หากคุณมัวแต่คิดจะทำอะไรสักอย่าง วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเปลี่ยนแปลง ฝึกหายใจลึกๆ ในช่องท้อง

หากคุณเคยนิ่งงันกับปัญหาหรือท้อแท้จากความยากลำบาก ต่อไปนี้เป็นเทคนิคดีๆ 5 ประการที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาได้อย่างรวดเร็ว

ฉันได้ทดสอบและทดสอบกับลูกค้าหลายร้อยรายในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา ดังนั้นฉันสามารถแนะนำได้อย่างมั่นใจ: ใช้พวกเขาเมื่อคุณเผชิญกับปัญหาหรือความยากลำบาก และคุณต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และความกล้าหาญทั้งหมดเพื่อเอาชนะมัน ดินแดนที่ไม่จดที่แผนที่

1. คำวิเศษ “แทน”

เมื่อคุณติดขัด เป็นเรื่องง่ายที่จะจับจ้องไปที่ปัญหา มันดูใหญ่มากจนต้องใช้ความคิดทั้งหมดของคุณ ทำให้เหลือพื้นที่ให้เคลื่อนไหวน้อยมาก นอกจากนี้ยังมีคำสอนทั่วไปที่ระบุว่าเพื่อที่จะแก้ปัญหานั้นจะต้องศึกษาอย่างละเอียดว่าปัญหานั้นมาจากไหน อะไรเป็นสาเหตุ หมายความว่าอย่างไร และอื่นๆ

ฉันไม่ขอแบ่งปันมุมมองของคำสอนนี้ เพราะฉันได้เห็นตัวอย่างมากมายที่การมุ่งความสนใจไปที่ปัญหามีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง น่าแปลกที่การหยุดคิดถึงปัญหาและเริ่มคิดถึงทางเลือกอื่นและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

นี่คือวิธีที่คำวิเศษ "แทน" ถูกนำมาใช้

ฉันใช้คำนี้บ่อยมากในการฝึกจนคิดว่ามันจะคุ้นเคย แต่ดูเหมือนว่าจะยังบ่อยที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพทำให้ลูกค้าคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการแทนที่จะคิดถึงปัญหาที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่

ดังนั้นครั้งต่อไปที่ยิ่งใหญ่ ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ถามตัวเองว่า:

• ฉันต้องการรับอะไร แทนนี้?
• ฉันอยากจะทำอะไร แทนนี้?
• ฉันอยากจะคิดอะไร. แทนนี้?
• ฉันอยากจะรู้สึกอย่างไร แทนนี้?
• ฉันต้องการพูดอะไร แทนนี้?
• ฉันอยากจะไปที่ไหน แทนนี้?

และเมื่อได้รับคำตอบที่ถูกต้องและเจาะจงแล้ว ก็เริ่มทำ คิด และรู้สึกได้ทันที ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

2. ถ้าคุณไม่มีสติปัญญาคุณจะทำอย่างไร?

การคิดถูกประเมินมากเกินไป แน่นอนว่ามันจำเป็น แต่ฉันสังเกตเห็นว่าหากคุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอ มันจะนำไปสู่การครอบงำจิตใจ

คุณสามารถคิด คิด และคิดถึงปัญหาหรือสถานการณ์ได้จนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ แต่ถ้าคุณคิดเพิ่มอีกนิด คุณจะไม่แน่ใจอีกต่อไป

เมื่อพูดถึงเรื่องที่สำคัญจริงๆ การคิดอย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยอะไร คุณจะไม่สามารถสร้างสรรค์สิ่งแปลกใหม่ขึ้นมาได้หากคุณคิดถึงมันตลอดเวลา ความสำเร็จที่แท้จริงต้องอาศัยการกระทำอย่างต่อเนื่อง และการกระทำอย่างต่อเนื่องต้องใช้ความหลงใหล

หลายครั้งที่ฉันเห็นลูกค้าเกิดความสงสัย ฉันแนะนำให้เขาเลิกคิดและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกภายในตัวเขาเอง

ฉันกำลังมองหาสิ่งที่ Derek Sievers เรียกว่าการตอบสนอง "เวรกรรม" - สิ่งที่บอกคุณว่าคุณต้องทำเช่นนี้ และถ้าคุณไม่ทำ คุณจะเสียใจเสมอ แต่คุณจะไม่ได้รับสัญญาณนั้นจาก ถังคิด- คุณต้องรู้สึกถึงมันในลำไส้ของคุณ

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณต้องตัดสินใจและไม่แน่ใจ ให้ทำตามสี่ประเด็นนี้โดยอิงจากหนึ่งในเทคนิคเซนที่ฉันเรียนรู้จาก John Eaton:

1. ยืนในท่าที่ผ่อนคลาย ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณไม่มีหัว ฉันจริงจัง. ร่างกายของคุณสิ้นสุดที่ไหล่ของคุณ ที่เคยมีหัวตอนนี้ว่างเปล่า ดังนั้นตอนนี้ไม่มีความคิดใดรบกวนคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดึงสติออกจากความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายได้ทันที
2. ลองนึกภาพว่าโอกาสของคุณกระจายอยู่รอบตัวคุณ โดยเติม "วงกลมวิเศษ" ลงบนพื้น - วงกลมหนึ่งวงสำหรับแต่ละโอกาส
3. เข้าสู่วงกลมแรกโดยจินตนาการถึงความเป็นไปได้แรก มันเหมือนกับว่าคุณได้ก้าวแรกไปสู่การทำให้มันเกิดขึ้นแล้ว อย่าคิดมาก สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร หนัก? แสงสว่าง? ตึงเครียด? ผ่อนคลาย? เต็มไปด้วยพลัง?
4. หากสิ่งนี้ได้รับปฏิกิริยา "บ้าเอ๊ย!" - นี่คือเส้นทางของคุณและไม่ว่ามันจะดูแย่แค่ไหนก็ตาม แต่หากจู่ๆ คุณรู้สึกไม่สบายท้อง คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ ไม่ว่ามันจะดูมีประโยชน์แค่ไหนก็ตาม

3. ไอดอลของคุณจะทำอะไร?

เราทุกคนมีไอดอล ศิลปินชื่อดัง คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ นักธุรกิจ นักกีฬา นักวิจัย ตัวละครจากนวนิยายหรือภาพยนตร์ เพื่อน ครู หรือสมาชิกในครอบครัว คนที่เรานับถือ ผู้เป็นตัวแทนของทุกสิ่งที่เราชื่นชม

และเดาอะไร? คนนั้นก็คือตัวคุณเอง

คุณอาจถ่ายโอนสิ่งนี้ไปให้คนอื่นได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การชื่นชมไอดอล คุณกำลังค้นพบศักยภาพที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงของคุณ ในความเป็นจริง คุณมีความเข้มแข็ง ความกล้าหาญ จินตนาการ และคุณสมบัติอื่นๆ ที่คุณชื่นชม แม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้มันก็ตาม

เหตุใดคุณจึงคิดว่าตัวอย่างของพวกเขาโดนใจคุณอย่างยิ่ง

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณกำลังเผชิญกับปัญหาและสงสัยว่าคุณสามารถจัดการมันได้หรือไม่ ให้ถามตัวเองว่า:

• ไอดอลของฉันจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
• เขาจะ/เธอจะว่าอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
• เขา/เธอจะทำอะไร?
• ทำไมฉันไม่ลองทำอะไรสักอย่างล่ะ?

4. เชื่อความกลัวของคุณ

หากการคิดถูกประเมินมากเกินไป ความกลัวจะถูกประเมินต่ำไป

ความกลัวบางประเภท โดยเฉพาะความวิตกกังวล จะทำให้เป็นอัมพาต ท่วมท้น และไม่มีประโยชน์ แต่ฉันไม่ได้พูดถึงความกลัวเหล่านั้น

ฉันกำลังพูดถึงความกลัวที่คุณรู้สึกเมื่อคุณกำลังจะทำตามความฝันและทำให้มันเป็นจริง

คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไร ในตอนแรกคุณรู้สึกตื่นเต้น ตื่นเต้นกับความคิดที่คุณกล้าในที่สุด และเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ เห็น รู้สึก บรรลุ และสัมผัส

จากนั้นคุณรู้สึกว่าท้องของคุณกระชับและหัวใจของคุณเริ่มเต้นแรง และคุณตระหนักว่าคุณหยุดหายใจแล้ว

ถึงเวลานี้ - ถ้าคุณไม่ระวัง - Inner Saboteur ของคุณจะเริ่มกระซิบเรื่องราวสยองขวัญให้คุณฟังเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด และบอกเล่าเหตุผลดีๆ มากมายว่าทำไมคุณจึงควรพิจารณาใหม่หรือละทิ้งแผนการของคุณโดยสิ้นเชิง หรือที่ อย่างน้อยก็พักไว้สักพักจะได้คิดทบทวนได้รอบคอบ...

แน่นอนว่าเสียงของกลุ่มต่อต้านนี้ใช้ความกลัวเป็นพลังในการผลักดันคุณให้ห่างไกลจากความฝัน อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ความกลัวทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นความชั่วร้าย ความกลัวปกป้องคุณ บอกคุณว่าคุณกำลังเข้าสู่ดินแดนที่ไม่รู้จัก และคุณต้องไม่สูญเสียการควบคุม สิ่งนี้น่าจะทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ทำให้คุณสั่น บังคับให้คุณต้องดำเนินการทันที เพื่อจะได้ไม่เกิดปัญหาในภายหลัง

อย่างที่ฉันบอกลูกค้าเสมอว่า ยิ่งความฝันยิ่งใหญ่เท่าไร ความกลัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความกลัวประเภทนี้หมายความว่าคุณเป็น บนเส้นทางที่ถูกต้องพยายามกระตุ้นให้ตัวเองค้นหาสิ่งที่น่าอัศจรรย์

ดังนั้นจงวางใจในความกลัวของคุณ อย่าฝืน รู้สึก แต่ไม่ใช่ด้วยศีรษะ แต่ด้วยร่างกายของคุณ (คงจะดีถ้าไม่มีหัว - ดูข้อ 3 ด้านบน)

ใช้ความกลัวเป็นสัญญาณในการดำเนินการ ถามตัวเองว่า:

• ฉันต้องทำอะไรบ้างเพื่อลดความเสี่ยงและบรรลุเป้าหมาย?

ทำรายการ. ไปทำตอนนี้เลย

สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดำเนินการอย่างมีจุดมุ่งหมาย ความกลัวลดลง ทำให้เกิดความมั่นใจและความกระตือรือร้น

5. กล้าเสี่ยง

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะผัดวันประกันพรุ่งหากคุณตอบได้แต่กับตัวเองเท่านั้น หากไม่มีใครรู้เกี่ยวกับความฝันของคุณ มันง่ายมากที่จะโน้มน้าวตัวเองว่ามันเป็นเพียงความฝัน

แต่เมื่อคุณประกาศเป้าหมายของคุณต่อโลก หรือแม้แต่เพียงคนเดียว ทันใดนั้นเป้าหมายนั้นก็กลายเป็นจริง ตอนนี้ทุกคนรู้ทุกอย่างแล้ว และคุณต้องรักษาคำพูดของคุณ

เมื่อคุณพูดความตั้งใจ คุณจะต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ก็ตาม ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่เคารพคุณอีกต่อไปหากคุณไม่ทำตามที่คุณสัญญาไว้

ไม่ คุณไม่ควรพึ่งพาผู้อื่นเพื่อบอกคุณว่าต้องทำอะไรหรือให้กำลังใจคุณ ความคิดริเริ่มจะต้องมาจากคุณ แต่เมื่อมันเสร็จสิ้นและคุณจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุความฝัน อิทธิพลสาธารณะก็มีประสิทธิภาพมาก แล้วทำไมไม่ใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันล่ะ?

นี่คือตัวเลือกบางส่วน:

• บอกเพื่อนสนิทเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ และตกลงกันว่าคุณจะพบกันวันไหนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
• เข้าร่วมกลุ่มที่อาจชื่นชมผลงานของคุณ
• เข้าร่วมการแข่งขัน แม้ว่าคุณจะ (ยัง) ไม่มีอะไรจะเข้าร่วมก็ตาม
• จัดกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันจำนวน 3-4 คน และตกลงในการประชุมปกติโดยที่คุณแบ่งปันแผนของคุณและรายงานให้กันและกัน
• แบ่งปันความคิดของคุณกับผู้อ่านบล็อกและผู้ติดตาม Twitter สัญญาว่าจะ ช่วงระยะเวลาหนึ่งแจ้งผลให้พวกเขาทราบ (ฉันทำสิ่งนี้เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาและมันก็ได้ผล)

คุณมีวิธีจัดการอย่างไร?

คุณต้องการใช้วิธีใดต่อไปนี้
หากเจอปัญหาจะรับมืออย่างไร?
คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้ที่ประสบปัญหา?

บางครั้งเราก็ถูกตามทัน ในด้านต่างๆ ของชีวิต การตัดสินใจ ความเสียใจ ความนับถือตนเอง ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต เรามักจะติดอยู่ในหัวของตัวเองจนบางครั้งเรารู้สึกว่าไม่มีทางออก เราบอกวิธีหยุดผมแตกปลายและเริ่มก้าวต่อไป

ทำไมเราถึงหมกมุ่น?

เมื่อเราพูดถึงการคิดมากเกินไป เรากำลังพูดถึงหลายสิ่งหลายอย่าง- ประการหนึ่ง การไตร่ตรองอย่างยาวนานคือการที่เราพบว่าตัวเองวนเวียนอยู่กับเรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของเรา

คุณวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น เสียใจในสิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำ กังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมา ฯลฯ

ในทางกลับกัน คุณสามารถพิจารณาการตัดสินใจมากกว่าการกระทำในทำนองเดียวกัน คุณวิเคราะห์การตัดสินใจของคุณจนหมดแรง และวันหนึ่งคุณอาจมาถึงจุดที่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้เลย

ไม่ว่าในกรณีใด เราจะฉลาดเมื่อเรามัวแต่ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งและไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นใดได้ สิ่งนี้ทำให้คุณขาดกำลัง อารมณ์ พลังงาน และความเต็มใจที่จะทำสิ่งต่างๆ และเป้าหมายสูงสุดก็คือ: ออกจาก "วงจรความคิด" นี้และเดินหน้าต่อไป

1. ลงมือทันที

หากคุณยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง - สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลงมือทำ- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกระโดดและวิ่งไปทำอะไรบางอย่างโดยฉับพลัน แต่หมายความว่าคุณต้องก้าวไปข้างหน้า

สมมติว่าคุณกำลังวางแผนที่จะย้ายไปเมืองอื่น คุณไม่สามารถทำได้ทันที ดังนั้นคุณจึงนั่งเฉยๆ ทบทวนรายละเอียดของการเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัว

และนี่คือที่ที่มันสำคัญ เช่น เขียนรายการสถานที่ที่คุณต้องการไปหลังจากย้ายบ้าน ศึกษาราคาที่อยู่อาศัยในเมืองนั้น ค้นหาว่ามีงานอะไรบ้างในเมืองนั้น และอื่นๆ สร้าง แผนทางการเงินและตั้งเป้าหมาย จัดทำตารางเวลา

ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร คุณแค่ต้องถอยห่างจากความคิดที่ติดอยู่ การสร้างแผนทั้งหมดเหล่านี้และเปรียบเทียบเพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจขั้นสุดท้ายได้

จริงๆ แล้ว การเคลื่อนไหวเป็นตัวอย่างที่เรียบง่าย แต่ได้ผลดีในทุกสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอนาคตของคุณ ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถเริ่มจัดทำแผนปฏิบัติการและรู้สึกดีขึ้นได้ Bob Miglani ผู้ร่วมให้ข้อมูลของ Huffington Post สรุปแนวคิดดังนี้:

บ็อบ มิกลานี / © www.indiaconferenceaharvard.com

“สิ่งเดียวที่ช่วยขจัดความคิดที่ติดอยู่คือการเปลี่ยนความคิดที่วิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตให้เป็นความพยายามและการทำงาน ลงมือทำ ทำอะไรสักอย่าง และการกระทำเหล่านี้สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้

เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคต ฉันจะลุกขึ้น ไปที่คอมพิวเตอร์ของฉัน และเริ่มเขียนอะไรบางอย่างหรือทำงานกับหนังสือของฉัน และหากจู่ๆ มันเกิดขึ้นในระหว่างวัน ในออฟฟิศ ฉันก็เริ่มเขียนแนวคิดเกี่ยวกับวิธีทำให้งานของฉันมีประสิทธิผลมากขึ้น หรือวิธีเริ่มทำงานกับสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ

ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอะไร มันควรจะท้าทายเพื่อให้การมุ่งความสนใจไปที่งานนั้นจะทำให้สมองของคุณมีแรงผลักดันมากพอที่จะทำลายวงจรอุบาทว์แห่งความครอบงำจิตใจ”

ต่อจากนี้ไปการมีงานยุ่งคือหนทางหลักในการคิดมาก เรามักจะฉลาดเพราะกลัวความล้มเหลวแต่ ทันทีที่เราลงมือทำธุรกิจ ความกลัวและความสงสัยก็หายไปเอง.

2. เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สิ่งอื่น

บางครั้งคุณไม่สามารถเริ่มดำเนินการได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง และมาตรการเดียวที่จะกำจัด "ความหลงใหล" คือการหันเหความสนใจของจิตใจ หางานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่จะครอบงำจิตใจคุณให้เต็มที่วิธีนี้จะทำให้คุณลืม “ความคิดวนซ้ำ” ไปได้สักพัก และมันจะหายไปในที่สุด

บางคนในช่วงเวลาดังกล่าวก็ไปเดินเล่น นักเขียน ฮารุกิ มูราคามิ กล่าวถึงความรู้สึกนี้ว่า "ความว่างเปล่า" ในหนังสือเล่มหนึ่งของเขา และเขาใช้การวิ่งเพื่อเยียวยา:

“ฉันแค่กำลังวิ่ง ฉันกำลังวิ่งเข้าไปในความว่างเปล่า หรือบางทีฉันควรจะพูดอีกอย่างหนึ่ง: ฉันวิ่งไปหาความว่างเปล่า แต่อย่างที่คุณคาดหวัง บางครั้งความคิดก็แวบขึ้นมาในความว่างเปล่านี้ จิตใจของบุคคลไม่สามารถว่างเปล่าได้อย่างสมบูรณ์ อารมณ์ของมนุษย์ไม่รุนแรงหรือสม่ำเสมอพอที่จะทนต่อสุญญากาศได้ สิ่งที่ฉันหมายถึงคือความคิดและความคิดทุกประเภทที่บุกรุกอารมณ์ของฉันในขณะที่ฉันกำลังวิ่งยังคงขึ้นอยู่กับความว่างเปล่า มันเป็นเพียงความคิดสุ่มๆ ที่ไม่มีเนื้อหา รวมตัวกันอยู่รอบๆ ความว่างเปล่าตรงกลาง”

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ วิธีเดียวเท่านั้นฟุ้งซ่าน สำหรับบางคน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการสงบสมองที่ทำงานหนักเกินไปสิ่งที่ธรรมดาๆ สามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้ เช่น การฟังเพลงหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถหันเหจิตใจจากความคิดที่วิตกกังวลได้

3.หยุดพูดถึงเรื่องนี้ซะ

พวกเราส่วนใหญ่เมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่ยากลำบากและหมกมุ่นอยู่กับการตัดสินใจนั้น จะขอคำแนะนำจากผู้อื่นซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ในทางปฏิบัติสิ่งนี้มักจะหมายความอย่างนั้น เราพูดคุยถึงปัญหาของเรากับผู้คนมากมายจนสุดท้ายเราก็อดไม่ได้ที่จะจับจ้องดังที่ได้กล่าวไปแล้วเช่นกัน จำนวนมาก“คนทำอาหารในครัว” มีแต่ทำให้กระบวนการตัดสินใจแย่ลงเท่านั้น จิตวิทยาในปัจจุบันสามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเราได้:

“จิตใจของมนุษย์เกลียดความไม่แน่นอน ความไม่แน่นอนหมายถึงความผันผวน ความบังเอิญ และอันตราย เมื่อเราสังเกตเห็นการขาดข้อมูล สมองจะยกธงสีแดงเชิงเปรียบเทียบและพูดว่า “ให้ความสนใจ!” นี่อาจมีความสำคัญ...” เมื่อข้อมูลขาดหายไป เรามักจะประเมินความสำคัญของข้อมูลนั้นสูงเกินไป จิตใจของเราถือว่าถ้าเราใช้ทรัพยากรเพื่อค้นหาข้อมูลนี้เราจะแก้ไขปัญหาได้”

เราทุกคนต้องการรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากผู้อื่น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งข้อมูลนี้ก็ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป เมื่อเรามีข้อมูลจำนวนจำกัด เราก็จะสามารถดูข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น นักจิตวิทยาเรียกมันว่า "กลยุทธ์ในการทำให้ดีที่สุด":

กลยุทธ์ “ใช้สิ่งที่ดีที่สุด” หมายความว่าคุณให้เหตุผลเท่าที่จำเป็นเท่านั้น แล้วคุณก็หยุดไปทำอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น หากมีข้อมูลสิบชิ้นที่คุณต้องใช้ประกอบการตัดสินใจ แต่ส่วนใดส่วนหนึ่งมีความสำคัญมากกว่าส่วนอื่นๆ อย่างชัดเจน ชิ้นส่วนนั้นก็จะเพียงพอสำหรับคุณในการตัดสินใจ รายละเอียดมากเกินไปทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนและเสียเวลา”

4. ค้นหาว่าทำไมคุณถึงหมกมุ่นอยู่

บางครั้งเราหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างเพียงเพราะเราทำได้เราติดอยู่กับวงจรที่เราสร้างเหตุการณ์ขึ้นมาใหม่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือพยายามวิเคราะห์แนวคิดจากทุกมุมที่เป็นไปได้ หลังจากคิดและนอนไม่หลับมาหลายชั่วโมง ในที่สุดเราก็มาถึงทางตัน

นักจิตวิทยากล่าวว่าแม้ว่าสมองของเราจะถูกตั้งโปรแกรมให้ "วนซ้ำ" เช่นนี้ แต่ก็ยังมีบางอย่างที่สามารถทำได้

นี่คือคำจำกัดความของปัญหา:

“ความวิตกกังวลนี้เกิดจาก ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่ว่าจะเป็นความภาคภูมิใจในตนเอง อนาคต ครอบครัวของเรา หรือสิ่งอื่นใด วงจรที่เกิดนั้นมักจะบั่นทอนอยู่เสมอและไม่ค่อยก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ บ่อยครั้งที่เราใช้เวลาคิดอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ การกระทำของเรา การกระทำของผู้อื่น หรือเกี่ยวกับความคิดของพวกเขา เราพยายามคาดการณ์ผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้ว่าสถานการณ์ส่วนใหญ่จะไม่มีวันเป็นจริงก็ตาม

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในที่นี้ และปัญหาที่เราคอยเตือนผู้คนอยู่ตลอดเวลาก็คือ คุณไม่ใช่สมองของคุณ เรามักจะนำความคิด แรงกระตุ้น แรงกระตุ้นทางอารมณ์ และความปรารถนาที่สมองของเราสร้างขึ้นมาเพียงชั่วขณะ และสันนิษฐานตั้งแต่เริ่มต้นว่าสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดจะต้องเป็นจริง”

สรุป แผนสี่ขั้นตอนในการหลุดพ้นจากความยุ่งเหยิงมีดังนี้:

• ตัดสินใจกับสิ่งที่ทำให้เกิด "การวนซ้ำ" อย่างแน่นอน (ความสงสัยในตนเอง ความวิตกกังวล ฯลฯ );
• พิจารณาใหม่ประสบการณ์ของคุณและระบุข้อผิดพลาดในการคิด
• สวิตช์ความใส่ใจในส่วนที่สำคัญที่สุด
• ปัดประเมินข้อความในสมองของคุณใหม่โดยอาศัยข้อมูลใหม่

เมื่อทำตามขั้นตอนสี่ขั้นตอนนี้ คุณจะเข้าใจวิธีการได้ดีขึ้น บ่อยครั้งสมองของเราไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ด้วยการถอยออกมาเล็กน้อย คุณจะรู้ได้ว่าแนวคิดใดที่ทำให้เกิดวนซ้ำ ปิดวง และเดินหน้าต่อไป

“Man Magnet”: ทำอย่างไรจึงจะมีเสน่ห์และดึงดูดผู้คนเข้ามาหาคุณมากขึ้น

วิธีพัฒนาความมั่นใจในตนเอง

วิธีฝึกความจำและต่อสู้กับอาการเหม่อลอยจากหนังสือขายดี Harry Lorraine

คำแนะนำ : เดินเข้าห้องอย่างไรให้ประทับใจทันที

การตบหน้าจากการผัดวันประกันพรุ่งและวิธีบังคับตัวเองให้ทำงานแปลกๆ

10 เรื่องไม่คาดคิดที่ส่งผลต่อกำลังใจ

วิธีหักล้างตำนานของคู่สนทนาของคุณและโน้มน้าวเขาว่าคุณพูดถูก

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

พวกเราหลายคนเล่นซ้ำบทสนทนาที่เกิดขึ้นในหัว: “ทำไมเขาถึงพูดแบบนั้น”, “ฉันทำให้ตัวเองโง่เขลาไปเลย!”, “นั่นคือสิ่งที่ฉันควรจะพูด…” บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น การประชุมในที่ทำงาน งานปาร์ตี้ที่จัดขึ้นช่วงสุดสัปดาห์ หรือเนื่องจากการยื่นแบบแสดงรายการภาษี: “การนำเสนอของฉันจะเป็นยังไงบ้าง”, “ถ้าแฟนเก่าของฉันมางานปาร์ตี้ล่ะ”, “จะเป็นอย่างไรถ้าฉันกรอกแบบฟอร์มการคืนภาษี” ไม่ถูกต้อง?”

ลึกๆ แล้ว เรารู้ว่าความคิดเช่นนั้นมีแต่อันตราย แต่กระแสน้ำวนของพวกมันยังคงดูดกลืนเราเข้าไป หากคุณพบปัญหาที่คล้ายกัน หนึ่งในเทคนิคอาจช่วยคุณได้

1. ถามตัวเองว่าความคิดเหล่านี้มีประโยชน์หรือไม่

“การซ้อมทางจิต” อีกครั้งสำหรับการพบปะกับเจ้านายที่กำลังจะมาถึงจะช่วยได้หรือไม่? อาจถึงเวลาที่ต้องยอมรับว่าคุณได้เตรียมตัวมาเพียงพอแล้วและคุณต้องเชื่อสัญชาตญาณของตัวเอง?

เหตุการณ์ที่คุณเอาแต่เล่นซ้ำในหัวจะยังคงมีความสำคัญในอีกห้าปีต่อจากนี้ หรือคุณพูดเกินจริงถึงความสำคัญของมัน?

3. กำหนดเวลาตามจังหวะทางชีวภาพ

ปกติคุณมีเวลาที่ดีที่สุดทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์? หากคุณพบว่าการมีสมาธิในตอนเช้าง่ายกว่า ให้พยายามใช้เวลานี้จัดการกับโปรเจ็กต์ที่ยากๆ ซึ่งอาจดูล้นหลามในช่วงบ่าย หากคุณเต็มไปด้วยพลังในตอนเย็น ให้วางแผนการประชุมและงานสำคัญๆ ในช่วงบ่าย

4. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก

คุณกำลังได้ยิน เห็น สัมผัส ได้กลิ่น และลิ้มรสอะไรอยู่บ้าง? การจดจ่อกับความรู้สึกจะช่วยให้คุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

5. หยุดไล่ตามความสมบูรณ์แบบ

พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรือสามารถเป็นได้ เรามีการเปลี่ยนแปลง พัฒนาอยู่ตลอดเวลา แต่เราจะไม่มีวันรู้ทุกสิ่งในโลกนี้ คุณควรใช้ความรู้และข้อมูลที่ได้รับให้เกิดประโยชน์สูงสุดแทน

6. ยอมรับสิ่งที่คุณเปลี่ยนไม่ได้

บางทีบางสิ่งบางอย่างอาจไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ บางทีคุณเองอาจทำผิดพลาด เรียนรู้จากสถานการณ์และลืมมันซะ อย่าปล่อยให้อดีตมารบกวนปัจจุบัน

7. ยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำนายหรือควบคุมอนาคตได้

ความกังวลและความกังวลเกี่ยวกับอนาคตจะทำลายปัจจุบันอย่างแน่นอน

8. ขยับให้มากขึ้น

เดินเล่นรอบๆ ตึกหรือเดินเพิ่มเติมในห้องโถง ไปวิ่งหรือขี่จักรยาน

9. ตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจทุกอย่างอย่างถ่องแท้

หากต้องการเปลี่ยนนิสัย คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงเรียนรู้มัน บางครั้งการใคร่ครวญก็มีประโยชน์ แต่บ่อยครั้งที่มันกลายเป็นข้อแก้ตัวที่สะดวกสำหรับการไม่ทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำ

10. พูดซ้ำวลีที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและสงบสติอารมณ์

บอกตัวเองว่า “ฉันจัดการได้” “ผ่อนคลาย!” “อยู่กับปัจจุบันขณะ” “แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น” “ทุกอย่างเรียบร้อยดี ฉันปลอดภัย” คุณยังสามารถนับถึงสิบ โดยหายใจออกแต่ละครั้ง

11. แก้ไขปัญหาทีละข้อ

คุณคุยโทรศัพท์ขณะขับรถ ทำอาหารเย็น หรือท่องอินเทอร์เน็ตบ่อยแค่ไหน? คุณแบ่งความสนใจของคุณระหว่างงานต่างๆ มากมาย ซึ่งนำไปสู่การมีข้อมูลมากเกินไป ซึ่งส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและการคิดครอบงำ เรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดในแต่ละครั้ง

12. เมื่อตระหนักถึงปัญหา ให้มุ่งความสนใจไปที่วิธีแก้ปัญหา

คิดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แทนที่จะกังวลกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้

13. ลองคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังพรากตัวเองจากการเพ้อฝันหรือหมกมุ่นอยู่กับมัน

ความกังวลอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณสูญเสียสภาวะแห่งกระแสและไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันได้

14. ลองนึกถึงความคิดครอบงำที่ช่วยคุณให้รอดพ้นจากอะไร

บางทีการออกกำลังกายทางจิตของคุณอาจหันเหความสนใจของคุณจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์และการค้นพบ? หากเป็นกรณีนี้ ให้พิจารณาว่าคุณกำลังพยายามป้องกันตัวเองจากอะไร ทำแบบนี้ไม่ขาดทุนมากเหรอ?

15. ถามตัวเองว่าอะไรอยู่ในการควบคุมของคุณและอะไรที่ไม่ใช่

มีสมาธิกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้: ทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ พฤติกรรม และการตัดสินใจ แน่นอนว่าการกระทำของคนอื่นอาจทำร้ายคุณได้ แต่พวกเขาก็มีอิสระที่จะทำตามที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่คุณสามารถสรุปผลจากอดีตได้ เราไม่สามารถทำนายอนาคตได้ แต่เราสามารถเตรียมพร้อมสำหรับมันได้

16.แบ่งเวลาไว้เป็นกังวล

หากคุณตัดสินใจว่าสถานการณ์ดังกล่าวสมควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ ให้นัดหมายกับตัวเอง เมื่อถึงเวลาที่กำหนด ให้ตั้งเวลา เช่น 15 หรือ 30 นาที ช่วงนี้กังวลและวิตกกังวล จดบันทึกหากจำเป็น หากเวลาที่กำหนดยังไม่เพียงพอ ให้กำหนดเวลาการประชุมอีกครั้งและเลื่อนความกังวลออกไปจนกว่าจะถึงเวลานั้น

17. พัฒนาความตระหนักรู้

เรียนรู้ที่จะอยู่ใน ช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน สังเกตความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกาย รักษาตำแหน่งของผู้สังเกต

18. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในช่องท้อง

ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบัน

19. เข้าชั้นเรียนด้นสด

ความเป็นธรรมชาติและความคิดสร้างสรรค์เป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากในชีวิต

20. ช่วยเหลือผู้อื่น

เมื่อเราเปลี่ยนความสนใจและความคิดของเราไปยังบุคคลอื่นหรือสิ่งใหม่ เราจะหันเหความสนใจจากปัญหาของเราเอง และเริ่มมีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน

เราทุกคนมักจะจมอยู่กับความคิด ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจ ความเสียใจ การตัดสินการกระทำของเรา หรือเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับอนาคต เรามักจะติดอยู่กับความคิดของเรา และดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออก แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีหยุดทำเช่นนี้และเดินหน้าต่อไป

ทำไมเราถึงหมกมุ่น?

เมื่อเราพูดถึงคุณลักษณะของกระบวนการคิดนี้ เราหมายถึงหลายแง่มุม ในด้านหนึ่ง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณให้ความหมายพิเศษกับบางสิ่งและคิดถึงสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ที่นี่คุณจะวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอีกครั้ง เสียใจกับการกระทำที่คุณทำ และกังวลเกี่ยวกับอนาคต ในทางกลับกัน เรากำลังพูดถึงการตัดสินใจ เมื่อคุณวิเคราะห์ทุกประเด็นบ่อยครั้ง คุณอาจไม่สามารถตัดสินใจได้เพราะคุณสงสัยในทุกสิ่ง

ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร ความหมกมุ่นเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถก้าวออกไปและคิดถึงเรื่องอื่นได้ และมันส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ เป้าหมายสูงสุดคือการออกจากวงจรอุบาทว์นี้และเดินหน้าต่อไป

ลงมือเลย

หากคุณติดอยู่กับความคิด คุณต้องทำอะไรสักอย่าง และสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลงมือทำทันที นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหลุดลอยไปทันทีและทำเรื่องโง่ๆ โดยไม่ไตร่ตรอง เพียงก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังพิจารณาโอกาสที่จะย้ายไปเมืองอื่น คุณไม่สามารถปักหลักอยู่ในนั้นข้ามคืนได้ แต่ถ้าคุณนั่งคิดเกี่ยวกับกระบวนการนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะพาตัวเองเข้าสู่วงจรแห่งความคิด ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องไม่นั่งเฉยๆ เริ่มการวางแผนบนกระดาษ: จัดทำรายการจุดหมายปลายทางที่เป็นไปได้ ค้นหาราคาที่อยู่อาศัยทางอินเทอร์เน็ต ตำแหน่งงานว่าง หากจำเป็น คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับแผนทางการเงินและเหตุการณ์สำคัญชั่วคราว ทั้งหมดนี้ทำให้เป้าหมายสุดท้ายของคุณใกล้เข้ามามากขึ้น และการวางแผนและการเปรียบเทียบจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกเมืองในฝันของคุณได้ในที่สุด

ตัวอย่างที่สะเทือนใจนั้นค่อนข้างเรียบง่าย แต่หัวใจสำคัญของกระบวนการดังกล่าวคือการวางแผนและทำตามขั้นตอนแรก ซึ่งใช้ได้กับทั้งการตัดสินใจลาออกจากงานและการชวนใครสักคนออกเดท Bob Miglani นักเขียนของ Huffington Post อธิบายไว้ดังนี้:

“การกระทำ ความพยายาม และการทำงาน ช่วยให้ฉันคลายความกังวลและความหมกมุ่นได้ มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ทุกครั้งที่ฉันเริ่มคิดมากเกี่ยวกับอนาคต ฉันจะลุกขึ้นจากเก้าอี้ ไปที่คอมพิวเตอร์และเริ่มเขียนบทความหรืออ่านหนังสือต่อ บางครั้งก็อยู่ในสวน ถ้าฉันอยู่ในออฟฟิศทั้งวัน ฉันจะเขียนแนวคิดที่สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของฉันได้"

แท้จริงแล้วสิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น ขั้นตอนนี้ช่วยให้สมองหลุดออกจากวงจร โดยปกติแล้วความคิดด้านลบจะวนเวียนอยู่ในหัวของเราเพราะเรากลัวความล้มเหลว แต่ถ้าเราเริ่มทำงาน ความกลัวก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว

เปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณ

บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดำเนินการเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ และจากนั้นคุณก็สามารถกำจัดสิ่งที่วนเวียนอยู่ได้ด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจ ค้นหากิจกรรม งานอดิเรกที่จะช่วยได้ เมื่อคุณทำเช่นนี้ สมองของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การกระทำ และความคิดที่กวนใจคุณจะค่อยๆ หายไป

หลายๆ คนชอบเล่นกีฬาในช่วงเวลาดังกล่าว การออกกำลังกายสามารถครอบงำจิตใจของคุณได้ระยะหนึ่งและช่วยให้คุณได้หยุดพักจากความกังวลและความครอบงำจิตใจ Haruki Murakami อธิบายความรู้สึกนี้ว่าเป็นความว่างเปล่าในหนังสือของเขา What I Talk About When I Talk About Running:

“ฉันแค่กำลังวิ่ง ฉันกำลังวิ่งเข้าไปในความว่างเปล่า หรือบางทีฉันควรจะพูดอีกอย่างหนึ่ง: ฉันวิ่งไปหาความว่างเปล่า แต่อย่างที่คุณคาดหวัง บางครั้งความคิดก็แวบขึ้นมาในความว่างเปล่านี้ จิตใจของบุคคลไม่สามารถว่างเปล่าได้อย่างสมบูรณ์ อารมณ์ของมนุษย์ไม่รุนแรงหรือสม่ำเสมอพอที่จะทนต่อสุญญากาศได้ สิ่งที่ฉันหมายถึงคือความคิดและความคิดทุกประเภทที่บุกรุกอารมณ์ของฉันในขณะที่ฉันกำลังวิ่งยังคงขึ้นอยู่กับความว่างเปล่า มันเป็นเพียงความคิดสุ่มๆ ที่ไม่มีเนื้อหา รวมตัวกันอยู่รอบๆ ความว่างเปล่าตรงกลาง”

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ สำหรับบางคน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการสงบสมองที่ทำงานหนักเกินไป สิ่งธรรมดาๆ เช่น ดนตรีหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่เป็นกังวล ก็สามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้เช่นกัน

หยุดพูดถึงมันเถอะ

พวกเราส่วนใหญ่เมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่ยากลำบากและหมกมุ่นอยู่กับการตัดสินใจนั้น มักจะขอคำแนะนำจากผู้อื่นซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ในทางปฏิบัติ สิ่งนี้มักจะหมายความว่าเราพูดถึงปัญหาของเรากับคนจำนวนมากจนเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หมกมุ่น ข้อมูลมากเกินไปเพียงนำไปสู่กระบวนการตัดสินใจที่แย่ลงเท่านั้น จิตวิทยาวันนี้อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเรา:

“จิตใจของมนุษย์เกลียดความไม่แน่นอน มันบ่งบอกถึงความแปรปรวน โอกาส และอันตราย เมื่อเราสังเกตเห็นการขาดข้อมูล สมองจะยกธงสีแดงเชิงเปรียบเทียบขึ้นมาและพูดว่า “จงตั้งใจไว้! นี่อาจเป็นเรื่องสำคัญ...” เมื่อข้อมูลหายไป เรามักจะประเมินค่าข้อมูลนั้นสูงเกินไป จิตใจของเราถือว่าถ้าเราใช้ทรัพยากรเพื่อค้นหาข้อมูลนี้เราจะแก้ไขปัญหาได้”

เราทุกคนต้องการรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากผู้อื่น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งข้อมูลนั้นก็หมดประโยชน์ไป เมื่อเรามีข้อมูลจำนวนจำกัด เราก็จะสามารถดูข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่ากลยุทธ์ “ได้รับสิ่งที่ดีที่สุด”:

“กลยุทธ์ในการ “ทำให้ดีที่สุด” หมายความว่าคุณให้เหตุผลเท่าที่จำเป็นเท่านั้น แล้วคุณก็หยุด ตัวอย่างเช่น หากมีข้อมูลสิบชิ้นที่จำเป็นต่อการตัดสินใจโดยมีข้อมูลครบถ้วน แต่ส่วนหนึ่งในนั้นมีความสำคัญมากกว่าส่วนอื่นๆ อย่างชัดเจน ชิ้นส่วนนั้นก็จะเพียงพอที่จะตัดสินใจได้ ส่วนที่เหลือไม่จำเป็น: รายละเอียดมากเกินไปทำให้ทุกอย่างซับซ้อนและเสียเวลา”

หากคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์ ปัญหาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก หรือความผิดพลาดในการทำงาน การปกป้องผู้อื่นจากความกังวลของคุณด้วยการแบ่งปันกับคนใกล้ตัวที่สุดจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

เข้าใจสาเหตุของการวนซ้ำ

บางครั้งเราหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างเพียงเพราะเราทำได้ เราติดอยู่กับวงจรที่เราสร้างเหตุการณ์ขึ้นมาใหม่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือพยายามวิเคราะห์แนวคิดจากทุกมุมที่เป็นไปได้ หลังจากครุ่นคิดและนอนไม่หลับมาหลายชั่วโมง ในที่สุดเราก็มาถึงทางตัน Psychology Today แย้งว่าแม้ว่าสมองของเราจะเดินสายไฟเพื่อมีส่วนร่วมในการวนซ้ำประเภทนี้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีกำหนดปัญหา:

“ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ความนับถือตนเอง อนาคต ครอบครัวหรือสิ่งอื่นใด และวงจรที่เกิดขึ้น มักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอยู่เสมอและไม่ค่อยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ บ่อยครั้งที่เราใช้เวลาคิดอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ การกระทำของเรา การกระทำของผู้อื่น หรือเกี่ยวกับความคิดของพวกเขา

เราพยายามคาดการณ์ผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้ว่าสถานการณ์ส่วนใหญ่จะไม่มีวันเป็นจริงก็ตาม ปัญหาใหญ่ที่สุดในที่นี้ ซึ่งเราคอยเตือนผู้คนอยู่ตลอดเวลาก็คือ คุณไม่ใช่สมองของคุณ เรามักจะนำความคิด แรงกระตุ้น แรงกระตุ้นทางอารมณ์ และความปรารถนาที่สมองของเราสร้างขึ้นมาเพียงชั่วขณะ และสันนิษฐานตั้งแต่เริ่มต้นว่าสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดจะต้องเป็นจริง”

มีการเสนอที่นั่นด้วย แผนขนาดเล็กกำจัดการวนซ้ำ:

1. ตัดสินใจเกี่ยวกับสาเหตุของวงจร (ความสงสัยในตนเอง ความวิตกกังวล ฯลฯ)
2. ทบทวนประสบการณ์ของคุณและระบุข้อผิดพลาดในการคิด
3. เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังส่วนที่สำคัญที่สุด
4. ประเมินข้อความในสมองอีกครั้งโดยอาศัยข้อมูลใหม่

เมื่อทำตามขั้นตอนสี่ขั้นตอนนี้ คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าสมองของคุณไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่บ่อยแค่ไหน การถอยออกมาเล็กน้อย คุณจะเข้าใจได้ว่าแนวคิดใดที่ทำให้เกิดความวนซ้ำ ออกจากวง และสามารถเดินหน้าต่อไปได้

ในบางครั้ง เราทุกคนจมอยู่กับการวิเคราะห์สิ่งเดียวกันเป็นครั้งที่ร้อยและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสิ่งนั้น เคล็ดลับคือการลดความคิดดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุดและเปลี่ยนให้เป็นทิศทางที่มีประสิทธิผล