Ce este o atitudine pozitivă față de lume. Ce este o atitudine pozitivă față de viață. Nu uita de Medicina Sociala

Slide

Psihoterapie pozitivă - unul din largi metode cunoscute psihoterapie modernă, recunoscută în 1996 de Asociația Europeană pentru Psihoterapie și în 2008 de Consiliul Mondial pentru Psihoterapie.
Inițial, terapia pozitivă a fost numită analiză diferențială, iar apoi și-a primit numele de la un cuvânt de origine latină, care înseamnă în traducere dat sau factual.

Slide

Deci, ce este psihoterapia pozitivă?
psihoterapie pozitivă este o tehnică psihoterapeutică care învață să accepte individul mediu inconjuratorîn toată diversitatea
și diversitatea, mai degrabă decât să o confruntăm.
Din punctul de vedere al conceptului umanist, psihoterapia pozitivă trebuie atribuită transculturalei (psihiatria este o secțiune a psihiatriei sociale care se ocupă de aspectele culturale ale apariției, frecvenței, formelor și tratamentului tulburărilor mintale în diferite culturi. Prefixul „trans” (Latina: prin, după, bazat pe, din moment ce) denotă un punct de vedere condiționat cultural, deși este în primul rând important să înțelegem pacientul și imaginea lui despre boală din propria sa cultură. Termenii folosiți descriu în esență același lucru : observarea, recunoașterea, conștientizarea și aplicarea semnificației și influenței factorilor culturali în sensul larg al cuvântului asupra pacientului, psihoterapeutului și relației psihoterapeutice. De exemplu, modul în care boala este tratată în Occident și în Est. Vest: dacă cineva este bolnav, ar trebui să fie în repaus. Puțini oameni vizitează. Vizitele sunt percepute ca control social. Est: Dacă cineva se îmbolnăvește, patul lui este imediat plasat în sufragerie. Persoana bolnavă devine obiectul central al evenimentelor și este vizitat de rude și prieteni. Refuzul de a participa este considerat o insultă.), abordare psihodinamică a psihoterapiei.

Slide

Psihoterapia pozitivă ca metodă specială în care filozofia și înțelepciunea Orientului se îmbină cu raționalitatea Occidentului, a apărut în 1968, datorită muncii profesorului iranian, doctor în științe medicale și specialist în psihologie, psihoterapie și neurologie. Nossrat Pezeshkian. Metoda sa se bazează pe studii transculturale care au fost efectuate în peste douăzeci culturi diferite. Pentru evoluțiile sale, Nossrat Peseschkian a fost nominalizat la Premiul Nobel pentru Medicină și Fiziologie în 2009.

Slide

Descrierea metodei

Această tehnică are ca scop luarea unor decizii pozitive în diverse situații de viață prin mobilizarea rezervelor interne ale individului.

Idee cheie: lucrul cu abilitățile individului, dezvoltate în cursul dezvoltării personale.

Ideea metodei sugerează că o idee pozitivă a unei persoane provine din faptul că orice persoană de la naștere are două abilități de bază: capacitatea de a cunoaște și capacitatea de a iubi. Ambele sunt strâns legate între ele: dezvoltarea unuia contribuie la dezvoltarea celuilalt și o facilitează. Aceasta este afirmația principală pe care se construiește ideea unei persoane în psihoterapia pozitivă. Prin natură, o persoană este bună și se străduiește în mod subconștient spre bine.

De asemenea, psihoterapia pozitivă a lui Peseschkian se bazează pe credința că toți oamenii sunt înzestrați cu tot ce este necesar pentru a trăi. viață fericită. Toată lumea are acces la o sursă inepuizabilă de viață care poate fi folosită pentru dezvăluirea individuală și creșterea personală.

Tot ceea ce este cel mai valoros se află în interiorul unei persoane și, ca și semințele, se coace de-a lungul vieții - aceasta este intenția Creatorului. Omul de știință a spus că fiecare persoană este o mină plină de pietre prețioase. Și una dintre sarcini este de a căuta această comoară valoroasă și de a o ridica în afară din adâncul sufletului uman. Este necesar să se arate lumii această comoară prin utilizarea talentelor și a înclinațiilor naturale, datorită cărora este posibilă autorealizarea deplină a unei persoane. Principala satisfacție în viață este îndeplinirea scopului vieții cuiva.

Slide

Prin urmare, scopul principal al psihoterapiei pozitive este schimbarea punctului de vedere al pacientului asupra bolii sale și, ca urmare, noi oportunități în căutarea rezervelor în lupta împotriva bolii. Și întrucât psihoterapia pozitivă se bazează pe faptul că multe boli psihice și psihosomatice se bazează pe conflict, schimbarea punctelor de vedere asupra simptomelor sau sindroamelor permite terapeutului (și pacientului) să abordeze conflictul într-un mod mai diferențiat. Cu alte cuvinte, psihoterapeutul, după ce a stabilit că depresia este în primul rând „capacitatea unei persoane de a răspunde profund, emoțional la conflict”, atunci se va ocupa nu atât de depresie, cât de conflictul care se află în spatele acestui sindrom.

Diapozitive

O atitudine pozitivă față de probleme duce la înțelegerea a ceea ce ascunde oricare dintre ele. oportunități unice pentru dezvoltare, care dă speranță oamenilor. O sănătate bună implică un echilibru între patru domenii principale ale vieții:

o Corp/sănătate (prin senzație)

o Muncă/succes (prin conștiință)

o Contacte/familie (prin tradiție)

o Fantezii/viitor (prin intuiție)

Conflictele și bolile sunt în principal dezechilibrul acestor patru domenii.

Prima sferă este sfera corpului, în care o persoană reacționează la boală atunci când situația scapă de sub control. Aici intervin bolile psihosomatice. Oamenii tind să trateze simptomele, nu cauzele, ceea ce este fundamental greșit.

A doua sferă este sfera de activitate în care o persoană fie este complet cufundată în muncă, fie, dimpotrivă, tinde să nu facă absolut nimic.

A treia zonă este zona de contacte, în care vorbim despre capacitatea de a stabili o conexiune cu oamenii, plantele și animalele, precum și cu sine. Conflictele și bolile pot fi eliminate de o persoană fie prin retragerea „în sine”, fie printr-o comunicare excesivă.

A patra sferă este sfera fanteziei, unde problemele sunt rezolvate prin vizualizarea unui viitor favorabil.

Psihoterapia pozitivă spune că o persoană poate fi considerată sănătoasă dacă își distribuie energia în toate cele patru direcții. Dacă una dintre zone nu se dezvoltă corespunzător, va deveni un punct slab pentru impactul situațiilor și evenimentelor stresante care pot răni o persoană.

Să vorbim despre „care este conținutul conflictului, cu ce este legat?” Întrucât în ​​terapia pozitivă vorbim de psihoterapie care vizează conflicte, nu încercăm să ne oprim asupra simptomelor (pe frică sau depresie), ci răspundem la întrebarea: „Ce se află în spatele acestor simptome, care este conținutul conflictului?” Pentru a înțelege conflictele umane, ne punem întrebarea conținutului conținut în ele.

În domeniul psihosocial, acest conținut al conflictului nu este static, ci se dezvoltă după propria dinamică. Se manifestă cel mai clar în relația cu persoanele care sunt deosebit de semnificative pentru noi (părinți, rude, prieteni și alții). Conflictele emergente se dezvoltă simultan la mai multe niveluri: în experiențele personale, relațiile interpersonale și familiale și mari grupuri sociale. Deoarece dorim să descriem conținutul tuturor conflictelor, va fi necesar să ne oprim pe toate aceste niveluri. Dorim să ne oprim asupra diferitelor posibilități de dezvăluire a conținutului conflictelor și să arătăm modul în care acestea afectează dinamica conflictului. Aceste metode nu depind la început de aranjamentul terapeutic, baza lor se află în terapia de familie.

Putem observa că toți oamenii, pentru a-și depăși problemele, apelează la aceleași forme tipice de reacție la conflict. Dacă avem probleme (ne enervăm, ne simțim deprimați și neînțeleși, trăim în tensiune constantă sau nu vedem sensul vieții), atunci nu putem exprima toate aceste dificultăți în patru domenii. Ele oferă o idee despre modul în care o persoană se percepe pe sine și lumeași care este calea recunoașterii și controlului realității.

Cercetările efectuate de Nossrat Pezeshkian și colaboratorii săi în peste 20 de culturi au condus la formularea următoarelor „patru domenii ale rezolvării conflictelor” prin:

1. Corp (prin senzație).

2. Activitate (prin conștiință).

3. Contacte (prin tradiție).

4. Fantezie (prin intuiție).

Aceste forme de reacție la conflicte sunt categorii largi pe care fiecare le înțelege în funcție de propriile idei, dorințe și conflicte. Exemplu: un tată reacționează la conflict prin scufundarea în muncă (succes), o mamă se retrage în sine, evită contactele sociale (contacte), un copil reacționează cu afecțiuni fizice (corp). Aceste diverse forme de reacție pot duce, la rândul lor, la dificultăți de comunicare.

Rombul din patru sfere de distribuție a energiei psihice (4 sfere de procesare a conflictului)

Fiecare persoană își dezvoltă propriile modalități de rezolvare a conflictului, cel mai preferabil pentru el. Cu hipertrofia uneia dintre forme, altele trec în fundal. Ce forme sunt preferate depinde în mare măsură de experiență, în primul rând de modul în care a acționat o persoană în copilărie.

Întrebări care oferă o orientare generală asupra celor patru domenii ale procesării conflictelor.

1. Cum reactionezi cand ai probleme? (Răspunzi la probleme cu corpul tău, succes, cauți ajutor de la prieteni sau în fanteziile tale).

2. Care afirmație se aplică în cazul dvs.? („Cred ceea ce văd”, „Cred ceea ce înțeleg”, „Cred ceea ce spun, de exemplu, părinții mei”, „Cred ceea ce mi-a venit spontan în minte”).

3. Care a fost motto-ul în casa părintească? (De exemplu: „Mâncatul și băutura leagă trupul și sufletul.” „Dacă poți face ceva, atunci vrei să spui ceva.” „Ce vor spune oamenii?” „Totul este în mâinile Domnului”).

Cele patru sfere sunt ca un călăreț care intenționat (activitatea) se mișcă spre scop (fantezie). Pentru a face acest lucru, are nevoie de un cal (corp) bun, bine îngrijit, iar în caz că cade de pe el, ajutoare care să-l ajute să se ridice (contacte). Aceasta înseamnă că terapia nu ar trebui să se limiteze la o singură zonă, cum ar fi călărețul, ci ar trebui să ia în considerare toate zonele implicate. Pe baza acestui fapt, este posibil să se evidențieze atât modalitățile individuale, cât și cele tipice pentru grupuri mici de a răspunde la conflicte. În același mod, putem lua în considerare modalități de răspuns bazate pe diferențele culturale.

1. Corp (senzații).

Corpul iese în prim-plan - eu - sentiment, cum își simte o persoană corpul? Cum sunt percepute senzațiile și informațiile din lumea exterioară? Informațiile primite prin senzații trec prin cenzura standardelor de valoare dobândită. Unele senzații, împreună cu anumite experiențe, pot duce la conflict.

Reacțiile fizice la conflicte pot fi după cum urmează: o schimbare a activității fizice (sport - „cârlig, nu îmbătrâni”, somn „conflicte „somn excesiv”, tulburări de somn), mâncare (lacomie – „mâncă din durere”, refuz de a scrie – „manie de slăbire”), sexualitate (donjuanism, nimfomanie – refuzul sexului), tulburări funcționale, reacții psihosomatice.

De exemplu: „De fiecare dată când sunt entuziasmat de dezorganizarea soțului meu, mă doare capul”.

Concepte:

„Ceea ce este pe masă trebuie mâncat”.

„Este necesar să forțezi carnea pentru ca ea să nu uite de moarte”.

„Arăți palid, așa că ești bolnav”.

„Toți bărbații își doresc un singur lucru”.

„Mâncatul și băutul unesc trupul și sufletul”.

Astfel de concepte pot influența atitudinile față de corp și boala fizică. Ele sunt motivul pentru care oamenii reacționează atât de diferit la afecțiunile fizice, trăiesc într-o așteptare ipohondrică de durere și boală sau rezistă afecțiunilor corporale.

2. Activitate (conștiință)

Aceasta include tipurile și modalitățile în care normele de activitate sunt exprimate și astfel sunt incluse în propriul concept. Gândirea și conștiința vă permit să rezolvați în mod sistematic și intenționat problemele și să îmbunătățiți performanța. Aici sunt posibile două reacții reciproc opuse la conflict:

a) mergi la munca

b) retragerea din activitati.

Simptomele tipice sunt probleme de stima de sine, suprasolicitare, reacții de stres, frica de a nu face față sarcinii, tulburări de concentrare și simptome mai puțin frecvente: nevroza de pensionare, apatie, activitate afectată etc.

Concepte:

„Dacă poți face ceva, atunci ești ceva”

"Pentru că - timp, distracție - oră",

„Afacerile sunt afaceri, iar odihna este odihnă”

„Nici măcar nu poți scoate un pește din iaz fără efort.”

"Timpul inseamna bani",

„Greu în predare - ușor în luptă”, etc.

3. Contacte (tradiții)

Această zonă implică capacitatea de a stabili și menține contacte (nu numai cu oamenii, ci și cu obiecte și plante). comportament social determinată de experiența și tradiția individuală. Avem posibilitatea de a face contacte și de a reglementa criterii de selecție derivate din experiența socială. Și alegem pentru noi astfel de parteneri care într-o oarecare măsură îndeplinesc aceste criterii.

Putem reacționa la conflicte punând la îndoială relația noastră cu lumea exterioară: una dintre extreme este fuga către sociabilitate, activitate excesivă, un grup în care ar trebui să-l ajutăm să scape de gravitatea problemei. O persoană încearcă să obțină simpatie și solidaritate în conversațiile cu ceilalți: „Când mă supăr din cauza soacrei, îmi sun pe iubita mea și vorbesc cu ea despre asta ore în șir”. Aici există superactivitate socială, dependență emoțională de grup etc. În alt caz, dimpotrivă, se poate observa evitarea societății. O persoană se îndepărtează de oamenii care îl deranjează, se simte constrâns, evită societatea și orice posibilitate de contact cu oamenii. Simptomele sunt: ​​letargie, nevoie inconștientă de sprijin, frica de contact, prejudecăți etc.

Concepte:

„De ce am nevoie de alții?!”,

„Unul este slab, împreună suntem puternici”

„Oaspeții sunt un dar de la Domnul”

„Te poți baza doar pe tine, nu pe alții”

„Un om fără prieteni este jumătate de bărbat”.

4. Fantezie (intuiție)

Poți reacționa la conflicte activându-ți fantezia: imaginând o soluție la conflict, poți să-ți imaginezi mental succesul dorit sau să-ți pedepsești mental și chiar să-ți omori inamicul. Fantezia și intuiția pot, de exemplu, în activitățile creative și fanteziile sexuale, să evoce nevoi și chiar să le satisfacă. Intuiția și fantezia depășesc realitatea imediată și pot juca rolul a ceea ce începem cu sensul activității, sensul vieții, dorința, planurile de viitor sau utopie. Din abilitățile de intuiție-fantezie se dezvoltă nevoile de viziune asupra lumii și religie, care oferă o oportunitate de a privi în viitorul îndepărtat. A intra în contact cu necunoscutul este esența fanteziei. Capacitatea fanteziei „face posibil să-ți asume riscuri, să faci un pas în necunoscut, o persoană își asumă povara îndoielilor și totuși speră că undeva va exista o nouă graniță (care, la rândul ei, face parte din propria sa. realitate)". Dacă nu ar exista curiozitate și fantezie, nu ar exista îndoială și frică, nu ar exista dezvoltare, progres, autocunoaștere.

Concepte:

„Totul este doar o născocire a imaginației”

„Ce îmi pasă de realitate, din moment ce sunt fericit!”,

„Mulțumesc lui Dumnezeu că după moarte nimic nu se termină”

„Cine riscă, el câștigă!”,

„Fără dorință, fără fericire”

„Va veni vremea, va veni decizia”.

Experimentarea imaginară, fantezia și-au primit aspectul tradițional în basme, povești și povești. În basme, fantezia altcuiva și fantezia personală a unui individ se ciocnesc. Combinații similare se găsesc în activitățile artistice, creative și productive. Experiența acumulată în alte domenii ale procesării crizelor filtrează posibilitățile fanteziei. Un exemplu în acest sens sunt limitările fanteziei de jocuri și reprezentanții cercurilor societății industriale moderne.

Deci, există patru posibilități pentru reacția de zbor (plecare):

1) îngrijire în boală,

2) retragerea în activitate,

3) grija pentru comunicare (contacte),

4) grija în fantezii (vise).

Uz practic patru sfere.

Conform conceptelor de psihoterapie pozitivă, nu persoana care nu are probleme este sănătoasă, ci cea care știe să iasă din conflictele care apar.

Sanatoasa, dupa modelul celor 4 zone de procesare a conflictului, este cel care incearca sa-si distribuie uniform energia in aceste patru zone. Aceasta înseamnă că scopul tratamentului este ca persoana să dedice:

25% din energia ta (dar nu neapărat timp) pentru nevoile tale fizice,

25% din energia lui ar fi direcționată către activitățile sale, dacă ar fi munca profesionala sau teme pentru acasă

25% - pentru contactele interpersonale (familie, prieteni, colegi)

25% ar acorda intuiție, fantezie, întrebări despre viitor, sensul vieții și probleme religioase și spirituale.

Desigur, acesta ar trebui privit doar ca un scop spre care trebuie să ne străduim constant. În acest sens, putem vorbi de medicină integrativă, când terapia ține cont de toate cele 4 aspecte ale vieții. Ulterior, când ne vom opri mai mult asupra modelului conflictual în psihoterapie pozitivă, semnificația celor 4 domenii va fi deosebit de evidentă, mai ales în prevenirea bolilor. Pe modelul psihoterapiei pozitive, tulburările și bolile apar doar în acele zone care nu au primit suficientă atenție și nu au fost dezvoltate.

Fiecare persoană de la naștere are aceste patru domenii, dar datorită culturii, creșterii, socializării în sens larg, unele zone se dezvoltă mai mult, altele mai puțin.

Scopul terapiei este de a ajuta pacientul să-și recunoască și să-și dezvolte propriile abilități.

Un exemplu din practică.

Dacă o femeie vine la medic și se plânge că soțul ei nu are timp pentru ea, pentru că, după cum se spune, este „căsătorit cu profesia”, atunci asta înseamnă că soțul ei își dă energia în principal domeniului de activitate. Și vom vorbi cu soții nu numai despre activități, ci și despre faptul că celelalte 3 zone nu se dezvoltă. Vom încerca să activăm zonele corpului nedezvoltate anterior, contactele și intuiția. Prin dezvoltarea acestor trei domenii, soțul va fi concomitent obligat să dea mai puțină energie muncii.

Aici apar uneori neînțelegeri. De ce este vorba despre energie și nu despre timp. Energia în acest caz înseamnă „cât de important aceasta zona pentru mine, câte procente din energia mea de viață (toată lumea are 100%) investesc în fiecare domeniu?”. Există, de exemplu, oameni care sunt ocupați profesional 12 ore pe zi, și totuși au încă suficientă energie pentru familie și activitatea socială, în timp ce alții sunt atât de obosiți după 2 ore încât nu au energie pentru nimic altceva. Acest lucru indică faptul că nu este o chestiune de timp, ci de cheltuire a energiei. Știm cu toții că conflictele cu partenerii ne sug foarte mult. energie, care apoi ne lipsește în alte domenii. Experiența noastră, în special cu antreprenori și manageri, a arătat că dacă învățăm să fim echilibrați complet, adică să distribuim energia în toate cele 4 domenii, atunci performanța se îmbunătățește, pentru că avem o motivație crescută. , de exemplu, pentru muncă.

Pe exemplul managerilor se vede clar că cele mai bune rezultate sunt obținute de cei care sunt sănătoși, care au o familie și îi susțin, care se pot identifica cu întreprinderea și știu de ce lucrează.

După cum am menționat deja, 4 sfere sunt date unei persoane de la naștere și se dezvoltă prin viață concepte și motto-uri care sunt în fiecare familie și în fiecare cultură. În tratament, încercăm să conștientizăm conflictele și, împreună cu pacientul, activăm zone nedezvoltate anterior. Întrebările prezentate aici pot fi rezolvate cu pacientul pentru a vedea ce înseamnă fiecare zonă pentru el.

Dar principalul lucru în psihoterapia pozitivă nu este doar tratamentul pacienților, ci și faptul că medicii și psihoterapeuții trebuie să învețe să aplice această metodă în relație cu ei înșiși și cu familiile lor, deoarece această metodă dă rezultate bune doar dacă pot aplica aceste 4 domenii. In viata mea.

Un alt avantaj semnificativ al metodei este concentrarea pe viitor, deoarece vă permite să modelați viitorul acceptând situații din prezent. Fiecare persoană, preluând Responsabilitatea deplină pentru viața lui, este capabil să-și schimbe realitatea. Cu alte cuvinte, dacă o persoană vrea să aibă ceea ce nu a avut niciodată, trebuie să facă lucruri pe care nu le-a făcut niciodată.

Un principiu important al psihoterapiei lui Peseschkian este principiul unicității individului. Spune că nu pot exista standarde în viață, iar varietatea surselor de fericire umană constă în faptul că poți fi fericit în momentul „acum”, având ceea ce ai, fără a visa „ce s-ar întâmpla dacă” și etc. Capacitatea unei persoane de a vedea în prezent ceea ce îl va face fericit și va da putere pe drumul către noi realizări, îl înzestrează cu înțelepciune și îl face creatorul propriului „eu”. Dar schimbarea stării actuale în bine este posibilă doar treptat, iar pentru aceasta trebuie să ai răbdare.

Psihoterapia pozitivă ajută o persoană să-și mobilizeze rezervele latente pentru o schimbare pozitivă. Învață o persoană să nu reziste lumii din jurul său, ci să o accepte așa cum este. Rezultatul va fi o lume pozitivă și o percepție de sine, precum și o percepție pozitivă a vieții și a oamenilor din jur.

Principiile psihoterapiei pozitive ale lui Peseschkian

Activitatea psihoterapiei pozitive a lui Peseschkian se bazează pe trei principii: principiul speranței, principiul echilibrului și principiul autoajutorării.

Principiul speranței se concentrează pe resursele umane. Datorită lui, poți să-ți dai seama la maximum de abilitățile tale și să devii responsabil pentru tot ce se întâmplă în viața ta.

Principiul echilibrului ne permite să luăm în considerare viața și dezvoltarea unei persoane în patru domenii principale: corpul, relațiile, realizările și viitorul. Scopul acestui principiu este de a restabili armonia naturală a acestor patru direcții.

Principiul autoajutorării poate fi aplicat ca strategie de armonizare a personalității, precum și de adaptare și dezvoltare a acesteia. Inițial, acest principiu este aplicat de un psihoterapeut, dar pe măsură ce munca progresează, o persoană începe să-l aplice în mod independent, proiectându-se asupra lui însuși și asupra mediului său, oferindu-și astfel autoajutor.

Slide

Psihoterapia pozitivă în arsenalul său are tehnici specifice specifice numai ei: interviuri standardizate, utilizarea parabolelor, epopeei, mituri, legende + ceea ce este pe diapozitiv.
Folosirea poveștilor vorbe înțelepte iar proverbele joacă un rol central în psihoterapia pozitivă. La fel ca medicamentul bun dat la fix, poate avea un efect bun, așa că povestea, la momentul potrivit spusă pacientului, joacă un mare rol terapeutic. Poveștile îndeplinesc multe funcții, care pot fi dezvăluite după cum urmează. Poveștile pot fi împărțite în 2 grupe:

1. Povești care confirmă normele existente.

2. Povești care tratează normele existente ca relative.

În ciuda contrariilor lor, cele două direcții nu se exclud reciproc. În primul rând, pentru că conținutul poveștilor depinde în mare măsură de percepția cititorului. În al doilea rând, pentru că relativitatea valorilor individuale, „schimbarea punctului de vedere”, nu se realizează în mod liber, ci relativ la alte valori preferate. Pe de altă parte, accentuarea normelor existente duce la chestionarea sau respingerea altor puncte de vedere. În relațiile interpersonale, precum și în experiențele și procesarea spirituală, la întâlnirea cu istoria, apar procese pe care le descriem drept „funcțiile” lor.

1. Funcția de oglindă: imagistica istoriei face posibilă perceperea mai personală a conținutului acestora, facilitează identificarea cu ele. Ascultătorul își poate transfera nevoile în poveste și își poate împărți afirmațiile într-un mod care să corespundă propriilor sale reacții psihologice în acest moment. Aceste reacții, la rândul lor, pot deveni subiectul muncii terapeutice. În timp ce pacientul vorbește despre asociațiile sale, el vorbește despre sine, despre conflictele și dorințele sale. Înțelegerea și percepția poveștilor este facilitată prin referirea la fanteziile și amintirile pacientului. Eliberându-se de lumea percepută direct, poveștile, cu aplicare intenționată, ajută pacientul să-și privească problemele din exterior. Astfel, pacientul devine nu numai că suferă de boala sa, ci poate, la rândul său, să determine atitudinea față de problemele sale și posibilitățile sale obișnuite anterior de rezolvare a conflictelor. Istoria devine o oglindă care reflectă, iar reflectarea poate fi percepută.

2. Funcția modelului. Poveștile sunt modelul. Ele transmit o situație conflictuală și oferă posibile căi de ieșire din ea sau indică consecințele unor opțiuni de rezolvare a conflictelor. Astfel, ele implică învățarea de la un model. Acest model nu este înghețat. Conține multe posibilități de interpretare și conexiuni cu propria situație. Poveștile oferă acțiuni exploratorii în care putem încerca mental și senzual să ne apropiem de obicei situatii conflictuale cu solutii neobisnuite.

3. Funcția de mediator. Pacienții sunt reticenți în a-și dezvălui conceptele de bază, miturile lor individuale. La urma urmei, îi ajută (la bine și la rău) să facă față conflictelor care apar. Așa cum neînotătorului îi este frică să renunțe la liniuța de salvare pentru a fi ridicat în barcă, la fel și pacientului îi este frică să renunțe la ajutoarele de autoajutor pe care le folosea înainte, în ciuda faptului că l-au târât într-un cerc vicios. a conflictelor. Acest lucru se întâmplă mai ales când pacientul nu este sigur dacă terapeutul îi poate prezenta într-adevăr ceva de calitate egală sau chiar mai bună. Se dezvoltă mecanisme de respingere și rezistență care, pe de o parte, interferează cu munca terapeutică și, pe de altă parte, fac posibilă găsirea unei abordări a conflictelor pacientului, dacă acestea sunt clar definite. Rezistența poate fi exprimată în diferite forme: tăcere, întârziere, sărituri peste ședințele psihoterapeutice. Pacientul pune la îndoială psihoterapia pe motiv că este prea costisitoare, consumatoare de timp etc. O astfel de rezistență este studiată în psihoterapie. În orice caz, această muncă nu este întotdeauna plăcută pentru pacient. Un atac frontal asupra mecanismelor de neînțelegere, rezistență, respingere provoacă cel mai adesea aceeași apărare frontală.

În situaţia psihoterapeutică, confruntarea dintre terapeut şi pacient este atenuată de faptul că mijlocul istoriei apare între cele două fronturi. Este închinarea pacientului și onorează dorințele sale personale (vezi R. Betteday, 1977).

Nu este vorba despre pacient, al cărui comportament are anumite simptome, ci despre eroul poveștii.

Astfel, se activează un triplu proces: pacient - poveste - terapeut. Istoria îndeplinește sarcina unui filtru. Este pentru pacient o protecție care îi permite, măcar pentru o vreme, să se elibereze de conflictele sale depline, de mecanismele de apărare. Cu afirmațiile și remarcile sale despre istorie, el oferă informații care i-ar fi mult mai greu de exprimat fără mijlocirea istoriei. Funcția de intermediar este potrivită atât pentru cămin, cât și pentru creșterea copiilor. Printr-o situație modelată în istorie, unui partener i se poate spune într-un mod blând la ce el, se știe din experiență, ar reacționa agresiv, pe de altă parte, i se oferă el însuși posibilitatea de a schimba forma de comunicare.

4. Funcția de depozit (prelungire). Datorită imaginilor lor, poveștile sunt bine amintite și pot fi folosite în alte situații. Ele sunt prezente nu numai în procesul de tratament, ci și în viața de zi cu zi a pacientului, o situație de viață similară vă va face să vă amintiți povestea sau va fi nevoie să vă gândiți la întrebările puse în poveste. În diferite situații, pacientul poate interpreta povestea în moduri diferite. Extinde înțelegerea inițială a istoriei și actualizează noi abordări care ajută la înțelegerea (diferențierea) propriilor mituri. Astfel, poveștile servesc drept depozit, ceea ce înseamnă că au un efect de durată și fac pacientul mai puțin dependent de terapeut.

5. Poveștile ca purtători de tradiții. Poveștile sunt purtătoare de tradiții, orice am înțelege prin tradiții: tradiție culturală, tradiția familiei, tradiție comunitară sau tradiție individuală, ca urmare a experienței de viață. În acest sens, istoria trece dincolo de viața individului și duce la noi gânduri, concluzii și asocieri. Transmisate din generație în generație, poveștile nu par să se schimbe. Și totuși, ele conțin un sens nou, poate necunoscut anterior, care depinde de înțelegerea celui care le ascultă. Dacă ne uităm la conținutul poveștilor și la gândurile pe care le conțin, găsim în ele comportamente și atitudini care își stabilesc propria tradiție de comportament nevrotic și predispoziție la conflict.

Conceptele terapeutice clasice, într-o anumită formă, conțin mituri istorice care pot fi comparate cu poveștile noastre. Un exemplu în acest sens este complexul lui Oedip, deși povestea lui Oedip, în sens tradițional, este doar o metaforă a comportamentului în raport cu autoritatea părintească. Această metaforă a fost ulterior transferată în teoria și practica psihanalitică a complexului lui Oedip.

6. Poveștile ca mediatori interculturali. Ca purtători ai tradiției istoriei, sunt reprezentate diverse culturi. Ele transmit regulile, conceptele și normele de comportament caracteristice unei culturi date. Conținutul acestor povești oferă unei persoane, ca reprezentant al unei anumite comunități culturale, sprijin și garanție. Ele oferă soluții la o problemă care sunt acceptabile într-o anumită comunitate culturală. Poveștile din alte culturi oferă informații despre regulile de comportament din ele, arată alte modele de rezolvare a problemelor și oferă o oportunitate de a-și extinde propriul repertoriu de concepte, valori și rezolvare a conflictelor. Un alt proces este legat de aceasta, și anume, îndepărtarea granițelor emoționale și a prejudecăților care apar împotriva modurilor străine de a gândi și de a percepe, care fac pe cineva să perceapă străinul ca pe ceva agresiv, amenințător și provoacă respingere acolo unde înțelegerea ar fi cea mai necesară. Cu acest factor dureros pentru vremea noastră, pot fi întâlnite prejudecăți, ostilitate atunci când se folosesc povești interculturale. Trebuie să faci cunoștință cu modul de a gândi al altcuiva și să-l adopti, poate chiar și pentru tine. Poveștile nu reprezintă neapărat forme curente, tipice de gândire ale societății. Și totuși, ele sunt ele însele anacronisme, oferă o oportunitate de a excita gândirea, de a contesta ideile existente și de a reprezenta alte concepte pentru atingerea unor obiective mai mari.

7. Poveștile ca ajutoare de regresie. Atmosfera în care sunt spuse poveștile nu trebuie să fie uscată, abstractă, fără diferențe mari între terapeut și pacient, ci mai degrabă relaxată, prietenoasă, colaborativă. Prin povești, terapeutul face apel la intuiția și fantezia pacientului. Revenirea la fantezie într-o societate bazată pe atingerea unui succes real are sensul unei regresii, un pas înapoi la stadiile anterioare de dezvoltare. Când scriu povești, mă comport mai puțin ca un adult tipic din Europa Centrală decât ca un copil sau un artist, căruia i se recunoaște și dreptul de a se îndepărta de normele general acceptate și de a intra în lumea fanteziei. În cadrul terapeutic, poveștile permit cel puțin pentru o perioadă să îndepărteze învelișul caracteristic dobândit a unui adult și să-și permită din nou comportamentul și atitudinile vesele de odinioară. Există sentimentul că poveștile sunt înțelese simplu, fără nicio reflecție asupra lor. Ele deschid porțile fanteziei, gândirii imaginative, acțiunii neangajate, nepedepsite cu elemente fantastice, spre surprindere și admirație. Ei sunt, într-o anumită măsură, purtători de creativitate și, astfel, sunt un intermediar între dorință, pictată în tonuri vesele, pe de o parte, și realitate, pe de altă parte. În acest fel, poveștile modelează conexiunile dintre dorințele personale și obiectivele din viitorul apropiat și îndepărtat. Poveștile dau loc utopilor, alternative la realitate. Această întoarcere la stadiile anterioare de dezvoltare este ghidată de alegerea temei poveștii, permițând la început regresia parțială și permițând intervenții psihoterapeutice prudente cu pacienții la care ego-ul este slăbit, fără a le permite decompresia imediată.

8. Poveștile ca contraconcepte. Cu ajutorul poveștii, terapeutul oferă pacientului nu o teorie, ci un contra-concept, pe care îl poate accepta sau respinge. Astfel, informațiile sunt date în mod conștient (în orice caz, ambigue) asupra unui individ, familie sau altul problema sociala, care la început poate duce la neînțelegeri. Astfel, poveștile sunt doar un caz special de comunicare umană, în care se schimbă și concepte.
De exemplu, mulți psihoterapeuți de succes folosesc pilde în munca lor. Retipărită în mod repetat în diferite limbi, inclusiv rusă, o colecție de pilde orientale „Comerciantul și papagalul” cu rețete vindecătoare de la fondator psihologie pozitivă Nosrat Pzeshkian.

Sau există o carte utilă și interesantă despre cum să le spui copiilor tăi povești vindecătoare. Povești care să ilustreze problema cu care se confruntă copilul tău, să te ajute să o privești din exterior, să accepti și să trăiești sentimente dificile și să-ți găsești propria soluție la o situație dificilă.

Slide

De ce este atât de importantă o atitudine pozitivă față de viață?

gândirea pozitivă provoacă sentimente și emoții pozitive: fericire, bucurie, mulțumire de sine, pace, în timp ce gândirea negativă cauzează în principal, emoții negative: frică de furie, gelozie, dezamăgire, descurajare;

emoțiile pozitive afectează nu numai sănătatea psihologică, ci întăresc sistemul imunitar, crescând rezistența la boli; exersând exerciții de gândire pozitivă, poți scăpa de o serie de boli cauzate de atitudini și experiențe negative;

optimismul este contagios – vei putea atrage mai ușor oamenii potriviți și mai pozitivi în viața ta, ceea ce te va apropia mai mult de atingerea obiectivelor tale;

o atitudine pozitivă îți crește energia și te apropie de împlinirea dorințelor tale, în timp ce gândirea negativă declanșează procesele opuse.

O atitudine pozitivă este probabil o astfel de mentalitate în care percepi viața în culori calde, indiferent de evenimentele care au loc în ea. A avea o atitudine pozitivă față de viață nu înseamnă a te îmbrăca ochelari roz, nu, încă evaluezi obiectiv lumea din jurul tău, dar, în același timp, nu lași evenimentele negative să-ți capteze complet atenția. O atitudine pozitivă este o viață fără griji, având-o, poți face față treburilor de zi cu zi cu mai multă ușurință, privești viața cu optimism și te bucuri de fiecare moment al ei. Acceptând-o în viața ta, atragi automat schimbări constructive, fericire și succes. Această stare a minții tale merită cu siguranță să fie întărită și dezvoltată.

O atitudine pozitivă se manifestă în următoarele aspecte:

Anunţ:

• Gandire pozitiva.
• gândire constructivă.
• Gândire creativă.
• Așteptarea succesului.
• Optimism.
• Motivație pentru a-ți atinge obiectivele.
• Inspirație.
• Alegerea fericirii.
• Adopţie.
• Privind eșecurile și problemele ca pe o lecție de viață care te ajută să devii mai puternic.
• Credință în tine și în abilitățile tale.
• Respect de sine.
• Pregătește-te să găsești o soluție.
• Pregătește-te să cauți oportunități.

O atitudine pozitivă este sursa fericirii și a succesului, îți poate schimba viața dincolo de recunoaștere în cel mai mult timp scurt numai dacă o poți dezvolta și să-l întărești. Privind partea luminoasă a vieții tale aduce lumină în viața ta. Această lumină vă afectează nu numai pe dumneavoastră, ci și mediul înconjurător și oamenii din jurul vostru. O atitudine pozitivă, ca și gândirea pozitivă, este foarte contagioasă, cu ea faci din lume un loc mai bun, mai luminos și mai frumos.

Beneficiile unei atitudini pozitive:

• Ajută la atingerea obiectivelor și a succesului.
• Accelerează și facilitează obținerea succesului.
• Aduce mai multă fericire.
• Se umple de energie.
• Dă grozav Forta interioara si putere.
• Capabil să inspire și să motiveze.
• Ajută la depășirea dificultăților și la depășirea obstacolelor.
• Face viața mai strălucitoare și mai prietenoasă.
• Dezvoltă respectul de sine.

Dacă mai devreme sau acum ai o atitudine negativă față de viață, așteptând eșecuri și dificultăți de la ea, a sosit momentul să-ți schimbi atitudinea. Este timpul să scapi de gândurile și comportamentele negative în favoarea unei vieți mai fericite și de succes. Începe de azi, deoarece ai deja totul pentru asta, trebuie doar să faci puțin efort.

Cum să dezvolți o atitudine pozitivă:

• Asigură-te că îți dorești cu adevărat fericire și bine.
• Începeți să priviți partea luminoasă a vieții.
• Deveniți un optimist.
• Găsiți mai multe motive pentru a zâmbi.
• Dezvoltă-ți încrederea în tine și în puterea universului.
• Convinge-te de inutilitatea gândirii negative și a grijilor inutile.
• Compară-te cu o persoană fericită.
• Citiți povești și aforisme inspiraționale.
• Repetă afirmații despre ceea ce te inspiră și te motivează.
• Învață să-ți controlezi gândurile.
• Antrenează-ți atenția și practică meditația.
• Eliminați convingerile negative despre viață.

Recomandările enumerate mai sus sunt doar o mică parte din ceea ce ar trebui să faci pentru a dezvolta o atitudine pozitivă față de viață. Ai mult de lucru pentru a-ți schimba personalitatea și, în special, pentru a elimina convingerile negative și a introduce credințe pozitive despre lumea din jurul tău și despre tine însuți. Simțiți-vă liber să porniți pe această cale, iar apoi viața vă va apărea într-o lumină complet diferită și, poate, foarte curând veți putea să „călăriți râul” și să vă faceți cea mai mare călătorie către culmile succesului!

Persoanele cu un nivel ridicat de toleranță la stres transformă situațiile neplăcute într-o oportunitate de a învăța ceva nou. Dar nu toți suntem optimiști. Cu toate acestea, creierul nostru este proiectat în așa fel încât să poată fi reprogramat și este mult mai ușor să experimentăm necazurile vieții. Iată câteva sfaturi de la John Arden, expert în neuroștiință și autor al cărții Taming the Amygdala.

Optimismul și rezistența la stres: unde să le găsești

Oamenii stabili din punct de vedere emoțional se adaptează circumstanțelor concentrându-se pe oportunitățile ascunse. De exemplu, din lipsă de finanțe, îți găsești un loc de muncă nou loc de muncăși găsești că este mult mai greu, e nevoie de mult timp și energie, trebuie să faci ore suplimentare. Îți este greu să ieși din zona ta de confort, motiv pentru care nemulțumirea se acumulează. Dar probabil că vei găsi în timp asta noua sfera activități mai interesante și mai bune decât înainte.

Poate ai avut noroc și s-a întâmplat ceva foarte aproape de așteptările tale, dar ți-a adus cu adevărat plăcere? Este posibil să fiți prea ocupat să așteptați următorul rezultat specific.

Dacă ești atașat să te aștepți la un anumit rezultat și apare altceva, ești frustrat.

De regulă, totul nu decurge așa cum îți dorești cu ardoare și ai două opțiuni de acțiune: să accepți ceea ce s-a întâmplat sau să regreti că nu a fost atins rezultatul dorit. În orice caz, te privezi de oportunitatea de a trăi în prezent și de a te bucura de aici și acum.

Reziliența mentală înseamnă a rămâne plini de speranță în fața adversității și a face tot ce este necesar pentru a îmbunătăți lucrurile. Acest tip de optimism face parte din .

Pesimism nesănătos

O atitudine pesimistă are un efect negativ nu numai asupra sănătății mintale, ci și asupra sănătății fizice. Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania a sugerat că pesimismul afectează negativ sănătatea din următoarele motive:

• nu crezi că acțiunile tale pot face diferența;
• se întâmplă mai multe lucruri rele în viața ta pentru că reacționezi negativ la situații neutre și, de asemenea, pentru că faci eforturi în zadar sau incorect;
• pesimismul suprimă sistemul imunitar.

Pesimiștii se conduc singuri. Percepția lor negativă asupra lumii nu le lasă posibilitatea de a evalua pozitiv cel puțin un eveniment.

Neuroștiința și bucuria vieții

Optimismul nu este doar convingerea că paharul este plin pe jumătate. Stresul îți oferă șansa de a încerca să faci ceva diferit, într-un mod nou - ca niciodată înainte. Și dacă te concentrezi, atunci cine știe unde va duce? Nu e de mirare că ei spun că nu există rău fără bine. Și ceea ce este cel mai interesant, această zicală este din ce în ce mai confirmată de știință.

Capacitatea de a se recupera dintr-o stare emoțională negativă este o caracteristică importantă a rezistenței la stres.

Asimetria interemisferică - implică faptul că emisferele participă la diferite procese (creativitate, percepție, vorbire) în moduri diferite - este, de asemenea, asociată cu emoțiile umane. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care sunt dominați de lobul frontal stâng, de regulă, sunt optimiști, activi și cred că eforturile lor vor aduce rezultate. Dar cei care au „mai important” lobul frontal drept sunt predispuși la un stil emoțional negativ în comportament. Sunt mai predispuși la anxietate, tristețe, neliniște, pasivitate și refuz de a acționa.

Vestea bună este că există modalități de „reflash” a creierului. Persoanele care sunt dominate de lobul frontal stâng („pozitive”) sunt capabile să neutralizeze negativul. Se pare că rezistența unei persoane la stres depinde de capacitatea de a suprima emoțiile negative, inclusiv emoția fricii, de manifestarea căreia amigdala (sau amigdala) este responsabilă.

Richard Davidson de la Universitatea din Wisconsin a fost unul dintre primii care a investigat fenomenul asimetriei emisferice și impactul acestuia asupra stării emoționale a unei persoane. El a sugerat că oamenii care practică o atitudine emoțională și de viață pozitivă, cum ar fi prin meditația mindfulness, devin mai rezistenți.

Cum să-ți schimbi atitudinea față de viață

Felul în care abordezi viața și atitudinea față de evenimentele care ți se întâmplă îți afectează foarte mult nivelul de stres și capacitatea de a-ți schimba setul emoțional. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă reconectați creierul la un val pozitiv.

1. Nu purta o „cămașă de victimă”

Oamenii care privesc lumea în mod pozitiv și se confruntă mai ușor cu problemele au o conștientizare realistă că ceea ce fac este în controlul lor. Ei se consideră participanți activi la proces și nu victime neajutorate ale circumstanțelor predominante. Ei nu demonstrează neputință învățată și știu să tragă la timp.

2. Stabileste-ti obiective ambitioase

În conformitate cu principiul că nivelurile moderate de stres ajută la reconectarea creierului și oferă o „vaccinare” împotriva stresului mai sever, stabilește-ți obiective care să te oblige să muncești mai mult.

3. Tratați schimbarea ca pe o șansă pentru o viață mai bună

Încercați să vedeți schimbarea, chiar dacă este rea (deși cel mai probabil așa pare la prima vedere), ca pe o oportunitate de a acționa într-un mod nou, și nu ca pe o criză de care să fiți protejat.

4. Nu uita de Medicina Sociala

Sprijinul prietenilor și familiei este mai important decât credeți. Persoanele cu un nivel ridicat de rezistență la stres folosesc în mod activ suport social care atenuează consecinţele situaţiilor stresante pentru ei. În același timp, ar trebui să vizeze îngrijirea și încurajarea și să nu provoace autocompătimire și dependență unei persoane.

5. Fă ceea ce îți place

Oamenii de știință au descoperit că oamenii rezistenți la stres își pun timpul și efortul în ceea ce fac. Sunt plini de energie și interes pentru munca lor.

6. Nu te lasa sa te plictisesti

Un nivel moderat de stres nu te va lăsa să te plictisești de rutina zilnică. Mihaly Csikszentmihalyi, profesor de psihologie la Universitatea din Chicago, a descris cum poți evita anxietatea de la suprastimulare și, în același timp, să nu cedezi plictiselii. Găsirea unui echilibru între aceste două stări creează o stare de „flux” într-o persoană, care aduce o adevărată plăcere.

7. Fii curios

Curiozitatea joacă un rol important în cât de eficient funcționează creierul. Dacă dezvolți o curiozitate nesățioasă, orice mediu în care intri va deveni o sursă de noi experiențe și cunoștințe pentru tine. Un mediu bogat emoțional și intelectual stimulează proprietatea de neuroplasticitate a creierului, în timp ce un mediu lipsit de aceste caracteristici duce la degradare.

Sunt oameni care, după răni grave, din cauza rezistenței, au început. Ei nu uită prin ce au trecut, dar nu stau pe loc și așteaptă să se întâmple ceva bun. În schimb, muncesc din greu. Și ai nevoie de tine. Ele merită admirate și amintite astfel de exemple atunci când te trezești într-o serie de eșecuri. Puteți începe să vă recablați creierul creând singur o atitudine pozitivă și totul va funcționa.

P.S. Ți-a plăcut? Subabonați-vă la utilul nostru buletin informativ . Trimitem o selecție la fiecare două săptămâni. cele mai bune articole de pe blog

În general, am avut o copilărie fără bucurie: părinții mei s-au certat, tatăl meu alcoolic bătea adesea, la școală se tachinau în mod constant fie pentru că sunt mici, fie pentru că sunt supraponderali ”, spune cu jale o tânără, care a apelat la un psiholog despre infidelitatea soțului ei. .

„Dar au fost oameni care te-au iubit? Amintiți-vă de ele și vă rugăm să încercați să le vedeți fețele.”

Ea închide ochii pentru o clipă și o față tristă se luminează cu un zâmbet: „Da, este adevărat, au fost...”

De îndată ce femeia a zâmbit, fața ei s-a netezit, expresiile faciale și mișcarea au devenit naturale și relaxate. Ea, desigur, nu s-a văzut din exterior și nu știa ce schimbare izbitoare a avut loc în aspectul ei literal într-o clipă. Și treaba este că o persoană, obișnuită din copilărie să-și concentreze atenția asupra tot ceea ce este negativ, și-a permis să-și amintească ceva plăcut. În momente ca acestea, toți suntem transformați într-un mod minunat.

Psihologia tradițională consideră că originile problemelor noastre adulte sunt puse în copilărie timpurie.

Dar practica arată că nu există familii complet fără probleme. Pentru a parafraza celebrele cuvinte ale lui L. Tolstoi, putem spune că „toate familiile fericite sunt nefericite în felul lor”. Adică, absolut toți oamenii experimentează traume psihologice în copilărie. Dar unii le uită, alții le amintesc și le acumulează. De ce depinde? Din ce mentalitate ne este inerentă prin natură - negativă sau pozitivă, cu alte cuvinte, suntem pesimiști sau optimiști din fire.

Omul este o lume întreagă în care există concepte de bine și rău, bunăstare și necaz. Ceea ce este considerat o victorie și ce este o înfrângere, este determinat doar de noi înșine. Oamenii care nu doresc să experimenteze durerea rănilor emoționale încearcă să le uite rapid sau să învețe măcar o lecție utilă pentru ei înșiși. Asta fac de obicei optimistii. Oamenii care gândesc negativ redeschid răni vechi pentru o lungă perioadă de timp, convinși că au constant ghinion în viață. De fapt, noi înșine creăm probleme cu atitudinea noastră față de viață și nu ne imaginăm că, după ce ne-am restructurat reacția la situațiile traumatice, putem trăi altfel. Un proverb binecunoscut spune că trebuie să te naști fericit. Acest lucru este în mare parte adevărat, deoarece caracterul și obiceiurile sunt adesea moștenite. Dar poți învăța să vezi pozitivul în orice situație, chiar dacă nu te-ai născut purtând o cămașă.

Psihologul Yuri Orlov are un termen special - „gândire sanogenă”, ceea ce înseamnă o atitudine pozitivă față de viață. Amintiți-vă de pilda: doi oameni diferiti a arătat un pahar plin pe jumătate cu apă? Unul și-a exprimat regretul că paharul era pe jumătate gol, celălalt a fost încântat: "E pe jumătate plin!" O persoană care cunoaște arta gândirii sanogenice, în orice circumstanțe, chiar și în cele mai deplorabile, este capabilă să vadă partea pozitivă a situației și, ca urmare, câștigă.

„Nu cred că fericirea este ceva după care trebuie să urmărești constant. Cel mai probabil, aceasta este o stare de libertate interioară, eliberare de anxietate, îndoială de sine, frică, supunere oarbă față de obiceiuri și societate, de reverență față de autorități și invidie față de alte persoane. Deci, nu aștepta ca altcineva să te facă fericit. Acest lucru îl poți realiza singur”, scrie celebrul psiholog american Jeannette Raynewater. Încercați tehnica ei pentru a efectua un exercițiu, care se numește „nivelul fericirii”.

stilou și, concentrându-te, răspunde la următoarele întrebări:

Ești îngrijorat de viitor?

Ești îngrijorat de problemele trecutului îndepărtat?

Te compari cu cineva și simți că în mod clar comparația nu este în favoarea ta? .

Îți este greu să faci față insultelor nedrepte?

Dacă ați răspuns da la toate întrebările, J. Rainwater vă sugerează să continuați exercițiul și să faceți o listă cu tot ceea ce puteți mulțumi soartei pentru acest moment anume. Asigurați-vă că lista include astfel de „lucruri mărunte” precum vremea bună, absența unor boli grave atât pentru dvs., cât și pentru cei dragi, absența unor datorii financiare mari, relații bune cu copiii sau părinții, cu colegii de la serviciu. Scopul acestui exercițiu este de a învăța să te bucuri de bucuriile mici, discrete ale vieții. Principiul de bază al filozofiei răsăritene spune: cine știe să se bucure de mic, până la urmă va primi mult.

Dar cum să scăpăm de obiceiul gândirii negative dacă l-am absorbit cu laptele matern? Acest lucru se poate face destul de repede, în doar trei săptămâni, spune Elina St. James, un alt psiholog american. Acesta este timp suficient pentru a pune bazele unui nou obicei productiv, dar cu unul conditie obligatorie— decizia ta de a-ți umple viața cu emoții pozitive trebuie să fie fermă! Dacă nivelul tău de motivație nu este suficient de ridicat, îți vei pierde timpul. Esența auto-îmbunătățirii este aceasta. De îndată ce vă amintiți ceva rău, opriți imediat dialogul intern, împiedicându-l să se dezvolte. Îndreptați-vă atenția către ceva plăcut și puneți o bifă în caiet. Până la sfârșitul zilei, numără-ți „căpușele” - astfel vei ști de câte ori pe zi ai fost vizitat de gânduri sumbre și poți analiza cu ce au fost legate: relații proaste în familie, condamnare a comportamentului a colegilor, vreme rea sau cu altceva. Marcați acest lucru în caiet.

Cu cât te cunoști mai bine, cu atât munca ta de auto-îmbunătățire va fi mai fructuoasă. De obicei, gândurile negative apar în același timp și în același loc. Amintește-ți cum este. Te trezești dimineața, mergi în bucătărie să pregătești micul dejun și aici începe involuntar un monolog intern: „Afară e nămol, cizmele se udă, iar copiii vor răci, salariul nu e prea curând, nu am am avut timp să plătesc apartamentul, robinetul curge în baie, trebuie să facem reparații, nu sunt niciodată destui bani...

Este greu să scapi de acest monolog intern nesfârșit, de-a lungul anilor am dezvoltat un anumit tipar de gândire, iar acum se pare că gândurile negative apar în cap de la sine, involuntar. Termenul „imprimare” este folosit pentru a se referi la acest proces. Acesta este un anumit stereotip stabilit al gândirii, pe care acum trebuie să-l distrugi. Amprentarea negativă poate fi corectată prin distragere a atenției și transferarea gândurilor către alt subiect. Ar trebui să fie clar fixat în mintea ta că poți prelua controlul asupra întregului proces de gândire și, prin urmare, stă în puterea ta să înlocuiești amprenta negativă cu pozitivă.

Ziua în care ați reușit să opriți cu succes fluxul de gânduri rele și să le înlocuiți cu unele pozitive, notați cu o stea strălucitoare în caiet. De regulă, acest lucru se întâmplă în a douăsprezecea până la a cincisprezecea zi de la începerea studiilor sistematice. În plus, stele strălucitoare ale succesului vor apărea pe fiecare pagină. Studiile psihologice arată că dezvoltarea unei noi amprentari durează în medie aproximativ trei săptămâni și este necesară încă o lună pentru a o consolida complet. Dacă, din orice motiv, gândirea negativă predomină din nou în tine, începe totul de la capăt, doar nu amâna pentru a nu pierde ceea ce ai câștigat deja. Poate dura trei luni pentru a scăpa de vechile modele de gândire. Pe măsură ce reușiți, veți dezvolta și un obicei de autodisciplină de care veți avea nevoie cu siguranță. Prin această tehnică, puteți face față singur cu orice obiceiuri proaste.

http://www.fiz-ra.com/nauchi-sebya-pozitivno-myislit.html

Un articol pe tema „Atitudine pozitivă față de viață” (dintr-o serie de lecții psihologice).

Autor: profesor de geografie și biologie, Gogoleva Lyudmila Vasilievna, MKOU Granskaya oosh, Regiunea Voronej
Descrierea materialului: rezumatul articolului „Atitudine pozitivă față de viață” din ciclul de lecții psihologice este destinat profesorilor și educatorilor care lucrează cu copiii, îi va ajuta să arunce o privire diferită asupra problemelor care apar în viața noastră și să le supraviețuiască cu demnitate, poate fi folosit pentru conversații în școlile de învățământ general liceal.
Teluri si obiective: promovează dezvoltarea alfabetizării psihologice, îmbunătățește capacitatea de a se controla în orice situație

Rezumat al unui articol pe tema „Atitudine pozitivă față de viață”” dintr-o serie de lecții psihologice pentru profesori.

Dinamica vieții moderne ne dictează propriile condiții: ritm frenetic, dificultăți la locul de muncă, abundență de informații negative, dificultăți financiare. Toți cei care au venit Anul Nou ne aduce noi sperante, nelinisti, bucurii si griji. Și noi toți, intrând în ea, sperăm la ce este mai bun, dar nu ne dăm întotdeauna seama că împlinirea dorințelor și sperantelor noastre depinde în mare măsură de noi înșine: de modul în care ne evaluăm, de modul în care tratăm oamenii din jurul nostru și afacerea noastră. Din păcate, uneori fundalul stării de spirit a unui profesor sau a oricărei alte persoane este nemulțumirea, dezamăgirea și descurajarea. Dar trebuie remarcat faptul că starea de spirit are o putere de motivare uriașă! Să ne amintim de anii nouăzeci, când fiecare profesor care nu și-a schimbat profesia s-a confruntat cu cea mai dificilă problemă, cum nu numai să supraviețuiască, ci și să câștige - mai întâi el însuși, apoi circumstanțe dificile de viață. Astăzi, pentru a se adapta la noile condiții și cerințe care au căzut în sarcina profesorilor, este necesar să se mobilizeze întregul potențial fizic, moral și profesional al acestora. Și pentru asta, este important să te simți bine, ori de câte ori un profesor modern și-ar dori și ar putea depăși aceste dificultăți. Asigurați-vă că vă amintiți că pilonii vitalității noastre pentru orice dificultăți și pregătirea psihologică pentru supraviețuire într-o situație nefavorabilă sunt:
1. atitudine pozitivă față de viață;
2 imagine corectă viaţă;
3. capacitatea de a supraviețui în siguranță eșec sau nenorocire.
Mai întâi trebuie să înțelegi ce înseamnă o atitudine pozitivă față de viață? Pentru a face acest lucru, să analizăm atitudinea noastră reală față de aceasta.
În viața fiecărei persoane există situații neplăcute și necazuri lumești. Mulți oameni, fără ezitare, au făcut din experiențele dureroase despre aceste fleacuri negative ale vieții un atribut permanent al existenței lor și ridică toate necazurile la rangul de tragedii. Multă vreme acumulează nemulțumire și resentimente, evaluează alți oameni prin propria „prismă”, insistând adesea pe puncte negative. Toate acestea sunt dăunătoare pentru sănătatea și starea de spirit a unei persoane.
Îți poți îmbunătăți viața doar printr-o schimbare de atitudine față de ea, cultivând în tine percepția asupra vieții ca cadou neprețuit pe pământ. Învățați capacitatea de a vă bucura de fiecare zi, de a prețui fiecare minut, fiecare impresie și, de asemenea, de a percepe ca un cadou orice zi care ne este oferită de sus. Este necesar să trecem prin conștientizarea că problemele, eșecurile sau necazurile sunt una partea mai buna a ființei noastre, care nu ar trebui să ocupe mai mult spațiu în minte decât merită. Noi, ca oameni rezonabili, ar trebui să fim deja fericiți de faptul că trăim, suntem capabili să gândim, să visăm, să ne îmbunătățim cunoștințele și abilitățile, să le împărtășim cu studenții noștri, deschizând lumea înaintea lor. De ce ochii, urechile, inima sunt date unei persoane? Probabil, ochii sunt dați pentru a vedea frumusețea din jurul tău: natura, fețele frumoase, creațiile lor create de om. Auzul este dat pentru a auzi frumosul: râsetul copiilor, foșnetul ierbii, cântecul păsărilor, muzică frumoasă, suflarea vântului. Inima ne oferă posibilitatea de a iubi și de a fi iubiți, și voința, datorită căreia poți învăța să trăiești în pace și armonie cu tine și cu cei din jur.
În încheierea articolului meu, vreau să dau câteva sfaturi.
1. Amintiți-vă că viața noastră se supune legilor, unde totul este ritmic, de exemplu, ziua urmează nopții, somnul - veghea, declinul se transformă în creștere. Principalul lucru este să înveți să accepți toate dificultățile temporare ca normă obișnuită a vieții de zi cu zi, să înțelegi că toate necazurile vor trece cu timpul și echilibrul va fi pozitiv.
2. În fiecare dimineață, începe cu exercițiul Smile, chiar dacă inima ta este foarte rea. Du-te la oglindă și zâmbește.
3. Dacă nu poți schimba nimic în cutare sau cutare situație, atunci schimbă-ți atitudinea privind-o din exterior.
Ei bine, pentru a putea înțelege cât de pozitiv vă simțiți față de viață și dacă puteți rezolva cu ușurință problemele, vă sugerez tu să răspunzi la întrebările testului.
1. Întâmpinați multe probleme?
a) da, întotdeauna-4
b) totul depinde de circumstanțe-0
c) nu, orice necazuri trec cu timpul-2
2. Ești supărat de ceva, ce faci?
a) Mă duc să vizitez-2
b) Îmi pare rău pentru mine-4
c) îmi permit plăcerea la care am visat-0
3. Le spui altora despre problemele tale?
a) nr-3
b) spun dacă există un interlocutor bun-1
c) Uneori, din moment ce toată lumea are probleme-2
4) O persoană apropiată te-a jignit. Actiunile tale?
a) Taceți-3
b) Îi voi cere o explicație-0
c) Voi spune tuturor-1
5) În opinia ta, soarta:
a) Nu este corect cu tine-2
b) suportiv -1
c) testarea te-5
6) Ce părere aveți despre psihiatri?
a) Nu vreau să fiu pacientul lor-4
b) Ajută mult-2
c) Mă voi ajuta singur-3
7) Într-un moment de fericire?
a) Încerc să nu mă gândesc la nenorocire-1
b) Anxietatea nu lasă că fericirea poate dispărea-3
c) Nu uit de nenorocire-5
8) După o ceartă cu o persoană dragă, ce părere ai?
a) Despre bine-1
b) Despre posibilitatea răzbunării -2
c) Despre ce am avut de suportat -3
7 până la 15 puncte: suportați cu ușurință necazurile, nu vă compătimește. Echilibrul tău spiritual este admirabil.
De la 16 la 20: preferă să transfere problemele către alții. Învață să te controlezi.
27-35: nu poți face față necazurilor tale, simți-ți milă de tine. Crede-ne, toată lumea are necazuri, sunt un fenomen temporar.
La sfârșitul lectie psihologica rămâne de amintit că în primul rând este necesar să te iubești pe tine însuți și apoi toate dificultățile din viață vor părea nedemne de atenția ta.