บ้าน › ขายอพาร์ทเมนท์ › ขายเกมเล่นตามบทบาท แบบฝึกหัดการฝึกอบรมการขาย การประเมินกลุ่มเป็นจุดเริ่มต้น

ขายเกมเล่นตามบทบาท แบบฝึกหัดการฝึกอบรมการขาย การประเมินกลุ่มเป็นจุดเริ่มต้น

ทุกคนจำเป็นต้องมีการฝึกต้านทานความเครียดโดยไม่มีข้อยกเว้น เห็นด้วย อิน. โลกสมัยใหม่มีเหตุผลมากมายที่นำไปสู่สภาวะเครียด เป็นผลให้ทุกวันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพบกับคนที่มีความสมดุลอย่างสมบูรณ์และความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อจิตใจและสุขภาพ การจัดการอารมณ์เป็นงานหนักและเป็นงานประจำในตัวเอง ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ด้วยตัวเอง ความแรงของผลกระทบจากแรงกดดันขึ้นอยู่กับเพศและอายุของบุคคล ความอ่อนแอต่อ สถานการณ์ต่างๆลักษณะพฤติกรรม เวลาของวัน และช่วงเวลาของปี ไม่ว่าในกรณีใด ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น และเราแต่ละคนต่างก็ต้องการวิธีป้องกันตัวเองจากความเครียดโดยเฉพาะ

ทุกคนพยายามขจัดความเครียดด้วยวิธีของตนเอง นี่อาจเป็นการสื่อสารกับคนที่คุณรัก การออกกำลังกาย การเย็บปักถักร้อยและการถักนิตติ้ง การนวด แต่กิจกรรมดังกล่าวเป็นเพียงการขจัดผลเท่านั้น โดยไม่กำจัดสาเหตุ และผลประโยชน์ก็ไม่ได้ชัดเจนเสมอไป ในเรื่องนี้จำเป็นต้องใช้วิธีอื่นในการมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด การมีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากที่สุดคือการฝึกต้านทานความเครียด

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:

เพิ่มระดับการต้านทานความเครียด

การพัฒนาทักษะที่จะมีสมาธิในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ยากลำบาก

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:

ก) เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด เปลี่ยนระดับให้เหมาะสมกับงานปัจจุบันได้อย่างง่ายดาย

b) เรียนรู้ที่จะจัดการสภาพจิตใจของคุณหากคุณยังคงไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้

c) สามารถฟื้นตัวจากการโอเวอร์โหลดได้อย่างรวดเร็ว

ง) เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด - เรียนรู้ที่จะ "ตี"

กฎการฝึกอบรม:

ที่นี่และเดี๋ยวนี้

การรักษาความลับ

ทัศนคติที่มีไหวพริบและเป็นมิตรกับสมาชิกทุกคนในกลุ่ม

หยุดกฎ

ความจริงใจและการเปิดกว้าง

ความไม่สามารถยอมรับได้ของการตัดสินคุณค่าโดยสมาชิกกลุ่ม

ขั้นที่ 1

บ่อยครั้งที่ความเครียดเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือใหม่ ในกรณีที่มีความเสี่ยงที่เด่นชัด ความขัดแย้งที่เป็นไปได้หรือคลี่คลาย - เช่น ในสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งแทบจะติดตามชีวิตของคนกระตือรือร้นยุคใหม่อยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ มุ่งมั่นที่จะมีความรู้ในตนเองอย่างมีสติและการพัฒนาตนเอง และกิจกรรมนี้ทำให้เกิดความเครียดโดยธรรมชาติของมัน

ดังนั้นเพื่อ คนทันสมัยความรู้เกี่ยวกับเทคโนโลยีการจัดการความเครียดคือ เงื่อนไขที่จำเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพของเขา และโดยเฉพาะกิจกรรมในพื้นที่ใหม่สำหรับเขา

ทักษะการอดทนต่อความเครียดและการจัดการความเครียดช่วยให้บุคคลมีความสามารถในการดำเนินกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในสภาวะความเครียดได้ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องพัฒนาสมาธิของความสนใจของเรา

ออกกำลังกายลำดับที่ 1.ซีช่วยระดมความสนใจ ช่วยให้ผู้เข้าร่วมตระหนักถึงทรัพยากรด้านกฎระเบียบของตน และสร้างเงื่อนไขสำหรับการฝึกอบรม

ผู้เข้าร่วมนั่งเป็นวงกลม “ตอนนี้เราจะนับกับคุณ แค่นับ: หนึ่ง สอง สาม ฯลฯ พวกเราคนหนึ่งจะเริ่มนับ และคนที่นั่งข้างเรา (ตามเข็มนาฬิกา) จะนับต่อไปเรื่อยๆ ลองนับให้เร็วที่สุด ในระหว่างขั้นตอนการนับคุณจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหนึ่งข้อ: หากคุณต้องตั้งชื่อหมายเลขที่มีหมายเลข 6 (เช่น 16) จากนั้นในขณะที่ออกเสียงหมายเลขนี้ คุณจะต้องยืนขึ้น (คุณสามารถทำให้ซับซ้อน ออกกำลังกายด้วยการตบมือแทนการยืนขึ้นโดยไม่บอกเลข)

หากหนึ่งในพวกเราทำผิดพลาด เขาจะถูกคัดออกจากเกม แต่ยังคงนั่งอยู่ในวงกลม และเราทุกคนต้องระวังให้มาก และจำไว้ว่าใครหลุดไปแล้วและใครยังเล่นต่อไป”

ขั้นที่ 2

ดังนั้นการฝึกอบรมของเราจึงมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทักษะการต้านทานความเครียด ฉันอยากจะรู้จากคุณ:

ความเครียดคืออะไร?

อะไรคือสัญญาณแรกของความเครียดในความคิดของคุณ?

ใครหรืออะไรจะช่วยคุณเอาชนะความเครียด?

เรารู้วิธีจัดการกับความเครียดหรือไม่?

เราจะพัฒนารูปแบบพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จด้วยตนเอง เรียนรู้ที่จะต้านทานความเครียดในความขัดแย้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียด และสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียด และใช้กำลังสำรอง จุดแข็ง และความสามารถที่ซ่อนอยู่ภายในตัวเราเพื่อเอาชนะความเครียดและเปลี่ยนให้เป็นข้อได้เปรียบของเราได้อย่างไร

คุณคาดหวังอะไรจากการฝึกอบรมของเรา?

ด่าน 3

แบบฝึกหัด "ฉันและความเครียด"

เป้า. ช่วยให้ผู้เข้าร่วมเข้าใจและพูดความคิดเกี่ยวกับความเครียดและกำหนดทัศนคติต่อปรากฏการณ์นี้ ระบุปัญหาส่วนตัวที่สมาชิกกลุ่มประสบอยู่ในปัจจุบัน และ ทรัพยากรส่วนบุคคลการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เนื้อหา. ผู้ฝึกสอนเตรียมกระดาษ A4 ไว้ล่วงหน้า (ตามจำนวนผู้เข้าร่วม) และปากกามาร์กเกอร์สี ผู้เข้าอบรมนั่งสบาย (เป็นวงกลมหรือนอกวงกลม) วิทยากรเตือนพวกเขาว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นความลับ ดังนั้นในระหว่างการฝึกพวกเขาไม่ควรถามคำถามใดๆ กัน

คำแนะนำจากวิทยากรถึงกลุ่ม “กรุณาวาดภาพ “ฉันกับความเครียด” มันสามารถทำได้ในรูปแบบใดก็ได้ - สมจริง, นามธรรม, สัญลักษณ์, ศิลปะ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือระดับความจริงใจของคุณนั่นคือความปรารถนาที่จะถ่ายทอดความคิดความรู้สึกภาพที่เข้ามาในใจของคุณทันทีหลังจากที่คุณได้ยินหัวข้อ ภาพวาดนี้อาจกลายเป็นกุญแจสำคัญที่ตลอดการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความยากลำบาก ค้นหาทรัพยากรที่มีอยู่ และพัฒนากลยุทธ์การจัดการความเครียดใหม่ๆ ที่ประสบความสำเร็จ หากจำเป็น คุณสามารถใช้มาร์กเกอร์สีได้ คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่แสดงภาพวาดของคุณในกลุ่มถ้าคุณต้องการ” ผู้เข้าร่วมจับฉลากเป็นเวลา 4-5 นาที จากนั้นผู้ฝึกสอนเริ่มถามคำถามซึ่งผู้เข้าร่วมตอบอย่างอิสระ (ทางจิต) โดยไม่ต้องเขียนคำตอบลงในกระดาษหรือพูดออกมาดัง ๆ หลังจากแต่ละคำถาม ผู้ฝึกสอนจะให้เวลาผู้เข้าร่วม 15 ถึง 40 วินาทีในการเปลี่ยนแปลงและเพิ่มเติมภาพวาด

คำถามที่โค้ชอาจถาม

ดูภาพวาดของคุณอย่างระมัดระวัง

1. ภาพวาดของคุณใช้สีหรือไม่? ดูว่าสีใด (หรือสีใด) มีอิทธิพลเหนือภาพวาด สีพิเศษนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร?

2. คุณวาดภาพตัวเองไว้ที่ไหน? ตั้งชื่อตัวเองด้วยตัวอักษร “ฉัน” ในภาพ

3. คุณถ่ายทอดความเครียดได้อย่างไร? ในรูปของสิ่งมีชีวิต รูปนามธรรม บุคคลใดบุคคลหนึ่ง?

4. ดูว่าภาพของคุณใช้พื้นที่บนแผ่นงานเท่าใดและมีความเครียดเท่าใด ทำไม

5. เมื่อพรรณนาถึงตัวเองและความเครียด คุณใช้สีที่คล้ายกันหรือไม่? ที่?

6. แบ่งครึ่งแผ่นในใจด้วยเส้นแนวนอนและแนวตั้ง ร่างของคุณไปอยู่ที่ไหน?

7. ในภาพมีสิ่งกีดขวางระหว่างคุณกับความเครียดหรือไม่? บางทีคุณอาจกำลังถือดาบ ร่ม หรืออย่างอื่นอยู่? หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้วาดสิ่งอื่นที่สามารถปกป้องคุณจากความเครียดได้

8.คุณมีดินอยู่ใต้เท้าคุณพึ่งอะไร? หรือคุณกำลังแขวนอยู่ในอากาศ? ในชีวิตคุณพึ่งพาใครได้บ้าง? ถ้ามีคนแบบนี้อยู่ในตัวคุณ ชีวิตจริงแต่ด้วยเหตุผลบางอย่างจึงไม่อยู่ในภาพ - ทำให้เสร็จ

9. คุณจะสังเกตจุดแข็งอะไรในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด? พยายามค้นหาตำแหน่งที่คุณรู้สึกมั่นใจอย่างน้อยสามตำแหน่ง ที่ คุณสมบัติส่วนบุคคลช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ?

10. คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรหรือต้องการปรับปรุงอาการของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไร? ลักษณะบุคลิกภาพและ/หรือปัจจัยอื่นใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณปรับปรุงบุคลิกภาพนั้น

11. คุณเห็นแหล่งข้อมูลอื่นใดของคุณในภาพนี้หรือคุณต้องการเพิ่มเข้าไป? โปรดวาดพวกเขา

การอภิปราย. หลังจากที่ผู้เข้าร่วมตอบคำถามสุดท้ายแล้ว ผู้ฝึกสอนจะขอให้พวกเขารวมตัวกันเป็นกลุ่มย่อยๆ ละ 4-5 คน ตามกฎแล้ว กลุ่มจะถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของความบังเอิญของตำแหน่งใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้แนวคิดของ "ความเครียด" กลยุทธ์และทรัพยากรที่ปรากฏในภาพวาด ในแต่ละกลุ่มที่ก่อตั้งขึ้น ผู้ที่ต้องการสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด ฯลฯ ที่เกิดขึ้นระหว่างขั้นตอนการวาดภาพได้ ในขณะเดียวกัน คนอื่นๆ ก็รับฟัง เสริม แสดงมุมมอง ถามคำถาม แต่อย่าวิพากษ์วิจารณ์ เมื่อพูดถึงสิ่งที่ช่วยได้และสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณแสดงออกอย่างมีประสิทธิผลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถพูดถึงทั้งสองอย่างได้ ประสบการณ์ส่วนตัวและจากการสังเกตพฤติกรรมของผู้ที่รู้วิธีเอาชนะความเครียด จากนั้นกลุ่มย่อยแต่ละกลุ่มจะกำหนดประเด็นหลักหลายประการเกี่ยวกับประเด็นที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดกลับเข้าสู่วงกลม ผู้ฝึกสอนขอเชิญชวนผู้ที่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับงานที่ทำหรือความรู้สึกของตนเอง ตัวแทนจากกลุ่มย่อยอ่านรายชื่อของตน ผู้ฝึกสอนจะอธิบายให้ผู้เข้าอบรมทราบถึงปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ในระหว่างการฝึกอบรม

ข้อแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน. เนื่องจากการทดสอบนี้ดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนสามารถดึงความสนใจของผู้เข้าร่วมไปยังความจริงที่ว่าชีวิตการทำงานส่วนใหญ่ของเราเราใช้ซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการเชิงตรรกะ เมื่อเราวาด เราจะเปิดใช้งานซีกโลกที่เป็นรูปเป็นร่างด้านขวาของเรา ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงเชื่อว่ากระบวนการวาดภาพนั้นดีต่อสุขภาพในตัวมันเอง และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การวาดภาพจะใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกจิตวิทยา

ด่าน 4

ความเครียด (จาก ภาษาอังกฤษ ความเครียด ปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกาย มีอิทธิพล (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ที่ละเมิด สภาวะสมดุลตลอดจนสถานะที่สอดคล้องกัน ระบบประสาท ร่างกาย (หรือร่างกายโดยรวม) ใน ยา, สรีรวิทยา, จิตวิทยา ปล่อยประจุบวก (ยูสเตรส ) และค่าลบ (ความทุกข์ ) รูปแบบของความเครียด ขึ้นอยู่กับลักษณะของผลกระทบ พวกเขาแยกแยะความเครียดทางประสาทจิต ความร้อนหรือความเย็น แสง และความเครียดอื่นๆ

อาการเครียด

รู้สึกหงุดหงิด ซึมเศร้าตลอดเวลา โดยไม่ทราบสาเหตุ

นอนไม่หลับกระสับกระส่าย

อาการซึมเศร้า ร่างกายอ่อนแรง ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ไม่กล้าทำอะไรเลย

สมาธิลดลงทำให้เรียนหรือทำงานลำบาก ปัญหาความจำและความเร็วในการคิดลดลง

ขาดความสนใจในผู้อื่น แม้แต่ในเพื่อนสนิท ครอบครัว และเพื่อนฝูง

ความปรารถนาที่จะร้องไห้ตลอดเวลา น้ำตาไหล บางครั้งกลายเป็นสะอื้น ความเศร้าโศก การมองโลกในแง่ร้าย สงสารตัวเองต่อคนที่คุณรัก

ความอยากอาหารลดลง - แม้ว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้: การดูดซึมอาหารมากเกินไป

สำบัดสำนวนประสาทและนิสัยครอบงำมักปรากฏขึ้น: คนกัดริมฝีปากกัดเล็บ ฯลฯ ความหงุดหงิดและไม่ไว้วางใจของทุกคนปรากฏขึ้น

ขั้นตอนของความเครียด

จนถึงขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ใช้แนวคิดของนักสรีรวิทยาชาวแคนาดาและแยกแยะความเครียดได้ 3 ระยะตามข้อมูลของ Selye:

1. ปฏิกิริยาวิตกกังวล

2. ระยะของการต่อต้าน

3. ระยะอ่อนเพลีย

ระยะเวลาของการพัฒนาความเครียดแต่ละระยะเป็นรายบุคคล

ความเครียดระยะแรกมีลักษณะเฉพาะคือการเคลื่อนไหวของร่างกาย ความตึงเครียดกำลังเพิ่มขึ้น สำหรับบางคน อาจกินเวลานานหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่นาที ความเครียดก็จะเข้าสู่ขั้นที่สองของความเครียด ผู้คนมีปฏิกิริยาแตกต่างกัน สำหรับบางคน ความวิตกกังวลจะทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายเร็วขึ้น จู่ๆ พวกเขาก็เริ่มคิดอย่างรวดเร็วและตัดสินใจได้ทันที สำหรับคนอื่นๆ ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาช้าลง ราวกับว่าถูกยับยั้ง ความเครียดระยะสั้นปานกลางในระยะแรกยังมีประโยชน์อีกด้วย ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดแรงกระตุ้นต่อร่างกาย ฝึกฝน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ระยะที่สองจะเกิดขึ้นหากการสัมผัสกับปัจจัยความเครียดยังคงดำเนินต่อไป ร่างกายตอบสนองต่อสัญญาณเตือนภัย ระดมกำลัง และสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้ ในระยะต้านทาน ร่างกายอาจต้านทานต่ออิทธิพลที่เป็นอันตรายได้ดีกว่าอยู่ในสภาวะสงบ ภายนอกทุกอย่างดูดีบุคคลนั้นแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์เขากระตือรือร้นและมีสุขภาพดี การพัฒนาความเครียดระยะที่หนึ่งและสองยังไม่มีผลที่ตามมาที่เป็นภัยคุกคาม

ระยะที่ 3 มีอาการอ่อนเพลีย เริ่มต้นหากระยะที่ 2 ล่าช้าและร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ทรัพยากรที่ระดมกำลังหมดลง ร่างกายใช้ความสามารถในการปรับตัวจนหมด และความเสถียรลดลง ในระยะนี้ ความทุกข์ทางกายจะแสดงออกมา: รบกวนการนอนหลับ เบื่ออาหาร น้ำหนักลด อุจจาระผิดปกติ หัวใจเต้นผิดจังหวะ เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตฯลฯ บุคคลนั้นรู้สึกเซื่องซึมและหนักใจ หากคุณไม่พักผ่อนตอนนี้ อาการเจ็บป่วยทางร่างกายที่รุนแรงและภาวะซึมเศร้าอาจเริ่มต้นขึ้น

ขั้นที่ 5

แบบฝึกหัด "สองต่อสองหรือ New Julius Caesar"

เป้าหมาย:

ฝึกปฏิสัมพันธ์กับพันธมิตรอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความเข้มข้นและความเร็วสูงสุดของปฏิกิริยา

ให้โอกาสผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมได้ทดสอบตนเองและความพร้อมในการเป็นผู้นำ

พัฒนาความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้านของกิจกรรม

เรียนรู้ที่จะดำเนินการภายใต้ความเครียดโดยไม่สูญเสียความสามารถในการมีสมาธิกับปัญหา

ขนาดกลุ่ม : ไม่สำคัญ.

ทรัพยากร : การออกกำลังกายต้องใช้ห้องขนาดใหญ่มาก ไม่มีเฟอร์นิเจอร์ เก้าอี้สองตัว ฟลิปชาร์ต และปากกามาร์กเกอร์เพื่อบันทึกผลการแข่งขันแต่ละรอบ

เวลา : ขึ้นอยู่กับจำนวนผู้เข้าร่วม ผู้เล่นสี่คนแต่ละคนเล่นเป็นเวลา 10 นาที

ความคืบหน้าของการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดนี้พาเราย้อนกลับไปสู่เรื่องราวของจักรพรรดิจูเลียส ซีซาร์ ผู้ซึ่งมีความสามารถอันน่าทึ่งในการดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันและมีประสิทธิภาพ บางครั้งผู้นำต้องฝึกฝนคุณสมบัติอันน่าทึ่งของขุนนางโรมัน

การเล่นแต่ละรอบจะมีผู้เล่นสี่คนในสนามและผู้ตัดสินสองชุด (จำนวนผู้พิพากษาไม่สำคัญ ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถแบ่งผู้ชมทั้งหมดออกเป็นผู้พิพากษาสองกลุ่ม ซึ่งแต่ละกลุ่มจะได้รับงานเฉพาะ)

ดังนั้น ผู้เล่นสี่คนแรกจะออกไปที่สนามและนำเก้าอี้สองตัวไปด้วย ผู้เล่นคนแรกและคนที่สองนั่งตรงข้ามกันที่ระยะ 2-2.5 ม. ผู้เล่นคนที่สามและสี่จะอยู่ด้านหลังเก้าอี้ของผู้เข้าร่วมคนที่สองก่อน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของพวกเขา จากนั้นเมื่อเกมดำเนินไป พวกเขาสามารถเคลื่อนที่ไปรอบๆ ห้องได้อย่างอิสระ

กฎของเกม - ภายในสองนาที ผู้เล่นคนแรกจะต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดของผู้เล่นคนที่สองที่เขาทำโดยพลการ: การเคลื่อนไหวใด ๆ ในขณะนั่ง ยืน เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ห้อง... นอกจากนี้ผู้เล่นคนแรกจะต้องตอบคำถามต่อเนื่องจาก ผู้เล่นที่สามและสี่ คำถามสามารถเป็นอะไรก็ได้ เมื่อจินตนาการของผู้ถามคนหนึ่งหมดลง คนที่สองก็เข้ามามีส่วนร่วมทันที

โปรดทราบว่าผู้ตัดสินก็มีส่วนร่วมในเกมด้วย พวกเขาเป็นผู้ตัดสินที่ยุติธรรมและมีน้ำใจมากที่สุดในโลก ผู้ตัดสินกลุ่มหนึ่งจะรับรองว่าผู้เล่นคนแรกจะไม่พลาดการเคลื่อนไหวของคู่หูและทำซ้ำแต่ละท่า ทุกครั้งที่พลาด จะได้รับจุดโทษ! กลุ่มที่สองติดตามคำตอบของคำถาม คำตอบอาจฟรี ไร้เหตุผล ขาดความเชื่อมโยงกับคำถาม ฯลฯ สิ่งสำคัญคือผู้เล่นคนแรกต้องมีปฏิกิริยาโต้ตอบที่มีความหมายต่อคำถามของผู้ช่วยทั้งสองคน และในคำตอบของเขาเขาจะไม่ใช้คำต้องห้ามว่า "ใช่!", "ไม่!", "ฉันไม่รู้!"

การใช้คำตอบที่ต้องห้ามแต่ละข้อจะได้รับจุดโทษ

เกมดำเนินไปเป็นเวลาสองนาที จากนั้นผู้ตัดสินของกลุ่มที่หนึ่งและสองจะรายงานจำนวนคะแนนโทษที่ผู้เล่นได้รับ ผลลัพธ์จะถูกบันทึก หลังจากนั้น ผู้เล่นจะเปลี่ยนบทบาท: ผู้เล่นคนที่สองจะตอบสนองและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาสองนาที

สรุปอีกครั้ง บันทึกและเปลี่ยนบทบาท: ตอนนี้ผู้เข้าร่วมคนที่สามและสี่นั่งเก้าอี้เล่น และคนแรกและคนที่สองจะถามคำถาม

งานนี้สามารถทำได้โดยผลัดกันกับทั้งกลุ่มเพื่อตัดสินแชมป์เปี้ยนที่แน่นอน - ผู้ที่ได้คะแนนลูกโทษน้อยที่สุด

เสร็จสิ้น : การอภิปรายการออกกำลังกาย

การกระทำใดทำได้ยากกว่า - ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณหรือตอบคำถาม

เคยมีช่วงเวลาวิกฤติระหว่างเกมเมื่อคุณตระหนักว่าคุณสูญเสียการควบคุมสถานการณ์หรือไม่? อะไรช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาดังกล่าวและกลับมาทำงานได้อีกครั้ง

คุณได้อะไรจากเกมบ้าง? ตอนนี้คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์วิกฤติ

ด่าน 6 ข้อเสนอแนะ

ความประทับใจของคุณ

ความคาดหวังของคุณตรงกับผลลัพธ์สุดท้ายหรือไม่?

คุณได้รับทักษะและความสามารถอะไรบ้างในการฝึกอบรม?

ทุกคนต้องการประสบความสำเร็จและมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนมีความกลัวทุกประเภท ซึ่งจะแสดงออกมาอย่างชัดเจนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่ปกติ นั่นคือทุกอย่างเรียบร้อยดีในเขตความสะดวกสบาย แต่ทันทีที่คุณจากไป อารมณ์เชิงลบจะปรากฏขึ้นทันที - ความกลัว ความตึง ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล

ในความเป็นจริง ความรู้สึกดังกล่าวเป็นเพียงการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสถานการณ์แปลกใหม่ ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องทำความคุ้นเคยกับมันและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงเกิดคำถามว่า จะเพิ่มความต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

มีแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อต่อต้านความเครียด ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกาย คุณสามารถจงใจอ่านบทกวีในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ร้านกาแฟหรือป้ายธรรมดาๆ ก็สามารถทำได้ การขนส่งสาธารณะ- ขอแนะนำให้ยืนบนเก้าอี้หรือม้านั่งแล้วอ่านข้อนี้สักสองสามนาทีด้วยเสียงที่ดังและแสดงออก

งานของคุณคือเอาชนะความเขินอายด้วยการก้าวข้ามขอบเขตพฤติกรรมปกติที่สังคมยอมรับ เพราะไม่ใช่ทุกวันที่ผู้คนจะอ่านบทกวี สถานที่สาธารณะ- หากทำท่านี้ติดต่อกันหลายวัน ผลลัพธ์จะออกมาน่าประทับใจ คะแนนความต้านทานต่อความเครียดของคุณจะสูงขึ้นมาก หรือคุณสามารถทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเพราะกลัวโดยเฉพาะก็ได้

การฝึกต้านทานความเครียดที่ยอดเยี่ยมคือการพบปะกับคนแปลกหน้าบนท้องถนน เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่จะพบกับผู้หญิงสำหรับผู้หญิงที่จะพบกับผู้ชาย การฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับการพัฒนาทักษะการแสดงด้นสดในการสื่อสารขั้นรุนแรง วิธีนี้จะมีประโยชน์มากในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณต้องการค้นหาทิศทางอย่างรวดเร็วและค้นหาคำพูดที่เหมาะสมที่สุดเพื่อไม่ให้หน้าซีด

นอกจากนี้ คำถามที่ยั่วยุยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความยืดหยุ่น สาระสำคัญของแบบฝึกหัดมีดังนี้ - กลุ่ม 5-6 คนถามคำถามใด ๆ กับผู้เข้าร่วมแม้จะไม่ใช่คำถามที่ดีนักก็ตาม งานของเขาคือตอบ "ใช่" เสมอและออกจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ตัวอย่างเช่น สำหรับคำถาม “เมื่อวานคุณเดินไปรอบเมืองโดยไม่สวมกางเกงจริงๆ หรือ?” คุณต้องตอบประมาณว่า “ใช่ ฉันไม่ใส่กางเกงเลยจริงๆ อากาศมันร้อน ฉันเลยใส่กางเกงขาสั้นเดินเล่น" การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยให้บุคคลไม่ต้องกลัวคำถามที่ไม่สบายใจ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพัฒนาความมั่นใจและศรัทธาในตัวเอง แล้วความเครียดจะออกจากชีวิตคุณไปตลอดกาล

อบรม "การพัฒนาการต้านทานความเครียด หรือ การยอมรับชีวิต ผ่อนคลาย และเคลื่อนไหวอย่างมีสติ..."

ชื่อพูดเพื่อตัวเอง ผู้ที่เจรจาต่อรองทุกวัน จัดการคนอื่น หรือเลี้ยงลูกที่ “ยาก” ไม่จำเป็นต้องอธิบายอะไรเกี่ยวกับความเครียด พวกเขารู้สึกตลอดเวลา การฝึกอบรมจะนำเสนอหนึ่งในเทคนิคที่ทันสมัยที่สุดในการจัดการกับอาการของคุณ... การพัฒนาการต้านทานความเครียดไม่ใช่โอกาสอีกต่อไป แต่เป็นความจำเป็นที่เข้มงวด... แต่! โปรแกรมนี้ไม่เหมือนโปรแกรมทั่วไป: ผู้เข้าร่วมไม่ได้จินตนาการว่าตนเองอยู่บน “สนามหญ้าสีเขียว” หรือ “ภายใต้แสงแดดอันอบอุ่นและอ่อนโยน ห่างไกลจากปัญหา” ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมจะได้รับระบบเทคนิคที่จะช่วยให้พวกเขาไม่ "ผ่อนคลายโดยการตัดขาดจากความเป็นจริง" แต่ให้ยอมรับความจริงอันโหดร้ายนี้และดำเนินชีวิตตามมันอย่างมีสติ เพิ่มความแข็งแกร่งภายในของพวกเขา

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม:การฝึกทักษะการทำงานภายใต้สภาวะตึงเครียด เช่น ความสามารถในการเปลี่ยนสภาวะเครียดให้เป็นสภาวะที่เป็นประโยชน์ในแต่ละสถานการณ์ จะมีการเสนอวิธีการที่ช่วยให้เราเข้าใจว่า "บทเรียน" ใดที่สถานการณ์ตึงเครียดเฉพาะเจาะจงนำมาให้เรา และต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ "บทเรียน" นี้เกิดซ้ำ และชีวิตจะดำเนินชีวิตด้วยความยืดหยุ่น ความเข้มแข็ง และความตระหนักรู้ที่เพียงพอ วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ "หนี" จากสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เพิ่มความมั่นใจ และอื่นๆ อีกมากมาย โซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพงานที่มีอยู่

เราไม่ได้พูดถึงเทคนิคเฉพาะบุคคลในการบรรเทาความตึงเครียดและการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ผู้เข้าร่วมจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับระบบองค์รวมของเทคนิคในการฟื้นฟูสมดุล (ศูนย์กลาง) ในระดับกิจกรรมทางร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญา ซึ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการทั้งในด้านธุรกิจและในชีวิตส่วนตัว

งาน “เครียด” ทั่วไปที่การฝึกอบรมจะช่วยแก้ไขได้:

การจัดการตัวเองท่ามกลางความขัดแย้ง (เช่น สาขาวิชาชีพและเป็นการส่วนตัว);
การพัฒนาความมั่นใจ (ในการเจรจา "ยากลำบาก" การตัดสินใจ การสร้างความสัมพันธ์ ฯลฯ)
ปัญหาในการเลือกเมื่อตัดสินใจ
ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความไม่พอใจในการทำงาน ความสัมพันธ์ ผู้คนรอบข้าง ฯลฯ
สูญเสียการควบคุมอารมณ์ ฯลฯ

แนวทาง “ตะวันออก” เพื่อทำความเข้าใจความเครียด กลไกการก่อตัวของจุดจบทางจิต อารมณ์เชิงลบและสภาพร่างกายที่ไม่เจริญ
อิทธิพลของรัฐภายในต่อประสิทธิผลส่วนบุคคลในชีวิต (การสร้างความสัมพันธ์ การเจรจาต่อรอง การโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงาน) เทคโนโลยีสำหรับการเปลี่ยน (แปลง) สภาวะเครียดให้เป็นสภาวะที่มีประสิทธิผล
ความขัดแย้ง (ภายในและภายนอก) อันเป็นที่มาของความเครียดที่รุนแรง แนวทาง "ตะวันออก" ในการจัดการความขัดแย้ง
การจัดการสภาพของคุณก่อน ระหว่าง และหลังความเครียด การป้องกัน: วิธีสร้างภูมิคุ้มกันความเครียด

ผลลัพธ์:ผู้เข้าร่วมจะได้รับความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกของการสร้างความเครียด และพวกเขายังจะได้รับเทคโนโลยีที่ใช้งานได้จริงซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคลในการแก้ปัญหา "เครียด" และสร้างภูมิคุ้มกันความเครียดได้อย่างมาก

แหล่งที่มา:
การฝึกอบรม - พัฒนาความต้านทานต่อความเครียดหรือวิธียอมรับชีวิต ผ่อนคลายและเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
การฝึกอบรม “พัฒนาการต้านทานความเครียด หรือ การยอมรับชีวิต ผ่อนคลาย และเคลื่อนไหวอย่างมีสติ…” ชื่อนี้บ่งบอกตัวตนแล้ว สำหรับผู้ที่เจรจาทุกวัน
http://samopoznanie.ru/trainings/trening_razvitie_stressoustoychivosti_ili_kak_prinyat_svoju/?date=24352

การฝึกต้านทานความเครียดสำหรับนักเรียนและครู

ทุกคนจำเป็นต้องมีการฝึกต้านทานความเครียดโดยไม่มีข้อยกเว้น เห็นด้วย ในโลกสมัยใหม่ มีเหตุผลมากขึ้นเรื่อยๆ ที่นำไปสู่สภาวะเครียด เป็นผลให้ทุกวันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพบกับคนที่มีความสมดุลอย่างสมบูรณ์และความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อจิตใจและสุขภาพ การจัดการอารมณ์เป็นงานหนักและเป็นงานประจำในตัวเอง ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ด้วยตัวเอง ความแรงของผลกระทบจากความเครียดขึ้นอยู่กับเพศและอายุของบุคคล ความอ่อนไหวต่อสถานการณ์ต่างๆ ลักษณะพฤติกรรม ช่วงเวลาของวันและฤดูกาล ไม่ว่าในกรณีใด ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น และเราแต่ละคนต่างก็ต้องการวิธีป้องกันตัวเองจากความเครียดโดยเฉพาะ

เพิ่มระดับการต้านทานความเครียด

การพัฒนาทักษะที่จะมีสมาธิในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ยากลำบาก

c) สามารถฟื้นตัวจากการโอเวอร์โหลดได้อย่างรวดเร็ว

ง) เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด - เรียนรู้ที่จะ "ตี"

ทัศนคติที่มีไหวพริบและเป็นมิตรกับสมาชิกทุกคนในกลุ่ม

ความจริงใจและการเปิดกว้าง

ความไม่สามารถยอมรับได้ของการตัดสินคุณค่าโดยสมาชิกกลุ่ม

ดังนั้นสำหรับคนสมัยใหม่ ความชำนาญในเทคโนโลยีการจัดการความเครียดจึงเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพของเขา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมในด้านที่ยังใหม่กับเขา

แบบฝึกหัดที่ 1 C ช่วยระดมความสนใจ ช่วยให้ผู้เข้าร่วมตระหนักถึงทรัพยากรด้านกฎระเบียบของตน และสร้างเงื่อนไขสำหรับการฝึกอบรม

ความเครียดคืออะไร?

อะไรคือสัญญาณแรกของความเครียดในความคิดของคุณ?

ใครหรืออะไรจะช่วยคุณเอาชนะความเครียด?

เรารู้วิธีจัดการกับความเครียดหรือไม่?

คุณคาดหวังอะไรจากการฝึกอบรมของเรา?

แบบฝึกหัด "ฉันและความเครียด"

เป้า.ช่วยให้ผู้เข้าร่วมเข้าใจและพูดความคิดเกี่ยวกับความเครียดและกำหนดทัศนคติต่อปรากฏการณ์นี้ การระบุปัญหาเชิงอัตวิสัยที่สมาชิกกลุ่มประสบในปัจจุบันและทรัพยากรส่วนบุคคลในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

คำถามที่โค้ชอาจถาม

ดูภาพวาดของคุณอย่างระมัดระวัง

2. คุณวาดภาพตัวเองไว้ที่ไหน? ตั้งชื่อตัวเองด้วยตัวอักษร “ฉัน” ในภาพ

4. ดูว่าภาพของคุณใช้พื้นที่บนแผ่นงานเท่าใดและมีความเครียดเท่าใด ทำไม

5. เมื่อพรรณนาถึงตัวเองและความเครียด คุณใช้สีที่คล้ายกันหรือไม่? ที่?

6. แบ่งครึ่งแผ่นในใจด้วยเส้นแนวนอนและแนวตั้ง ร่างของคุณไปอยู่ที่ไหน?

8.คุณมีดินอยู่ใต้เท้าคุณพึ่งอะไร? หรือคุณกำลังแขวนอยู่ในอากาศ? ในชีวิตคุณพึ่งพาใครได้บ้าง? หากคนดังกล่าวมีอยู่จริงในชีวิตจริงของคุณ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาไม่ได้อยู่ในภาพ ให้วาดภาพพวกเขา

9. คุณจะสังเกตจุดแข็งอะไรในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด? พยายามค้นหาตำแหน่งที่คุณรู้สึกมั่นใจอย่างน้อยสามตำแหน่ง คุณสมบัติส่วนตัวอะไรบ้างที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ?

11. คุณเห็นแหล่งข้อมูลอื่นใดของคุณในภาพนี้ หรือคุณต้องการเพิ่มเข้าไป? โปรดวาดพวกเขา

การอภิปราย.หลังจากที่ผู้เข้าร่วมตอบคำถามสุดท้ายแล้ว ผู้ฝึกสอนจะขอให้จัดกลุ่มย่อยจำนวน 4-5 คน ตามกฎแล้ว กลุ่มจะถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของความบังเอิญของตำแหน่งใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้แนวคิดของ "ความเครียด" กลยุทธ์และทรัพยากรที่ปรากฏในภาพวาด ในแต่ละกลุ่มที่ก่อตั้งขึ้น ผู้ที่ต้องการสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด ฯลฯ ที่เกิดขึ้นระหว่างขั้นตอนการวาดภาพได้ ในขณะเดียวกัน คนอื่นๆ ก็รับฟัง เสริม แสดงมุมมอง ถามคำถาม แต่อย่าวิพากษ์วิจารณ์ เมื่อพูดถึงสิ่งที่ช่วยได้และสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณแสดงออกอย่างมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่มีความเครียด คุณสามารถพูดได้ทั้งเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวและจากการสังเกตพฤติกรรมของคนที่รู้วิธีเอาชนะความเครียด จากนั้นกลุ่มย่อยแต่ละกลุ่มจะกำหนดประเด็นหลักหลายประการเกี่ยวกับประเด็นที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

ข้อแนะนำสำหรับผู้ฝึกสอน.เนื่องจากการทดสอบนี้ดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนสามารถดึงความสนใจของผู้เข้าร่วมไปยังความจริงที่ว่าชีวิตการทำงานส่วนใหญ่ของเราเราใช้ซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการเชิงตรรกะ เมื่อเราวาด เราจะเปิดใช้งานซีกโลกที่เป็นรูปเป็นร่างด้านขวาของเรา ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงเชื่อว่ากระบวนการวาดภาพนั้นดีต่อสุขภาพในตัวมันเอง และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การวาดภาพจะใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกจิตวิทยา

ความเครียด(จากภาษาอังกฤษ ความเครียด- ความกดดัน ความกดดัน ความกดดัน ความเครียด) - ปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบ (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ที่ขัดขวางสภาวะสมดุลของร่างกายตลอดจนสภาวะที่สอดคล้องกันของระบบประสาทของร่างกาย ( หรือร่างกายโดยรวม) ในทางการแพทย์ สรีรวิทยา จิตวิทยา เชิงบวก ( ยูสเตรส) และค่าลบ ( ความทุกข์) รูปแบบของความเครียด ขึ้นอยู่กับลักษณะของผลกระทบ พวกเขาแยกแยะความเครียดทางประสาทจิต ความร้อนหรือความเย็น แสง และความเครียดอื่นๆ

รู้สึกหงุดหงิด ซึมเศร้าตลอดเวลา โดยไม่ทราบสาเหตุ

นอนไม่หลับกระสับกระส่าย

อาการซึมเศร้า ร่างกายอ่อนแรง ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ไม่กล้าทำอะไรเลย

ขาดความสนใจในผู้อื่น แม้แต่ในเพื่อนสนิท ครอบครัว และเพื่อนฝูง

1. ปฏิกิริยาวิตกกังวล

2. ระยะของการต่อต้าน

3. ระยะอ่อนเพลีย

ระยะเวลาของการพัฒนาความเครียดแต่ละระยะเป็นรายบุคคล

ระยะที่ 3 มีอาการอ่อนเพลีย เริ่มต้นหากระยะที่ 2 ล่าช้าและร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ทรัพยากรที่ระดมกำลังหมดลง ร่างกายใช้ความสามารถในการปรับตัวจนหมด และความเสถียรลดลง ในระยะนี้ ความทุกข์ทางกายจะแสดงออกมา: นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร น้ำหนักลด อุจจาระผิดปกติ หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ฯลฯ บุคคลนั้นรู้สึกเซื่องซึมและหนักใจ หากคุณไม่พักผ่อนตอนนี้ อาการเจ็บป่วยทางร่างกายที่รุนแรงและภาวะซึมเศร้าอาจเริ่มต้นขึ้น

พัฒนาความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้านของกิจกรรม

ขนาดกลุ่ม: ไม่สำคัญ.

ทรัพยากร: การออกกำลังกายต้องใช้ห้องขนาดใหญ่มาก ไม่มีเฟอร์นิเจอร์ เก้าอี้สองตัว ฟลิปชาร์ต และปากกามาร์กเกอร์เพื่อบันทึกผลการแข่งขันแต่ละรอบ

เวลา: ขึ้นอยู่กับจำนวนผู้เข้าร่วม ผู้เล่นสี่คนแต่ละคนเล่นเป็นเวลา 10 นาที

กฎของเกม- ภายในสองนาที ผู้เล่นคนแรกจะต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดของผู้เล่นคนที่สองที่เขาทำโดยสมัครใจ: การเคลื่อนไหวใด ๆ ขณะนั่ง ยืน หรือเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ห้อง นอกจากนี้ผู้เล่นคนแรกจะต้องตอบคำถามต่อเนื่องจากผู้เล่นคนที่สามและสี่ คำถามสามารถเป็นอะไรก็ได้ เมื่อจินตนาการของผู้ถามคนหนึ่งหมดลง คนที่สองก็เข้ามามีส่วนร่วมทันที

การใช้คำตอบที่ต้องห้ามแต่ละข้อจะได้รับจุดโทษ

เสร็จสิ้น: การอภิปรายการออกกำลังกาย

การกระทำใดทำได้ยากกว่า - ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณหรือตอบคำถาม

ด่าน 6 ข้อเสนอแนะ

ความคาดหวังของคุณตรงกับผลลัพธ์สุดท้ายหรือไม่?

คุณได้รับทักษะและความสามารถอะไรบ้างในการฝึกอบรม?

1. ช่วงเวลาขององค์กร

แนะนำวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของการอบรม การทำป้าย 4 สี

2. เกม “SVU (จุดแข็ง จุดอ่อน โอกาส ภัยคุกคาม)”

วัตถุประสงค์: การวิเคราะห์ ด้านบวกการเข้าร่วมการแข่งขัน

คำแนะนำ. แต่ละเหตุการณ์สำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนสามารถกำหนดลักษณะได้จากสี่ด้าน ความแข็งแกร่ง- สิ่งที่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมประสบความสำเร็จในงาน ความอ่อนแอ- สิ่งที่สามารถรบกวนได้ โอกาสคือสิ่งที่คุณจะได้รับซึ่งเป็นสิ่งที่ดีและเป็นประโยชน์ในระหว่างและผลของกิจกรรม ภัยคุกคาม - ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นกับเรา

แบ่งออกเป็นสี่กลุ่มย่อยตามสีของป้าย หยิบกระดาษที่มี "ด้าน" ด้านเดียว (จุดแข็ง จุดอ่อน ภัยคุกคาม โอกาส) และเปิดเผยด้านของคุณเกี่ยวกับการเข้าร่วมในการแข่งขัน "ครูแห่งปี"

การอภิปรายผลลัพธ์ตามลำดับ: จุดแข็ง จุดอ่อน ภัยคุกคาม โอกาส

3. ออกกำลังกาย “ฟองสบู่”

เป้าหมาย: พัฒนาทักษะในการแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เพิ่มความนับถือตนเอง

คำแนะนำ. หยิบดินสอและกระดาษ วิเคราะห์ความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณ เปรียบเทียบว่าคำต่างๆ เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณอย่างไร ถ้าคุณพูดว่า “ฉันรู้สึกแย่” คุณจะรู้สึกแย่จริงๆ บอกตัวเองว่า “ฉันจะงีบหลับแล้วรู้สึกดีขึ้น”

บน กระดานชนวนที่สะอาดกระดาษวาดหัวที่พวกมันบิน ฟองสบู่ความคิดของคุณไปทางซ้ายและขวา เขียนความคิดเชิงลบของคุณบนฟองอากาศทางด้านซ้าย และเขียนความคิดเชิงบวกของคุณบนฟองอากาศทางด้านขวา

มันจะมีลักษณะเช่นนี้:

4. แบบฝึกหัด “ก้าวสู่ความสำเร็จ”

เป้าหมาย: เชี่ยวชาญวิธีการขจัดความตึงเครียดที่เกิดจากการเตรียมงานเปิด ฝึกทักษะการแก้ปัญหา

คำแนะนำ

1. ทางด้านซ้ายของแผ่นงานให้วาดบันได ในแต่ละขั้นตอน ให้เขียนการกระทำที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ (ไปสู่จุดสูงสุดของบันได) ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณคือการเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนเปิด แล้วห้าขั้นตอนมีอะไรบ้าง?

การเลือกหัวข้อ

จัดทำขั้นตอนที่จำเป็นของบทเรียน

จัดทำแผนการสอน

เขียนงานตามแผน

แก้ไขเวอร์ชันสุดท้าย

2. หลับตาแล้วจินตนาการถึงแต่ละก้าว คุณจะเห็นคำและภาพที่สอดคล้องกับคำเหล่านั้น เช่น “การเขียนที่โต๊ะ” อย่าลืมตาจนกว่าคุณจะมองเห็นแต่ละขั้นตอนได้ชัดเจน

3. เขียนรายการทุกสิ่งที่ขัดขวางคุณ ตัวอย่างเช่น คุณถูกรบกวนโดยความคิดเกี่ยวกับรายการโทรทัศน์หรือคำพูดที่ไม่พึงประสงค์ของใครบางคน ความกลัวและความตื่นเต้น หายใจเข้าลึกๆ และ "หายใจออก" ความคิดที่ฟุ้งซ่าน

5. ออกกำลังกาย “สายรุ้ง”

เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

คำแนะนำ

1. ปิดตาของคุณ ลองนึกภาพว่ามีหน้าจออยู่ตรงหน้าคุณ บนหน้าจอคุณเห็นรุ้ง - สีที่คุณชอบ แต่ละสีมีอารมณ์และความรู้สึกของตัวเอง คุณเห็นสิ่งที่ฉันอธิบายหรือสิ่งที่คุณต้องการเอง

2. สีแรกคือสีน้ำเงิน สีฟ้าอาจดูนุ่มนวลและสงบ ราวกับน้ำที่ไหล สีฟ้าลูบไล้ดวงตาอย่างรื่นรมย์ท่ามกลางความร้อน ให้ความสดชื่นเหมือนว่ายน้ำในทะเลสาบ คุณเห็นอะไรเมื่อคิดถึงสีน้ำเงิน?

3.สีถัดไปคือสีแดง สีแดงให้พลังงานและความอบอุ่นแก่เรา มันดีที่จะดูเมื่อมันเย็น บางครั้งสีแดงมากเกินไปก็ทำให้เราโกรธ บางครั้งเขาก็ทำให้เรานึกถึงความรัก คุณคิดอย่างไรเมื่อมองสีแดง?

4. สีเหลืองทำให้เรามีความสุข มันอบอุ่นเหมือนดวงอาทิตย์และทำให้เรายิ้มได้ ถ้าเราเศร้าและเหงามันก็ให้กำลังใจเรา คุณคิดอย่างไรเมื่อมองดูสีเหลือง?

5. สีเขียวเป็นสีของธรรมชาติ ถ้าเราป่วยหรือไม่สบายใจ สีเขียวช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น คุณคิดอย่างไรเมื่อมองไปที่มัน?

คุณสังเกตไหมว่าสีต่างๆ ส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร ลองดูสีอื่นๆด้วยนะครับ

คุณรู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกายนี้?

สีใดส่งผลต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

6. ออกกำลังกาย “คำแนะนำที่ไม่ดี”

เป้าหมาย: การตระหนักถึงวิธีทำลายล้างแบบโปรเฟสเซอร์ของตนเองในการกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด

คำแนะนำ. ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นสองทีมและร่วมกันเตรียม “คำแนะนำ” ให้กับทีมฝ่ายตรงข้ามในหัวข้อ: “การเอาชนะความเครียดในแบบย้อนกลับ”

คุณเคยมีประสบการณ์ในชีวิตกับ “คำแนะนำ” ใดที่แนะนำบ้าง

ผลที่ตามมาคืออะไร?

ตัวอย่าง “คำแนะนำ”

1. ใช้ชีวิตด้วยการทำงานเท่านั้น อิจฉาม้าที่มันนอนยืนได้ การนอนยืนหมายความว่าหัวของคุณทำงานตลอดเวลา

2. อย่าผ่อนคลายสักครู่ ทำทุกอย่างด้วยความตึงเครียดที่รุนแรง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณถึงขีดจำกัดได้เร็วขึ้น

3. ขับไล่ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจออกไป พยายามทำทุกอย่างที่ทำให้คุณพอใจให้เสร็จโดยเร็วที่สุด การแสดงออกทางสีหน้าควรเศร้าโศกเศร้าหรือเศร้าหมองอยู่ตลอดเวลาโดยเงยหน้าให้น้อยที่สุด ทิศทางการมองเห็น - เฉพาะพื้นเท่านั้น

7. ออกกำลังกาย “วิธีคลายความเครียดทางระบบประสาท”

เป้าหมาย: แลกเปลี่ยนประสบการณ์เชิงบวกในการควบคุมสภาวะประสาทจิต

คำแนะนำ. เราทุกคนแตกต่างกัน และเราทุกคนมีวิธีคลายเครียดที่แตกต่างกัน จดจำและบอกเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความเครียด

วิธีใดที่คุณพบว่าแปลกและน่าสนใจที่สุด

คุณต้องการใช้วิธีใด

8. ออกกำลังกาย "ก้อนหิมะ"

เป้าหมาย: ทำความคุ้นเคยกับวิธีการบรรเทาความเครียด การกระตุ้น

คำแนะนำ. ตอนนี้เราจะแข่งขันกับคุณ นำกระดาษมาขยำให้แน่นที่สุด คุณมีโอกาส "ขว้างก้อนหิมะ" ใส่ทีมฝ่ายตรงข้าม อย่าข้ามเส้น เราเริ่มต้นและสิ้นสุดที่สัญญาณ ผู้ที่ครึ่งหนึ่งมีก้อนหิมะน้อยกว่าในตอนท้ายจะเป็นผู้ชนะ

(หลังจากสัญญาณสุดท้ายตามกฎแล้วผู้เข้าร่วมอย่าหยุดและ "โยนก้อนหิมะ") ต่อไป)

จำด้วยความกระตือรือร้นที่คุณต่อสู้จนถึงครั้งสุดท้าย ให้จิตวิญญาณแห่งการต่อสู้นี้ติดตามคุณไปตลอดการเข้าร่วมการแข่งขัน

ก่อนและหลังออกกำลังกายรู้สึกอย่างไร?

เป็นไปได้ไหมที่จะคลายความตึงเครียดด้วยวิธีนี้?

9. แบบฝึกหัด “ผลลัพธ์ประจำวัน”

เป้าหมาย: การได้รับ ข้อเสนอแนะจากสมาชิกในกลุ่ม

วันนี้นำอะไรมาให้คุณ?

คุณประทับใจบทเรียนวันนี้อย่างไร?

คุณค้นพบอะไรเพื่อตัวคุณเอง?

คุณจะนำอะไรขึ้นเครื่องและใช้ในอนาคต?

กล่าวต่อว่า “จะดีกว่านี้ถ้าระหว่างการฝึก...”

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนสมัยใหม่มานานแล้ว มันถูกกระตุ้นจากการทำงานที่เข้มข้นและตึงเครียด รถติด ความขัดแย้งระหว่างบุคคลและครอบครัวที่อาจเกิดขึ้น และการขาดเวลาบ่อยครั้ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีจัดการอารมณ์ของตนเอง การฝึกต้านทานความเครียดช่วยคุณได้ ช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ได้

การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับอะไร และทำไมจึงดำเนินการ?

การฝึกจิตวิทยาเพื่อต้านทานความเครียดเป็นการฝึกรูปแบบหนึ่งที่ผสมผสานทฤษฎีและการปฏิบัติเข้าด้วยกัน ในขณะเดียวกันส่วนที่ใช้งานได้จริงก็มีความสำคัญช่วยให้บุคคลฝึกฝนเทคนิคบางอย่างฝึกทักษะและแบบจำลองพฤติกรรมที่ต้องการซึ่งจะช่วยได้ ชีวิตธรรมดารับมือกับความเครียด

พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มและรายบุคคล พวกเขายังถูกจำแนกตามการมุ่งเน้นไปที่บางด้านของชีวิตและความสัมพันธ์ของบุคคล นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมแบบเปิดและปิดเกี่ยวกับการต้านทานความเครียด

บน เปิดชั้นเรียนมีการอภิปรายประเด็นต่างๆ มากมาย ในการฝึกอบรมแบบปิด จะมีการอภิปรายในประเด็นเฉพาะ เช่น การพัฒนาธุรกิจ

ต่างจากงานสัมมนาตรงที่มีคนเข้าอบรมน้อยกว่ามาก ซึ่งช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาเฉพาะกับผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้ดียิ่งขึ้น วัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมคือการเรียนรู้การนำความรู้ทางทฤษฎีไปใช้ในทางปฏิบัติและบรรลุเป้าหมายที่กำหนด

สำหรับ ทางเลือกที่เหมาะสมการฝึกอบรมบุคคลต้องถามตัวเองว่าอะไรคือสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายที่นำไปสู่ปัญหา อาจเกิดจากความเหนื่อยล้าซึ่งเกิดจากการไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่องและการทำงานหนักเป็นเวลานาน

ประเภทของการฝึกอบรม

การฝึกจิตวิทยาเพื่อต้านทานความเครียดได้ โฟกัสที่แตกต่างกัน- บ่อยครั้งที่โปรแกรมแก้ไขจิตทำให้บุคคลสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและความตระหนักรู้ในตนเองได้ การฝึกอบรมประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่กำลังดำเนินการ:

จิตบำบัดจุดประสงค์ของชั้นเรียนเหล่านี้คือเพื่อแก้ไขอารมณ์และขอบเขตของชีวิตที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา โดยการทำแบบฝึกหัดบางอย่างบุคคลจะกระตุ้นประสบการณ์ที่ทำให้เขาเข้าใจตัวเองดีขึ้นค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาและออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การฝึกจิตวิทยาเพื่อต้านทานความเครียดหน้าที่ของมันคือการเปลี่ยนทรงกลมทางจิต รูปแบบพฤติกรรม และปรับปรุงจิตสำนึก รวมถึงแบบฝึกหัดและเกมที่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้สำเร็จ
เพื่อการเติบโตส่วนบุคคล- ในกระบวนการฝึกอบรมข้อมูลส่วนบุคคลได้รับการปรับปรุงคุณสมบัติบางอย่างมีความเข้มแข็งซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความสามารถในด้านจิตวิทยา
ทางการศึกษา. เป้าหมายคือการได้รับความรู้และทักษะที่จำเป็นซึ่งจะช่วยในสถานการณ์ที่ยากลำบากในการอดทนหรือหลีกเลี่ยงความเครียด เป็นการฝึกจิตประเภทหนึ่ง
องค์กร- ในการฝึกอบรมนี้ ผู้เข้าร่วมในองค์กรหนึ่งเรียนรู้ที่จะทำงานเป็นทีมและพยายามเพิ่มระดับความสบายทางจิตใจ สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการทำงานร่วมกันและเพิ่มผลกระทบต่อองค์กร การฝึกอบรมรูปแบบหนึ่งคือการฝึกอบรมระดับองค์กร

โดยธรรมชาติแล้วความแตกต่างระหว่างงานนั้นมีเงื่อนไขมากเนื่องจากแต่ละประเภทมีแบบฝึกหัดที่มุ่งค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับชีวิตมนุษย์ทุกด้าน งานศึกษาทางจิตวิทยาและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับ การเติบโตส่วนบุคคล- การสร้างคุณสมบัติส่วนบุคคลก็มีความสำคัญต่อการฝึกอบรมด้านการศึกษาเช่นกัน

การฝึกต้านทานความเครียดไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่การแก้ไขพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเป้าหมายด้วย การพัฒนาส่วนบุคคลเพิ่มองค์ประกอบทางจิตวิทยาและความมั่นใจในความสามารถและความรู้ของตนเอง

ฉันจะรับการฝึกอบรมได้ที่ไหน: เนื้อหาโปรแกรม

คุณสามารถเข้ารับการฝึกอบรมในบริษัทเฉพาะทาง โดยที่ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกตัวเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลคนที่สมัคร. มีโปรแกรมการฝึกอบรมต่อไปนี้ที่สามารถเสนอให้บุคคลสนใจได้:

มีระเบียบแบบแผน โดยจะฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถทำงานเป็นผู้ฝึกสอนการต่อต้านความเครียดได้ในภายหลัง ขั้นตอนหลักของชั้นเรียนเหล่านี้: การได้รับความรู้ทางทฤษฎี, การมีส่วนร่วมโดยตรงในการทำงาน, การอภิปรายเกี่ยวกับงานและเป้าหมาย, ทำความคุ้นเคยกับงานของผู้ฝึกสอน ในขั้นตอนสุดท้ายบุคคลภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนจะเป็นผู้นำกลุ่มคนอย่างอิสระ
จิตบำบัด . ส่วนภาคทฤษฎีมุ่งทำความคุ้นเคยกับงาน ได้รับความรู้เรื่องการเปลี่ยนแปลงทางจิตที่สามารถแก้ไขข้อขัดแย้งภายในได้ ส่วนที่ใช้งานได้จริงประกอบด้วยแบบฝึกหัดและเกม ซึ่งช่วยในการหลุดพ้นจากวิกฤติ กำลังดำเนินการอธิบายกระบวนการ
องค์กร ในชั้นเรียนเหล่านี้ งานจะดำเนินการเพื่อปรับปรุงกิจกรรมของกลุ่มคน โดยอาศัยการสร้างกลยุทธ์การรับมือในระหว่างกระบวนการเรียนรู้

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรม

การฝึกอบรมแต่ละครั้งประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดเฉพาะที่มุ่งลดความรู้สึกไม่สบายทางจิต สามารถใช้มาตรการต่างๆ ได้ เช่น การออกกำลังกายแบบสะกดจิต การสะกดจิตตัวเอง การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจที่เหมาะสม ศิลปะบำบัด ดนตรี และการเต้นรำ

ผลลัพธ์ที่ดีจะแสดงโดยเทคนิค ideomotor ที่ช่วยให้บุคคล ซึ่งรวมถึงการทำงานด้วยตนเอง:

"เที่ยวบิน"- ยกแขนขึ้นโดยไม่มีความตึงเครียดจากท่ายืนโดยหลับตา
"ลอย"- อารมณ์ของมือซึ่งภายใต้อิทธิพลของความคิดกลายเป็นแสงสว่างและลุกขึ้นมาเอง

แบบฝึกหัดทั้งหมดมีสมาธิซึ่งสามารถนำจิตใจเข้าสู่สภาวะสงบได้ ต่อจากนั้น การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูความสงบเมื่อคุณทำอีกครั้ง เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์และเลิกนึกถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

การออกกำลังกายยืดคอมีผลดีเยี่ยม ในการดำเนินการคุณควรนั่งสบาย ผ่อนคลาย และปรับการหายใจได้อย่างอิสระ เมื่อหายใจเข้า ศีรษะจะเอียงไปด้านหลัง เมื่อหายใจออก ไปข้างหน้า ในกรณีนี้ร่างกายไม่ควรเอียงหรือขยับ การกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดนี้ให้ประโยชน์หลายประการ สิ่งสำคัญคือต้องแสดงในชีวิตประจำวัน เนื่องจากมีเพียงไม่กี่คนที่สังเกตเห็นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง การออกกำลังกายสองนาทีไม่เพียงแต่บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหายใจอย่างมีสติทางจิตวิทยาและควบคุมได้จะส่งผลต่อทัศนคติต่อตนเองอย่างมีสติ

ขอแนะนำให้ทำการฝึกต้านทานความเครียดโดยหลับตา ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานได้ดีขึ้น

มีวิธีและการออกกำลังกายอีกมากมายที่สามารถลดความตึงเครียดและหลีกเลี่ยงความเครียดได้ การทำสมาธิ การจดจ่อกับการเคลื่อนไหว การขจัดความตึงเครียด และเทคนิคอื่นๆ ล้วนให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ใครบ้างที่ต้องการการฝึกต้านทานความเครียดและคุณประโยชน์?

การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดจะเป็นประโยชน์ต่อคนประเภทต่อไปนี้:

ทีมผู้บริหาร. จะช่วยสร้างบรรยากาศการทำงานในทีมที่พนักงานจะรู้สึกสบายใจ
คนงาน. บริษัทหลายแห่งหันไปใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญเพื่อลดจำนวน สถานการณ์ความขัดแย้งระหว่างพนักงาน
ให้กับเยาวชนที่สำเร็จการศึกษา สถาบันการศึกษา- การฝึกอบรมช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลเมื่อเข้าสู่ชีวิตผู้ใหญ่ มีประโยชน์สำหรับนักเรียนก่อนสอบ ช่วยลดอารมณ์ที่มากเกินไปในวัยรุ่น
ชั้นเรียนจะช่วยให้ครอบครัวหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง แก้ไขปัญหาข้อขัดแย้งอย่างถูกต้อง เพิ่มความนับถือตนเองของคู่สมรส และควบคุมอารมณ์

การฝึกอบรมนี้ไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่การลดความเครียดในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังป้องกันความเครียดด้วย ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด เรียนรู้ที่จะฟื้นตัวจากความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ ประสิทธิภาพ ความอดทน และยังเผยให้เห็นศักยภาพของคุณอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อ บริษัทมืออาชีพโดยที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยให้บุคคลรู้จักตัวเอง กำจัดความซับซ้อนและนิสัยที่รบกวนชีวิต และสอนให้เขาวิเคราะห์ปัญหา นอกจากนี้ในชั้นเรียนดังกล่าวคุณสามารถใช้เวลาอย่างน่าสนใจและเป็นประโยชน์ได้

แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

1. วิธีการลบข้อมูลเครียดออกจากหน่วยความจำ (การแสดงภาพ)

นั่งลงและผ่อนคลาย ปิดตาของคุณ ลองนึกภาพแผ่นอัลบั้ม ดินสอ และยางลบที่สะอาดอยู่ตรงหน้าคุณ ดึงสถานการณ์เชิงลบที่คุณต้องลืมในใจ นี่อาจเป็นภาพจริง การเชื่อมโยงเป็นรูปเป็นร่าง สัญลักษณ์ ฯลฯ ใช้ยางลบในใจและเริ่ม "ลบ" สถานการณ์เชิงลบที่สร้างขึ้นออกจากกระดาษอย่างสม่ำเสมอ “ลบ” จนกว่ารูปภาพจะหายไปจากแผ่นงาน เปิดตาของคุณ ตรวจสอบ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาแล้วจินตนาการถึงกระดาษแผ่นเดียวกัน หากภาพไม่หายไป ให้ “นำ” ยางลบอีกครั้ง และ “ลบ” จนกว่าจะหายไปจนหมด หลังจากนั้นครู่หนึ่งก็สามารถทำซ้ำเทคนิคนี้ได้

แบบฝึกหัด "การประชุม"

เป้า:ความเข้าใจในความเป็นปัจเจกบุคคลและการพัฒนาตนเอง

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในบ้าน ในห้องที่คุณมักจะพักผ่อน ที่คุณรู้สึกดีและอบอุ่นเป็นพิเศษ ผ่อนคลายและรู้สึกสงบ

ตอนนี้ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังจะมีการประชุมที่สำคัญมาก คุณรอการประชุมนี้มานานแล้วและคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการประชุมนี้

ลองนึกภาพการลุกขึ้นเดินไปที่ประตูบ้าน เปิดแล้วออกไปข้างนอก

วันแดด. คนที่คล้ายกับคุณกำลังเดินมาหาคุณ การประชุมของคุณอยู่กับเขา เขาเป็นคุณ แต่คุณแตกต่าง สมบูรณ์แบบมากขึ้น อิสระ และไม่ถูกขัดขวาง คนที่คุณพบคือภาพลักษณ์ในอุดมคติของคุณ

เข้ามาใกล้ๆ ดูมันให้ดี คุณแต่งตัวยังไงบ้าง? เขาทนได้ยังไง? ลองนึกถึงคำถามหลักที่คุณต้องการถามคืออะไร ถามคำถามนี้และพยายามฟังคำตอบ

ตอนนี้ - หันกลับเข้าทางเข้าบ้านของคุณแล้วกลับไปที่อพาร์ทเมนต์ของคุณ การประชุมของคุณเกิดขึ้นแล้ว

2. การพักผ่อน “พบปะกับปราชญ์”

มีใครรู้จักคนที่อ่านดวงเป็นประจำบ้าง? มีกี่คนที่รู้จักคนที่เคยไปหาโหราจารย์อย่างน้อยหนึ่งครั้ง? คุณรู้จักคนที่เคยไปหมอดูอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือไม่? มีกี่คนที่คิดว่าชีวิตของเขาในอีก 10 หรือ 20 ปีข้างหน้าจะเป็นอย่างไร?

แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถบอกได้แน่ชัดว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตอนาคตของเขา อย่างไรก็ตามในบางครั้งการฝันถึงอนาคตก็มีประโยชน์เพราะบางครั้งความฝันก็เป็นจริง

ตอนนี้คุณจะนั่งสบายมากบนเก้าอี้แล้วหลับตา สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ สามครั้ง...

แขนของคุณนอนสงบนิ่งโดยงอไปตามลำตัวเล็กน้อย เท้าของคุณผ่อนคลาย แขนและขาของคุณจะสงบและหนักหน่วงอย่างสมบูรณ์ ความตึงเครียดลดลง ร่างกายของคุณกำลังพักผ่อน...

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในเมืองต่างประเทศและเดินไปตามถนนสายเล็กๆ ไปทางขวาและซ้ายมีบ้านเรือนเก่าแก่ที่สวยงาม ผู้ทำนายอนาคตอาศัยอยู่ในหนึ่งในนั้น นี่คือตัวทำนายพิเศษ สำหรับหลายๆ คนที่หันมาหาเขา เขาได้ทำนายอนาคตที่ดีเป็นพิเศษ และพวกเขาได้รับความเข้มแข็งและความมุ่งมั่นเพิ่มเติมเพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขายอดเยี่ยม คุณจะเปิดประตูไม้โอ๊คบานใหญ่ และด้านหลังประตูนั้นคุณจะได้รับการต้อนรับจากชายชราผมหงอกที่ดูเป็นมิตร เขาชวนคุณให้ติดตามเขา ในห้องทำงานของเขา ชั้นวางหนังสือโบราณดูโดดเด่นสะดุดตา บนโต๊ะมีไพ่หนึ่งสำรับและลูกบอลคริสตัลเรืองแสงอันสวยงาม แมวขาวดำนอนบนโซฟา หมอดูเสนอตัวให้นั่งบนเก้าอี้ที่สบายแล้วมองดูคุณอย่างระมัดระวัง จากนั้นเขาก็พูดว่า:

หลับตาลง แล้วฉันจะเล่าสิ่งดีๆ เกี่ยวกับชีวิตในอนาคตของคุณให้ฟัง...

หลังจากคำพูดเหล่านี้คุณจะหลับไป

บางทีคุณอาจเห็นบ้านในอนาคตของคุณและผู้คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย...

ใช้เวลาดูภาพในฝันของคุณโดยละเอียด บางครั้งคุณจะได้ยินเสียงที่เป็นมิตรของหมอดู คุณสามารถแยกแยะแต่ละวลี: “คุณวิเศษมาก…. เรารักคุณ...คุณจะประสบความสำเร็จ...”

คำเหล่านี้ช่วยให้คุณดูความฝันอันแสนวิเศษของคุณ (หยุดชั่วคราว 1 นาที)

ตอนนี้คุณรู้สึกว่าถึงเวลาที่ต้องบอกลาหมอดูแล้ว คุณขอบคุณชายชราสำหรับสิ่งที่คุณเห็นที่นี่ คุณอาจต้องการพูดอะไรบางอย่างกับเขาในการจากลา บางทีเขาอาจจะพูดอะไรบางอย่างกับเขาเอง ชายชรามาพร้อมกับคุณที่ประตู เดินไปตามถนนสายเล็กๆอีกครั้งแล้วกลับมาหาพวกเราที่นี่...

เมื่อฉันนับถึง 6 คุณจะตื่นตัวและตื่นตัวและสดชื่น

การวิเคราะห์การออกกำลังกาย:

คุณรู้สึกอย่างไรในบ้านของชายชรา?

คุณชอบอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น อะไรที่ทำให้คุณประหลาดใจ?

เหตุใดการมีภาพอนาคตที่ชัดเจนจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

บันทึกย่อของชั้นเรียน

บทเรียนสำหรับเกรด 8-11 "โลกแห่งความรู้สึกและอารมณ์ของฉัน"

เป้า: สร้างเงื่อนไขให้นักเรียนจัดการกับลักษณะเฉพาะของโลกอารมณ์ของตนเองเพื่อให้วัยรุ่นเข้าใจความสับสนของอารมณ์
งาน:
- การพัฒนาทักษะที่จำเป็นสำหรับพฤติกรรมที่มีความมั่นใจ
- การพัฒนาความสามารถของนักเรียนในการใช้ความรู้ทางทฤษฎีที่ได้รับในสถานการณ์จริง
- เรียนรู้ที่จะวิเคราะห์ลักษณะทางจิตวิทยาของความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ

ความคืบหน้าของบทเรียน

ชั้นนำ:เรารู้สึกอย่างไรและอย่างไรเมื่อเรามีปัญหา? เกิดอะไรขึ้นกับเรา? ความรู้สึกและอารมณ์รวมอยู่ในกระบวนการนี้

แบบฝึกหัด "พจนานุกรมความรู้สึก"

ความรู้สึกและอารมณ์ทุกประเภทถูกเขียนไว้บนกระดาน (อย่างน้อยหนึ่งบรรทัดเราเน้นถึงสิ่งที่เราเคยประสบมาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เส้นคู่ - บ่อยครั้ง และกากบาทเพื่อทำเครื่องหมายสิ่งที่เราไม่อยากสัมผัส จะเกิดอะไรขึ้น มีความรู้สึกที่เป็นอันตรายหรือไร้ประโยชน์หรือไม่?
ธรรมชาติทำให้เรามีอารมณ์ที่เป็นประโยชน์มากมาย อารมณ์มากับเราอย่างไม่หยุดยั้ง: ในบางส่วน
กรณีที่ให้ความสดใสและความแข็งแกร่งแก่การแสดงจิตต่างๆ -
ความต้องการและแรงจูงใจ อารมณ์และความรู้สึก การคิดและความทรงจำ ความสนใจและค่านิยม และในกรณีอื่นๆ ทำให้กระบวนการทางจิต สถานะ และทรัพย์สินอ่อนแอลงหรือระงับ
ในเวลาที่เหมาะสม จิตใจก็พร้อมที่จะปล่อยพลังงานออกมาในรูปของความยินดีหรือความกลัว ความโกรธหรือความก้าวร้าว ความโกรธหรือความประหลาดใจ การปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบเกิดขึ้นเมื่อความยากลำบาก อุปสรรค และภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นในการสนองความต้องการ ความสนใจ และความปรารถนาของเรา

ในกรณีนี้ การปลดปล่อยอารมณ์มีบทบาทในการขับเคลื่อน บุคคลรวบรวมพลังแห่งความโกรธและต่อสู้เพื่อปกป้องตนเอง
อารมณ์เชิงลบบอกเราว่าเราต้องมองหาวิธีอื่นออกจากสถานการณ์หรือบรรลุผลสำเร็จในบางสิ่งบางอย่าง ปรับปรุง พัฒนา มุ่งมั่น คิดไปในทิศทางอื่น ยืนกราน

แบบฝึกหัดที่ 1

สุภาษิตหมายถึงอะไร: "เช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" หรือ "เวลารักษา"?
เมื่อใดที่ฉันรู้สึกมีอารมณ์ด้านลบและได้รับผลประโยชน์? (ภาพสะท้อนของนักเรียน)
ทำงานเป็นคู่. พวกเขาเขียนความปรารถนาถึงกัน: จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ตัดสินใจรีบร้อนและผิด
สถานการณ์วิกฤติ (ปรึกษานักจิตวิทยา ฟังเพลง ออกกำลังกาย ปรึกษากับ
เพื่อนรัก บอกพ่อแม่ โทรสายด่วน เลื่อนงานออกไป “ไว้ทีหลัง”...

แบบฝึกหัดที่ 2“ความแค้นคืออะไร?- (ภาพสะท้อนของนักเรียน)

ความไม่พอใจเป็นผลจากการเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่คาดหวังกับเหตุการณ์จริงหรือพฤติกรรมของมนุษย์ ความสามารถในการให้อภัยเป็นคุณสมบัติที่มีอยู่ในความเข้มแข็ง พวกเขาจำสถานการณ์จากชีวิตได้
เราเขียน "จดหมายถึงผู้กระทำความผิด" สั้น ๆ:
ก) เราจะพูดทุกสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับ "เขา" (พวกเขาพูดออกมา)
b) เราจะพิสูจน์ "เขา" (ให้ข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผล);
c) เราเพียงแต่ให้อภัย

การฝึกสมาธิ3. "จิตเดินผ่านร่างกายของคุณ"

ผู้เข้าร่วมนอนลงบนกระดาษวอลเปเปอร์ที่เตรียมไว้ ยาว 1-1.5 ม. พวกเขาช่วยร่างภาพเงาของกันและกันด้วยสี เพลงสงบเปิดอยู่

ผู้ดำเนินรายการ: คุณเจาะลึกเข้าไปในส่วนลึกของร่างกายของคุณ หลับตาแล้วมองตัวเองจากภายใน เข้าไปในทุกมุมของจิตวิญญาณของคุณ เปลี่ยนความสนใจจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่งอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและปิดท้ายด้วยส่วนบนของศีรษะ ให้ความสนใจในแต่ละจุด 5-7 วินาที สิ่งสำคัญคือไม่ต้องจินตนาการถึงส่วนหนึ่งของร่างกายในเชิงเปรียบเทียบ แต่ต้องมุ่งความสนใจไปที่มันอย่างเต็มที่ราวกับว่าจิตสำนึกของคุณ "ผสาน" กับส่วนนี้ของร่างกายและไม่มีสิ่งอื่นใดในโลก ดูว่าพลังงานใดที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ เส้นอะไร สีอะไร ทิศทางไหน

ในตอนท้ายของบทเรียน
ผู้เข้าร่วมได้รับเชิญให้บรรยายสภาวะทางอารมณ์ของตนด้วยสี ตกแต่งภาพเงาของตนเองบนกระดาษ ผู้ที่ต้องการแสดงภาพวาดและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาบรรยายและความรู้สึกของตนเอง

สิ้นสุดบทเรียน

ผู้เข้าร่วมส่งคำชมเชยให้เพื่อนที่อยู่ทางขวาเป็นวงกลม คำชมเชยคือสิ่งที่เรียกว่านิสัยที่มีจิตใจเข้มแข็งหรือมีเหตุผลที่ดีที่สุดของเพื่อนบ้าน ซึ่งจะเอาชนะอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้เสมอ (เช่น “ใน สถานการณ์ที่ยากลำบากคุณสามารถวางใจในความคิดที่ดีของคุณได้ตลอดเวลา”, “คุณมีมาก คุณภาพดี- กำลังใจ”, “คุณเข้ากับคนง่ายและมีเพื่อนมากมาย - หันไปหาพวกเขา” ขณะเดียวกันผู้เข้าร่วมก็กอดกันอย่างเป็นมิตร

« นักธุรกิจในสังคมเรา”

เป้า: เพื่อเพิ่มระดับการรับรู้ของนักเรียนมัธยมปลายถึงความพร้อม ประเภทต่างๆ ทำงานอย่างมืออาชีพ- การกระตุ้นความรู้ในตนเองของบุคคลและการสะท้อนความสามารถของตนเองซึ่งไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีส่วนช่วยให้การตัดสินใจด้วยตนเองประสบความสำเร็จ

ความคืบหน้าของบทเรียน:

1. สุนทรพจน์เบื้องต้นโดยนักจิตวิทยา:

วันนี้ในชั้นเรียนเราจะพูดถึง คุณสมบัติทางธุรกิจบุคคลเกี่ยวกับความสำคัญนี้ในโลกสมัยใหม่ ก่อนอื่นเรามาลองกำหนดว่าใครคือนักธุรกิจและเราต้องการคุณภาพนี้หรือไม่

นักธุรกิจคือคนที่รู้วิธี: จัดระเบียบตัวเอง; ธุรกิจของคุณและผู้คนรอบตัวคุณ

นักธุรกิจมักเป็นคนที่มีความสมจริง เขาประเมินโลก เหตุการณ์ และผู้คนตามที่เป็นอยู่ และไม่ใช่อย่างที่เขาหรือผู้บังคับบัญชาอยากเห็น

มาจำเทพนิยายของ Andersen เรื่อง The Naked King แล้วลองคิดถึงหัวข้อนี้ ทำไมทุกคนถึงยกย่องกษัตริย์? เหตุใดประชาชนในราชอาณาจักรจึงไม่ต้องการเปิดเผยข้อบกพร่องของตนต่อสาธารณะ? (ชาวบ้าน - หนูสีเทา อีกาขาว?) แล้วหัวข้อนี้มีความเกี่ยวข้องในชีวิตของเราอย่างไร?

นักธุรกิจมักจะรู้วิธีแสดงความคิดของเขาอย่างชัดเจน เขาเข้าใจข้อมูลใดๆ ได้อย่างง่ายดายและเชื่อมโยงกับความรู้ที่มีอยู่ เขามักจะประเมินว่าดีขึ้นหรือแย่ลง? กำไรหรือไม่ทำกำไร? มันจะมีประโยชน์หรือไม่? ในขณะเดียวกันเธอก็จำไว้เสมอ: ไม่มีอะไรทำลายการสื่อสารได้มากไปกว่าความเย่อหยิ่งและการละเลย อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นมักส่งผลเสียต่อความเข้าใจซึ่งกันและกัน

ก่อนอื่น อย่าสับสนระหว่างนักธุรกิจกับคนทำงานหนัก นักธุรกิจที่จริงจังไม่ใช่ทายาทของ Ostap Bender เลย เขาคือผู้ที่มองหาวิธีแก้ปัญหาดั้งเดิม เร่งการเคลื่อนไหวของชีวิต

การเป็นนักธุรกิจและกล้าได้กล้าเสียเป็นสิ่งที่ทันสมัยในทุกวันนี้ คุณจะไม่เป็นนักธุรกิจนั่งอยู่ที่บ้านในร้านทำผมหรือร้านเสริมสวย สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามของคุณเองและมั่นคง

ใดๆ งานสร้างสรรค์เริ่มด้วยความสงสัย มันจะได้ผลไหม? มันจะได้ผลไหม? เป็นไปได้ไหมที่จะหาการเคลื่อนไหวอื่นที่ดีกว่านี้?

เมื่อคิดถึงเรื่องทั้งหมดนี้แล้ว นักธุรกิจก็เริ่มลงมือทำและติดต่อกับผู้อื่น เมื่อเข้าสู่การสื่อสาร เขามักจะประเมินว่าคำพูดของเขาฟังดูเป็นอย่างไร

2. ส่วนหลัก.

มีการตั้งข้อสังเกตว่าความสำเร็จของนักธุรกิจหรือวิศวกรขึ้นอยู่กับความสามารถในการค้นหา 90% ภาษาทั่วไปเข้ากันได้และทำงานอย่างกลมกลืนกับผู้คน และมีเพียง 10% เท่านั้นที่เป็นมืออาชีพและ การฝึกอบรมทางเทคนิค- นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันคาร์เนกีได้ข้อสรุปนี้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในโลกตะวันตก ความสามารถในการเข้ากับผู้คนจึงถูกมองว่าเป็นสินค้าโภคภัณฑ์ เช่น น้ำตาลหรือกาแฟ ตามคำพูดของจอห์น ร็อคกี้เฟลเลอร์

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับ การสื่อสารทางธุรกิจ.

ก) ความตรงต่อเวลา

มาถึงสถานที่ของคุณ 5 นาทีก่อนเวลาที่กำหนด ข้อแก้ตัวที่มาสายจะไม่เหมาะสมและความคิดเห็นเชิงบวกจะเกิดขึ้นเกี่ยวกับคุณ

ข) พบกับนักธุรกิจด้วยเสื้อผ้าของเขา แต่งตัวเรียบร้อยในสไตล์ลำลองแบบธุรกิจ กระโปรงสูงเหนือเข่าไม่เกิน 10 ซม. เด็กชายสวมเน็คไทและรองเท้าขัดเงาอย่างดี ก่อนเข้าสู่บริเวณแผนกต้อนรับคุณต้องมองไปรอบๆ และหวีผมให้เรียบร้อย แจ็คเก็ตจะต้องติดกระดุมตรงกลางอย่างน้อยหนึ่งปุ่ม เชื่อกันว่าการปรากฏตัวที่ไม่ระมัดระวังบ่งบอกถึงการไม่เคารพคู่สนทนา

ใน). เมื่อมาถึง ให้รายงานต่อเลขานุการเกี่ยวกับการมาถึงของคุณและวัตถุประสงค์ของการเยี่ยมชม หากคุณถูกขอให้รออย่าแสดงความไม่พอใจ

ช) เมื่อเข้าไปในสำนักงานให้แนะนำตัวเองอย่างชัดเจนและระบุวัตถุประสงค์ของการมาเยี่ยมชม ในระหว่างการสนทนา ให้ฟังคู่สนทนาของคุณอย่างระมัดระวัง อย่าแสดงความกังวลใจ: อย่าแตะนิ้วของคุณบนโต๊ะ อย่าขยำผ้าเช็ดหน้า อย่างอนิ้ว ฯลฯ ตอบคำถามอย่างชัดเจนและสั้น ๆ การใช้วาทศิลป์หรือการพูดติดอ่างมากเกินไปไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

ง) อย่าลืมถามคำถามของคุณ: เกี่ยวกับชั่วโมงการทำงาน, สภาพการทำงาน, ปริมาณงาน, ค่าจ้าง (เท่าไหร่และค่าจ้างเท่าไร), เกี่ยวกับการลาพักร้อน

จ) จัดการให้ออกเดินทางตรงเวลา ดังที่ Jean-Jacques Rousseau กล่าวไว้ว่า "คนฉลาดจะเกษียณก่อนจะเป็นคนฟุ่มเฟือย"

เกม "ราชาและราชินี"

ก) ลองใช้กฎการสื่อสารทางธุรกิจมาประยุกต์ใช้ในเกมกัน

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เลือก KING AND QUEEN ใครต้องการ?

เป้าหมายของพวกเขา: อาณาจักรของคุณไม่ได้ร่ำรวยมากนัก ในบางอุตสาหกรรมคุณจะต้องการ ผู้เชี่ยวชาญที่ดี- คุณต้องเลือกคนอย่างระมัดระวังและรอบคอบ เลือกเฉพาะผู้ที่โน้มน้าวคุณจริงๆ ว่าพวกเขาจะช่วยคุณยกระดับอาณาจักรของคุณให้พ้นจากความยากจน หากคุณรู้สึกว่าบุคคลนั้นไม่น่าเชื่อมากนัก ก็ไม่ควรจ้างเขา เงินทุกสตางค์มีค่าสำหรับคุณ

ข) ทำงานเป็นกลุ่ม (4 กลุ่ม)

กลุ่มเตรียม 1 คน (เลือกอาชีพให้ เตรียมข้อโต้แย้ง โดยใช้คำแนะนำในการสมัครงาน)

เลือกอาชีพที่จำเป็นสำหรับอาณาจักร

เตรียมบุคคลหนึ่งคนจากกลุ่มเข้าทำงาน:

ผลงาน;

เหตุผลของวัตถุประสงค์ของการเยี่ยมชม;

คุณมีคุณสมบัติอะไรบ้างที่จำเป็นสำหรับอาชีพนี้?

ตอบทุกคำถามที่คุณถามอย่างชัดเจน

ถามคำถามของคุณ (เกี่ยวกับชั่วโมงการทำงานและเงื่อนไข ความรับผิดชอบ เงินเดือน ฯลฯ)

จัดการให้ออกเดินทางตรงเวลา

เป้าหมายของผู้สมัครงานคือการโน้มน้าวกษัตริย์และราชินีว่าคุณคือบุคคลที่ราชอาณาจักรต้องการอย่างแท้จริง

ผู้ชมกับพระมหากษัตริย์และพระราชินี (ทุกอย่างถูกบันทึกไว้ในกล้องวิดีโอ)