Shtëpi › Apartamente ne shitje › Fito zvarritjen. Koha e tashme: paralizë vendimi. idetë më të dobishme nga libri

Fito zvarritjen. Koha e tashme: paralizë vendimi. idetë më të dobishme nga libri

Luke Melhauser

Drejtori Ekzekutiv Instituti për Kërkimin e Inteligjencës së Makinerisë. Shkruan një blog për racionalitetin dhe efektivitetin personal.

Problemi i Valerisë është një detyrë që nuk ka asnjë vlerë për të. Të gjithë ne i shtyjmë gjërat që nuk na pëlqejnë. Është e lehtë të takohesh me miqtë dhe të pish disa pije ose të hapësh një lojë video - është më e vështirë të plotësosh deklaratën tatimore. Dhe ky fakt i dukshëm konfirmohet nga studime të shumta.

E shtyjmë për më vonë atë që nuk na pëlqen.

Por më së shumti faktor i fortë nxitja e zvarritjes është problemi i Tomit. Ky është impulsivitet. Do të kishte qenë më e lehtë për Tomin të rezervonte një dhomë paraprakisht, por ai ishte i hutuar nga çështje më të rëndësishme dhe interesante dhe nuk e mbante mend nevojën për të rezervuar një dhomë më parë. minutën e fundit, kur u gjend përballë një zgjedhjeje shumë modeste të dhomave të hotelit. Dhjetra studime kanë vërtetuar se zvarritja është e lidhur ngushtë me impulsivitetin.

Impulsiviteti lidhet me një komponent më të madh të zvarritjes - kohën. Ndikimi i një ngjarjeje në vendimet tona është më i vogël sa më larg që është në kohë. Shpërblimet e ardhshme janë shumë më pak motivuese sesa shpërblimet e menjëhershme. Vonesat e përkohshme kanë një efekt veçanërisht të fortë te njerëzit impulsivë.

Pritshmëritë, vlerat, zvarritja dhe impulsiviteti janë katër komponentët kryesorë të zvarritjes. Piers Steel, një studiues kryesor i zvarritjes, shpjegon: “Zvogëloni madhësinë e shpërblimit ose dyshoni se do të ketë një shpërblim - domethënë, zvogëloni vlerën dhe pritshmërinë - dhe keni më pak gjasa të bëni përpjekje. Vononi shpërblimin për përfundimin e një detyre ose shtoni impulsivitet në karakterin tuaj dhe motivimi gjithashtu do të bjerë.

Ekuacioni i Zvarritjes

Të gjitha sa më sipër na sjellin te ekuacioni i zvarritjes:

më pak gabim.com

Megjithëse baza e njohurive për zvarritjen po rritet, ky ekuacion zbatohet për çdo studim të madh, sepse bazohet në teoritë më të mira aktuale rreth motivimit.

Vlen të rritet shpërblimi (kjo përfshin si kënaqësinë e përfundimit të detyrës ashtu edhe vlerën e rezultateve), dhe motivimi rritet. pritje përfitime të mëdha gjithashtu çon gjithmonë në rritjen e motivimit.

Ju mund të keni vënë re se kjo pjesë e ekuacionit është një nga barazitë themelore të teorisë së dobisë së pritur në ekonomi. Por ajo kritikohet se nuk ka marrë parasysh faktorin kohë.

Për shembull, në vitin 1991, George Akerlof vërejti se ne në mënyrë të pandërgjegjshme i perceptojmë shpenzimet aktuale si më të rëndësishme se shpenzimet e ardhshme. Hulumtimi i Akerlofit çoi në ngritjen e ekonomisë së sjelljes, e cila mori parasysh, ndër të tjera, kohën.

Prandaj, një emërues u shfaq në ekuacion, duke marrë parasysh efektin që ka koha në motivimin tonë. Sa më gjatë të presim shpërblimet për punën, aq më pak dëshirë kemi për të bërë diçka. Efekti negativ i zvarritjes rritet nga impulsiviteti ynë. Motivimi i njerëzve shumë impulsivë vuan nga çdo vonesë.

Ekuacioni i Zvarritjes në Veprim

Për shembull, imagjinoni një student kolegji që ka një kurs që duhet të përfundojë në fund të semestrit. Fatkeqësisht për studentin, kolegjet kanë ndërtuar një mur të padepërtueshëm të komponentëve të zvarritjes. Së pari, edhe nëse vlera e këtij kursi për notën përfundimtare është shumë e lartë, vlera e menjëhershme e saj për vajzën mbetet jashtëzakonisht e ulët. Sidomos nëse ajo ka frikë të shkruajë letra, si shumica e studentëve.

Për më tepër, pritshmëritë e saj për rezultatin do të jenë gjithashtu të ulëta. Vlerësoni cilësinë kursetështë e vështirë dhe mësues të ndryshëm mund të japin nota të ndryshme për të njëjtën detyrë: për një ese të kompletuar me një B të fortë, ata mund të japin një A+ nëse jeni me fat dhe një C nëse fati juaj refuzohet. Dhe midis kohës së caktimit të lëndës dhe përfundimit të semestrit, do të kalojë shumë kohë. Dhe nëse një student është i prirur për impulsivitet, ndikimi negativ i zvarritjes në motivimin e saj rritet në mënyrë dramatike. Të shkruash një punim afatshkurtër është punë rraskapitëse (d.m.th. ka vlerë të ulët), rezultatet nuk mund të parashikohen (kryetari ka pritshmëri të ulëta) dhe afati nuk është i shpejtë (një vonesë e gjatë).

Por kjo nuk është e gjitha. Konviktet dhe terrenet institucionet arsimore, ndoshta vendet më pak të përshtatshme për të punuar në planet. Gjithmonë mund të gjeni shumë kënaqësi të arritshme (klube, festa, komunitete, marrëdhënie, lojëra, ngjarje dhe alkool). Në kushte të tilla, a është çudi që lëndët nuk janë shkruar kurrë? Të gjitha këto shpërqendrime shtojnë efektin e të qenit në gjendje të mos merrni një shpërblim menjëherë dhe të jeni impulsivë.

Si të mposhtni zvarritjen

Megjithëse dihet shumë për zvarritjen në neuroshkencë, nuk dua të rishikoj të gjitha teoritë shkencore në këtë artikull. Në vend të kësaj, është më mirë të hidheni direkt në zgjidhjen e problemit.

Pasi të dini ekuacionin e zvarritjes, strategjia juaj bazë është e qartë. Meqenëse zakonisht nuk mund të bëni asgjë për të shpejtuar shpërblimet tuaja, duhet të përqendroheni në tre pjesët e ekuacionit që mund të kontrolloni. Për të mposhtur zvarritjen, ju duhet:

besoni në sukses;
rrisni vlerën e detyrës (bëni më të këndshëm procesin e përfundimit ose shpërblimin);
zvogëloni nivelin tuaj të impulsivitetit.

Ju mund të mendoni se është jashtë kontrollit tuaj, por studiuesit kanë gjetur disa metoda të dobishme për arritjen e secilit qëllim.

Shumica e këshillave më poshtë vijnë nga libri më i mirë mbi zvarritjen në ekzistencë, Ekuacioni i Zvarritjes nga Piers Steele. Ai shpjegon këto dhe shumë metoda të tjera në më shumë detaje.

Optimizoni optimizmin tuaj

Nëse nuk besoni se do të keni sukses, nuk do të jeni të motivuar për të përfunduar detyrën. Të gjithë kanë dëgjuar këshillën: "Mendo pozitivisht!" Por si ta bëjmë këtë? Deri më sot, studiuesit kanë identifikuar tre teknika kryesore për rritjen e optimizmit: spiralja e suksesit, fitorja zëvendësuese dhe krahasimi mendor.

Spiralja e suksesit. Një mënyrë për të fituar optimizëm është përdorimi i spirales së suksesit. Ndërsa arrini një qëllim sfidues pas tjetrit, ju merrni konfirmimin e aftësisë suaj për të pasur sukses. Vendosni vetes një sërë qëllimesh kuptimplote, sfiduese, por të arritshme dhe arrijini ato një nga një! Vendoseni veten për sukses duke bërë atë që bëni mirë për të mbajtur besimin tuaj të lartë.

Sportet dhe aventurat ekstreme janë më të përshtatshmet për të trajnuar spiralen e suksesit: rafting, ngjitje shkëmbinjsh, ecje. Mësoni diçka të re. Për shembull, mësoni të gatuani. Ose filloni të bëni karate. Merrni më shumë përgjegjësi në punë, përfshihuni aktivitete sociale. Çojeni hobin tuaj të preferuar në nivelin tjetër. Gjëja kryesore është të arrini një qëllim pas tjetrit dhe të mendoni për suksesin tuaj. Truri juaj do t'ju shpërblejë: do të jeni në një mentalitet fitues, që do të thotë se do të jeni në gjendje të përballoni zvarritjen.

Zëvendësimi i fitores. Pesimizmi dhe optimizmi janë ngjitëse. Kudo që të jeni, ju keni mundësinë për të hyrë në komunitetet që thjesht rrezatojnë pozitivitet. Vizitoni 5-10 nga këto shoqata për t'u bashkuar me më të mirën. Lërini ata së pari t'ju ndihmojnë të besoni në fitore dhe më pas do ta arrini qëllimin tuaj.

Ju gjithashtu mund të zgjeroni optimizmin tuaj duke parë filma frymëzues, duke lexuar biografi frymëzuese ose duke dëgjuar leksione motivuese.

Krahasimi mendor. Shumë libra të njohur për vetë-ndihmë sugjerojnë përdorimin e vizualizimit krijues, praktikën e vizualizimit të rregullt dhe të gjallë të asaj që dëshironi të arrini: një makinë, një karrierë, një arritje. Çuditërisht, hulumtimet tregojnë se kjo metodë mund të shkatërrojë motivimin tuaj.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përdorni teknikën e krahasimit mendor. Pasi të keni imagjinuar atë që dëshironi të arrini, kontrastoni atë mendërisht me atë që keni tani. Imagjinoni makinën tuaj të vjetër, të frikshme dhe llogarinë tuaj të vogël bankare. Kjo do t'ju ndihmojë ta shihni gjendjen aktuale të punëve si një pengesë që duhet eliminuar për të arritur ëndrrat tuaja dhe do t'i japë një fillim të shpejtë planifikimit dhe ekzekutimit.

Duhet të theksohet se optimizmi i tepërt mund të jetë gjithashtu një problem, megjithëse më pak i zakonshëm. Identifikoni pse e zvarritni, bëni një plan rezervë në rast se dështoni dhe përdorni teknikat e përshkruara në këtë artikull për të pasur sukses në luftimin e zvarritjes.

Rritja e kostos

Është e vështirë të motivohesh për të bërë diçka që nuk ka vlerë për ty, ose, më keq, është krejtësisht e pakëndshme. Lajmi i mirë është se vlera është disi relative dhe mund të ndërtohet. Plasticiteti i vlerës është një fushë e studiuar mirë e psikofizikës. Studiuesit ofrojnë disa këshilla se si mund t'i shtojmë vlerë detyrave.

Rrjedha. Nëse detyra që po shmangni është e mërzitshme, përpiquni ta bëni atë më sfiduese për të përputhur me nivelin tuaj të aftësive. Kjo do t'ju ndihmojë të futeni në një gjendje rrjedhëse. Kjo është ajo që bënë heronjtë e filmit "Super Cops" - ata shpikën lojëra dhe detyra të çuditshme për të detyruar veten të bëjnë punën e tyre të mërzitshme. Myrtle Young(Myrtle Young), për shembull, kuptoi se si ta bënte të punonte në një fabrikë që prodhonte patate të skuqura më emocionuese: ajo kërkon tipare të famshme në zhardhokët përpara se t'i dërgojë ato në rripin transportues.

Kuptimi. Gjetja e kuptimit ju ndihmon të siguroheni që detyrat me të cilat përballeni lidhen me diçka që e doni pa asnjë arsye, edhe nëse lidhja është indirekte. Për shembull, imagjinoni këtë zinxhir: ju lexoni një libër, që do të thotë se e kaloni testin, që do të thotë se i përfundoni studimet me ngjyra të mira, do të gjeni një punë dhe do të ndërtoni karrierën e ëndrrave tuaja.

Energjisë. Natyrisht, detyrat janë më të vështira për t'u përfunduar nëse ju mungon energjia. Merreni me punë kur jeni në gatishmëri të plotë luftarake. Rezervat e energjisë varen nga ritmi juaj qarkullues, por shumica e njerëzve janë në kulmin e tyre brenda pak orësh pas zgjimit. Periudha produktive zgjat rreth katër orë. Sigurisht, për këtë ju duhet të flini mjaftueshëm dhe të ushtroheni rregullisht.

Haket e mëposhtme të jetës funksionojnë gjithashtu:

pije;
hani më pak miell;
përdorni barna farmaceutike (rreptësisht siç përshkruhet nga mjeku juaj);
Bëni një stërvitje të shkurtër dhe intensive një herë në javë;
nëse ndiheni të lodhur, lani fytyrën me ujë të ftohtë, bëni dush, bëni një sërë kërcimesh ose shkoni për vrap;
dëgjoni muzikë që ju ngre shpirtin;
vendosni gjërat në rregull në jetën tuaj, sepse çdo rrëmujë e kullon trurin tuaj dhe e pengon atë të funksionojë gjatë gjithë ditës.

Çmimet

Një mënyrë e qartë për t'i shtuar vlerë një detyre është të shpërbleni veten për përfundimin e saj. Të hidhurat duhet të merren me sheqer. Kombinoni përfitimet afatgjata me kënaqësinë afatshkurtër. Gjeni një partner pune me të cilin ju pëlqen të komunikoni. Përgatitni kafe të shijshme që do të pini ndërsa zgjidhni problemin. Për shembull, kur më duhet të bëj diçka të pakëndshme, e korruptoj veten me akullore.

Pasioni

Sigurisht, mënyra më e fuqishme për të rritur vlerën e një detyre është të përqendroheni në diçka që e doni vërtet. Nuk kam nevojë të gjej motivim shtesë kur hulumtoj ndryshimet në sistemet etike ose rishikoj botimet shkencore rreth vetë-përmirësimit, sepse më pëlqen. Disa njerëzve u pëlqen të luajnë videolojëra dhe bëjnë karrierë prej tyre. Për të kuptuar se në cilin profesion do t'ju duhet të zgjidhni problemet tuaja të preferuara, bëni teste të orientimit profesional. Në SHBA, për shembull, ekziston një shërbim që do t'ju ndihmojë të gjeni një punë në kërkesë që përputhet me karakterin tuaj.

Mbajtja nën kontroll e impulsivitetit

Në mënyrë tipike, impulsiviteti është ndryshorja më e madhe në ekuacionin e zvarritjes. Steele ofron dy metoda për t'u marrë me këtë problem.

Vetëpërmbajtje. Odiseu nuk mund të kishte lundruar përtej Sirenave me zë të ëmbël nëse do të ishte mbështetur në vullnetin e tij. Duke ditur dobësinë e tij, ai u kujdes paraprakisht se si t'i rezistonte tundimit: ai fjalë për fjalë u lidh në direk. Disa metoda të vetëpërmbajtjes paraprake janë të mira për të përballuar impulsivitetin.

Metoda e parë mund të quhet "hedh çelësin": bllokoni të gjitha shpërqendrimet. Shumë njerëz gjejnë rritje të produktivitetit duke mos lejuar që televizori të ndizet në shtëpinë e tyre. Unë nuk kam një të tillë për shumë vite. Por tani shfaqjet televizive dhe të tjera janë të disponueshme në internet. Për të zvogëluar ndikimin e tij, mund t'ju duhet aplikacione të veçanta. Ose thjesht do t'ju duhet të fikni ruterin ndërsa ai është duke punuar.

Metoda e dytë është ta bëni dështimin vërtet të dhimbshëm. Për shembull, me ndihmën e këtij burimi mund të kurseni para që do t'i humbni nëse nuk e arrini qëllimin tuaj dhe një vëzhgues i jashtëm duhet të vlerësojë aktivitetin tuaj. Për të rritur bastin tuaj, specifikoni në cilësimet që nëse dështoni, paratë tuaja do të shkojnë në llogarinë e organizatës që urreni. Dhe kërkoni kontrolluesin tuaj t'ju tregojë për këtë në Facebook nëse dështoni ndërtesën.

Vendosja e qëllimeve. Qindra libra promovojnë vendosjen e qëllimeve SMART. Qëllimet duhet të jenë specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të ankoruara në kohë. A mbështeten këto rekomandime nga kërkimi cilësor? Jo me të vërtetë. Së pari, në këtë sistem, qëllimet e “arritshme” kopjojnë ato “realiste”, dhe ato “të kufizuara në kohë” dhe “të matshme” përfshihen në ato “specifike”. Së dyti, këtij diagrami i mungojnë konceptet e rëndësishme. Më lart folëm për rëndësinë e qëllimeve që sfidojnë dhe ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj, dhe gjithashtu do të thotë shumë për ju, domethënë që lidhen me gjërat që i doni në vetvete.

Është gjithashtu e rëndësishme të ndash një qëllim të madh në disa të vegjël. Rezultatet e vogla arrihen më lehtë një nga një, dhe afatet për qëllime të vogla janë shumë më të shkurtra. Si rregull, nëse bëni një plan për qëllimet e përditshme, do t'ju ndihmojë të kapërceni vijën e fillimit, domethënë të përmbushni qëllimin më të rëndësishëm - të filloni. Qëllimi i parë mund të jetë shkrimi, i dyti mund të jetë detyra për sot. Kur të përfundoni detyrën e parë pesëminutëshe, tashmë jeni në rrugën tuaj për të arritur qëllimin e sotëm, pa marrë parasysh sa kohë zgjat: 30 minuta ose disa orë.

Dhe një gjë tjetër: përgjigjuni pyetjes, a matet qëllimi juaj me proces apo rezultat? Krahasoni dy qëllime: shpenzoni 30 minuta për diçka dhe krijoni një produkt. Vendosni qëllime në mënyra të ndryshme për detyra të ndryshme dhe zgjidhni opsionin që funksionon për ju.

Meqenëse të gjithë jemi të varur nga zakonet tona, shpeshherë kthimi i një qëllimi në rutinë ndihmon në arritjen e rezultateve. Për shembull, bëni ushtrime në të njëjtën kohë çdo ditë.

konkluzioni

Pra, për të mposhtur zvarritjen, duhet të rrisni motivimin tuaj për të zgjidhur çdo detyrë që dëshironi të shtyni. Për ta bërë këtë ju mund të:

rimbusheni me optimizëm dhe besoni në sukses;
e bëjnë detyrën më të këndshme;
Merrni hapa për të menaxhuar impulsivitetin tuaj.

Për çdo hap, përdorni metodat e përshkruara më sipër (vendosni qëllime, bllokoni shpërqendrimet, përdorni një spirale suksesi).

Kujdes! Mos u mundoni të jeni perfekt. Mos u mundoni të eliminoni plotësisht zvarritjen. Jini realist. Vetëkontrolli i tepërt mund t'ju bëjë të pakënaqur, ndaj është e rëndësishme të mbani një ekuilibër.

Tani i keni të gjitha mjetet për të mposhtur zvarritjen. Përcaktoni se cila pjesë e ekuacionit kërkon që ju të bëni përpjekje dhe identifikoni metodat që funksionojnë më mirë për ju. Bëhuni më shpejt, më mirë, më i fortë!

Dhe lexoni më shumë rreth ekuacionit të zvarritjes.

Koha mesatare e leximit: 5.5 minuta

A e keni pyetur ndonjëherë veten pse zvarritja po pushton botën tonë kaq agresivisht dhe shpejt? Pse është kaq e vështirë të përqendroheni dhe të përfundoni atë që duhet përfunduar?

Dhe unë do t'ju përgjigjem.

Imagjinoni një grek të lashtë. Për t'i mbijetuar një periudhe zvarritjeje, atij iu desh të zgjidhte me dhimbje mes vëllimit të ri të Aristotelit apo tragjedisë së Sofokliut. Ha ha ha.

Nuk është serioze.

Kjo është ajo që ne jemi duke bërë! Ne duhet të luftojmë demonët më të këqij! Këtu keni Twitter, dhe Facebook, dhe sezonin e ri të "House of Cards", dhe YouTube, dhe një gjuajtës zombie, dhe ... E gjithë bota argëtim në një tabletë!

Zvarritja nuk pret në mënyrë pasive që ne ta pushtojmë plotësisht dhe përgjithmonë. Ai zhvillohet, zhvillohet dhe bëhet më i sofistikuar. Si një virus kompjuterik, ai depërton tek ne vendin e punës — shpërqendron, humb kohën dhe është keqdashës në çdo mënyrë të mundshme.

Le të ndezim mbrojtjen!

Dhe për të përballuar një armik kaq të përparuar tinëzar, na duhen mjete të avancuara. Ata duhet:

Merrni parasysh arritjet moderne shkencore. Nga balli.
Goditi të gjitha nivelet dhe mekanizmat e armikut. Zjarr breshëri.
Përdorni thjeshtë por metoda efektive. Cila punë.

Dhe ka mjete të tilla. Ata po përmirësohen dhe po përmirësohen. Për shembull, një libër nga psikologu çek Petr Ludwig "Pushto zvarritjen". Shoku ndan përvojën e tij dhe përvojën e klientëve të tij të shumtë.

Rruga e Mjeshtrit O: motivimi, vetëdisiplina, rezultatet dhe objektiviteti. Duke përdorur teknika të thjeshta, efektive, ne le të aktivizojmë think tanks kënaqësi, realizoni potencialin tuaj dhe mundi zvarritjen.

9 shumica ide të dobishme nga libri:

Paraliza e vendimmarrjes është pasojë e mundësive të mëdha që shtrihen përpara nesh. Shumë e mirë nuk është gjithashtu e mirë. Është e vështirë të vendosësh, të bësh një zgjedhje dhe të veprosh.

Pas 20-30 përsëritjesh elefanti do të fillojë të kryejë detyrën automatikisht, atëherë aftësia do të zhvillohet. Atëherë pengesa mund të ngrihet pak.

Gradualisht do të mësojmë të kapërcejmë ato pengesa që fillimisht shkaktuan frikë dhe neveri.

9. Pafuqia e mësuar - një rreth vicioz i mungesës së shpresës

Ndonjëherë na zënë pritë. Një gjë e keqe ndodh, pastaj një tjetër - dhe ne mendojmë se gjithçka është e keqe. Fillon një ndjenjë pafuqie dhe depresioni.

Me kujdes! Ky eksperiment përmban elemente të mizorisë dhe dhunës së tepruar:

Një lloj brejtësi i zakonshëm me gëzof të mesëm u vendos në një kuti dhe u mbyll me një kapak transparent.

Në ditën e parë lloj brejtësi u përpoq të dilte jashtë, u hodh shumë, por ai goditi majën e kokës në kapakun transparent. Të nesërmen aktiviteti i tij ra.

Pas nja dy ditësh lloj brejtësi ndaloi së kërcyeri fare. Pastaj u hoq kapaku, por lloj brejtësi as që u përpoq të shpëtonte. Ai hoqi dorë. Ai vendosi që nuk do të mund të dilte kurrë.

Kjo gjendje quhet pafuqi e mësuar. Mund ta takojmë edhe atë:

Ne nuk bëjmë asgjë - dhe pastaj qortojmë veten - fillojmë të dyshojmë në aftësitë tona - dyshimet zvogëlojnë vetëbesimin, shkaktojnë një ndjenjë pafuqie - ne as nuk përpiqemi të bëjmë asgjë.

Kjo është ajo, rrethi është i mbyllur.

Dhe çfarë të bëni nëse kjo ndodh?

Së pari ju duhet të jeni të sinqertë pranoj: po, jam sulmuar nga një “brejtësi”. ndodh.
Mbushe tuajin burim njohës: Pini një filxhan kafe ose lëng, ose bëni një shëtitje pesë-minutëshe jashtë. Nëse jeni plotësisht të lodhur, bëni një sy gjumë.
Thuaji vetes: po, është e vështirë. Por unë jam ende gjallë. Unë ende mund të rregulloj gjithçka. Unë mundem bëj diçka pikërisht tani.
Rinisni lloj brejtësi. Shtypni një buton imagjinar dhe fshini imazhin e lloj brejtësi të trishtuar. Kjo është ajo, ne po fillojmë nga e para.
Bëni një listë të gjërave që mund të bëni tani. Filloni me diçka të thjeshtë dhe të pakomplikuar.
Bëni gjënë e parë. Hiqni me krenari atë nga lista juaj dhe bëni kërcimin e fituesit (ose rrihni gjoksin ose imitoni ulërimën e Tarzanit).
Dhe shkoni në tjetër.

Me këtë qasje, ju mund të dilni nga gjendja "brejtësi" në pak minuta.

Duke kryer qoftë edhe një nga teknikat e listuara, ju mund të rrisni ndjeshëm produktivitetin tuaj.

Secili prej nesh ka pasur përvojën e shtyrjes së gjërave të rëndësishme për më vonë, duke vonuar përfundimin e tyre sa më shumë që të jetë e mundur, duke bërë çfarë të dëshirojmë në vend të kësaj - të paaftë për t'i shpjeguar vetes pse po e bëjmë këtë, dhe më pas duke u munduar nga një ndjenjë faji për shkak të për të humbur afatet dhe për faktin se ne jemi dikush tjetër pastaj ata na zhgënjejnë. Autori i librit, i cili ishte i bindur nga përvoja e tij për fshehtësinë e zvarritjes, studioi plotësisht problemin, identifikoi shkaqet e shfaqjes së tij dhe propozoi disa mënyra të thjeshta dhe efektive për ta luftuar atë.

Duke përdorur në jetën e përditshme metodën për të hequr qafe "sëmundjen" e krijuar nga Peter Ludwig, e cila prek miliona njerëz në mbarë botën, ju mund të rritni rrënjësisht efikasitetin e vet, shpalosni potencialin tuaj krijues 100% dhe mësoni të jetoni çdo ditë në maksimum, duke marrë gëzim dhe kënaqësi nga fakti që tani e tutje të gjitha detyrat tuaja janë përfunduar në kohë.

Karakteristikat e librit

Data e shkrimit: 2013
Emri: Mundi zvarritjen! Si të mos i shtyni gjërat për nesër

Vëllimi: 220 faqe, 127 ilustrime
ISBN: 978-5-9614-3557-3
Përkthyes: N. Shvedyuk
Mbajtësi i së drejtës së autorit: Alpina Digital

Parathënie e librit “Beat Procrastination”

Kanë kaluar më shumë se 100 vjet që nga botimi i parë i Sigmund Freud dhe Joseph Breuer, i cili e njohu botën me konceptet e të pavetëdijshmes dhe psikoanalizës. Që atëherë, shkenca ka bërë një rrugë të gjatë: dhjetëra metoda dhe mijëra metoda të psikoterapisë janë shfaqur, dhe drejtimi i trajnimit është zhvilluar.

Kur identifikohet problemi dhe gjendet shkaku i shfaqjes së tij, një specialist i mirë të aftë për të kuptuar dhe nisur mekanizmat për zgjidhjen e tij, në veçanti, duke ndërtuar një sistem trajnimi dhe ushtrimesh. Libri i mrekullueshëm i Peter Ludwig përshkruan një mënyrë për të luftuar të keqen e vetëdijes individuale - zvarritjen.

Padyshim, përparësia kryesore e librit është se është jashtëzakonisht praktik. Autori, i cili ka përvojë të gjerë terapeutike dhe trajnimi, arriti të përshkruajë konceptet dhe situatat më komplekse në një mënyrë të thjeshtë dhe interesante, duke ruajtur saktësinë dhe cilësinë e prezantimit të materialit, i cili është i rëndësishëm për profesionistët. Besoj se libri do të jetë i kërkuar jo vetëm nga publiku i gjerë, por edhe nga specialistët – për të përmirësuar metodat e tyre të punës.

Autori përqendron vëmendjen e lexuesve në të ndryshme konceptet kryesore: proceset në grup, objektiviteti, vizioni personal... Elementi më i rëndësishëm i metodologjisë së autorit është sigurimi i jetëgjatësisë së ndryshimeve të sjelljes që rezultojnë. Peter Ludwig e çon lexuesin drejt të kuptuarit se çdo aktivitet duhet të ketë kuptim të vërtetë - vetëm atëherë bëhet e mundur për të marrë kënaqësi e vërtetë.

Metodat e propozuara nga autori për të luftuar zvarritjen janë minimaliste dhe të thjeshta. Mund të filloni të punoni tashmë duke lexuar faqet e para. Nuk ka asgjë të tepërt në libër, por gjithçka që ju nevojitet për të fituar është aty. Peter Ludwig na jep të plotë zgjidhje gjithëpërfshirëse detyrat.

Çfarë është zvarritja dhe pse ta luftojmë atë?

Kur nuk mund ta bindim veten për urgjencën e plotësimit të detyrave të nevojshme ose të dëshiruara, kjo do të thotë se jemi duke e zvarritur. Në vend të gjërave të rëndësishme që kanë kuptim për ne, ne bëjmë diçka të parëndësishme: shikojmë seriale televizive, ujitim lulet në zyrë, luajmë lojëra kompjuterike, humbim kohë në rrjetet sociale, hamë (edhe nëse nuk jemi të uritur), bëjmë pastrime të përsëritura, endemi pa qëllim nëpër zyrë ose thjesht "pështyjmë në tavan". Më vonë, për shkak të qortimit dhe zhgënjimit të vetvetes, lind një ndjenjë pafuqie, e cila përsëri çon në mosbërjen e asgjëje.

Por vëmendje! Zvarritja nuk është e lehtë dembelizmi. Një dembel nuk dëshiron të bëjë asgjë dhe nuk ndjen asnjë shqetësim për këtë. Një zvarritës do të ishte i lumtur të bënte diçka, por ai nuk është në gjendje të fillojë.

Zvarritja nuk duhet të ngatërrohet me pushoni. Gjatë pushimit, ne jemi të mbushur me energji të reja. Kur zvarritemi, përkundrazi, e humbim atë. Sa më pak energji që na mbetet, aq më të mëdha janë shanset për ta shtyrë detyrën për një kohë të pacaktuar dhe për të mos bërë asgjë përsëri.

Njerëzve u pëlqen të lënë gjithçka deri në minutën e fundit, duke u shpjeguar se punojnë më mirë nën presion dhe me një afat që po afron. Por në realitet, kjo nuk është e vërtetë: shtyrja e gjërave deri në afatin përfundimtar është një terren i favorshëm për stres, faj dhe joefikasitet. Nuk është keq të kujtosh fjalën e urtë të njohur: "Mos e shtyni për nesër atë që mund të bëni sot".

Historia e sindromës së zvarritjes

Njerëzit kanë vuajtur nga zvarritja që nga kohra të lashta. Edhe poeti antik Hesiodi i kushtoi vëmendje këtij problemi në poezinë "Vepra dhe ditë":

Dhe mos i shtyni gjërat për nesër,
deri pasnesër:
Hambarët janë bosh për ata
që është dembel dhe punon gjithmonë
I pëlqen të shtyjë gjërat:
Pasuria vjen nga përpjekja.
Meshkotny lufton telashet
gjithë jetën time vazhdimisht.

Një person zvarritës, një person zvarritës, një nën-arritës - kështu mund ta përshkruajmë të sotmen zvarritës.

Filozofi romak Seneka paralajmëroi: «Për sa kohë që ne e shtyjmë jetën, ajo kalon.» Ky citim tregon arsyen kryesore pse duhet të luftoni zvarritjen.

Zvarritja është një nga pengesat kryesore që na pengon të jetojmë një jetë të plotë. Pendimi për mundësitë e humbura dhe qortimi i lidhur me veten kërkojnë shumë më tepër kohë sesa do të duhej për të zgjidhur problemin. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se kur njerëzit janë në shtratin e vdekjes, ata pendohen për gjërat që nuk kanë bërë më shumë sesa për gjërat që kanë bërë.

Për shkak të zvarritjes, ne humbim kohën që mund ta shpenzonim në mënyrë të dobishme. Nëse arrijmë ta mposhtim atë, do të jemi në gjendje të ribëjmë më shumë gjëra dhe të realizojmë potencialin e jetës sonë në mënyrë më efektive.

Koha e tashme: Paraliza e vendimit

Çfarë ka të bëjë me zvarritjen këto ditë? Sot ka gjithnjë e më shumë mundësi për zvarritje. Të mësosh të përballesh me zvarritjen është një nga detyrat më të rëndësishme të një personi modern.

Gjatë njëqind viteve të fundit, jetëgjatësia mesatare është pothuajse dyfishuar. Gjatë kësaj kohe, vdekshmëria e fëmijëve u ul pothuajse dhjetëfish. Sot ne jetojmë në një botë në të cilën ka më pak dhunë dhe konflikte ushtarake se në çdo kohë të historisë njerëzore. Falë internetit, pothuajse e gjithë njohuria e botës është e disponueshme për ne. Ne mund të udhëtojmë pothuajse pa kufizime në të gjithë planetin. Njohja e gjuhëve të huaja ndihmon për të gjetur mirëkuptim në vendet e huaja. Në xhepat tanë telefonat celularë, më i avancuar se superkompjuterët 20 vjet më parë.

Mundësitë e ofruara nga bota moderne për të shfrytëzuar potencialin tonë janë të mëdha. Ju mund t'i imagjinoni ato në formën e gërshërëve. Sa më shumë shanse të kemi bota moderne, aq më gjerësisht këto imagjinare gërshërë të mundësive. Dhe sot numri i këtyre mundësive është më i madh se kurrë.

Ideale shoqëri moderneështë ndërtuar mbi idenë e zgjerimit të lirisë individuale, mbi besimin se sa më shumë të kenë njerëzit, aq më të kënaqur do të jenë. Sipas kësaj teorie, me çdo hapje gërshërë të mundësive ne duhet të bëhemi gjithnjë e më të lumtur. Pra, pse njerëzit sot nuk janë më të lumtur se paraardhësit e tyre? Çfarë sfidash paraqet gama e zgjeruar e opsioneve?

Ky është kryesisht një problem i zgjedhjes: sa më shumë mundësi të kemi, aq më e vështirë është të vendosësh për diçka. E ashtuquajtura paraliza e vendimit. Mendimi për të gjitha opsionet kërkon aq shumë energji saqë ne përfundojmë duke mos qenë në gjendje të zgjedhim asnjërën prej tyre. Ne shtyjmë marrjen e një vendimi, dhe në të njëjtën kohë ndërmarrjen e veprimeve në lidhje me të. Le të zvarritemi.

Sa më komplekse të jenë opsionet që krahasohen, aq më e lartë është mundësia për të shtyrë një vendim. Duke pasur parasysh opsionet e shumta, ka të ngjarë që pavarësisht se çfarë zgjedhim, ne përsëri do të përjetojmë keqardhje, duke imagjinuar se çfarë do të kishte ndodhur nëse do të kishim zgjedhur një opsion tjetër, ose duke vërejtur mangësitë e vendimit që morëm.

Jeni njohur me situatën kur e dini se duhet të bëni diçka, por pavarësisht kësaj nuk bëni asgjë? Kur ka qenë hera e fundit që shtyve ndonjë veprim apo vendim? A ka ndodhur ndonjëherë që të mos zgjidhnit asnjë nga mundësitë që ju hapën? Çfarë ndjesie keni përjetuar në atë moment?

Mundi zvarritjen! Si të ndaloni së shtyri gjërat deri nesër - Peter Ludwig (shkarkoni)

(fragmenti hyrës i librit)

Citim
Nëse duhet të ngrihemi herët, duhet të fikim orën e ziles dhe të largohemi nga shtrati i ngrohtë. Nëse duam të ndihmojmë në një aksident, duhet të ndalojmë, të dalim nga makina dhe të marrim masa. Nëse jemi të interesuar të takojmë dikë, fillimisht duhet të kontaktojmë atë person. Nëse duam të fillojmë aktiviteti sipërmarrës, atëherë ju duhet të mësoni se si të negocioni. Për të jetuar një jetë kuptimplote dhe përmbushëse, duhet të ndaloni së zvarrituri.
Peter Ludwig

Për çfarë flet libri “Mundja e zvarritjes Si të ndaloni së shtyri gjërat për nesër”.
A ka shtyrë ndonjëherë secili prej nesh gjërat e rëndësishme për më vonë, duke e vonuar përfundimin e tyre sa më shumë që të jetë e mundur, duke bërë çfarë të dëshirojmë në vend të kësaj? të paaftë për t'i shpjeguar vetes pse e bëjmë këtë, dhe më pas të torturuar nga ndjenja e fajit për shkak të afateve të humbura dhe faktit që kemi zhgënjyer përsëri dikë. Autori i librit, i cili ishte i bindur nga përvoja e tij për fshehtësinë e zvarritjes, studioi plotësisht problemin, identifikoi shkaqet e shfaqjes së tij dhe propozoi disa mënyra të thjeshta dhe efektive për ta luftuar atë.

Duke përdorur në jetën tuaj të përditshme metodën për të hequr qafe "sëmundjen" që prek miliona njerëz në mbarë botën, të krijuar nga Peter Ludwig, ju do të jeni në gjendje të rrisni rrënjësisht efikasitetin tuaj, të çlironi potencialin tuaj krijues me 100% dhe të mësoni të jetoni çdo ditë në maksimum, duke marrë gëzim dhe kënaqësi nga fakti që tani e tutje, të gjitha detyrat kryhen nga ju saktësisht në kohë.

Pse libri "Mbie zvarritjen!" ja vlen te lexohet
Prej saj do të mësoni se çfarë është zvarritja dhe pse e keni atë;
Duke ndjekur metodën unike të autorit, ju mund, pa e detyruar veten, të hiqni qafe zakonin e shtyrjes së gjërave të rëndësishme për më vonë dhe të filloni të bëni gjithçka;
Do të mësoni gjithashtu se cilat teknika dhe mjete nga fusha e psikologjisë do t'ju ndihmojnë të ndryshoni jetën tuaj për mirë.

Edhe pak fjalë për librin
Zvarritja është zakoni i shtyrjes së bërjes së gjërave. Ky term u shfaq relativisht kohët e fundit, në vitin 1977, por vetë fenomeni u shfaq, me sa duket, njëkohësisht me njerëzimin dhe historia e tij shekullore është plot drama, fate të prishura dhe karriera të shkatërruara.

Fatkeqësisht, zakoni i shtyrjes së gjërave është jashtëzakonisht i varur: pasi të kemi përjetuar lumturinë imagjinare dhe natyrën jovdekjeprurëse të "infermierisë", ne duket se infektohemi me zvarritje. Por mund të jetë shumë e vështirë për ta hequr qafe atë: së pari, një person shtyn përfundimin e një detyre të rëndësishme për të bërë diçka më të këndshme, dhe më pas me ngurrim kthehet në të, duke u përpjekur ta përfundojë detyrën me nxitim në një kohë jashtëzakonisht të shkurtër. . Mjerisht, edhe nëse ai ka sukses, nxitimi ndikon në cilësinë e punës dhe, në përputhje me rrethanat, qëndrimin pasues ndaj interpretuesit të pakujdesshëm. Por më shpesh ndodh që afatet të mos respektohen. Kjo çon në një kompleks faji, një ndjenjë pafuqie dhe inferioriteti, si dhe një ngurrim për të bërë diçka fare. Kjo është, për zvarritje dytësore. Rrethi mbyllet.

Sot, për të vazhduar me kohën, njerëzit detyrohen të bëjnë më shumë: të punojnë më shumë, të komunikojnë më aktivisht, të mendojnë më shpejt dhe të kryejnë vazhdimisht shumë detyra. Zvarritja ndërhyn shumë në këtë. Si të parandaloni që një zakon i keq të lëshojë rrënjë? Libri “Të mposhtim zvarritjen!” i jep një përgjigje të qartë kësaj pyetjeje. Disa "mjete" të thjeshta të shpikura nga Peter Ludwig dhe miqtë e tij u testuan fillimisht tek ata dhe më pas në një audiencë më të gjerë dhe ishin jashtëzakonisht të suksesshme! Peter Ludwig studioi shumë vepra shkencore mbi zvarritjen dhe, duke marrë më të mirën prej tyre, u përshtat më së shumti metoda efektive për çdo ditë aplikim praktik. Përvoja e vetë autorit u bë baza për të shkruar librin.

Libri "Beat Procrastination!" - një udhëzues i mrekullueshëm për një banor të qytetit modern të çdo moshe, duke e lejuar atë të përballet me mbingarkesën e përgjithshme, humbjen e ndjenjës së kohës, pakënaqësinë me arritjet e veta, pavendosmërinë dhe vetë-dyshimin dhe të ndjejë se çfarë do të thotë të jetosh jetën në maksimum ! Libri u bë bestseller në Republikën Çeke. Peter Ludwig organizon rregullisht seminare dhe trajnime që ndihmojnë mijëra njerëz.

Përkthimi N. Shvedyuk

Menaxheri i projektit nga ana e mbajtësit të së drejtës së autorit M. Shkubalova

Menaxher i projektit O. Ravdanis

Korrektues E. Aksenova, S. Mozaleva

Paraqitja e kompjuterit A. Abramov

Dizajni i kopertinës P. Ludwig

Drejtor arti S. Timonov

Të gjitha të drejtat e rezervuara. Asnjë pjesë e versionit elektronik të këtij libri nuk mund të riprodhohet në asnjë formë ose me çfarëdo mënyre, duke përfshirë postimin në internet ose rrjetet e korporatave, për përdorim privat ose publik pa lejen me shkrim të zotëruesit të së drejtës së autorit.

Nga ky libër do të mësoni:

Çfarë është zvarritja dhe pse e keni atë?

Si të shpëtoni njëherë e përgjithmonë, duke bërë gjithçka në kohë dhe pa dhunë ndaj vetes;

Cilat teknika dhe mjete nga fusha e psikologjisë do t'ju ndihmojnë të ndryshoni jetën tuaj për mirë.

Shpresa nuk është besimi se gjithçka do të jetë mirë, por besimi se gjithçka ka kuptim - pavarësisht nga rezultati.

Vaclav Havel

Jeton mirë ai që frymëzohet nga dashuria dhe udhëhiqet nga dija.

Bertrand Russell

Parathënie

Kur identifikohet një problem dhe gjendet shkaku i shfaqjes së tij, një specialist i mirë mund të kuptojë dhe të nisë mekanizmat për zgjidhjen e tij, në veçanti, duke ndërtuar një sistem trajnimi dhe ushtrimesh. Libri i mrekullueshëm i Peter Ludwig përshkruan një mënyrë për të luftuar të keqen e vetëdijes individuale - zvarritjen.

Autori përqendron vëmendjen e lexuesve në koncepte të ndryshme kryesore: proceset në grup, objektiviteti, vizioni personal... Elementi më i rëndësishëm i metodologjisë së autorit është të sigurojë jetëgjatësinë e ndryshimeve të sjelljes që rezultojnë. Peter Ludwig e çon lexuesin drejt kuptimit se çdo aktivitet duhet të ketë kuptim të vërtetë - vetëm atëherë bëhet e mundur të arrihet kënaqësia e vërtetë.

Boris Gorodkov,

psikoterapist, psikiatër

Rreth dhjetë vjet më parë isha i bindur se jeta ime kishte marrë fund. Truri papritmas pushoi së kontrolluari gjysmën e trupit. Ndjeva frikë, pafuqi, por në të njëjtën kohë qetësi mahnitëse. U shtriva në shtrat dhe e gjithë jeta ime kaloi para syve. Unë gjithashtu e kam përjetuar atë gjendjen e famshme kur sheh një dritë të ndritshme në fund të tunelit - si në një film. Kam përmbledhur atë që kam pasur sukses në jetë dhe çfarë jo. Gradualisht u pajtova me faktin se po vdisja.

Për fat të mirë, doli që gabova. Disa ditë më vonë gjithçka përfundoi mirë - përjetova takimin tim të parë të ngushtë me vdekjen. Megjithatë, kjo përvojë u bë më e rëndësishmja në jetën time. Më vonë, shkruajta sa vijon për veten time: "Të vdesësh duke ditur se e ke jetuar jetën tënde në maksimum!"

Por ndërsa fillova të zbatoja këtë qëllim, zbulova se do të më duhej të mposhtja një armik shumë të fuqishëm: zvarritjen.

Së bashku me disa miq, fillova të kërkoja arsyet e zvarritjes, pavendosmërisë dhe joefikasitetit tonë. Doli mjaft interesante punimet shkencore në këtë temë. Bazuar në to, gradualisht krijuam mjete praktike për të luftuar zvarritjen.

Mblodha shumë nga idetë që na ndihmuan të krijonim mjete efektive për të luftuar zvarritjen gjatë udhëtimeve të mia nëpër botë. Gjatë disa viteve kam vizituar një sërë kompanish lider në Gjermani, Austri, Belgjikë, Holandë, Danimarkë dhe Norvegji. Kam pasur mundësinë të diskutoj personalisht me menaxhmentin e tyre se si ata trajtojnë çështjet e motivimit dhe efikasitetit të punonjësve të tyre. Shikova në prapaskenë kompani dhe institucione si Adam Opel AG, ArcelorMittal, Novo Nordisk, Deutsche Lufthansa AG, Miele, Boehringer Ingelheim, Merck KgaA, UNICEF dhe Agjencia Evropiane e Hapësirës.

Gjatë shtatë viteve të funksionimit vetëm në Republikën Çeke, rreth 5000 njerëz kanë përfunduar trajnimin tonë dhe rreth 150 kanë marrë pjesë në konsultime individuale. Falë përvojës së klientit dhe reagime Me ta, gradualisht përmirësonim metodat dhe teknikat tona për të luftuar zvarritjen.

Në prill 2012, Tomas Baranek nga Jan Melvil Publishing m'u afrua me një propozim për të shkruar një libër. I thashë vetes se kjo sfidë e fatit do të më lejonte të provoja më tej metodat që propozova. Pyes veten nëse mund ta kapërcej zvarritjen dhe të përballoj krijimin e një libri?

Puna me tekst është një aktivitet tipik për introvertët, dhe unë jam një ekstrovert që jam mësuar të ndërveproj me njerëzit, të mësoj dhe të këshilloj, kështu që krijimi i një libri doli të ishte një nga më të detyra të vështira në jetë. Për të kapërcyer zvarritjen e procesit, më duhej të përdorja të gjithë arsenalin e mjeteve që kisha në dispozicion kundër zvarritjes.

Por nëse e mbani këtë libër në duar, do të thotë se ia dola. Ju uroj lexim të këndshëm dhe luftë të suksesshme kundër zvarritjes. Do ta shihni, do të keni sukses!

Peter Ludwig

Hyrje

Çfarë është zvarritja dhe pse ta luftojmë atë?

Kur nuk mund ta bindim veten për urgjencën e plotësimit të detyrave të nevojshme ose të dëshiruara, kjo do të thotë se jemi duke e zvarritur. Në vend të gjërave të rëndësishme që kanë kuptim për ne, ne bëjmë diçka të parëndësishme: shikojmë shfaqje televizive, ujisim lule në zyrë, luajmë lojëra kompjuterike, kalojmë kohë në rrjetet sociale, hamë (edhe nëse nuk jemi të uritur), bëjmë pastrim të përsëritur, endemi. pa qëllim rreth zyrës ose thjesht "pështyj në tavan". Më vonë, për shkak të qortimit dhe zhgënjimit të vetvetes, lind një ndjenjë pafuqie, e cila përsëri çon në mosbërjen e asgjëje.

Të njohura në kategorinë: