บ้าน › ขายอพาร์ทเมนท์ › เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง. กาลปัจจุบัน: อัมพาตการตัดสินใจ แนวคิดที่มีประโยชน์ที่สุดจากหนังสือ

เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง. กาลปัจจุบัน: อัมพาตการตัดสินใจ แนวคิดที่มีประโยชน์ที่สุดจากหนังสือ

ลุค เมลเฮาเซอร์

กรรมการบริหารสถาบันวิจัยข่าวกรองเครื่องจักร เขียนบล็อกเกี่ยวกับความมีเหตุผลและประสิทธิผลส่วนบุคคล

ปัญหาของวาเลอรีคืองานที่ไม่มีคุณค่าสำหรับเธอ เราทุกคนต่างเลื่อนสิ่งที่เราไม่ชอบออกไป การพบปะกับเพื่อนฝูงและดื่มเครื่องดื่มสักแก้วหรือเปิดวิดีโอเกมนั้นเป็นเรื่องง่าย - การกรอกแบบแสดงรายการภาษีของคุณนั้นยากกว่า และความจริงที่ชัดเจนนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก

เราเลื่อนออกไปในภายหลังสิ่งที่เราไม่ชอบ

แต่ส่วนใหญ่ ปัจจัยที่แข็งแกร่งที่กระตุ้นให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งคือปัญหาของทอม นี่คือความหุนหันพลันแล่น ทอมจะจองห้องพักล่วงหน้าได้ง่ายกว่า แต่เขาถูกรบกวนด้วยเรื่องที่สำคัญและน่าสนใจกว่าและจำไม่ได้ว่าต้องจองห้องพักมาก่อน นาทีสุดท้ายเมื่อเขาพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับตัวเลือกห้องพักในโรงแรมที่เรียบง่ายมาก การศึกษาหลายสิบชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความหุนหันพลันแล่น

ความหุนหันพลันแล่นเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่ใหญ่กว่าของการผัดวันประกันพรุ่ง นั่นก็คือ เวลา อิทธิพลของเหตุการณ์ต่อการตัดสินใจของเราจะลดลงตามทันเวลา รางวัลในอนาคตมีแรงจูงใจน้อยกว่ารางวัลที่ได้รับทันที ความล่าช้าชั่วคราวส่งผลกระทบอย่างมากต่อผู้คนที่หุนหันพลันแล่น

ความคาดหวัง ค่านิยม การผัดวันประกันพรุ่ง และความหุนหันพลันแล่นเป็นองค์ประกอบหลักสี่ประการของการผัดวันประกันพรุ่ง Piers Steel นักวิจัยการผัดวันประกันพรุ่งชั้นนำ อธิบายว่า “ลดขนาดของรางวัลหรือสงสัยว่าจะได้รับรางวัล กล่าวคือ ลดคุณค่าและความคาดหวังลง และคุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะพยายาม ชะลอรางวัลสำหรับการทำงานให้สำเร็จหรือเพิ่มความหุนหันพลันแล่นให้กับตัวละครของคุณ และแรงจูงใจก็จะลดลงเช่นกัน”

สมการการผัดวันประกันพรุ่ง

ทั้งหมดที่กล่าวมานำเราไปสู่สมการการผัดวันประกันพรุ่ง:

lesswrong.com

แม้ว่าฐานความรู้เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งจะมีเพิ่มมากขึ้น แต่สมการนี้ใช้ได้กับการศึกษาวิจัยหลักๆ ทุกงาน เนื่องจากอิงจากทฤษฎีปัจจุบันที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแรงจูงใจ

มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มรางวัล (ซึ่งรวมถึงทั้งความสุขในการทำงานให้สำเร็จและมูลค่าของผลลัพธ์) และแรงจูงใจก็เพิ่มขึ้น ความคาดหวัง ผลประโยชน์ที่ดียังนำไปสู่แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นเสมอ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าส่วนนี้ของสมการเป็นหนึ่งในความเท่าเทียมกันพื้นฐานของทฤษฎีอรรถประโยชน์ที่คาดหวังในทางเศรษฐศาสตร์ แต่เธอถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่คำนึงถึงปัจจัยด้านเวลา

ตัวอย่างเช่น ในปี 1991 George Akerlof ตั้งข้อสังเกตว่าเรารับรู้ค่าใช้จ่ายในปัจจุบันโดยไม่รู้ตัวว่ามีความสำคัญมากกว่าค่าใช้จ่ายในอนาคต การวิจัยของ Akerlof นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเศรษฐศาสตร์พฤติกรรม ซึ่งคำนึงถึงเวลา เหนือสิ่งอื่นใด

ดังนั้นตัวส่วนจึงปรากฏในสมการโดยคำนึงถึงผลกระทบที่เวลามีต่อแรงจูงใจของเรา ยิ่งต้องรอรางวัลในการทำงานนานเท่าไหร่ ความอยากทำอะไรก็น้อยลงเท่านั้น ผลเสียของการผัดวันประกันพรุ่งจะเพิ่มขึ้นด้วยความหุนหันพลันแล่นของเรา แรงจูงใจของคนที่หุนหันพลันแล่นต้องทนทุกข์ทรมานจากความล่าช้า

สมการผัดวันประกันพรุ่งในการดำเนินการ

ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพนักศึกษาวิทยาลัยที่มีงานประจำภาคเรียนปลายภาคเรียน น่าเสียดายสำหรับนักศึกษา วิทยาลัยต่างๆ ได้สร้างกำแพงแห่งองค์ประกอบการผัดวันประกันพรุ่งที่ไม่อาจทะลุทะลวงได้ ประการแรก แม้ว่ามูลค่าของรายวิชานี้สำหรับเกรดสุดท้ายจะสูงมาก แต่มูลค่าที่แท้จริงสำหรับเด็กผู้หญิงยังคงต่ำมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอกลัวที่จะเขียนรายงานเหมือนนักเรียนส่วนใหญ่

นอกจากนี้ความคาดหวังของเธอต่อผลลัพธ์ก็จะต่ำเช่นกัน ประเมินคุณภาพ งานหลักสูตรเป็นเรื่องยาก และครูแต่ละคนสามารถให้คะแนนที่แตกต่างกันสำหรับงานชิ้นเดียวกันได้ สำหรับเรียงความที่จบด้วยคะแนน B ล้วนๆ พวกเขาจะให้คะแนน A+ หากคุณโชคดี และให้ C หากโชคไม่ดี และระหว่างเวลามอบหมายรายวิชาจนถึงปลายภาคเรียนก็จะผ่านไปนานมาก และถ้านักเรียนมีแนวโน้มที่จะหุนหันพลันแล่น ผลเสียของการผัดวันประกันพรุ่งต่อแรงจูงใจของเธอจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การเขียนรายงานภาคเรียนเป็นงานที่เหนื่อยมาก (นั่นคือมีค่าต่ำ) ไม่สามารถคาดเดาผลลัพธ์ได้ (นักแสดงมีความคาดหวังต่ำ) และกำหนดเวลาไม่เร็วนัก (ล่าช้าเป็นเวลานาน)

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หอพักและบริเวณ สถาบันการศึกษาบางทีสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดในการทำงานบนโลกใบนี้ คุณสามารถพบกับความสุขที่เข้าถึงได้มากมาย (คลับ ปาร์ตี้ ชุมชน ความสัมพันธ์ เกม งานกิจกรรม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว น่าแปลกใจไหมที่ไม่เคยเขียนรายวิชาเลย? สิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดนี้ส่งผลให้ไม่สามารถรับรางวัลได้ในทันทีและทำให้เกิดความหุนหันพลันแล่น

วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

แม้ว่าจะมีความรู้มากมายเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งในด้านประสาทวิทยา แต่ฉันไม่ต้องการทบทวนทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดในบทความนี้ เป็นการดีกว่าที่จะกระโดดตรงไปที่การแก้ปัญหาแทน

เมื่อคุณรู้สมการการผัดวันประกันพรุ่งแล้ว กลยุทธ์พื้นฐานของคุณก็จะชัดเจน เนื่องจากโดยปกติแล้วคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มความเร็วของรางวัลได้ คุณจึงต้องมุ่งเน้นไปที่สามส่วนของสมการที่คุณสามารถควบคุมได้ เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องมี:

เชื่อในความสำเร็จ
เพิ่มมูลค่าของงาน (ทำให้กระบวนการเสร็จสิ้นหรือรางวัลมีความสนุกสนานมากขึ้น)
ลดระดับความหุนหันพลันแล่นของคุณ

คุณอาจคิดว่ามันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่นักวิจัยพบวิธีการที่เป็นประโยชน์หลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อ

คำแนะนำส่วนใหญ่ด้านล่างนี้มาจากหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง The The Procrastination Equation โดย Piers Steele โดยจะอธิบายวิธีการเหล่านี้และวิธีการอื่นๆ อีกมากมายโดยละเอียดยิ่งขึ้น

เพิ่มประสิทธิภาพการมองโลกในแง่ดีของคุณ

ถ้าคุณไม่เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ คุณจะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำภารกิจให้สำเร็จ ทุกคนคงเคยได้ยินคำแนะนำ: “คิดเชิงบวก!” แต่จะทำอย่างไร? ในปัจจุบัน นักวิจัยได้ระบุเทคนิคหลักสามประการในการเพิ่มการมองโลกในแง่ดี: เกลียวแห่งความสำเร็จ ชัยชนะแทน และการเปรียบเทียบทางจิต

เกลียวแห่งความสำเร็จวิธีหนึ่งที่จะได้รับการมองโลกในแง่ดีคือการใช้เกลียวแห่งความสำเร็จ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะได้รับการยืนยันความสามารถของคุณที่จะประสบความสำเร็จ ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย ท้าทาย แต่บรรลุผลได้ให้กับตัวเอง และบรรลุเป้าหมายทีละรายการ! เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการทำสิ่งที่คุณทำได้ดีเพื่อรักษาความมั่นใจให้สูง

กีฬาเอ็กซ์ตรีมและการผจญภัยเหมาะที่สุดสำหรับการฝึกฝนเกลียวแห่งความสำเร็จ: ล่องแก่ง ปีนหน้าผา เดินป่า เรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น เรียนทำอาหาร หรือเริ่มเรียนคาราเต้ รับผิดชอบในที่ทำงานมากขึ้น มีส่วนร่วม กิจกรรมทางสังคม- ยกระดับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไปอีกระดับ สิ่งสำคัญคือการบรรลุเป้าหมายทีละอย่างและคิดถึงความสำเร็จของคุณ สมองของคุณจะตอบแทนคุณ: คุณจะมีกรอบความคิดแห่งชัยชนะ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งได้

ทดแทนชัยชนะ.การมองโลกในแง่ร้ายและการมองโลกในแง่ดีเป็นโรคติดต่อ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงชุมชนที่เผยแพร่ความคิดเชิงบวก เยี่ยมชมสมาคมเหล่านี้ 5-10 แห่งเพื่อเข้าร่วมสมาคมที่ดีที่สุด ให้พวกเขาช่วยให้คุณเชื่อในชัยชนะก่อนแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมาย

คุณยังสามารถขยายการมองโลกในแง่ดีได้ด้วยการชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ อ่านชีวประวัติที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือฟังคำบรรยายที่สร้างแรงบันดาลใจ

การเปรียบเทียบทางจิตหนังสือช่วยเหลือตนเองยอดนิยมหลายเล่มแนะนำให้ใช้การแสดงภาพอย่างสร้างสรรค์ การฝึกฝนการแสดงภาพสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอย่างสม่ำเสมอและชัดเจน เช่น รถยนต์ อาชีพ ความสำเร็จ น่าแปลกที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้สามารถทำลายแรงจูงใจของคุณได้

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ใช้เทคนิคการเปรียบเทียบทางจิต เมื่อคุณจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุแล้ว ให้เปรียบเทียบจิตใจกับสิ่งที่คุณมีตอนนี้ ลองนึกภาพรถเก่าที่น่าขนลุกและบัญชีธนาคารเล็กๆ ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองว่าสถานการณ์ปัจจุบันเป็นอุปสรรคที่ต้องกำจัดเพื่อบรรลุความฝัน และจะเป็นจุดเริ่มต้นในการวางแผนและดำเนินการ

ควรสังเกตว่าการมองโลกในแง่ดีมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ แม้ว่าจะพบไม่บ่อยก็ตาม หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่ง จัดทำแผนสำรองในกรณีที่คุณล้มเหลว และใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งให้ประสบความสำเร็จ

เพิ่มต้นทุน

เป็นการยากที่จะมีแรงจูงใจในการทำบางสิ่งที่ไม่มีคุณค่าสำหรับคุณ หรือที่แย่กว่านั้นคือไม่เป็นที่พอใจเลย ข่าวดีก็คือว่ามูลค่าค่อนข้างสัมพันธ์กันและสามารถสร้างได้ ความเป็นพลาสติกของมูลค่าเป็นพื้นที่ที่ได้รับการศึกษาอย่างดีของจิตฟิสิกส์ นักวิจัยเสนอเคล็ดลับว่าเราจะเพิ่มมูลค่าให้กับงานได้อย่างไร

ไหล.หากงานที่คุณหลีกเลี่ยงนั้นน่าเบื่อ ให้ลองทำให้ท้าทายมากขึ้นเพื่อให้ตรงกับระดับความสามารถของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะโฟลว์ นี่คือสิ่งที่ฮีโร่ในภาพยนตร์เรื่อง "Super Cops" ทำ - พวกเขาคิดค้นเกมและงานแปลก ๆ เพื่อบังคับตัวเองให้ทำงานที่น่าเบื่อ เมอร์เทิล ยัง(เมอร์เทิล ยัง) ค้นพบวิธีการทำงานของเธอในโรงงานผลิต มันฝรั่งทอดน่าตื่นเต้นกว่า: เธอมองหาลักษณะคนดังในหัวก่อนส่งไปที่สายพานลำเลียง

ความหมาย.การค้นหาความหมายช่วยให้คุณแน่ใจได้ว่างานที่คุณเผชิญนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรักโดยไม่มีเหตุผล แม้ว่าการเชื่อมต่อจะเป็นทางอ้อมก็ตาม ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการถึงห่วงโซ่นี้: คุณอ่านหนังสือซึ่งหมายความว่าคุณผ่านการทดสอบ ซึ่งหมายความว่าคุณเรียนจบอย่างมีสีสัน ได้งาน และสร้างอาชีพในฝันของคุณ

พลังงาน.แน่นอนว่างานต่างๆ จะสำเร็จได้ยากขึ้นหากคุณขาดพลังงาน ลงมือทำธุรกิจเมื่อคุณพร้อมรบเต็มที่ พลังงานสำรองขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจ แต่คนส่วนใหญ่จะถึงจุดสูงสุดภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังตื่นนอน ระยะเวลาการผลิตใช้เวลาประมาณสี่ชั่วโมง แน่นอนว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แฮ็กชีวิตต่อไปนี้ยังใช้งานได้:

ดื่ม;
กินแป้งน้อยลง
ใช้ยา (ตามที่แพทย์ของคุณกำหนดอย่างเคร่งครัด);
ออกกำลังกายหนักๆ สั้นๆ สัปดาห์ละครั้ง
หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น อาบน้ำ กระโดดท่าต่างๆ หรือออกไปวิ่ง
ฟังเพลงที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
จัดสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณให้เป็นระเบียบ เพราะความยุ่งเหยิงใดๆ จะทำให้สมองคุณระบายและขัดขวางการทำงานตลอดทั้งวัน

รางวัล

วิธีที่ชัดเจนในการเพิ่มมูลค่าให้กับงานคือการให้รางวัลตัวเองที่ทำสำเร็จ ควรใช้รสขมกับน้ำตาล รวมผลประโยชน์ระยะยาวเข้ากับความสุขระยะสั้น ค้นหาเพื่อนร่วมงานที่คุณชอบสื่อสารด้วย เตรียมกาแฟอร่อยๆ ที่คุณจะดื่มไปพร้อมๆ กับการแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันต้องทำอะไรที่ไม่พึงประสงค์ ฉันจะติดสินบนตัวเองด้วยไอศกรีม

ความหลงใหล

แน่นอนว่าวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มมูลค่าของงานคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง ฉันไม่จำเป็นต้องค้นหาแรงจูงใจเพิ่มเติมเมื่อฉันค้นคว้าการเปลี่ยนแปลงในระบบจริยธรรมหรือทบทวนสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองเพราะฉันสนุกกับมัน บางคนชอบเล่นวิดีโอเกมและสร้างอาชีพจากมัน หากต้องการทราบว่าคุณจะต้องแก้ไขปัญหาที่คุณชื่นชอบในอาชีพใด ให้ทำแบบทดสอบการปฐมนิเทศวิชาชีพ ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา มีบริการที่จะช่วยคุณหางานที่ต้องการซึ่งตรงกับลักษณะนิสัยของคุณ

รักษาความหุนหันพลันแล่นภายใต้การควบคุม

โดยทั่วไปแล้ว ความหุนหันพลันแล่นเป็นตัวแปรที่ใหญ่ที่สุดในสมการการผัดวันประกันพรุ่ง Steele เสนอสองวิธีในการจัดการกับปัญหานี้

ความยับยั้งชั่งใจตนเอง Odysseus ไม่สามารถล่องเรือผ่าน Sirens ที่เปล่งเสียงไพเราะได้หากเขาพึ่งพาพลังใจของตัวเอง เมื่อทราบจุดอ่อนของเขาแล้ว เขาจึงดูแลล่วงหน้าว่าจะต้านทานสิ่งล่อใจได้อย่างไร: เขาผูกตัวเองไว้กับเสากระโดงอย่างแท้จริง วิธีควบคุมตนเองเบื้องต้นหลายวิธีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับมือกับความหุนหันพลันแล่น

วิธีแรกเรียกว่า "ทิ้งกุญแจ": ปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด หลายๆ คนพบว่าประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นจากการไม่ยอมเปิดโทรทัศน์ในบ้าน ฉันไม่มีมาหลายปีแล้ว แต่ปัจจุบันมีรายการทีวีและอื่นๆ อีกมากมายบนอินเทอร์เน็ต คุณอาจต้องใช้เพื่อลดผลกระทบ การใช้งานพิเศษ- หรือคุณจะต้องปิดเราเตอร์ในขณะที่ทำงานอยู่

วิธีที่สองคือทำให้ความล้มเหลวเจ็บปวดจริงๆ ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของแหล่งข้อมูลนี้ คุณสามารถประหยัดเงินที่คุณจะสูญเสียหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย และผู้สังเกตการณ์ภายนอกควรประเมินกิจกรรมของคุณ หากต้องการเพิ่มเดิมพัน ให้ระบุในการตั้งค่าว่าหากคุณล้มเหลว เงินของคุณจะเข้าบัญชีขององค์กรที่คุณเกลียด และขอให้ผู้ควบคุมของคุณบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้บน Facebook หากคุณสร้างอาคารล้มเหลว

การตั้งเป้าหมายหนังสือหลายร้อยเล่มส่งเสริมการตั้งเป้าหมายแบบ SMART เป้าหมายควรเฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ สมจริง และยึดตามเวลา คำแนะนำเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่มีคุณภาพหรือไม่ ไม่เชิง. ประการแรก ในระบบนี้ เป้าหมายที่ "บรรลุได้" จะซ้ำกับเป้าหมายที่ "สมจริง" ส่วนเป้าหมาย "มีกำหนดเวลา" และ "วัดผลได้" จะรวมอยู่ในเป้าหมาย "เฉพาะเจาะจง" ประการที่สอง แผนภาพนี้ขาดแนวคิดที่สำคัญไป ข้างต้นเราได้พูดถึงความสำคัญของเป้าหมายที่ท้าทายและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย และยังมีความหมายต่อคุณมาก นั่นคือ เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรักในตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งเป้าหมายใหญ่หนึ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายเป้าหมายด้วย ผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ จะทำให้บรรลุผลสำเร็จทีละน้อยได้ง่ายกว่า และกำหนดเวลาสำหรับเป้าหมายเล็กๆ นั้นสั้นกว่ามาก ตามกฎแล้ว หากคุณวางแผนสำหรับเป้าหมายรายวัน มันจะช่วยให้คุณก้าวข้ามเส้นเริ่มต้น ซึ่งก็คือ บรรลุเป้าหมายที่สำคัญที่สุด นั่นคือการเริ่มต้น เป้าหมายแรกอาจเป็นการเขียน เป้าหมายที่สองอาจเป็นงานของวันนี้ เมื่อคุณทำภารกิจห้านาทีแรกเสร็จสิ้น คุณก็พร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายของวันนี้แล้ว ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน: 30 นาทีหรือหลายชั่วโมง

และอีกอย่างหนึ่ง: ตอบคำถาม เป้าหมายของคุณวัดจากกระบวนการหรือผลลัพธ์หรือไม่? เปรียบเทียบสองเป้าหมาย: ใช้เวลา 30 นาทีกับบางสิ่งบางอย่างและสร้างผลิตภัณฑ์ ตั้งเป้าหมาย ในรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับงานที่แตกต่างกันและเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ

เนื่องจากเราทุกคนต้องพึ่งพานิสัย การเปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นกิจวัตรบ่อยครั้งจึงช่วยให้บรรลุผลได้ เช่น ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน

บทสรุป

ดังนั้น เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องเพิ่มแรงจูงใจในการแก้ปัญหาทุกงานที่คุณต้องการผัดวันประกันพรุ่ง โดยคุณสามารถ:

เติมพลังด้วยการมองโลกในแง่ดีและเชื่อมั่นในความสำเร็จ
ทำให้งานสนุกสนานยิ่งขึ้น
ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความหุนหันพลันแล่นของคุณ

สำหรับแต่ละขั้นตอน ให้ใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น (ตั้งเป้าหมาย ปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิ ใช้เกลียวแห่งความสำเร็จ)

ความสนใจ! อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ อย่าพยายามขจัดการผัดวันประกันพรุ่งโดยสิ้นเชิง เป็นจริง การควบคุมตนเองมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่มีความสุขได้ ดังนั้น การรักษาสมดุลจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ตอนนี้คุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งแล้ว พิจารณาว่าส่วนใดของสมการที่คุณต้องใช้ความพยายาม และระบุวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด เร็วขึ้น ดีขึ้น แข็งแกร่งขึ้น!

และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมการการผัดวันประกันพรุ่ง

เวลาอ่านเฉลี่ย: 5.5 นาที

คุณเคยถามตัวเองบ้างไหมว่าเหตุใดการผัดวันประกันพรุ่งจึงเข้าครอบงำโลกของเราอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว? เหตุใดจึงยากที่จะมีสมาธิและทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จให้เสร็จ?

และฉันจะตอบคุณ

ลองนึกภาพชาวกรีกโบราณ เพื่อเอาตัวรอดจากการผัดวันประกันพรุ่ง เขาต้องเลือกอย่างเจ็บปวด ระหว่างหนังสือเล่มใหม่ของอริสโตเติลหรือโศกนาฏกรรมของโซโฟคลีส- ฮ่าฮ่าฮ่า.

มันไม่ร้ายแรง

นั่นคือสิ่งที่เรากำลังทำอยู่! เราต้องต่อสู้กับปีศาจที่เลวร้ายกว่า! ที่นี่คุณมี Twitter และ Facebook และซีซั่นใหม่ของ "House of Cards" และ YouTube และเกมยิงซอมบี้ และ... โลกทั้งใบความบันเทิงในแท็บเล็ตเดียว!

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้รออย่างอดทนเพื่อให้เราพิชิตมันได้อย่างสมบูรณ์และตลอดไป มันพัฒนา พัฒนา และมีความซับซ้อนมากขึ้น เหมือนไวรัสคอมพิวเตอร์ที่แทรกซึมเข้าไปในตัวเรา ที่ทำงาน — กวนใจ เสียเวลา และมุ่งร้ายทุกวิถีทาง

มาเปิดการป้องกันกันเถอะ!

และเพื่อรับมือกับศัตรูที่ร้ายกาจล้ำหน้าเช่นนี้ เราจำเป็นต้องมีวิธีการขั้นสูง พวกเขาจะต้อง:

คำนึงถึงความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ จากแถวหน้า.
โจมตีทุกระดับและกลไกของศัตรู วอลเล่ย์ไฟ.
ใช้ง่ายแต่ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ- งานไหน.

และมีวิธีการดังกล่าว พวกเขากำลังปรับปรุงและปรับปรุง ตัวอย่างเช่น หนังสือของนักจิตวิทยาชาวเช็ก ปีเตอร์ ลุดวิก "เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง"- สหายแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองและประสบการณ์ของลูกค้ามากมายของเขา

เส้นทางของอาจารย์โอ: แรงจูงใจ ความมีวินัยในตนเอง ผลลัพธ์ และความเที่ยงธรรม โดยใช้เทคนิคง่ายๆ ได้ผลดี เรา มาเปิดใช้งานกันเถอะ รถถังคิดความเพลิดเพลิน ตระหนักถึงศักยภาพของคุณ และเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง.

9 มากที่สุด ความคิดที่เป็นประโยชน์จากหนังสือ:

อัมพาตการตัดสินใจเป็นผลมาจากโอกาสมากมายที่อยู่ตรงหน้าเรา ดีเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เป็นการยากที่จะตัดสินใจ ตัดสินใจ และดำเนินการ

หลังจากทำซ้ำ 20-30 ครั้งช้างจะเริ่มทำภารกิจโดยอัตโนมัติ จากนั้นทักษะก็จะพัฒนาขึ้น จากนั้นสามารถยกสิ่งกีดขวางขึ้นได้เล็กน้อย

เราจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรคที่ก่อให้เกิดความกลัวและความรังเกียจในตอนแรก

9. เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก - วงจรแห่งความสิ้นหวัง

บางครั้งเราก็โดนซุ่มโจมตี สิ่งเลวร้ายอย่างหนึ่งเกิดขึ้น แล้วก็อีกอย่างหนึ่ง และเราคิดว่าทุกอย่างแย่ไปหมด ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและความหดหู่เริ่มเข้ามา

อย่างระมัดระวัง! การทดลองนี้มีองค์ประกอบของความโหดร้ายและความรุนแรงมากเกินไป:

วางแฮมสเตอร์ธรรมดาที่มีขนฟูปานกลางไว้ในกล่องแล้วปิดด้วยฝาโปร่งใส

ในวันแรกที่มีหนูแฮมสเตอร์ พยายามจะออก กระโดดมากแต่เขากลับกระแทกหัวเข้ากับฝาใส วันรุ่งขึ้นกิจกรรมของเขาลดลง

หลังจากนั้นสองสามวันหนูแฮมสเตอร์ หยุดกระโดดไปเลย- จากนั้นจึงถอดฝาออกแต่เป็นแฮมสเตอร์ ไม่แม้แต่จะพยายามหลบหนี- เขายอมแพ้ เขาตัดสินใจว่าเขาจะไม่สามารถออกไปได้

สภาพนี้ เรียกว่าขาดการเรียนรู้- เราก็สามารถพบเธอได้เช่นกัน:

เราไม่ทำอะไรเลย - แล้วดุตัวเอง - เราเริ่มสงสัยในความสามารถของเรา - ความสงสัยลดความมั่นใจในตนเอง ทำให้เกิดความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก - เราไม่พยายามทำอะไรด้วยซ้ำ

เพียงเท่านี้วงกลมก็ปิดแล้ว

และจะทำอย่างไรถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น?

ก่อนอื่นคุณต้องซื่อสัตย์ ยอมรับ: ใช่ ฉันถูก “หนูแฮมสเตอร์” โจมตี มันเกิดขึ้น.
เติมเงินของคุณ ทรัพยากรทางปัญญา: ดื่มกาแฟหรือน้ำผลไม้สักแก้ว หรือออกไปเดินเล่นข้างนอกห้านาที หากคุณเหนื่อยมากก็งีบหลับ
บอกตัวเองว่า ใช่ มันยาก แต่ฉันยังมีชีวิตอยู่ ฉันยังสามารถแก้ไขทุกอย่างได้ ฉันสามารถ ทำบางสิ่งบางอย่างตอนนี้.
รีบูตแฮมสเตอร์กดปุ่มจินตนาการและลบภาพหนูแฮมสเตอร์เศร้า แค่นั้นแหละ เรากำลังเริ่มต้นใหม่
เขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน
ทำสิ่งแรก- ขีดฆ่ามันออกจากรายการของคุณอย่างภาคภูมิใจและเต้นท่าของผู้ชนะ (หรือตีหน้าอกของคุณ หรือเลียนแบบเสียงกรีดร้องของทาร์ซาน)
และไป ต่อไป.

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถออกจากสถานะ "หนูแฮมสเตอร์" ได้ภายในไม่กี่นาที

คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของคุณได้อย่างมากด้วยการใช้เทคนิคใดเทคนิคหนึ่งที่ระบุไว้

เราแต่ละคนมีประสบการณ์ในการเลื่อนสิ่งสำคัญไว้ทีหลัง ล่าช้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำทุกอย่างที่เราต้องการแทน - ไม่สามารถอธิบายตัวเองได้ว่าทำไมเราถึงทำเช่นนี้ แล้วรู้สึกทรมานด้วยความรู้สึกผิดเนื่องจาก พลาดกำหนดเวลาและความจริงที่ว่าเราเป็นคนอื่นอีกครั้งแล้วพวกเขาก็ทำให้เราผิดหวัง ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ซึ่งเชื่อมั่นจากประสบการณ์ของตัวเองเกี่ยวกับความร้ายกาจของการผัดวันประกันพรุ่งได้ศึกษาปัญหาอย่างครอบคลุมระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นและเสนอวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพหลายวิธีในการต่อสู้กับมัน

การใช้วิธีกำจัด “โรค” ในชีวิตประจำวันของปีเตอร์ ลุดวิก ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรุนแรง ประสิทธิภาพของตัวเองปลดปล่อยศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ของคุณ 100% และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตทุกวันให้เต็มที่ รับความสุข และความพึงพอใจจากความจริงที่ว่าต่อจากนี้ไปทุกงานของคุณก็จะเสร็จตรงเวลา

ลักษณะของหนังสือ

วันที่เขียน: 2013
ชื่อ: เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง! วิธีหยุดเลื่อนของจนถึงวันพรุ่งนี้

ปริมาณ: 220 หน้า 127 ภาพประกอบ
ไอ: 978-5-9614-3557-3
ผู้แปล: N. Shvedyuk
เจ้าของลิขสิทธิ์: Alpina Digital

คำนำหนังสือ “เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง”

กว่า 100 ปีผ่านไปนับตั้งแต่การตีพิมพ์ครั้งแรกของ Sigmund Freud และ Joseph Breuer ซึ่งแนะนำโลกให้รู้จักกับแนวคิดเรื่องจิตไร้สำนึกและจิตวิเคราะห์ ตั้งแต่นั้นมา วิทยาศาสตร์ก็ก้าวหน้าไปมาก: มีวิธีการมากมายและวิธีการบำบัดทางจิตนับพันวิธีเกิดขึ้น และทิศทางของการฝึกอบรมก็พัฒนาขึ้น

เมื่อระบุปัญหาและพบสาเหตุของปัญหาแล้ว ผู้เชี่ยวชาญที่ดีสามารถเข้าใจและเปิดกลไกในการแก้ปัญหาได้ โดยเฉพาะ โดยการสร้างระบบการฝึกและแบบฝึกหัด หนังสืออันงดงามของปีเตอร์ ลุดวิก อธิบายวิธีต่อสู้กับความชั่วร้ายของจิตสำนึกส่วนบุคคล - การผัดวันประกันพรุ่ง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้อดีหลักของหนังสือเล่มนี้ก็คือมันใช้งานได้จริงอย่างยิ่ง ผู้เขียนซึ่งมีประสบการณ์ด้านการรักษาและการฝึกอบรมอย่างกว้างขวาง สามารถอธิบายแนวคิดและสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดในวิธีที่ง่ายและน่าสนใจ ในขณะเดียวกันก็รักษาความถูกต้องและคุณภาพของการนำเสนอเนื้อหาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมืออาชีพ ฉันเชื่อว่าหนังสือเล่มนี้จะเป็นที่ต้องการไม่เพียง แต่ประชาชนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้วย - เพื่อปรับปรุงวิธีการทำงานของพวกเขา

ผู้เขียนเน้นความสนใจของผู้อ่านในเรื่องต่างๆ แนวคิดหลัก: กระบวนการกลุ่ม, ความเที่ยงธรรม, วิสัยทัศน์ส่วนบุคคล... องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของวิธีการของผู้เขียนคือเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดขึ้นจะยืนยาว Peter Ludwig นำผู้อ่านไปสู่ความเข้าใจว่ากิจกรรมใดๆ จะต้องมีความหมายที่แท้จริง - เมื่อนั้นกิจกรรมนั้นจึงจะกลายมาเป็น สามารถรับได้ความพึงพอใจอย่างแท้จริง

วิธีการที่ผู้เขียนเสนอเพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งนั้นเรียบง่ายและเรียบง่าย คุณสามารถเริ่มทำงานได้โดยอ่านหน้าแรก ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในหนังสือเล่มนี้ แต่ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อชนะอยู่ที่นั่น ปีเตอร์ ลุดวิก มอบเต็มที่ให้กับเรา โซลูชั่นที่ครอบคลุมงาน

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร และทำไมต้องต่อสู้กับมัน?

เมื่อเราไม่สามารถโน้มน้าวตนเองถึงความเร่งด่วนในการทำงานที่จำเป็นหรือที่ต้องการได้ นั่นหมายความว่าเรากำลังผัดวันประกันพรุ่ง แทนที่จะทำสิ่งสำคัญที่สมเหตุสมผลสำหรับเรา เรากลับทำสิ่งที่ไม่สำคัญ เช่น ดูละคร รดน้ำดอกไม้ในออฟฟิศ เล่น เกมคอมพิวเตอร์เราเสียเวลากับโซเชียลเน็ตเวิร์ก กินข้าว (แม้ว่าเราจะไม่หิวก็ตาม) ทำความสะอาดซ้ำๆ เดินไปรอบๆ สำนักงานอย่างไร้จุดหมาย หรือแค่ "ถ่มน้ำลายใส่เพดาน" ต่อมาเนื่องจากความตำหนิตนเองและความคับข้องใจ ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกเกิดขึ้น และนำไปสู่การไม่ทำอะไรเลยอีกครั้ง

แต่ให้ความสนใจ! การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ความเกียจคร้าน- คนขี้เกียจไม่ต้องการทำอะไรและไม่รู้สึกกังวลกับมัน คนที่ผัดวันประกันพรุ่งยินดีที่จะทำอะไรบางอย่าง แต่เขาไม่สามารถเริ่มต้นได้

ไม่ควรสับสนกับการผัดวันประกันพรุ่ง พักผ่อน- ในระหว่างการพักผ่อนเราจะเต็มไปด้วยพลังงานใหม่ เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง ตรงกันข้าม เราจะสูญเสียมันไป ยิ่งเราเหลือพลังงานน้อยลงเท่าไร โอกาสที่จะเลื่อนงานออกไปอย่างไม่มีกำหนดและไม่ทำอะไรเลยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ผู้คนชอบที่จะทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้จนถึงนาทีสุดท้าย โดยอธิบายว่าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความกดดันและใกล้ถึงเส้นตาย แต่ในความเป็นจริง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง การเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปจนกว่าจะถึงกำหนดเวลาเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของความเครียด การตำหนิ และความไร้ประสิทธิภาพ การจำสุภาษิตที่รู้จักกันดีนั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย: "อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้"

ประวัติกลุ่มอาการผัดวันประกันพรุ่ง

ประชาชนได้รับความเดือดร้อนจากการผัดวันประกันพรุ่งมาตั้งแต่สมัยโบราณ แม้แต่กวีโบราณ Hesiod ก็ให้ความสนใจกับปัญหานี้ในบทกวี "Work and Days":

และอย่าผัดวันประกันพรุ่งจนถึงวันพรุ่งนี้
จนถึงวันมะรืนนี้:
โรงนาว่างเปล่าสำหรับสิ่งเหล่านั้น
ผู้เกียจคร้านและทำงานอยู่เสมอ
ชอบที่จะผัดวันประกันพรุ่ง:
ความมั่งคั่งมาจากความพยายาม
เมชคอตนีต่อสู้กับปัญหา
ตลอดชีวิตของฉันอย่างต่อเนื่อง

คนผัดวันประกันพรุ่ง คนผัดวันประกันพรุ่ง คนด้อยโอกาส - นี่คือวิธีที่เราจะอธิบายได้ในวันนี้ คนผัดวันประกันพรุ่ง.

เซเนกา นักปรัชญาชาวโรมันเตือนว่า “ตราบใดที่เราเลื่อนชีวิตออกไป ชีวิตก็สูญสลายไป” คำพูดนี้ระบุเหตุผลหลักว่าทำไมคุณต้องต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอุปสรรคสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้เต็มที่ ความเสียใจที่พลาดโอกาสและการตำหนิตนเองที่เกี่ยวข้องนั้นใช้เวลามากกว่าการแก้ปัญหา ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า เมื่อผู้คนอยู่บนเตียงมรณะ พวกเขาเสียใจกับสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำมากกว่าสิ่งที่พวกเขาทำ

เนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งทำให้เราเสียเวลาไปใช้ประโยชน์ ถ้าเราเอาชนะมันได้ เราก็จะสามารถทำซ้ำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น และตระหนักถึงศักยภาพของชีวิตของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กาลปัจจุบัน: อัมพาตการตัดสินใจ

การจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งในปัจจุบันคืออะไร? ปัจจุบันนี้มีโอกาสมากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง การเรียนรู้ที่จะรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งถือเป็นงานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคนยุคใหม่

ในช่วงร้อยปีที่ผ่านมา อายุขัยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ในช่วงเวลานี้ อัตราการตายของเด็กลดลงเกือบสิบเท่า ปัจจุบันเราอาศัยอยู่ในโลกที่มีความรุนแรงและความขัดแย้งทางทหารน้อยกว่าครั้งใดๆ ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตที่ทำให้เรามีความรู้เกือบทั้งหมดของโลก เราสามารถเดินทางได้เกือบไม่มีข้อจำกัดทั่วโลก ความรู้ภาษาต่างประเทศช่วยให้เกิดความเข้าใจในต่างประเทศ ในกระเป๋าของเรา โทรศัพท์มือถือล้ำหน้ากว่าซูเปอร์คอมพิวเตอร์เมื่อ 20 ปีที่แล้ว

โอกาสที่โลกสมัยใหม่เสนอให้ควบคุมศักยภาพของเรานั้นมีมหาศาล คุณสามารถจินตนาการถึงพวกมันได้ในรูปของกรรไกร ยิ่งเรามีโอกาสเข้ามากขึ้น โลกสมัยใหม่ยิ่งจินตภาพเหล่านี้แพร่หลายมากขึ้นเท่านั้น กรรไกรแห่งความเป็นไปได้- และทุกวันนี้โอกาสเหล่านี้ก็มีมากขึ้นกว่าเดิม

ในอุดมคติ สังคมสมัยใหม่สร้างขึ้นจากแนวคิดที่จะขยายเสรีภาพส่วนบุคคล โดยเชื่อว่า ยิ่งมีมากเท่าใดก็จะยิ่งพอใจมากขึ้นเท่านั้น ตามทฤษฎีนี้แต่ละช่องเปิด กรรไกรแห่งความเป็นไปได้เราควรมีความสุขมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แล้วทำไมคนสมัยนี้ถึงไม่มีความสุขมากกว่าบรรพบุรุษล่ะ? ทางเลือกที่เพิ่มมากขึ้นทำให้เกิดความท้าทายอะไรบ้าง?

นี่เป็นปัญหาในการเลือกเป็นหลัก: ยิ่งเรามีโอกาสมากเท่าใด การตัดสินใจบางอย่างก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ที่เรียกว่า อัมพาตการตัดสินใจการคิดทบทวนตัวเลือกทั้งหมดต้องใช้พลังงานมากจนเราไม่สามารถเลือกตัวเลือกใดเลยได้ เราเลื่อนการตัดสินใจออกไป และในขณะเดียวกันก็ดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจนั้นด้วย มาผัดวันประกันพรุ่งกันเถอะ

ยิ่งมีการเปรียบเทียบตัวเลือกที่ซับซ้อนมากเท่าใด โอกาสที่จะเลื่อนการตัดสินใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อมีทางเลือกหลายทาง มีโอกาสที่ไม่ว่าเราจะเลือกทางไหน เรายังคงรู้สึกเสียใจ จินตนาการถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากเราเลือกตัวเลือกอื่น หรือสังเกตเห็นข้อบกพร่องของการตัดสินใจที่เราทำ

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณรู้ว่าคุณควรทำอะไรสักอย่าง แต่ถึงอย่างนี้ คุณไม่ทำอะไรเลย? ครั้งสุดท้ายที่คุณเลื่อนการกระทำหรือการตัดสินใจใดๆ คือเมื่อใด? มันเคยเกิดขึ้นบ้างไหมที่คุณไม่สามารถเลือกโอกาสใด ๆ ที่เปิดต่อหน้าคุณได้? คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น?

เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง! วิธีหยุดเลื่อนเรื่องไว้จนถึงวันพรุ่งนี้ – ปีเตอร์ ลุดวิก (ดาวน์โหลด)

(ส่วนเบื้องต้นของหนังสือ)

อ้าง
หากเราต้องตื่นแต่เช้าก็ต้องปิดนาฬิกาปลุกและออกจากเตียงอุ่นๆ หากเราต้องการช่วยเหลือเมื่อเกิดอุบัติเหตุเราต้องหยุดลงจากรถแล้วดำเนินการ ถ้าเราสนใจอยากเจอใครสักคนเราต้องติดต่อกับคนนั้นก่อน ถ้าเราอยากจะเริ่มต้น กิจกรรมผู้ประกอบการจากนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการเจรจาต่อรอง หากต้องการมีชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็ม คุณต้องหยุดผัดวันประกันพรุ่ง
ปีเตอร์ ลุดวิก

หนังสือเรื่อง “พิชิตการผัดวันประกันพรุ่ง!
เราแต่ละคนเคยเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปทีหลังโดยเลื่อนงานให้เสร็จออกไปให้มากที่สุดและทำทุกอย่างที่เราต้องการแทนหรือไม่? ไม่สามารถอธิบายตัวเองได้ว่าทำไมเราถึงทำเช่นนี้ แล้วรู้สึกทรมานด้วยความรู้สึกผิดเนื่องจากพลาดกำหนดเวลาและความจริงที่ว่าเราได้ทำให้ใครบางคนผิดหวังอีกครั้ง ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ซึ่งเชื่อมั่นจากประสบการณ์ของตัวเองเกี่ยวกับความร้ายกาจของการผัดวันประกันพรุ่งได้ศึกษาปัญหาอย่างครอบคลุมระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นและเสนอวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพหลายวิธีในการต่อสู้กับมัน

การใช้วิธีกำจัด "โรค" ที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกซึ่งสร้างสรรค์โดย Peter Ludwig ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเองได้อย่างรุนแรง ปลดปล่อยศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ของคุณ 100% และเรียนรู้ที่จะ ใช้ชีวิตทุกวันให้เต็มที่ได้รับความสุขและความพึงพอใจจากความจริงที่ว่าต่อจากนี้ไปงานทั้งหมดจะเสร็จตรงเวลาโดยคุณ

ทำไมต้องมีหนังสือ “เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง!” น่าอ่าน
จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร และเหตุใดคุณจึงผัดวันประกันพรุ่ง
ด้วยการทำตามวิธีการเฉพาะของผู้เขียน คุณสามารถกำจัดนิสัยการละทิ้งสิ่งสำคัญไว้ใช้ภายหลังและเริ่มทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้นได้โดยไม่ต้องใช้ความรุนแรงต่อตัวเอง
นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าเทคนิคและเครื่องมือใดจากสาขาจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้

อีกสองสามคำเกี่ยวกับหนังสือ
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัยของการผัดวันประกันพรุ่ง คำนี้ปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ในปี 1977 แต่ปรากฏการณ์นี้ปรากฏขึ้นพร้อมกับมนุษยชาติและประวัติศาสตร์ที่มีอายุหลายศตวรรษเต็มไปด้วยดราม่า ชะตากรรมที่แตกสลาย และอาชีพที่ถูกทำลาย

น่าเสียดายที่นิสัยชอบเลื่อนลอยเป็นสิ่งที่เสพติดอย่างยิ่ง เมื่อเรามีประสบการณ์ความสุขในจินตนาการและธรรมชาติที่ไม่เป็นอันตรายของ “การพยาบาล” เราก็ดูเหมือนจะติดเชื้อจากการผัดวันประกันพรุ่ง แต่มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดมันออกไป ประการแรก บุคคลเลื่อนงานที่สำคัญออกไปเพื่อทำสิ่งที่สนุกสนานยิ่งขึ้น จากนั้นจึงกลับไปทำอย่างไม่เต็มใจ พยายามทำงานให้เสร็จอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้นมาก . อนิจจาแม้ว่าเขาจะประสบความสำเร็จ แต่ความเร่งรีบก็ส่งผลต่อคุณภาพของงานและทัศนคติต่อนักแสดงที่ประมาทในเวลาต่อมา แต่บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นไม่ตรงตามกำหนดเวลา สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกผิดที่ซับซ้อน ความรู้สึกไร้อำนาจและต่ำต้อย รวมถึงการไม่เต็มใจที่จะทำอะไรเลย นั่นคือไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งรอง วงกลมปิดลง

ทุกวันนี้ เพื่อให้ทันกับเวลา ผู้คนถูกบังคับให้ทำมากขึ้น: ทำงานหนักขึ้น สื่อสารอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น คิดเร็วขึ้น และทำงานหลายอย่างพร้อมกันอย่างต่อเนื่อง การผัดวันประกันพรุ่งรบกวนสิ่งนี้อย่างมาก จะป้องกันไม่ให้นิสัยไม่ดีหยั่งรากได้อย่างไร? หนังสือ “เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง! วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง” ให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ “เครื่องมือ” ง่ายๆ หลายอย่างที่คิดค้นโดย Peter Ludwig และเพื่อนๆ ของเขาได้รับการทดสอบกับตัวเองก่อนแล้วจึงทดสอบกับผู้ชมในวงกว้าง และประสบความสำเร็จอย่างมาก! Peter Ludwig ศึกษาผลงานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง และนำสิ่งที่ดีที่สุดจากสิ่งเหล่านี้มาปรับใช้ให้มากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกวัน การประยุกต์ใช้จริง- ประสบการณ์ของผู้เขียนเองเป็นพื้นฐานในการเขียนหนังสือ

หนังสือ "เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง!" - คู่มือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองสมัยใหม่ทุกวัย ทำให้เขาสามารถรับมือกับงานหนักทั่วไป การสูญเสียเวลา ความไม่พอใจกับความสำเร็จของตนเอง ความไม่แน่ใจและความสงสัยในตนเอง และรู้สึกถึงความหมายของการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ! หนังสือเล่มนี้กลายเป็นหนังสือขายดีในสาธารณรัฐเช็ก Peter Ludwig จัดการสัมมนาและการฝึกอบรมเพื่อช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนเป็นประจำ

การแปล เอ็น. ชเวดยุก

ผู้จัดการโครงการจากฝั่งผู้ถือลิขสิทธิ์ ม.ชคูบาโลวา

ผู้จัดการโครงการ โอ. ราฟดานิส

ผู้พิสูจน์อักษร E. Aksenova, S. Mozaleva

เค้าโครงคอมพิวเตอร์ อ. อับรามอฟ

การออกแบบปก พี. ลุดวิก

ผู้กำกับศิลป์ ส. ทิโมนอฟ

©ฉบับในภาษารัสเซียการออกแบบ สำนักพิมพ์ Alpina LLC, 2014

สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำส่วนใดส่วนหนึ่งของเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์ของหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบหรือวิธีการใดๆ รวมถึงการโพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายองค์กร เพื่อการใช้งานส่วนตัวหรือสาธารณะโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของลิขสิทธิ์

จากหนังสือเล่มนี้คุณจะได้เรียนรู้:

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร และทำไมคุณถึงมีมัน?

วิธีกำจัดมันทุกครั้งทำทุกอย่างตรงเวลาและไม่ใช้ความรุนแรงต่อตัวเอง

เทคนิคและเครื่องมืออะไรจากสาขาจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้

ความหวังไม่ใช่ความเชื่อที่ว่าทุกอย่างจะดี แต่คือความเชื่อที่ว่าทุกสิ่งมีความหมาย ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร

วาคลาฟ ฮาเวล

เขาดำเนินชีวิตได้ดีผู้ได้รับแรงบันดาลใจจากความรักและความรู้นำทาง

เบอร์ทรันด์ รัสเซลล์

คำนำ

เมื่อมีการระบุปัญหาและพบสาเหตุของปัญหา ผู้เชี่ยวชาญที่ดีสามารถเข้าใจและเริ่มกลไกในการแก้ไขปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยการสร้างระบบการฝึกอบรมและการฝึกปฏิบัติ หนังสืออันงดงามของปีเตอร์ ลุดวิก อธิบายวิธีต่อสู้กับความชั่วร้ายของจิตสำนึกส่วนบุคคล - การผัดวันประกันพรุ่ง

ผู้เขียนมุ่งความสนใจของผู้อ่านไปที่แนวคิดหลักต่างๆ: กระบวนการกลุ่ม, ความเที่ยงธรรม, วิสัยทัศน์ส่วนบุคคล... องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของวิธีการของผู้เขียนคือเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดขึ้นจะยืนยาว Peter Ludwig นำผู้อ่านไปสู่ความเข้าใจว่ากิจกรรมใด ๆ จะต้องมีความหมายที่แท้จริง - เมื่อนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับความพึงพอใจอย่างแท้จริง

วิธีการที่ผู้เขียนเสนอเพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งนั้นเรียบง่ายและเรียบง่าย คุณสามารถเริ่มทำงานได้โดยอ่านหน้าแรก ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในหนังสือเล่มนี้ แต่ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อชนะอยู่ที่นั่น Peter Ludwig ให้วิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรแก่เรา

บอริส โกรอดคอฟ,

นักจิตบำบัด, จิตแพทย์

ประมาณสิบปีที่แล้วฉันเชื่อว่าชีวิตของฉันจบลงแล้ว สมองหยุดควบคุมครึ่งหนึ่งของร่างกายกะทันหัน ฉันรู้สึกกลัว ทำอะไรไม่ถูก แต่ในขณะเดียวกันก็สงบอย่างน่าทึ่ง ฉันนอนอยู่บนเตียงและทั้งชีวิตก็ผ่านไปต่อหน้าต่อตา ฉันยังประสบสภาวะที่มีชื่อเสียงนั้นเมื่อคุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์เหมือนในหนัง ฉันสรุปสิ่งที่ฉันประสบความสำเร็จในชีวิตและสิ่งที่ฉันไม่ทำ ฉันค่อยๆ เข้าใจความจริงที่ว่าฉันกำลังจะตาย

โชคดีที่ปรากฏว่าฉันคิดผิด ไม่กี่วันต่อมา ทุกอย่างก็จบลงด้วยดี - ฉันได้พบกับความตายอย่างใกล้ชิดครั้งแรก อย่างไรก็ตามประสบการณ์นี้กลายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตข้าพเจ้า ต่อมา ฉันเขียนข้อความต่อไปนี้ให้ตัวเอง: “ตายด้วยความรู้ว่าคุณได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่!”

แต่เมื่อฉันเริ่มทำตามความตั้งใจนี้ ฉันค้นพบว่าฉันจะต้องเอาชนะศัตรูที่ทรงพลังมาก นั่นคือการผัดวันประกันพรุ่ง

พร้อมกับเพื่อนหลายคน ฉันเริ่มมองหาสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง ความไม่แน่ใจ และความไร้ประสิทธิภาพ มันกลับกลายเป็นว่าค่อนข้างน่าสนใจ งานทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้ โดยอิงตามสิ่งเหล่านี้ เราค่อยๆ สร้างสรรค์เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันรวบรวมแนวคิดมากมายที่ช่วยเราสร้างเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งระหว่างการเดินทางรอบโลก ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้ไปเยี่ยมชมบริษัทชั้นนำหลายแห่งในเยอรมนี ออสเตรีย เบลเยียม ฮอลแลนด์ เดนมาร์ก และนอร์เวย์ ฉันมีโอกาสหารือเป็นการส่วนตัวกับฝ่ายบริหารว่าพวกเขาจัดการกับปัญหาแรงจูงใจและประสิทธิภาพของพนักงานอย่างไร ฉันดูเบื้องหลังของบริษัทและสถาบันต่างๆ เช่น Adam Opel AG, ArcelorMittal, Novo Nordisk, Deutsche Lufthansa AG, Miele, Boehringer Ingelheim, Merck KgaA, UNICEF และ European Space Agency

ตลอดระยะเวลาเจ็ดปีของการดำเนินงานในสาธารณรัฐเช็กเพียงแห่งเดียว มีผู้เข้ารับการฝึกอบรมประมาณ 5,000 คนของเรา และประมาณ 150 คนได้เข้าร่วมการให้คำปรึกษารายบุคคล ขอบคุณประสบการณ์ของลูกค้าและ ข้อเสนอแนะเราจึงค่อยๆ ปรับปรุงวิธีการและเทคนิคของเราเพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

ในเดือนเมษายน 2012 Tomas Baranek จากสำนักพิมพ์ Jan Melvil เข้ามาหาฉันพร้อมข้อเสนอให้เขียนหนังสือ ฉันบอกตัวเองว่าความท้าทายแห่งโชคชะตานี้จะทำให้ฉันทดสอบวิธีการที่ฉันเสนอต่อไปได้ ฉันสงสัยว่าฉันสามารถเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและรับมือกับการสร้างหนังสือได้หรือไม่?

การทำงานกับข้อความเป็นกิจกรรมทั่วไปสำหรับคนเก็บตัว และฉันเป็นคนเปิดเผยซึ่งคุ้นเคยกับการโต้ตอบกับผู้คน การสอน และการให้คำปรึกษา ดังนั้นการสร้างหนังสือจึงกลายเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สำคัญที่สุด งานที่ยากลำบากในชีวิต เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งของกระบวนการ ฉันต้องใช้เครื่องมือทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง

แต่ถ้าคุณถือหนังสือเล่มนี้อยู่ในมือ นั่นหมายความว่าฉันทำสำเร็จ ฉันขอให้คุณอ่านอย่างเพลิดเพลินและต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งได้สำเร็จ คุณจะเห็น คุณจะประสบความสำเร็จ!

ปีเตอร์ ลุดวิก

การแนะนำ

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร และทำไมต้องต่อสู้กับมัน?

เมื่อเราไม่สามารถโน้มน้าวตนเองถึงความเร่งด่วนในการทำงานที่จำเป็นหรือที่ต้องการได้ นั่นหมายความว่าเรากำลังผัดวันประกันพรุ่ง แทนที่จะทำสิ่งสำคัญที่สมเหตุสมผลสำหรับเรา เรากลับทำสิ่งที่ไม่สำคัญ เช่น ดูรายการทีวี ดอกไม้น้ำในออฟฟิศ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ ใช้เวลาบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก กินข้าว (แม้ว่าเราจะไม่หิว) ทำความสะอาดซ้ำๆ เดินเล่น ไปรอบๆ ออฟฟิศอย่างไร้จุดหมาย หรือแค่ “ถ่มน้ำลายใส่เพดาน” ต่อมาเนื่องจากความตำหนิตนเองและความคับข้องใจ ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกเกิดขึ้น และนำไปสู่การไม่ทำอะไรเลยอีกครั้ง

เป็นที่นิยมในหมวดหมู่: