Bilanci mendor i njeriut. Si të arrihet harmonia në jetë

Lumturia e një personi përcaktohet nga shumë faktorë të ndryshëm. Megjithatë, baza e saj është harmonia e brendshme. Mund të përshkruhet si mungesë e ndonjë kontradikte në vetvete. Çelësi i vërtetë i prosperitetit dhe harmonisë duhet kërkuar jo përmes kushteve të jashtme në të cilat një person detyrohet të jetojë, por brenda vetes. Është absolutisht e nevojshme të angazhoheni në zhvillimin tuaj shpirtëror. Përkthyer fjalë për fjalë nga greqishtja, harmoni do të thotë rend, lidhje, marrëveshje, korrespondencë, proporcionalitet. Harmonia bashkon shumë elementë të ndryshëm në unitet. Kështu, harmonia personifikon lidhjen midis faktorëve dhe vetive të kundërta. Nëse një person është në harmoni me të gjithë botën, atëherë kjo mund të konsiderohet si vlera më e madhe. E gjithë jeta e tij varet nga shkalla e harmonisë së një personi. Niveli i harmonisë së brendshme do të përcaktojë gjithashtu marrëdhëniet me njerëzit përreth jush. Kryeni këtë eksperiment për veten tuaj. Vetëm shikoni dy persona. Një person duhet të jetë harmonik, dhe tjetri jo. Tani mendoni se cila është më e këndshme për ju. Është e qartë se një person harmonik do të marrë simpatinë tuaj. Ata njerëz të cilëve u mungon harmonia e brendshme shpesh kanë të meta në pamje. Mjedisi i tyre, puna dhe koha e lirë kanë nevojë për ndryshime të dukshme.

Përkundrazi, një person harmonik nga brenda do të rrezatojë fjalë për fjalë dashuri si për veten e tij. Do të ndikojë edhe tek ata që ju rrethojnë. Zakonisht njerëz të tillë janë shumë të qetë. Ata janë vërtet në gjendje të shijojnë jetën e vet dhe shijoni gjërat e vogla. Njerëzit harmonikë mund të quhen të vetë-mjaftueshëm. Njerëz të tillë nuk do të përkulen para thashethemeve apo kritikave të dikujt. Nuk do të dëgjoni asnjë pakënaqësi prej tyre. Njerëz të tillë nuk do ta pretendojnë veten në kurriz të të tjerëve. Paqja do të jetë e dukshme në sytë e një personi harmonik. Kur jeni pranë njerëzve të tillë, patjetër do të ndjeni sharmin dhe forcën e tyre të pakufishme. Njerëzit e tjerë thjesht do të tërhiqen në mënyrë intuitive nga një person harmonik. Në fund të fundit, ata përcjellin mençuri të veçantë dhe njohuri të vërteta. Vetëm njerëzit harmonikë do të kenë dëshira që përputhen me aftësitë e tyre. Si mund ta afroni shtetin tuaj me një ndjenjë harmonie? Ku saktësisht duhet të filloni nëse kuptoni se është harmonia që ju mungon? Fillimi i gjetjes së harmonisë së brendshme duhet të jetë puna juaj për veten tuaj. Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni për vetë-përmirësim. Dhe është e pamundur pa rritje personale.

Çfarë kuptimi kanë saktësisht këto fjalë? Për të gjetur harmoninë brenda vetes, është absolutisht e nevojshme të kuptoni plotësisht veten. Kjo mund të bëhet duke zhvilluar aftësitë dhe talentet tuaja. Analizoni me kujdes dhe kuptoni se çfarë saktësisht po ju pengon të bëheni një person plotësisht i lumtur dhe i gëzuar sot. Për ta bërë këtë, përgjigjuni vetes personalisht kësaj pyetjeje: kush jam në thelb dhe çfarë dua saktësisht. Këto pyetje dhe përgjigje që mund t'i jepni vetes janë shumë të rëndësishme. Nëse ëndërroni që harmonia të vendoset brenda jush përgjithmonë, dhe jo për një periudhë të kufizuar kohore, atëherë duhet të jeni të përgatitur të punoni shumë dhe tërësisht për veten dhe për veten tuaj. cilësitë e brendshme. Harmonia e brendshme, si të tjerët cilësitë personale, do të zhvillohet përmes marrëdhënieve me të tjerët. Në fund të fundit, ne nuk jetojmë veçmas, por në shoqëri. Për këtë arsye, ne duhet të hyjmë vazhdimisht në marrëdhënie me ata që na rrethojnë dhe me njerëzit e afërt. Burimi i harmonisë së brendshme është dashuria për veten. Vetëm duke kuptuar dhe pranuar personalitetin tuaj do të jeni në gjendje ta bëni ndjenjën tuaj të brendshme harmonike. Në kohët e lashta, thirrjes për të njohur veten i jepej kuptimi i së vërtetës absolute. Shumë njerëz, nga injoranca, përpiqen të gjejnë harmoninë përmes përvetësimit të të mirave materiale të jashtme dhe elementeve të jetës së përditshme.

Por ju duhet të kuptoni se harmonia është tërësisht një kategori shpirtërore. Dhe është e pamundur të arrihet përmes gjërave specifike materiale. Kjo rrugë nuk mund të çojë në rezultatet e dëshiruara. Përkundrazi, pasuria materiale dhe sasia e tyre janë pasojë ose pasqyrim i jetës shpirtërore të një personi, veçanërisht një ndjenjë harmonie e brendshme. Për ta bërë më të qartë saktësisht se si të arrihet harmonia, duhet thënë se është më mirë të mos e arrini ose të përpiqeni për të, por ta zbuloni atë në veten tuaj. Natyra krijoi çdo person fillimisht harmonik. Prandaj, është e natyrshme që të gjithë të jenë harmonikë nga brenda. Mos harroni se si sillen fëmijët. Fëmijët janë personifikimi i harmonisë së brendshme dhe do të ishte mirë që të rriturit të ndiqnin shembullin e tyre në këtë drejtim. Duke u lidhur me natyrën tuaj të brendshme dhe duke kuptuar plotësisht vlerat, prioritetet, qëndrimet dhe qëndrimet tuaja ndaj njerëzve të tjerë, ju arrini një lloj mirëkuptimi të thellë. Kjo, nga ana tjetër, krijon parakushtet për harmoninë e brendshme. Mos harroni se si silleni nëse situata nuk shkon ashtu siç dëshironit. Çfarë po përpiqeni të bëni në këtë rast, çfarë emocionesh, ndjenjash dhe mendimesh shfaqen në kokën tuaj? Nëse jeni mësuar të jeni të zemëruar dhe të indinjuar në rrethana të tilla, të shfaqni irritim dhe të përjetoni pakënaqësi, atëherë dijeni se është e pamundur të zgjidhni vështirësitë dhe konfliktet në mënyrë efektive me emocione negative. Nëse dëshironi të gjeni harmoni e brendshme, para së gjithash, duhet të mësoni të reagoni ndaj problemeve absolutisht me qetësi.

Mundohuni t'i zgjidhni konfliktet me një qasje konstruktive, duke shmangur shfaqjen e emocioneve negative brenda vetes. Duhet të kihet parasysh se në procesin e jetës ne duhet të komunikojmë me njerëz që janë në faza të ndryshme të zhvillimit të vetëdijes dhe shpirtit të tyre. Por ky komunikim ndikon edhe tek ne. Nëse personi me të cilin duhet të komunikojmë nuk është harmonik nga brenda, atëherë është e rëndësishme që ne të gjejmë burimin tonë të dashurisë dhe paqes. Përndryshe, tek ju mund të krijohen edhe ndjenja konfliktuale, veçanërisht nëse tashmë jeni në rrugën e gjetjes së harmonisë. Rekomandohet gjithashtu të kërkoni brenda vetes burimin e paqes dhe dashurisë. Në këtë mënyrë ai do të jetë i pavarur nga sjellja dhe qëndrimi i njerëzve të tjerë ndaj jush. Gjithashtu përpiquni të monitoroni shfaqjen e ndjenjave më të vogla negative brenda vetes. Ju kurrë nuk duhet të zhyteni në to. Kështu, sekreti i arritjes së harmonisë brenda vetes qëndron në faktin se është e nevojshme të krijohet një ndërveprim i tillë i mendjes, shpirtit dhe impulseve të zemrës që do të jetë i ekuilibruar. Jetoni në përputhje me nxitjet e zemrës suaj dhe disponimin e shpirtit tuaj, atëherë lumturia, dashuria dhe harmonia do të mbeten me ju përgjithmonë!

Qetësia dhe rregulli, qetësia e përgjithshme shpirtërore janë gjendjet e dëshiruara të çdo personi. Jeta jonë në thelb shkon në një lëvizje - nga emocionet negative në eufori dhe mbrapa.

Si të gjeni dhe ruani një pikë ekuilibri në mënyrë që bota të perceptohet pozitivisht dhe me qetësi, asgjë të acarojë apo frikësojë, dhe momenti i tanishëm të sjellë frymëzim dhe gëzim? Dhe a është e mundur të gjesh paqe të qëndrueshme mendore? Po, është e mundur! Për më tepër, me paqen vjen liria e vërtetë dhe lumturia e thjeshtë për të jetuar.

Kjo rregulla të thjeshta, dhe ata punojnë me fe. Thjesht duhet të ndaloni së menduari SI të ndryshoni dhe të filloni t'i aplikoni ato.

1. Mos pyetni më: "Pse më ndodhi mua?" Bëjini vetes një pyetje tjetër: “Çfarë ka ndodhur? Çfarë të mirë mund të bëjë kjo për mua? Ka mirësi me siguri, ju vetëm duhet ta shihni atë. Çdo problem mund të kthehet në një dhuratë të vërtetë nga lart nëse e konsideroni si një mundësi, dhe jo si ndëshkim apo padrejtësi.

2. Kultivoni mirënjohje. Çdo mbrëmje, bëni një bilanc të asaj që mund të thoni "faleminderit" gjatë ditës. Nëse e humbni qetësinë e mendjes, mbani mend ato gjera te mira që keni dhe për çfarë mund të jeni mirënjohës në jetë.

3. Ushtroni trupin tuaj. Mos harroni se truri prodhon në mënyrë më aktive "hormonet e lumturisë" (endorfina dhe enkefalina) gjatë stërvitjes fizike. Prandaj, nëse ju kapërcejnë problemet, ankthi, pagjumësia, dilni jashtë dhe ecni për disa orë. Një hap i shpejtë ose vrap do t'ju largojë nga mendimet e trishtuara, do t'ju ngop trurin me oksigjen dhe do të rrisë nivelin e hormoneve pozitive.

4. Zhvilloni një "qëndrim të gëzuar" dhe mendoni për një pozë të lumtur për veten tuaj. Trupi mund të ndihmojë jashtëzakonisht mirë kur ju duhet të rivendosni paqen e mendjes. Do ta “kujtojë” ndjenjën e gëzimit nëse thjesht drejtoni shpinën, drejtoni shpatullat, shtriheni të lumtur dhe buzëqeshni. Mbajeni veten me vetëdije në këtë pozicion për një kohë dhe do të shihni që mendimet në kokën tuaj bëhen më të qeta, më të sigurta dhe më të lumtura.

5. Kthehuni në gjendjen "këtu dhe tani". Një ushtrim i thjeshtë mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe ankthin: shikoni përreth, përqendrohuni në atë që shihni. Filloni të "tingëlloni" mendërisht figurën duke futur sa më shumë fjalë "tani" dhe "këtu" sa të jetë e mundur. Për shembull: "Unë jam duke ecur në rrugë tani, dielli po shkëlqen këtu. Tani shoh një burrë, ai mban lule të verdha...”, etj. Jeta përbëhet vetëm nga momente "tani", mos harroni për këtë.

6. Mos i ekzagjeroni problemet tuaja. Në fund të fundit, edhe nëse afroni një mizë pranë syve, ajo do të marrë madhësinë e një elefanti! Nëse ndonjë përvojë ju duket e pakapërcyeshme, mendoni sikur kanë kaluar tashmë dhjetë vjet... Sa probleme keni pasur më parë - i keni zgjidhur të gjitha. Prandaj, kjo telashe do të kalojë, mos u zhytni në të!

7. Qeshni më shumë. Mundohuni të gjeni diçka qesharake në lidhje me gjendjen aktuale të punëve. Nëse nuk funksionon, atëherë gjeni një arsye për të qeshur sinqerisht. Shikoni një film qesharak, mbani mend një incident qesharak. Fuqia e të qeshurit është thjesht e mahnitshme! Paqja mendore shpesh kthehet pas një doze të mirë humori.

8. Falni më shumë. Pakënaqësitë janë si gurë të rëndë e me erë të keqe që i mbani me vete kudo. Çfarë qetësie mendore mund të ketë dikush me një ngarkesë të tillë? Pra, mos mbani mëri. Njerëzit janë thjesht njerëz, ata nuk mund të jenë të përsosur dhe të sjellin gjithmonë vetëm mirësi. Pra, falni shkelësit dhe falni veten.

10. Komunikoni më shumë. Çdo dhimbje e fshehur brenda shumëfishohet dhe sjell fryte të reja të trishtueshme. Prandaj, ndani përvojat tuaja, diskutoni ato me njerëzit e dashur dhe kërkoni mbështetjen e tyre. Mos harroni se njeriu nuk është menduar të jetë vetëm. Paqja shpirtërore mund të gjendet vetëm në marrëdhëniet e ngushta - miqësi, dashuri, familje.

11. Lutuni dhe meditoni. Mos lejoni që mendimet e këqija dhe të zemëruara t'ju kontrollojnë dhe të shkaktojnë panik, dhimbje dhe acarim. Ndryshojini ato në lutje të shkurtra - një thirrje për Zotin ose për meditim - një gjendje mosmendimi. Ndaloni rrjedhën e pakontrolluar të vetë-foljes. Kjo është baza e një gjendjeje të mirë dhe të qëndrueshme shpirtërore.

Kush prej nesh nuk dëshiron të zgjohet i lirë, i lumtur dhe i natyrshëm, me dashurinë në sytë tanë për veten dhe botën përreth nesh? Shijoni veten dhe të gjitha gëzimet e një jete të shumëanshme që ju magjeps në të panjohurën? Po, pikërisht për të shijuar faktin që ju jeni e vetmja dhe krijesa hyjnore e denjë për më të mirën.

Ndryshoni veten, dashuroni veten - dhe bota përreth jush do të ndryshojë. Këto fjalë i kemi dëgjuar më shumë se një herë. Por a është kaq e lehtë të duash veten? Dhe pse, kur dëgjojmë fjalë nënçmuese të drejtuara ndaj nesh, jemi dakord me to, duke e marrë gjithçka personalisht?

Zëra të tillë të "gjysheve të njerëzve të tjerë", si jehona e fëmijërisë së kaluar, për një kohë të gjatë dhe ndonjëherë gjatë gjithë jetës sonë, na privojnë nga gëzimi i të qenit vetvetja. Shkaktohet një lloj sistemi mbrojtës, i cili mbron botën shqisore, por privon gëzimin nga ndjenja e "Unë" të dikujt. Dashuria për veten ndonjëherë shoqërohet me dashurinë e njerëzve të tjerë për ne.

Varësia nga opinionet dhe vlerësimet e njerëzve të tjerë është ndoshta arsyeja kryesore e mospëlqimit tonë. Si mund të shpëtojmë nga mendimi për veten që na është imponuar nga jashtë dhe ta duam "Unë" tonë? Unë dua t'ju ofroj disa këshilla, për mendimin tim e vetmja e saktë, si një mënyrë për të dalë nga një problem i vështirë jetësor - "mospëlqimi për veten tuaj", në mënyrë që më në fund të mbani mend vallëzimin emocionues të jetës.

1. “Unë jam i dashur dhe i vlerësuar po aq sa e dua dhe vlerësoj veten”.

Kjo frazë duhet të bëhet motoja e vetme e saktë e jetës në rrugën e dashurisë për veten. Ju vetë mund të bëheni një burim gëzimi dhe dashurie.

2. Askush nuk është perfekt

Mbani mend fjalët nga filmi Some Like It Hot: "Secili ka të metat e veta." Duaje veten për atë që je. Asnjëherë mos e lejoni veten të poshtëroheni.

3. Mos e krahasoni veten me të tjerët

Ju jeni të veçantë dhe unikë. Të duash veten do të thotë ta trajtosh veten me dashuri.

4. Pranoni të metat tuaja

Dobësitë në disa situata mund të shkëlqejnë më shumë se pikat e forta.

5. Përmirësoni veten

Ju keni gjithmonë një shans për t'u përmirësuar. Të duash veten do të thotë të punosh vazhdimisht me veten.

6. Mos u shqetësoni se çfarë mendojnë të tjerët për ju.

Ata vetë janë të shqetësuar për atë që ju mendoni për ta. Formoni mendimin tuaj pozitiv për veten tuaj.

7. Lavdëroni veten edhe për sukseset më të vogla

Përsëriteni me vete: "Unë jam thjesht e bukur!"

8. Veproni sipas motivimeve tuaja të brendshme

Atëherë nuk do të ketë ndjenjën se keni bërë diçka kundër vullnetit tuaj. Respektoni mendimet, dëshirat dhe ëndrrat tuaja.

9. Mundohuni të merrni vendimet tuaja

Në këtë mënyrë ju mund të vlerësoni rëndësinë dhe pavarësinë tuaj.

10. Bëhu vetvetja

Thuaj dhe bëj atë që mendon se është e nevojshme. Në të njëjtën kohë, natyrisht, pa cenuar interesat e të tjerëve.

Dhe atëherë sytë tuaj do të shkëlqejnë, dhe një buzëqeshje lumturie dhe dashurie do të shkëlqejë në fytyrën tuaj, dhe ju do të transformoheni pikërisht para syve tuaj... Ju vetë do të bëheni një burim dashurie, gëzimi, drite dhe force. Do të jetoni në harmoni me veten tuaj. Do ta shihni, do të keni sukses! Do të bëheni më e bukura në botë. Thjesht duhet të jesh në paqe me veten. Si me veten, ashtu edhe me botën përreth jush.

Përmirëso veten dhe kërko veten! Në fund të fundit, vetëm duke kuptuar veten mund ta pranojmë veten. Të duash veten dhe të shijosh gëzimin e jetës është po aq e natyrshme për një person sa fluturimi i një zogu në qiell. Kjo botë është për ju, kjo jetë është për ju, prandaj dashuria është për ju!

Duke u kthyer nga një e zgjatur pushime verore, Dëshiroj të përshëndes edhe një herë ngrohtësisht lexuesit e këtij blogu me kënaqësi të madhe, Artem Bukanov është me ju.

Për temën e sotme, vendosa të zgjedh një reflektim mbi pyetjen se si të gjesh harmoni me veten.

Shumica e njerëzve kanë nevojë jashtëzakonisht të madhe për këtë.

Para se të filloni të gjeni pikërisht këtë harmoni, ndoshta së pari duhet të vendosni se çfarë është harmonia dhe nga çfarë përbëhet.

Të gjithë e kuptojnë se është e mundur të gjesh harmoni me veten vetëm në shpirt, dhe se asnjë "pilula magjike" nuk do të ndihmojë me këtë.

Pra, le të vendosim se si mund të gjejmë harmoninë e brendshme. Dhe këtu gjithçka është tepër e thjeshtë

1. Jetoni ashtu siç ju pëlqen
2. Bëni atë që ju sjell kënaqësi
3. Keni mundësinë të jeni vetvetja - e vërteta, dhe jo ai që shoqëria dëshiron që të jeni

Për ata që dyshojnë në korrektësinë e kësaj deklarate, do të doja të tërhiqja menjëherë vëmendjen për një gjë kaq të dobishme si reagimi mbrojtës i trupit tonë.

Me stimuj të ndryshëm, rezultati është i ndryshëm, por megjithatë në të mund të gjurmohet një drejtim i përgjithshëm. Kur sëmureni, trupi juaj lufton virusin: temperaturë e ngritur, rrufja janë shenja tipike të sëmundjes.

Me psikologjinë tonë, gjithçka është e ngjashme: agresioni i paarsyeshëm ndaj mjedisit, apatia, depresioni dhe - shenja të qarta se nuk po e bëni punën tuaj.

Nuk jeni dembel për të bërë atë që ju pëlqen, apo jo? Sepse para së gjithash.

Si të gjeni "groove tuaj"?

Pasi kemi vendosur për arsyen që na pengon të jetojmë një jetë të plotë, pak nga pak na vjen ndërgjegjja e nevojës për të kërkuar “tonin”. Si mund ta gjeni nëse deri vonë nuk e kishit idenë se kishit humbur diçka? Le të shkojmë me radhë:

• Eliminoni të gjithë zhurmën në kokën tuaj

Po kërkojmë veten, apo jo? Prandaj, ne i hedhim poshtë menjëherë gjithë këto muhabete nga të tjerët për stabilitetin, modën, "të gjithë jetojnë kështu", "kështu pranohet", "çfarë do të mendojnë të tjerët" dhe "O Zot, a je normale?!"

Vetëm mënyra "juaj" e jetës do t'ju sjellë vërtet kënaqësi, dhe jo modele të imponuara sjelljeje.

• Gjetja e vetvetes

Absolutisht çdo person ka thirrjen e tij - diçka në të cilën ai do të ndihet si një peshk në ujë. Ju zakonisht e bëni këtë mirë dhe kënaqeni duke e bërë atë.

Nëse nuk mund ta përcaktoni menjëherë profesionin "tuaj", atëherë mbani mend atë që keni dashur të bëni si fëmijë - është në këtë kohë të jetës që ne nuk jemi ende të ngarkuar me detyrime dhe zgjedhim aktivitetet sipas dëshirës sonë. Vizatim, muzikë, sport, shkencë - mund të jetë çdo gjë.

• Merrni masa!

Nuk duhet të uleni dhe të prisni motin buzë detit, të bëni atë që ju sjell kënaqësi dhe jo atë që bëni nga nevoja. Edhe nëse i keni humbur të gjitha aftësitë tuaja (ose ndoshta nuk i keni pasur fare), thjesht filloni gjithsesi dhe më pas do ta shihni vetë se si do të përmirësohen gjërat.

Të menduarit është më i rëndësishëm se impulsiviteti

Kjo deklaratë, natyrisht, nuk vlen për të gjithë, por rëndësia e saj ia vlen të mendohet për të gjithë. Siç thanë paraardhësit tanë, dhe ata dinin shumë për gjërat: "Mendoni së pari, pastaj bëni!"

Prandaj, nuk duhet të hiqni dorë me nxitim nga puna, studimi, etj., duke filluar jetë e re. Jo! Thjesht drejtojeni gradualisht energjinë tuaj drejt përmirësimit të rrethanave tuaja të jetës duke futur në të atë që ju intereson vërtet.

Përveç “aktivitetit që ju pëlqen”, është gjithashtu e rëndësishme të mos ndryshoni pikëpamjet dhe parimet tuaja, sepse prostitucioni moral, më falni, nuk është aleati më i mirë për vetë-mjaftueshmërinë.

A - jo më pak cilësi të rëndësishme për të gjetur harmoninë se të tjerët.

Pra, kemi mësuar se si të gjejmë harmoni me veten dhe çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje në këtë rast.

Sigurohuni që të ndani mendimet tuaja në komente, t'u tregoni miqve tuaj dhe qëndroni me ne, shihemi së shpejti!

Gjithmonë me ju, Artem dhe Sasha

Sot njerëzit janë të ekspozuar ndaj mbingarkesës dhe stresit si kurrë më parë. Tensioni nervor është i njohur për pothuajse çdo person modern, por jo të gjithë e dinë se ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë për të marrë kontrollin e mendimeve tuaja, për të arritur harmoninë e brendshme, për t'u bërë më të qetë dhe më të lumtur.

Profesori i psikologjisë klinike Mark Williams dhe doktori i biokimisë Danny Penman flasin për këtë metodë - meditim i ndërgjegjshëm - në detaje në librin "Mindfulness" (shtëpia botuese Mann, Ivanov dhe Ferber). Ne publikojmë disa ide prej tij.

Në kërkim të kohës së humbur

Ditët e javës njeriu modern tepër i mbingarkuar. Ne jemi vazhdimisht me nxitim, arrijmë të bëjmë shumë gjëra gjatë ditës, por në fund as që e vërejmë se si kalon koha. Sa më shumë të rritemi, aq më shpejt kalojnë javët dhe muajt. Por ju mund të humbisni gjithë jetën tuaj në këtë mënyrë!

Me kalimin e moshës, ne grumbullojmë zakone, mësojmë disa modele sjelljeje dhe nuk i ndryshojmë ato për vite me radhë: me autopilot lahemi, hamë mëngjes, shkojmë në punë, ulemi në të njëjtin vend, kthehemi në shtëpi, shikojmë TV. Është e vështirë për ne që thjesht të shikojmë përreth dhe të përjetojmë momentin e tanishëm.

Nëse dëshironi të ngadalësoni kalimin e kohës, mësoni të jeni të pranishëm “këtu dhe tani” dhe shijoni çdo moment.

Për të filluar, provoni një ushtrim të thjeshtë. Blini një çokollatë dhe hiqni një copë të vogël. Vendoseni në pëllëmbën tuaj dhe shqyrtojeni me kujdes, kushtojini vëmendje ngjyrës, kthesave, strukturës. Thith aromën. Tani vendoseni këtë pjesë në gojën tuaj. Mos e hani menjëherë, lëreni të shkrijë në gjuhë për një kohë të gjatë. Mundohuni të ndjeni të gjithë buqetën e shijeve dhe më pas gëlltitni ngadalë çokollatën.

Nëse thjesht do të hanit një bar në lëvizje, do të ishte një përvojë krejtësisht ndryshe, apo jo? Saktësisht e njëjta ndërgjegje mund të demonstrohet në çdo veprim: kur lani dhëmbët, shkoni në zyrë, shkoni në dyqan. Mos harroni të ndryshoni zakonet tuaja herë pas here. A shikoni TV çdo mbrëmje? Në vend të kësaj, provo të lexosh. A zgjidhni gjithmonë të njëjtën karrige në mbledhje? Uluni në një vend tjetër herën tjetër. A ecni gjithmonë nëpër rrugë të njohura? Ndryshoni rrugën tuaj, vizitoni zona të panjohura të qytetit.

Vullneti i mirë

Njerëzit modernë janë mësuar të krahasojnë veten me të tjerët, t'i vlerësojnë ata dhe të përfshihen vazhdimisht në konkurrencë, në të cilën sigurisht ka më keq e më të mirë, të tyret dhe të tjerët. Megjithatë, ky është një zakon i keq. Tendenca për të gjykuar të tjerët dhe veten në këtë mënyrë mund të çojë në vetëflagjelim të pafund, frikë nga refuzimi ose ndjenjën e të qenit i rrethuar nga armiqtë.

Ju duhet të mësoni t'i shikoni të tjerët më mirë. Për të ndjerë lidhjen tuaj me ta, bëni një meditim "miqësor".

Uluni në një karrige në një vend të rehatshëm dhe të ngrohtë. Drejtoni shpatullat tuaja. Ndjeni butësi dhe dashuri për veten tuaj. Thuaj mendërisht dëshirat: "U bëftë i lumtur", "Më largofshin shqetësimet", "Le të jetë jeta ime e mbushur me gëzim". Pastaj imagjinoni dikë të dashur për ju dhe i uroni të njëjtën gjë. Pastaj mendoni për të huajin. Dhe së fundi, përqendrohuni te dikush me të cilin keni pasur konflikt. Mundohuni të ndjeni dashuri dhe simpati për të, i uroni këtij personi mirësi, lumturi dhe çlirim nga problemet.

Analiza dhe shtypja

Psikologët kanë vënë re se vitet e fundit, depresioni është bërë më i zakonshëm tek njerëzit. Me çfarë lidhet kjo? Jetojmë në kushte stresuese dhe të gjithëve na vizitojnë mendime ankthioze për të ardhmen ose kujtime të pakëndshme. Kjo mund të shkaktohet nga një ndjenjë faji, një gabim i pariparueshëm në të kaluarën, një konflikt i pazgjidhur, frika për të mos përmbushur pritshmëritë e njerëzve të tjerë dhe frikë të ndryshme sociale.

Ne duam të heqim qafe mendimet obsesive, ndaj përpiqemi të kuptojmë arsyet e gjendjes sonë. Sidoqoftë, analizat e pafundme patjetër do të çojnë në një rrugë pa krye. Sa më gjatë të mendojmë për diçka të trishtuar, aq më keq ndihemi. Fakti është se mendimet gjithmonë ndikojnë në emocione, dhe emocione negative, nga ana tjetër, provokojnë edhe më shumë mendime të këqija. Duhet të dalim nga ky rreth vicioz.

Si rregull, duke shmangur kujtimet e pakëndshme, ne e përgjithësojmë jashtëzakonisht përvojën tonë. Kjo do të thotë, ne përjetojmë vazhdimisht një ndjenjë melankolie ose faji, por nuk e kuptojmë se me çfarë lidhet saktësisht. Kjo është ajo që na pengon të heqim dorë me të vërtetë nga e kaluara. Kur bëjmë një vlerësim përfundimtar të një ngjarjeje dhe “harrojmë” atë, ne privojmë veten nga mundësia për të parë atë që ndodhi nga një këndvështrim tjetër. Në vend të kësaj, ne thjesht mbytemi në emocione të dhimbshme.

Nëse shtypja dhe analiza janë po aq të dëmshme, atëherë si mund të kapërcejmë ankthin dhe kujtimet ndërhyrëse? Meditimi "tinguj dhe mendime" është i përsosur për këtë qëllim.

Gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shpërqendrojë. Uluni në një karrige dhe drejtoni shpinën. Shpatullat duhet të jenë të relaksuara. Përqendrohuni në inhalimet dhe nxjerrjet tuaja, pastaj në ndjesitë në të gjithë trupin tuaj. Mundohuni të përjetoni paqen. Pas kësaj, kthejeni vëmendjen tuaj tek tingujt që ju rrethojnë. Dëgjoni zhurma shushurimore, zëra, muzikë, zhurmë trafiku dhe të ngjashme. Mos mendoni për tingujt dhe mos u përpiqni të përcaktoni burimet e tyre. Thjesht dëgjoni se si disa tinguj zëvendësohen nga të tjerë.

Pas disa minutash, përqendrohuni në mendimet tuaja. Trajtoni ato në të njëjtën mënyrë si tingujt që lindin dhe shpërndahen pa pjesëmarrjen tuaj. Lërini të rrjedhin të qetë dhe të zëvendësojnë njëri-tjetrin, shikoni këtë proces si nga jashtë. Imagjinoni që keni ardhur në kinema dhe kujtimet, idetë, problemet imagjinare, e kështu me radhë u ndezën në ekran. Në asnjë rrethanë nuk duhet të jeni aktor, ndaj qëndroni në audiencë deri në fund të “sesionit”.

Nëse mësoni të shihni ngjashmëritë midis mendimeve dhe tingujve të sfondit, nuk do të jeni më kurrë skllav. trurin e vet. Do të kuptoni se nuk keni nevojë të dëgjoni gjithçka që ju kalon nëpër kokë ose të përpiqeni të ndrydhni kujtimet. Do të jeni në gjendje të vëzhgoni me qetësi mendimet sikur të ishin një fenomen interesant që nuk ndikon në ndjenjat tuaja.

Trupi dhe emocionet

A e keni vënë re ndonjëherë se si duket një person në depresion? Ai ecën ngadalë, mezi i përdor krahët. Në këtë rast, busti praktikisht nuk lëviz lart e poshtë, kryesisht mbizotërojnë lëvizjet nga njëra anë në tjetrën. Gjithashtu, njerëzit që vuajnë nga një çrregullim depresiv përkulen dhe përkulen përpara kur ecin.

Është e lehtë të konkludohet se gjendja mendore ndikon në trup. Çuditërisht, hulumtimet kanë treguar se ky është një proces i dyanshëm: trupi gjithashtu ndikon në mendimet dhe emocionet tona.

Nuk më besoni? Provoni një eksperiment të vogël. Uleni kokën, shtrëngoni shpatullat, rrudhni fytyrën dhe qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. A ndiheni sikur disponimi juaj ka filluar të ndryshojë?

Psikologët Fritz Strack, Leonard Martin dhe Sabine Stepper vendosën të hetojnë këtë marrëdhënie. Shkencëtarët u treguan pjesëmarrësve në një nga eksperimentet karikaturat dhe në fund i kërkuan të vlerësonin se sa qesharak ishin. Pjesës së parë të grupit iu desh të mbante një laps midis buzëve ndërsa e shikonte në mënyrë që të rrudhte vetullat. E dyta po shikonte filma vizatimorë me një laps midis dhëmbëve, duke imituar një buzëqeshje. Si rrjedhojë, atyre që “buzëqeshënin” karikaturat iu duken shumë më qesharake se ata që vrenjten. Rezulton se edhe një buzëqeshje e thjeshtë mund të jetë një kurë efektive për dëshpërimin.