Si të mos harxhojmë energji kot? Pse stuhitë e pluhurit janë të rrezikshme në Qipro? Çfarë ndikimi ka pluhuri në trupin tonë?

Çfarëdo që mund të thuhet, ka kuptim që shumë prej nesh të rishqyrtojmë qasjet tona ndaj shpenzimeve të energjisë. Ne shpesh e shpenzojmë atë njerëz të panevojshëm, për informacione të panevojshme dhe për askënd veprimet e nevojshme, duke e privuar veten nga mundësia për ta investuar atë në atë që ka vërtet rëndësi.

Për të shmangur këtë, duhet t'i përmbaheni parimeve të thjeshta:

Aftësia për të përcaktuar saktë qëllimet dhe rezultatet e dëshiruara është aftësia më e rëndësishme e çdo personi të zënë. Duket qartë, por shpesh nën presionin e një fluksi të madh informacioni dhe kërkesash hyrëse nga jashtë, harrojmë gjënë kryesore - pse bëjmë atë që bëjmë dhe për çfarë përpiqemi.

Ne shpesh e konsumojmë informacionin në mënyrë shumë reaktive. Ne kontrollojmë emailin në smartfonin tonë gjënë e parë në mëngjes ndërsa jemi ende në shtrat, më pas kontrollojmë rrjetet sociale ndërsa udhëtojmë për në punë. Në punë ulemi edhe ne email dhe kalojmë një orë të tërë duke iu përgjigjur letrave dhe duke përpunuar kërkesat e dikujt. Më pas shkojmë në një takim dhe deri në drekë, zakonisht jemi tashmë të mbingarkuar me informacione që vijnë nga jashtë. Informacioni i konsumuar në këtë mënyrë është një absorbues energjie. Nuk është për t'u habitur që nuk ka mbetur asnjë forcë për të bërë diçka vërtet të rëndësishme dhe që përkon me qëllimet dhe objektivat tona. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ne rekomandojmë fuqimisht Kontrolloni emailin dhe mediat sociale jo më herët se drekë, duke liruar kohë në mëngjes vetëm për të punuar për qëllimet tuaja dhe rezultatet e dëshiruara.

Një praktikë e mirë është që të caktohen hapësira kohore në kalendar për zgjidhjen e detyrave specifike strategjikisht të rëndësishme. Një detyrë ka dy herë më shumë gjasa për t'u përfunduar nëse nuk është vetëm në listën tuaj të përditshme të detyrave, por edhe në kalendarin tuaj. Nëse e dini me siguri se jeni duke punuar në zhvillimin e kërkesave për version i ri produkt nga ora 9 deri në 11 të mëngjesit, atëherë do ta keni më të lehtë të refuzoni tundimin për të kontrolluar emailin tuaj në këtë kohë dhe të humbni energjinë e brendshme me mendime si "tani do t'i përgjigjem kolegut tim dhe më pas do të ulem me kërkesat". Plus, duke e pasur këtë në kalendarin tuaj do ta keni më të lehtë të planifikoni një pushim 15-minutësh midis orës 11 dhe 11:15 për t'u rimbushur dhe për të kaluar te gjëja tjetër.

Një absorbues shumë i madh i energjisë është nevoja për të përmbushur pritshmëritë e larta të të tjerëve. Për më tepër, ne shpesh biem në grackën më të thjeshtë - i premtojmë dikujt diçka që nuk duhej të na kërkonte dhe që ne nuk duhej t'ia kishim premtuar. Dhe pas kësaj, ky premtim na varet si një peshë e vdekur në qafë, duke na detyruar të mendojmë për veten dhe të ndihemi fajtorë nëse nuk arrijmë ta përmbushim atë. Problemi është se shumë prej nesh janë shumë të etur për të kënaqur të tjerët, duke marrë përsipër përgjegjësi të panevojshme. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të premtoni më pak dhe të bëni më shumë. Dhe, sigurisht, përmbushja e detyrimeve tuaja është baza e një marke personale. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këtë.

Në mënyrë tipike, kur njerëzit e kuptojnë nevojën për të menaxhuar energjinë (dhe kohën) e tyre, ata zbulojnë se duhet të zhvillojnë një sërë zakonesh që synojnë të ndryshojnë jetën e tyre për mirë. Ngrihuni më herët, shkoni në shtrat më herët, bëni stërvitje, lexoni në mbrëmje, telefononi më shpesh familjen dhe miqtë, praktikoni të luani kitarë, shkoni në ngjarje, etj. Nuk ka asgjë më të kotë se sa të përpiqesh të zhvillosh të gjitha këto zakone në të njëjtën kohë, me një goditje. Kjo është e pamundur, dhe pas një jave përpjekjesh të pasuksesshme për të shkuar në shtrat më herët, për të shkuar në palestër dhe për t'u angazhuar në vetë-edukim, gjithçka jo vetëm që kthehet në normalitet, por ekziston edhe një ndjenjë se është e pamundur të ndryshosh mënyrën e zakonshme. të jetës.

Në fakt, gjithçka është e mundur, e thjeshtë zakonet duhet të zhvillohen një nga një, një nga një. Filloni duke hequr qafe varësinë tuaj rrjetet sociale, Për shembull. Pas kësaj, zhvilloni zakonin për të shkuar në shtrat më herët. Pastaj hiqni dorë nga nevoja për të kontrolluar emailin në mëngjes. Secili prej këtyre hapave shkakton një rritje të madhe energjie, e cila në mënyrë të pashmangshme shndërrohet në rezultate dhe kënaqësi prej tyre.

Baza e produktivitetit është energjia, motivimi dhe vullneti për të arritur qëllimet. Për të bërë diçka kuptimplote dhe për t'u ndjerë normal në të njëjtën kohë, ia vlen t'i kushtojmë vëmendje zakoneve tona, si dhe asaj se çfarë, për kë dhe si e shpenzojmë energjinë tonë. Kjo është në fund të fundit ajo që dallon njerëz të suksesshëm nga fatkeqit.

Bazuar në materialet: econet.ru

Miqtë tuaj do t'ju falënderojnë për këtë material! Ndani me ta!

GROMOV V.I. VASILIEV G.A.

ENCIKLOPEDI E SIGURISË

(FRAGMENTE)

Moskë, 1998

Mos harroni "rregullat e arta të sigurisë së jetës"

1. Parashikoni rrezikun!

2. Shmangni nëse është e mundur!

3. Nëse është e nevojshme, veproni!

FRIKA DHE PANIK

Ata që pretendojnë se nuk kanë ndjenjë frike, para së gjithash mashtrojnë veten e tyre. Ndjenja e frikës që shfaqet në një moment rreziku tek një person është një ndjenjë e natyrshme. Kjo shkakton instinktin e vetë-ruajtjes - një alarm në një situatë të rrezikshme. Frika mobilizon forcën fizike, përshpejton funksionin e trurit, përqendron vëmendjen dhe ndihmon për të dalë nga një situatë bllokimi.

Në disa raste, mungesa e frikës nënkupton mungesë imagjinate dhe për rrjedhojë paaftësi për të vlerësuar rrezikun. Përkundrazi, ata me një imagjinatë të zjarrtë shpesh mund ta përjetojnë këtë ndjenjë rreziku në përpjesëtim me rrezikun aktual. Nga frika shfaqen ankthi, dridhja, dobësia, pafuqia dhe palëvizshmëria. Kjo gjendje shoqërohet me çrregullime të sistemit nervor autonom ose një reaksion histerik, i cili karakterizohet nga gjykimi i paqartë dhe paaftësia për të vepruar. Mungesa e qartësisë në vlerësimin e situatës sjell një gjendje dëshpërimi dhe refuzimi të rezistencës. Një person i kapur nga paniku mund t'i tërheqë shpejt të tjerët në një gjendje të ngjashme.

Një sjellje e tillë nuk ka asnjë sens të përbashkët. Ky është instinkt i pastër, i karakterizuar nga thirrja: "Shpëtoni veten kush mundet!"

Njerëzit e kapluar nga paniku humbin plotësisht dinjitetin e tyre individual dhe bëhen pjesë e një mase shkatërruese, të paaftë për të kontrolluar veprimet e tyre. Një turmë që vepron verbërisht mund të rrisë rrezikun. Në mënyrë të përsëritur, mungesa e vetëdijes për rrezikun e vërtetë çoi në veprime të nxituara, të tilla si kërcimi nga dritaret e katit të sipërm. Në ato momente dukej më pak e dhimbshme sesa pritja për ndihmë apo kërkimi i një rruge tjetër për të shpëtuar.

Është jashtëzakonisht e vështirë të kundërshtosh panikun, një person shumë i famshëm dhe i respektuar që i përmbahet një linje të fortë sjelljeje, di të flasë me një turmë dhe të frymëzojë respekt, mund ta përballojë këtë.

Mjetet për të luftuar panikun janë të ndryshme. Bindja (nëse ka kohë), një urdhër kategorik, një shpjegim i parëndësisë së rrezikut, ose përdorimi i forcës, madje edhe eliminimi i alarmistëve më të egër.

Është shumë më e lehtë të ndalosh një turmë nga paniku duke filluar nga të fundit, duke e bërë grupin sa më të vogël; Është shumë më e vështirë t'i bllokosh rrugën një turme që lëviz, pasi po ushtron presion nga pas ndaj atyre që janë përpara.

Në raste urgjente, është e rëndësishme që të jeni në gjendje të:

- merr vendime të shpejta;

- të jetë në gjendje të improvizojë;

- monitoroni vazhdimisht dhe vazhdimisht veten;

- të jetë në gjendje të njohë rrezikun;

- të jetë në gjendje të njohë njerëzit;

- të jetë i pavarur dhe i pavarur;

Jini të vendosur dhe vendimtar kur kërkohet, por të jeni në gjendje të bindeni nëse është e nevojshme;

- përcaktoni dhe njihni aftësitë tuaja dhe mos humbisni zemrën;

- në çdo situatë përpiquni të gjeni një rrugëdalje.

BANDITIZMI DHE HOLIGANITETI

Jeta e përditshme është e pasur me teprime të tilla, të cilat shpesh ndikohen në mënyrë indirekte nga mosmendësia, pakujdesia dhe mendjelehtësia jonë. Për të shmangur rrezikun, duhet të ndiqen disa masa paraprake. Ndonjëherë dhuna, qoftë edhe e pamotivuar, provokohet nga adoleshentë që duan të testojnë veten dhe miqtë e tyre për shkallën e mizorisë. Në një situatë të tillë, është më mirë të mos i kushtoni vëmendje nxitjes, të mos përgjigjeni ndaj fyerjeve, por të tërhiqeni shpejt, pa u turpëruar nga fakti që duhet të tërhiqeni: heroizmi në këtë rast është i rrezikshëm. Shpesh duhet vetëm një gjë e vogël për të shkaktuar një debat, por është gjithashtu e vërtetë që nëse nuk përgjigjeni ashpër, agresiviteti i sulmuesve të tillë mund të ulet.

SIGURIA NË RRUGË

Nëse ju ndalon një kriminel, shmangni përgjigjen me dhunë, veçanërisht nëse ai është i armatosur dhe veçanërisht nëse nuk jeni të sigurt se mund të mbroni veten. Kjo nuk është koha për të rrezikuar lëndimin përpara se të jeni grabitur. Është e neveritshme të thuhet, por mënyra më e mirë zvogëloni dhunën fizike ndaj vetes - mos rezistoni. Kështu thonë kriminologët. Praktikuesit shtojnë se ata që sulmohen kanë një shans më të mirë për të mbijetuar nëse njohin epërsinë ose fuqinë e autorit mbi ta. Kjo lloj nënshtrimi nuk vjen natyrshëm për shumëkënd, por përpara se të ndërmarrësh ndonjë veprim hakmarrës, është më mirë të mendosh me kujdes pasojat e mundshme. Për më tepër, vetë kriminelët, në situata të epërsisë së tyre të dukshme, zakonisht sillen mjaft në përputhje.

Ndiqni këshillat që japim më poshtë dhe kjo nga njëra anë do të zvogëlojë gjasat për t'u futur në situata të pakëndshme dhe nga ana tjetër do të rrisë shkallën e gatishmërisë tuaj të brendshme për t'i bërë ballë vështirësive. Pra, ndërsa jeni në qytet:

Shmangni ecjen vetëm në vende pa njerëz;

Nëse është e mundur, shmangni udhëtimet gjatë natës në raste ekstreme, përdorni një taksi;

Nëse trajtoheni në mënyrë të vrazhdë për një gabim të supozuar ose jeni bërë objekt talljeje, mos u përgjigjni dhe mos u provokoni;

Mundohuni të parashikoni dhe shmangni situatat e pakëndshme;

Nëse është e mundur, mos ndaloni së ecuri me autostop dhe mos pranoni që të udhëtoni nga të huajt;

Asnjëherë mos tregoni para ose bizhuteri, ato duhet të mbahen në një xhep të brendshëm, në një çantë ose në një vend tjetër të sigurt;

Mos e ngarkoni veten me tufa dhe pako është më mirë të keni gjithmonë liri lëvizjeje në rast se lind nevoja për t'u mbrojtur;

Nëse dikush ndërhyn në lëvizjen tuaj dhe nuk mund të çliroheni, kontaktoni një oficer policie, bini zilen në çdo derë hyrëse;

Në një qytet të panjohur, lëvizni me një hartë që do të kursejë kohë; për të njëjtën arsye, ju lutemi kontaktoni më shumë njerëz të ndryshëm kur kërkoni për ndonjë adresë sepse e vetmja përgjigje mund të jetë e gabuar;

Mos e bëni shumë të qartë se jeni turist; ecni me gazetën lokale nën krahun tuaj, përziheni me vendasit;

Jini të vëmendshëm ndaj portave dhe qosheve të ndriçuara dobët, duke u përpjekur t'i shmangni ato nëse është e mundur;

Nëse ndonjë shofer kërkon këshilla, jepja shpejt dhe qartë, ose kërko falje që nuk e njeh vendin, por mos u bëj vullnetarisht të shoqërosh një të huaj;

Shmangni hipjen në një autobus bosh dhe nëse duhet, uluni afër shoferit;

Kur lëvizni nëpër qytet, është gjithmonë e përshtatshme të keni në dispozicion disa monedha të vogla dhe bileta për transportin publik.

….-.shmangni vendet e mbushura me njerëz: tregje, turma, radhë, etj. Është në turmë që është e lehtë të takosh dikë që vjedh çanta dhe kuleta. As vetë nuk do ta vini re për shkak të mungesës së kohës.

Këtu janë disa këshilla të tjera që, megjithëse të dukshme, janë të dobishme për t'u mbajtur parasysh:

Kontaktoni institucionet për të paguar çdo faturë ose për të zgjatur vlefshmërinë e çdo dokumenti jashtë orarit të pikut dhe jashtë ditët e fundit para skadimit të dokumentit;

Kur dilni nga banka pasi të keni tërhequr para nga llogaria juaj, mos i tregoni ato. E njëjta gjë vlen edhe për ato momente kur prisni në radhë në arkë për të paguar diçka;

Kur kaloni rrugën, mos u hidhni papritmas nga pjesa e përparme e një autobusi ose kamioni të ndaluar që pengon shikimin e shoferit; mos e bëni këtë pranë kthesave dhe kryqëzimeve ose në vende me ndriçim të dobët;

Nëse dëgjoni të shtëna, largohuni menjëherë nga dritarja dhe shtrihuni në dysheme, pasi të keni fikur dritat, lëvizni nëpër dhomë, duke u përkulur. Duke iu afruar dritares nga ana, përdorni një shkop ose leckë për të mbyllur perdet dhe për të mbuluar fëmijët në banjë;

Nëse e gjeni veten në rrugë gjatë një përleshjeje zjarri, shtrihuni menjëherë në tokë ose fshihuni pas strehës më të afërt (shtylla, pema, etj.), shtypni veten pas murit të shtëpisë. Për të mos u bërë viktimë e një plumbi të rastësishëm, përpiquni të mos qëndroni në mes të rrugës dhe të lëvizni duke u zvarritur ose duke u strukur.

SIGURIA NË PLAZH

Ndjenja e pakujdesisë gjatë pushimeve, e krijuar nga lirimi i menjëhershëm nga përgjegjësitë, nxit sjelljen në një mënyrë ndryshe nga zakonisht. Kjo vlen edhe për sjelljet në plazhe, të cilat për shkak të mbipopullimit mund të konsiderohen si qytete të përkohshme për verën. Turma njerëzish vijnë këtu për qëndrime të shkurtra, të vendosur për të shfrytëzuar sa më shumë kohën e tyre të pushimeve. Ndjenja e lirisë mbështetet nga anonimiteti, pra nga fakti që askush nuk njeh askënd. Në një turmë që dëshiron vetëm të argëtohet, shpesh mund të ketë njerëz të pandershëm që janë të gatshëm të përfitojnë nga gjendja e përgjithshme e relaksimit. Prandaj, disa këshilla:

Jini të vëmendshëm ndaj gjërave tuaja, mos i lini pa mbikëqyrje për asnjë minutë;

Mos mbani me vete sende me vlerë ose shuma të mëdha parash dhe mos lini asgjë në kabina apo dhomat e zhveshjes.

SIGURIA E GRAVE

Këto rekomandime vlejnë për gratë që janë shpesh objekt i dhunës. Një garanci sigurie është të mos u besoni burrave të panjohur që sillen në mënyrë provokuese ose janë të veshur shumë me shkëlqim. Vendimi se si të përgjigjeni varet nga vlerësim individual situatave. Duhet mbajtur mend se një reagim mbrojtës çorienton një njeri dhe i jep kohë për të shpëtuar.

Ju duhet të përdorni vetëmbrojtje vetëm kur mund të mbështeteni në ndihmën e dikujt tjetër. Sulmuesi mund të ndalet duke i hedhur në mënyrë të papritur ndonjë send pranë tij: një gazetë, shkrepës, çelësa. Nëse jeni duke u ndjekur, ndryshoni rrugën tuaj disa herë për ta bërë kriminelin të humbasë rrugën. Shmangni ndjekjen deri në shtëpinë tuaj, veçanërisht nëse jetoni vetëm ose në një vend të shkretë.

Gjithmonë paralajmëroni të afërmit ose miqtë për itinerarin tuaj dhe kërkojuni që t'ju takojnë në koha e mbrëmjes, bëni hurma vetëm në vende të mbushura me njerëz dhe me ndriçim të mirë.

Nëse është e mundur, vishni rroba dhe këpucë që nuk kufizojnë lëvizjen, mos provokoni përdhunuesit me veshje provokuese, krehni flokët e gjatë (në mënyrë që të mos ju plagosen rreth dorës), mos vishni rruaza, shalle të gjata dhe zinxhirë rreth qafës; mos e ngarkoni veten me çanta dhe pako (mbani çanta të vogla).

Për t'u mbrojtur, mos jepni kurrë mbiemrin tuaj kur i përgjigjeni telefonit, veçanërisht nëse ndizni aparatin telefonik, është më mirë të konfirmoni që keni thirrur numrin e saktë të telefonit.

Kur ktheheni në shtëpi natën vonë, mos qëndroni për një kohë të gjatë para derës së përparme duke kërkuar çelësat tuaj;

Një grua e sulmuar përpiqet të mbrohet me të gjitha forcat e saj: kjo vetëm sa e rëndon rrezikun dhe rrit kënaqësinë e kriminelit për shkak të sjelljes së viktimës. Vendimi duhet të merret në bazë të rrethanave: nëse duhet të rezistoni apo të qëndroni të qetë për të shmangur dëmtime më të rënda fizike.

Ndër në mënyra të ndryshme mbrojtjet që mund të jenë të dobishme janë ato që veprojnë në mënyrë aktive në psikologjinë e një burri, pasi është shumë e vështirë fizikisht t'i rezistosh atij, veçanërisht nëse nuk je i përgatitur për këtë. Është e nevojshme të fitoni kohë duke i ofruar "agresorit" të hajë ose të pijë diçka, ose të shkojë në një vend më të përshtatshëm për të realizuar planet e tij. Ju gjithashtu mund t'i tregoni atij për ndjenjën e keqe, menstruacionet, shtatzëninë, një sëmundje seksualisht të transmetueshme ose një sëmundje tjetër ngjitëse. Ne duhet të përpiqemi të ngjallim dhembshuri ose simpati, duke kujtuar, megjithatë, se të qarat mund të shkaktojnë reagime.

Nëse një burrë është i armatosur, tregohuni të kujdesshëm, mos e acaroni ose ofendoni, në mënyrë që të mos rrezikoni jetën tuaj. Ju duhet të merrni një vendim për një lloj veprimesh mbrojtëse vetëm nëse jeni të sigurt për sukses pa ndihmën e jashtme, sepse të huajt shpesh preferojnë të mos ndërhyjnë nëse nuk ndihen mjaft të fortë.

Nëse vendi është i shkretë dhe nuk ka ku të vraponi, përpiquni të mos bërtisni, një reagim i tillë mund ta zemërojë edhe më shumë kriminelin.

Pretendoni se po i përmbushni kërkesat e tij dhe kur ai të qetësohet, veproni pa mëshirë, duke i futur gishtat në sy ose në hundë, duke e goditur në ijë me gju, dorë ose bërryl.

Nëse jeni të lënduar, konsultohuni me një mjek i cili do të dokumentojë dëmin dhe do të sigurojë ndihmën e nevojshme dhe do të lëshojë një vërtetim, i cili duhet t'i bashkëngjitet aplikimit në polici, ku me saktësinë maksimale duhet të përshkruhen veprimet dhe pamja e “agresorit”.

Raportimi i një sulmi është një procedurë e detyrueshme, megjithëse e pakëndshme. Bashkëpunimi me forcat e rendit është i nevojshëm për të parandaluar që gratë e tjera të përballen me të njëjtin rrezik.

Viktimat e krimeve të tilla kërkojnë ndihmë të veçantë psikologjike. Njerëzit kompetentë për të ofruar shërbime të tilla mund të gjenden në qendrat e asistencës psikologjike ose në klinikat antenatale.

VJEDHJE NË RRUGË

Shumica dërrmuese e vjedhjeve të vogla ndodhin në vende të mbushura me njerëz: në dyqane, panaire, tregje, stacione autobusi dhe në transport publik. Në një turmë, një hajdut merr vjedhurazi një portofol nga xhepi i pasmë i pantallonave të tij, ku nuk duhet të mbahen kurrë para. Edhe xhepi i brendshëm i një xhakete nuk është një vend i sigurt nëse nuk është i kopsur. Kjo vlen edhe për femrat me çanta mbi supe, bravat e të cilave hapen lehtë ose thjesht nuk i kanë. Kur një grua kapet në një turmë, çanta e saj i rrëshqet jashtë kontrollit, duke u bërë një objektiv i lehtë për hajdutët. Stacionet hekurudhore, radhët në biletat, hipja në tren, kalimi në vagona dhe ndarje janë vende që hajdutët i zgjedhin shpesh. Mjafton të vendosësh valixhen në tokë për të parë orarin e trenit, për të dalë nga kabina, për të shpërqendruar për pak kohë kur treni ndalon dhe për të mbetur pa bagazh apo portofol.

Në të mëdha dyqane të mëdha Ndonjëherë mund të shihni gra që lënë karrocat e tyre me çanta dhe shkojnë të zgjedhin diçka nga raftet. Ky zakon duhet të braktiset.

Një hajdut i vogël punon gjithmonë në çifte, dhe ndonjëherë me një grup. Teknika është gjithmonë e njëjtë. Në një vend të mbushur me njerëz, krimineli fillon "të shtyjë dhe të shtyjë rastësisht". Kur viktima nuk është më “i pranueshëm” ndaj goditjeve, ai fut dorën në xhep ose çantë dhe bën punën e tij.

Operacioni është i shpejtë rrufe. Preja shkon te partneri, i cili largohet menjëherë nga viktima, e cila më së shpeshti bëhet amvise, e moshuar, e sëmurë, e vetmuar apo mendjemadh.

Një hajdut xhepash zakonisht e di me siguri sepse ka parë paratë e marra nga një librezë ose përmbajtjen e një portofol ndërsa paguan në arkën e dyqanit.

Ndodh që njëri partner fillimisht përpiqet të shpërqendrojë viktimën, ndërsa tjetri e grabit. Shpesh partneri është një femër me pamje tërheqëse.

Nëse keni arritur të "kuptoni" mjeshtrin e vjedhjeve të vogla, mund të shkoni vetë në sulm: duke e parë nga afër, bëni të qartë se qëllimet e tij janë kuptuar. Pa asnjë dyshim, ai do të largohet.

Për të eliminuar rrezikun e grabitjes, duhet t'i mbani sendet me vlerë në një xhep të brendshëm të xhaketës, pantallonave ose fundit me zinxhir. Sigurisht, ndryshime të ndryshme në rrobat e veta, i bërë nga ju, do t'ju ndihmojë të mbroni veten nga incidente të pakëndshme.

Kur ndodh të udhëtosh me një sasi të madhe paratë, nuk duhet t'i mbani të gjitha bashkë. Sigurisht, duhet të lini pak para për nevoja të ndryshme ose për të kënaqur oreksin e grabitësve të mundshëm, duke eliminuar kështu telashet edhe më të mëdha.

Kur transportoni sende me vlerë, mbajini ato me vete dhe për të mashtruar kriminelin, merrni një çantë tjetër me sende pa vlerë. Është edhe më mirë nëse dikush ju shoqëron.

Këtu janë disa këshilla të tjera:

Kur bëni pazar për një shumë të madhe ose merrni para nga një bankë (në zyrën postare), kërkoni nga të afërmit ose miqtë që t'ju shoqërojnë ose mbështesin;

Kur paguani për blerje të shtrenjta, përdorni çeqe ose karta krediti për pagesa pa para;

Mbani kuleta dhe sende me vlerë në çanta të mbyllura (në një çantë) ose përdorni xhepat e brendshëm të xhaketave ose çantave të kartave të biznesit; mos përdorni xhepa rripash në modë për të ruajtur para;

Mbani para të mëdha dhe të vogla në vende të ndryshme, kur paguani për blerjet, mos tërhiqni vëmendjen e të tjerëve për përmbajtjen e portofolit tuaj, lidhni portofolin brenda çantës në një zinxhir të lehtë dhe të fortë ose në një mënyrë tjetër;

Vjedhja e xhepave më së shpeshti ndodh gjatë vizitës dyqane të mëdha, tregje, në radhë, në transport të mbushur me njerëz, në stacione treni. Prandaj, kur jeni në një turmë, jini veçanërisht të vëmendshëm dhe të kujdesshëm;

Nëse nuk jeni vetëm, kërkoni nga shoku juaj t'ju mbështesë kur zgjidhni një produkt ose jepini atij çantën tuaj;

Kur jeni në një turmë, mbajeni çantën në duar në mënyrë që të mos hapet ose pritet nga fundi ose nga ana me teh;

Mbani gjithmonë një sirenë bilbil ose xhepi;

Kushtojini vëmendje njerëzve që përpiqen t'ju afrohen, qëndrojnë prapa ose anash, shtypin kundër jush ose shpërqendrojnë vëmendjen tuaj;

Xhepaxhinjtë shpesh përdorin truke të ndryshme për të qetësuar vigjilencën e një viktime të përzgjedhur paraprakisht (përdorin fallxhore, shtiren si shurdh-memece, kërkojnë të ndryshojnë faturat e mëdha, të sjellin gjëra, të tregojnë rrugën, etj.), prandaj kini kujdes kur duke u përpjekur t'ju ndalojë dhe të fillojë një bisedë; - kur udhëtoni për në transporti publik përpiquni të mos bini në gjumë ose të harroni veten, për shembull, mos lexoni gjatë vozitjes, mos shikoni nga dritarja nëse çanta ose valixhe juaj është në dysheme;

Shmangni qëndrimin pranë dyerve në transport, pasi këtu një nga pasagjerët në dalje mund t'ju rrëmbejë çantën nga duart;

Xhepavajtësit mbështeten në shkathtësinë e dorës, pakujdesinë tuaj dhe indiferencën e njerëzve ndaj të tjerëve, duke i lënë shpesh viktimat e tyre (veçanërisht gratë dhe të moshuarit) pa mjete jetese, ndaj jini të vëmendshëm ndaj njerëzve, paralajmërojini nëse vëreni një vjedhje të afërt. Ndihmoni të tjerët dhe ju do të ndihmoheni në një situatë të ngjashme.

MBROJTJE NGA MASHTRIMET

Llojet e mashtrimit janë të pafundme. Ajo kryhet nga njerëz që kërkojnë pre pa shumë shpenzime apo përpjekje. Urdhërimi i parë është të mos mashtrohemi nga dikush që ofron atë që duket të jetë shumë.

Ju lutemi ndiqni gjithashtu këto rregulla:

Kujdes nga njerëzit e panjohur "miqësorë", llafazan që ju ofrojnë oferta të mëdha dhe fitimprurëse menjëherë nga dera ose shesin mallra me një çmim të reduktuar (mund të jenë të vjedhura ose me cilësi të dobët);

Mos luani bixhoz (llotari, letra, gishta etj.), mos u përpiqni të “madhoni” specialistët që mashtrojnë thjeshtëzit: duke ju dhënë mundësinë të fitoni pak dhe duke ju ngjallur eksitimin, ata do t'ju marrin gjithçka;

Shmangni ofrimin e mallrave (makina, pajisje video, etj.) për të huajt në mënyrë që ata të mos ju japin një "kukull" (një paketë letre me ngjyra) në vend të parave ose t'ju marrin paratë menjëherë pas transaksionit;

Kur bëni transaksione me të huaj, mos u dorëzoni kurrë para ose sende atyre, qoftë edhe për një kohë të shkurtër;

Kini kujdes veçanërisht në vendet ku ka vendkalime, kantiere, dalje emergjence etj., mos lejoni të huajt të hyjnë në vende të tilla me gjërat tuaja, në mënyrë që të mos u jepni atyre mundësinë të ikin pa u vënë re;

Kur vendosni një reklamë në një gazetë për shitjen ose blerjen e sendeve me vlerë, tregoni adresën e qendrës së postës (Kutia postare në zyrën postare) në mënyrë që të mos bëheni viktimë e grabitjes;

Kur negocioni për shitjen e sendeve me vlerë, instaloni alarmin e makinës, etj., mos u jepni kurrë adresën ose numrin tuaj të telefonit të huajve;

Kur blini sende me vlerë të dorës së dytë, mos shkoni vetëm, kontrolloni mallrat e paketuara përpara se të paguani për to;

Asnjëherë mos blini ose shisni valutë drejtpërdrejt. Përdorni gjithmonë shërbimet e një banke ose zyre këmbimi;

Kur vendosni të blini diçka, mbajeni artikullin në duar ose jepjani shokut tuaj në mënyrë që në momentin e pagesës të mos mund ta zëvendësojnë ose ta rrëmbejnë nga duart tuaja.

Mos harroni se sulmet mashtruese më të zakonshme ndaj pronës personale të qytetarëve janë:

Marrja në posedim e pasurisë së dikujt tjetër duke i dorëzuar blerësit një send që në pamje është i ngjashëm me atë që, sipas mendimit të blerësit, ishte menduar për shitje (shitja e një veshjeje "kukull");

Marrja në posedim e pronës së dikujt tjetër duke shitur produkte të prodhuara nga metale me ngjyra ose qelqi të lëmuar në vend të produkteve të bëra nga metale të çmuara ose gurë të çmuar ("formazon");

Marrja në posedim e pronës së dikujt tjetër duke mashtruar viktimën gjatë shkëmbimit të faturave të mëdha ose kur blen ndonjë send ("thyer");

Marrja në posedim e pasurisë së dikujt tjetër duke hedhur "çështjet e vlefshme" dhe pjesëmarrja pasuese në "ndarjen" e tyre ("hedhja");

Marrja në posedim e pronës së dikujt tjetër me pretekstin e ofrimit të shërbimeve të ndryshme në marrjen e ndonjë prone;

Marrja në posedim e pronës së dikujt tjetër duke imituar një person tjetër, për shembull, një punonjës policie ("kontroll arbitrar" dhe "shpërndarje");

Marrja në posedim e pronës së dikujt tjetër përmes lojës së pandershme me letra ("mashtrimi"), nëpërmjet tregimit të fatit dhe magjisë.

Dhe së fundi, metodat e mashtruesve po përmirësohen vazhdimisht, kështu që gjëja kryesore është të jeni vigjilentë dhe të mos i nënshtroheni provokimeve.

Rrëmbimi i avionit

Pavarësisht masave paraprake dhe kontrolleve, terrorizmi ajror ekziston. Ekspertët këshillojnë rezistencën pasive ndaj pushtuesve ose minimizimin e rrezikut. Kronika tregon se ndonjëherë sjellja pasive, duke mposhtur vigjilencën e banditëve, i ndihmonte pasagjerët të fitonin kohë, vonesa e së cilës pothuajse gjithmonë përfitonte pengjet.

Ja se si të zvogëloni rrezikun e hipjes në një avion që mund të rrëmbehet nga terroristët:

Udhëtoni me fluturime direkte kurdoherë që është e mundur, duke shmangur ndalesat;

Gjatë ndalesave, duhet të shkoni gjithmonë në aeroport, pasi ndonjëherë terroristët rrëmbejnë avionin ndërsa është i parkuar.

Për të reduktuar pasojat e pakëndshme gjatë rrëmbimit të një avioni: - vishuni në mënyrë neutrale, duke u përmbajtur nga veshjet ushtarake;

Mos mbani asnjë botim të karakterit politik, fetar, ushtarak apo pornografik dhe as mos flisni për këto tema me të huaj, mos mbani me vete simbole fetare;

Mos e teproni bizhuteri, rroba tërheqëse dhe të shkurtra;

Aktiv kartat e biznesit shkruani më pak “tituj të profilit të lartë”;

Mos iu përgjigj sjelljes provokuese ose sfiduese;

Mos kryeni veprime që do të tërheqin vëmendjen e pushtuesve;

Vazhdoni të uleni të qetë, pa bërë pyetje dhe pa i parë terroristët në sy, këshillohet të bindeni pa u grindur;

Kërkoni leje përpara se të lëvizni ose hapni çantën tuaj;

Kur gjuani, shtrihuni në dysheme ose mbulohuni pas një ndenjëseje, por mos vraponi askund; në një situatë të tillë, sediljet e dritareve ofrojnë strehë më të mirë se sediljet në korridor;

Ndonjëherë ka një mundësi për të shpëtuar ndërsa ndodheni pranë daljeve;

Nëse arrini të simuloni simptomat e sëmundjes, bëhet e mundur të çliroheni si rezultat i negociatave;

Shpesh gjatë negociatave, rrëmbyesit lirojnë gra, fëmijë, të moshuar dhe të sëmurë;

Fshih dokumentet dhe materialet inkriminuese;

Dorëzoni sendet personale që kërkojnë terroristët;

Mbani në dorë një fotografi të familjes dhe fëmijëve tuaj; ndonjëherë kjo ndihmon për të lëvizur pushtuesit.

Këshilla të tjera:

Mos u frikësoni, por mendoni për një rrugëdalje nga situata;

Mundohuni të kuptoni qëllimet e pushtuesve duke marrë parasysh mundësitë e rezistencës personale. Ndjeni nëse janë të vendosur ose nëse dialogu është i mundur;

Shmangni veprimet e nxituara, sepse nëse dështoni, mund të rrezikoni sigurinë e vet dhe sigurinë e pasagjerëve të tjerë;

Mundohuni të identifikoni ndihmës të mundshëm midis pasagjerëve;

Organizimi i turneve të monitorimit të vazhdueshëm të aktiviteteve terroriste;

Në një situatë jo-rezistence, merrni parasysh arratisjen përmes daljeve emergjente;

Përpiquni të përcaktoni numrin e saktë të terroristëve;

Mos pini alkool;

Rrëmbimi i një avioni mund të zgjasë për disa ditë, gjatë së cilës qëndrimi i piratëve ndaj pasagjerëve përmirësohet, kështu që mos e humbni besimin në një rezultat të favorshëm;

Mund të ndodhë që pushtuesit të dorëzohen për të mos u përballur njësitë speciale për luftimin e terrorizmit;

Pengët e liruar duhet të japin sa më shumë detaje: numrin e rrëmbyesve, në cilën pjesë të avionit ndodhen, çfarë armësh kanë, numrin e pasagjerëve dhe vendndodhjen e tyre, moralin e terroristëve;

Nëse negociatat ecin ngadalë, atëherë pasagjerët e klasit të parë, si më të rëndësishmit, mund të bëhen viktimat e para të pushtuesve, si dëshmi se janë gati për çdo gjë;

Mos harroni se njerëzit që lidhen midis autoriteteve në terren dhe terroristëve janë gjithmonë anëtarë të një ekipi kundër terrorizmit ose të zbatimit të ligjit të veshur me uniforma të Kryqit të Kuq, personeli i shërbimit ose ndonjë tjetër në varësi të kërkesave të pushtuesve.

Sulmi ndaj një avioni të rrëmbyer është i shpejtë. Grupi i sulmit kap avionin në pak çaste, duke përdorur granata dore me efekte verbuese dhe mahnitëse. Operacioni kryhet njëkohësisht nga pika të ndryshme, madje edhe përmes ndonjë vrime të papritur në trup. Koherenca e mirë dhe afati kohor janë rezultat i trajnimit të kryer më parë në një avion të ngjashëm. Ajo që është më e rëndësishme është informacioni i marrë gjatë negociatave duke përdorur pajisje dëgjimi në kabinë, nga pasagjerët e liruar, nga njerëz që, nën mbulimin e llojeve të ndryshme të shërbimeve, mundën të hipnin në aeroplan.

Ekipi çlirimtar, duke përparuar në tym, u bërtet pasagjerëve të shtrihen në dysheme dhe pa mëshirë qëllon mbi të gjithë personat e armatosur ose mbi këdo që qëndron në këmbë.

Në këtë moment mbani mend:

Problemet pothuajse kanë mbaruar, përpiquni të qetësoheni, veprimet krijojnë konfuzion dhe panik;

Qëndroni të shtrirë në dysheme derisa të përfundojë operacioni;

Bindjuni urdhrave dhe udhëzimeve të ekipit kundër terrorizmit dhe mos i shpërqendroni anëtarët e tij me pyetje të panevojshme;

Mos i fërkoni sytë nëse përdoret gaz lotsjellës (veçanërisht nëse përhapet ngadalë);

Mos dilni nga avioni derisa t'ju jepet një urdhër i posaçëm, në mënyrë që të mos gaboheni me rrëmbyes dhe të mos jeni gabim.

e qëlluar;

Kur largoheni, largohuni sa më shpejt që të jetë e mundur, pa u ndalur për të marrë sendet personale, ju lutemi vini re: ekziston gjithmonë rreziku i shpërthimit ose zjarri.

Proceset patologjike në pankreas shkaktojnë dhimbje tek pacienti, shkaktojnë të vjella të pakontrollueshme dhe përbëjnë një kërcënim real për jetën. Për të shmangur këtë, duhet të respektoni disa kushte të thjeshta.

Zhvillimi i inflamacionit në pankreas mund të parandalohet

Masat mbrojtëse

Pankreatiti shfaqet për shkak të marrjes së substancave në trup që ndikojnë negativisht në pankreas. Masat themelore për parandalimin e sëmundjes:

• dietë jo-alkoolike;
• shmangia e përdorimit të lëngjeve teknike;
• lufta kundër ngrënies së tepërt;
• zvogëlimi i përmbajtjes së yndyrës në ushqimin e konsumuar;
• përjashtimi i dëmtimeve në zonën e pankreasit.

Lënia e alkoolit do të zvogëlojë gjasat e zhvillimit të sëmundjes

Efekti i alkoolit dhe lëngjeve jo ushqimore

Parandalimi i inflamacionit të pankreasit është i paimagjinueshëm pa hequr dorë nga pijet alkoolike. Shkatërrojnë strukturën e qelizave të pankreasit, ndikojnë në barrierat mbrojtëse në mëlçi, duke rezultuar në dëmtime të rënda në të gjithë zonën hepatopankreatike. Edhe një konsum i vetëm i alkoolit me cilësi të ulët mund të çojë në procese të pakthyeshme.

Alkooli është helmues dhe shkakton dëm të pariparueshëm jo vetëm për pankreasin. Sistemi nervor, organet shqisore, veshkat dhe mëlçia vuajnë. Prandaj, heqja dorë nga pijet me alkool do të çojë në një trup më të shëndetshëm dhe një kalim drejt një standardi më cilësor jetese.

Përdorimi i alkooleve teknike të denatyruara - uji hellebore, acid acetik, përveç djegieve direkte të mukozës, shkakton nekrozë totale të qelizave pankreatike. Zhvillohet nekroza pankreatike, e cila rëndohet nga insuficienca renale. Vdekja në raste të tilla është një pasojë e natyrshme e sëmundjes.

Pirja e alkoolit mund të shkaktojë dështim të veshkave

Të ushqyerit

Disponueshmëria e ushqimit shpesh çon në mbingrënie. Kjo është e rrezikshme për pankreasin, pasi kaloritë e tepërta shkaktojnë shqetësime në metabolizmin e energjisë. Si rezultat, qelizat e gjëndrave vdesin. Hedh tutje numër i madh enzimat, gjë që çon në shkatërrimin e organeve. Përveç kësaj, një bolus i madh ushqimi ngjesh mekanikisht organin e pankreasit, i cili përkeqëson ndryshimet inflamatore në të.

Është e nevojshme të monitorohet sasia e ushqimit të konsumuar dhe përmbajtja kalorike e pjatave. Për të rriturit, konsumimi i më shumë se 4500 kalorive në ditë çon në një kërcënim real të shkatërrimit të gjëndrave. Ushqimet e yndyrshme dhe të pjekura duhet të shmangen.

Lëndimet në zonën e pankreasit janë të rrezikshme për shkak të mundësisë së dëmtimit të madh të pankreasit. Formohet një hematoma, e cila zëvendëson qelizat e gjëndrave. Ënjtje e rëndë e organit zhvillohet me çrregullime shkatërruese të pakthyeshme. Duhet të shmangen edhe dëmtimet e vogla të barkut. Nëse dhimbja vazhdon pas një dëmtimi, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.

Mungesa e kulturës ushqimore çon në probleme me pankreasin

Si të shmangni përkeqësimet

Parandalimi i pankreatitit kronik është gjithmonë dytësor, pasi sëmundja tashmë është formuar. Masat kanë për qëllim parandalimin e përkeqësimeve:

• dietë jo-alkoolike;
• reduktimi i përmbajtjes së yndyrës në ushqim;
• lufta kundër infeksioneve virale;
• trajtimi i patologjive të zonës hepatoduodenale;
• terapi zëvendësuese të barnave.

Alkooli është i dëmshëm për sëmundjet e barkut. Konsumimi edhe i një sasie të vogël të tij mund të shkaktojë një përkeqësim të rëndë të procesit kronik. Kjo është për shkak të veçorive të efektit të etanolit në një organ tashmë të dëmtuar. Përpunimi kërkon një sasi të madhe enzimash që prodhohen dobët nga qelizat e ndryshuara patologjikisht. Kur alkooli hyn në gjëndër, ai punon me ngarkesë maksimale, gjë që shkakton ënjtje dhe përkeqësim të inflamacionit.

Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe të përgatitura siç duhet do të zvogëlojë ndjeshëm shanset për zhvillimin e pankreatitit.

Çfarë diete duhet ndjekur

Ushqimi i duhur përfshin zierjen, zierjen ose zierjen e ushqimit. Aplikimi i skuqjes, teprica vaj luledielli nuk lejohet. Produktet që përmbajnë një dozë të madhe yndyre duhet të shmangen plotësisht. Nuk rekomandohet rreptësisht të konsumoni pjata pikante dhe të kripura.

Në rast të pankreatitit kronik nuk mund të:

• alkool;
• adjika dhe erëza të tjera të nxehta;
• sallo derri;
• kërpudha;
• lojë.

Për të parandaluar komplikimet nga pankreatiti kronik, duhet të hiqni dorë nga kafeja e fortë

Disa ushqime mund të mos përjashtohen plotësisht, por këshillohet që të kufizoni sasinë e tyre:

• yndyrna bimore;
• majonezë;
• ketchup;
• pije të gazuara;
• ëmbëlsira dhe ëmbëlsira;
• të brendshmet;
• sallam.

Pjatat me perime të gatuara në avull dhe mishi i zier, veçanërisht pula ose gjeldeti, janë ideale. Ushqyerja përcakton shkallën e aktivitetit të pankreasit, kështu që një dietë e butë siguron funksionimin uniform dhe të qëndrueshëm të organit.

Ëmbëlsirat lejohen në sasi të vogla

Cilat sëmundje duhet të trajtohen

Çdo patologji virale, qoftë edhe ajo e thjeshtë respiratore, mund të prekë pankreasin, veçanërisht në temperatura të larta. Është e rëndësishme të shmangni vendet e mbushura me njerëz gjatë shpërthimeve të infeksioneve, të përdorni pajisje individuale dhe medikamente. Një rritje e temperaturës mbi nivelet subfebrile duhet të ndalet me administrimin oral të Paracetamolit. Megjithatë, përdorimi i Ibuprofenit dhe i barnave të tjera anti-inflamatore jo-steroide është i padëshirueshëm, pasi ato irritojnë pjesët e sipërme të traktit tretës.

Nëse sëmundja nuk mund të shmanget, trajtimi aktiv i infeksionit dhe pushimi në shtrat në kombinim me një dietë të rreptë do të ndihmojnë në parandalimin e përkeqësimit të procesit në zonën e pankreasit. Regjimi mund të zgjerohet vetëm pas përfundimit të plotë të dehjes virale.

Trajtimi i patologjive që provokojnë përçarje të pankreasit luan një rol të rëndësishëm parandalues. Para së gjithash, këto janë kolelitiaza dhe kolecistiti kronik. Shpesh, është e mundur të korrigjoni plotësisht situatën me përkeqësimet e pankreatitit vetëm pas heqjes së fshikëzës së tëmthit. Është e nevojshme për të trajtuar patologjinë e duodenit dhe stomakut. Përdorimi i regjimeve të çrrënjosjes kundër bllokuesve të Helicobacter dhe pompës protonike, për shembull, Omeprazole, do të ndihmojë në përballimin e proceseve inflamatore në zonën gastroduodenale.

Ju mund të shpëtoni nga pankreatiti vetëm nëse kolecistiti shërohet

Si mund të ndihmojnë enzimat

Me dëmtimin kronik të pankreasit, funksioni ekzokrin është i dëmtuar. Për të stabilizuar këtë komponent të sëmundjes, enzimat duhet të përdoren gjatë vakteve për qëllime zëvendësimi. Përdorur gjerësisht:

• Mezim;
• Pankreatinë;
• Kreonti;
• Likreazë;
• Enzistal.

Inflamacioni kronik i pankreasit kërkon përdorimin e enzimave

Preferohet të përdoren enzimat në formën e mikrosferave, për shembull, Creon. Në këtë rast, funksionet e tyre tretëse dhe mbrojtëse do të jenë më aktive. Preparatet e acidit biliar duhet të përdoren vetëm nëse nuk ka alternativë tjetër. Një shembull i një ilaçi të tillë është Cholenzym.

Parandalimi është një proces i vazhdueshëm me shumë faza, zbatimi i të cilit përcakton cilësinë e jetës së pacientit. Pajtueshmëria me masat parandaluese do t'ju lejojë të shmangni përkeqësimin e sëmundjes në patologjinë kronike për shumë vite dhe të parandaloni shfaqjen e pankreatitit akut. Mjeku juaj lokal ose gastroenterologu do t'ju ndihmojë të zgjidhni çdo pyetje ose paqartësi që mund të lindë.

Videoja do të flasë se si të parandaloni zhvillimin e pankreatitit:

Shumë njerëz që udhëtojnë shpesh me autobus përballen me problemin e pagjumësisë.

Për të shmangur këtë, duhet të ndiqni rekomandimet e ekspertëve:

• Në prag të udhëtimit, nuk duhet të flini gjatë ditës është edhe më mirë të "mos flini mjaftueshëm" gjatë natës, në mënyrë që të jetë më e lehtë të bini në gjumë gjatë udhëtimit.
• Nëse udhëtimi me autobus është i gjatë, mos u kënaqni me kafe dhe çaj. Ju mund të merrni një pije qumështi në sallon, e cila do t'i sigurojë trupit karbohidrate, të cilat aktivizojnë prodhimin e substancave përgjegjëse për të fjetur. Darka duhet të jetë e lehtë, mos e mbingarkoni stomakun. Jepini përparësi jogurteve dhe gjizës. Ushqimi i ëmbël do t'ju ndihmojë të relaksoheni në rrugë. Nuk duhet të teproni me të ngrënit në autobus, sepse barku plot nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë të lehtë dhe të qetë.
• Nëse kushtet në kabinë e lejojnë (lëvizja e qetë e autobusit dhe niveli normal i ndriçimit), mund të lexoni pak. Në këtë rast, leximi është një alternativë e mirë për aktivitetin fizik, i cili është i nevojshëm për pushimin e duhur. Do të ndiheni të relaksuar pas leximit dhe do të jeni në gjendje të bini në gjumë më shpejt.
• Mendoni paraprakisht për veshjet tuaja - duhet të jeni sa më rehat që të jetë e mundur në autobus. Gjërat që janë shumë të ngrohta nuk janë qartë të përshtatshme. Mendoni se në çfarë ndiheni rehat. Veshje të sipërme mund të hiqet dhe të vendoset në raftin e sipërm. Mund të vishni një tuta - nuk kufizon lëvizjen dhe është e rehatshme.
• Zhurma e motorit dhe gërhitja e një fqinji nuk janë atributet më të mira të një udhëtimi me autobus, por nuk ka shpëtim prej tij. Merrni tapa veshësh ose përdorni kufje dhe luani muzikë në smartfonin tuaj. Shumë njerëz bien në gjumë shumë më mirë nën tingujt e këngëve dhe melodive të tyre të preferuara. Nuk do të reagoni ndaj tingujve të jashtëm dhe do të arrini të flini shpejt.
• Nëse autobusi ndalon, por ju nuk do të flini ende, sigurohuni që të zbrisni. Kjo do t'ju japë mundësinë të shtriheni dhe të merrni pak ajër të pastër. Sidomos nëse udhëtoni gjatë verës dhe autobusi është i mbytur.

Nëse metoda të tilla nuk janë të mjaftueshme, do t'ju duhet të përdorni barna jo medicinale. Për shembull, çaji i valerianës (i përgatitur paraprakisht në shtëpi) do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Gjithashtu, farmacia mund t'ju ofrojë një arsenal të tërë medikamentesh që synojnë të luftojnë pagjumësinë. Si rregull, ato përmbajnë përbërës të bimëve: sanëz, murriz, amë ("Persen", "Novo-passit", "Trioson"). Mjete të tilla qetësojnë sistemin nervor dhe nuk shkaktojnë varësi. E disponueshme pa recetën e mjekut.

Qendrat moderne të gjumit ofrojnë një shërbim unik - muzikë truri. Duke përdorur pajisje speciale, regjistrohet elektroencefalogrami i një personi në gjendje relaksi dhe pushimi, dhe më pas përkthehet në format muzikor. Mund ta shkarkoni regjistrimin në luajtësin ose telefonin inteligjent dhe ta dëgjoni në autobus para se të shkoni në shtrat.

Në mëngjes, pas mbërritjes në destinacionin tuaj, është më mirë të bëni një dush, të bëni ushtrime ose të bëni një shëtitje të shkurtër nëpër qytet. Përfshini një sasi të madhe proteinash në mëngjes, kjo do t'ju ndihmojë të futeni në modalitetin e punës dhe të aktivizoni aktivitetin e trurit. Për t'u zgjuar më në fund, mund të pini një filxhan kafe para drekës. Por "bretët" do të jenë të panevojshme. Është më mirë të prisni deri në mbrëmje dhe të shkoni në shtrat në kohën tuaj të zakonshme ose një orë më parë.

Në faqen e internetit të kompanisë sonë mund të blini me çmim të lirë një biletë autobusi për në Donetsk Soçi - udhëtoni ekonomikisht dhe të rehatshëm!

Sa skeda keni të hapura në shfletuesin tuaj? Tani për tani? Unë mendoj se më shumë se dhjetë. Ndoshta njëzet. Disa janë të nevojshme për kërkime, disa ju ndihmojnë të qëndroni në kontakt me kolegët dhe klientët, disa janë të hapura për argëtim ndërkohë që askush nuk po kërkon. Nuk ka rëndësi pse keni nevojë për këto skeda - ato ende nuk ndihmojnë. Nuk mund të ulemi më dhe të bëjmë një gjë. E pranoj, ndërsa po shkruaja këtë postim, po kontrolloja emailin tim dhe po u përgjigjesha tweet-eve.

Cezari mund ta bënte, po ashtu edhe unë

Nëse punoni vazhdimisht, duke kaluar nga një detyrë në tjetrën, mund të zhvilloni një zakon dhe të bëheni ekspert në multitasking. Dhe mësoni të filtroni menjëherë të gjithë informacionin për t'u bërë një gjeni i produktivitetit. Cili nga dy pohimet është i saktë?

Asnjë. Studiuesit thonë se "operatorët me shumë makina" janë shumë më keq në lundrim rrjedha e informacionit dhe nuk mund të ndajë shpejt informacionin e rëndësishëm nga mbeturinat. Ka disa shembuj të izoluar të njerëzve që mund të bëjnë gjithçka menjëherë, por këto janë përjashtime, jo rregull.

Çfarë na shpërqendron më shumë?

Çfarë na bën më shpesh të shkëputemi nga puna?

Për mua, e keqja më e madhe është rrjedha e pafundme e letrave të reja. Unë mendoj se shumë njerëz luftojnë me këtë. Miqtë dhe kolegët ankohen gjithashtu për inbox-et e tyre. Ne besojmë se duhet t'u përgjigjemi të gjitha letrave, por nëse e bëjmë këtë, nuk do të mbetet kohë për asgjë tjetër.

Mesazhet janë rrënjosur aq shumë në rrjedhën e punës sa që shumë njerëz janë të fiksuar për t'u siguruar që nuk ka mesazhe të palexuara në kutinë e tyre hyrëse. Dhe kur numëruesi tregon zero, duket sikur kemi gjetur Graalin e Shenjtë të botës dixhitale.

Sado mesazhe të reja të ketë në kutinë postare, ato na shqetësojnë. Dhe ja pse:

1. Pritet që të përgjigjemi menjëherë

Duhet kohë për të shkruar dhe dërguar një përgjigje. Ju nuk duhet të përgjigjeni menjëherë, ju lehtë mund ta shtyni letrën derisa të jeni gati për t'u marrë me të.

Jemi gjithmonë brenda mundësive. U largua nga zyra? Pra, çfarë, ju mund të kontrolloni emailin tuaj duke përdorur smartfonin ose tabletin tuaj. Çfarë mund të ndërhyjë?

Pritjet sociale diktojnë që ne duhet përgjigje. Ne nuk duam të shqetësojmë dërguesin. Unë përdor një shtojcë emaili që më lejon të shoh kur marrësit hapin mesazhet e mia. Dhe ndërsa unë jam kundër përgjigjes së menjëhershme ndaj emailit, është e vështirë të shmangim ndjenjën e bezdisjes kur dikush lexon një email, por nuk merr kohë për t'u përgjigjur.

2. Kushdo mund të shkruajë.

Nuk ka gjasa që t'i dërgoni një letër me postë të rregullt dikujt që nuk e njihni.

Por qasja jonë ndaj emailit është e ndryshme. Ne nuk hezitojmë të zbulojmë emailin e dikujt në asnjë mënyrë. Kur e marrim, sezoni i gjuetisë mund të konsiderohet i hapur. Komunikimet elektronike janë aq jopersonale saqë mund t'u dërgojmë qindra letra të huajve.

Kutitë janë të mbushura me mesazhe "të ftohta". Ne humbim minuta të vlefshme duke u përpjekur t'i filtrojmë, duke i dërguar në arkiv dhe në kosh. Ajo që më frustron më shumë është se njerëzit që dërgojnë postime të tilla nuk marrin pothuajse asnjë përgjigje ndaj tyre. Nuk ka kuptim të dërgoni letra me një aluzion personalizimi, njerëzit gjithashtu i fshijnë ato pa i lexuar.

3. Emailet ju detyrojnë të merrni vendime të menjëhershme.

Ndërkohë që po kalojmë nëpër letra, duhet të marrim shumë vendime dhe ky proces i ngarkon trurit shumë stres. Duke hedhur të gjithë energjinë tonë në objektet e vëmendjes që ndryshojnë vazhdimisht, ne harxhojmë energji dhe lëndë djegëse në punën e furishme të trurit, dhe më pas ndihemi të lodhur dhe të rraskapitur.

Edhe aplikacionet e njohura të menaxhimit të postës elektronike të krijuara për t'ju kursyer kohë në klasifikimin e postës tuaj nuk e eliminojnë nevojën për të vendosur vazhdimisht: A duhet të përgjigjeni pikërisht tani apo ta shtyni atë për nesër?

Si të ndaloni së humburi kohë dhe të bëheni më produktivë

Nëse prisni këshilla universale nga unë që do të zgjidhin menjëherë të gjitha problemet, atëherë duhet t'ju zhgënjej. Zgjidhje e gatshme jo, por ka taktika që duhet të ndiqni për të shmangur kryerjen e shumë detyrave dhe për t'u bërë më produktivë.

1. Planifikoni gjërat në mbrëmje

Unë nuk jua hapa Amerikën, por kjo metodë funksionon. Dhjetë minuta në mbrëmje duke bërë një listë të detyrave kryesore për ditën tjetër ju ndihmon të përqendroheni në punën tuaj.

Rendisni detyrat që absolutisht duhet të kryhen nesër dhe filloni të kontrolloni emailin dhe mesazhet tuaja vetëm pasi të keni përfunduar të gjithë artikujt në listë.

2. Përdorni teknikën e menaxhimit të kohës Pomodoro

Unë e përdor vetë dhe jam shumë i kënaqur me të. Është një teknikë e menaxhimit të kohës e zhvilluar nga italiani Francesco Zirillo në fund të viteve 1980.

Ndani ditën tuaj të punës në disa periudha 25-minutëshe të punës intensive dhe intensive, midis të cilave duhet të ketë pesë minuta pushim. Metoda bazohet në hipotezën se pushimet e shpeshta stimulojnë aktivitetin mendor.

Unë përdor pjesë 25-minutëshe për të kryer detyrat kryesore që kam planifikuar në mbrëmje. Dhe gjatë pushimeve, kaloj në analizimin e postës dhe kontrollimin e sinjalizimeve.

3. Vendosni një kohë të veçantë në orarin tuaj për postën.

Unë vetë përdor metoda të tjera, por shumë ekspertë këshillojnë të caktoni një kohë të veçantë në orarin tuaj për renditjen e korrespondencës.

Lini mënjanë një hapësirë ​​në planifikuesin tuaj për t'i kushtuar një pjesë të ditës tuaj leximit të emaileve, përgjigjes ndaj tweet-eve dhe mesazheve dhe hapni emailin tuaj vetëm gjatë atyre kohërave. Fikni njoftimet në smartphone dhe shfletuesin tuaj për t'iu përmbajtur këtij rregulli, edhe nëse keni frikë se mos humbisni aksidentalisht një email urgjent.

Rezultatet

Nuk ka njeri që të fajësohet për faktin që duhet të bëjmë kaq shumë gjëra në të njëjtën kohë. Të detyrosh veten të injorosh mesazhet hyrëse dhe të ndalosh së kërcyeri nga një gjë në tjetrën nuk është një detyrë e lehtë.

Çdo mesazh që dërgojmë na ndihmon të hamë hormonet e lumturisë me një lugë dhe na jep një ndjenjë kënaqësie kur duket sikur jemi kaq të organizuar dhe të përgjegjshëm. E vërteta është ndryshe: ne jemi thjesht të hutuar nga një çështje e rëndësishme.

Është shumë e vështirë ta ndalosh këtë. Por më pëlqen të përqendrohem vetëm në punë. Provoni një nga metodat që ju rekomandova dhe krahasoni produktivitetin tuaj para dhe pas.

P.S. Mund të dëgjoni muzikë

Mos u shqetësoni, nuk do t'ju duhet të mbyllni iTunes! Pjesë të tjera të trurit janë përgjegjëse për dëgjimin e muzikës, aktiviteti i tyre nuk ndërhyn në punën tuaj, që do të thotë se nuk ul produktivitetin.

Çfarë bëni për të mos u shpërqendruar nga gjërat e vogla?