเดินทางด้วยรถบัส แต่ไม่มีทางหนีจากเสียงดังกล่าวได้ นำที่อุดหูหรือใช้หูฟังแล้วเล่นเพลงบนสมาร์ทโฟนของคุณ หลายคนหลับสบายขึ้นมากกับเสียงเพลงและท่วงทำนองโปรดของพวกเขา คุณจะไม่ตอบสนองต่อเสียงภายนอกและสามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว
• หากรถบัสจอด แต่คุณยังไม่เข้านอน อย่าลืมลงรถด้วย นี่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะยืดเส้นยืดสายและรับอากาศบริสุทธิ์ โดยเฉพาะถ้าเดินทางช่วงหน้าร้อนแล้วรถบัสก็อับชื้น

หากวิธีการดังกล่าวยังไม่เพียงพอ คุณจะต้องใช้ยาที่ไม่ใช่ยา ตัวอย่างเช่น ชาวาเลอเรียน (ชงล่วงหน้าที่บ้าน) จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป นอกจากนี้ร้านขายยายังสามารถเสนอยามากมายที่มีเป้าหมายเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ตามกฎแล้วประกอบด้วยส่วนประกอบของพืช: valerian, Hawthorn, motherwort (“ Persen”, “ Novo-passit”, “ Trioson”) การเยียวยาดังกล่าวทำให้ระบบประสาทสงบลงและไม่ทำให้เสพติด มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

ศูนย์การนอนหลับที่ทันสมัยเสนอบริการที่เป็นเอกลักษณ์ - ดนตรีสมอง ด้วยการใช้อุปกรณ์พิเศษ บันทึกภาพคลื่นไฟฟ้าสมองของบุคคลที่อยู่ในสภาวะผ่อนคลายและพักผ่อน จากนั้นจึงแปลเป็นรูปแบบดนตรี สามารถดาวน์โหลดการบันทึกลงในเครื่องเล่นหรือสมาร์ทโฟนของคุณและฟังบนรถบัสก่อนเข้านอน

ในตอนเช้าเมื่อถึงที่หมายควรอาบน้ำ ออกกำลังกาย หรือเดินเล่นในเมืองจะดีกว่า รวมโปรตีนจำนวนมากไว้ในอาหารเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดการทำงานและกระตุ้นการทำงานของสมอง ในที่สุดคุณก็สามารถดื่มกาแฟสักแก้วก่อนรับประทานอาหารกลางวันได้ แต่การ "ค้างคืน" จะไม่จำเป็น ควรรอจนถึงตอนเย็นแล้วเข้านอนตามเวลาปกติหรือเร็วกว่านั้นหนึ่งชั่วโมงจะดีกว่า

บนเว็บไซต์ของบริษัทของเรา คุณสามารถซื้อตั๋วรถโดยสารไปโดเนตสค์โซชีได้ในราคาไม่แพง - เดินทางอย่างประหยัดและสะดวกสบาย!

คุณเปิดแท็บในเบราว์เซอร์กี่แท็บ? ตอนนี้? ฉันคิดว่าเกินสิบ บางทีอาจจะยี่สิบ บางส่วนจำเป็นสำหรับการวิจัย บางส่วนช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานและลูกค้า บางส่วนเปิดเพื่อความสนุกสนานในขณะที่ไม่มีใครมองหา ไม่สำคัญว่าทำไมคุณถึงต้องการแท็บเหล่านี้ - แท็บเหล่านี้ก็ยังไม่ช่วยอะไร เราไม่สามารถนั่งลงและทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อีกต่อไป ฉันยอมรับว่าในขณะที่ฉันกำลังเขียนโพสต์นี้ ฉันกำลังตรวจสอบอีเมลและตอบทวีต

ซีซาร์ทำได้ ฉันก็ทำได้เช่นกัน

หากคุณทำงานอย่างต่อเนื่องโดยเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง คุณสามารถพัฒนานิสัยและเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ และเรียนรู้ที่จะกรองข้อมูลทั้งหมดทันทีเพื่อเป็นอัจฉริยภาพด้านการผลิต ข้อความทั้งสองข้อใดถูกต้อง

ไม่มี. นักวิจัยกล่าวว่า “ผู้ควบคุมเครื่องจักรหลายเครื่อง” นั้นแย่กว่ามากในการนำทาง การไหลของข้อมูลและไม่สามารถแยกข้อมูลสำคัญออกจากขยะได้อย่างรวดเร็ว มีตัวอย่างบุคคลที่สามารถทำทุกอย่างพร้อมกันได้ 2-3 ตัวอย่าง แต่สิ่งเหล่านี้เป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่กฎเกณฑ์

อะไรทำให้เราเสียสมาธิมากที่สุด?

อะไรทำให้เราต้องออกจากงานบ่อยที่สุด?

สำหรับฉัน ความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือจดหมายใหม่มากมายไม่รู้จบ ฉันคิดว่าหลายคนต่อสู้กับสิ่งนี้ เพื่อนและเพื่อนร่วมงานยังบ่นเกี่ยวกับกล่องจดหมายของพวกเขาด้วย เราเชื่อว่าเราควรตอบจดหมายทุกฉบับแต่ถ้าเราทำเช่นนี้ก็จะไม่มีเวลาเหลือสำหรับสิ่งอื่นใด

ข้อความฝังแน่นในขั้นตอนการทำงานจนหลายๆ คนหมกมุ่นอยู่กับการตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อความที่ยังไม่ได้อ่านในกล่องจดหมายของตน และเมื่อตัวนับแสดงเลขศูนย์ ก็รู้สึกเหมือนกับว่าเราได้พบจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งโลกดิจิทัลแล้ว

ไม่ว่าจะมีข้อความใหม่กี่ข้อความในกล่องจดหมายก็รบกวนเรา และนี่คือเหตุผล:

1. เราคาดว่าจะตอบกลับทันที

ต้องใช้เวลาในการเขียนและส่งคำตอบ คุณไม่จำเป็นต้องตอบกลับทันที คุณสามารถเลื่อนจดหมายออกไปได้ง่ายๆ จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะจัดการกับมัน

เราอยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ ออกจากออฟฟิศแล้วเหรอ? คุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณโดยใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตได้ อะไรสามารถรบกวนได้?

ความคาดหวังทางสังคมเป็นตัวกำหนดว่าเรา ควรตอบ. เราไม่อยากทำให้ผู้ส่งอารมณ์เสีย ฉันใช้ปลั๊กอินอีเมลที่ช่วยให้ฉันเห็นว่าผู้รับเปิดข้อความของฉันเมื่อใด และแม้ว่าฉันจะต่อต้านการตอบกลับอีเมลทันที แต่ก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกรำคาญเมื่อมีคนอ่านอีเมลแต่ต้องใช้เวลาในการตอบกลับ

2. ใครๆ ก็เขียนได้

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะส่งจดหมายทางไปรษณีย์ถึงคนที่คุณไม่รู้จัก

แต่วิธีการส่งอีเมลของเราแตกต่างออกไป เราไม่ลังเลที่จะค้นหาอีเมลของใครบางคนไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม เมื่อได้รับแล้วถือว่าเข้าสู่ฤดูล่าสัตว์ครับ การสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์ไม่มีความเป็นส่วนตัวมากจนเราสามารถส่งจดหมายหลายร้อยฉบับไปหาคนแปลกหน้าได้

กล่องเต็มไปด้วยข้อความ "เย็น" เราเสียเวลาอันมีค่าไปกับการพยายามกรองข้อมูลเหล่านั้น โดยส่งไปที่ไฟล์เก็บถาวรและลงถังขยะ สิ่งที่ทำให้ฉันหงุดหงิดมากที่สุดก็คือคนที่ส่งจดหมายดังกล่าวแทบจะไม่ได้รับการตอบกลับเลย ไม่มีประโยชน์ที่จะส่งจดหมายโดยบอกเป็นนัยถึงความเป็นส่วนตัว ผู้คนยังลบจดหมายเหล่านั้นโดยไม่ได้อ่านอีกด้วย

3. อีเมลบังคับให้คุณตัดสินใจทันที

ในขณะที่เรากำลังอ่านจดหมาย เราต้องทำการตัดสินใจมากมาย และกระบวนการนี้ทำให้เกิดความเครียดในสมองอย่างมาก การทุ่มพลังงานทั้งหมดของเราไปในการเปลี่ยนแปลงวัตถุที่เราสนใจอยู่ตลอดเวลา เราจะสิ้นเปลืองพลังงานและเชื้อเพลิงไปกับการทำงานที่บ้าคลั่งของสมอง จากนั้นเราจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า

แม้แต่แอปการจัดการอีเมลยอดนิยมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการจัดเรียงอีเมลของคุณก็ไม่ได้ขจัดความจำเป็นในการตัดสินใจอยู่ตลอดเวลา: คุณควรตอบกลับตอนนี้หรือเลื่อนไว้จนถึงวันพรุ่งนี้

วิธีหยุดการเสียเวลาและมีประสิทธิผลมากขึ้น

หากคุณคาดหวังคำแนะนำสากลจากฉันที่จะแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ทันที ฉันก็ต้องทำให้คุณผิดหวัง โซลูชั่นพร้อมไม่ แต่มีกลยุทธ์ที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและมีประสิทธิผลมากขึ้น

1.วางแผนสิ่งต่าง ๆ ในตอนเย็น

ฉันไม่ได้เปิดอเมริกาให้คุณ แต่วิธีนี้ใช้ได้ผล สิบนาทีในตอนเย็นการเขียนรายการงานหลักสำหรับวันถัดไปจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานได้

แสดงรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จอย่างแน่นอนในวันพรุ่งนี้ และเริ่มตรวจสอบอีเมลและข้อความของคุณหลังจากที่คุณทำรายการทั้งหมดในรายการเสร็จแล้วเท่านั้น

2. ใช้เทคนิคการบริหารเวลา Pomodoro

ฉันใช้มันเองและพอใจกับมันมาก เป็นเทคนิคการบริหารเวลาที่พัฒนาโดยชาวอิตาลี Francesco Zirillo ในช่วงปลายทศวรรษ 1980

แบ่งวันทำงานของคุณออกเป็นช่วงๆ ละ 25 นาทีสำหรับการทำงานที่เข้มข้นและเข้มข้น ซึ่งระหว่างนั้นควรมีเวลาพัก 5 นาที วิธีการนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าการหยุดพักบ่อยๆ จะกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมทางจิต

ฉันใช้ช่วงเวลา 25 นาทีเพื่อทำงานหลักที่ฉันวางแผนไว้ในช่วงเย็นให้เสร็จ และในช่วงพัก ฉันสลับมาแยกวิเคราะห์อีเมลและตรวจสอบการแจ้งเตือน

3. จัดสรรเวลาพิเศษไว้ในกำหนดการสำหรับส่งไปรษณีย์

ฉันเองใช้วิธีการอื่น แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้กำหนดเวลาแยกต่างหากในกำหนดการของคุณเพื่อจัดเรียงจดหมาย

จัดสรรพื้นที่ในสมุดวางแผนของคุณเพื่ออุทิศส่วนหนึ่งของวันให้กับการอ่านอีเมล ตอบทวีตและข้อความ และเปิดอีเมลของคุณเฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าวเท่านั้น ปิดการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนและเบราว์เซอร์ของคุณเพื่อให้ปฏิบัติตามกฎนี้ แม้ว่าคุณจะกลัวว่าจะพลาดอีเมลด่วนโดยไม่ตั้งใจก็ตาม

ผลลัพธ์

ไม่มีใครที่จะตำหนิสำหรับความจริงที่ว่าเราต้องทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกัน การบังคับตัวเองให้เพิกเฉยต่อข้อความที่เข้ามาและหยุดกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย

ทุกข้อความที่เราส่งช่วยให้เรากินฮอร์โมนแห่งความสุขได้เต็มช้อน และทำให้เรารู้สึกพึงพอใจเมื่อดูเหมือนว่าเราเป็นระเบียบและมีความรับผิดชอบ ความจริงนั้นแตกต่างออกไป: เราเพียงแต่ถูกรบกวนจากเรื่องสำคัญเท่านั้น

มันยากมากที่จะหยุดสิ่งนี้ แต่ฉันชอบมีสมาธิกับงานเท่านั้น ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่ฉันแนะนำและเปรียบเทียบประสิทธิภาพการทำงานของคุณก่อนและหลัง

ป.ล. คุณสามารถฟังเพลงได้

ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ต้องปิด iTunes! ส่วนอื่นๆ ของสมองมีหน้าที่ในการฟังเพลง กิจกรรมต่างๆ ของสมองจะไม่รบกวนการทำงานของคุณ ซึ่งหมายความว่าจะไม่ลดประสิทธิภาพการทำงาน

คุณทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ?