Slide 2

Slide 3

Slide 4

Slide 5

Slide 6

Slide 7

Slide 8

Slide 9

Slide 10

Slide 11

Slide 12

Slide 13

Slide 14

Slide 15

Slide 16

Slide 17

Slide 18

Slide 19

„Epuizare emoțională” Termenul a fost introdus de psihiatrul american H. J. Freisenberger în 1974. Inițial, acest termen a fost definit ca o stare de epuizare, epuizare care apare ca urmare a comunicării intense și încărcate emoțional în procesul de lucru profesional cu clienții, pacienții și studenții. „Epuizarea emoțională” este un mecanism de apărare psihologică dezvoltat de un individ sub forma excluderii totale sau parțiale a emoțiilor ca răspuns la influențe psihotraumatice selectate.” V. Boyko

În 1981, A. Morrow a propus o imagine emoțională vie care, în opinia sa, reflectă starea internă a unui angajat care se confruntă cu suferința de epuizare profesională: „Mirosul de cablare psihologică arsă”. Epuizarea profesională apare ca urmare a acumulării interne de emoții negative fără o „descărcare” sau „eliberare” corespunzătoare de ele.

„Grupul de risc” În grupul de risc CMEA se află, în primul rând, acei specialiști care, prin natura activităților lor, au o gamă largă de contacte cu oamenii (medici, profesori, asistenți sociali). Faptul este că sistemul nervos uman are o anumită limită de comunicare, adică într-o zi o persoană poate acorda o atenție deplină doar unui număr limitat de oameni. Dacă numărul lor este mai mare, se instalează inevitabil epuizarea și, în cele din urmă, epuizarea.

Sindromul include 3 componente: epuizare emoțională - un sentiment de gol, oboseală cauzată de propria muncă, suprasolicitare, epuizare. Depersonalizare – sentimente de indiferență și atitudine negativă față de oameni, o atitudine cinică față de muncă și obiectele muncii. Reducerea realizărilor profesionale - nemulțumire față de sine, un sentiment de incompetență în domeniul profesional, conștientizarea eșecului în acesta.

Trei etape ale sindromului de epuizare emoțională: 1 tensiune nervoasă (anxioasă) este creată de o atmosferă psiho-emoțională cronică, un mediu destabilizator, responsabilitate crescută, dificultatea contingentului 2 rezistență (rezistență) de care o persoană încearcă să se protejeze mai mult sau mai puțin cu succes de impresii neplăcute; 3 Epuizarea este sărăcirea resurselor mentale, o scădere a tonusului emoțional, care apare din cauza faptului că rezistența demonstrată s-a dovedit a fi ineficientă.

Grup de factori externi: Tensiunea cronică a activității psiho-emoționale (pune și rezolvă în mod activ probleme, reține intens și interpretează rapid informații); Organizarea destabilizatoare a activităților (organizare neclară și planificare a muncii, lipsă de echipamente, solicitări excesive); Responsabilitate crescută pentru funcțiile îndeplinite (dedicarea și autocontrolul sunt atât de mari încât resursele mentale nu sunt restabilite până în următoarea zi de lucru) Atmosferă psihologică nefavorabilă (conflict de-a lungul verticală „manager-subordonat” și pe orizontală „coleg-coleg”); Contingent dificil din punct de vedere psihologic (copii cu anomalii de dezvoltare, sistem nervos etc.).

Grup de factori interni Tendința la rigiditate emoțională (cei care sunt inactivi și receptivi sunt mai reținuți emoțional); Percepție și experiență intensă a circumstanțelor activității profesionale (responsabilitate crescută pentru sarcina atribuită, „devotament față de sarcină fără rezerve”) Motivație slabă pentru revenirea emoțională în activitatea profesională. Nu sunt obișnuit cu asta și nu știu cum să mă răsplătesc pentru munca depusă. Defecte morale și dezorientare de personalitate. Când lucrezi, sunt incluse aspecte morale precum conștiința, onestitatea, respectul pentru drepturile și demnitatea celorlalți și integritatea.

La comportamentale și psihologice: Munca devine din ce în ce mai dificilă, iar capacitatea de a o efectua este din ce în ce mai mică; Vine la muncă devreme și rămâne mult timp; Apare târziu la serviciu și pleacă devreme; Ia munca acasă; Senzație de anxietate inconștientă, plictiseală; Sentimente de resentimente, dezamăgire; Incertitudine; Sentimente de vinovăție, lipsă de cerere; Iritabilitate, suspiciune; Incapacitatea de a lua decizii; Distanțarea față de colegi; Creșterea simțului responsabilității față de elevi; Atitudine generală negativă față de perspectivele de viață; Se naște ușor sentimente de furie.

Cum să restabiliți echilibrul emoțional și psihologic? psihoinstruire, psihoterapie, terapie prin artă, vizualizare, terapie muzicală, aromaterapie; menținerea igienei mintale (o atitudine pozitivă, un calcul și o distribuție atentă a volumului de muncă; trecerea de la un tip de activitate la altul; rezolvarea constructivă a conflictelor; crearea unui sentiment de siguranță și confort, confort vizual și acustic la locul de muncă); dezvoltarea profesională și autoperfecționarea evitarea concurenței inutile; comunicare emoțională menținerea unei forme fizice bune (nutriție adecvată, stil de viață activ, sport); stăpânirea deprinderilor și abilităților de autoreglare;

Chestionar de epuizare rapidă Răspundeți la întrebările „da” sau „nu”. Pentru fiecare răspuns pozitiv, acordă-ți 1 punct. 1. Când duminica îmi amintesc că mâine trebuie să merg din nou la muncă, restul zilei este deja stricat. 2. Dacă aș avea ocazia să mă pensionez, aș face-o fără întârziere. 3. Mă enervează colegii de la serviciu. Este imposibil să le tolerăm aceleași conversații. 4. Măsura în care colegii mei mă irită este încă minoră în comparație cu modul în care copiii mei mă dezechilibrează. 5. În ultimele trei luni, am refuzat cursurile de perfecționare și participarea la conferințe. 6. Venind acasă de la serviciu mă simt ca o lămâie storsă. 7. Mă ocup de chestiuni legate de muncă „doar cu mâna stângă”. Nu există nimic care să mă surprindă cu noutatea sa. 8. Cu greu cineva îmi va spune ceva nou despre munca mea. 9. De îndată ce îmi amintesc de munca mea, vreau să o iau și să o trimit în iad 10. În ultimele 3 luni, nu am pus mâna pe o singură carte specială din care aș fi învățat ceva nou.

Rezultate scor: 0 – 1 punct. Nu sunteți în pericol de sindrom de epuizare. 2-6 puncte. Trebuie să iei o vacanță, să te deconectezi de la serviciu. 7-9 puncte. Este timpul să vă decideți: fie să vă schimbați locul de muncă, fie, mai bine, să vă schimbați stilul de viață. 10 puncte. Există un sindrom de epuizare emoțională.

Metoda „10 Animale” Dragi colegi! Vă rugăm să enumerați 10 animale în ordinea descrescătoare a gustului dvs. pentru ele. Notează aceste animale într-o coloană pe bucăți de hârtie. Există cineva printre ei cu care să semeni? Unde este pe listă? Unde? Interpretarea rezultatelor: Dacă la început, atunci ai oarecum umflat stima de sine, dacă la final, cel mai probabil te subestimezi, dar dacă la mijloc te evaluezi obiectiv, îți cunoști argumentele pro și contra. Stima de sine adecvată este cheia sănătății psihologice și o barieră în calea epuizării emoționale.

Exercițiul „Echilibrul real și de dorit” Desenați un cerc. În ea, concentrându-se pe senzațiile psihologice interne, folosiți sectoare pentru a indica în ce raport se află acestea în prezent: 1. muncă (viața profesională), 2. treburile casnice 3. viața personală (călătorii, recreere, hobby-uri). Desenați un al doilea cerc în apropiere. În celălalt cerc este raportul lor ideal. Discuție: -Există diferențe? Ce sunt ei? De ce sa întâmplat asta? -Ce se poate face pentru a-l apropia pe unul de celălalt? Din cauza a ce? -De cine sau de ce depinde?

Joc „Workaholics” și „Don’t Care” Două echipe primesc numele: Workaholics și Don’t Care. Participanții sunt invitați să facă brainstorming argumente pentru a-și susține poziția De ce este bine să fii dependent de muncă? De ce este bine să nu-i pese? Apoi, echipele își schimbă pe rând rezumatele. Câștigătoare este echipa care aduce cele mai multe puncte pentru a-și susține poziția și ale cărei puncte sunt mai convingătoare.

Exercițiul „16 asocieri” 1. Foaia este împărțită în 5 coloane verticale egale. Prima coloană conține 16 asocieri pentru cuvintele „munca mea”. În a doua coloană se scriu asocieri pentru cuvintele din prima coloană, combinându-le în perechi: asociere pentru primul și al doilea cuvânt, asociere pentru al treilea și al patrulea cuvânt, apoi pentru al cincilea și al șaselea etc. Astfel, în coloana a doua sunt deja opt asociații. În coloana a treia se repetă procedura, cu singura diferență că asociațiile sunt în perechi față de coloana a doua - în coloana a treia obținem 4 cuvinte. Continuăm până când rămâne o singură asociere în ultima, a cincea coloană. De asemenea, trebuie să fie reprezentat sub forma unui desen schematic. Același lucru este valabil și pentru conceptul de „interferență în muncă”. 2. Acum toată lumea are două imagini - un desen al unui obstacol în calea satisfacției muncii și o idee asociativă figurativă a lucrării în sine. Ele trebuie comparate, evidențiate elemente comune și diferite, analizate din punctul de vedere al prezenței trăsăturilor puternice și slabe și posibile direcții de creștere.

Propoziții neterminate „A fost odată un profesor” Sarcina ta este să completezi propozițiile fără să te gândești prea mult. Nu există răspunsuri corecte sau greșite aici. Scrie primul lucru care îți vine în minte. Timp de finalizare: 2-3 minute. 1. Dimineața s-a trezit și s-a gândit___________________ ______________ 2. Pregătindu-se de muncă, el ________________________ ________________________ 3. Toată ziua de lucru a visat____ ________________________ __ 4. Când a venit acasă, el______________ ________________________ _________ 5. În timp ce a adormit, s-a gândit _____________ ________________________ __________ ________________________ _______ _______ ________________________ _____ ________________________ ________ ________________________ _______ ______________

Interpretare: Aceasta este o tehnică proiectivă. Acesta este atunci când o persoană desenează sau descrie ceva, la nivel subconștient, referindu-se la experiențele și problemele sale. Vă rugăm să citiți pe rând numai prima propoziție. Citește din nou răspunsurile tale pentru tine. iti plac? Dacă da, atunci grozav. Dacă ceva te face nemulțumit, recitește-l timp de 1-2 minute, gândește-te și rescrie propozițiile care nu îți plac așa cum ți-ai dori. Schimbați totul în pozitiv. Cu aceste exerciții simple poți rezolva orice problemă.

Exercițiul „Substituție” Adesea, tensiunea noastră internă nu este asociată cu niciun factor din viața reală, ci cu ceea ce noi înșine am descoperit despre noi înșine. Uneori, propriile noastre gânduri ne întunecă sau distorsionează realitatea. Fără să simțim acest lucru, acceptăm propriile noastre presupuneri ca pe o situație reală și începem să acționăm în conformitate cu atitudinile noastre, căzând în discordie cu viața și trăind o experiență destul de dureroasă. Acesta se numește mecanismul psihologic de înlocuire a realității cu propriile conjecturi. Să încercăm să reluăm astfel de situații luate din viață. Situația 1 – Colegul tău nu te-a salutat. Situația 2 – Copilul face furie și este capricios. Cetățeanul privat își raportează conjecturile și presupunerile despre motivul pentru care îi fac acest lucru. Restul oferă diverse opțiuni pentru motivele acestei acțiuni, care pot apărea în viață. Acum să facem presupuneri despre motivele reale ale acestui act. Concluzie: Acest exercițiu ne ajută să vedem clar că presupunerile noastre diverg adesea de realitate, aceasta ne otrăvește viața, provoacă certuri, conflicte, sentimente de vinovăție, temeri nejustificate și ne subminează sănătatea.

Exercițiul „Zâmbește” Un proverb japonez spune: „Cel mai puternic este cel care zâmbește”. Un zâmbet este un instrument eficient pentru a influența pozitiv pe tine și pe ceilalți. Dacă mușchii feței „lucrează pentru a zâmbi”, atunci se întâmplă mult mai multe decât vă puteți imagina: mușchii activează nervii aflați în ei și, prin urmare, un semnal pozitiv este „trimis” creierului. O poți verifica chiar acum. Zâmbește (nu contează dacă se dovedește a fi o grimasă, ideea este că mușchii potriviți lucrează). Mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă faci sincer acest experiment, vei putea afirma clar că a venit ușurarea. Și de acum înainte totul va merge în bine.

Pentru a utiliza previzualizările prezentării, creați un cont Google și conectați-vă la el: https://accounts.google.com

Subtitrări din diapozitive:

Sindromul Burnout

Termenul de „burnout” a fost propus de G. Freudenberger în 1974 pentru a descrie demoralizarea, dezamăgirea și oboseala extremă observate în rândul specialiștilor care lucrează în sistemul de profesii „de la persoană la persoană”. Puțină istorie

În 1981, A. Morrow a propus o imagine emoțională vie care, în opinia sa, reflectă starea internă a unui angajat care se confruntă cu suferința de epuizare profesională: „Mirosul de cablare psihologică arsă”. Epuizarea profesională apare ca urmare a acumulării interne de emoții negative fără o „descărcare” sau „eliberare” corespunzătoare de ele.

V.V Boyko înțelege epuizarea emoțională ca „un mecanism de apărare psihologică dezvoltat de un individ sub forma unei excluderi complete sau parțiale a emoțiilor (o scădere a energiei lor) ca răspuns la influențe psihotraumatice selectate”.

Fazele și simptomele stresului (V.V. Boyko) Tensiune nervoasă (anxioasă) Rezistență, adică rezistență Epuizare

Faza de tensiune. Tensiunea nervoasă (anxioasă) servește ca un mecanism precursor și „declanșator” în formarea epuizării emoționale. Faza de rezistență (rezistența la creșterea stresului). În această fază, o persoană încearcă mai mult sau mai puțin cu succes să se protejeze de impresiile neplăcute. Faza de epuizare. Faza de epuizare este însoțită de o scădere generală a tonusului energetic și o slăbire a sistemului nervos și o epuizare a resurselor mentale. Fazele epuizării emoționale

specificul activității pedagogice profesionale (nevoia de empatie, simpatie, responsabilitate morală pentru viața și sănătatea copiilor care îi sunt încredințate, experiența de muncă) factor organizatoric: supraîncărcare a săptămânii de lucru; salarii mici; natura stresantă a muncii; probleme de birou; nemulțumire față de muncă: lipsa unei legături clare între procesul de învățare și rezultatul obținut, discrepanță între rezultate și efortul depus; transformări democratice în domeniul educaţiei, care au dus la schimbări în relaţiile dintre subiecţii procesului de învăţământ. Atmosfera nefavorabilă din cadrul cadrelor didactice: componența homosexuală a echipei, prezența conflictelor verticale și orizontale și un mediu nervos îi încurajează pe unii să-și irosească emoțiile, în timp ce alții caută modalități de a-și salva resursele mentale. Factori externi care provoacă epuizare

factor de comunicare: lipsa abilităților de comunicare și capacitatea de a ieși din situații dificile în comunicarea cu copiii, părinții și administrația; incapacitatea de a-și regla propriile situații emoționale și factori personali (individuali): boli grave ale celor dragi, dificultăți financiare, instabilitate personală, relații precare între soți, lipsă de condiții normale de viață, lipsă de atenție acordată membrilor gospodăriei. Nemulțumirea față de autorealizarea cuiva în diverse situații de viață și profesionale. Factori interni

„pedant”, caracterizat prin conștiinciozitate ridicată la acuratețea absolută, excesivă, dureroasă, dorința de a realiza ordinea exemplară în orice materie (chiar în detrimentul personalului) Tipuri de personalitate amenințate de CMEA

„demonstrativ”, străduința de a excela în toate, de a fi mereu la vedere. Acest tip se caracterizează printr-un grad ridicat de epuizare atunci când se efectuează chiar și lucrări de rutină inobservabile.

„emotiv”, format din persoane impresionabile și sensibile. Reactivitatea și tendința lor de a percepe durerea altora ca fiind propriile lor granițe cu patologia, cu autodistrugerea.

un sentiment de indiferență, epuizare emoțională, epuizare (o persoană nu se poate dedica muncii așa cum a făcut înainte); dezumanizare (dezvoltarea unei atitudini negative față de colegi și clienți); autopercepție negativă în termeni profesionali (sentiment de lipsă de calificare profesională). Sindromul Burnout are următoarele manifestări:

O creștere bruscă a oboselii Oboseală cronică Dureri de cap Susceptibilitate la modificări ale mediului extern Modificări ale tensiunii arteriale Astenie (neputință, slăbiciune) Restricționarea mișcărilor la nivelul gâtului, dureri de spate Mișcări involuntare - strângerea pumnilor, senzație de strângere Creștere sau scădere în greutate Respirație scurtă Insomnie Disfuncție sexuală simptome fizice

Pesimism cinism insensibilitate indiferență agresivitate iritabilitate anxietate, vinovăție emoțională

dorința de a relaxa indiferența față de alimente justificarea consumului de tutun, alcool, droguri comportamentale

declinul interesului pentru noi teorii și idei în muncă, în abordări alternative;

activitate socială scăzută scăderea interesului pentru petrecerea timpului liber și hobby-uri contactele sociale sunt limitate la muncă relații slabe la locul de muncă și acasă simptome sociale

ameliorarea stresului la locul de muncă, creșterea motivației profesionale, egalizarea echilibrului dintre efortul depus și recompensa primită. Tratamentul și prevenirea sindromului de epuizare

1. Informarea cadrelor didactice Scop: extinderea gradului de conștientizare a angajaților cu privire la modul de a se ajuta pe ei înșiși să mențină sănătatea și performanța profesională Emisiune de broșuri, memorii, afișe Discurs la consiliul profesoral, întâlnire de echipă Etape de prevenire psihologică a deformării profesionale a cadrelor didactice

2. Sprijin și stimulare emoțională Scop: crearea unui climat bun în echipă, un sentiment de sprijin emoțional suficient din partea colegilor și administrației Sprijin pentru profesorii care lucrează creativ: recunoștință, certificate, încurajare, rating „Realizare profesională” Implicarea profesorilor de succes profesional în participarea la lecturi pedagogice, conferințe, spectacole din experiență de muncă, participare la concursul „Profesorul anului”, proiecție de evenimente deschise, serate și recreere comune, excursii cu copiii, participare la viața sportivă a școlii, sărbători și zile de naștere.

3. Asistență profesională Scop: menținerea calității activităților profesionale ale cadrelor didactice. Formarea psihologică și pedagogică continuă a profesorului, îmbunătățirea calificărilor acestuia. Diagnosticarea caracteristicilor personale și a trăsăturilor manifestării sindromului de epuizare emoțională la profesori. Organizarea muncii grupurilor creative. Gestalt - supraveghere Desfășurarea de seminarii de formare: - „Jocuri comunicative” - „Instruire în metode de autoreglare” - „Creștere profesională”

Recomandări pentru profesori pentru prevenirea și eliminarea epuizării: încercați să calculați și să distribuiți în mod deliberat volumul de muncă; invata sa treci de la un tip de activitate la altul; mai ușor de rezolvat conflictele la locul de muncă; nu încerca să fii cel mai bun întotdeauna și în toate.

MODALITĂȚI NATURALE DE REGLARE A CORPULUI somn lung mâncare delicioasă comunicare cu natura și animalele baie, masaj, mișcare, muzică de dans

AUTOREGULAREA - râs, zâmbet, umor; - gândirea la bine, la plăcut; – diverse mișcări precum stretching, relaxare musculară; – observarea peisajului în afara ferestrei; – privire la flori în cameră, fotografii, alte lucruri plăcute sau dragi unei persoane; – apelul mental la puteri superioare (Dumnezeu, Universul, o idee grozavă); – „scăldat” (real sau mental) în razele soarelui; – inhalarea de aer proaspăt; – citirea poeziei; - exprimarea laudelor sau a complimentelor cuiva chiar așa.

Daca dai cuiva bucurie, viata iti va da fericire SECRETUL PRINCIPAL ESTE UN ZÂMB!!! .

I. Metode legate de controlul respiraţiei. Imaginează-ți că există o bucată de puf atârnând în fața nasului tău la o distanță de 10-15 cm. Respirați doar pe nas și atât de ușor încât puful să nu fluture.

II. Metode legate de controlul tonusului muscular și mișcării Stați confortabil, dacă este posibil, închideți ochii; – respira profund si incet; – mergeți cu privirea interioară pe tot corpul, începând de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare (sau în ordine inversă) și găsiți locurile de cea mai mare tensiune (deseori acestea sunt gura, buzele, fălcile, gâtul, spatele). a capului, umerilor, stomacului); – încercați să încordați și mai mult locurile clemelor (până tremură mușchii), faceți acest lucru în timp ce inhalați; – simte această tensiune; – eliberați brusc tensiunea - faceți acest lucru în timp ce expirați; - face asta de mai multe ori. Într-un mușchi bine relaxat vei simți aspectul de căldură și greutate plăcută. Dacă clema nu poate fi îndepărtată, mai ales pe față, încercați să o neteziți cu un automasaj ușor folosind mișcări circulare ale degetelor (puteți face grimase - surpriză, bucurie etc.).

Se știe că „un cuvânt poate ucide, un cuvânt poate salva”. În cazul unor succese chiar minore, este indicat să vă lăudați, spunând mental: „Bravo!”, „Fata bună!”, „A ieșit grozav!” – Găsiți oportunități de a vă lăuda de cel puțin 3-5 ori în timpul zilei de lucru. III. Metode asociate cu impactul cuvintelor

IV. Metode asociate cu utilizarea imaginilor Amintiți-vă în mod special situațiile, evenimentele în care v-ați simțit confortabil, relaxat, calm - acestea sunt situațiile dvs. de resurse. – Faceți acest lucru în cele trei modalități principale inerente omului. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă: 1) imagini vizuale ale evenimentului (ceea ce vedeți: nori, flori, pădure); 2) imagini auditive (ce sunete auzi: cântatul păsărilor, murmurul unui pârâu, sunetul ploii, muzică); 3) senzații în corp (ceea ce simți: căldura razelor soarelui pe față, stropi de apă, mirosul de meri înfloriți, gustul de căpșuni).

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală, colegi. Nu aduceți nivelul de stres mental la niveluri critice. Nu intra în „împrumutul pe termen lung” al rezervelor și capacităților tale interne. Nu uita că nu numai secțiile tale, ci și tu însuți au nevoie de ajutor, îngrijire și atenție pentru a-ți proteja și păstra sănătatea și resursele psiho-emoționale. Concluzii

Succesul în viață nu vine fără dificultăți, uneori fără pierderi grele. Trebuie să fii pregătit să treci prin insulte, trădări și pierderi cu cea mai mică suferință. Pentru a face acest lucru, ar trebui să te antrenezi să nu lași în sfera emoțiilor iritanți excesivi care aduc durere și negarea multor valori umane. Desigur, nenorocirile celor dragi, dezastrele sociale, eșecurile la locul de muncă și propriile greșeli nu pot decât să deranjeze o persoană. Dar astfel de eșecuri nu ar trebui considerate dezastre ireparabile. Ce se poate face trebuie corectat. Dar dacă nu, nu există nici un proces, așa cum spun oamenii.

Vă mulțumim pentru atenție! Fie ca visele tale cele mai sălbatice și cele mai nerealiste să devină realitate anul acesta! Lăsați foile de calendar să se schimbe, lăsând în amintirea voastră evenimentele strălucitoare ale anului! Lasă fulgii de zăpadă, topindu-ți pe palme, să-ți dea speranță în schimbări în bine! Lasă lumânările pe care le-ai aprins în seara festivă să susțină focul emoțiilor plăcute în toate cele 365 de zile ale anului și lasă căldura lor să încălzească inimile și sufletele, dăruind zâmbete zi de zi! Toate cele bune pentru tine...

Termen "burnout" a apărut pentru prima dată în literatura științifică în 1974 într-un articol al psihiatrului american N.J. Freudenberger. Psihologii identifică trei componente ale epuizării profesionale: epuizarea emoțională, depersonalizarea și scăderea stimei de sine.

Epuizare emoțională reprezintă componenta principală a epuizării profesionale. Această condiție se caracterizează printr-un sentiment de suprasolicitare emoțională și lipsă de energie suficientă pentru a face față unei noi zile.

Depersonalizare sau depersonalizare- aceasta este componenta interpersonală a epuizării profesionale. Simțindu-se goală și epuizată, o persoană construiește un zid emoțional de izolare și comunică cu ceilalți într-o manieră negativă sau dură.

Stimă de sine scazută reflectă componenta internă a stimei de sine a epuizării mentale. Acest aspect se caracterizează printr-un sentiment din ce în ce mai mare de inadecvare și poate duce la auto-aprecierea eșecului complet.

Consecințele burnout-ului se pot manifesta atât în ​​tulburările psihosomatice, cât și în cele pur psihologice.

Manifestări ale sindromului de epuizare

Manifestări fizice: dureri de spate, modificări ale preferințelor gustative, diaree, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, probleme gastro-intestinale, dureri de cap.

Manifestări psihologice: furie, pierderea stimei de sine și a încrederii în sine, pierderea interesului pentru muncă și neîndeplinirea obligațiilor, sentimente de neputință și vinovăție, sentimente de anxietate, depresie, tristețe, depresie.

Manifestări comportamentale: izbucniri emoționale, retragere de prieteni și familie, pierderea punctualității și neglijarea responsabilităților, scăderea criticității, incapacitatea de concentrare, consumul constant/în creștere de alcool.

Astăzi, sunt folosite diverse abordări pentru a rezolva dificultățile identificate mai sus. Un aspect important în activitatea profesională a unui profesor este autoreglare. Nevoia de autoreglare apare atunci când un profesor se confruntă cu o problemă nouă, neobișnuită, greu de rezolvat, care nu are o soluție clară și provoacă o tensiune emoțională crescută.

Să numim câteva tehnici comune de auto-antrenament care permit unei persoane să-și schimbe intenționat starea de spirit și bunăstarea, ceea ce are un efect pozitiv asupra performanței și sănătății sale.

Tehnici de autoreglare legate de impactul cuvintelor

Influența verbală implică mecanismul conștient al autohipnozei și are un impact direct asupra funcțiilor psihofiziologice ale corpului. Formulările autohipnozei sunt construite sub formă de afirmații simple și scurte, cu accent pozitiv (fără particula „nu”).

Metoda 1. Autocomenzi

O auto-ordine este o ordine scurtă, bruscă, făcută pentru sine. Folosește auto-comandă atunci când ești convins că ar trebui să te comporți într-un anumit fel, dar întâmpinați dificultăți în a o face. „Vorbește calm!”, „Taci, taci!”, „Nu cedează provocării!” - acest lucru ajută la reținerea emoțiilor, la comportamentul demn și la respectarea cerințelor etice și a regulilor de muncă.

• Formulați o auto-ordine.
• Repetați mental de mai multe ori.
• Dacă este posibil, repetați-o cu voce tare.

Metoda 2. Autoaprobarea, auto-încurajarea

Oamenii nu primesc adesea o evaluare pozitivă a comportamentului lor de la alții. Aceasta, mai ales în situațiile de stres neuropsihic crescut, este unul dintre motivele pentru creșterea nervozității și iritației. Prin urmare, este important să te încurajezi.

• În cazul unor succese chiar minore, este indicat să vă lăudați, spunând mental: „Bravo!”, „Fata bună!”, „A ieșit grozav!”
• Găsiți oportunități de a vă lăuda de cel puțin 3-5 ori în timpul zilei de lucru.

Tehnici de vizualizare

Vizualizare - reprezentare mentală, joc, vedere imagini. Ea influențează activ întregul sistem de sentimente și idei.

Metoda 1. Tăiați, tăiați

„Tăiați, tăiați” - potrivit pentru a lucra cu orice gânduri negative („Nu voi reuși din nou...”, „toate acestea sunt inutile etc., etc.) De îndată ce simțiți că un gând similar a avut s-a strecurat în sufletul tău, imediat „taie-l și aruncă-l” făcând un gest ascuțit, „decupând” cu mâna stângă și vizualizând cum „tăi” și arunci acest gând.

După acest gest de renunțare, continuă să te angajezi în vizualizare: plasează un alt gând (pozitiv, desigur) în locul gândului negativ șters. Totul va cădea la loc.

Metoda 2. Exagerarea

De îndată ce este descoperit un gând negativ, exagerează-l până la absurd, fă-l amuzant.

Metoda 3. Recunoașterea punctelor forte

Ajută la autocritica excesivă. Unul dintre antidoturi este să realizezi că tu, la fel ca ceilalți oameni, nu poți și nu trebuie să fii perfect. Dar ești suficient de bun pentru a trăi, a te bucura și, desigur, a avea succes.

Și acum - tehnica de auto-susținere în sine (femeile o vor accepta mai repede decât bărbații!). În fiecare zi, când stai în fața oglinzii și te pregătești de lucru, privește cu încredere în oglindă, direct în ochii tăi și spune de cel puțin trei ori: „Cu siguranță nu sunt perfect, dar sunt suficient de bun. !” În același timp, este bine să zâmbești singur!

De asemenea, vă va ajuta în activitățile dvs. de predare

Prezentare „Prevenirea sindromului de burnout profesional.”

Prezentare pe tema: Prevenirea sindromului de epuizare a profesorilor

1 din 20

Prezentare pe tema:

Slide nr. 1

Descrierea diapozitivei:

Slide nr. 2

Descrierea diapozitivei:

Slide nr. 3

Descrierea diapozitivei:

Epuizarea emoțională este un sindrom care se dezvoltă pe fondul stresului cronic și duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale unei persoane care lucrează. Este o reacție a organismului care apare ca urmare a expunerii prelungite la intensitate moderată stres profesional. Aceasta este o discrepanță între cerințele impuse unui angajat și capacitățile sale reale. Acest sindrom apare ca urmare a acumulării interne de emoții negative fără o „descărcare” sau „eliberare” corespunzătoare de ele. Ea duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale unei persoane.

Slide nr. 4

Descrierea diapozitivei:

Motive pentru apariția SEV în rândul cadrelor didactice: Creșterea responsabilității profesorului în îndeplinirea funcțiilor sale profesionale; atitudinea față de activitățile profesionale Necesitatea de a stăpâni metodele și tehnologiile moderne de predare.

Slide nr. 5

Descrierea diapozitivei:

Motivele apariției SEW în rândul cadrelor didactice sunt absența unei legături clare între procesul de învățare și rezultatul obținut, discrepanța dintre rezultate și efortul depus pentru activități (lecție, semestru, an), lecție limitată; timp pentru atingerea obiectivelor stabilite; incapacitatea de a-și regla propriile stări emoționale „lipsa de reglementare” a momentelor organizaționale ale activității didactice: volumul de muncă, programul, stimulentele morale și materiale față de administrație, colegi, societate în ansamblu; rezultat al muncii cuiva; lipsa abilităților de comunicare și a capacității de a ieși din situații dificile în comunicarea cu studenții, colegii, administrația.

Slide nr. 6

Descrierea diapozitivei:

Situații care influențează apariția CMEA Începerea activităților după vacanță, vacanțe, cursuri (funcție - adaptare); Situații de comunicare inadecvată din punct de vedere emoțional cu subiecții procesului de învățământ, în special cu administrația (funcție – de protecție); activități pentru care s-a cheltuit mult efort și energie și, ca urmare, nu s-a primit o satisfacție adecvată; Sfârșitul anului școlar.

Slide nr. 7

Descrierea diapozitivei:

Manifestarea SEV în rândul cadrelor didactice (în funcție de experiența în muncă): Peste 50% - în rândul cadrelor didactice cu vechime în muncă de la 5 la 7 sau 22% - cu experiență de la 15 la 20 de ani - la cadrele didactice cu 10; -ani de experienta (profesorii cu peste 10 ani de experienta au dezvoltat anumite metode de autoreglare si protectie psihologica); 8% - cu experienta de la 1 la 3 ani;

Slide nr. 8

Descrierea diapozitivei:

Etape ale epuizării profesionale Prima etapă: înăbușirea emoțiilor, netezirea severității sentimentelor și prospețimea experiențelor, dispariția emoțiilor pozitive, apariția detașării în relațiile cu membrii familiei;

Slide nr. 9

Descrierea diapozitivei:

Slide nr. 10

Descrierea diapozitivei:

Slide nr. 11

Descrierea diapozitivei:

Trei aspecte ale epuizării profesionale Primul este o scădere a stimei de sine. Ca urmare, astfel de angajați „arși” se simt neputincioși și apatici. În timp, acest lucru se poate transforma în agresivitate și disperare. Al doilea este singurătatea. Al treilea este epuizarea emoțională, somatizarea, oboseala, apatia și depresia care însoțesc epuizarea emoțională duc la afecțiuni fizice grave - gastrită, migrene, hipertensiune arterială, sindrom de oboseală cronică etc.

Slide nr. 12

Descrierea diapozitivei:

Simptome ale apariției EWS Simptome psihofizice: o senzație de oboseală constantă nu numai seara, ci și dimineața, imediat după somn (un simptom de oboseală cronică o scădere a susceptibilității); reactivitate din cauza schimbărilor din mediul extern (lipsa răspunsului curiozității la factorul de noutate sau reacție de frică la o situație periculoasă (slăbiciune, scăderea activității și dureri de cap frecvente); tulburări persistente ale tractului gastro-intestinal; pierderea bruscă sau creșterea bruscă a greutății; sensibilitate: deteriorarea vederii, auzului, mirosului și atingerii.

Slide nr. 13

Descrierea diapozitivei:

Simptome ale apariției SEV Simptome sociale și psihologice: indiferență, plictiseală, pasivitate și depresie (scăderea tonusului emoțional, senzație de depresie crescută la evenimente nesemnificative minore (accesuri de furie nemotivată sau refuz de a comunica, retragere); experimentarea de emoții negative pentru care nu există niciun motiv în situația externă (sentiment de vinovăție, resentimente, rușine, suspiciune, constrângere și anxietate crescută (sentimentul că „ceva nu este în regulă”); sentiment de hiperresponsabilitate și un sentiment constant de teamă că „nu va funcționa” sau „nu pot face față” o atitudine generală negativă față de viață și perspectivele profesionale (cum ar fi „oricât ai încerca, nimic va funcționa”).

Slide nr. 14

Descrierea diapozitivei:

Simptome ale apariției SEW Simptome comportamentale: un sentiment că munca devine din ce în ce mai grea și că devine din ce în ce mai dificil să o facă angajatul își schimbă vizibil programul de lucru (crește sau reduce timpul de lucru); inutil, duce munca acasă, dar acasă nu o face un sentiment de inutilitate, neîncredere în îmbunătățiri, scăderea entuziasmului pentru muncă, indiferența față de rezultate importante, sarcinile prioritare și „a rămâne blocat” în mici detalii; a timpului de lucru asupra lucrurilor mici sau inconștiente care nu îndeplinesc cerințele de serviciu efectuarea de acțiuni automate și elementare, abuzul de alcool necorespunzător, creșterea bruscă a țigărilor fumate pe zi, consumul de droguri;

Slide nr. 15

Descrierea diapozitivei:

Prevenirea epuizării profesionale Calități care ajută un profesor să evite epuizarea profesională În primul rând: sănătate bună și îngrijire conștientă, direcționată a condiției fizice (exercițiu fizic regulat, stil de viață sănătos și încredere în sine, în abilitățile și capacitățile cuiva); de a depăși cu succes stresul profesional (trebuie să-ți rezolvi în mod constructiv în condiții de stres (schimbarea atitudinea față de o mare deschidere); : capacitatea de a forma și de a menține atitudini și valori pozitive, optimiste - atât în ​​raport cu ei înșiși, cât și cu alți oameni și cu viața în general.

Descrierea diapozitivei:

Auto-reglarea stării mentale Modalități de autoreglare: râsul, zâmbetul, umorul la lucruri bune, plăcute - distragere a atenției, precum întinderea, relaxarea mușchilor - activitatea fizică schimbă emoțiile în cameră; în afara ferestrei, fotografii, alte lucruri plăcute sau scumpe ;apelul mental la puteri superioare (Dumnezeu, Universul, „scăldat” (real sau mental) în razele soarelui, citind poezii sau rugăciuni; exprimând laude sau complimente cuiva chiar așa.

Slide nr. 18

Descrierea diapozitivei:

REAMINȚIȚI PROFESORULUI NU vă ascundeți sentimentele. Arată-ți emoțiile și lasă-ți prietenii să le discute cu tine. Profitați de fiecare ocazie pentru a vă revizui experiențele, singur sau cu alții NU lăsați sentimentele tale de jenă să te oprească atunci când ceilalți îți dau șansa de a vorbi sau de a oferi ajutor NU te aștepta ca condițiile severe asociate cu epuizarea. Dacă nu acționați, vă vor vizita pentru o perioadă lungă de timp. Alocați suficient timp pentru a dormi, pentru a vă odihni, pentru a vă exprima dorințele în mod direct, clar și sincer, vorbiți despre ele cu familia, prietenii și la locul de muncă în viața ta, pe cât posibil Slide nr

Descrierea diapozitivei: