Cili është një qëndrim pozitiv ndaj botës? Cili është një qëndrim pozitiv ndaj jetës? Mos harroni për mjekësinë sociale

Rrëshqitje

Psikoterapi pozitive - një nga gjerësisht metodat e njohura psikoterapia moderne, e njohur në 1996 nga Shoqata Evropiane e Psikoterapisë dhe në 2008 nga Këshilli Botëror i Psikoterapisë.
Terapia pozitive fillimisht u quajt analiza diferenciale, dhe më pas mori emrin e saj nga një fjalë me origjinë latine, që do të thotë e dhënë ose aktuale.

Rrëshqitje

Pra, çfarë është psikoterapia pozitive?
Psikoterapi pozitiveështë një teknikë psikoterapeutike që i mëson një individi të pranojë mjedisi në të gjithë diversitetin e saj
dhe diversitetin, dhe të mos hyni në konfrontim me të.
Nga këndvështrimi i një koncepti humanist, psikoterapia pozitive duhet të klasifikohet si transkulturore (psikiatria është një degë e psikiatrisë sociale që merret me aspektet kulturore të shfaqjes, shpeshtësisë, formave dhe trajtimit të çrregullimeve mendore në kultura të ndryshme. Parashtesa “trans” (Latinisht: përmes, pas, bazuar në, pasi) do të thotë një këndvështrim i bazuar në kulturë, megjithëse është kryesisht e rëndësishme të kuptosh pacientin dhe tablonë e tij të sëmundjes bazuar në kulturën e tij. njohja, ndërgjegjësimi dhe zbatimi i kuptimit dhe ndikimit të faktorëve kulturorë në kuptimin e gjerë të fjalës mbi pacientin, psikoterapistin dhe marrëdhënien psikoterapeutike i sëmurë, atëherë pak njerëz e vizitojnë : Nëse dikush është i sëmurë, i sëmuri vendoset menjëherë në dhomën e ndenjjes. Refuzimi për të vizituar konsiderohet një fyerje.), qasja psikodinamike e psikoterapisë.

Rrëshqitje

Psikoterapia pozitive si një metodë e veçantë në të cilën ndërthuret filozofia dhe urtësia e Lindjes me racionalitetin e Perëndimit, u shfaq në vitin 1968, falë punës së profesorit iranian, doktorit të shkencave mjekësore dhe specialistit në fushën e psikologjisë, psikoterapisë. dhe neurologji Nosrat Pezeshkian. Metoda e tij bazohet në kërkime ndërkulturore që janë kryer në më shumë se njëzet kulturave të ndryshme. Për zhvillimet e tij, Nosrat Pezeshkian u nominua për Çmimin Nobel në Mjekësi dhe Fiziologji në vitin 2009.

Rrëshqitje

Përshkrimi i metodës

Kjo teknikë synon marrjen e vendimeve pozitive në situata të ndryshme jetësore duke mobilizuar rezervat e brendshme të individit.

Ideja kryesore: puna me aftësitë e individit të zhvilluara gjatë zhvillimit personal.

Ideja e metodës thotë se një imazh pozitiv i një personi buron nga fakti se çdo person që nga lindja ka dy aftësi themelore: aftësinë për të ditur dhe aftësinë për të dashur. Të dyja janë të ndërlidhura ngushtë me njëra-tjetrën: zhvillimi i njërit kontribuon në procesin e zhvillimit të tjetrit dhe e lehtëson atë. Kjo është deklarata kryesore mbi të cilën ndërtohet ideja e një personi në psikoterapi pozitive. Nga natyra, një person është i sjellshëm dhe nënndërgjegjeshëm përpiqet për të mirë.

Gjithashtu, psikoterapia pozitive pezeshkiane bazohet në besimin se të gjithë njerëzit janë të pajisur me gjithçka që është e nevojshme për të jetuar jetë të lumtur. Të gjithë kanë akses në një burim të pashtershëm të jetës, i cili mund të përdoret për zhvillimin e tyre individual dhe rritjen personale.

Të gjitha gjërat më të vlefshme janë brenda një personi dhe, si farat, piqen gjatë gjithë jetës - ky është plani i Krijuesit. Shkencëtari tha se çdo person është një minierë plot me gurë të çmuar. Dhe një nga detyrat është të kërkosh këtë thesar të vlefshëm dhe ta heqësh atë nga thellësitë e shpirtit njerëzor. Është e nevojshme t'i tregojmë botës këtë thesar përmes përdorimit të talenteve dhe prirjeve natyrore, falë të cilave është i mundur vetë-realizimi i plotë i një personi. Kënaqësia kryesore në jetë është përmbushja e qëllimit tuaj të jetës.

Rrëshqitje

Prandaj, qëllimi kryesor i psikoterapisë pozitive është të ndryshojë këndvështrimin e pacientit për sëmundjen e tij dhe, si rezultat, mundësi të reja në kërkim të rezervave në luftën kundër sëmundjes. Dhe meqenëse psikoterapia pozitive rrjedh nga fakti se shumë sëmundje mendore dhe psikosomatike bazohen në konflikt, ndryshimi i këndvështrimit mbi simptomat ose sindromat i lejon terapistit (dhe pacientit) t'i qaset konfliktit në një mënyrë më të diferencuar. Me fjalë të tjera, psikoterapisti, pasi ka përcaktuar se depresioni është, para së gjithash, "aftësia e një personi për të reaguar thellë, emocionalisht ndaj një konflikti", do të merret më pas jo aq me depresionin sa me konfliktin që qëndron pas kësaj sindrome.

Slides

Një qëndrim pozitiv ndaj problemeve çon në një kuptim të asaj që fsheh ndonjë prej tyre mundësi unike për zhvillim, që u jep njerëzve shpresë. Shëndeti i mirë përfshin një ekuilibër të katër fushave kryesore të jetës:

o Trupi/shëndeti (përmes ndjesisë)

o Punë/sukses (përmes ndërgjegjes)

o Kontaktet/familja (përmes traditës)

o Fantazitë/e ardhmja (përmes intuitës)

Konfliktet dhe sëmundjet janë kryesisht një çekuilibër i këtyre katër fushave.

Sfera e parë është sfera e trupit, në të cilën një person reagon ndaj sëmundjes kur situata del jashtë kontrollit. Këtu shfaqen sëmundjet psikosomatike. Njerëzit priren të trajtojnë simptomat dhe jo shkaqet, gjë që është krejtësisht e gabuar.

Sfera e dytë është sfera e veprimtarisë në të cilën një person ose zhytet plotësisht në punë, ose, anasjelltas, përpiqet të mos bëjë asgjë fare.

Sfera e tretë është sfera e kontakteve, e cila ka të bëjë me aftësinë për të krijuar lidhje me njerëzit, bimët dhe kafshët, si dhe me veten. Konfliktet dhe sëmundjet mund të eliminohen nga një person ose përmes tërheqjes "brenda vetes" ose përmes komunikimit të tepruar.

Sfera e katërt është sfera e fantazisë, ku problemet zgjidhen përmes vizualizimit të një të ardhmeje të favorshme.

Psikoterapia pozitive thotë se një person që shpërndan energjinë e tij në të katër drejtimet mund të konsiderohet i shëndetshëm. Nëse një nga fushat nuk zhvillohet siç duhet, do të bëhet një pikë e dobët për ndikimin e situatave dhe ngjarjeve stresuese që mund të traumatizojnë një person.

Le të flasim për "cila është përmbajtja e konfliktit, me çfarë lidhet?" Meqenëse në terapinë pozitive po flasim për psikoterapi që synon konfliktet, ne nuk përpiqemi të ndalemi tek simptomat (frika apo depresioni), por i përgjigjemi pyetjes: "Çfarë fshihet pas këtyre simptomave, cila është përmbajtja e konfliktit?" Për të kuptuar konfliktet njerëzore, ne shtrojmë pyetjen e përmbajtjes që përmbajnë ato.

Në fushën psikosociale, kjo përmbajtje e konfliktit nuk është statike, por zhvillohet sipas dinamikës së vet. Ajo manifestohet më qartë në qëndrimin ndaj njerëzve që janë veçanërisht domethënës për ne (prindërit, të afërmit, miqtë dhe të tjerët). Konfliktet e reja zhvillohen njëkohësisht në disa nivele: në përvojat personale, marrëdhëniet ndërpersonale, si familjare ashtu edhe e madhe grupet sociale. Meqenëse duam të përshkruajmë përmbajtjen e të gjitha konflikteve, do të jetë e nevojshme të ndalemi në të gjitha këto nivele. Ne duam të ndalemi në mundësitë e ndryshme për identifikimin e përmbajtjes së konflikteve dhe të tregojmë se si ato ndikojnë në dinamikën e konfliktit. Këto metoda fillimisht janë të pavarura nga rregullimi terapeutik;

Mund të vërejmë se të gjithë njerëzit, për të kapërcyer problemet e tyre, i drejtohen të njëjtave forma tipike të reagimit ndaj konfliktit. Nëse kemi probleme (jemi të zemëruar, ndihemi të dëshpëruar dhe të keqkuptuar, jetojmë në tension të vazhdueshëm ose nuk e shohim kuptimin e jetës), atëherë nuk mund t'i shprehim të gjitha këto vështirësi në katër fusha. Ato ofrojnë njohuri se si një person e percepton veten dhe bota rreth nesh dhe çfarë rruge merr njohja dhe kontrolli i realitetit.

Hulumtimet nga Nosrat Pezeshkian dhe bashkëpunëtorët e tij në më shumë se 20 kultura çuan në formulimin e "katër fushave të zgjidhjes së konflikteve" në vijim nëpërmjet:

1. Trupi (përmes ndjesisë).

2. Veprimtari (përmes ndërgjegjes).

3. Kontaktet (përmes traditës).

4. Fantazia (nëpërmjet intuitës).

Këto forma të reagimit ndaj konfliktit janë kategori të gjera që secili i kupton në varësi të ideve, dëshirave dhe konflikteve të veta. Shembull: babai reagon ndaj konfliktit duke u zhytur në punë (sukses), nëna tërhiqet në vetvete dhe shmang kontaktet shoqërore (kontaktet), fëmija reagon me sëmundje fizike (trup). Këto forma të ndryshme reagimi, nga ana tjetër, mund të çojnë në vështirësi komunikimi.

Diamanti i katër sferave të shpërndarjes së energjisë psikike (4 sfera të përpunimit të konfliktit)

Secili person zhvillon mënyrat e tij, më të preferuara për të zgjidhur konfliktin. Me hipertrofinë e njërës prej formave, të tjerat zbehen në sfond. Cilat forma preferohen varet në një masë të madhe nga përvoja, kryesisht nga mënyra se si një person ka vepruar në fëmijëri.

Pyetje që ofrojnë orientim të përgjithshëm në katër fushat e përpunimit të konfliktit.

1. Si reagoni kur keni probleme? (Ju përgjigjeni problemeve me trupin tuaj, suksesit, kërkoni ndihmë nga miqtë ose në fantazitë tuaja).

2. Cila deklaratë vlen për ju? ("Unë besoj atë që shoh", "Unë besoj atë që kuptoj", "Unë besoj atë që thonë, për shembull, prindërit e mi", "Unë besoj atë që spontanisht më vjen në mendje").

3. Cila ishte motoja në shtëpinë e prindërve tuaj? (Për shembull: “Ushqimi dhe pijet bashkojnë trupin dhe shpirtin.” “Nëse mund të bësh diçka, atëherë do të thuash diçka.” “Çfarë do të thonë njerëzit?” “Gjithçka është në duart e Zotit”).

Katër sferat janë si një kalorës që lëviz me qëllim (aktivitet) drejt një qëllimi (fantazi). Për ta bërë këtë, ai ka nevojë për një kalë (trup) të mirë, të rregulluar, dhe në rast se ai bie prej tij, ndihmës që do ta ndihmojnë të ngrihet (kontakton). Kjo do të thotë që terapia nuk duhet të kufizohet në një zonë, siç është kalorësi, por duhet të marrë parasysh të gjitha fushat e përfshira. Bazuar në këtë, ne mund të identifikojmë mënyrat individuale dhe të grupeve të vogla të reagimit ndaj konflikteve. Mënyrat e reagimit bazuar në dallimet kulturore mund të shihen në të njëjtën mënyrë.

1. Trupi (ndjesi).

Trupi del në plan të parë - unë - ndjenja, si e ndjen njeriu trupin e tij? Si perceptohen ndjesitë dhe informacionet nga bota e jashtme? Informacioni i marrë përmes ndjesive kalon përmes censurimit të standardeve të vlerës së fituar. Disa ndjesi të kombinuara me përvoja të caktuara mund të çojnë në konflikt.

Reagimet fizike ndaj konflikteve mund të jenë si më poshtë: ndryshimet në aktivitetin fizik (sporti - "të fiksoheni, mos u plak", gjumë (konflikte "të flini tepër", shqetësime të gjumit), ushqim (ngrysësi - "hani nga pikëllimi", refuzim për të ngrënë - "mania e humbjes së peshës") "), seksualiteti (Don Juanizmi, nimfomania - refuzimi i seksit), çrregullime funksionale, reagime psikosomatike.

Për shembull: "Sa herë që mërzitem sepse burri im është i çorganizuar, më dhemb koka."

Konceptet:

"Ajo që është në tryezë duhet të hahet."

"Mishi duhet të detyrohet që të mos harrojë vdekjen."

“Dukesh i zbehtë, që do të thotë se je i sëmurë”.

"Të gjithë njerëzit duan vetëm një gjë."

“Ngrënia dhe pirja bashkojnë trupin dhe shpirtin”.

Koncepte të tilla mund të ndikojnë në qëndrimet ndaj trupit dhe sëmundjeve fizike. Ata janë arsyeja pse njerëzit reagojnë kaq ndryshe ndaj sëmundjeve fizike, jetojnë në pritje hipokondriale të dhimbjes dhe sëmundjes ose u rezistojnë sëmundjeve trupore.

2. Aktiviteti (vetëdija)

Këtu përfshihen llojet dhe mënyrat në të cilat shprehen normat e veprimtarisë, dhe në këtë mënyrë ato përfshihen në konceptin e tyre. Të menduarit dhe vetëdija ju lejojnë të zgjidhni në mënyrë sistematike dhe të qëllimshme problemet dhe të përmirësoni aktivitetet. Ka dy reagime reciproke të kundërta ndaj konfliktit këtu:

a) shkuarja në punë,

b) tërheqja nga aktiviteti.

Simptomat tipike janë problemet e vetëbesimit, sforcimi i tepërt, reaksionet e stresit, frika për të mos përballuar një detyrë, përqendrimi i dëmtuar dhe simptomat më pak të zakonshme: neuroza e daljes në pension, apatia, dëmtimi i aktivitetit etj.

Konceptet:

"Nëse mund të bësh diçka, atëherë je diçka"

"Ka kohë për biznes, një orë për argëtim,"

"Biznesi është biznes, por pushimi është pushim."

"Nuk mund të nxirrni as një peshk nga një pellg pa vështirësi,"

"Koha është para"

“Është e vështirë të mësosh, por është e lehtë të luftosh”, etj.

3. Kontaktet (traditat)

Kjo zonë përfshin aftësinë për të vendosur dhe mbajtur kontakte (jo vetëm me njerëzit, por edhe me objektet dhe bimët). Sjellja sociale të përcaktuara nga përvoja dhe tradita individuale. Ne kemi mundësinë të krijojmë kontakte dhe të rregullojmë kriteret e përzgjedhjes që rrjedhin nga përvoja sociale. Dhe ne zgjedhim partnerë që i plotësojnë deri diku këto kritere.

Ne mund të reagojmë ndaj konflikteve duke vënë në pikëpyetje marrëdhëniet tona me botën e jashtme: një nga ekstremet është të ikim drejt shoqërueshmërisë, aktivitetit të tepruar ose një grupi ku ata duhet të ndihmojnë në lehtësimin e ashpërsisë së problemit. Një person përpiqet të arrijë simpatinë dhe solidaritetin në bisedat me të tjerët: "Kur mërzitem me vjehrrën, telefonoj shoqen time dhe flas me të për këtë për orë të tëra." Këtu ka superaktivitet social, varësi emocionale nga grupi, etj. Në një rast tjetër, mund të vërehet, përkundrazi, shmangia e shoqërisë. Një person largohet nga njerëzit që e shqetësojnë, ndihet i shtrënguar, shmang shoqërinë dhe çdo mundësi kontakti me njerëzit. Simptomat janë: frenimi, nevoja e pavetëdijshme për mbështetje, frika nga kontaktet, paragjykimi etj.

Konceptet:

"Pse kam nevojë për të tjerët?"

"Vetëm është i dobët, së bashku jemi të fortë"

"Mysafirët janë një dhuratë nga Zoti"

"Ju mund të mbështeteni vetëm tek vetja dhe jo tek të tjerët."

"Një burrë pa miq është gjysmë njeriu."

4. Fantazi (intuitë)

Ju mund të reagoni ndaj konflikteve duke aktivizuar imagjinatën tuaj: duke imagjinuar një zgjidhje për konfliktin, ju mund të imagjinoni mendërisht suksesin e dëshiruar ose të ndëshkoni mendërisht dhe madje të vrisni armikun tuaj. Fantazia dhe intuita, për shembull, në veprimet krijuese dhe fantazitë seksuale mund të ngjallin nevoja dhe madje t'i kënaqin ato. Intuita dhe fantazia shkojnë përtej realitetit të menjëhershëm dhe mund të luajnë rolin e asaj që fillojmë me kuptimin e aktivitetit, kuptimin e jetës, dëshirën, planet për të ardhmen ose utopinë. Nga aftësitë për intuitë dhe fantazi zhvillohen nevojat për botëkuptim dhe fe, të cilat japin mundësinë për të parë në të ardhmen e largët. Të biesh në kontakt me të panjohurën është thelbi i fantazisë. Aftësia e fantazisë “bën të mundur marrjen e rreziqeve, vendosjen për të hedhur një hap drejt së panjohurës, një person merr përsipër barrën e dyshimit dhe ende shpreson se diku do të gjendet një kufi i ri (i cili, nga ana tjetër, është pjesë e realitetin e tij)”. Nëse nuk do të kishte kuriozitet dhe imagjinatë, nuk do të kishte dyshim dhe frikë, nuk do të kishte zhvillim, përparim, njohje të vetvetes.

Konceptet:

“Gjithçka është vetëm një lojë imagjinate",

“Çfarë më intereson realiteti, pasi jam i lumtur!”

"Faleminderit Zotin që pas vdekjes asgjë nuk mbaron"

"Ai që rrezikon fiton!"

"Pa dëshira, pa lumturi"

"Kur të vijë koha, zgjidhja do të vijë."

Eksperimentimi imagjinar dhe fantazimi morën pamjen e tyre tradicionale në përralla, tregime dhe tregime. Në përralla përplasen fantazia e të tjerëve dhe fantazia personale e një individi. Kombinime të ngjashme gjenden në aktivitetet artistike, krijuese dhe produktive. Përvoja e fituar në fusha të tjera të përpunimit të krizës filtron mundësitë e fantazisë. Një shembull i kësaj janë kufizimet e fantazisë së lojrave dhe përfaqësuesve të qarqeve të shoqërisë moderne industriale.

Pra, ekzistojnë katër mundësi për reagimin e arratisjes:

1) duke shkuar në sëmundje,

2) hyrja në aktivitet,

3) tërheqja në komunikim (kontakte),

4) tërheqja në fantazi (ëndrra).

Aplikim praktik katër sfera.

Sipas koncepteve të psikoterapisë pozitive, një person i shëndetshëm nuk është ai që nuk ka probleme, por ai që di të dalë nga konfliktet e shfaqura.

I shëndetshëm, sipas modelit të 4 sferave të përpunimit të konfliktit, është ai që përpiqet të shpërndajë në mënyrë të barabartë energjinë e tij në këto katër sfera. Kjo do të thotë se qëllimi i trajtimit është që personi të angazhohet për:

25% e energjisë tuaj (por jo domosdoshmërisht koha juaj) për nevojat tuaja fizike,

Unë do të drejtoja 25% të energjisë sime në aktivitetet e mia nëse do të ishte punë profesionale ose detyrat e shtëpisë,

25% - për kontakte ndërpersonale (familje, miq, kolegë)

25% do t'i jepej intuitës, fantazisë, pyetjeve për të ardhmen, kuptimin e jetës dhe çështjeve fetare e shpirtërore.

Natyrisht, kjo duhet të konsiderohet vetëm si një qëllim për të cilin ne duhet të përpiqemi vazhdimisht. Në këtë kuptim, mund të flasim për mjekësinë integruese, kur terapia merr parasysh të 4 aspektet e jetës. Më vonë, kur të hedhim një vështrim më të afërt të modelit të konfliktit në psikoterapi pozitive, rëndësia e 4 fushave do të jetë veçanërisht e qartë, veçanërisht në parandalimin e sëmundjeve. Në modelin e psikoterapisë pozitive, çrregullimet dhe sëmundjet lindin vetëm në ato zona që nuk kanë marrë vëmendjen e duhur dhe nuk janë zhvilluar.

Çdo person që nga lindja zotëron këto katër sfera, por falë kulturës, edukimit dhe socializimit në një kuptim të gjerë, disa sfera zhvillohen më shumë, disa më pak.

Qëllimi i terapisë është të ndihmojë pacientin të njohë dhe të zhvillojë aftësitë e tij.

Shembull nga praktika.

Nëse një grua vjen te mjeku dhe ankohet se burri i saj nuk ka kohë për të, sepse ai, siç thonë ata, është "i martuar me një profesion", atëherë kjo do të thotë që burri i saj ia kushton energjinë e tij kryesisht fushës së tij të veprimtarisë. Dhe me bashkëshortët do të flasim jo vetëm për aktivitetet, por edhe për faktin që 3 fushat e tjera nuk po zhvillohen. Ne do të përpiqemi të aktivizojmë zonat e pazhvilluara më parë të trupit, kontaktet dhe intuitën. Duke zhvilluar këto tre fusha, burri do të detyrohet njëkohësisht t'i kushtojë më pak energji punës.

Ndonjëherë këtu lindin keqkuptime. Pse po flasim për energji dhe jo për kohë? Energjia në këtë rast do të thotë "sa e rëndësishme këtë zonë për mua, sa përqind e energjisë sime jetësore (të gjithë kanë 100%) investoj në çdo fushë?" Ka, për shembull, njerëz që janë të zënë profesionalisht 12 orë në ditë, e megjithatë kanë ende energji të mjaftueshme për familjen dhe shoqërinë. aktiviteti, ndërsa të tjerët janë aq të lodhur pas 2 orësh, saqë nuk kanë energji për asgjë tjetër. të cilat më pas na mungojnë në fusha të tjera Përvoja jonë, veçanërisht me sipërmarrësit dhe menaxherët, ka treguar se nëse mësojmë të jemi të balancuar në mënyrë gjithëpërfshirëse, domethënë të shpërndajmë energji në të katër fushat, atëherë rezultatet e performancës përmirësohen, sepse motivimi ynë rritet, për shembull. , per pune.

Nga shembulli i menaxherëve shihet qartë se rezultatet më të mira i arrijnë ata që janë të shëndoshë, që kanë familje dhe ajo e mbështet atë, të cilët mund të identifikohen me ndërmarrjen dhe të dinë pse punojnë.

Siç u përmend tashmë, 4 sfera i jepen një personi që nga lindja dhe zhvillohen përmes koncepteve dhe motove të jetës që ekzistojnë në çdo familje dhe në çdo kulturë. Gjatë trajtimit, ne përpiqemi të ndërgjegjësojmë konfliktet dhe së bashku me pacientin të aktivizojmë zonat e pazhvilluara më parë. Pyetjet këtu mund të përpunohen me pacientin për të parë se çfarë do të thotë për ta secila zonë.

Por gjëja kryesore në psikoterapi pozitive nuk është vetëm trajtimi i pacientëve, por fakti që mjekët dhe psikoterapistët duhet të mësojnë ta zbatojnë këtë metodë në raport me veten dhe familjet e tyre, pasi kjo metodë jep rezultate të mira vetëm nëse ata janë në gjendje t'i zbatojnë këto. 4 fusha në jetën tuaj.

Një tjetër avantazh i rëndësishëm i metodës është përqendrimi i saj në të ardhmen, sepse ju lejon të formoni të ardhmen duke pranuar situata në të tashmen. Secili person, duke marrë përsipër përgjegjësi të plotë gjatë jetës së tij, ai është në gjendje të ndryshojë realitetin e tij. Me fjalë të tjera, nëse një person dëshiron të ketë diçka që nuk e ka pasur kurrë, ai duhet të bëjë gjëra që nuk i ka bërë kurrë.

Një parim i rëndësishëm i psikoterapisë pezeshkiane është parimi i veçantisë së individit. Ai thotë se nuk mund të ketë standarde në jetë, dhe shumëllojshmëria e burimeve të lumturisë njerëzore qëndron në faktin se mund të jesh i lumtur në momentin "tani", duke pasur atë që ke, pa ëndërruar "çfarë do të ndodhte nëse" dhe etj. Aftësia e një personi për të parë në të tashmen atë që do ta bëjë atë të lumtur dhe do t'i japë forcë në rrugën drejt arritjeve të reja, i jep atij mençuri dhe e bën atë krijues të "Unë" të tij. Por ndryshimi i gjendjes aktuale për mirë mund të bëhet vetëm gradualisht, dhe për këtë ju duhet të keni durim.

Psikoterapia pozitive ndihmon një person të mobilizojë rezervat e tij të fshehura për të bërë ndryshime pozitive. Ai e mëson një person të mos i rezistojë botës përreth tij, por ta pranojë atë ashtu siç është. Rezultati do të jetë një perceptim pozitiv për botën dhe veten, si dhe një perceptim pozitiv për jetën dhe njerëzit përreth jush.

Parimet Pezeshkiane të psikoterapisë pozitive

Puna e psikoterapisë pozitive pezeshkiane bazohet në tre parime: parimi i shpresës, parimi i ekuilibrit dhe parimi i vetëndihmës.

Parimi i shpresës përqendrohet në burimet njerëzore. Falë tij, ju mund të realizoni maksimumin e aftësive tuaja dhe të bëheni përgjegjës për gjithçka që ndodh në jetën tuaj.

Parimi i ekuilibrit na lejon të marrim parasysh jetën dhe zhvillimin e një personi në katër fusha kryesore: trupi, marrëdhëniet, arritjet dhe e ardhmja. Qëllimi i këtij parimi është të rivendosë harmoninë natyrore të këtyre katër drejtimeve.

Parimi i vetëndihmës mund të zbatohet si një strategji për harmonizimin e personalitetit, si dhe përshtatjen dhe zhvillimin e tij. Fillimisht, ky parim zbatohet nga një psikoterapist, por me përparimin e punës, një person fillon ta zbatojë atë në mënyrë të pavarur, duke e projektuar mbi veten dhe mjedisin e tij, duke ofruar kështu vetëndihmë.

Rrëshqitje

Psikoterapia pozitive në arsenalin e saj ka teknika specifike unike për të: intervista të standardizuara, përdorimi i shëmbëlltyrave, epikave, miteve, përrallave + çfarë është në rrëshqitje.
Përdorimi i tregimeve thëniet e mençura dhe fjalët e urta luajnë një rol qendror në psikoterapi pozitive. Ashtu si ilaçi i mirë i dhënë koha e duhur, mund të ketë një efekt të mirë dhe një histori e treguar pacientit në kohën e duhur luan një rol të madh terapeutik. Tregimet kryejnë shumë funksione, të cilat mund të shpjegohen si më poshtë. Tregimet mund të ndahen në 2 grupe:

1. Tregime që konfirmojnë normat ekzistuese.

2. Tregime që i shohin normat ekzistuese si relative.

Pavarësisht kundërshtimit të tyre, të dy drejtimet nuk janë reciprokisht ekskluzive. Së pari, sepse përmbajtja e tregimeve varet kryesisht nga perceptimi i lexuesit. Së dyti, sepse relativiteti i vlerave individuale, “ndryshimi i këndvështrimit”, nuk kryhet lirisht, por në raport me vlerat e tjera të preferuara. Nga ana tjetër, theksimi i normave ekzistuese çon në pikëpyetje ose refuzim të pikëpamjeve të tjera. Në marrëdhëniet ndërpersonale, si dhe në përvojat dhe përpunimin shpirtëror, kur ndeshemi me historinë, ndodhin procese që ne i përshkruajmë si "funksionet" e tyre.

1. Funksioni i një pasqyre: përfytyrimi i një historie bën të mundur perceptimin e përmbajtjes së tyre më personalisht, duke e bërë më të lehtë identifikimin me ta. Dëgjuesi mund t'i transferojë nevojat e tij në tregim dhe t'i ndajë deklaratat e tij në një mënyrë që korrespondon me reagimet e tij psikologjike në këtë moment. Këto reagime, nga ana tjetër, mund të bëhen objekt i punës terapeutike. Ndërsa pacienti flet për shoqërimet e tij, ai flet për veten, konfliktet dhe dëshirat e tij. Kuptimi dhe perceptimi i historive lehtësohet duke iu referuar fantazive dhe kujtimeve të pacientit. Duke u çliruar nga bota e perceptuar drejtpërdrejt, tregimet, kur përdoren me qëllim, ndihmojnë pacientin t'i shikojë problemet e tij nga jashtë. Kështu, pacienti jo vetëm që vuan nga sëmundja e tij, por nga ana e tij mund të përcaktojë qëndrimin e tij ndaj problemeve të tij dhe mundësive të tij të mëparshme të zakonshme për zgjidhjen e konflikteve. Historia bëhet një pasqyrë që reflekton, dhe reflektimi mund të perceptohet.

2. Funksioni i modelit. Historitë janë modeli. Ata përcjellin një situatë konflikti dhe ofrojnë mënyra të mundshme për të dalë prej saj ose tregojnë pasojat e opsioneve të caktuara për zgjidhjen e konflikteve. Kështu, ato përfshijnë të mësuarit nga një model. Ky model nuk është i ngrirë. Ai përmban shumë mundësi për interpretim dhe lidhje me situatën e dikujt. Tregimet ofrojnë një veprim tentativ në të cilin ne mendërisht dhe sensualisht mund të përpiqemi t'i afrohemi të njohurit situatat e konfliktit me zgjidhje të pazakonta.

3. Funksioni i ndërmjetësit. Pacientët hezitojnë të zbulojnë konceptet e tyre themelore, mitet e tyre individuale. Në fund, ata i ndihmojnë (për mirë ose për keq) të përballojnë konfliktet që lindin. Ashtu si një jonotar ka frikë të heqë dorë nga mbrojtësi i shpëtimit për të lejuar që të ngrihet në varkë, ashtu edhe pacienti ka frikë të heqë dorë nga mjetet e vetëndihmës që përdorte më parë, pavarësisht faktit se ato e kanë tërhequr atë në një rreth vicioz konfliktesh. Kjo ndodh veçanërisht kur pacienti nuk është i sigurt nëse terapisti mund t'i paraqesë me të vërtetë diçka me vlerë të barabartë ose edhe më të mirë. Zhvillohen mekanizmat e refuzimit dhe të rezistencës, të cilët nga njëra anë ndërhyjnë në punën terapeutike dhe nga ana tjetër bëjnë të mundur gjetjen e një qasjeje ndaj konflikteve të pacientit, nëse ato janë të përcaktuara qartë. Rezistenca mund të shprehet në forma të ndryshme: heshtje, vonesë, mungesa e seancave psikoterapeutike. Pacienti vë në dyshim psikoterapinë sepse është shumë e shtrenjtë, kërkon shumë kohë, etj. Një rezistencë e tillë studiohet në psikoterapi. Në çdo rast, kjo punë nuk është gjithmonë e këndshme për pacientin. Një sulm frontal ndaj keqkuptimit, rezistencës dhe mekanizmave të refuzimit më së shpeshti provokojnë të njëjtën mbrojtje frontale.

Në një situatë psikoterapeutike, konfrontimi midis terapistit dhe pacientit zbutet nga fakti se mediumi i historisë shfaqet midis dy fronteve. Është një adhurim i pacientit dhe nderon dëshirat e tij personale (shih R. Bettyday, 1977).

Nuk po flasim për një pacient, sjellja e të cilit ka simptoma të caktuara, por për heroin e tregimit.

Kështu aktivizohet një proces i trefishtë: pacient – ​​anamnezë – terapist. Historia kryen detyrën e një filtri. Është një mbrojtje për pacientin, e cila i lejon atij, të paktën përkohësisht, të çlirohet nga konfliktet e tij të plota dhe mekanizmat mbrojtës. Me deklaratat dhe komentet e tij për historinë, ai jep informacione që do ta kishte shumë më të vështirë t'i shprehte pa ndërmjetësimin e historisë. Funksioni i një ndërmjetësi është i përshtatshëm si për bujtinë ashtu edhe për rritjen e fëmijëve. Nëpërmjet një situate të modeluar në histori, një partneri mund t'i thuhet në mënyrë të butë se çfarë ai, ne e dimë nga përvoja, do të reagonte në mënyrë agresive, nga ana tjetër, atij vetë i jepet mundësia të ndryshojë formën e komunikimit.

4. Funksioni i depos (zgjatja). Falë imazheve të tyre, historitë mbahen mend mirë dhe mund të përdoren në situata të tjera. Ato janë të pranishme jo vetëm gjatë procesit të trajtimit, por edhe në jetën e përditshme të pacientit, një situatë e ngjashme jetësore do ta detyrojë njeriun të kujtojë historinë, ose do të ketë nevojë për të menduar për pyetjet e parashtruara në tregim. Në mjedise të ndryshme, pacienti mund ta interpretojë historinë ndryshe. Ai zgjeron kuptimin origjinal të historisë dhe përditëson qasje të reja që ndihmojnë për të kuptuar (diferencimin) e miteve të veta. Kështu, historitë veprojnë si një depo, që do të thotë se ato kanë një efekt afatgjatë dhe e bëjnë pacientin më pak të varur nga terapisti.

5. Tregimet si bartëse të traditave. Tregimet janë bartëse të traditave, çfarëdo që kuptojmë me tradita: traditë kulturore, traditë familjare, traditë komunitare ose traditë individuale, si rezultat i përvojës jetësore. Në këtë kuptim, historia shkon përtej jetës së individit dhe çon në mendime, përfundime dhe asociacione të reja. Të kaluara brez pas brezi, historitë duket se nuk ndryshojnë. E megjithatë ato përmbajnë kuptime të reja, ndoshta të panjohura më parë, që varen nga kuptimi i atij që i dëgjon. Nëse shikojmë përmbajtjen e historisë dhe mendimet që ato përmbajnë, do të gjejmë në to lloje sjelljesh dhe qëndrimesh që krijojnë traditën e tyre të sjelljes neurotike dhe predispozicionit për konflikt.

Konceptet klasike terapeutike përmbajnë në njëfarë forme mite historike që mund të krahasohen me tregimet tona. Një shembull i kësaj është kompleksi i Edipit, megjithëse historia e Edipit, në kuptimin tradicional, është vetëm një metaforë e sjelljes në lidhje me autoritetin prindëror. Kjo metaforë u transferua më pas në teorinë dhe praktikën psikoanalitike të kompleksit të Edipit.

6. Historitë si ndërmjetës ndërkulturorë. Kultura të ndryshme përfaqësohen si bartëse të traditës së historisë. Ato përcjellin rregulla, koncepte dhe norma sjelljeje specifike për kulturën. Përmbajtja e këtyre tregimeve i jep një personi, si përfaqësues i një komuniteti të caktuar kulturor, mbështetje dhe garanci. Ato ofrojnë zgjidhje për një problem që janë të pranueshme në një komunitet të caktuar kulturor. Tregimet nga kulturat e tjera ofrojnë informacion rreth rregullave të sjelljes në to, tregojnë modele të tjera të zgjidhjes së problemeve dhe ofrojnë një mundësi për të zgjeruar repertorin e vet të koncepteve, vlerave dhe zgjidhjeve të konflikteve. Një proces i mëtejshëm lidhet me këtë, domethënë heqja e kufijve emocionalë dhe paragjykimeve që lindin ndaj mënyrave të të menduarit dhe perceptimit të huaj, të cilat e detyrojnë njeriun ta perceptojë të huajin si diçka agresive, kërcënuese dhe të provokojë refuzimin aty ku mirëkuptimi do të ishte kryesisht i nevojshëm. Ky faktor i dhimbshëm për kohën tonë, paragjykimi, armiqësia, mund të haset kur përdoren histori ndërkulturore. Duhet të njiheni me mënyrën e të menduarit të të tjerëve dhe ta përvetësoni atë, ndoshta edhe për veten tuaj. Tregimet nuk përfaqësojnë domosdoshmërisht forma aktuale, tipike të të menduarit në shoqëri. E megjithatë ata janë vetë anakronizma, ato ofrojnë një mundësi për të stimuluar mendimin, për të vënë në dyshim idetë ekzistuese dhe për të paraqitur koncepte të tjera për të arritur qëllime më të mëdha.

7. Tregimet si ndihmëse të regresionit. Atmosfera në të cilën tregohen historitë nuk duhet të jetë e thatë, abstrakte, pa dallime të mëdha mes terapistit dhe pacientit, por më tepër e qetë, miqësore, partneriteti. Nëpërmjet tregimeve, terapisti trajton intuitën dhe fantazinë e pacientit. Një kthim në fantazi në një shoqëri të bazuar në arritjen e suksesit të vërtetë ka kuptimin e regresionit, një hap prapa në fazat e mëparshme të zhvillimit. Kur punoj për tregime, sillem, më tepër, jo si një i rritur tipik i Europës Qendrore, por si një fëmijë apo një artist, i cili ende ka të drejtë të largohet nga normat e pranuara përgjithësisht dhe të hyjë në botën e fantazisë. Brenda një kuadri terapeutik, historitë e lejojnë dikë që të paktën të heqë përkohësisht armaturën karakteristike të fituar të një të rrituri dhe përsëri ta lejojë veten të kthehet në të njëjtat sjellje dhe qëndrime të gëzueshme. Ka një ndjenjë që tregimet kuptohen thjesht, pa asnjë reflektim mbi to. I hapin portat fantazisë, mendimit imagjinativ, veprimit jo të detyrueshëm, të pandëshkuar me elementë fantastikë, habisë dhe admirimit. Ato, në një farë mase, janë bartës të krijimtarisë dhe, kësisoj, janë një ndërmjetës midis dëshirës, ​​të pikturuar me tone të gëzueshme, nga njëra anë, dhe realitetit, nga ana tjetër. Në këtë mënyrë, tregimet modelojnë lidhjet midis dëshirave dhe qëllimeve personale në të ardhmen e afërt dhe të largët. Historitë u japin vend utopive, alternativave ndaj realitetit. Ky kthim në fazat e hershme të zhvillimit udhëhiqet nga zgjedhja e temës së tregimit, duke lejuar fillimisht një regresion të pjesshëm dhe lejon ndërhyrje të kujdesshme psikoterapeutike me pacientët tek të cilët egoja është dobësuar, pa i lejuar ata të dekompresohen menjëherë.

8. Tregimet si kundërkoncepte. Me ndihmën e një historie, terapisti i ofron pacientit jo një teori, por një kundërkoncept që ai mund ta pranojë ose refuzojë. Kështu, informacioni (në çdo rast i paqartë) jepet qëllimisht për individin, familjen ose ndonjë tjetër problem social, të cilat fillimisht mund të çojnë në keqkuptime. Kështu, historitë janë vetëm një rast i veçantë i komunikimit njerëzor në të cilin shkëmbehen edhe koncepte.
Për shembull, shumë psikoterapistë të suksesshëm përdorin shëmbëlltyra në punën e tyre. Koleksioni i shëmbëlltyrave orientale "Tregtari dhe Papagalli" me receta shëruese nga themeluesi është ribotuar vazhdimisht në gjuhë të ndryshme, përfshirë rusishten. psikologji pozitive Nosrat Przeshkian.

Ose ekziston një libër i dobishëm dhe interesant se si t'u tregoni fëmijëve tuaj histori shëruese. Tregime që do të ilustrojnë problemin me të cilin përballet fëmija juaj, do t'ju ndihmojnë ta shikoni atë nga jashtë, të pranoni dhe jetoni ndjenja të vështira dhe të gjeni zgjidhjen tuaj në një situatë të vështirë.

Rrëshqitje

Pse është kaq i rëndësishëm një qëndrim pozitiv ndaj jetës?

të menduarit pozitiv shkakton ndjenja dhe emocione pozitive: lumturi, gëzim, vetëkënaqësi, paqe, ndërsa mendimi negativ shkakton kryesisht, emocione negative: frikë nga zemërimi, xhelozia, zhgënjimi, dëshpërimi;

emocionet pozitive jo vetëm që ndikojnë në shëndetin psikologjik, ato forcojnë sistemin imunitar, duke rritur rezistencën ndaj sëmundjeve; duke praktikuar ushtrime të të menduarit pozitiv, ju mund të shpëtoni nga një sërë sëmundjesh të shkaktuara nga qëndrimet dhe përvojat negative;

optimizmi është ngjitës - do të jeni në gjendje të tërheqni më lehtë në jetën tuaj njerëzit e duhur dhe më pozitivë, gjë që do t'ju sjellë më afër arritjes së qëllimeve tuaja;

një qëndrim pozitiv rrit energjinë tuaj dhe ju afron me përmbushjen e dëshirave tuaja, ndërsa të menduarit negativ shkakton procese të kundërta.

Një qëndrim pozitiv është ndoshta një mentalitet në të cilin ju e perceptoni jetën me ngjyra të ngrohta, pavarësisht nga ngjarjet që ndodhin në të. Të kesh një këndvështrim pozitiv për jetën nuk do të thotë të veshësh syze ngjyrë rozë, jo, ju ende vlerësoni objektivisht botën përreth jush, por në të njëjtën kohë, nuk lejoni që ngjarjet negative të marrin plotësisht vëmendjen tuaj. Qëndrimi pozitiv është një jetë pa merak, duke e pasur atë, i përballon me lehtësi aktivitetet e përditshme, e shikon jetën me optimizëm dhe e shijon çdo moment të saj. Duke e pranuar atë në jetën tuaj, ju tërheqni automatikisht ndryshime konstruktive, lumturi dhe sukses. Kjo gjendje e mendjes suaj padyshim ia vlen të forcohet dhe zhvillohet.

Një qëndrim pozitiv reflektohet në aspektet e mëposhtme:

Njoftimi:

• Të menduarit pozitiv.
• Të menduarit konstruktiv.
• Mendimi krijues.
• Pritja e suksesit.
• Optimizmi.
• Motivimi për të arritur qëllimet tuaja.
• frymëzim.
• Zgjedhja e lumturisë.
• Pranimi.
• Shikoni dështimet dhe problemet si mësime të jetës që ju ndihmojnë të bëheni më të fortë.
• Besoni në veten tuaj dhe aftësitë tuaja.
• Vetë-respekt.
• Vendosmëria për të gjetur një zgjidhje.
• Një mentalitet për të kërkuar mundësi.

Një qëndrim pozitiv është burimi i lumturisë dhe suksesit, ai mund të ndryshojë jetën tuaj përtej njohjes më së shumti afate të shkurtra, vetëm nëse arrini ta zhvilloni dhe ta bëni më të fortë. Shikimi në anën e ndritshme të jetës suaj sjell dritë në jetën tuaj. Kjo dritë nuk prek vetëm ju, por edhe mjedisin dhe njerëzit përreth jush. Një qëndrim pozitiv, si mendimi pozitiv, është shumë ngjitës dhe me të ju e bëni botën një vend më të mirë, më të ndritshëm dhe më të bukur.

Përfitimet e një qëndrimi pozitiv:

• Ndihmon në arritjen e qëllimeve dhe suksesit.
• Përshpejton dhe e bën më të lehtë arritjen e suksesit.
• Sjell më shumë lumturi.
• Ju mbush me energji.
• Jep më shumë forca e brendshme dhe pushtetin.
• I aftë për të frymëzuar dhe motivuar.
• Ndihmon për të përballuar vështirësitë dhe për të kapërcyer pengesat.
• E bën jetën më të ndritshme dhe më miqësore.
• Zhvillon vetëvlerësimin.

Nëse më parë ose tani keni një qëndrim negativ ndaj jetës, duke pritur dështime dhe vështirësi prej saj, ka ardhur koha të ndryshoni qëndrimin tuaj. Është koha për të hequr qafe mendimet dhe sjelljet negative në favor të një jete më të lumtur dhe më të suksesshme. Filloni sot, për fat tashmë keni gjithçka për këtë, mjafton të bëni pak përpjekje.

Si të zhvilloni një qëndrim pozitiv:

• Sigurohuni që vërtet dëshironi lumturi dhe mirësi për veten tuaj.
• Filloni të shikoni anën e ndritshme të jetës.
• Bëhuni një optimist.
• Gjeni më shumë arsye për të buzëqeshur.
• Zhvilloni besimin në veten tuaj dhe në fuqinë e Universit.
• Binduni për padobishmërinë e të menduarit negativ dhe shqetësimet e panevojshme.
• Krahasoni veten me një person të lumtur.
• Lexoni tregime dhe aforizma frymëzuese.
• Përsëritni deklaratat për atë që ju frymëzon dhe motivon.
• Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja.
• Trajnoni vëmendjen tuaj dhe praktikoni meditimin.
• Eliminoni besimet negative për jetën.

Sugjerimet e renditura më sipër janë vetëm një mostër e asaj që duhet të bëni për të zhvilluar një këndvështrim pozitiv për jetën. Keni shumë punë për të bërë për të ndryshuar personalitetin tuaj dhe, në veçanti, për të eliminuar besimet negative dhe për të futur besime pozitive për botën përreth jush dhe për veten tuaj. Ndjehuni të lirë për të marrë këtë rrugë, dhe atëherë jeta do të shfaqet para jush në një dritë krejtësisht të ndryshme, dhe ndoshta shumë shpejt do të jeni në gjendje të "kaloni rrjedhën" dhe të bëni udhëtimin tuaj më të madh drejt majave të suksesit!

Njerëzit me tolerancë të lartë ndaj stresit i kthejnë situatat e pakëndshme në mundësi për të mësuar diçka të re. Por jo të gjithë jemi optimistë. Megjithatë, truri ynë është krijuar në atë mënyrë që të mund të riprogramohet dhe të përjetojë problemet e jetës shumë më lehtë. Këtu janë disa këshilla nga John Arden, një neuroshkencëtar i arrirë dhe autor i Zbutjes së Amygdalës.

Optimizmi dhe rezistenca ndaj stresit: ku t'i kërkoni ato

Njerëzit emocionalisht elastikë përshtaten me rrethanat duke u fokusuar në mundësitë e fshehura. Për shembull, për shkak të mungesës së financave, ju merrni një punë punë e re dhe zbulon se është shumë më e vështirë, kërkon shumë kohë dhe energji, duhet të punosh jashtë orarit. Është e vështirë për ju të largoheni nga zona juaj e rehatisë, prandaj pakënaqësia grumbullohet. Por ndoshta pas një kohe do ta gjeni zonë e re aktivitetet janë më interesante dhe më të mira se më parë.

Ju mund të keni qenë me fat dhe diçka ka ndodhur shumë afër pritjeve tuaja, por a ju ka sjellë vërtet kënaqësi? Ka të ngjarë që ta gjeni veten shumë të zënë duke pritur për rezultatin tjetër specifik.

Nëse jeni të lidhur me pritjen e një rezultati specifik dhe diçka tjetër ndodh, do të përjetoni zhgënjim.

Si rregull, gjithçka nuk rezulton saktësisht ashtu siç dëshironi me zjarr dhe keni dy mundësi: të pajtoheni me atë që ndodhi ose të pendoheni që rezultati i dëshiruar nuk u arrit. Në çdo rast, ju e privoni veten nga mundësia për të jetuar të tashmen dhe për të shijuar këtu dhe tani.

Fortësia mendore ka të bëjë me të qenit me shpresë përballë vështirësive dhe të bësh atë që duhet për të ndryshuar një situatë për mirë. Ky lloj optimizmi është pjesë e .

Pesimizmi është i dëmshëm për shëndetin

Një qëndrim pesimist ndikon jo vetëm në shëndetin mendor, por edhe në atë fizik. Martin Seligman nga Universiteti i Pensilvanisë ka sugjeruar se pesimizmi ndikon negativisht në shëndetin për arsyet e mëposhtme:

• nuk besoni se veprimet tuaja mund ta ndryshojnë situatën;
• Më shumë gjëra të këqija ndodhin në jetën tuaj sepse reagoni negativisht ndaj situatave neutrale dhe sepse bëni përpjekje të kota ose të pasakta;
• pesimizmi shtyp sistemin imunitar.

Pesimistët e çmendin veten. Perceptimi i tyre negativ për botën nuk u lë atyre mundësinë për të vlerësuar pozitivisht të paktën disa ngjarje.

Neuroshkenca dhe gëzimi i jetës

Optimizmi është më shumë sesa thjesht të besosh se gota është gjysmë e mbushur. Stresi ju jep mundësinë të përpiqeni të bëni diçka ndryshe, në një mënyrë të re - në një mënyrë që nuk e keni bërë kurrë më parë. Dhe nëse fokusoheni, kush e di se ku do të çojë? Nuk është për asgjë që ata thonë se çdo re ka një rreshtim argjendi. Dhe ajo që është më interesante është se kjo thënie po konfirmohet gjithnjë e më shumë nga shkenca.

Aftësia për t'u rikuperuar nga një gjendje emocionale negative është një karakteristikë e rëndësishme e rezistencës ndaj stresit.

Asimetria ndërhemisferike - nënkupton që hemisferat përfshihen në mënyra të ndryshme në procese të ndryshme (krijimtaria, perceptimi, të folurit) - shoqërohet gjithashtu me emocionet njerëzore. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që janë dominues në lobin frontal të majtë priren të jenë optimistë, proaktivë dhe besojnë se përpjekjet e tyre do të sjellin rezultate. Por ata, lobi frontal i djathtë i të cilëve është "më i rëndësishëm" janë të prirur ndaj një stili emocional negativ në sjellje. Ata janë më të ndjeshëm ndaj ankthit, trishtimit, shqetësimit, pasivitetit dhe refuzimit për të ndërmarrë veprime.

Lajmi i mirë është se ka mënyra për të rilidhur trurin tuaj. Njerëzit, lobi frontal i majtë i të cilëve është dominues ("pozitiv") janë në gjendje të neutralizojnë negativitetin. Rezulton se rezistenca e një personi ndaj stresit varet nga aftësia për të shtypur emocionet negative, përfshirë emocionin e frikës, për manifestimin e të cilit është përgjegjëse amigdala.

Richard Davidson nga Universiteti i Wisconsin ishte një nga të parët që studioi fenomenin e asimetrisë ndërhemisferike dhe ndikimin e saj në gjendjen emocionale të një personi. Ai hodhi hipotezën se njerëzit që praktikojnë një këndvështrim emocional pozitiv dhe këndvështrim mbi jetën, të tilla si përmes meditimit të ndërgjegjshëm, bëhen më elastikë ndaj stresit.

Si të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës

Qasja juaj ndaj jetës dhe qëndrimi juaj ndaj ngjarjeve që ju ndodhin ndikojnë shumë në nivelin tuaj të stresit dhe aftësinë tuaj për të ndryshuar qëndrimin tuaj emocional. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të riorganizoni trurin tuaj për të qenë pozitiv.

1. Mos vishni një "këmishë viktima"

Njerëzit që kanë një këndvështrim pozitiv për botën dhe përballen më lehtë me problemet, kanë një vetëdije realiste se ajo që bëjnë është nën kontrollin e tyre. Ata e konsiderojnë veten pjesëmarrës aktivë në proces, dhe jo viktima të pafuqishme të rrethanave aktuale. Ata nuk demonstrojnë pafuqi të mësuar dhe dinë të qëllojnë në kohë.

2. Vendosini vetes qëllime ambicioze

Bazuar në parimin se nivelet e moderuara të stresit ndihmojnë në rilidhjen e trurit dhe ofrojnë një vaksinë kundër stresit më të rëndë, vendosni qëllime që kërkojnë përpjekje shtesë nga ju.

3. Shihni ndryshimin si një shans për një jetë më të mirë.

Mundohuni t'i shikoni ndryshimet, madje edhe ato të këqija (edhe pse ka shumë të ngjarë të duket kështu në shikim të parë), si një mundësi për të vepruar në një mënyrë të re, dhe jo si një krizë nga e cila duhet të mbroheni.

4. Mos harroni mjekësinë sociale

Mbështetja e miqve dhe familjes është shumë më e rëndësishme se sa mendoni. Njerëzit me një nivel të lartë të rezistencës ndaj stresit përdorin në mënyrë aktive mbështetje sociale, e cila zbut pasojat e situatave stresuese për ta. Në të njëjtën kohë, ajo duhet të synojë kujdesin dhe inkurajimin, dhe jo të shkaktojë keqardhje dhe varësi tek një person.

5. Bëni atë që doni

Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit rezistent ndaj stresit investojnë kohën dhe përpjekjet e tyre në atë që bëjnë. Ata janë plot energji dhe interes për punën e tyre.

6. Mos e lini veten të mërziteni

Një nivel i moderuar stresi do t'ju pengojë të mërziteni me rutinën tuaj të përditshme. Profesori i psikologjisë në Universitetin e Çikagos, Mihaly Csikszentmihalyi, përshkroi se si mund të shmangni ankthin nga stimulimi i tepërt dhe në të njëjtën kohë të shmangni nënshtrimin ndaj mërzisë. Gjetja e një ekuilibri midis këtyre dy gjendjeve shkakton një gjendje "rrjedhjeje" tek një person, i cili sjell kënaqësi të vërtetë.

7. Jini kurioz

Kurioziteti luan një rol të rëndësishëm në mënyrën se si funksionon truri. Nëse zhvilloni një kuriozitet të pangopur, çdo mjedis ku hyni do të bëhet burim përvojash dhe njohurish të reja për ju. Një mjedis i pasur emocionalisht dhe intelektualisht stimulon vetinë e neuroplasticitetit të trurit, ndërsa një mjedis pa këto karakteristika çon në degradim.

Ka njerëz që pas lëndimeve të rënda, falë qëndrueshmërisë së tyre, filluan. Ata nuk harrojnë atë që kanë kaluar, por nuk rrinë ulur duke pritur që diçka e mirë të ndodhë. Në vend të kësaj, ata punojnë shumë. Dhe ju duhet të përfshini veten. Ata ia vlen t'i admironi dhe kujtoni shembuj të tillë kur e gjeni veten në një sërë dështimesh. Ju mund të filloni të rilidhni trurin tuaj duke krijuar një qëndrim pozitiv në veten tuaj dhe gjithçka do të funksionojë.

P.S. Ju pëlqeu? Nënabonohuni në faqen tonë të dobishme buletin informativ . Ne ju dërgojmë një përzgjedhje çdo dy javë. artikujt më të mirë nga blogu

Në përgjithësi, kam pasur një fëmijëri pa gëzim: prindërit e mi debatonin, babai im alkoolik më rrihte shpesh, në shkollë më ngacmonin vazhdimisht se isha e shkurtër ose mbipesha”, thotë me trishtim një e re që iu drejtua një psikologu për pabesinë e të shoqit.

“Por kishte njerëz që të donin? Mbajini mend ata dhe ju lutemi përpiquni t'i shihni fytyrat e tyre.”

Ajo mbyll sytë për një moment dhe fytyra e saj e trishtuar shkëlqen me një buzëqeshje: "Po, vërtet, ata ishin..."

Sapo gruaja buzëqeshi, fytyra e saj u zbut, shprehjet dhe lëvizjet e saj të fytyrës u bënë të natyrshme dhe të relaksuara. Ajo, natyrisht, nuk e pa veten nga jashtë dhe nuk e dinte se çfarë ndryshimi dramatik kishte ndodhur në pamjen e saj fjalë për fjalë në një çast. Dhe e gjithë çështja është se një person, i cili është mësuar që nga fëmijëria të përqendrojë vëmendjen e tij në gjithçka negative, i lejoi vetes të kujtonte diçka të këndshme. Në momente të tilla ne të gjithë transformohemi për mrekulli.

Psikologjia tradicionale beson se origjina e problemeve tona të të rriturve fillon në fëmijërinë e hershme.

Por praktika tregon se nuk ka familje krejtësisht pa probleme. Për të parafrazuar fjalët e famshme të L. Tolstoit, mund të themi se "të gjitha familjet e lumtura janë të pakënaqura në mënyrën e tyre". Kjo është, absolutisht të gjithë njerëzit përjetojnë trauma psikologjike në fëmijëri. Por disa i harrojnë, të tjerët i kujtojnë dhe i grumbullojnë. Nga çfarë varet kjo? Varet se çfarë lloji i të menduarit është i natyrshëm tek ne nga natyra - negativ apo pozitiv, me fjalë të tjera, nëse jemi pesimistë apo optimistë nga natyra.

Njeriu është gjithë botën, e cila ka konceptet e veta për të mirën dhe të keqen, mirëqenien dhe të keqen. Çfarë konsiderohet fitore dhe çfarë konsiderohet humbje, përcaktohet vetëm nga ne. Njerëzit që nuk duan të përjetojnë dhimbjen e plagëve mendore përpiqen t'i harrojnë ato shpejt ose të mësojnë të paktën një mësim të dobishëm për veten e tyre. Kjo është ajo që zakonisht bëjnë optimistët. Njerëzit që mendojnë negativisht hapin plagë të vjetra për një kohë të gjatë dhe janë të bindur se janë vazhdimisht të pafat në jetë. Në fakt, ne krijojmë vetë probleme me qëndrimin tonë ndaj jetës dhe nuk imagjinojmë se duke ristrukturuar reagimin tonë ndaj situatave traumatike, ne mund të jetojmë ndryshe. Një fjalë e urtë e njohur thotë se duhet të lindësh i lumtur. Kjo është kryesisht e vërtetë sepse karakteri dhe zakonet shpesh trashëgohen. Por ju mund të mësoni të shihni pozitiven në çdo situatë, edhe nëse nuk keni lindur "në këmishë".

Psikologu Yuri Orlov ka një term të veçantë - "të menduarit sanogjenik", që do të thotë një qëndrim pozitiv ndaj jetës. Mbani mend shëmbëlltyrën: dy njerëz të ndryshëm tregoi një gotë gjysmë të mbushur me ujë? Njëri shprehu keqardhjen që gota ishte gjysmë bosh, tjetri ishte i kënaqur: "Është gjysmë plot!" Një person që zotëron artin e të menduarit sanogjenik, në çdo rrethanë, madje edhe në ato më të mjerueshmet, është në gjendje të shohë anën pozitive të situatës dhe në fund të fundit përfundon fitues.

“Nuk besoj se lumturia është diçka që duhet ta ndjekësh vazhdimisht. Me shumë mundësi, kjo është një gjendje e lirisë së brendshme, lirisë nga ankthi, vetë-dyshimi, frika, nënshtrimi i verbër ndaj zakoneve dhe shoqërisë, nga nderimi për autoritetet dhe zilia e njerëzve të tjerë. Pra, mos prisni që dikush t'ju bëjë të lumtur. Këtë mund ta arrini vetë”, shkruan psikologia e famshme amerikane Jeannette Raywater. Provoni të përdorni metodën e saj për të kryer një ushtrim të quajtur "niveli i lumturisë".

stilolaps dhe, duke u përqendruar, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:

Jeni të shqetësuar për të ardhmen?

Jeni të shqetësuar për problemet nga e kaluara e largët?

A e krahasoni veten me dikë tjetër dhe mendoni se krahasimi nuk është në favorin tuaj? .

E keni të vështirë të përballeni me ofendime të padrejta?

Nëse i jeni përgjigjur po të gjitha pyetjeve, J. Rainwater sugjeron të vazhdoni ushtrimin dhe të bëni një listë të të gjitha gjërave për të cilat mund të jeni mirënjohës në këtë moment të veçantë. Sigurohuni që lista të përfshijë "gjëra të vogla" si moti i mirë, mungesa e sëmundjeve të rënda si për ju ashtu edhe për të dashurit tuaj, mungesën e borxheve të mëdha financiare, marrëdhënie të mira me fëmijët ose prindërit, me kolegët në punë. Qëllimi i këtij ushtrimi është të mësoni të shijoni gëzimet e vogla dhe të pavërejtura të jetës. Parimi bazë i filozofisë lindore thotë: kush di të shijojë pak, në fund do të marrë shumë.

Por si mund ta heqim zakonin e të menduarit negativ nëse e thithim atë me qumështin e nënës? Kjo mund të bëhet mjaft shpejt, në vetëm tre javë, thotë një tjetër psikologe amerikane, Elina St. James. Kjo është koha e mjaftueshme për të hedhur themelet për një zakon të ri produktiv, por me një të tillë kusht i detyrueshëm- Vendimi juaj për të mbushur jetën tuaj me emocione pozitive duhet të jetë i vendosur! Nëse niveli juaj i motivimit nuk është mjaftueshëm i lartë, do të humbni kohën tuaj. Thelbi i punës me veten është ky. Sapo të kujtoni diçka të keqe, ndaloni menjëherë dialogun e brendshëm, duke e penguar atë të zhvillohet. Kaloni vëmendjen tuaj në diçka të këndshme dhe vendosni një shenjë në fletoren tuaj. Deri në fund të ditës, numëroni "pikat e kontrollit" - në këtë mënyrë do të zbuloni se sa herë në ditë ju kanë vizituar mendimet e errëta dhe do të jeni në gjendje të analizoni se me çfarë lidheshin: marrëdhëniet e këqija në familje, dënimi i sjellja e kolegëve, moti i keq ose me ndonjë gjë tjetër. Vini re këtë në fletoren tuaj.

Sa më mirë ta njihni veten, aq më të frytshme do të jenë përpjekjet tuaja për vetë-përmirësim. Zakonisht mendimet negative lindin në të njëjtën kohë dhe në të njëjtin vend. Mbani mend se si ndodh. Zgjohesh në mëngjes, shkon në kuzhinë për të përgatitur mëngjesin dhe këtu fillon pa dashje një monolog i brendshëm: “Jashtë është baltë, çizmet po të lagen, fëmijët do të ftohen sërish, rroga nuk vjen shpejt, ti. nuk kam pasur kohë për të paguar qiranë, rubineti pikon në banjë, duhet të bëni disa riparime, gjithmonë nuk ka para të mjaftueshme..."

Është e vështirë t'i shpëtojmë këtij monologu të brendshëm të pafund, gjatë shumë viteve ne kemi zhvilluar një model të caktuar mendimi dhe tani duket se mendimet negative lindin vetë në kokën tonë, pa dashje. Termi "ngulitje" përdoret për të përshkruar këtë proces. Ky është një stereotip i caktuar ekzistues i të menduarit që tani duhet ta shkatërroni. Mbyllja negative mund të korrigjohet duke shpërqendruar dhe transferuar mendimet në një subjekt tjetër. Fakti duhet të fiksohet qartë në mendjen tuaj se ju mund të merrni kontrollin e të gjithë procesit të të menduarit, dhe për këtë arsye, është në fuqinë tuaj të zëvendësoni ngulitjen negative me atë pozitive.

Shënoni ditën kur keni mundur të ndaloni me sukses rrjedhën e mendimeve të këqija dhe t'i zëvendësoni me ato pozitive me një yll të ndritshëm në fletoren tuaj. Si rregull, kjo ndodh në ditën e dymbëdhjetë deri në pesëmbëdhjetë nga fillimi i trajnimit sistematik. Më pas, yjet e ndritshëm të suksesit do të shfaqen në çdo faqe. Hulumtimet nga psikologët tregojnë se zhvillimi i një stampimi të ri zgjat mesatarisht rreth tre javë dhe nevojitet një muaj tjetër për ta konsoliduar plotësisht atë. Nëse për ndonjë arsye mendimi negativ mbizotëron përsëri tek ju, filloni nga e para, thjesht mos e shtyni për të mos humbur atë që keni fituar tashmë. Mund të duhen tre muaj për të hequr qafe modelet e vjetra të të menduarit. Ndërsa arrini sukses, do të zhvilloni edhe zakone të vetëdisiplinës që do t'ju vijnë në ndihmë. Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të përballoni vetë çdo zakon të keq.

http://www.fiz-ra.com/nauchi-sebya-pozitivno-myislit.html

Një artikull me temën "Qëndrimi pozitiv ndaj jetës" (nga një seri mësimesh psikologjike).

Autor: mësuese e gjeografisë dhe biologjisë, Gogoleva Lyudmila Vasilievna, MKOU Granskaya oosh, Rajoni i Voronezh
Përshkrimi i materialit: përmbledhja e artikullit "Qëndrimi pozitiv ndaj jetës" nga një seri mësimesh psikologjike është menduar për mësuesit dhe edukatorët që punojnë me fëmijët, do t'i ndihmojë ata të hedhin një vështrim ndryshe në problemet që ndodhin në jetën tonë dhe t'i kapërcejnë ato me dinjitet, mund të të përdoret për biseda në shkollat ​​e mesme të shkollave të mesme.
Qëllimet dhe objektivat: kontribuojnë në zhvillimin e shkrim-leximit psikologjik, përmirësimin e aftësive të vetëkontrollit në çdo situatë

Abstrakt i një artikulli me temën "Qëndrimi pozitiv ndaj jetës" nga një seri mësimesh psikologjike për mësuesit.

Dinamika e jetës moderne na dikton kushtet e saj: ritëm të furishëm, vështirësi në punë, një bollëk informacioni negativ, vështirësi financiare. Secili që vjen Viti i Ri na sjell shpresa, shqetësime, gëzime dhe shqetësime të reja. Dhe kur ne të gjithë hyjmë në të, ne shpresojmë për më të mirën, por jo gjithmonë e kuptojmë se përmbushja e dëshirave dhe shpresave tona varet kryesisht nga ne: nga mënyra se si e vlerësojmë veten, si lidhemi me njerëzit përreth nesh dhe me biznesi. Fatkeqësisht, ndonjëherë gjendja shpirtërore e një mësuesi ose e ndonjë personi tjetër është pakënaqësia, zhgënjimi dhe dëshpërimi. Por duhet theksuar se disponimi ka një fuqi të madhe motivuese! Le të kujtojmë vitet nëntëdhjetë, kur çdo mësues që nuk ndryshoi profesionin e tij u përball me problemin më të vështirë se si jo vetëm të mbijetojë, por të kapërcejë - fillimisht veten e tij, dhe më pas rrethanat e vështira të jetës. Në ditët e sotme, për t'iu përshtatur kushteve dhe kërkesave të reja që hasin mësuesit, duhet mobilizuar i gjithë potenciali i tyre fizik, moral dhe profesional. Dhe për këtë, është e rëndësishme të ndjeheni në atë mënyrë që një mësues modern do të ishte i gatshëm dhe i aftë t'i kapërcejë këto vështirësi. Sigurohuni që të mbani mend se shtyllat e qëndrueshmërisë sonë jetike ndaj çdo vështirësie dhe gatishmërisë psikologjike për të mbijetuar në një situatë të pafavorshme janë:
1. qëndrim pozitiv ndaj jetës;
2 imazhi i saktë jeta;
3. aftësia për të mbijetuar në mënyrë të sigurt dështimin ose fatkeqësinë.
Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë do të thotë një qëndrim pozitiv ndaj jetës? Për ta bërë këtë, le të analizojmë qëndrimin tonë real ndaj tij.
Në jetën e çdo personi ka situata të pakëndshme dhe telashe të përditshme. Shumë njerëz, pa u menduar, i kanë bërë përvojat e dhimbshme për këto gjëra të vogla negative në jetë një atribut të përhershëm të ekzistencës së tyre dhe i ngrenë të gjitha problemet në rangun e tragjedive. Kohë e gjatë grumbulloni pakënaqësi dhe pakënaqësi, vlerësoni njerëzit e tjerë përmes "prizmit" të tyre, duke u fokusuar shpesh në aspekte negative. E gjithë kjo ka një efekt të keq në shëndetin dhe disponimin e një personi.
Ju mund ta përmirësoni jetën tuaj vetëm duke ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj saj, duke kultivuar në veten tuaj perceptimin e jetës si dhuratë e paçmuar në tokë. Mësoni aftësinë për të shijuar çdo ditë, për të çmuar çdo minutë, çdo përshtypje dhe gjithashtu perceptoni si dhuratë çdo ditë që na jepet nga lart. Është e nevojshme të kalohet përmes të kuptuarit se problemet, dështimet ose problemet nuk janë një ana më e mirë e ekzistencës sonë, e cila nuk duhet të zërë më shumë hapësirë ​​në vetëdije se sa vlen. Ne, si njerëz të arsyeshëm, duhet të jemi të lumtur vetëm sepse jetojmë, jemi në gjendje të mendojmë, të ëndërrojmë, të përmirësojmë njohuritë dhe aftësitë tona, t'i ndajmë ato me studentët tanë, duke ua hapur botën atyre. Pse njerëzve iu dhanë sy, veshë dhe një zemër? Ndoshta sytë jepen për të parë bukurinë rreth jush: natyrën, fytyrat e bukura, krijimet e tyre të bëra nga njeriu. Dëgjimi jepet për të dëgjuar gjëra të bukura: të qeshurat e fëmijëve, shushurimën e barit, këndimin e zogjve, muzikën e bukur, fryrjen e erës. Zemra na jep mundësinë të duam dhe të na duan, dhe vullnetin, falë të cilit ne mund të mësojmë të jetojmë në paqe dhe harmoni me veten dhe njerëzit rreth nesh.
Në përfundim të artikullit tim, dua të jap disa këshilla.
1. Mos harroni se jeta jonë u bindet ligjeve, ku gjithçka është ritmike, për shembull, dita pason natën, gjumi kthehet në zgjim, recesioni kthehet në shërim. Gjëja kryesore është të mësoni të pranoni të gjitha vështirësitë e përkohshme si një normë normale të jetës së përditshme, të kuptoni se të gjitha problemet do të kalojnë me kalimin e kohës dhe ekuilibri do të jetë pozitiv.
2. Filloni çdo mëngjes me ushtrimin “Buzëqeshje”, edhe nëse ndiheni shumë keq. Shkoni në pasqyrë dhe buzëqeshni.
3. Nëse nuk mund të ndryshoni asgjë në një situatë të caktuar, atëherë ndryshoni qëndrimin tuaj duke e parë atë nga jashtë.
Epo, që të kuptoni sa pozitiv jeni për jetën dhe nëse jeni në gjendje t'i zgjidhni lehtësisht problemet, ju sugjeroj ju për t'iu përgjigjur pyetjeve të testit.
1. A përjetoni shumë telashe?
a) po, gjithmonë-4
b) gjithçka varet nga rrethanat-0
c) jo, çdo telash largohet me kalimin e kohës-2
2. Jeni i mërzitur për diçka, çfarë po bëni?
a) Unë do të vizitoj-2
b) Më vjen keq për veten-4
c) I lejoj vetes kënaqësinë që kam ëndërruar -0
3. A u tregoni të tjerëve për problemet tuaja?
a) Nr-3
b) Unë ju them nëse ka një bashkëbisedues të mirë-1
c) Ndonjëherë, sepse të gjithë kanë probleme-2
4) Një i dashur ju ofendoi. Cilat janë veprimet tuaja?
a) Nuk do të them asgjë - 3
b) Unë do të kërkoj një shpjegim prej tij -0
c) Unë do t'i tregoj të gjithëve-1
5) Sipas mendimit tuaj, fati:
a) Jo e drejtë me ju-2
b) mbështetës -1
c) teston ju-5
6) Si ndiheni për psikiatër?
a) Nuk dua të jem pacienti i tyre-4
b) Ndihmojnë shumë njerëz-2
c) Ndihmoj veten-3
7) Në një moment lumturie?
a) Mundohem të mos mendoj për fatkeqësinë-1
b) Ankthi vazhdon që lumturia mund të zhduket-3
c) Unë nuk harroj për fatkeqësinë-5
8) Pas një grindjeje me të dashurin tuaj, çfarë mendoni?
a) Për të mirën-1
b) Për mundësinë e hakmarrjes -2
c) Për atë që duhej të duroja -3
Nga 7 në 15 pikë: i duroni lehtësisht telashet dhe nuk ju vjen keq për veten. Balanca juaj shpirtërore është e admirueshme.
Nga 16 deri në 20: preferojnë t'i zhvendosin problemet te të tjerët. Mësoni të kontrolloni veten.
27-35: ju nuk mund t'i përballoni problemet tuaja, ju vjen keq për veten tuaj. Na besoni, të gjithë kanë telashe, ato janë të përkohshme.
Në fund mësim psikologjik Mbetet t'ju kujtojmë se para së gjithash duhet ta doni veten dhe më pas të gjitha vështirësitë në jetë do të duken të padenjë për vëmendjen tuaj.