Oamenii care se trezesc devreme lucrează mai eficient. Oamenii de succes se trezesc devreme. Oamenii de succes mănâncă corect

Cele mai multe locuri de muncă sunt de zi, dar nu toți oamenii sunt primitori. Dacă ești complet opusul, te trezești cu greu, sări peste micul dejun, întârzii mereu la serviciu, atunci ești numit „bufniță de noapte”. Se știe că 1 din zece oameni este o „lacă”, 2 din zece sunt bufnițe de noapte. Și există o cale de mijloc, se numesc „colibri” - oameni care se pot adapta dimineața sau seara.

Este clar că cele mai multe „lacăuți” de dimineață le va fi greu să lucreze în locuri de muncă de noapte, cum ar fi barman, doctor de gardă, poliție. Bufnițele de noapte sunt ideale pentru munca care începe târziu. Este vorba despre lucrători din sectorul de servicii 24 de ore din 24 (poliție, ambulanțe, dispeceri, pompieri). Dacă activitatea ta nu ți se potrivește, atunci este timpul pentru tine

Dezbatere despre cine este mai bun

Oamenii au ritmuri diferite. Ritmurile circadiene afectează timpul de somn și de veghe, eliberarea hormonilor, temperatura corpului, ele determină ce alimente vă plac cel mai mult, exercițiile fizice, sexul și alte activități. Ele afectează, de asemenea, alegerea muncii, a partenerului și a hobby-urilor. Toți am putea să ne simțim și să performam mai bine dacă ne-am putea sincroniza activitățile cu ritmurile naturale de-a lungul vieții noastre.

Se spune că partenerul tău nu ar trebui să fie același cronotip ca tine. Oh oh. Te culci la unsprezece seara, el se culcă pe la patru dimineața. În timp ce acesta are propriul său farmec, vei avea un avans în privința sforăitului lui.

Psihologii spun că bufnițele de noapte sunt mai deștepte decât cei care se trezesc devreme. Oscar Wilde a spus: „Doar oamenii proști sunt genii la micul dejun”. Dar un IQ mare nu înseamnă neapărat Street Smart (înțelepciune practică, înțelepciune stradală).

Majoritatea dintre noi ne adaptăm foarte bine la cerințele vieții. De exemplu, studenții care se culcă rar înainte de ora 2 dimineața, aproape sigur, vor stinge luminile mai devreme când vor absolvi facultatea și vor începe să lucreze în timpul zilei. Și vor deveni și mai devreme odată ce vor deveni părinți. S-ar putea să se plângă, dar cei mai mulți vor face față. Și până la vârsta de șaizeci de ani, mulți dintre ei se vor simți confortabil să se culce și să se trezească mai devreme decât atunci când erau mai tineri.

La fel cum este inutil să argumentezi cine mai bun decât femeile sau bărbați, este o prostie să spunem că „lacăuțele” de dimineață lucrează mai bine decât bufnițele de noapte, pur și simplu sunt într-o poziție mai avantajoasă. Majoritatea întreprinderilor funcționează în timpul zilei, ceea ce înseamnă că cei care se trezesc devreme sunt mai productivi și au șanse mai mari de a câștiga mai mulți bani.

În timpul zilei, vrei să dormi în mod constant, activitatea cerebrală intensă apare doar după amurg? Cum numești o persoană căreia îi place să lucreze noaptea? Cum numiți o persoană care este trează noaptea și doarme ziua? De ce se întâmplă acest lucru și care sunt consecințele pentru organism? Toate subtilitățile fenomenului: motivele apariției sale, avantajele și dezavantajele unui astfel de obicei.

O persoană care este cea mai activă noaptea și doarme în timpul zilei este numită nictofilă. Acest substantiv a fost format din numele fenomenului în sine. Nictofilia este o dorință conștientă de a rămâne treaz noaptea, bazată pe un motiv psihologic sau o boală. Mai mult, nycphile va fi sigur că este în timp întunecat zi, creierul lui funcționează mai productiv, performanța lui crește.

Este demn de remarcat faptul că credința populară că o persoană căreia îi place să stea trează noaptea este numită „bufniță de noapte” nu funcționează aici. Chestia este că „bufnița de noapte” este doar cronotipul unei persoane, ceea ce indică faptul că o persoană preferă să se culce târziu și să se trezească cu câteva ore înainte de prânz. Vorbim de situații în care rutina zilnică este schimbată cu 180 de grade. Ziua este noapte, noaptea este zi.

Îmi place să lucrez noaptea - este dăunător?

Nu există un răspuns clar la această întrebare.

Pe de o parte, pentru o persoană a cărei activitate cerebrală începe noaptea și dă rezultate bune, aceasta va aduce numai avantaje. Pe de altă parte, cu sindromul de nictofilie constantă, multe procese metabolice inerente în mod natural organismului sunt perturbate.

Am observat că oamenii care lucrează exclusiv noaptea după plac(Notă munca in schimburi etc.), ceva mai slabi și mai emoționați decât aceiași „guler albi” care pleacă la serviciu la 7 dimineața? Chestia este că orele lungi de lucru reduc producția de melatonină, hormonul responsabil de somn.

Perturbarea sistemică a somnului nocturn necesar rupe echilibrul regenerării naturale a tuturor organe interne, crescând șansele de uzură rapidă a acestora. Ulterior, sistemul nervos intră în joc, excitabilitatea emoțională crește și apar accese inexplicabile de agresivitate.

Cauzele performanței pe timp de noapte

Există mai multe motive pentru dorința de a inversa ziua și noaptea. După ce ai citit, vei înțelege singur cât de dăunătoare este munca de noapte pentru tine. Pune-ți doar întrebarea, de ce nu dorm noaptea?

• Alegerea proprie, obiceiul, incapacitatea de a se controla

Cea mai frecventă apariție: ai stat până târziu, te-ai trezit în jurul orei prânzului - nu poți adormi în acea zi. După ce a „defilat” de mai multe ori în jurul acestui cerc, ziua și noaptea își schimbă locul. Este posibil să ieși din acest lanț închis printr-un efort de voință - culcă-te mai devreme, trezește-te devreme, în ciuda dorinței de a dormi.

• Tulburări din punct de vedere fizic, producție insuficientă a melatoninei „hormonului somnului”

Această problemă poate fi rezolvată cu ajutorul unor tablete inofensive - melatonina - hormonul somnului. Desigur, este necesară o consultație preliminară cu un medic.

• Tulburare psihologică – frica de oameni, mulțimi mari de oameni

Cea mai teribilă și neglijată formă de „confuzie” zi și noapte. Cauzat de antipatia de a fi într-o mulțime și, ca o consecință, de a fi printre oameni în general. Nyctofilii în această etapă au un succes extrem de mare munca de noapte, cu toate acestea, își pierd abilitățile de comunicare cu oamenii. Cu astfel de tulburări, este necesar ajutorul specialiștilor.

Aproape toți oamenii care trebuie să se trezească devreme se trezesc cu mare efort. Dar trezirea devreme are și avantajele sale.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că e bine sa te trezesti devreme, în jurul orei 5 sau chiar mai devreme, făcând și cercetări, am aflat că cele mai productive ore de muncă sunt dimineața. Și nu este nimic ciudat în asta, pentru că seara toate procesele din creier sunt supuse încetinirii. Cea mai puternică inhibare a acestor procese are loc între prima și a doua oră ale nopții. Pe baza concluziilor oamenilor de știință, trebuie să te culci în jurul orei 22:00 și să te trezești la aproximativ 5:00 sau 5:30. Atunci somnul va fi benefic. Dacă, totuși, o persoană are un alt program, aceasta nu este o problemă, pentru că te poți obișnui cu noua rutină petrecându-i 1 lună.

Când o persoană se trezește devreme, are mai mult timp pentru treburile sale. Orele pe care le eliberezi de somn pot fi petrecute pentru hobby-ul tău preferat sau dedicate familiei tale. De asemenea, lucrul dimineața devreme se dovedește mai bine, deoarece la o oră atât de devreme majoritatea oamenilor dorm, acest lucru se aplică și persoanelor apropiate care pot interfera și distrage atenția. Cursurile de perfecționare sunt foarte bune dimineața, poți să acorzi timp citirii cărții tale preferate etc. Desigur, puteți face toate lucrurile de mai sus seara, dar în acest moment prietenii de pe rețelele de socializare vă pot distrage atenția. rețele sau aceleași rude cu întrebările lor. Psihologii au descoperit că o persoană care se trezește dimineața devreme își prețuiește timpul mai mult decât alții care se trezesc mai târziu.

Medicina spune asta trezirea devreme este bună pentru sănătatea ta, pentru că o persoană se simte în formă și sănătatea sa se îmbunătățește. În același timp, aceiași oameni de știință au stabilit că a dormi dimineața după ora 6 dimineața este dăunător și nu aduce niciun beneficiu.

Dacă luăm Japonia, de exemplu, atunci ziua de lucru de acolo începe la ora 5:00 și se termină la prânz. În aceeași țară, medici care fac cercetări trezit devreme Ei au ajuns la concluzia că în primele ore organismul suferă un fel de ajustare a tuturor organelor și chiar și compoziția sângelui se modifică în bine.

Acei oameni care sunt activ trezi la primele ore ale zilei sunt capabili să devină poeți, artiști sau muzicieni buni, sau pur și simplu oameni optimiști și veseli.

Dacă o persoană se trezește între 7:00 și 8:00, atunci i se asigură un tonus fizic și psihologic scăzut. Astfel de persoane sunt predispuse la pierderea poftei de mâncare, hipotensiune arterială, migrene, scăderea imunității și activitate pasivă. Și dacă în procesul vieții trebuie să se lupte cu dificultăți, atunci acest proces îi face nervoși, agitați și suprastresați.

De ce ar trebui să te trezești dimineața devreme pentru a avea succes? Să ne uităm la 6 motive. Citește și împărtășește informații cu prietenii tăi!

Încerc să aleg materiale pentru tine, care să-i ajute pe oamenii care se străduiesc pentru succes să profite la maximum de fiecare minut al vieții.

În articolul de astăzi vom vorbi despre când este corect trezeste de dimineata pentru a realiza ceea ce îți dorești.

Când preferați să vă treziți dimineața?

Să fim sinceri: dacă nu ar fi ceasul deșteptător enervant care semnalează că este timpul să te pregătești de serviciu, la ce oră te-ai trezi în fiecare dimineață?

La ce oră te trezești în weekend?

Am vorbit odată despre acest subiect cu prietenii și aproape toată lumea a recunoscut că, dacă nu ar trebui să meargă la serviciu până la 8.00 sau 9.00, atunci nimeni nu s-ar trezi voluntar la 6 sau 7 dimineața.

Și toată lumea vede weekendul ca pe o oportunitate de a dormi puțin, așa că încearcă să stea în pat cât mai mult timp posibil.

Doar Oksana, noua iubită a unuia dintre prietenii mei, a putut să mă surprindă, pe care a adus-o pentru prima dată în compania noastră, spunând: „Și mereu mă trezesc la 7 dimineața, fie că este zi lucrătoare sau zi libera."

Și mai mult am fost surprins când am aflat că Oksana este freelancer, adică lucrează de acasă, preluând câte comenzi crede de cuviință.

Trezeste de dimineata Nu un șef formidabil sau un program de lucru o obligă să înceapă devreme, ci disciplina internă.

La întrebarea mea „De ce?” fata a fost sincer surprinsă și a răspuns:

„Ei bine, desigur! Dacă dorm până la 10.00 în fiecare zi și apoi îmi petrec timp pregătindu-mă, verificând e-mailul, luând micul dejun etc., atunci ziua mea de lucru nu va începe până la prânz.

Dacă petreci o oră mai mult în pat, tot nu vei dormi suficient, dar vei pierde minute prețioase făcând asta. etapa importanta cum ar fi a face o listă de lucruri de făcut.

Nu ar trebui să faci asta seara, pentru că un creier obosit nu este capabil să genereze gânduri inteligente.

Orele de dimineață sunt cel mai bun moment pentru a vă îmbunătăți corpul: participați la un antrenament, faceți exerciții, mergeți la alergat.

Încercați să vă reantrenați pentru a merge la sală dimineața, mai degrabă decât seara.

Activitatea fizică favorizează producerea de endorfine, ceea ce înseamnă că încărcătura de hormoni primită dimineața este suficientă pentru a te simți plin de energie toată ziua.

Trezindu-te devreme, îți va fi atât de foame încât vei dori să iei micul dejun.

Și acesta este încă un pas către îmbunătățirea siluetei și îmbunătățirea sănătății.

Medicii nu se obosesc să repete că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie sărită niciodată.

Dar cei care se trezesc cu 40-60 de minute înainte de a ieși din casă pur și simplu nu au timp să le fie foame.

Obțineți un avantaj față de concurenții dvs.

Imaginați-vă, prostul Vasya Pupkin, cu care lupți pentru funcția de șef al departamentului, sforăie în două găuri și deja lucrați la o prezentare sau un raport pentru superiorii tăi de două ore.

Trezindu-te cu doua ore mai devreme in fiecare zi, beneficiezi de un avantaj de 10 ore de lucru pe saptamana (exclusiv weekend-uri) si aproximativ 200 de ore de lucru pe luna.

Impresionant, nu?

Dimineata (de la 6.00 la 8.00) functioneaza excelent.

Sunt gata să confirm acest lucru personal, pentru că mi-am făcut un obicei în zilele la care nu particip Sală de gimnastică, scrie articole pentru tine dimineata, nu seara.

Deci, dimineața petrec mult mai puțin timp scriind un articol decât seara, iar textele, în ceea ce mă privește, scrise dimineața se dovedesc a fi mai interesante.

Și când vin acasă după muncă, nu trebuie să alerg imediat la computer pentru a continua să lucrez cu site-ul.

Pot să iau cina pe îndelete, să mă uit la știri și, în sfârșit, să mă relaxez.

care vă va ajuta să vă treziți devreme:

Doar încercați cel puțin o lună trezeste de dimineata la 6.00 si vei vedea cat mai reusesti sa faci in fiecare zi.

Va fi dificil la început, patul vă va chema înapoi în îmbrățișarea lui caldă și veți urî cu adevărat ceasul cu alarmă.

Dar apoi trezirea dimineața va deveni un obicei și vei sări cu ușurință din pat cu încrederea că ești cu un pas mai aproape de a-ți realiza visul: să devii o persoană de succes.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți adresa dvs. de e-mail și primiți articole noi pe e-mail

Te-ar interesa să știi ce fac oamenii cu adevărat de succes dimineața, înainte de micul dejun și să le urmezi exemplul? Succesul lor, într-un fel sau altul, se datorează capacității de a începe corect dimineața.

Ce fac oamenii cu adevărat de succes înainte de micul dejun? Filosoful chinez Han Xiangzi a spus: „Dacă pui o întrebare, atunci știi deja jumătate din răspuns”.

În fiecare dimineață ne trezim cu sunetul ceasului deșteptător și apoi începe panica: ne grăbim cu capul spre baie pentru a ne pune în ordine, împiedicându-ne de pisica sau de mobilierul din apartament, luăm în grabă micul dejun, facem încă o duzină de folosință și lucruri inutile și alergați la muncă. Acesta este începutul zilei noastre obișnuite de lucru, dar puțini oameni cred că dimineața este fundamentul zilei și este responsabilă pentru succesul în continuare și eșecurile enervante.

Dacă o persoană spune în fiecare zi toată viața că nu-i place dimineața, poate că trăiește greșit?

Te-ar interesa să știi ce fac oamenii cu adevărat de succes dimineața, înainte de micul dejun și să le urmezi exemplul? Succesul lor, într-un fel sau altul, se datorează capacității de a începe corect dimineața și acesta este unul dintre multele lucruri care îi deosebesc de masa cenușie.

Poate că toată viața ta nu te-ai gândit prea mult la ceea ce se întâmplă dimineața, dar este timpul să devii mai bun și, cel mai important, mai de succes decât sute de alți oameni obișnuiți care blestemă dimineața obișnuită.

Experta în managementul timpului Laura Vanderkam a descoperit ce fac oamenii cu adevărat de succes înainte de micul dejun și a scris despre asta în cartea sa Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun. În carte, Laura a dat sfaturi despre cum să întâmpinați dimineața pe deplin pregătită.

Cum își încep oamenii de succes dimineața și ce fac înainte de micul dejun? 8 principii matinale ale oamenilor de succes.

1. Oameni de succes trezește-te mai devreme dimineața

Oamenii de succes nu spun să se trezească foarte devreme, privându-se de somnul de dimineață, ci mai devreme! Nu este nevoie să stai aproape. Îți vei face cu calm toate treburile dimineții, nu vei întârzia întâlniri de afaceri sau muncă. Oamenii de afaceri recomandă să te prezinți devreme la serviciu, astfel încât să poți intra în fluxul muncii și să fii informat. cele mai recente știri primul.

Nu degeaba vechiul sfat „Cel ce se trezește devreme, Dumnezeu i-l dă” s-a transmis de-a lungul secolelor din strămoșii înțelepți.

2. Oamenii de succes fac exerciții dimineața

Fostul președinte al Pepsi, Steve Reinmund, se trezește la 5 a.m. și aleargă 7 kilometri, CEO-ul Apple, Tim Cook, este deja în sală la 5 a.m. Ai nevoie de mai multe exemple pentru a-ți scoate lenea de pe pernă?

Nu contează dacă alegeți să faceți jogging, să mergeți la sală sau să faceți exerciții regulate. Este important ca corpul tău să se trezească în sfârșit și să se pregătească de lucru.

Exercițiile de dimineață sunt foarte bune pentru sănătate, te vor face să arăți mai tânăr, mai proaspăt, mai energic și îți vor îmbunătăți performanța.

3. Oamenii de succes sunt mereu la curent

Urmărirea știrilor timp de cinci minute dimineața la televizor sau pe internet vă va ține la curent cu toate cele mai recente evenimente. Acest lucru nu se datorează doar faptului că oamenii de succes sunt obișnuiți să aibă informații, ci și pentru că vă poate face să vă reconsiderați planurile pentru azi sau viitorul apropiat. Doar prognoza meteo merită. De asemenea, vă va permite să mențineți o conversație de bază.

4. Oamenii de succes fac o listă de lucruri de făcut dimineața.

Planifică o nouă zi. Oamenii de succes își amintesc întotdeauna că există doar 24 de ore într-o zi și nu un minut mai mult. Aceasta este o resursă cea mai valoroasă pe care trebuie să o gestionați cu pricepere.

Nu contează ce faci, dar dacă nu vizualizezi clar sau, mai bine încă, notezi o listă cu lucrurile necesare pe care trebuie să le faci astăzi, nu vei realiza nimic. Lucrurile necesare trebuie făcute în timp util, altfel această avalanșă vă va înghiți.

Când faceți o listă, nu uitați de ordinea corectă a sarcinilor necesare, cele mai importante trebuie finalizate mai întâi.

Expertul în managementul timpului, Brian Tracy, folosește adesea expresia lui Mark Twain: „Dacă mănânci o broască vie la prima oră dimineața, aceasta va rămâne în urmă, pentru o zi liniștită și nu se va întâmpla nimic altceva, mai dificil”. Oamenii de succes se ocupă mai întâi de sarcini dificile și lucrează cu calm în restul zilei.

5. Oamenii de succes fac o listă de lucruri de făcut.

Oricât de amuzant ar suna, o astfel de listă este, de asemenea, necesară. Ce faci în fiecare zi ce nu ar trebui să faci?

Cu siguranță, ieși pe rețelele de socializare mai mult decât este necesar, vizitezi niște site-uri aleatorii, pierzând timp prețios, te lași distras de conversații goale, te uiți la programe sau seriale stupide, faci întâlniri și apeluri inutile.

Lucrurile inutile ocupă timp prețios, împiedicând să se facă lucrurile necesare și luând timp prețios „liber”.

Oamenii de succes decid dimineața ce nu ar trebui să facă. Faceți o listă în notebook sau smartphone și adăugați-o pe parcursul zilei.

6. Oamenii de succes își vizualizează succesul în fiecare dimineață.

Amintiți-vă de filmul „The Secret” sau „The Secret”, bazat pe cartea cu același nume a lui Rhonda Byrne, care vorbește despre capacitatea puterii gândirii de a influența realitatea înconjurătoare.

Imaginează-ți dimineața, pentru un timp, cum ai vrea să-ți vezi cariera, familia, relațiile și orice alte componente ale vieții tale. Nu-ți fie frică să visezi, să-ți imaginezi, să vizualizezi noua realitate, faceți ca legea atracției să funcționeze. Puterea gândirii și gandire pozitiva vă va ajuta să vă îndepliniți visele.

7. Oamenii de succes mănâncă corect

Esti ceea ce mananci. Dacă corpul și creierul tău nu sunt hrănite corespunzător, cum poți să concurezi și să reușești în competiția taietoare pentru locul întâi?

Chiflele, cerealele pentru micul dejun, limonada nu sunt deloc mâncat sănătos. Fructele, sucurile și smoothie-urile nutritive sănătoase vă vor satura complet corpul și creierul cu nutrienții necesari.

8. Oamenii de succes nu uită de familie nici măcar dimineața

Destul de ciudat, dar contrar credinței populare cu privire la dificultatea de a combina cariera și familia, mulți oameni de succes, inclusiv oameni de afaceri, au relații excelente cu copiii lor și cu cealaltă jumătate a lor.

Chiar și dimineața, acordați puțină atenție copiilor voștri, dacă aveți, chiar dacă sunt suficient de mari și asigurați-vă că vă sărutați pe cel semnificativ înainte de a pleca. Acest lucru nu numai că vă crește speranța de viață, ceea ce oamenii de știință au dovedit-o deja, dar vă permite și să mențineți relații calde și vă face mai fericit și mai de succes.

Laura Vanderkam în cartea ei „Ce fac oamenii de succes înainte de micul dejun” a atins nu în zadar importanța dimineții „corecte”, de care depinde începutul fiecărei zile și calitatea vieții în general.

Când cineva spune că urăște dimineața, doar zâmbește larg, pentru că această persoană încă nu și-a dat seama de sensul dimineții, de puterea, energia ei și nu știe să trăiască corect, dar nu tu.