ทัศนคติเชิงบวกต่อโลกคืออะไร? ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตคืออะไร? อย่าลืมเกี่ยวกับเวชศาสตร์สังคม

สไลด์

จิตบำบัดเชิงบวก -หนึ่งในอย่างกว้างขวาง วิธีการที่ทราบจิตบำบัดสมัยใหม่ ได้รับการยอมรับในปี 1996 โดยสมาคมจิตบำบัดแห่งยุโรป และในปี 2008 โดยสภาจิตบำบัดโลก
การบำบัดเชิงบวกเดิมเรียกว่าการวิเคราะห์เชิงอนุพันธ์ จากนั้นได้ชื่อมาจากคำที่มาจากภาษาละติน ซึ่งแปลว่าให้หรือเกิดขึ้นจริง

สไลด์

จิตบำบัดเชิงบวกคืออะไร?
จิตบำบัดเชิงบวกเป็นเทคนิคทางจิตอายุรเวทที่สอนให้บุคคลยอมรับ สิ่งแวดล้อมในความหลากหลายทั้งหมด
และความหลากหลายและไม่เข้าไปเผชิญหน้ากับมัน
จากมุมมองของแนวคิดมนุษยนิยม จิตบำบัดเชิงบวกควรจัดอยู่ในประเภทข้ามวัฒนธรรม (จิตเวชศาสตร์เป็นสาขาหนึ่งของจิตเวชศาสตร์สังคมที่เกี่ยวข้องกับแง่มุมทางวัฒนธรรมของการเกิด ความถี่ รูปแบบ และการรักษาโรคทางจิตในวัฒนธรรมต่างๆ คำนำหน้า “ทรานส์” (ละติน: ผ่าน, หลัง, อิงจาก) หมายถึงมุมมองตามวัฒนธรรม แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจผู้ป่วยและภาพความเจ็บป่วยของเขาตามวัฒนธรรมของเขาเอง แนวคิดที่ใช้โดยพื้นฐานแล้วอธิบายสิ่งเดียวกัน: การสังเกต การรับรู้ การตระหนักรู้ และการประยุกต์ใช้ความหมายและอิทธิพลของปัจจัยทางวัฒนธรรมในความหมายกว้างๆ ของคำที่มีต่อผู้ป่วย นักจิตบำบัด และความสัมพันธ์ทางจิตบำบัด ตัวอย่างเช่น วิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อความเจ็บป่วยในโลกตะวันตกและในโลกตะวันออก: ถ้ามีใครสักคน ป่วยแล้วมีคนมาเยี่ยมเขาน้อย : หากมีคนป่วยเตียงของเขาจะถูกวางไว้ในห้องนั่งเล่นทันที คนป่วยจะกลายเป็นเป้าหมายหลักของงานและมีญาติและเพื่อนมาเยี่ยม การปฏิเสธที่จะเยี่ยมชมถือเป็นการดูถูก) แนวทางจิตบำบัดเชิงจิตวิทยา

สไลด์

จิตบำบัดเชิงบวกเป็นวิธีการพิเศษที่ผสมผสานปรัชญาและภูมิปัญญาของตะวันออกเข้ากับเหตุผลของตะวันตก ปรากฏในปี 2511 ด้วยผลงานของศาสตราจารย์ชาวอิหร่าน แพทย์ศาสตร์การแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยา จิตบำบัด และประสาทวิทยา Nosrat Pezeshkian วิธีการของเขามีพื้นฐานมาจากการวิจัยข้ามวัฒนธรรมที่ดำเนินการมานานกว่ายี่สิบครั้ง วัฒนธรรมที่แตกต่าง- สำหรับพัฒนาการของเขา Nosrat Pezeshkian ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์และสรีรวิทยาในปี 2009

สไลด์

คำอธิบายของวิธีการ

เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการตัดสินใจเชิงบวกในสถานการณ์ชีวิตต่าง ๆ โดยการระดมเงินสำรองภายในของแต่ละบุคคล

แนวคิดหลัก: ทำงานกับความสามารถของแต่ละบุคคลที่พัฒนาขึ้นระหว่างการพัฒนาตนเอง

แนวคิดของวิธีนี้บอกว่าภาพลักษณ์ที่ดีของบุคคลนั้นเกิดจากการที่ทุกคนตั้งแต่แรกเกิดมีความสามารถพื้นฐานสองประการ: ความสามารถในการรู้และความสามารถในการรัก ทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด: การพัฒนาสิ่งหนึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการพัฒนาของอีกสิ่งหนึ่งและอำนวยความสะดวก นี่คือข้อความหลักที่ความคิดของบุคคลถูกสร้างขึ้นในจิตบำบัดเชิงบวก โดยธรรมชาติแล้วบุคคลนั้นใจดีและพยายามทำความดีโดยไม่รู้ตัว

นอกจากนี้จิตบำบัดเชิงบวก Pezeshkian ยังขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าทุกคนมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการใช้ชีวิต ชีวิตมีความสุข- ทุกคนสามารถเข้าถึงแหล่งชีวิตที่ไม่สิ้นสุดซึ่งสามารถนำไปใช้เพื่อการพัฒนาตนเองและการเติบโตส่วนบุคคลได้

สิ่งที่มีค่าที่สุดทั้งหมดอยู่ในตัวบุคคล และเช่นเดียวกับเมล็ดพืช ที่ทำให้สุกตลอดชีวิต - นี่คือแผนของผู้สร้าง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าทุกคนเป็นเหมืองที่เต็มไปด้วยอัญมณีล้ำค่า และภารกิจอย่างหนึ่งคือการค้นหาสมบัติล้ำค่านี้และดึงมันออกมาจากส่วนลึกของจิตวิญญาณมนุษย์ จำเป็นต้องแสดงสมบัตินี้ให้โลกเห็นผ่านการใช้ความสามารถและความโน้มเอียงตามธรรมชาติซึ่งทำให้สามารถตระหนักรู้ในตนเองอย่างสมบูรณ์ของบุคคลได้ ความพึงพอใจหลักในชีวิตคือการบรรลุวัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณ

สไลด์

ดังนั้นเป้าหมายหลักของจิตบำบัดเชิงบวกคือการเปลี่ยนมุมมองของผู้ป่วยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของเขาและเป็นผลให้มีโอกาสใหม่ในการค้นหาทุนสำรองในการต่อสู้กับโรค และเนื่องจากจิตบำบัดเชิงบวกเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าความเจ็บป่วยทางจิตและจิตจำนวนมากมีพื้นฐานมาจากความขัดแย้ง การเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับอาการหรือกลุ่มอาการทำให้นักบำบัด (และผู้ป่วย) สามารถจัดการกับความขัดแย้งด้วยวิธีที่แตกต่างมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง นักจิตอายุรเวทได้พิจารณาแล้วว่า ประการแรกภาวะซึมเศร้าคือ “ความสามารถของบุคคลในการตอบสนองอย่างลึกซึ้งทางอารมณ์ต่อความขัดแย้ง” จากนั้นจะไม่จัดการกับภาวะซึมเศร้ามากนัก เช่นเดียวกับความขัดแย้งที่อยู่เบื้องหลังกลุ่มอาการนี้

สไลด์

ทัศนคติเชิงบวกต่อปัญหานำไปสู่ความเข้าใจในสิ่งที่ซ่อนอยู่ โอกาสพิเศษเพื่อการพัฒนาซึ่งทำให้คนมีความหวัง สุขภาพที่ดีเกี่ยวข้องกับความสมดุลของชีวิตสี่ด้านหลัก:

o ร่างกาย/สุขภาพ (ผ่านความรู้สึก)

o งาน/ความสำเร็จ (ผ่านจิตสำนึก)

o การติดต่อ/ครอบครัว (ตามประเพณี)

o จินตนาการ/อนาคต (ผ่านสัญชาตญาณ)

ความขัดแย้งและโรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่เป็นความไม่สมดุลของทั้งสี่ด้าน

ทรงกลมแรกคือทรงกลมของร่างกาย ซึ่งบุคคลจะตอบสนองต่อความเจ็บป่วยเมื่อสถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้ นี่คือที่มาของโรคทางจิต ผู้คนมักจะรักษาตามอาการมากกว่าที่สาเหตุ ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ผิดโดยสิ้นเชิง

ขอบเขตที่สองคือขอบเขตของกิจกรรมที่บุคคลหมกมุ่นอยู่กับงานอย่างสมบูรณ์หรือในทางกลับกันมุ่งมั่นที่จะไม่ทำอะไรเลย

ขอบเขตที่สามคือขอบเขตของการติดต่อ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถในการสร้างความเชื่อมโยงกับผู้คน พืช และสัตว์ รวมถึงกับตัวเองด้วย ความขัดแย้งและความเจ็บป่วยสามารถขจัดได้โดยบุคคลไม่ว่าจะโดยการถอนตัว “ภายในตนเอง” หรือโดยการสื่อสารที่มากเกินไป

ทรงกลมที่สี่เป็นทรงกลมแห่งจินตนาการซึ่งปัญหาได้รับการแก้ไขด้วยการสร้างภาพอนาคตที่ดี

จิตบำบัดเชิงบวกกล่าวว่าบุคคลที่กระจายพลังงานในทั้งสี่ทิศทางนั้นถือว่ามีสุขภาพที่ดี หากพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งไม่พัฒนาอย่างเหมาะสม ก็จะกลายเป็นจุดอ่อนสำหรับผลกระทบของสถานการณ์ตึงเครียดและเหตุการณ์ที่อาจทำให้จิตใจบอบช้ำ

เรามาคุยกันว่า “ความขัดแย้งมีเนื้อหาอะไรบ้าง เกี่ยวข้องกับอะไร” เนื่องจากในการบำบัดเชิงบวก เรากำลังพูดถึงจิตบำบัดที่มุ่งเป้าไปที่ความขัดแย้ง เราไม่พยายามจมอยู่กับอาการ (ความกลัวหรือภาวะซึมเศร้า) แต่ตอบคำถาม: “อะไรอยู่เบื้องหลังอาการเหล่านี้ เนื้อหาของความขัดแย้งคืออะไร” เพื่อทำความเข้าใจความขัดแย้งของมนุษย์ เราจึงถามเกี่ยวกับเนื้อหาที่อยู่ในนั้น

ในสาขาจิตสังคม เนื้อหาของความขัดแย้งนี้ไม่ได้คงที่ แต่พัฒนาตามพลวัตของมันเอง ทัศนคติที่มีต่อคนที่มีความสำคัญต่อเราเป็นพิเศษ (พ่อแม่ ญาติ เพื่อน และคนอื่นๆ) แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนที่สุด ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นเกิดขึ้นพร้อมกันในหลายระดับ: ในประสบการณ์ส่วนตัว ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลทั้งครอบครัวและขนาดใหญ่ กลุ่มทางสังคม- เนื่องจากเราต้องการอธิบายเนื้อหาของความขัดแย้งทั้งหมด จึงจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับเหล่านี้ทั้งหมด เราต้องการคำนึงถึงความเป็นไปได้ต่างๆ ในการระบุเนื้อหาของความขัดแย้ง และแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อพลวัตของความขัดแย้งอย่างไร วิธีการเหล่านี้เริ่มแรกไม่ขึ้นอยู่กับวิธีการรักษา แต่จะมีพื้นฐานอยู่ในการบำบัดแบบครอบครัว

เราสามารถสังเกตได้ว่าเพื่อที่จะเอาชนะปัญหา ทุกคนจะต้องหันไปใช้รูปแบบการตอบสนองต่อความขัดแย้งในรูปแบบทั่วไปเดียวกัน ถ้าเรามีปัญหา (เราโกรธ รู้สึกหดหู่ และถูกเข้าใจผิด ใช้ชีวิตอยู่ในความตึงเครียดตลอดเวลา หรือไม่เห็นความหมายในชีวิต) เราก็ไม่สามารถแสดงความยากลำบากเหล่านี้ได้ในสี่ด้าน พวกเขาให้ข้อมูลเชิงลึกว่าบุคคลรับรู้ตัวเองและอย่างไร โลกรอบตัวเราและเส้นทางใดที่การรับรู้และการควบคุมความเป็นจริงจะดำเนินไป

การวิจัยโดย Nosrat Pezeshkian และผู้ร่วมงานของเขาในกว่า 20 วัฒนธรรม นำไปสู่การกำหนด "การแก้ไขข้อขัดแย้งสี่ด้าน" ต่อไปนี้ผ่าน:

1. ร่างกาย (ผ่านความรู้สึก)

2. กิจกรรม (ผ่านสติ)

3. การติดต่อ (ผ่านประเพณี)

4. แฟนตาซี (ผ่านสัญชาตญาณ)

รูปแบบการตอบสนองต่อความขัดแย้งเหล่านี้เป็นประเภทกว้างๆ ที่ทุกคนเข้าใจ ขึ้นอยู่กับความคิด ความปรารถนา และความขัดแย้งของตนเอง ตัวอย่าง: พ่อตอบสนองต่อความขัดแย้งโดยหมกมุ่นอยู่กับงาน (ความสำเร็จ) แม่ปลีกตัวเข้าหาตัวเองและหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคม (การติดต่อ) เด็กตอบสนองต่อความเจ็บป่วยทางกาย (ร่างกาย) ปฏิกิริยาในรูปแบบต่างๆ เหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาในการสื่อสารได้

เพชรแห่งการกระจายพลังงานจิตสี่ทรงกลม (การประมวลผลความขัดแย้ง 4 ทรงกลม)

แต่ละคนพัฒนาวิธีการแก้ไขข้อขัดแย้งของตนเองซึ่งเป็นที่นิยมที่สุด ด้วยการเจริญเติบโตมากเกินไปของรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง รูปแบบอื่นๆ จึงจางหายไปในพื้นหลัง รูปแบบใดที่เป็นที่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์เป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมของบุคคลในวัยเด็ก

คำถามที่ให้แนวทางทั่วไปเกี่ยวกับการประมวลผลข้อขัดแย้งทั้งสี่ด้าน

1.เวลาเจอปัญหาจะมีปฏิกิริยาอย่างไร? (คุณตอบสนองต่อปัญหาทางร่างกาย ความสำเร็จ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือในจินตนาการของคุณ)

2. ข้อความใดที่เหมาะกับคุณ? (“ฉันเชื่อในสิ่งที่เห็น”, “ฉันเชื่อในสิ่งที่เข้าใจ”, “ฉันเชื่อในสิ่งที่พ่อแม่พูด”, “ฉันเชื่อสิ่งที่อยู่ในใจโดยธรรมชาติ”)

3. คำขวัญประจำบ้านพ่อแม่ของคุณคืออะไร? (ตัวอย่างเช่น: “อาหารและเครื่องดื่มเป็นหนึ่งเดียวกันทั้งร่างกายและจิตวิญญาณ” “ถ้าคุณทำอะไรได้ แสดงว่าคุณหมายถึงบางสิ่งบางอย่าง” “ผู้คนจะว่าอย่างไร” “ทุกสิ่งอยู่ในพระหัตถ์ของพระเจ้า”)

ทรงกลมทั้งสี่นั้นเปรียบเสมือนนักขี่ม้าที่เคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมาย (กิจกรรม) ไปสู่เป้าหมาย (จินตนาการ) ในการทำเช่นนี้เขาจำเป็นต้องมีม้า (ร่างกาย) ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี และในกรณีที่เขาตกลงมาจากม้าจะต้องมีผู้ช่วยที่จะช่วยเขาลุกขึ้น (ผู้ติดต่อ) ซึ่งหมายความว่าการบำบัดไม่ควรจำกัดอยู่เพียงด้านใดด้านหนึ่ง เช่น ผู้ขับขี่ แต่ควรคำนึงถึงทุกด้านที่เกี่ยวข้องด้วย จากข้อมูลนี้ เราสามารถระบุวิธีการตอบสนองต่อความขัดแย้งทั้งแบบรายบุคคลและแบบกลุ่มย่อยได้ วิธีตอบสนองตามความแตกต่างทางวัฒนธรรมสามารถดูได้ในลักษณะเดียวกัน

1. ร่างกาย (ความรู้สึก)

ร่างกายมาถึงข้างหน้า - ฉัน - ความรู้สึกคน ๆ หนึ่งรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของเขา? ความรู้สึกและข้อมูลจากโลกภายนอกรับรู้ได้อย่างไร? ข้อมูลที่ได้รับผ่านความรู้สึกผ่านการเซ็นเซอร์มาตรฐานคุณค่าที่ได้มา ความรู้สึกบางอย่างรวมกับประสบการณ์บางอย่างอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้

ปฏิกิริยาทางกายภาพต่อความขัดแย้งอาจมีดังต่อไปนี้: การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย (กีฬา - "ติดงอมแงม ไม่แก่", การนอนหลับ (ความขัดแย้ง "นอนเกินเวลา", รบกวนการนอนหลับ), อาหาร (ตะกละ - "กินด้วยความเศร้าโศก", การปฏิเสธ กิน - "ความบ้าคลั่งในการลดน้ำหนัก") "), เรื่องเพศ (Don Juanism, nymphomania - การปฏิเสธการมีเพศสัมพันธ์), ความผิดปกติในการทำงาน, ปฏิกิริยาทางจิต

ตัวอย่างเช่น: “ทุกครั้งที่ฉันหงุดหงิดเพราะสามีไม่เป็นระเบียบ ฉันจะปวดหัว”

แนวคิด:

“อะไรอยู่บนโต๊ะก็ต้องกิน”

“เนื้อหนังต้องถูกบังคับเพื่อไม่ให้ลืมความตาย”

“คุณดูซีดเซียว แสดงว่าคุณไม่สบาย”

“ผู้ชายทุกคนต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น”

“กินดื่มรวมกายและวิญญาณ”

แนวคิดดังกล่าวสามารถมีอิทธิพลต่อทัศนคติต่อร่างกายและความเจ็บป่วยทางกายได้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนจึงมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเจ็บป่วยทางกายแตกต่างออกไป ใช้ชีวิตโดยคาดหวังความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยในระดับ hypochondria หรือต่อต้านความเจ็บป่วยทางร่างกาย

2. กิจกรรม (สติ)

ซึ่งรวมถึงประเภทและวิธีการในการแสดงบรรทัดฐานของกิจกรรม และรวมอยู่ในแนวคิดของตนเอง การคิดและจิตสำนึกช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาและปรับปรุงกิจกรรมได้อย่างเป็นระบบและมีจุดมุ่งหมาย มีปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามกันสองประการต่อความขัดแย้งที่นี่:

ก) ไปทำงาน

b) ถอนตัวจากกิจกรรม

อาการทั่วไป ได้แก่ ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง การออกแรงมากเกินไป ปฏิกิริยาความเครียด ความกลัวที่ไม่สามารถรับมือกับงานได้ สมาธิบกพร่อง และอาการที่พบบ่อยน้อยกว่า: โรคประสาทเมื่อเกษียณอายุ ไม่แยแส กิจกรรมที่บกพร่อง ฯลฯ

แนวคิด:

“ถ้าคุณทำอะไรได้ แสดงว่าคุณเป็นอะไรบางอย่าง”

“มีเวลาสำหรับธุรกิจ หนึ่งชั่วโมงเพื่อความสนุกสนาน”

“ธุรกิจก็คือธุรกิจ แต่การพักผ่อนก็คือการพักผ่อน”

“คุณไม่สามารถดึงปลาออกจากบ่อได้โดยไม่ยาก”

"เวลาคือเงิน"

“มันยากที่จะเรียนรู้ แต่ก็ง่ายที่จะต่อสู้” ฯลฯ

3. การติดต่อ (ประเพณี)

พื้นที่นี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการสร้างและรักษาการติดต่อ (ไม่เพียงกับผู้คนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัตถุและพืชด้วย) พฤติกรรมทางสังคมกำหนดโดยประสบการณ์และประเพณีของแต่ละบุคคล เรามีโอกาสที่จะสร้างการติดต่อและควบคุมเกณฑ์การคัดเลือกที่ได้รับจากประสบการณ์ทางสังคม และเราเลือกพันธมิตรที่มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์เหล่านี้บ้าง

เราสามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งได้โดยการตั้งคำถามถึงความสัมพันธ์ของเรากับโลกภายนอก หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการหลบหนีไปสู่การเข้าสังคม กิจกรรมที่มากเกินไป หรือกลุ่มที่พวกเขาควรช่วยบรรเทาความรุนแรงของปัญหา คนๆ หนึ่งพยายามได้รับความเห็นอกเห็นใจและความสามัคคีในการสนทนากับผู้อื่น: “เมื่อฉันอารมณ์เสียกับแม่สามี ฉันจะโทรหาเพื่อนและคุยกับเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง” ที่นี่มีกิจกรรมทางสังคมที่เหนือชั้น การพึ่งพาทางอารมณ์ต่อกลุ่ม ฯลฯ ในอีกกรณีหนึ่ง เราสามารถสังเกตได้ในทางตรงกันข้าม การหลีกเลี่ยงสังคม คน ๆ หนึ่งย้ายออกห่างจากคนที่รบกวนเขารู้สึกถูก จำกัด หลีกเลี่ยงสังคมและความเป็นไปได้ในการติดต่อกับผู้คน อาการคือ: ยับยั้งชั่งใจ, ความต้องการกำลังใจโดยไม่รู้ตัว, กลัวการสัมผัส, อคติ ฯลฯ

แนวคิด:

“ทำไมฉันถึงต้องการคนอื่น!”,

“คนเดียวก็อ่อนแอ รวมกันเราเข้มแข็ง”

“แขกคือของขวัญจากพระเจ้า”

“คุณสามารถพึ่งพาตัวเองได้เท่านั้น และไม่สามารถพึ่งพาผู้อื่นได้”

“ผู้ชายที่ไม่มีเพื่อนก็คือผู้ชายครึ่งคน”

4. แฟนตาซี (สัญชาตญาณ)

คุณสามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งได้โดยกระตุ้นจินตนาการของคุณ: จินตนาการถึงวิธีแก้ปัญหาความขัดแย้ง คุณสามารถจินตนาการถึงความสำเร็จที่ต้องการทางจิตใจ หรือลงโทษทางจิตใจและแม้แต่ฆ่าศัตรูของคุณได้ จินตนาการและสัญชาตญาณสามารถกระตุ้นความต้องการและตอบสนองความต้องการได้ ตัวอย่างเช่น ในการกระทำที่สร้างสรรค์และจินตนาการทางเพศ สัญชาตญาณและจินตนาการเป็นมากกว่าความเป็นจริงในทันที และสามารถมีบทบาทในสิ่งที่เราเริ่มต้นด้วยความหมายของกิจกรรม ความหมายของชีวิต ความปรารถนา แผนการสำหรับอนาคตหรือยูโทเปีย จากความสามารถในการสัญชาตญาณและจินตนาการความต้องการโลกทัศน์และศาสนาพัฒนาขึ้นซึ่งทำให้มีโอกาสมองไปสู่อนาคตอันไกลโพ้น การได้สัมผัสกับสิ่งที่ไม่รู้คือแก่นแท้ของจินตนาการ ความสามารถของจินตนาการ “ทำให้สามารถเสี่ยงได้ ตัดสินใจก้าวไปสู่สิ่งที่ไม่รู้ บุคคลรับภาระแห่งความสงสัยและยังคงหวังว่าจะพบขอบเขตใหม่ที่ไหนสักแห่ง (ซึ่งในทางกลับกันก็เป็นส่วนหนึ่งของ ความเป็นจริงของเขาเอง)” หากไม่มีความอยากรู้อยากเห็นและจินตนาการ ก็ไม่มีความสงสัยและความกลัว จะไม่มีการพัฒนา ไม่มีความก้าวหน้า ไม่มีความรู้ในตนเอง

แนวคิด:

“ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียง เกมแห่งจินตนาการ",

“ฉันจะสนใจอะไรเกี่ยวกับความเป็นจริง ในเมื่อฉันมีความสุข!”

“ขอบคุณพระเจ้าที่หลังจากความตายไม่มีอะไรสิ้นสุด”

“ใครเสี่ยงก็ชนะ!”

“ไม่มีความปรารถนา ไม่มีความสุข”

“เมื่อถึงเวลา ทางออกก็จะมา”

การทดลองในจินตนาการและการเพ้อฝันได้รับรูปลักษณ์ดั้งเดิมในเทพนิยายเรื่องราวและเรื่องราว ในเทพนิยาย จินตนาการของผู้อื่นและจินตนาการส่วนตัวของแต่ละบุคคลมาบรรจบกัน การผสมผสานที่คล้ายคลึงกันนี้พบได้ในกิจกรรมทางศิลปะ ความคิดสร้างสรรค์ และการสร้างสรรค์ ประสบการณ์ที่ได้รับในด้านอื่นๆ ของการประมวลผลภาวะวิกฤติจะกรองความเป็นไปได้ของจินตนาการ ตัวอย่างนี้คือข้อจำกัดของโลกแห่งเกมแฟนตาซีและตัวแทนของแวดวงสังคมอุตสาหกรรมสมัยใหม่

ดังนั้น มีความเป็นไปได้สี่ประการสำหรับปฏิกิริยาหลบหนี:

1) เข้าสู่ความเจ็บป่วย

2) เข้าสู่กิจกรรม

3) ถอนตัวเข้าสู่การสื่อสาร (ผู้ติดต่อ)

4) ถอนตัวเข้าสู่จินตนาการ (ความฝัน)

การประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติสี่ทรงกลม

ตามแนวคิดของจิตบำบัดเชิงบวก คนที่มีสุขภาพดีไม่ใช่คนที่ไม่มีปัญหา แต่เป็นคนที่รู้วิธีที่จะหลุดพ้นจากความขัดแย้งที่เกิดขึ้น

มีสุขภาพดีตามแบบจำลองของการประมวลผลข้อขัดแย้งทั้ง 4 ทรงกลมคือผู้ที่พยายามกระจายพลังงานของเขาอย่างเท่าเทียมกันทั่วทั้งสี่ทรงกลมนี้ ซึ่งหมายความว่าเป้าหมายของการรักษาคือให้บุคคลนั้นอุทิศ:

25% ของพลังงานของคุณ (แต่ไม่ใช่เวลาของคุณ) ให้กับความต้องการทางกายภาพของคุณ

ถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันจะใช้พลังงาน 25% ไปกับกิจกรรมของฉัน ทำงานอย่างมืออาชีพหรือการบ้าน

25% - สำหรับการติดต่อระหว่างบุคคล (ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน)

25% ให้กับสัญชาตญาณ จินตนาการ คำถามเกี่ยวกับอนาคต ความหมายของชีวิต ปัญหาทางศาสนาและจิตวิญญาณ

แน่นอนว่านี่ควรถือเป็นเป้าหมายที่เราต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเท่านั้น ในแง่นี้เราสามารถพูดถึงการแพทย์บูรณาการได้ เมื่อการบำบัดคำนึงถึงชีวิตทั้ง 4 ด้าน ต่อมาเมื่อเราพิจารณารูปแบบความขัดแย้งในจิตบำบัดเชิงบวกอย่างใกล้ชิด ความสำคัญของ 4 ด้านจะชัดเจนเป็นพิเศษโดยเฉพาะในการป้องกันโรค ในรูปแบบของจิตบำบัดเชิงบวก ความผิดปกติและโรคเกิดขึ้นเฉพาะในพื้นที่ที่ไม่ได้รับความสนใจเพียงพอและไม่ได้รับการพัฒนา

ทุกคนตั้งแต่แรกเกิดมีขอบเขตทั้งสี่นี้ แต่ต้องขอบคุณวัฒนธรรม การเลี้ยงดู และการขัดเกลาทางสังคมในความหมายกว้างๆ ทำให้บางขอบเขตพัฒนามากขึ้นบ้างน้อยลง

เป้าหมายของการบำบัดคือการช่วยให้ผู้ป่วยรับรู้และพัฒนาความสามารถของตนเอง

ตัวอย่างจากการปฏิบัติ

หากผู้หญิงมาพบแพทย์และบ่นว่าสามีไม่มีเวลาให้เธอเพราะเขา "แต่งงานแล้วเพื่ออาชีพ" นั่นหมายความว่าสามีของเธอทุ่มเทพลังงานให้กับสาขากิจกรรมของเขาเป็นหลัก และเราจะพูดคุยกับคู่สมรสไม่เพียงแต่เกี่ยวกับกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าอีก 3 ด้านยังไม่พัฒนาอีกด้วย เราจะพยายามเปิดใช้งานพื้นที่ของร่างกาย การติดต่อ และสัญชาตญาณที่ยังไม่ได้รับการพัฒนาก่อนหน้านี้ ด้วยการพัฒนาทั้งสามด้านนี้ สามีจะถูกบังคับให้ทุ่มเทพลังงานน้อยลงในการทำงานไปพร้อมๆ กัน

บางครั้งความเข้าใจผิดก็เกิดขึ้นที่นี่ ทำไมเราถึงพูดถึงพลังงานไม่ใช่เวลา? พลังงานในกรณีนี้หมายถึง “สำคัญแค่ไหน” บริเวณนี้สำหรับฉัน พลังงานชีวิตของฉัน (ทุกคนมี 100%) ที่ฉันลงทุนไปในแต่ละด้านกี่เปอร์เซ็นต์?” เช่น มีคนที่มีงานยุ่งอย่างมืออาชีพวันละ 12 ชั่วโมง แต่ก็ยังมีพลังงานเพียงพอสำหรับครอบครัวและสังคม กิจกรรมในขณะที่คนอื่นเหนื่อยมากหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงจนไม่มีแรงทำอย่างอื่น นี่แสดงว่าไม่ใช่เรื่องของเวลา แต่เป็นเรื่องของการใช้พลังงาน ซึ่งเราขาดไปในด้านอื่น ๆ ประสบการณ์ของเราโดยเฉพาะกับผู้ประกอบการและผู้จัดการแสดงให้เห็นว่าถ้าเราเรียนรู้ที่จะสมดุลอย่างครอบคลุมนั่นคือการกระจายพลังงานไปทั้ง 4 ด้าน ผลการปฏิบัติงานก็ดีขึ้นเพราะแรงจูงใจของเราเพิ่มขึ้นเช่น เพื่อการทำงาน

จากตัวอย่างของผู้จัดการที่เห็นได้อย่างชัดเจนว่าผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง มีครอบครัวและสนับสนุนเขา ผู้ที่สามารถระบุตัวตนในองค์กรและรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงทำงานจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว 4 ทรงกลมนั้นมอบให้กับบุคคลตั้งแต่แรกเกิดและพัฒนาผ่านแนวคิดชีวิตและคติประจำใจที่มีอยู่ในทุกครอบครัวและในทุกวัฒนธรรม ในระหว่างการรักษา เราพยายามที่จะตระหนักถึงความขัดแย้ง และร่วมกับผู้ป่วยในการกระตุ้นพื้นที่ที่ยังไม่ได้รับการพัฒนาก่อนหน้านี้ คำถามนี้สามารถพูดคุยกับผู้ป่วยเพื่อดูว่าแต่ละด้านมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร

แต่สิ่งสำคัญในการบำบัดทางจิตเชิงบวกไม่ใช่แค่การรักษาผู้ป่วยเท่านั้น แต่ความจริงที่ว่าแพทย์และนักจิตอายุรเวทจะต้องเรียนรู้ที่จะใช้วิธีนี้กับตนเองและครอบครัวเนื่องจากวิธีนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีก็ต่อเมื่อสามารถประยุกต์ใช้สิ่งเหล่านี้ได้ 4 ด้านในชีวิตของคุณ

ข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิธีนี้คือการมุ่งเน้นไปที่อนาคต เพราะมันช่วยให้คุณกำหนดอนาคตโดยการยอมรับสถานการณ์ในปัจจุบัน แต่ละคนต่างก็ยึดถือตนเอง ความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ในช่วงชีวิตของเขา เขาสามารถเปลี่ยนความเป็นจริงของเขาได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคนอยากได้สิ่งที่เขาไม่เคยมี เขาต้องทำสิ่งที่เขาไม่เคยทำ

หลักการสำคัญของจิตบำบัด Pezeshkian คือหลักการของเอกลักษณ์ของแต่ละบุคคล ว่ากันว่าไม่มีมาตรฐานในชีวิต และแหล่งที่มาของความสุขของมนุษย์ที่หลากหลายนั้นอยู่ที่ความจริงที่ว่าคุณสามารถมีความสุขได้ในขณะนี้ “ตอนนี้” มีสิ่งที่มีอยู่ โดยไม่ต้องฝันถึง “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” และ ฯลฯ ความสามารถของบุคคลในการมองเห็นสิ่งที่จะทำให้เขามีความสุขในปัจจุบันและให้ความแข็งแกร่งแก่เขาบนเส้นทางสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ทำให้เขามีสติปัญญาและทำให้เขาเป็นผู้สร้าง "ฉัน" ของเขาเอง แต่การเปลี่ยนแปลงสถานะปัจจุบันให้ดีขึ้นนั้นสามารถทำได้ทีละน้อยเท่านั้น และด้วยเหตุนี้คุณต้องมีความอดทน

จิตบำบัดเชิงบวกช่วยให้บุคคลระดมเงินสำรองที่ซ่อนอยู่เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก มันสอนคนไม่ให้ต่อต้านโลกรอบตัวเขา แต่ให้ยอมรับตามที่เป็นอยู่ ผลลัพธ์จะเป็นโลกเชิงบวกและการรับรู้ตนเอง ตลอดจนการรับรู้เชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตและผู้คนรอบตัวคุณ

หลักการ Pezeshkian ของจิตบำบัดเชิงบวก

งานของจิตบำบัดเชิงบวก Pezeshkian มีพื้นฐานอยู่บนหลักการสามประการ: หลักการแห่งความหวัง หลักการแห่งความสมดุล และหลักการแห่งการช่วยเหลือตนเอง

หลักการแห่งความหวังมุ่งเน้นไปที่ทรัพยากรมนุษย์ ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้คุณสามารถตระหนักถึงความสามารถสูงสุดของคุณและรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

หลักการของความสมดุลช่วยให้เราพิจารณาชีวิตและพัฒนาการของบุคคลในสี่ด้านหลัก ได้แก่ ร่างกาย ความสัมพันธ์ ความสำเร็จ และอนาคต จุดประสงค์ของหลักการนี้คือเพื่อฟื้นฟูความกลมกลืนตามธรรมชาติของสี่ทิศทางนี้

หลักการช่วยเหลือตนเองสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการประสานแต่ละบุคคลตลอดจนการปรับตัวและการพัฒนา ในขั้นต้นหลักการนี้ถูกนำไปใช้โดยนักจิตอายุรเวท แต่เมื่องานดำเนินไปบุคคลจะเริ่มนำไปใช้อย่างอิสระโดยฉายภาพลงบนตัวเขาเองและสภาพแวดล้อมของเขาดังนั้นจึงเป็นการช่วยเหลือตนเอง

สไลด์

จิตบำบัดเชิงบวกมีเทคนิคเฉพาะที่เป็นเอกลักษณ์: การสัมภาษณ์ที่ได้มาตรฐาน การใช้อุปมา มหากาพย์ ตำนาน นิทาน + สิ่งที่อยู่ในสไลด์
การใช้เรื่องราว คำพูดที่ชาญฉลาดและสุภาษิตมีบทบาทสำคัญในการบำบัดทางจิตเชิงบวก เหมือนกับยาดีๆ ที่มอบให้ เวลาที่เหมาะสมสามารถมีผลดีและการเล่าเรื่องให้ผู้ป่วยฟังในเวลาที่เหมาะสมก็มีบทบาทในการบำบัดที่ดี เรื่องราวมีหน้าที่หลายอย่าง ซึ่งสามารถอธิบายได้ดังนี้ เรื่องราวสามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม:

1. เรื่องราวที่ยืนยันบรรทัดฐานที่มีอยู่

2. เรื่องราวที่มองว่าบรรทัดฐานที่มีอยู่เป็นสิ่งที่สัมพันธ์กัน

แม้จะมีการต่อต้าน แต่ทั้งสองทิศทางก็ไม่ได้แยกจากกัน ประการแรก เนื่องจากเนื้อหาของเรื่องส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของผู้อ่าน ประการที่สอง เนื่องจากทฤษฎีสัมพัทธภาพของค่านิยมส่วนบุคคล "การเปลี่ยนแปลงมุมมอง" จึงไม่ได้ดำเนินการอย่างเสรี แต่สัมพันธ์กับค่านิยมอื่นๆ ที่ต้องการ ในทางกลับกัน การเน้นบรรทัดฐานที่มีอยู่จะนำไปสู่การตั้งคำถามหรือปฏิเสธมุมมองอื่นๆ ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่นเดียวกับในประสบการณ์และการประมวลผลทางจิตวิญญาณ เมื่อเผชิญกับประวัติศาสตร์ กระบวนการจะเกิดขึ้นที่เราเรียกว่า "หน้าที่" ของกระบวนการเหล่านั้น

1. หน้าที่ของกระจกเงา: ภาพของเรื่องราวทำให้สามารถรับรู้เนื้อหาของตนได้มากขึ้น ทำให้ระบุตัวตนได้ง่ายขึ้น ผู้ฟังสามารถถ่ายทอดความต้องการของเขาไปยังเรื่องราวและแบ่งข้อความในลักษณะที่สอดคล้องกับปฏิกิริยาทางจิตวิทยาของเขาเองในขณะนั้น ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจกลายเป็นหัวข้อของการรักษาได้ ในขณะที่ผู้ป่วยพูดถึงความสัมพันธ์ของเขา เขาพูดถึงตัวเอง ความขัดแย้ง และความปรารถนาของเขา ความเข้าใจและการรับรู้เรื่องราวได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการอ้างอิงถึงจินตนาการและความทรงจำของผู้ป่วย ปลดปล่อยจากโลกที่รับรู้โดยตรง เรื่องราวเมื่อใช้อย่างตั้งใจช่วยให้ผู้ป่วยมองปัญหาของเขาจากภายนอก ดังนั้นผู้ป่วยไม่เพียงแต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังสามารถกำหนดทัศนคติของเขาต่อปัญหาและความเป็นไปได้ที่เป็นนิสัยก่อนหน้านี้ในการแก้ไขข้อขัดแย้งได้อีกด้วย ประวัติศาสตร์กลายเป็นกระจกที่สะท้อนและสามารถรับรู้ถึงการสะท้อนได้

2. ฟังก์ชั่นโมเดล เรื่องราวเป็นแบบอย่าง พวกเขาถ่ายทอดสถานการณ์ความขัดแย้งและเสนอแนวทางที่เป็นไปได้หรือระบุผลที่ตามมาจากตัวเลือกบางอย่างในการแก้ไขข้อขัดแย้ง ดังนั้นพวกเขาจึงเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้จากแบบจำลอง รุ่นนี้ไม่ได้แช่แข็ง. มีความเป็นไปได้มากมายในการตีความและการเชื่อมโยงกับสถานการณ์ของตนเอง เรื่องราวนำเสนอการกระทำเบื้องต้นซึ่งเราสามารถพยายามเข้าใกล้ความคุ้นเคยทั้งทางจิตใจและทางความรู้สึก สถานการณ์ความขัดแย้งด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ธรรมดา

3. ฟังก์ชั่นผู้ไกล่เกลี่ย ผู้ป่วยลังเลที่จะเปิดเผยแนวคิดเบื้องหลังของตนเอง และความเชื่อผิดๆ ของแต่ละบุคคล ในท้ายที่สุดพวกเขาช่วยพวกเขา (ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง) รับมือกับความขัดแย้งที่เกิดขึ้น เช่นเดียวกับที่คนไม่ว่ายน้ำกลัวที่จะปล่อยห่วงชูชีพเพื่อยอมให้ตัวเองถูกยกลงเรือ คนไข้ก็กลัวที่จะสละเครื่องมือช่วยตัวเองที่เคยใช้มาก่อนทั้งๆ ที่พวกเขา ได้ดึงเขาเข้าสู่วงจรแห่งความขัดแย้งอันเลวร้าย สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ป่วยไม่แน่ใจว่านักบำบัดสามารถนำเสนอสิ่งที่มีคุณค่าเท่าเทียมกันหรือดีกว่าให้เขาได้จริงหรือไม่ กลไกของการปฏิเสธและการต่อต้านพัฒนาซึ่งในอีกด้านหนึ่งรบกวนงานการรักษาและในทางกลับกันทำให้สามารถหาแนวทางในการขัดแย้งของผู้ป่วยได้หากมีการกำหนดไว้อย่างชัดเจน ความต้านทานสามารถแสดงออกมาได้ รูปแบบต่างๆ: ความเงียบ ความสาย การขาดการบำบัดทางจิต ผู้ป่วยตั้งคำถามกับจิตบำบัดเพราะราคาแพงเกินไป ใช้เวลานาน ฯลฯ การดื้อยาดังกล่าวเป็นการศึกษาในด้านจิตบำบัด ไม่ว่าในกรณีใดงานนี้อาจไม่เป็นที่พอใจสำหรับผู้ป่วยเสมอไป การโจมตีทางด้านหน้าต่อความเข้าใจผิด การต่อต้าน และกลไกของการปฏิเสธ มักกระตุ้นให้เกิดการป้องกันทางด้านหน้าแบบเดียวกัน

ในสถานการณ์ทางจิตบำบัด การเผชิญหน้าระหว่างนักบำบัดและผู้ป่วยบรรเทาลงด้วยความจริงที่ว่าสื่อแห่งประวัติศาสตร์ปรากฏขึ้นระหว่างสองฝ่าย เป็นการบูชาผู้ป่วยและให้เกียรติความปรารถนาส่วนตัวของเขา (ดู R. Bettyday, 1977)

เราไม่ได้พูดถึงคนไข้ที่มีพฤติกรรมแสดงอาการบางอย่าง แต่เกี่ยวกับพระเอกของเรื่อง

ดังนั้นจึงมีการเปิดใช้งานกระบวนการสามขั้นตอน: ผู้ป่วย - ประวัติ - นักบำบัด ประวัติศาสตร์ทำหน้าที่ของตัวกรอง เป็นการป้องกันผู้ป่วยซึ่งอย่างน้อยก็ชั่วคราวสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความขัดแย้งและกลไกการป้องกันที่สมบูรณ์ได้ ด้วยถ้อยคำและความคิดเห็นเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ เขาได้ให้ข้อมูลที่อาจยากกว่ามากสำหรับเขาในการแสดงออกโดยไม่ต้องอาศัยการไกล่เกลี่ยของประวัติศาสตร์ หน้าที่ของคนกลางมีความเหมาะสมทั้งสำหรับหอพักและการเลี้ยงลูก ผ่านสถานการณ์จำลองในประวัติศาสตร์ สามารถบอกคู่ครองด้วยท่าทีอ่อนโยนถึงสิ่งที่เรารู้จากประสบการณ์ว่าจะโต้ตอบอย่างก้าวร้าว ในทางกลับกัน ตัวเขาเองได้รับโอกาสในการเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสาร

4. ฟังก์ชั่นดีโป (ยืดเยื้อ) ด้วยจินตภาพ ทำให้เรื่องราวต่างๆ เป็นที่จดจำได้ดีและสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์อื่นๆ ได้ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นไม่เพียงแต่ในระหว่างกระบวนการรักษาเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของผู้ป่วยด้วย สถานการณ์ชีวิตที่คล้ายกันจะบังคับให้เราจำเรื่องราวได้ หรือจะต้องคิดถึงคำถามที่ถามในเรื่องนั้น ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน ผู้ป่วยอาจตีความเรื่องราวแตกต่างออกไป ขยายความเข้าใจดั้งเดิมของประวัติศาสตร์และอัปเดตแนวทางใหม่ ๆ ที่ช่วยให้เข้าใจ (ความแตกต่างของ) ตำนานของตนเอง ดังนั้นเรื่องราวจึงทำหน้าที่เป็นคลังเก็บ ซึ่งหมายความว่าเรื่องราวเหล่านี้จะมีผลยาวนานและทำให้ผู้ป่วยพึ่งพานักบำบัดน้อยลง

5. เรื่องราวในฐานะผู้สืบสานประเพณี เรื่องราวคือผู้ยึดถือประเพณี อะไรก็ตามที่เราเข้าใจตามประเพณี: ประเพณีทางวัฒนธรรม ประเพณีของครอบครัวประเพณีของชุมชนหรือประเพณีของแต่ละบุคคลซึ่งเป็นผลมาจากประสบการณ์ชีวิต ในแง่นี้ เรื่องราวไปไกลกว่าชีวิตของแต่ละบุคคลและนำไปสู่ความคิด ข้อสรุป และการสมาคมใหม่ๆ ส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น เรื่องราวต่างๆ ดูไม่เปลี่ยนแปลง และยังมีความหมายใหม่ๆ ที่อาจไม่เคยรู้จักมาก่อนซึ่งขึ้นอยู่กับความเข้าใจของผู้ฟัง ถ้าเราดูเนื้อหาของประวัติศาสตร์และความคิดที่มีอยู่ เราจะพบประเภทของพฤติกรรมและทัศนคติที่สร้างประเพณีของพฤติกรรมทางประสาทและความโน้มเอียงที่จะขัดแย้งกันเอง

แนวคิดการรักษาแบบคลาสสิกมีตำนานทางประวัติศาสตร์บางรูปแบบที่สามารถนำมาเปรียบเทียบกับเรื่องราวของเราได้ ตัวอย่างนี้คือกลุ่ม Oedipus แม้ว่าเรื่องราวของ Oedipus ในความหมายดั้งเดิมจะเป็นเพียงคำอุปมาสำหรับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอำนาจของผู้ปกครองเท่านั้น คำอุปมานี้ถูกถ่ายโอนไปยังทฤษฎีจิตวิเคราะห์และการปฏิบัติของ Oedipus Complex ในเวลาต่อมา

6. เรื่องราวในฐานะผู้ไกล่เกลี่ยระหว่างวัฒนธรรม วัฒนธรรมต่างๆ เป็นตัวแทนของประเพณีประวัติศาสตร์ พวกเขาถ่ายทอดกฎ แนวคิด และบรรทัดฐานของพฤติกรรมเฉพาะวัฒนธรรม เนื้อหาของเรื่องราวเหล่านี้ให้การสนับสนุนและรับประกันแก่บุคคลในฐานะตัวแทนของชุมชนวัฒนธรรมบางแห่ง พวกเขาเสนอแนวทางแก้ไขปัญหาที่เป็นที่ยอมรับในชุมชนวัฒนธรรมโดยเฉพาะ เรื่องราวจากวัฒนธรรมอื่นให้ข้อมูลเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ของพฤติกรรมในวัฒนธรรมเหล่านั้น แสดงให้เห็นรูปแบบการแก้ปัญหาอื่นๆ และให้โอกาสในการขยายขอบเขตแนวคิด ค่านิยม และแนวทางแก้ไขความขัดแย้ง กระบวนการเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ กล่าวคือ การกำจัดขอบเขตทางอารมณ์และอคติที่เกิดขึ้นต่อวิธีคิดและการรับรู้ของมนุษย์ต่างดาว ซึ่งบังคับให้เรารับรู้ว่ามนุษย์ต่างดาวเป็นสิ่งที่ก้าวร้าว คุกคาม และกระตุ้นให้เกิดการปฏิเสธ โดยที่ความเข้าใจมีความจำเป็นเป็นหลัก ปัจจัยที่เจ็บปวดสำหรับเวลาของเรา อคติ ความเกลียดชัง สามารถพบได้เมื่อใช้เรื่องราวระหว่างวัฒนธรรม คุณต้องทำความคุ้นเคยกับวิธีคิดของผู้อื่นและยอมรับมัน แม้กระทั่งเพื่อตัวคุณเองด้วยซ้ำ เรื่องราวไม่จำเป็นต้องแสดงถึงรูปแบบการคิดทั่วไปในปัจจุบันในสังคม และถึงกระนั้นพวกเขาก็ยังเป็นพวกที่ผิดสมัย พวกเขาให้โอกาสในการกระตุ้นความคิด ตั้งคำถามกับแนวคิดที่มีอยู่ และนำเสนอแนวคิดอื่น ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่า

7. เรื่องเป็นผู้ช่วยให้ถดถอย. บรรยากาศในการเล่าเรื่องราวไม่ควรแห้งเหือด เป็นนามธรรม ปราศจากความแตกต่างอย่างมากระหว่างนักบำบัดและผู้ป่วย แต่ค่อนข้างผ่อนคลาย เป็นมิตร และร่วมมือกัน นักบำบัดกล่าวถึงสัญชาตญาณและจินตนาการของผู้ป่วยผ่านเรื่องราวต่างๆ การหวนคืนสู่จินตนาการในสังคมที่มีพื้นฐานอยู่บนความสำเร็จของความสำเร็จที่แท้จริงนั้นมีความหมายของการถดถอย ซึ่งเป็นการย้อนกลับไปสู่ขั้นเริ่มต้นของการพัฒนา เมื่อฉันเขียนเรื่องราว ฉันประพฤติตนไม่เหมือนผู้ใหญ่ในยุโรปกลางทั่วไป แต่เหมือนกับเด็กหรือศิลปินที่ยังคงมีสิทธิ์ที่จะก้าวออกจากบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไปและเข้าสู่โลกแห่งจินตนาการ ภายในกรอบการบำบัด เรื่องราวอนุญาตให้บุคคลหนึ่งถอดชุดเกราะที่ได้มาของผู้ใหญ่ออกชั่วคราว และปล่อยให้ตัวเองกลับไปสู่พฤติกรรมและทัศนคติที่สนุกสนานเหมือนเดิมอีกครั้ง มีความรู้สึกว่าเรื่องราวต่างๆ เข้าใจได้ง่าย โดยไม่มีการไตร่ตรองใดๆ พวกเขาเปิดประตูสู่จินตนาการ การคิดเชิงจินตนาการ สู่การกระทำที่ไร้ขอบเขต ไร้ซึ่งโทษพร้อมองค์ประกอบอันมหัศจรรย์ เพื่อสร้างความประหลาดใจและชื่นชม พวกเขาเป็นพาหะของความคิดสร้างสรรค์ในระดับหนึ่ง และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสื่อกลางระหว่างความปรารถนาที่วาดด้วยน้ำเสียงที่สนุกสนานในด้านหนึ่งและความเป็นจริงในอีกด้านหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ เรื่องราวจะเชื่อมโยงระหว่างความปรารถนาส่วนตัวและเป้าหมายในอนาคตอันใกล้และไกล เรื่องราวทำให้เกิดพื้นที่สำหรับยูโทเปีย ทางเลือกจากความเป็นจริง การกลับไปสู่ช่วงเริ่มต้นของการพัฒนานี้ได้รับการชี้นำโดยการเลือกธีมของเรื่อง โดยปล่อยให้มีการถดถอยบางส่วนในตอนแรก และเปิดโอกาสให้มีการแทรกแซงทางจิตบำบัดอย่างระมัดระวังกับคนไข้ที่อัตตาอ่อนแอลง โดยไม่ยอมให้คลายการบีบอัดทันที

8. เรื่องราวที่เป็นแนวคิดที่ขัดแย้งกัน ด้วยความช่วยเหลือของเรื่องราว นักบำบัดนำเสนอผู้ป่วยไม่ใช่ทฤษฎี แต่เป็นแนวคิดที่ขัดแย้งว่าเขาสามารถยอมรับหรือปฏิเสธได้ ดังนั้น ข้อมูล (ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะคลุมเครือ) จะถูกจงใจมอบให้กับบุคคล ครอบครัว หรือบุคคลอื่น ๆ ปัญหาสังคมซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดในเบื้องต้นได้ ดังนั้นเรื่องราวจึงเป็นเพียงกรณีพิเศษของการสื่อสารของมนุษย์ซึ่งมีการแลกเปลี่ยนแนวคิดด้วย
ตัวอย่างเช่น นักจิตบำบัดที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้คำอุปมาในงานของตน คอลเลกชันคำอุปมาตะวันออก "พ่อค้ากับนกแก้ว" พร้อมสูตรการรักษาจากผู้ก่อตั้งได้รับการตีพิมพ์ซ้ำหลายครั้งในภาษาต่าง ๆ รวมถึงภาษารัสเซีย จิตวิทยาเชิงบวกนอสรัต เพรเซชเคียน.

หรือมีหนังสือที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจเกี่ยวกับการเล่าเรื่องการรักษาให้ลูกฟัง เรื่องราวที่จะแสดงให้เห็นปัญหาที่ลูกของคุณกำลังเผชิญ ช่วยให้คุณมองปัญหาจากภายนอก ยอมรับและดำเนินชีวิตตามความรู้สึกที่ยากลำบาก และค้นหาวิธีแก้ไขของคุณเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

สไลด์

เหตุใดทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตจึงสำคัญมาก

การคิดเชิงบวกทำให้เกิดความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวก: ความสุข ความยินดี ความพอใจในตนเอง ความสงบ ในขณะที่การคิดเชิงลบเป็นสาเหตุหลัก อารมณ์เชิงลบ: กลัวความโกรธ ความริษยา ความผิดหวัง ความสิ้นหวัง

อารมณ์เชิงบวกไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานต่อโรคอีกด้วย โดยการฝึกคิดเชิงบวก คุณสามารถกำจัดโรคต่างๆ ที่เกิดจากทัศนคติและประสบการณ์เชิงลบได้

การมองโลกในแง่ดีติดต่อกันได้ คุณจะสามารถดึงดูดผู้คนที่เหมาะสมและมีความคิดเชิงบวกเข้ามาในชีวิตได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้การบรรลุเป้าหมายมากขึ้น

ทัศนคติเชิงบวกจะเพิ่มพลังงานและนำคุณเข้าใกล้การเติมเต็มความปรารถนาของคุณมากขึ้น ในขณะที่การคิดเชิงลบจะกระตุ้นให้เกิดกระบวนการตรงกันข้าม

ทัศนคติเชิงบวกอาจเป็นกรอบความคิดที่คุณรับรู้ชีวิตด้วยโทนสีอบอุ่น ไม่ว่าเหตุการณ์ใดๆ จะเกิดขึ้นก็ตาม การมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตไม่ได้หมายความว่าต้องอดทน แว่นตาสีกุหลาบไม่ คุณยังคงประเมินโลกรอบตัวคุณอย่างเป็นกลาง แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่อนุญาตให้เหตุการณ์เชิงลบเข้ามาครอบงำความสนใจของคุณโดยสิ้นเชิง ทัศนคติเชิงบวกคือชีวิตที่ปราศจากความกังวล เมื่อมีมัน คุณจะรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น มองชีวิตในแง่ดี และสนุกกับทุกช่วงเวลาของมัน การยอมรับสิ่งนี้เข้ามาในชีวิต คุณจะดึงดูดการเปลี่ยนแปลงที่สร้างสรรค์ ความสุข และความสำเร็จโดยอัตโนมัติ สภาพจิตใจของคุณนี้คุ้มค่าแก่การเสริมสร้างและพัฒนาอย่างแน่นอน

ทัศนคติเชิงบวกสะท้อนให้เห็นในด้านต่อไปนี้:

ประกาศ:

• คิดเชิงบวก
• การคิดอย่างสร้างสรรค์
• ความคิดสร้างสรรค์
• ความคาดหวังต่อความสำเร็จ
• มองในแง่ดี
• แรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
• แรงบันดาลใจ.
• การเลือกความสุข
• การยอมรับ
• มองความล้มเหลวและปัญหาเป็นบทเรียนชีวิตที่ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
• เชื่อในตัวเองและความสามารถของคุณ
• การเคารพตนเอง
• ความตั้งใจที่จะหาทางแก้ไข
• มีทัศนคติในการมองหาโอกาส

ทัศนคติเชิงบวกคือที่มาของความสุขและความสำเร็จ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณจนจำไม่ได้ได้มากที่สุด เงื่อนไขระยะสั้นถ้าเพียงแต่คุณเท่านั้นที่สามารถพัฒนามันและทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นได้ การมองด้านสว่างในชีวิตของคุณจะนำแสงสว่างมาสู่ชีวิตของคุณ แสงนี้ไม่เพียงส่งผลต่อคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสิ่งแวดล้อมและผู้คนรอบตัวคุณด้วย ทัศนคติเชิงบวก เช่นเดียวกับการคิดเชิงบวก ติดต่อได้อย่างมาก และด้วยทัศนคติดังกล่าว คุณทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น สว่างขึ้น และสวยงามยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของทัศนคติเชิงบวก:

• ช่วยในการบรรลุเป้าหมายและความสำเร็จ
• เร่งความเร็วและทำให้ง่ายต่อการบรรลุความสำเร็จ
• นำมาซึ่งความสุขมากยิ่งขึ้น
• เติมพลังให้กับคุณ
• ให้มากขึ้น ความแข็งแกร่งภายในและพลัง
• สามารถสร้างแรงบันดาลใจและจูงใจ
• ช่วยในการรับมือกับความยากลำบากและเอาชนะอุปสรรค
• ทำให้ชีวิตสดใสและเป็นมิตรมากขึ้น
• พัฒนาความนับถือตนเอง

หากก่อนหน้านี้หรือตอนนี้คุณมีทัศนคติเชิงลบต่อชีวิต คาดหวังความล้มเหลวและความยากลำบากจากชีวิต ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณ ถึงเวลากำจัดความคิดและพฤติกรรมเชิงลบเพื่อชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น เริ่มวันนี้เลย โชคดีที่คุณมีทุกอย่างแล้ว คุณแค่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

วิธีพัฒนาทัศนคติเชิงบวก:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องการความสุขและความดีให้กับตัวเองอย่างแท้จริง
• เริ่มมองด้านสว่างของชีวิต
• กลายเป็นคนมองโลกในแง่ดี
• ค้นหาเหตุผลเพิ่มเติมในการยิ้ม
• พัฒนาศรัทธาในตัวเองและในพลังแห่งจักรวาล
• โน้มน้าวตัวเองถึงความไร้ประโยชน์ของการคิดเชิงลบและความกังวลที่ไม่จำเป็น
• เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีความสุข
• อ่านเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจและคำพังเพย
• พูดซ้ำเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจให้กับคุณ
• เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ
• ฝึกสมาธิและฝึกสมาธิ
• กำจัดความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับชีวิต

คำแนะนำข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างสิ่งที่คุณควรทำเพื่อพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต คุณมีงานอีกมากรออยู่ข้างหน้าในการเปลี่ยนบุคลิกภาพของตัวเอง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขจัดความเชื่อเชิงลบและแนะนำความเชื่อเชิงบวกเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณและเกี่ยวกับตัวคุณเอง อย่าลังเลที่จะเลือกเส้นทางนี้ แล้วชีวิตจะปรากฏต่อหน้าคุณในแสงที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และบางทีในไม่ช้านี้ คุณจะสามารถ "ขี่กระแส" และเดินทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไปสู่จุดสูงสุดของความสำเร็จ!

ผู้ที่มีความอดทนต่อความเครียดสูงจะเปลี่ยนสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้เป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แต่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะเป็นคนมองโลกในแง่ดี อย่างไรก็ตาม สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่สามารถตั้งโปรแกรมใหม่และเผชิญกับปัญหาในชีวิตได้ง่ายขึ้นมาก คำแนะนำบางส่วนจาก John Arden นักประสาทวิทยาผู้ประสบความสำเร็จและเป็นผู้เขียน Taming the Amygdala

การมองโลกในแง่ดีและการต้านทานความเครียด: จะมองหาได้ที่ไหน

คนที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์จะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์โดยมุ่งเน้นไปที่โอกาสที่ซ่อนอยู่ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากขาดการเงิน คุณจึงได้งานทำ งานใหม่และคุณพบว่ามันยากกว่ามาก ต้องใช้เวลาและพลังงานมาก คุณต้องทำงานล่วงเวลา เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะออกจากเขตความสะดวกสบาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความไม่พอใจสะสม แต่อีกสักพักก็คงจะพบว่า พื้นที่ใหม่กิจกรรมมีความน่าสนใจและดียิ่งขึ้นกว่าเดิม

คุณอาจโชคดีและมีบางอย่างเกิดขึ้นใกล้กับความคาดหวังของคุณมาก แต่มันทำให้คุณพอใจจริงหรือ? เป็นไปได้ว่าคุณพบว่าตัวเองยุ่งเกินกว่าจะรอผลลัพธ์ถัดไป

หากคุณยึดติดกับการคาดหวังผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงและมีบางอย่างเกิดขึ้น คุณจะพบกับความผิดหวัง

ตามกฎแล้วทุกอย่างไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการอย่างแรงกล้าและคุณมีสองทางเลือก: ตกลงกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเสียใจที่ไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะลิดรอนโอกาสที่จะใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันและเพลิดเพลินไปกับที่นี่และเดี๋ยวนี้

ความแข็งแกร่งทางจิตคือการมีความหวังเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก และทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้สถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น การมองโลกในแง่ดีแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของ

การมองในแง่ร้ายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทัศนคติในแง่ร้ายไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกายด้วย Martin Seligman จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้เสนอแนะว่าการมองโลกในแง่ร้ายส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• คุณไม่เชื่อว่าการกระทำของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้
• เรื่องร้ายๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณมากขึ้นเพราะคุณตอบสนองในทางลบต่อสถานการณ์ที่เป็นกลาง และเพราะคุณใช้ความพยายามอย่างสูญเปล่าหรือไม่ถูกต้อง
• การมองโลกในแง่ร้ายระงับระบบภูมิคุ้มกัน

ผู้มองโลกในแง่ร้ายทำให้ตัวเองเป็นบ้า การรับรู้โลกในแง่ลบของพวกเขาไม่ได้ทำให้พวกเขามีโอกาสประเมินเหตุการณ์บางอย่างในทางบวกเป็นอย่างน้อย

ประสาทวิทยาศาสตร์และความสุขของชีวิต

การมองโลกในแง่ดีเป็นมากกว่าการเชื่อว่าแก้วเต็มไปแล้วครึ่งหนึ่ง ความเครียดทำให้คุณมีโอกาสลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในรูปแบบใหม่ ในแบบที่คุณไม่เคยทำมาก่อน และถ้าคุณตั้งใจใครจะรู้ว่ามันจะพาไปที่ไหน? ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าเมฆทุกก้อนมีซับในสีเงิน และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคำพูดนี้ได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อยๆ

ความสามารถในการฟื้นตัวจากสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นลบเป็นคุณลักษณะสำคัญของการต้านทานความเครียด

ความไม่สมมาตรระหว่างซีกโลก - บ่งบอกว่าซีกโลกมีส่วนเกี่ยวข้องในรูปแบบที่แตกต่างกันในกระบวนการที่แตกต่างกัน (ความคิดสร้างสรรค์ การรับรู้ คำพูด) - ยังเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของมนุษย์ด้วย นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ครองสมองกลีบหน้าด้านซ้ายมักจะเป็นคนมองโลกในแง่ดี กระตือรือร้น และเชื่อว่าความพยายามของพวกเขาจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ แต่ผู้ที่มีกลีบหน้าผากด้านขวา "สำคัญกว่า" มีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมทางอารมณ์เชิงลบ พวกเขาไวต่อความวิตกกังวล ความเศร้า ความกังวล ความเฉื่อยชา และการปฏิเสธที่จะดำเนินการมากกว่า

ข่าวดีก็คือมีวิธีเปลี่ยนสมองของคุณใหม่ คนที่มีสมองกลีบหน้าด้านซ้าย (“เชิงบวก”) สามารถต่อต้านความคิดเชิงลบได้ ปรากฎว่าการต้านทานความเครียดของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการระงับอารมณ์เชิงลบรวมถึงอารมณ์แห่งความกลัวสำหรับการสำแดงที่ต่อมทอนซิลมีหน้าที่รับผิดชอบ

Richard Davidson จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ศึกษาปรากฏการณ์ของความไม่สมดุลระหว่างซีกโลกและผลกระทบที่มีต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล เขาตั้งสมมติฐานว่าคนที่ฝึกฝนทัศนคติด้านอารมณ์เชิงบวกและทัศนคติต่อชีวิต เช่น การทำสมาธิแบบมีสติ จะสามารถต้านทานความเครียดได้มากขึ้น

วิธีเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิต

แนวทางการใช้ชีวิตและทัศนคติของคุณต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับความเครียดและความสามารถในการเปลี่ยนทัศนคติทางอารมณ์ของคุณ เคล็ดลับบางส่วนที่จะช่วยปรับสมองของคุณให้คิดบวกมีดังนี้

1. ห้ามสวม “เสื้อเหยื่อ”

ผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกและรับมือกับปัญหาได้ดีกว่าจะมีความตระหนักรู้ตามความเป็นจริงว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นอยู่ภายใต้การควบคุมของพวกเขา พวกเขาถือว่าตนเองมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ และไม่ใช่เหยื่อที่ทำอะไรไม่ถูกในสถานการณ์ปัจจุบัน พวกเขาไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความสิ้นหวังและรู้วิธีการยิงตรงเวลา

2. ตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานให้กับตัวเอง

ตามหลักการที่ว่าความเครียดในระดับปานกลางจะช่วยปรับการทำงานของสมองและให้วัคซีนป้องกันความเครียดที่รุนแรงยิ่งขึ้น ให้ตั้งเป้าหมายที่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษจากคุณ

3. มองการเปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสของชีวิตที่ดีขึ้น

พยายามมองการเปลี่ยนแปลง แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดี (แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นเช่นนั้นเมื่อมองแวบแรกก็ตาม) ว่าเป็นโอกาสในการดำเนินการในรูปแบบใหม่ ไม่ใช่เป็นวิกฤตที่คุณต้องปกป้องตัวเอง

4.อย่าลืมเรื่องสังคมสงเคราะห์

การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด ผู้ที่มีความต้านทานต่อความเครียดในระดับสูงจะใช้งานอย่างแข็งขัน การสนับสนุนทางสังคมซึ่งบรรเทาผลกระทบจากสถานการณ์ตึงเครียดสำหรับพวกเขา ในขณะเดียวกันก็ควรมุ่งเป้าไปที่การดูแลและให้กำลังใจและไม่ทำให้เกิดความสงสารตนเองและการพึ่งพาบุคคล

5. ทำในสิ่งที่คุณรัก

นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่อดทนต่อความเครียดใช้เวลาและความพยายามไปกับสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาเต็มไปด้วยพลังและความสนใจในงานของพวกเขา

6.อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อ

ความเครียดในระดับปานกลางจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวัน Mihaly Csikszentmihalyi ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยชิคาโก อธิบายว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลจากการกระตุ้นมากเกินไปได้อย่างไร และในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการยอมจำนนต่อความเบื่อหน่าย การค้นหาความสมดุลระหว่างสองสถานะนี้ทำให้เกิดสภาวะ "การไหล" ในบุคคลซึ่งนำมาซึ่งความสุขที่แท้จริง

7. จงอยากรู้อยากเห็น

ความอยากรู้อยากเห็นมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณเกิดความอยากรู้อยากเห็นอย่างไม่รู้จักพอ สภาพแวดล้อมใดๆ ที่คุณเข้าไปจะกลายเป็นแหล่งประสบการณ์และความรู้ใหม่ๆ ให้กับคุณ สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยอารมณ์และสติปัญญากระตุ้นคุณสมบัติของความยืดหยุ่นของสมอง ในขณะที่สภาพแวดล้อมที่ไม่มีลักษณะเหล่านี้นำไปสู่การเสื่อมโทรม

มีหลายคนที่เริ่มต้นหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสด้วยความยืดหยุ่นของพวกเขา พวกเขาไม่ลืมสิ่งที่พวกเขาเคยผ่านมา แต่พวกเขาไม่ได้นั่งเฉยๆ เพื่อรอให้สิ่งดีๆ เกิดขึ้น พวกเขาทำงานหนักแทน และคุณต้องรวมตัวเองด้วย พวกเขาควรค่าแก่การชื่นชมและจดจำตัวอย่างเหล่านี้เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในความล้มเหลวหลายครั้ง คุณสามารถเริ่มปรับสมองใหม่ได้ด้วยการสร้างทัศนคติเชิงบวกในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะออกมาดี

ป.ล. คุณชอบมันไหม? ภายใต้สมัครสมาชิกที่เป็นประโยชน์ของเราจดหมายข่าว - เราส่งตัวเลือกให้คุณทุกสองสัปดาห์ บทความที่ดีที่สุดจากบล็อก

โดยทั่วไปแล้ว ฉันมีวัยเด็กที่ไม่มีความสุข พ่อแม่ของฉันโต้เถียง พ่อที่ติดเหล้ามักจะทุบตีฉัน ที่โรงเรียน ฉันถูกล้อเลียนอยู่เสมอว่าตัวเตี้ยหรือมีน้ำหนักเกิน” หญิงสาวผู้หันไปหานักจิตวิทยาเกี่ยวกับความไม่ซื่อสัตย์ของสามีกล่าวอย่างเศร้าใจ

“แต่มีคนรักคุณเหรอ? จำพวกเขาไว้และโปรดลองดูใบหน้าของพวกเขาด้วย”

เธอหลับตาลงครู่หนึ่ง และใบหน้าที่เศร้าโศกของเธอก็สว่างขึ้นด้วยรอยยิ้ม: “ใช่แล้ว พวกเขาเป็น…”

ทันทีที่ผู้หญิงคนนั้นยิ้ม ใบหน้าของเธอก็เรียบเนียน การแสดงออกทางสีหน้าและการเคลื่อนไหวของเธอก็เป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย แน่นอนว่าเธอไม่ได้มองเห็นตัวเองจากภายนอกและไม่รู้ว่ารูปร่างหน้าตาของเธอเปลี่ยนไปอย่างมากในทันที และประเด็นทั้งหมดก็คือคนที่คุ้นเคยกับการมุ่งความสนใจไปที่ทุกสิ่งที่เป็นลบมาตั้งแต่เด็กได้อนุญาตให้ตัวเองจดจำบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ได้ ในช่วงเวลาดังกล่าวเราทุกคนได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าอัศจรรย์

จิตวิทยาแบบดั้งเดิมเชื่อว่าต้นกำเนิดของปัญหาในผู้ใหญ่ของเราเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก

แต่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าไม่มีครอบครัวใดที่ปราศจากปัญหาโดยสิ้นเชิง เพื่อถอดความคำพูดอันโด่งดังของแอล. ตอลสตอย เราสามารถพูดได้ว่า “ครอบครัวที่มีความสุขทุกคนย่อมไม่มีความสุขในแบบของตัวเอง” นั่นคือทุกคนประสบกับบาดแผลทางจิตใจในวัยเด็กอย่างแน่นอน แต่บางคนก็ลืม บางคนก็จำและสะสมไว้ สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอะไร? ขึ้นอยู่กับว่าธรรมชาติของการคิดแบบใดที่มีอยู่ในตัวเรา ทั้งแง่ลบหรือแง่บวก หรืออีกนัยหนึ่ง ไม่ว่าเราจะเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือมองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติก็ตาม

ผู้ชายเป็น โลกทั้งใบซึ่งมีแนวคิดเรื่องความดีและความชั่วความเป็นอยู่และความเจ็บป่วยเป็นของตัวเอง สิ่งที่ถือเป็นชัยชนะและสิ่งที่ถือเป็นความพ่ายแพ้นั้นถูกกำหนดด้วยตัวเราเท่านั้น คนที่ไม่ต้องการประสบกับความเจ็บปวดจากบาดแผลทางจิต พยายามที่จะลืมพวกเขาอย่างรวดเร็วหรือเรียนรู้บทเรียนที่มีประโยชน์สำหรับตนเองอย่างน้อย นี่คือสิ่งที่ผู้มองโลกในแง่ดีมักทำ คนที่คิดลบเปิดบาดแผลเก่าๆ มานาน และเชื่อว่าตนเองจะโชคร้ายในชีวิตอยู่เสมอ ที่จริงแล้ว เราสร้างปัญหาด้วยทัศนคติต่อชีวิตของเราเอง และอย่าจินตนาการว่าด้วยการปรับโครงสร้างการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เราจะสามารถดำเนินชีวิตแตกต่างออกไปได้ สุภาษิตที่รู้จักกันดีกล่าวว่าคุณต้องเกิดมามีความสุข นี่เป็นเรื่องจริงส่วนใหญ่เพราะอุปนิสัยและนิสัยมักได้รับการสืบทอดมา แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเห็นด้านบวกได้ในทุกสถานการณ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เกิดมา "สวมเสื้อ" ก็ตาม

นักจิตวิทยา Yuri Orlov มีคำศัพท์พิเศษ - "การคิดแบบ sanogenic" ซึ่งหมายถึงทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต จำคำอุปมา: สอง คนละคนแสดงให้เห็นแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง? คนหนึ่งแสดงความเสียใจที่แก้วหมดไปครึ่งหนึ่ง อีกคนดีใจ: “เต็มไปแล้วครึ่งหนึ่ง!” บุคคลที่เชี่ยวชาญศิลปะแห่งการคิดแบบ Sanogenic ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม แม้แต่ในสถานการณ์ที่น่าเสียดายที่สุด ก็สามารถมองเห็นด้านบวกของสถานการณ์และท้ายที่สุดก็ได้รับชัยชนะ

“ฉันไม่เชื่อว่าความสุขเป็นสิ่งที่คุณต้องไล่ตามอยู่ตลอดเวลา เป็นไปได้มากว่านี่คือสภาวะของอิสรภาพภายใน อิสรภาพจากความวิตกกังวล ความสงสัยในตนเอง ความกลัว การยอมจำนนต่อนิสัยและสังคมอย่างไร้เหตุผล จากความเคารพต่อผู้มีอำนาจและความอิจฉาของผู้อื่น ดังนั้นอย่าคาดหวังให้ใครมาทำให้คุณมีความสุข คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ด้วยตัวเอง” Jeannette Raywater นักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้โด่งดังเขียน ลองใช้วิธีของเธอทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ระดับความสุข"

ปากกาและตั้งใจตอบคำถามต่อไปนี้:

คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือไม่?

คุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาจากอดีตอันไกลโพ้นหรือไม่?

คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและรู้สึกว่าการเปรียบเทียบไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างชัดเจนหรือไม่? -

คุณประสบปัญหาในการรับมือกับคำดูถูกที่ไม่ยุติธรรมหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่ทุกคำถาม J. Rainwater แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปและเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ในช่วงเวลานี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการประกอบด้วย "สิ่งเล็กๆ น้อยๆ" เช่น สภาพอากาศที่ดี การไม่มีโรคร้ายแรงทั้งสำหรับคุณและคนที่คุณรัก การไม่มีหนี้สินทางการเงินก้อนใหญ่ ความสัมพันธ์ที่ดีกับลูกหรือพ่อแม่ กับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือการเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตโดยไม่มีใครสังเกตเห็น หลักการพื้นฐานของปรัชญาตะวันออกกล่าวไว้ว่า ใครก็ตามที่รู้จักวิธีเพลิดเพลินเพียงเล็กน้อย ย่อมได้รับมากในที่สุด

แต่เราจะกำจัดนิสัยคิดลบได้อย่างไรถ้าเราซึมซับมันด้วยน้ำนมแม่? เอลินา เซนต์ เจมส์ นักจิตวิทยาชาวอเมริกันอีกคนกล่าว ซึ่งสามารถทำได้ค่อนข้างรวดเร็วภายในเวลาเพียงสามสัปดาห์ นี่เป็นเวลาเพียงพอที่จะวางรากฐานสำหรับนิสัยใหม่ที่มีประสิทธิผล แต่ด้วยสิ่งหนึ่ง เงื่อนไขบังคับ- การตัดสินใจเติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวกต้องหนักแน่น! หากระดับแรงจูงใจของคุณไม่สูงพอ คุณจะเสียเวลา สาระสำคัญของการทำงานกับตัวเองคือสิ่งนี้ ทันทีที่คุณจำเรื่องไม่ดีได้ ให้หยุดบทสนทนาภายในทันที ป้องกันไม่ให้มันพัฒนา เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่น่าพอใจและขีดลงในสมุดบันทึกของคุณ ในตอนท้ายของวัน นับ "เห็บ" ของคุณ - ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าความคิดมืดมนมาเยี่ยมคุณวันละกี่ครั้งและคุณจะสามารถวิเคราะห์สิ่งที่พวกเขาเกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีในครอบครัว การประณาม พฤติกรรมของเพื่อนร่วมงาน สภาพอากาศเลวร้ายหรือกับสิ่งอื่นใด จดสิ่งนี้ไว้ในสมุดบันทึกของคุณ

ยิ่งคุณรู้จักตัวเองดีเท่าไร ความพยายามในการพัฒนาตนเองก็จะยิ่งประสบผลสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น ความคิดเชิงลบมักเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันและที่เดียวกัน จำไว้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าไปที่ห้องครัวเพื่อเตรียมอาหารเช้าและที่นี่ก็เริ่มพูดคนเดียวภายในโดยไม่ได้ตั้งใจ:“ ข้างนอกมันเฉอะแฉะรองเท้าของคุณเปียกแล้วเด็ก ๆ จะเป็นหวัดอีกครั้งเงินเดือนจะไม่มาเร็ว ๆ นี้คุณ ไม่มีเวลาจ่ายค่าเช่า ก๊อกน้ำในห้องน้ำรั่ว ต้องซ่อมแซมบ้าง เงินไม่พอเสมอ...”

เป็นการยากที่จะหลีกหนีจากคำพูดคนเดียวภายในที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เราได้พัฒนารูปแบบความคิดบางอย่าง และตอนนี้ดูเหมือนว่าความคิดเชิงลบจะเกิดขึ้นในหัวของเราเองโดยไม่ได้ตั้งใจ คำว่า "การพิมพ์" ใช้เพื่ออธิบายกระบวนการนี้ นี่เป็นแบบแผนของการคิดแบบเหมารวมที่มีอยู่ซึ่งตอนนี้คุณต้องทำลายทิ้ง รอยประทับเชิงลบสามารถแก้ไขได้โดยการเบี่ยงเบนความสนใจและถ่ายโอนความคิดไปยังเรื่องอื่น ความจริงจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจนในใจของคุณว่าคุณสามารถควบคุมกระบวนการคิดทั้งหมดได้ ดังนั้นจึงอยู่ในอำนาจของคุณที่จะแทนที่การประทับเชิงลบด้วยเชิงบวก

ทำเครื่องหมายวันที่คุณสามารถหยุดความคิดที่ไม่ดีได้สำเร็จและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกด้วยดวงดาวที่สดใสในสมุดบันทึกของคุณ ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในวันที่สิบสองถึงสิบห้านับจากเริ่มการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ ต่อไปดาวรุ่งแห่งความสำเร็จจะปรากฏทุกหน้า การวิจัยโดยนักจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าการพัฒนารอยพิมพ์ใหม่ใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์โดยเฉลี่ยและต้องใช้เวลาอีกหนึ่งเดือนจึงจะรวมเข้าด้วยกันได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณคิดเชิงลบไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง อย่าเลื่อนออกไปเพื่อไม่ให้สูญเสียสิ่งที่คุณได้รับไปแล้ว อาจต้องใช้เวลาสามเดือนเพื่อกำจัดรูปแบบการคิดแบบเก่า เมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณจะพัฒนานิสัยการมีวินัยในตนเองซึ่งจะเป็นประโยชน์อีกด้วย การใช้เทคนิคนี้ทำให้คุณสามารถรับมือกับนิสัยที่ไม่ดีได้ด้วยตัวเอง

http://www.fiz-ra.com/nauchi-sebya-pozitivno-myislit.html

บทความในหัวข้อ “ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต” (จากชุดบทเรียนจิตวิทยา)

ผู้แต่ง: ครูวิชาภูมิศาสตร์และชีววิทยา, Gogoleva Lyudmila Vasilievna, MKOU Granskaya oosh, ภูมิภาคโวโรเนซ
คำอธิบายของวัสดุ:บทสรุปของบทความ “ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต” จากชุดบทเรียนจิตวิทยามีไว้สำหรับครูและนักการศึกษาที่ทำงานกับเด็ก ๆ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขามองปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราแตกต่างออกไปและเอาชนะพวกเขาอย่างมีศักดิ์ศรี ใช้สำหรับการสนทนาในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย
เป้าหมายและวัตถุประสงค์:มีส่วนช่วยในการพัฒนาความรู้ทางจิตวิทยาการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองในทุกสถานการณ์

บทคัดย่อบทความเรื่อง “ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต” จากชุดบทเรียนจิตวิทยาสำหรับครู

พลวัตของชีวิตยุคใหม่กำหนดเงื่อนไขให้เรา: ความก้าวกระโดด, ความยากลำบากในที่ทำงาน, ข้อมูลเชิงลบมากมาย, ความยากลำบากทางการเงิน ทุกคนที่มา. ปีใหม่นำความหวัง ความกังวล ความสุข และความกังวลใหม่ๆ มาให้เรา และเมื่อเราทุกคนเข้าร่วม เราหวังในสิ่งที่ดีที่สุด แต่เราไม่ได้ตระหนักเสมอไปว่าการบรรลุความปรารถนาและความหวังของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง: วิธีที่เราประเมินตนเอง วิธีที่เราเกี่ยวข้องกับผู้คนรอบตัวเรา และต่อเรา ธุรกิจ. น่าเสียดายที่บางครั้งอารมณ์เบื้องหลังของครูหรือบุคคลอื่นคือความไม่พอใจ ความผิดหวัง และความสิ้นหวัง แต่ควรสังเกตว่าอารมณ์มีพลังมหาศาล! มาจำยุคเก้าสิบกันดีกว่าเมื่อครูทุกคนที่ไม่เปลี่ยนอาชีพต้องเผชิญกับปัญหาที่ยากที่สุดว่าไม่เพียง แต่จะอยู่รอดเท่านั้น แต่ยังต้องเอาชนะ - ก่อนอื่นด้วยตัวเขาเองก่อนแล้วจึงสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ทุกวันนี้ เพื่อที่จะปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขและความต้องการใหม่ๆ ที่เกิดขึ้นกับครู จำเป็นต้องระดมศักยภาพทางร่างกาย คุณธรรม และวิชาชีพทั้งหมด และสำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกในแบบที่ครูยุคใหม่เต็มใจและสามารถเอาชนะความยากลำบากเหล่านี้ได้ อย่าลืมจำไว้ว่าเสาหลักของความยืดหยุ่นที่สำคัญของเราต่อความยากลำบากและความพร้อมทางจิตใจเพื่อความอยู่รอด ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ได้แก่
1. ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต
2 ภาพที่ถูกต้องชีวิต;
3.ความสามารถในการเอาตัวรอดจากความล้มเหลวหรือโชคร้ายได้อย่างปลอดภัย
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตหมายถึงอะไร? เพื่อทำเช่นนี้ เรามาวิเคราะห์ทัศนคติที่แท้จริงของเราที่มีต่อสิ่งนี้กัน
ในชีวิตของทุกคนมีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และปัญหาในชีวิตประจำวัน หลายคนโดยไม่ต้องคิดทำให้ประสบการณ์อันเจ็บปวดเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เชิงลบเหล่านี้ในชีวิตเป็นคุณลักษณะถาวรของการดำรงอยู่ของพวกเขาและยกระดับปัญหาทั้งหมดให้อยู่ในระดับโศกนาฏกรรม เวลานานสะสมความไม่พอใจและความขุ่นเคือง ประเมินผู้อื่นผ่าน “ปริซึม” ของตนเอง ซึ่งมักจะเน้นไปที่ด้านลบ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์ของบุคคล
คุณสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้เพียงเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อมัน ปลูกฝังการรับรู้ของชีวิตในตัวเอง ของขวัญล้ำค่าบนพื้นดิน เรียนรู้ความสามารถในการเพลิดเพลินทุกวัน ทะนุถนอมทุกนาที ทุกความประทับใจ และยังมองว่าเป็นของขวัญที่มอบให้เราจากเบื้องบนในทุกๆ วัน จำเป็นต้องตระหนักว่าปัญหา ความล้มเหลว หรือปัญหาไม่ใช่ปัญหาเดียว ด้านที่ดีที่สุดของการดำรงอยู่ของเราซึ่งไม่ควรกินเนื้อที่ในจิตสำนึกมากเกินควร เราในฐานะคนมีเหตุผล ควรมีความสุขเพียงเพราะเรามีชีวิตอยู่ สามารถคิด ฝัน พัฒนาความรู้และทักษะ แบ่งปันให้กับนักเรียนของเรา เปิดโลกกว้างให้พวกเขา ทำไมผู้คนถึงได้รับตา หู และหัวใจ? อาจเป็นไปได้ว่ามีการให้ดวงตาเพื่อมองเห็นความงามรอบตัวคุณ: ธรรมชาติ, ใบหน้าที่สวยงาม, การสร้างสรรค์ที่มนุษย์สร้างขึ้น การได้ยินเป็นการได้ยินสิ่งสวยงาม เช่น เสียงหัวเราะของเด็กๆ เสียงหญ้าที่พลิ้วไหว เสียงนกร้อง ดนตรีอันไพเราะ เสียงลมที่พัด หัวใจเปิดโอกาสให้เรารักและได้รับความรัก และความตั้งใจ ซึ่งช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างสงบสุขและสอดคล้องกับตัวเราและผู้คนรอบตัวเรา
โดยสรุปบทความของผม ผมอยากจะให้คำแนะนำบางประการ
1. จำไว้ว่าชีวิตของเราอยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ ซึ่งทุกอย่างเป็นจังหวะ เช่น วันต่อคืน การนอนหลับเปลี่ยนเป็นความตื่นตัว ภาวะเศรษฐกิจถดถอยกลายเป็นการฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับความยากลำบากชั่วคราวทั้งหมดเป็นบรรทัดฐานปกติของชีวิตประจำวันเพื่อทำความเข้าใจว่าปัญหาทั้งหมดจะผ่านไปตามกาลเวลาและความสมดุลจะเป็นบวก
2. เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายแบบ “ยิ้ม” แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่มากก็ตาม ไปที่กระจกแล้วยิ้ม
3. หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งได้ ให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณโดยมองจากภายนอก
ฉันขอแนะนำเพื่อให้คุณเข้าใจว่าคุณคิดบวกกับชีวิตมากแค่ไหนและคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดายหรือไม่ คุณจะตอบคำถามทดสอบ
1. คุณประสบปัญหาบ่อยไหม?
ก) ใช่ -4 เสมอ
b) ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์ -0
c) ไม่ ปัญหาใดๆ จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป-2
2. คุณอารมณ์เสียกับบางสิ่ง คุณกำลังทำอะไรอยู่?
ก) ฉันจะไปเยี่ยม-2
b) ฉันรู้สึกเสียใจกับตัวเอง-4
c) ฉันยอมให้ตัวเองมีความสุขตามที่ฉันฝันถึง -0
3. คุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณหรือไม่?
ก) หมายเลข-3
b) ฉันบอกคุณว่ามีคู่สนทนาที่ดี -1 หรือไม่
c) บางครั้งเพราะทุกคนมีปัญหา-2
4) คนที่คุณรักทำให้คุณขุ่นเคือง คุณทำอะไรอยู่?
ก) ฉันจะไม่พูดอะไรเลย-3
b) ฉันจะขอคำอธิบายจากเขา -0
c) ฉันจะบอกทุกคน-1
5) ในความเห็นของคุณ โชคชะตา:
ก) ไม่ยุติธรรมกับคุณ-2
b) รองรับ -1
c) ทดสอบคุณ-5
6) คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับจิตแพทย์?
ก) ฉันไม่อยากเป็นคนไข้ของพวกเขา-4
b) พวกเขาช่วยเหลือผู้คนมากมาย-2
c) ช่วยตัวเอง-3
7) ในช่วงเวลาแห่งความสุข?
ก) ฉันพยายามที่จะไม่คิดถึงเรื่องโชคร้าย -1
ข) ความกังวลยังคงมีอยู่จนความสุขอาจหายไป-3
c) ฉันไม่ลืมเรื่องโชคร้าย -5
8) หลังจากทะเลาะกับคนที่คุณรัก คุณคิดอย่างไร?
ก) เกี่ยวกับความดี -1
b) เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการแก้แค้น -2
c) เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องทน -3
จาก 7 ถึง 15 คะแนน:คุณทนกับปัญหาได้ง่ายและไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง ความสมดุลทางจิตวิญญาณของคุณน่าชื่นชมมาก
ตั้งแต่วันที่ 16 ถึง 20:ชอบที่จะส่งต่อปัญหาไปยังผู้อื่น เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
27-35: คุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาของคุณได้ คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง เชื่อเราสิ ใครๆ ก็มีปัญหา มันเป็นเรื่องชั่วคราว
ในตอนท้าย บทเรียนทางจิตวิทยายังคงเตือนคุณว่าก่อนอื่นคุณต้องรักตัวเองแล้วความยากลำบากทั้งหมดในชีวิตจะดูไม่คู่ควรกับความสนใจของคุณ