Cerințe de siguranță la locul de muncă atunci când lucrați cu computere personale. Cerințe generale pentru organizarea locurilor de muncă pentru utilizatorii de PC-uri Cerințe pentru spații atunci când lucrați cu PC-uri

Adăugat pe site:

1. CERINȚE GENERALE DE SIGURANȚĂ

1.1. Persoanele care sunt instruite să lucreze la acestea, au grupa I în securitatea electrică și au urmat pregătire introductivă (la angajare) și formare inițială privind protecția muncii la locul de muncă au dreptul să lucreze cu calculatoare personale electronice (PC-uri).

1.2. Persoanele care lucrează cu PC-uri mai mult de 50% din timpul de lucru (asociat profesional cu operarea PC-urilor) trebuie să se supună examenelor medicale preliminare obligatorii la angajare.

1.3. Persoanele care nu au contraindicații medicale au voie să lucreze direct cu computerele.

1.4. Din momentul stabilirii sarcinii, femeile sunt transferate la locuri de muncă care nu presupun folosirea unui calculator, sau timpul lor de lucru cu un calculator este limitat (nu mai mult de 3 ore pe tură de lucru), sub rezerva respectării cerințelor de igienă.

1.5. Utilizatorii de PC-uri sunt obligați să respecte reglementările interne de muncă, regulile de siguranță la incendiu și regulile de igienă personală.

1.6. Utilizatorii de PC-uri sunt obligați să respecte programul de lucru și odihnă.

1.6.1. Programele de lucru și de odihnă atunci când lucrați cu un computer trebuie organizate în funcție de tipul și categoria activității de muncă.

1.6.2. Tipurile de activități de muncă sunt împărțite în 3 grupe:

Grupa A - se lucrează la citirea informațiilor de pe ecranul unui computer cu o solicitare prealabilă;

Grupa B - lucru la introducerea informațiilor;

Grupa B - muncă creativă în modul dialog cu un computer.

Atunci când se desfășoară activități legate de diferite tipuri de activitate în timpul zilei de lucru, munca principală cu un computer ar trebui să fie considerată cea care ocupă cel puțin 50% din timp în timpul schimbului de muncă.

1.6.3. Pentru a asigura performanța optimă și sănătatea utilizatorilor profesioniști, trebuie stabilite pauze reglementate pe toată durata schimbului de muncă.

1.6.4. Durata lucrului continuu cu un computer fără pauză reglementată nu trebuie să depășească două ore.

1.6.5. Pentru un schimb de lucru de 8 ore și lucrul cu un computer, setați pauze reglementate:

Pentru munca de categoria a II-a - 2 ore de la inceperea schimbului de munca si 1,5 - 2 ore dupa o pauza de masa cu durata de 15 minute fiecare sau cu durata de 10 minute la fiecare ora de munca;

Pentru munca de categoria a III-a - 1,5 - 2 ore de la inceperea schimbului de munca si 1,5 - 2 ore dupa o pauza de masa de 20 de minute fiecare sau 15 minute la fiecare ora de munca.

1.6.6. În pauzele reglementate, este indicat să se efectueze seturi de exerciții pentru a reduce stresul neuro-emoțional, oboseala, și pentru a elimina influența inactivității fizice.

1.6.7. În cazurile în care apar disconfort vizual și alte senzații subiective nefavorabile în rândul celor care lucrează cu un computer, în ciuda respectării cerințelor sanitare, igienice, ergonomice, a programelor de lucru și de odihnă, trebuie utilizată o abordare individuală în organizarea timpului de lucru cu un computer, corectare. a duratei pauzelor de odihnă, sau o schimbare a activității la alta, care nu are legătură cu utilizarea unui PC.

Stațiile de lucru cu PC-uri în raport cu deschiderile de lumină sunt amplasate astfel încât lumina naturală să cadă din lateral, în principal din stânga;

Amenajările pentru stațiile de lucru pentru PC trebuie să țină cont de distanța dintre desktopurile cu monitoare video (spre suprafața din spate a unui monitor video și ecranul altui monitor video), care trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, și distanța dintre suprafețele laterale ale video-ului. monitoare - minim 1,2 m .

Pentru a reduce impactul posibilelor câmpuri electromagnetice asupra lucrătorilor, se recomandă instalarea de ecrane de protecție între mesele de lucru;

Designul desktop-ului trebuie să asigure amplasarea optimă a echipamentului utilizat pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea și caracteristicile de design ale acestuia (dimensiunea PC-ului, tastatura etc.) și de natura muncii efectuate. În același timp, este posibilă utilizarea meselor de lucru de diferite modele care îndeplinesc cerințele ergonomice moderne;

Designul scaunului de lucru (scaunul) ar trebui să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale atunci când lucrați pe un computer, să vă permită să schimbați postura pentru a reduce tensiunea statică a mușchilor din regiunea cervical-umăr și spate pentru a preveni dezvoltarea oboselii;

Ecranul monitorului video trebuie să fie amplasat de ochii utilizatorului la o distanță optimă de 600 - 700 mm, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice;

Camerele cu computere trebuie să fie echipate cu o trusă de prim ajutor.

1.8. Angajatul este obligat să raporteze imediat supervizorului său imediat cazurile de vătămare din cauza defecțiunii echipamentului.

1.9. Angajatul este obligat să cunoască regulile de prim ajutor și să îl acorde victimelor accidentelor.

2. CERINȚE DE SIGURANȚĂ ÎNAINTE DE ÎNCEPEREA LUCRĂRII

2.1. Înainte de a începe lucrul, utilizatorul trebuie să:

Inspectați și faceți ordine la locul de muncă;

Reglați iluminarea la locul de muncă, asigurați-vă că există iluminare suficientă, fără reflexii pe ecran sau contra flux de lumină;

Verificați dacă echipamentul este conectat corect la rețeaua electrică;

Ștergeți suprafața ecranului și a filtrului de protecție cu o cârpă specială;

Verificați montarea corectă a mesei, scaunului, poziția echipamentului, unghiul ecranului, poziția tastaturii și, dacă este necesar, reglați biroul și scaunul, precum și aranjarea elementelor computerului în conformitate cu cerințele ergonomice și pentru a evita posturile incomode și încordare prelungită a corpului.

2.2. Utilizatorului îi este interzis să înceapă lucrul dacă este detectată o defecțiune a echipamentului.

3. CERINȚE DE SIGURANȚĂ ÎN TIMPUL FUNCȚIONĂRII

3.1. În timpul funcționării, utilizatorul este obligat să:

Efectuează numai munca pentru care a fost repartizat și pentru care a fost instruit;

Respecta standardele sanitare si programul de lucru si odihna;

Când lucrați cu informații text, alegeți modul cel mai fiziologic pentru prezentarea caracterelor negre pe fundal alb;

Respectați pauzele de muncă reglementate stabilite prin programul de lucru și efectuați exercițiile recomandate pentru ochi, gât, brațe, trunchi și picioare în pauzele de educație fizică și minutele de educație fizică;

Păstrați distanța dintre ochi și ecran între 60 - 80 cm.

3.2. În timpul funcționării, utilizatorului i se interzice:

Atingeți panoul din spate al unității de sistem (procesor) în timp ce alimentarea este pornită;

Comutați conectorii cablurilor de interfață ale dispozitivelor periferice atunci când alimentarea este pornită;

Aglomerați panourile superioare ale dispozitivelor cu hârtie și obiecte străine;

Permiteți locul de muncă să fie aglomerat cu hârtie pentru a evita acumularea de praf organic;

Lăsați umiditatea să pătrundă pe suprafața unității de sistem (procesor), a monitorului, a suprafeței de lucru a tastaturii, a unităților de disc, a imprimantelor și a altor dispozitive;

Porniți echipamente foarte răcoroase (aduse de afară iarna);

Deschideți și reparați singur echipamentul.

4. CERINȚE DE SIGURANȚĂ ÎN URGENȚE

4.1. Utilizatorul este obligat:

În toate cazurile de detectare a firelor de alimentare rupte, împământare defectuoasă și alte deteriorări ale echipamentelor electrice sau apariția unui miros de ars, opriți imediat alimentarea și raportați situația de urgență managerului și electricianului de serviciu;

Dacă găsiți o persoană sub tensiune, eliberați-o imediat de acțiunea curentului prin oprirea sursei de alimentare și, până la sosirea medicului, acordați primul ajutor victimei;

În cazul oricărei defecțiuni a echipamentului tehnic, apelați imediat un reprezentant al serviciului de inginerie și tehnică al Departamentului de Tehnologia Informației;

În caz de durere în ochi, o deteriorare accentuată a vizibilității - incapacitatea de a concentra sau ascuți privirea, durere în degete și mâini, creșterea ritmului cardiac, părăsiți imediat locul de muncă, raportați incidentul managerului de lucru și consultați un doctor;

Dacă echipamentul ia foc, opriți alimentarea și luați măsuri pentru stingerea incendiului folosind un stingător cu dioxid de carbon sau pulbere, sunați pompierii și raportați incidentul șefului de lucru.

5. CERINȚE DE SIGURANȚĂ DUPĂ TERMINAREA LUCRĂRII

5.1. Organizează-ți spațiul de lucru.

5.2. Deconectați echipamentul de la rețea sau comutați la modul specificat în instrucțiunile de utilizare.

5.3. Angajatul trebuie să raporteze managerului despre toate deficiențele și defecțiunile descoperite în timpul lucrului.

Locurile de muncă care utilizează PC-uri trebuie să respecte standardele stabilite de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03, care stabilesc cerințele pentru spațiile de lucru cu PC-uri, microclimat, ventilație, sistem de iluminat, zgomot și vibrații, echipamente.

PC-urile trebuie să respecte cerințele Normelor sanitare fiecare tip este supus examinării sanitare și epidemiologice cu evaluare în laboratoare de testare acreditate în modul prescris.

Suprafața per stație de lucru a utilizatorilor de PC cu un VDT ​​bazat pe tub catodic (CRT) trebuie să fie de cel puțin 6 m2, cu un VDT ​​bazat pe ecrane plate și discrete (cristal lichid, plasmă) - 4,5 m2. Pentru decorarea interioară a încăperilor în care sunt amplasate PC-uri, trebuie utilizate materiale cu reflexie difuză cu un coeficient de reflexie pentru tavan de 0,7 - 0,8; pentru pereți - 0,5 - 0,6; pentru podea - 0,3 - 0,5. Materialele polimerice sunt utilizate pentru decorarea interioară a spațiilor cu PC-uri în prezența unei concluzii sanitare și epidemiologice.

Toate încăperile cu PC-uri trebuie să aibă iluminat natural și artificial. Operarea PC-urilor în încăperi fără lumină naturală este permisă numai dacă există calcule care justifică siguranța sănătății lucrătorilor. Ferestrele din încăperile în care sunt utilizate echipamente informatice trebuie să fie orientate predominant spre nord și nord-est. Deschiderile ferestrelor trebuie echipate cu dispozitive reglabile precum jaluzele, perdele, copertine exterioare etc.

Desktopurile trebuie amplasate astfel încât terminalele de afișare video să fie orientate cu părțile lor îndreptate spre deschiderile de lumină și lumina naturală să cadă predominant din stânga.

Iluminatul artificial în încăperile pentru funcționarea PC-ului ar trebui să fie asigurat printr-un sistem de iluminare generală uniformă. În cazurile de lucru predominant cu documente, ar trebui utilizate sisteme de iluminat combinat (pe lângă iluminatul general, se instalează suplimentar lămpi de iluminat local, concepute pentru a ilumina zona în care se află documentele). Pentru iluminarea camerelor cu PC-uri, ar trebui folosite corpuri de iluminat cu grile parabolice de oglinda, echipate cu balasturi electronice (EPG). Nu este permisă utilizarea corpurilor de iluminat fără difuzoare și grile de ecranare. Ca surse de lumină pentru iluminarea artificială, este permisă utilizarea lămpilor fluorescente de tip LB și a lămpilor fluorescente compacte (CFL); În corpurile de iluminat locale este permisă utilizarea lămpilor cu incandescență, inclusiv a celor cu halogen.

Iluminarea pe suprafața mesei în zona în care este plasat documentul de lucru trebuie să fie de 300 - 500 lux. Iluminarea nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului.

În spațiile de producție în care munca cu PC este cea principală și este asociată cu stres neuro-emoțional, trebuie asigurați parametrii optimi de microclimat pentru categoriile de muncă 1a și 1b.

Nivelurile ionilor de aer pozitivi și negativi din aerul spațiilor unde sunt amplasate PC-urile trebuie să respecte standardele sanitare și epidemiologice actuale.

Nivelurile de sunet permise generate de un PC nu trebuie să depășească 50 dBA.

Nivelurile câmpurilor electromagnetice (EMF) generate de computere sunt, de asemenea, standardizate.

La amplasarea stațiilor de lucru cu PC-uri, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m Ecranul monitorului video trebuie să fie la o distanță de 600 - 700 mm de ochii utilizatorului, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice. Pentru a preveni dezvoltarea oboselii, scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie lift-and-pivotant, reglabil în înălțime și unghiuri de înclinare a scaunului și a spătarului. Suprafața sezutului, a spătarului și a altor elemente ale scaunului (fotoliu) trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, ușor electrificat și respirabil.

În încăperile dotate cu PC, se efectuează zilnic curățare umedă și ventilație sistematică după fiecare oră de lucru la PC.

Spațiile în care se află stațiile de lucru cu PC-uri trebuie să fie echipate cu împământare de protecție (împământare) în conformitate cu cerințele tehnice de funcționare.

Locurile de lucru cu calculatoare nu trebuie amplasate în apropierea cablurilor de alimentare și a intrărilor, a transformatoarelor de înaltă tensiune sau a echipamentelor tehnologice care interferează cu funcționarea computerului.

Persoanele care lucrează cu un PC mai mult de 50% din timpul de lucru (legat profesional de funcționarea unui PC) trebuie să se supună obligatoriu la intrarea în muncă și controale medicale periodice (o dată la 2 ani) în modul prescris.

Din momentul stabilirii sarcinii, femeile sunt transferate la locuri de munca care nu presupun folosirea calculatorului, sau timpul lor de lucru cu calculatorul este limitat (nu mai mult de 3 ore pe tura de lucru), sub rezerva respectarii cerintelor de igiena stabilite. prin Regulile Sanitare.

Rezoluția medicului șef sanitar de stat al Federației Ruse
din 3 iunie 2003 N 118
„Cu privire la introducerea regulilor și reglementărilor sanitare și epidemiologice
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03"

Cu modificări și completări de la:

2.3. Nivelurile admise ale presiunii sonore și nivelurile sonore generate de PC nu trebuie să depășească valorile prezentate în Anexa 1 (Tabelul 2).

2.4. Nivelurile temporare admise ale câmpurilor electromagnetice (EMF) create de computere nu trebuie să depășească valorile prezentate în Anexa 1 (Tabelul 3).

2.5. Parametrii vizuali acceptabili ai dispozitivelor de afișare a informațiilor sunt prezentați în Anexa 1 (Tabelul 4).

2.6. Concentrațiile de substanțe nocive eliberate de PC-uri în aerul interior nu trebuie să depășească concentrațiile maxime admisibile (MPC) stabilite pentru aerul atmosferic.

2.7. Rata dozei de expunere a radiațiilor cu raze X moi în orice punct la o distanță de 0,05 m de ecran și corpul VDT (pe un tub catodic) în orice poziție a dispozitivelor de control nu trebuie să depășească 1 μSv/oră (100 μR). /oră).

2.8. Designul PC-ului trebuie să ofere capacitatea de a roti carcasa în plan orizontal și vertical cu fixare într-o poziție dată pentru a asigura observarea frontală a ecranului VDT. Designul PC-ului ar trebui să includă vopsirea corpului în culori calme, moi, cu dispersie difuză a luminii. Carcasa PC, tastatura și alte blocuri și dispozitive PC trebuie să aibă o suprafață mată cu un coeficient de reflexie de 0,4 - 0,6 și să nu aibă părți strălucitoare care pot crea strălucire.

2.9. Designul RCCB trebuie să asigure controlul luminozității și contrastului.

2.10. Documentația pentru proiectarea, fabricarea și funcționarea PC-urilor nu trebuie să contravină cerințelor acestor reguli sanitare.

III. Cerințe pentru spațiile pentru lucrul cu PC-uri

3.1. Funcționarea PC-urilor în încăperi fără lumină naturală este permisă numai dacă există calcule care justifică respectarea standardelor de iluminat natural și siguranța activităților acestora pentru sănătatea lucrătorilor.

3.2. Iluminatul natural și artificial trebuie să respecte cerințele documentației de reglementare în vigoare. Ferestrele din încăperile în care sunt utilizate echipamente informatice trebuie să fie orientate predominant spre nord și nord-est.

Deschiderile ferestrelor trebuie echipate cu dispozitive reglabile precum jaluzele, perdele, copertine exterioare etc.

3.3. Nu este permisă amplasarea de locuri pentru utilizatori de PC în toate instituțiile de învățământ, cultură și divertisment pentru copii și adolescenți în subsoluri și subsoluri.

3.4. Suprafața per stație de lucru a utilizatorilor de PC cu un VDT ​​bazat pe tub catodic (CRT) trebuie să fie de cel puțin 6 m2, în incinta instituțiilor de cultură și divertisment și cu un VDT ​​bazat pe ecrane plate și discrete (cristal lichid, plasmă) - 4,5 m2.

Când se utilizează un PCEM cu un VDT ​​bazat pe CRT (fără dispozitive auxiliare - imprimantă, scaner etc.) care îndeplinesc cerințele standardelor internaționale de siguranță a computerelor, cu un timp de funcționare mai mic de 4 ore pe zi, o suprafață minimă de Sunt permise 4,5 m2 pe post de lucru utilizator (adulți și studenți de studii profesionale superioare).

3.5. Pentru decorarea interioară a încăperilor în care sunt amplasate PC-uri, trebuie utilizate materiale cu reflexie difuză cu un coeficient de reflexie pentru tavan de 0,7 - 0,8; pentru pereți - 0,5 - 0,6; pentru podea - 0,3 - 0,5.

3.6. Materialele polimerice sunt utilizate pentru decorarea interioară a spațiilor cu PC-uri în prezența unei concluzii sanitare și epidemiologice.

3.7. Spațiile în care se află stațiile de lucru cu PC-uri trebuie să fie echipate cu împământare de protecție (împământare) în conformitate cu cerințele tehnice de funcționare.

3.8. Locurile de lucru cu calculatoare nu trebuie amplasate în apropierea cablurilor de alimentare și a intrărilor, a transformatoarelor de înaltă tensiune sau a echipamentelor tehnologice care interferează cu funcționarea computerului.

IV. Cerințe pentru microclimat, conținutul de ioni de aer și substanțe chimice nocive din aer la locurile de muncă echipate cu computere

4.1. În spațiile de producție în care munca cu ajutorul unui computer este auxiliară, temperatura, umiditatea relativă și viteza de mișcare a aerului la locul de muncă trebuie să respecte standardele sanitare actuale pentru microclimatul spațiilor de producție.

4.2. În spațiile industriale în care munca cu PC este cea principală (săli de comandă, săli operator, săli de comandă, cabine și posturi de control, săli de calculatoare etc.) și este asociată cu stres nervos și emoțional, trebuie asigurați parametrii optimi de microclimat pentru categoriile de munca 1a si 1b in conformitate cu standardele sanitare si epidemiologice in vigoare pentru microclimatul spatiilor de productie. La alte locuri de muncă, parametrii de microclimat ar trebui menținuți la un nivel acceptabil care să îndeplinească cerințele standardelor de mai sus.

4.3. În incinta tuturor tipurilor de instituții de învățământ, cultură și divertisment pentru copii și adolescenți, unde sunt amplasate calculatoarele, trebuie asigurați parametrii optimi de microclimat (Anexa 2).

4.4. În încăperile dotate cu PC, după fiecare oră de lucru la computer se efectuează curățare umedă zilnică și ventilație sistematică.

4.5. Nivelurile ionilor de aer pozitivi și negativi din aerul spațiilor unde sunt amplasate PC-urile trebuie să respecte standardele sanitare și epidemiologice actuale.

4.7. Conținutul de substanțe chimice nocive din spațiile industriale în care activitatea principală este munca cu un PC (săli de control, săli operator, săli de comandă, cabine și posturi de control, săli de calculatoare etc.) nu trebuie să depășească concentrațiile maxime admise de poluanți în aerul atmosferic al zonelor populate în conformitate cu standardele de igienă actuale.

V. Cerințe privind nivelurile de zgomot și vibrații la locurile de muncă echipate cu calculatoare

5.1. În spațiile de producție, atunci când se efectuează lucrări principale sau auxiliare cu ajutorul unui computer, nivelurile de zgomot la locurile de muncă nu trebuie să depășească valorile maxime admise stabilite pentru aceste tipuri de lucrări în conformitate cu standardele sanitare și epidemiologice în vigoare.

5.2. În incinta tuturor instituțiilor de învățământ, cultură și divertisment pentru copii și adolescenți, unde sunt amplasate calculatoarele, nivelurile de zgomot nu trebuie să depășească valorile admise stabilite pentru clădirile rezidențiale și publice.

5.3. Atunci când se efectuează lucrări folosind un PC în spații industriale, nivelul de vibrații nu trebuie să depășească valorile de vibrații admise pentru locurile de muncă (categoria 3, tip „b”) în conformitate cu standardele sanitare și epidemiologice actuale.

În spațiile tuturor tipurilor de instituții de învățământ, culturale și de divertisment în care sunt operate PC-urile, nivelul de vibrații nu trebuie să depășească valorile admise pentru clădirile rezidențiale și publice, în conformitate cu standardele sanitare și epidemiologice actuale.

5.4. Echipamentele zgomotoase (dispozitive de imprimare, servere etc.), ale căror niveluri de zgomot le depășesc pe cele standard, trebuie amplasate în afara sediului cu un computer personal.

VI. Cerințe pentru iluminatul la locurile de muncă echipate cu calculatoare

6.1. Birourile de lucru trebuie să fie poziționate astfel încât terminalele de afișare video să fie orientate cu părțile lor îndreptate spre deschiderile de lumină, astfel încât lumina naturală să cadă predominant din stânga.

6.2. Iluminatul artificial în încăperile pentru funcționarea PC-ului ar trebui să fie asigurat printr-un sistem de iluminare generală uniformă. În producție și spații administrative și publice, în cazurile în care se lucrează în principal cu documente, ar trebui utilizate sisteme de iluminat combinate (pe lângă iluminatul general, sunt instalate suplimentar lămpi de iluminat local pentru a ilumina zona în care se află documentele).

6.3. Iluminarea pe suprafața mesei în zona în care este plasat documentul de lucru trebuie să fie de 300 - 500 lux. Iluminarea nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului. Iluminarea suprafeței ecranului nu trebuie să depășească 300 de lux.

6.4. Stralucirea directă de la sursele de lumină ar trebui să fie limitată, iar luminozitatea suprafețelor luminoase (ferestre, lămpi etc.) în câmpul vizual nu trebuie să fie mai mare de 200 cd/m2.

6.5. Strălucirea reflectată pe suprafețele de lucru (ecran, masă, tastatură etc.) ar trebui limitată prin selectarea corectă a tipurilor de lămpi și amplasarea stațiilor de lucru în raport cu sursele de iluminare naturală și artificială, în timp ce luminozitatea strălucirii de pe ecranul computerului nu ar trebui să fie limitată. depășește 40 cd/m2 și luminozitatea tavanului nu trebuie să depășească 200 cd/m2.

6.6. Indicele de strălucire pentru sursele de iluminat artificial general în spațiile industriale nu trebuie să fie mai mare de 20. Indicele de disconfort în spațiile administrative și publice nu trebuie să fie mai mare de 40, în spațiile preșcolare și de învățământ nu mai mult de 15.

6.7. Luminozitatea lămpilor de iluminat general în zona unghiurilor de radiație de la 50 la 90 de grade cu verticala în planurile longitudinale și transversale nu trebuie să fie mai mare de 200 cd/m2, unghiul de protecție al lămpilor trebuie să fie de cel puțin 40 de grade .

6.8. Corpurile de iluminat locale trebuie să aibă un reflector netranslucid cu un unghi de protecție de cel puțin 40 de grade.

6.9. Distribuția neuniformă a luminozității în câmpul vizual al utilizatorului de computer trebuie limitată, iar raportul de luminozitate între suprafețele de lucru nu trebuie să depășească 3:1 - 5:1 și între suprafețele de lucru și suprafețele pereților și echipamentelor 10:1. .

Informații despre modificări:

6.11. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat cu mai multe lămpi cu balasturi electromagnetice (EPG), constând dintr-un număr egal de ramuri conducătoare și întârziate.

6.12. Iluminatul general atunci când se utilizează lămpi fluorescente ar trebui să fie furnizat sub formă de linii continue sau întrerupte de lămpi situate pe partea laterală a stațiilor de lucru, paralele cu linia vizuală a utilizatorului atunci când terminalele de afișare video sunt aranjate în rând. Când computerele sunt amplasate perimetral, liniile de lămpi ar trebui să fie situate local deasupra desktopului, mai aproape de marginea frontală, cu fața către operator.

6.13. Factorul de siguranță (Kz) pentru instalațiile de iluminat de iluminat general trebuie luat egal cu 1,4.

6.14. Factorul de ondulare nu trebuie să depășească 5%.

6.15. Pentru a asigura valori standardizate de iluminare în încăperile pentru utilizarea computerelor, sticla ramelor ferestrelor și lămpilor trebuie curățate de cel puțin două ori pe an, iar lămpile arse trebuie înlocuite în timp util.

VII. Cerințe pentru nivelurile câmpurilor electromagnetice la locurile de muncă echipate cu calculatoare

7.1. Nivelurile temporare admisibile ale CEM generate de computere la locurile de muncă ale utilizatorilor, precum și în sediul instituțiilor de învățământ, preșcolar și cultural și de divertisment, sunt prezentate în Anexa 2 (Tabelul 1).

7.2. Metodologia de realizare a monitorizării instrumentale a nivelurilor EMF la locurile de muncă ale utilizatorilor de PC este prezentată în Anexa 3.

VIII. Cerințe pentru parametrii vizuali ai RCCB monitorizați la locurile de muncă

8.1. Valorile maxime admisibile ale parametrilor vizuali ai VDT-urilor monitorizate la locurile de muncă sunt prezentate în Anexa 2 (Tabelul 3).

IX. Cerințe generale pentru organizarea stațiilor de lucru pentru utilizatorii de PC

9.1. La amplasarea stațiilor de lucru cu PC-uri, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (spre suprafața din spate a unui monitor video și ecranul altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie la minim 1,2 m.

9.2. Stațiile de lucru cu PC-uri în încăperi cu surse de factori de producție nocivi ar trebui să fie amplasate în cabine izolate cu schimb de aer organizat.

9.3. Atunci când se desfășoară activități creative care necesită stres mental semnificativ sau concentrare mare a atenției, se recomandă ca stațiile de lucru cu PC-uri să fie izolate unele de altele prin pereți despărțitori de 1,5 - 2,0 m înălțime.

9.4. Ecranul monitorului video trebuie să fie situat la o distanță de 600 - 700 mm de ochii utilizatorului, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice.

9.5. Proiectarea mesei de lucru trebuie să asigure amplasarea optimă a echipamentului utilizat pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea și caracteristicile de proiectare ale acestuia, precum și de natura muncii efectuate. În același timp, este posibilă utilizarea meselor de lucru de diferite modele care îndeplinesc cerințele ergonomice moderne. Suprafața desktopului trebuie să aibă o reflectanță de 0,5 - 0,7.

9.6. Designul scaunului de lucru (scaunul) trebuie să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale atunci când se lucrează la un computer și să permită schimbarea posturii pentru a reduce tensiunea statică a mușchilor din regiunea cervical-umăr și a spatelui pentru a preveni dezvoltarea. de oboseală. Tipul de scaun de lucru (scaun) trebuie selectat luând în considerare înălțimea utilizatorului, natura și durata lucrului cu computerul.

Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie lift-and-pivotant, reglabil în înălțime și unghiuri de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spătarului față de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie să fie independent, ușor de realizat și să aibă o fixare fiabilă.

9.7. Suprafața sezutului, a spătarului și a altor elemente ale scaunului (fotoliu) trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, ușor electrificat și respirabil, asigurând o curățare ușoară de murdărie.

X. Cerințe pentru organizarea și echiparea stațiilor de lucru PC pentru utilizatorii adulți

10.1. Înălțimea suprafeței de lucru a mesei pentru utilizatorii adulți ar trebui să fie ajustată între 680 - 800 mm; Dacă acest lucru nu este posibil, înălțimea suprafeței de lucru a mesei ar trebui să fie de 725 mm.

10.2. Dimensiunile modulare ale suprafeței de lucru a unei mese PC, pe baza cărora trebuie calculate dimensiunile de proiectare, trebuie luate în considerare: lățimea 800, 1000, 1200 și 1400 mm, adâncimea 800 și 1000 mm cu o înălțime nereglabilă de 725 mm.

10.3. Biroul de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare cu o înălțime de cel puțin 600 mm, o lățime de cel puțin 500 mm, o adâncime la nivelul genunchilor de cel puțin 450 mm și la nivelul picioarelor întinse nu mai puțin de 650 mm.

10.4. Designul scaunului de lucru trebuie să asigure:

Lățimea și adâncimea suprafeței scaunului este de cel puțin 400 mm;

Suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

Reglarea înălțimii suprafeței scaunului în intervalul 400 - 550 mm și unghiuri de înclinare înainte de până la 15 grade și înapoi până la 5 grade;

Înălțimea suprafeței de susținere a spatelui este de 300 +-20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

Unghiul de înclinare al spătarului în plan vertical este de +-30 de grade;

Reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului între 260 - 400 mm;

Cotiere fixe sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50 - 70 mm;

Reglarea înălțimii cotierelor deasupra scaunului cu 230 +-30 mm și distanța internă dintre cotiere între 350 - 500 mm.

10.5. Postul de lucru al utilizatorului de PC trebuie să fie echipat cu un suport pentru picioare cu o lățime de cel puțin 300 mm, o adâncime de cel puțin 400 mm, reglare pe înălțime până la 150 mm și un unghi de înclinare a suprafeței de sprijin a suportului de până la 20°. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și să aibă o margine de 10 mm înălțime de-a lungul marginii frontale.

10.6. Tastatura trebuie așezată pe suprafața mesei la o distanță de 100 - 300 mm de marginea orientată către utilizator sau pe o suprafață de lucru specială, reglabilă pe înălțime, separată de blatul mesei principale.

XI. Cerințe pentru organizarea și dotarea posturilor de lucru cu computere pentru elevii din instituțiile de învățământ general și instituțiile de învățământ profesional primar și superior

11.1. Sălile de clasă sunt echipate cu mese individuale concepute pentru lucrul cu computerele.

11.2 Proiectarea unei mese unice pentru lucrul cu un PC ar trebui să prevadă:

Două suprafețe separate: una orizontală pentru plasarea unui PC cu reglare lină a înălțimii în intervalul 520 - 760 mm și a doua pentru o tastatură cu reglare lină în înălțime și înclinare de la 0 la 15 grade cu fixare fiabilă în poziția optimă de lucru (12 - 15 grade);

Lățimea suprafețelor pentru VDT și tastatură este de cel puțin 750 mm (lățimea ambelor suprafețe trebuie să fie aceeași) iar adâncimea este de cel puțin 550 mm;

Sprijinirea suprafețelor pentru PC sau VDT și pentru tastatură pe un riser în care ar trebui să fie amplasate firele de alimentare și cablul de rețea locală. Baza ridicătorului trebuie combinată cu suportul pentru picioare;

Fara sertare;

Creșterea lățimii suprafețelor până la 1200 mm la echiparea locului de muncă cu o imprimantă.

11.3. Înălțimea marginii mesei cu fața către persoana care lucrează cu computerul și înălțimea spațiului pentru picioare trebuie să corespundă înălțimii elevilor care poartă pantofi (Anexa 4).

11.4. Dacă aveți o masă înaltă și un scaun care nu se potrivesc cu înălțimea elevilor, ar trebui să utilizați un suport pentru picioare reglabil pe înălțime.

11.5. Linia de vedere trebuie să fie perpendiculară pe centrul ecranului, iar abaterea sa optimă de la perpendiculară care trece prin centrul ecranului în plan vertical nu trebuie să depășească +-5 grade, acceptabilă +-10 grade.

11.6. Un post de lucru cu PC este echipat cu un scaun, ale cărui dimensiuni principale trebuie să corespundă înălțimii elevilor care poartă pantofi (Anexa 5).

XII. Cerințe pentru echiparea și organizarea spațiilor cu calculatoare pentru copiii preșcolari

12.1. Sălile de clasă sunt echipate cu mese individuale concepute pentru lucrul cu computerele.

12.2. Designul unei singure mese ar trebui să fie format din două părți sau mese conectate între ele: VDT-ul este situat pe o suprafață a mesei, iar tastatura este situată pe cealaltă.

Designul mesei pentru plasarea unui PC ar trebui să includă:

Reglare lină și ușoară a înălțimii cu fixare fiabilă a suprafeței orizontale pentru monitorul video în intervalul 460 - 520 mm cu o adâncime de cel puțin 550 mm și o lățime de cel puțin 600 mm;

Capacitatea de a schimba ușor și ușor unghiul suprafeței tastaturii de la 0 la 10 grade, cu fixare fiabilă;

Lățimea și adâncimea suprafeței de sub tastatură trebuie să fie de cel puțin 600 mm;

O suprafață netedă, fără caneluri pentru tastatură;

Fara sertare;

Spațiul pentru picioare sub masă deasupra podelei este de cel puțin 400 mm.

Lățimea este determinată de designul mesei.

12.3. Dimensiunile scaunelor pentru cursuri sunt date în Anexa 5. Nu este permisă înlocuirea scaunelor cu scaune sau bănci.

12.4. Suprafața scaunului trebuie să fie ușor de dezinfectat.

XIII. Cerințe pentru organizarea asistenței medicale pentru utilizatorii de PC

13.1. Persoanele care lucrează cu un PC mai mult de 50% din timpul de lucru (asociat profesional cu funcționarea unui PC) trebuie să fie supuse obligatoriu la angajare și examinări medicale periodice în modul prescris.

13.2. Din momentul stabilirii sarcinii, femeile sunt transferate la locuri de munca care nu presupun folosirea calculatorului, sau timpul lor de lucru cu calculatorul este limitat (nu mai mult de 3 ore pe tura de munca), cu respectarea cerintelor de igiena stabilite de acestea. Reguli sanitare. Angajarea femeilor însărcinate trebuie efectuată în conformitate cu legislația Federației Ruse.

13.3. Examinarea medicală a studenților instituțiilor de învățământ superior, studenților instituțiilor de învățământ secundar de specialitate, copiilor de vârstă preșcolară și școlară pentru a determina contraindicațiile la lucrul cu computerele se efectuează în modul prescris.

XIV. Cerințe pentru supravegherea sanitară și epidemiologică de stat și controlul producției

14.1. Supravegherea sanitară și epidemiologică de stat asupra producției și exploatării computerelor personale se realizează în conformitate cu prezentele Reguli sanitare.

14.2. Nu sunt permise vânzarea și operarea pe teritoriul Federației Ruse a tipurilor de PC-uri care nu au certificat sanitar și epidemiologic.

14.3. Controlul instrumental asupra conformității cu cerințele prezentelor Reguli sanitare se efectuează în conformitate cu documentația de reglementare în vigoare.

14.4. Controlul producției asupra respectării normelor sanitare este efectuat de producătorul și furnizorul de computere, precum și de întreprinderile și organizațiile care operează computerele în modul prescris, în conformitate cu normele sanitare actuale și alte documente de reglementare.

Derulați
produse și parametri igienici controlați

Tabelul 1

	Tip de produs		Parametri de igienă controlați
	Mașini de calcul electronice digitale, mașini de calcul electronice digitale personale (inclusiv calculatoare portabile)		Nivelurile câmpurilor electromagnetice (EMF), zgomotul acustic, concentrația de substanțe nocive în aer, indicatori vizuali ai VDT, radiații moi de raze X
	Dispozitive periferice: imprimante, scanere, modemuri, dispozitive de rețea, surse de alimentare neîntreruptibile etc.		Nivelurile EMF, zgomotul acustic, concentrația de substanțe nocive în aer
	Dispozitive de afișare a informațiilor (terminale de afișare video)		Nivelurile EMF, indicatori vizuali, concentrația de substanțe nocive în aer, raze X moi
	Slot machines folosind PC		Niveluri de EMF, zgomot acustic, concentrație de substanțe nocive în aer, indicatori vizuali ai VDT, radiații moi de raze X

______________________________

* Monitorizarea soft cu raze X este disponibilă numai pentru terminalele de afișare video care utilizează tuburi catodice.

Valori acceptabile ale nivelurilor de presiune sonoră în benzi de frecvență de octave și niveluri de sunet generate de un PC

Tabelul 2

Niveluri de presiune sonoră în benzi de octave cu frecvențe medii geometrice									Niveluri de zgomot în dBA

Măsurarea nivelurilor de zgomot și a presiunii sonore se efectuează la o distanță de 50 cm de suprafața echipamentului și la înălțimea sursei (surselor) sonore.

Niveluri temporare de EMF generate de PC

Tabelul 3

Denumirea parametrilor
Intensitatea câmpului electric
Densitatea fluxului magnetic	în domeniul de frecvență 5 Hz - 2 kHz
	în intervalul de frecvență 2 kHz - 400 kHz
Potențialul electrostatic al unui monitor video

Parametrii vizuali acceptabili ai dispozitivelor de afișare a informațiilor

Tabelul 4

	Opțiuni	Valori valide
	Luminozitatea câmpului alb	Nu mai puțin de 35 cd/mp
	Luminozitatea neuniformă a câmpului de lucru	Nu mai mult de +-20%
	Contrast (pentru modul monocrom)	Nu mai puțin de 3:1
	Instabilitate temporară a imaginii (modificare neintenționată a luminozității imaginii de pe ecranul de afișare în timp)	Nu ar trebui reparat
	Instabilitatea imaginii spațiale (modificări neintenționate ale poziției fragmentelor de imagine pe ecran)	Nu mai mult de 2 x 10(-4L), unde L este distanța de observare a proiectării, mm

Pentru afișajele CRT, rata de reîmprospătare a imaginii trebuie să fie de cel puțin 75 Hz în toate modurile de rezoluție a ecranului garantate de documentația de reglementare pentru un anumit tip de afișaj și de cel puțin 60 Hz pentru afișajele pe ecrane plate și discrete (cristale lichide, plasmă etc.) .

1.8. Pentru cei care lucrează la PC cu un nivel ridicat de tensiune în pauzele reglementate și la sfârșitul zilei de lucru, descărcarea psihologică este recomandată în încăperi special amenajate (cameră de descărcare psihologică).

2. Organizarea de cursuri cu PC-uri pentru studenții din instituțiile de învățământ profesional superior

2.2. Pentru studenții din anul I, timpul optim pentru sesiunile de pregătire când se lucrează cu un VDT ​​sau PC este de 1 oră, pentru studenții seniori - 2 ore, cu o pauză obligatorie de 15 - 20 de minute între două ore academice de ore. Este permisă creșterea timpului sesiunilor de instruire cu VDT sau PC pentru studenții din anul I la 2 ore, iar pentru studenții seniori până la 3 ore academice, cu condiția ca durata sesiunilor de formare într-o sală de clasă afișată (auditoriu) să nu fie depășesc 50% din timpul lucrului direct pe un VDT ​​sau PC și sub rezerva respectării măsurilor preventive: exerciții pentru ochi, educație fizică și pauze de educație fizică (Anexele 9 - 11).

2.3. Pentru a preveni dezvoltarea suprasolicitarii, obligatoriu
activitatile sunt:

Efectuarea exercițiilor pentru ochi la fiecare 20 - 25 de minute de lucru la un VDT ​​sau PC;

luarea de pauze după fiecare oră academică de cursuri, indiferent de procesul de învățământ, cu durata de cel puțin 15 minute;

Efectuarea ventilației încrucișate a încăperilor cu VDT sau PC în pauze cu ieșirea obligatorie a elevilor din acesta;

Efectuarea pauzelor de exerciții fizice de 3 - 4 minute în pauzele de efort;

Efectuarea de exerciții fizice timp de 1 - 2 minute pentru ameliorarea oboselii locale, care se efectuează individual atunci când apar semnele inițiale de oboseală;

Înlocuiți seturile de exerciții o dată la 2-3 săptămâni.

2.4. Pauzele de educație fizică ar trebui efectuate sub îndrumarea unui antrenor fizic, a unui profesor sau la nivel central cu ajutorul informațiilor de la radioul local pe fundalul muzicii plăcute cu sunet moderat.

3. Organizarea regimului de lucru cu calculatoare pentru elevii din instituţiile de învăţământ profesional primar

3.2. Durata de lucru cu un PC în timpul sesiunilor de antrenament;

Pentru studenții din anul I - nu mai mult de 30 de minute;

Pentru studenții din anii II și III cu ore duble: 30 de minute în prima oră și 30 de minute în a doua cu un interval de cel puțin 20 de minute în lucrul la un PC VDT, inclusiv pauză, explicarea materialului educațional, interogarea studenți etc.;

Pentru studenții din anul III, durata sesiunilor de formare cu VDT sau PC poate fi mărită la 3 ore academice, timpul total de lucru direct pe un VDT ​​sau PC nu depășind 50% din timpul total al sesiunilor de formare.

3.3. După fiecare oră academică de cursuri cu calculator, trebuie aranjate pauze de 15-20 de minute cu ieșirea obligatorie a elevilor din sala de clasă (birou) și organizarea ventilației încrucișate.

3.4. Atunci când se organizează cursuri în tură într-o instituție de învățământ, la mijlocul zilei de școală (după 3-4 lecții) trebuie aranjată o pauză de 50-60 de minute pentru prânz și odihnă pentru elevi.

3.5. Pentru a preveni dezvoltarea oboselii excesive atunci când lucrați la un VDT ​​sau PC, este necesar să se efectueze un set de măsuri preventive (Anexele 9 - 11):

Efectuați exerciții pentru ochi la fiecare 20 - 25 de minute de lucru pe un VDT ​​sau PC, iar dacă apare disconfort vizual, exprimat în dezvoltarea rapidă a oboselii oculare, durere, pete intermitente în fața ochilor etc., se efectuează exerciții pentru ochi. independent și înainte de ora specificată;

Pentru a ameliora oboseala locală, minutele de educație fizică direcționate ar trebui să fie efectuate individual sau într-o manieră organizată, sub supravegherea unui profesor;

Pentru a ameliora oboseala generală, a îmbunătăți starea funcțională a sistemului nervos, cardiovascular, respirator, precum și a mușchilor centurii scapulare, brațelor, spatelui, gâtului și picioarelor, trebuie efectuate pauze de educație fizică.

Seturile de exerciții trebuie schimbate după 2 - 3 săptămâni.

3.6. Durata totală a activității de club și extrașcolare folosind VDT-uri și PC-uri nu trebuie să depășească 2 ore pe săptămână, iar munca directă pe VDT-uri și PC-uri nu trebuie să depășească 1 oră, sub rezerva programului de lucru și a măsurilor preventive ca în timpul sesiunilor de antrenament.

3.7. Clasele de club și elective folosind VDT și PC se țin după încheierea sesiunilor de antrenament nu mai devreme de 50 - 60 de minute.

3.8. Durata de lucru folosind un PC în timpul practicii industriale, fără sesiuni de pregătire, nu trebuie să depășească 3 ore pe zi, sub rezerva programului de lucru și a măsurilor preventive.

4. Organizarea de cursuri cu PC-uri pentru copiii de vârstă școlară și cursuri cu complexe de jocuri bazate pe PC-uri pentru copii preșcolari

Pentru elevii din clasele I - IV - 15 minute;

Pentru elevii din clasele V - VII - 20 min;

Pentru elevii din clasele VIII - IX - 25 min;

Pentru elevii din clasele X - XI, prima oră de curs este de 30 de minute, a doua - 20 de minute.

4.2. Numărul optim de ore folosind calculatorul în timpul zilei de școală pentru elevii din clasele I - IV este de 1 lecție, pentru elevii din clasele V - VIII - 2 lecții, pentru elevii din clasele IX - XI - 3 lecții.

4.3. Când lucrați la un PC, pentru a preveni dezvoltarea oboselii, este necesar să se efectueze un set de măsuri preventive (Anexa 12).

4.4. În timpul pauzelor, prin ventilație trebuie efectuată cu ieșirea obligatorie a elevilor din sala de clasă (birou).

4.5. Pentru elevii de liceu, la organizarea pregătirii industriale, durata de lucru cu un calculator nu trebuie să depășească 50% din timpul de clasă.

4.6. Durata de lucru folosind un PC în timpul practicii industriale, fără sesiuni de pregătire, nu trebuie să depășească 50% din timpul de lucru, sub rezerva programului de lucru și a măsurilor preventive.

4.7. Se recomandă desfășurarea activităților extracurriculare folosind un computer de cel mult 2 ori pe săptămână, cu o durată totală de:

Pentru elevii din clasele II - V, nu mai mult de 60 de minute;

Pentru elevii din clasele a VI-a și mai mari - nu mai mult de 90 de minute.

Durata jocurilor pe calculator cu ritm impus nu trebuie să depășească 10 minute pentru elevii din clasele II - V și 15 minute pentru elevii din clasele superioare. Se recomandă să le conduci la sfârșitul lecției.

4.8. Condițiile și rutina zilnică din taberele de agrement și educaționale care implementează programe educaționale cu ajutorul calculatorului timp de 2 - 4 săptămâni trebuie să respecte standardele și regulile sanitare pentru proiectarea, menținerea și organizarea regimului instituțiilor de agrement din țară pentru copii sau instituțiilor de agrement cu ședere în timpul zilei. in perioada vacantelor in conditii urbane.

4.9. Cursurile cu computere în taberele recreative și educaționale care implementează programe educaționale cu ajutorul computerelor, organizate în perioada vacanțelor școlare, se recomandă să se desfășoare cel mult 6 zile pe săptămână.

4.10. Se recomandă limitarea duratei totale a cursurilor cu PC în taberele recreative și educaționale care implementează programe educaționale cu ajutorul computerului, organizate în perioada vacanțelor școlare:

Pentru copiii de 7 - 10 ani, o lecție în prima jumătate a zilei cu o durată de cel mult 45 de minute;

Pentru copiii 11 - 13 ani, două lecții a câte 45 de minute: una dimineața și cealaltă după-amiaza;

Pentru copiii 14 - 16 ani, trei lecții a câte 45 de minute: două dimineața și una după-amiaza.

4.11. În taberele recreative și educaționale din timpul vacanțelor școlare, jocurile pe calculator cu ritm impus se recomandă să fie jucate nu mai mult de o dată pe zi, pe o durată de:

Până la 10 minute pentru copiii de vârstă școlară primară;

Până la 15 minute pentru copiii de vârstă gimnazială și liceală.

Este interzis să joci jocuri pe calculator înainte de culcare.

4.13. Se recomandă desfășurarea activităților de joc folosind un computer în instituțiile de învățământ preșcolar nu mai mult de o dată pe zi și nu mai mult de trei ori pe săptămână în zilele de cea mai mare performanță a copiilor: marți, miercuri și joi. După lecție, copiilor li se fac exerciții pentru ochi.

4.14. Nu este permisă desfășurarea cursurilor cu un computer într-o instituție de învățământ preșcolar în detrimentul timpului alocat pentru somn, plimbări în timpul zilei și alte activități recreative.

4.15. Cursurile cu un computer ar trebui să fie precedate de jocuri liniștite.

4.16. Utilizarea simultană a unui VDT pentru doi sau mai mulți copii, indiferent de vârsta acestora, nu este permisă.

4.17. Cursurile cu calculator, indiferent de vârsta copiilor, trebuie să se desfășoare în prezența unui profesor sau profesor.

Seturi de exerciții pentru ochi

Exercițiile se efectuează stând sau stând în picioare, întorcându-se de la ecran cu respirație ritmică, cu amplitudine maximă a mișcării ochilor.

Opțiunea 1

1. Închideți ochii, încordând puternic mușchii ochilor, numărând 1 - 4, apoi deschideți ochii, relaxând mușchii ochilor, priviți în depărtare numărând 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori,

2. Privește-ți podul nasului și ține-ți privirea pentru a număra de la 1 la 4. Nu-ți lăsa ochii să obosească. Apoi deschideți ochii, uitați-vă în depărtare la numărătoarea de 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori.

3. Fără a întoarce capul, priviți în dreapta și fixați-vă privirea pe numărătoarea 1 - 4, apoi priviți drept în depărtare pe numărătoarea 1 - 6. Exercițiile se desfășoară într-un mod similar, dar cu privirea fixată spre stânga, sus și jos. Repetați de 3-4 ori.

4. Mutați-vă privirea rapid în diagonală: în sus la dreapta - în jos la stânga, apoi drept în depărtare pe o numărare de 1 - 6; apoi stânga sus dreapta jos și priviți în depărtare pentru o numărare de 1 - 6, repetați de 4 - 5 ori.

Opțiunea 2

1. Închideți ochii, fără a vă încorda mușchii ochilor, la număr de 1 - 4, deschideți larg ochii și priviți în depărtare numărând 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori.

2. Uită-te la vârful nasului pentru a număra 1 - 4, apoi uită-te în depărtare pentru a număra de 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori.

3. Fara a intoarce capul (capul drept), faceti miscari circulare lente cu ochii sus-dreapta-jos-stanga si in sens invers: sus-stanga-jos-dreapta. Apoi uitați-vă în distanță la numărătoarea de 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori.

4. Cu capul nemișcat, mișcă-ți privirea și fixează-l pe număr de 1 - 4 în sus, pe număr de 1 - 6 drept; după care, la fel, în jos-dreaptă, dreapta-dreaptă, stânga-dreaptă. Faceți o mișcare în diagonală într-o direcție și cealaltă cu ochii în mișcare direct la numărarea de 1 - 6. Repetați de 3 - 4 ori.

Opțiunea 3

1. Ține-ți capul drept. Clipiți fără a vă încorda mușchii ochilor timp de aproximativ 10 - 15.

2. Fără să-ți întorci capul (capul drept) cu ochii închiși, privești spre dreapta pe numărătoarea 1 - 4, apoi spre stânga pe numărătoarea 1 - 4 și drept pe numărătoarea 1 - 6. Ridică ochii în sus pe numără 1 - 4, coboară-le pe numărătoarea 1 - 4 și privește direct la numărătoarea 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori.

3. Priviți degetul arătător, aflat la distanță de ochi la o distanță de 25 - 30 cm, pentru o numărare de 1 - 4, apoi priviți în distanță pentru o numărare de 1 - - 6. Repetați de 4 - 5 ori.

4. Într-un ritm mediu, faceți 3 - 4 mișcări circulare spre partea dreaptă, aceeași cantitate spre partea stângă și, relaxând mușchii ochiului, priviți în depărtare numărând 1 - 6. Repetați de 1 - 2 ori.

Seturi de exerciții pentru minute de educație fizică

Educația fizică (FM) ajută la ameliorarea oboselii locale. Conținutul FM este diferit și este destinat unui efect specific asupra unei anumite grupe musculare sau a sistemului corpului, în funcție de starea de sănătate și de senzația de oboseală.

Un minut de educație fizică generală poate fi folosit atunci când o pauză de educație fizică nu este posibilă din anumite motive.

Impact general FM

1 complex

1. I. p. - o. Cu. 1 - 2 - stați pe degetele de la picioare, cu brațele în sus și în afară, întindeți-vă brațele în sus. 3 - 4 - arcuiți brațele în jos în lateral și încrucișați-le relaxat în fața pieptului, înclinați capul înainte. Repetați de 6 - 8 ori, ritmul este rapid.

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele înainte, 1 - întoarceți corpul la dreapta, balansați-vă mâna stângă la dreapta, balansați-vă mâna dreaptă înapoi la spate. 2 i. articolele 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Exercițiile sunt efectuate într-o manieră amplă, dinamică. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este rapid.

3. I. p. 1 - îndoaie piciorul drept înainte și, strângându-ți tibia cu mâinile, trage-ți piciorul spre stomac. 2 - pune piciorul în jos, brațele în sus și în afară. 3 - 4 - la fel cu celălalt picior. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

2 complex

1. I. p. - o. Cu. 1 - 2 - cu arce spre interior, două cercuri cu mâinile în planul frontal. 3 - 4 - la fel, dar cercurile sunt spre exterior. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâna dreaptă înainte, mâna stângă pe talie. 1 - 3 - cerc cu mâna dreaptă în jos în plan lateral cu corpul întorcându-se la dreapta. 4 - terminarea cercului, mâna dreaptă pe centură, stânga înainte. La fel și în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - o. Cu. 1 - cu un pas spre dreapta, brațele în lateral. 2 - două înclinări elastice spre dreapta. Mâinile pe centură. 4 - i. p. 1 - 4 - la fel la stânga. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu.

3 complex

1. I. p. - sta cu picioarele depărtate, 1 - brațele înapoi. 2 - 3 - brațele în lateral și în sus, stați pe degete de la picioare. 4 - relaxarea centurii scapulare, brațele în jos cu o ușoară îndoire înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele îndoite înainte, mâinile în pumni. 1 - cu corpul întors la stânga, „loviți” cu mâna dreaptă înainte. 2 - i. articolele 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Nu-ți ține respirația.

4 complex

1. I. p. - brațe în lateral. 1 - 4 - mișcări în formă de opt cu mâinile. 5 - 8 - la fel, dar în cealaltă direcție. Nu vă încordați mâinile. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirația este voluntară.

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - 3 - trei mișcări de arc ale bazinului spre dreapta, menținând și. n. brâu de umăr. 4 i. n. Repetați de 4 - 6 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu. Nu-ți ține respirația.

3. I. p. - o. Cu. 1 - brațele în lateral, trunchiul și capul se rotesc la stânga. 2 - mâinile sus. 3 - mâinile în spatele capului. 4 - i. n. Repetați de 4 - 6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Înclinarea și întoarcerea capului au un efect mecanic asupra pereților vaselor de sânge cervicale, crescând elasticitatea acestora; iritarea aparatului vestibular determină dilatarea vaselor de sânge ale creierului. Exercițiile de respirație, în special respirația pe nas, le modifică fluxul sanguin. Toate acestea măresc circulația cerebrală, îi măresc intensitatea și facilitează activitatea mentală.

1 complex

1. I. p. - o. Cu. 1 - mâinile în spatele capului; Întinde-ți coatele mai larg și înclină-ți capul pe spate. 2 - coatele înainte. 3 - 4 - brațele relaxate în jos, capul înclinat înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - sta cu picioarele depărtate, mâinile în pumni. 1 - balansați mâna stângă înapoi, balansați mâna dreaptă în sus - înapoi. 2 - schimbați poziția mâinilor cu contra balansări. Terminați leagănele smucindu-vă brațele înapoi. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - așezat pe un scaun. 1 - 2 mutați-vă capul înapoi și înclinați-l ușor înapoi. 3 - 4 - înclinați capul înainte, nu ridicați umerii. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2 complex

1. I. p. - în picioare sau așezat, mâinile pe centură. 1 - 2 - cerc cu mâna dreaptă înapoi cu o întoarcere a trunchiului și cap spre dreapta. 3 - 4 - la fel cu mâna stângă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - în picioare sau așezat, brațele în lateral, palmele înainte, degetele întinse. 1 - strângându-te de umeri cu brațele cât mai strâns și mai departe posibil. 2 - i. n. Același la stânga. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid,

3. I. p. - așezat pe scaun, mâinile pe centură. 1 - intoarce capul la dreapta. 2 - i. n. Același la stânga. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

3 complex

1. I. p. - în picioare sau așezat, mâinile pe centură. 1 - balansează-ți brațul stâng peste umărul drept, întoarce-ți capul spre stânga. 2 - i. articolele 3 - 4 - la fel cu mâna dreaptă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - o. Cu. Bate din palme la spate, ridică brațele înapoi cât mai sus posibil. 2 - mișcă-ți brațele pe părțile laterale, bate din palme în față la nivelul capului. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.

3. I. p. - așezat pe un scaun. 1 - înclinați capul spre dreapta. 2 i. pasul 3 - înclinați capul spre stânga. 4 - i. p. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este mediu.

4 complex

1. I. p. - în picioare sau așezat. 1 - mâinile la umeri, mâinile în pumni, înclinați capul înapoi. 2 - întoarceți brațele cu coatele în sus, înclinați capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - în picioare sau așezat, cu brațele în lateral. 1 - 3 - trei smucituri cu brațele îndoite spre interior: chiar în fața corpului, lăsate în spatele corpului. 4 i. articolele 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este rapid.

3. I. p. - aşezat. 1 - înclinați capul spre dreapta. 2 - i. pasul 3 înclinați capul spre stânga. 4 - i. pasul 5 - întoarceți-vă capul la dreapta. 6 - i. pasul 7 - întoarceți-vă capul la stânga. 8 - i. p. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este lent.

Educație fizică pentru ameliorarea oboselii de la brâul umăr și brațe

Exercițiile dinamice cu tensiune alternativă și relaxare a grupurilor individuale de mușchi ale centurii umărului și brațelor îmbunătățesc circulația sângelui și reduc tensiunea.

1 complex

1. I. p. - o. Cu. 1 - ridică umerii. 2 - coboară umerii. Repetați de 6 - 8 ori, apoi faceți o pauză de 2 - 3 s, relaxați mușchii centurii scapulare. Ritmul este lent.

2. I. p. - brațele îndoite în fața pieptului. 1 - 2 - două smucituri elastice înapoi cu brațele îndoite. 3 - 4 - la fel cu brațele drepte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - sta cu picioarele depărtate. 1 - 4 - patru cercuri consecutive cu brațele înapoi. 5 - 8 - același atacant. Nu vă încordați brațele, nu vă întoarceți trunchiul. Repetați de 4-6 ori. Termină cu relaxare. Ritmul este mediu.

2 complex

1. I. p. - o. Cu. - mâinile în pumni. Contra balansări ale brațelor înainte și înapoi. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - o. Cu. 1 - 4 - cu arce în lateralele brațelor în sus, făcând în același timp mici mișcări în formă de pâlnie cu ele. 5 - 8 - arcuiți brațele în lateral, relaxați-vă în jos și strângeți-vă mâinile. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - cu dosul mâinii pe centură. 1 - 2 - aduceți înainte, înclinați capul înainte. 3 - 4 - coatele înapoi, aplecați. Repetați de 6 - 8 ori, apoi brațele în jos și agitați relaxat. Ritmul este lent.

3 complex

1. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele în lateral, palmele în sus, 1 - arc în sus, relaxați mâna dreaptă spre stânga cu palme în palme, în același timp întoarceți corpul spre stânga. 2 - i. articolele 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Nu vă încordați mâinile. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - o. Cu. 1 - brațele înainte, palmele în jos. 2 - 4 mișcări în zig-zag ale brațului în lateral. 5 - 6 - mâinile înainte. 7 - 8 - brațele relaxate în jos. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - o. Cu. 1 - brațele se balansează liber în lateral, se îndoaie ușor. 2 - relaxarea mușchilor centurii scapulare, „scăpați” brațele și ridicați-le în cruce în fața pieptului. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

4 complex

1. I. p. - o. Cu. 1 - arcuri spre interior, brațele în sus - în lateral, aplecați-vă, capul pe spate. 2 - mâinile în spatele capului, înclinați capul înainte. 3 - „aruncați” mâinile. 4 - i. p. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - mâini la umeri, mâini în pumni. 1 - 2 - intoarceti incordat bratele cu antebratele si indreptati-le in lateral, mainile cu dosul mainilor inainte. 3 - brațele relaxate în jos. 4 - i. n. Repetați de 6 - 8 ori, apoi relaxați-vă și agitați cu pensulele. Ritmul este mediu.

3. I. p. - o. Cu. 1 - mana dreapta inainte, stanga sus. 2 - schimbați poziția mâinilor. Repetați de 3-4 ori, apoi relaxați-vă și strângeți-vă mâinile, înclinați capul înainte. Ritmul este mediu.

Educație fizică pentru ameliorarea oboselii de la trunchi și picioare

Exercițiile fizice pentru mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui cresc circulația venoasă a sângelui în aceste părți ale corpului și ajută la prevenirea stagnării circulației sângelui și a limfei, umflarea extremităților inferioare.

1 complex

1. I. p. - o. Cu. 1 - pas spre stânga, mâinile la umeri, aplecați-vă. 2 - i. articolele 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate. 1 - accent ghemuit. 2 - i. p. 3 aplecați înainte, mâinile în față. 4 - i. n. Repetați de 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1 - 3 - mișcări circulare ale pelvisului într-o direcție. 4 - 6 - la fel în cealaltă direcție. 7 - 8 - brațele în jos și strângeți-vă mâinile într-un mod relaxat. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2 complex

1. I. p. - o. Cu. 1 - aruncare spre stânga, brațele arcuite spre interior, în sus în lateral. 2 - împingeți piciorul stâng, arcuind brațul în jos. 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - o. Cu. 1 - 2 - ghemuiți pe degetele de la picioare, genunchii depărtați, brațele înainte - în lateral. 3 - stați pe dreapta, balansați-vă cu spatele stânga, brațele în sus, 4 - puneți mâna stângă, brațele liber în jos și scuturați-vă brațele. 5 - 8 - la fel cu o balansare a piciorului drept înapoi. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - sta cu picioarele depărtate. 1 - 2 - aplecați-vă înainte, mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul piciorului, mâna stângă, îndoită, alunecă în sus de-a lungul corpului. 3 - 4 - și. articolele 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

3 complex

1. I. p. - brațele încrucișate în fața pieptului. 1 - balansați piciorul drept în lateral, brațele în arce în jos, în lateral. 2 - i. articolele 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - stați cu picioarele mai late, brațele în sus - în lateral. 1 - jumătate ghemuit pe dreapta, întoarceți piciorul stâng cu genunchiul spre interior, mâinile pe centură. 2 - i. articolele 3 - 4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - fanda stângă înainte. 1 - balansează-ți brațele la dreapta cu corpul întorcându-se la dreapta. 2 - balansați-vă brațele la stânga cu corpul întorcându-vă la stânga. Efectuați exercițiile într-un mod măturat, cu brațele relaxate. La fel si cu fanda dreapta. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

4 complex

1. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele spre dreapta. 1 - jumătate ghemuit și aplecat, brațele în jos. Extindeți-vă piciorul drept, îndreptați-vă trunchiul și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, balansați-vă brațele spre stânga. 2 - la fel în cealaltă direcție. Efectuați exercițiile împreună. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

2. I. p. - brațe în lateral. 1 - 2 - ghemuit, genunchii împreună, mâinile la spate. 3 - îndreptați-vă picioarele, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile. 4 - i. n. Repetați de 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1 - întoarceți brusc pelvisul spre dreapta. 2 - întoarceți brusc pelvisul spre stânga. În timpul întoarcerii, lăsați centura scapulară nemișcată. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

Seturi de exerciții pentru pauze de antrenament fizic

Pauza de antrenament fizic (PA) - crește activitatea motrică, stimulează activitatea sistemelor nervos, cardiovascular, respirator și muscular, ameliorează oboseala generală și crește performanța mentală.

Pauza de educatie fizica 1

1. Poziția de pornire (i.p.) - poziția principală (o.e.). 1 - brațele înainte, palmele în jos. 2 - brațele în lateral, palmele în sus, 3 - stați pe degete de la picioare, brațele în sus, aplecați-vă. 4 - i. p. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - picioarele depărtate, puțin mai late decât umerii. 1 - 3 aplecati spatele, mainile la spate. 3 - 4 - și. n. Repetați de 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - mâinile în spatele capului, întoarceți corpul la dreapta. 2 - trunchi în i. p., brațele în lateral, aplecarea înainte, capul pe spate. 3 - îndreptați-vă, cu mâinile în spatele capului, întoarceți-vă trunchiul la stânga. 4 - i. articolele 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6 ori. Ritmul este mediu.

I. p. - mâinile la umeri. I - aruncă spre dreapta, brațele în lateral. 2 - i. pasul 3 - stai jos, mâinile sus. 4 - i. articolele 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6 ori. Ritmul este mediu.

I. p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - 4 - mișcări circulare ale corpului spre dreapta. 5 - 8 - mișcări circulare ale corpului spre stânga. Repetați de 4 ori. Ritmul este mediu.

I. p. - o. Cu. 1 - balansează-ți piciorul drept înapoi, brațele în lateral. 2 - i. p. 3 - 4 - la fel cu piciorul stâng. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

I. p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - înclinați capul spre dreapta. 2 - fără a îndrepta capul, înclinați-l înapoi. 3 - înclinați capul înainte. 4 - i. articolele 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

Pauza de educatie fizica 2

Mers pe loc timp de 20 - 30 s. Ritmul este mediu.

1. I. p. - o. Cu. Mâinile în spatele capului tău. 1 - 2 - stați pe degete de la picioare, aplecați-vă, trageți coatele înapoi. 3 - 4 - coboară-te pe picioare, aplecă-te ușor înainte, coatele înainte. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - o. Cu. 1 - pas la dreapta, bratele in lateral. 2 - întoarceți-vă mâinile cu palmele în sus. 3 - pune piciorul stâng în jos, brațele în sus. 4 - brațele în arce în lateral și în jos, se încrucișează în fața pieptului cu o leagăn liber. 5 - 8 - la fel la stânga. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele în lateral. 1 - aplecați-vă înainte spre piciorul drept, bateți palma. 2 - i. punctele 3 - 4 la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

4. I. p. - stați cu picioarele depărtate, stânga în față, brațele în lateral sau pe centură. 1 - 3 - trei semi-genuflexiuni elastice pe piciorul stâng. 4 - schimbați poziția picioarelor. 5 - 7 - la fel, dar piciorul drept este în fața stângului. Repetați de 4-6 ori. Mergeți la o plimbare timp de 20 - 25 de secunde. Ritmul este mediu.

5. I. p. - stai cu picioarele mai late. 1 - cu corpul întors spre stânga, înclinat pe spate, brațele înapoi. 2 - 3 - menținerea poziției corpului în viraj, îndoire elastică înainte, brațe înainte. 4 - i. paragrafele 5 - 8 - la fel, dar întoarceți corpul la dreapta. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.

6. I. p. - ținându-te de un suport, îndoaie piciorul drept, apucând-ți tibia cu mâna. 1 - stând pe degetul stâng, balansați piciorul drept înapoi, brațul drept în lateral - spate. 2 - i. p. 3 - 4 - la fel, dar îndoiți piciorul stâng. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

7. I. p. - o. Cu. 1 - brațele înapoi în lateral, palmele în afară, înclinați capul pe spate. 2 - mâinile în jos, înclinați capul înainte. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

Pauza de educatie fizica 3

Mers pe loc timp de 20 - 30 s. Ritmul este mediu.

1. I. p. - o. Cu. Mâna dreaptă arcuită spre interior. 2 - faceți același lucru cu stânga și brațele sus, stați pe degete de la picioare. 3 - 4 - brațe în arce în lateral. I. p. Repetați de 4 - 6 ori. Ritmul este lent.

2. I. p. - o. Cu. Primul pas spre dreapta, brațele în lateral, palmele în sus. 2 - cu corpul întors la dreapta într-un arc în sus, mâna stângă la dreapta cu o palmă în palmă. 3 - îndreptați-vă. 4 - i. articolele 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

3. I. p. - sta cu picioarele depărtate. 1 - 3 - brațele în lateral, îndoiți-vă înainte și trei ture de măturare ale corpului în lateral. 4 - i. n. Repetați de 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

4. I. p. - o. Cu. 1 - 2 - ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte. 3 - 4 - ridicați-vă, mâna dreaptă sus, mâna stângă în spatele capului. 5 - 8 - la fel, dar chiar în spatele capului. Repetați de 6-10 ori. Ritmul este lent.

5. I. p. - o. Cu. 1 - aruncare spre stânga, brațele în lateral. 2 - 3 - brațele în sus, două înclinări elastice spre dreapta, 4 - și. articolele 5 - 8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

6. I. p. - mana dreapta pe centura, sprijin cu stanga pentru sprijin. 1 - balansați-vă piciorul drept înainte. 2 - balansează piciorul drept înapoi, măturând tibia. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați 6-8 leagăne cu fiecare picior. Ritmul este mediu.

7. I. p. - o. Cu. 1 - 2 - piciorul drept înapoi pe degetul de la picior, brațele ușor înapoi cu palmele întoarse spre exterior, înclinați capul pe spate. Așezați 3 - 4 picioare, coborâți brațele relaxat, înclinați capul înainte. 5 - 8 la fel, punând celălalt picior înapoi. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

Gimnastica preventiva pentru prescolari

Pentru a ameliora tensiunea statică și neuro-emoțională, puteți folosi exerciții fizice obișnuite, în principal pentru partea superioară a corpului (smucituri de brațe, întoarceri, „tocare lemne”, etc.) și să jucați în aer curat. Pentru a ușura oboseala ochilor, se recomandă gimnastica vizuală. Chiar și cu o durată scurtă (1 minut), dar efectuată în mod regulat, este o măsură eficientă pentru prevenirea oboselii. Eficacitatea gimnasticii vizuale se explică prin faptul că, atunci când se efectuează exerciții speciale (descrise mai jos), se asigură comutarea periodică a vederii de la aproape la departe, tensiunea este eliberată din mușchiul ciliar al ochiului și procesele de recuperare ale aparatului acomodativ. ale ochiului sunt activate, în urma cărora funcția vederii este normalizată. În plus, există un exercițiu special (cu un semn pe sticlă) menit să antreneze și să dezvolte funcția acomodativă a ochiului.

Timpul și locul gimnasticii

Gimnastica vizuală se desfășoară la mijlocul unei lecții cu calculatorul (după 5 minute de lucru pentru copiii de cinci ani și după 7-8 minute pentru cei de șase ani) și la sfârșitul sau după întreaga lecție de dezvoltare folosind un PC (după partea finală). Primele trei exerciții de mai jos se fac la mijlocul orei în sala de calculatoare, iar exercițiile rămase se fac după oră în sala de jocuri.

Durata gimnasticii vizuale atât în ​​timpul cât și după lecție este de 1 minut. Profesorul selectează un exercițiu din trei pentru a le executa în timpul orelor cu calculatorul și 1 - 2 exerciții de gimnastică după partea finală a lecției. Dupa 2-4 sedinte se recomanda schimbarea exercitiilor.

Gimnastica vizuală în timp ce lucrați la computer

Exercițiul 1 cu indicii vizuale

În sala de calculatoare, semnele vizuale strălucitoare sunt pre-atârnate sus pe pereți, colțuri și în centrul peretelui. Pot fi jucării sau imagini colorate (4 - 6 puncte). Este recomandabil să selectați jucăriile (imagini) astfel încât acestea să formeze un singur complot vizual și jucăuș, de exemplu, din basme celebre. Profesorul poate veni el însuși cu povești și le poate schimba din când în când. Exemple de intrigi de joc ar putea fi următoarele. O mașină (sau un porumbel, sau un avion, sau un fluture) este plasată în centrul peretelui. În colțurile de sub tavanul peretelui sunt garaje colorate. Copiii sunt invitați să urmărească cu privirea trecerea mașinii către garaj sau șantier de reparații. Un porumbel poate zbura la o ramură sau la o casă.

Tehnica exercițiului

Scoateți copiii de la locul de muncă: exercițiul se desfășoară la locul de muncă.

Explicați copiilor ce trebuie să facă: la comanda profesorului, fără să întoarcă capul, cu o privire din ochi, urmăriți mișcarea mașinii în garajul albastru, apoi în cel verde etc.

Profesorul vă sugerează să vă mutați privirea de la un punct la altul în timp ce numărați de la 1 la 4.

Este indicat să le arătați copiilor pe ce obiect trebuie să se concentreze de fiecare dată. Puteți direcționa privirea copilului în mod succesiv către fiecare semn sau o puteți direcționa în ordine aleatorie.

Viteza de schimbare a privirii nu ar trebui să fie foarte rapidă. Trebuie să-ți muți privirea atât de încet încât pe parcursul întregului exercițiu să nu existe mai mult de 12 fixări ale ochilor.

Profesorul trebuie să se asigure că copiii nu întorc capul în timpul exercițiului.

Exercițiul 2 cu indicii vizuale și întoarcerea capului

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, dar copiii trebuie să îl execute cu întoarcerea capului.

Obiectul de joc poate fi un brad de Crăciun care trebuie împodobit. Copiii ar trebui să caute în sala de calculatoare jucăriile și animalele necesare în acest scop.

Metoda de realizare a exercițiului

1. Profesorul le cere copiilor să se ridice de pe scaune și să stea lângă scaun, cu fața către profesor.

2. Sarcina este explicată: aici este un brad de Crăciun (pe masă sau o imagine mare a unui brad de Crăciun în imaginea din centrul peretelui sau chiar dedesubt), trebuie să fie decorat.

3. Profesorul vă cere să respectați următoarele condiții: „Stați drept, fără să vă mișcați picioarele, întorcând doar capul, găsiți în sala de calculatoare jucării care ar putea fi folosite pentru a împodobi bradul de Crăciun și denumiți-le”.

4. Ritmul exercițiului este arbitrar.

5. Durata - 1 minut.

Gimnastica vizuală după o lecție de calculator

Se execută stând sau în picioare, cu respirație ritmică, cu amplitudine maximă a mișcării ochilor. Sunt recomandate următoarele opțiuni de exerciții.

Exercițiul 1

Închideți ochii, încordând puternic mușchii ochilor, numărând 1 - 4, apoi deschideți ochii, relaxând mușchii ochilor, priviți în depărtare prin fereastră numărând 1 - 6. Repetați de 4 - 5 ori.

Exercițiul 2

Fără să vă întoarceți capul, priviți la dreapta și fixați-vă privirea pe numărătoarea 1 - 4, apoi priviți drept în depărtare pe numărătoarea 1 - 6. Exercițiile se desfășoară într-un mod similar, dar cu privirea fixată spre stânga , sus și jos. Repetați de 2 ori.

Exercițiul 3

Ține-ți capul drept. Clipiți fără a vă încorda mușchii ochilor pentru un număr de 10-15.

Exercițiul 4

Mutați-vă privirea rapid în diagonală: în sus la dreapta - în jos la stânga, apoi drept în depărtare pe o numărare de 1 - 6; apoi mergeți în sus la stânga - în jos la dreapta și priviți în depărtare la numărul de la 1 - 6.

Exercițiul 5

Închideți ochii fără a vă încorda mușchii ochilor în număr de 1 - 4, deschideți larg ochii și priviți în depărtare numărând 1 - 6. Repetați de 2 - 3 ori.

Exercițiul 6

Fără a întoarce capul (capul drept), faceți mișcări circulare lente cu ochii sus-dreapta-jos-stânga și în direcția opusă: sus-stânga-jos-dreapta. Privește apoi în depărtare la scorul 1 - 6.

Exercițiul 7

Cu capul nemișcat, mișcă-ți privirea și fixează-l pe numărul de 1 - 4 în sus, pe numărul de 1 - 6 drept; după care, la fel, în jos-dreaptă, dreapta-dreaptă, stânga-dreaptă. Faceți o mișcare în diagonală într-o direcție și cealaltă cu ochii mișcându-vă direct la numărarea de la 1 la 6.

Exercițiul 8

În camera de joacă, semne rotunde roșii cu un diametru de 3 - 5 mm sunt atașate pe geamul ferestrei la nivelul ochilor copilului. Un obiect îndepărtat este conturat în afara ferestrei pentru a fixa privirea în depărtare. Copilul este plasat lângă marcajul de pe sticlă la o distanță de 30 - 35 cm și rugat să se uite la semnul roșu timp de 10 s, apoi să-și întoarcă privirea către un obiect îndepărtat din afara ferestrei și să-și fixeze privirea asupra lui timp de 10 s. . După aceasta, priviți alternativ marcajul și apoi obiectul selectat.

Durata acestei gimnastici este de 1 - 1,5 minute.

Gimnastica pentru ameliorarea oboselii generale

Exercițiul 1

Poziția de pornire - picioarele depărtate. Numărați 1 - mâinile până la umeri; 2 - ridicați brațele în sus, aplecați-vă; 3 - coboara bratele in jos in lateral; 4 - reveniți la poziția de pornire. La numărătoarea 1 - 2 - inspirați, la numărătoarea 3 - 4 - expirați. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 2

Poziția de pornire - picioarele depărtate, brațele în fața pieptului, coatele îndoite. La un număr de 1 - 2 - două smucituri cu brațele îndoite înapoi; pe un număr de 3 - 4 - două smucituri înapoi cu brațele drepte; 5 - 6 - coborâți mâinile. Numărând 1 - 2 - expirați, 3 - 4 - inspirați, 5 - 6 - expirați. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3

Poziția de pornire - picioarele depărtate, brațele sus. La numărătoarea 1 - fără a vă mișca picioarele, întoarceți-vă trunchiul la dreapta, la numărătoarea 2 - veniți în poziția inițială, la numărătoarea 3 - întoarceți-vă trunchiul la stânga, la numărătoarea 4 - reveniți la poziția inițială. La număr de 1 - inspiră, la număr de 2 - expiră, la număr de 3 - inspiră, la număr de 4 - expiră. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 4

Poziția de pornire - brațele în jos, picioarele întinse larg. La un număr de la 1 la 2, unește-ți mâinile într-o lacăt și ridică-le în spatele capului. La o numărare de 3, coborâți brusc brațele în jos la numărarea de 4, reveniți la poziția inițială; În număr de 1 - 2 - inspiră, la număr de 3 - 4 - expiră. Repetați de 3 ori.

Acest exercițiu se mai numește și „tocare lemn”.

Toate aceste 4 exerciții sunt efectuate într-un ritm mediu. Este recomandat să petreceți minute de educație fizică după ce ați studiat la computer în sala de jocuri și în sala de relaxare. Profesorul poate adăuga sau înlocui, opțional, unele exerciții cu altele. Este important să țineți cont de faptul că exercițiile fizice ar trebui să aibă ca scop atenuarea tensiunii din centura scapulară superioară și îmbunătățirea circulației sângelui în capul și întregul corp al copilului. Este inacceptabil să se desfășoare sesiuni de educație fizică în sala de calculatoare, la fel cum este inacceptabil să se permită copiilor să alerge și să se joace în aer liber lângă computere.

Durata acestei gimnastici este de minim 1 minut, de preferat 2 - 3 minute; poate fi combinat cu antrenamentul oftalmic.

Atunci când efectuați toate exercițiile fizice și exercițiile oftalmice, trebuie îndeplinită încă o condiție: să respectați regimul de ventilație. Dacă este timpul de vară, atunci exercițiile pot fi efectuate cu ferestrele deschise sau la aer curat. Dacă este iarnă, atunci camera este ventilată atât înainte, cât și după gimnastică.

Anexa 12
(informativ)

Mijloace de protecție împotriva radiațiilor din domeniul optic și câmpurilor electromagnetice PC

	Mijloace de prevenire a efectelor adverse ale PC-urilor	Oferă efect preventiv
	Filtre de protecție pe ecran pentru monitoare video	Acestea reduc nivelul intensității câmpului electric și electrostatic, măresc contrastul imaginii și reduc strălucirea.
	Neutralizatoare ale câmpurilor electrice de frecvență industrială	Reduceți nivelul câmpului electric la frecvența industrială (50 Hz)
	Ochelari de protecție cu filtre spectrale LS și NSF, aprobați de Ministerul Sănătății din Rusia pentru lucrul cu computere	Prevenirea sindromului vederii computerizate, îmbunătățirea performanței vizuale a monitoarelor video, creșterea performanței, reducerea oboselii vizuale

Anexa 13
(informativ)

Instrumente pentru măsurarea câmpurilor electromagnetice

Tipul instrumentului de măsurare	Domeniul de măsurare	Limite de măsurare	Eroare relativă de măsurare, %
	5 Hz - 400 kHz	E: 0,8 - 100 V/m B: 8 - 100 nT
		E: 0,3 - 180kV/m 0,1 - 15 kV
		E: 20 - 2.000 V/m
IEP-05 (cu antenă dipol)	5 Hz - 400 kHz	E: 0,7 - 200 V/m
		B: 70 - 2.000 nT
		B: 7 - 200 nT
		E: 0,01 - 100 kV/m N: 0,1 - 1800 A/m
	EP: 0,03 - 1.200 MHz, 2,4 - 2,5 GHz, MP: 0,03 - 50 MHz
	Lista contraindicațiilor medicale pentru pregătirea profesională și industrială a adolescenților în profesii comune tuturor sectoarelor economiei naționale, inginerie mecanică, construcții navale, fabricarea de instrumente și alte industrii conexe
	Materiale de construcție, produse și structuri care conțin polimeri și polimeri. Cerințe de siguranță igienă
	Criterii de evaluare igienica si clasificare a conditiilor de munca in functie de indicatorii de nocivitate si pericol a factorilor din mediul de munca, severitatea si intensitatea procesului de munca

· La amplasarea stațiilor de lucru cu PC-uri, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (spre suprafața din spate a unui monitor video și ecranul altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie cel puțin 1,2 m.

· Stațiile de lucru cu PC-uri în încăperi cu surse de factori nocivi de producție trebuie amplasate în cabine izolate cu schimb de aer organizat.

· Locurile de lucru cu PC-uri atunci când desfășoară activități creative care necesită stres mental semnificativ sau concentrare mare a atenției se recomandă să fie izolate unele de altele prin pereți despărțitori de 1,5 - 2,0 m înălțime.

· Ecranul monitorului video trebuie să fie amplasat de ochii utilizatorului la o distanță de 600 - 700 mm, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice.

· Proiectarea mesei de lucru trebuie să asigure amplasarea optimă a echipamentului utilizat pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea și caracteristicile de proiectare ale acestuia, de natura muncii efectuate.

· În același timp, este permisă utilizarea meselor de lucru de diferite modele care îndeplinesc cerințele ergonomice moderne. Suprafața desktopului trebuie să aibă o reflectanță de 0,5 - 0,7.

· Designul scaunului de lucru (scaunul) trebuie să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale atunci când se lucrează la un computer și să permită schimbarea posturii pentru a reduce tensiunea statică a mușchilor din regiunea cervical-umăr și spate pentru a preveni dezvoltarea oboselii. Tipul de scaun de lucru (scaun) trebuie selectat luând în considerare înălțimea utilizatorului, natura și durata lucrului cu computerul.

· Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie lift-and-pivotant, reglabil în înălțime și unghiuri de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spătarului față de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie independent, ușor de realizat și să aibă o fixare fiabilă.

· Suprafața sezutului, a spătarului și a altor elemente ale scaunului (scaunului) trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, ușor electrificat și respirabil, asigurând o curățare ușoară de murdărie

Dacă în cameră există mai multe stații de lucru cu computere, atunci acestea ar trebui să fie amplasate într-un singur rând la o distanță de cel puțin 1 m de pereți, lățimea minimă a pasajelor din partea frontală a panourilor de control al PC-ului trebuie să fie cel puțin 1 m, într-un aranjament cu două rânduri - cel puțin 1,2 m.

O componentă importantă a organizării corecte este amenajarea nu numai a elementelor locului de muncă, ci și amplasarea mai multor stații de lucru cu un computer în cameră.

Când este plasat în interior semnificativ numărul de stații de lucru cu un PC, trebuie luate în considerare următoarele:

· amplasarea autonomă și alimentarea cu energie a locurilor de muncă individuale;

· selectarea celor mai sigure amenajări ale locului de muncă, asigurând:

Distanța maximă posibilă față de fiecare utilizator a elementelor de rețea și a echipamentelor stațiilor de lucru învecinate;

Amplasarea echipamentului și a utilizatorului, ținând cont de amplasarea acestora la posturile de lucru adiacente;

Luând în considerare direcția vârfului liniilor de forță de radiație de la echipamentele locurilor de muncă învecinate și luând măsuri pentru a reduce impactul acestora prin plasare, orientare sau ecranare corespunzătoare.

Alegerea celor mai sigure amenajări ale locului de muncă depinde în mare măsură de caracteristicile specifice ale spațiilor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se asigură securitatea electromagnetică într-un anumit spațiu industrial sau de altă natură, este necesar să se țină cont de necesitatea asigurării simultane a altor cerințe de protecție a muncii - cerințe de siguranță electrică, cerințe de siguranță la incendiu, cerințe de iluminat la locul de muncă, microclimat etc.

În aspectul din jurul perimetrului camerei prezentat în Figura 12,

Orez. 12– Amplasarea perimetrală.

locurile de lucru sunt situate de-a lungul pereților laterali și de la capăt ai încăperii, cu spatele fiecărui loc de muncă orientat spre perete.

Amplasarea perimetrului este considerată cea mai optimă, deoarece cu ea reuseste:

· împărțiți alimentarea de rețea a echipamentelor informatice din încăpere într-un număr de linii paralele, reducând astfel curenții în liniile electrice individuale și, în consecință, câmpurile create de acestea;

· rezolva în mod radical problemele distanței maxime dintre utilizatori și elementele rețelei;

· să realizeze amplasarea unui număr vizibil mai mare de locuri de muncă în încăpere fără a deteriora mediul electromagnetic și asigurarea cerințelor standardelor sanitare pentru distanța minimă admisă între locurile de muncă (întrucât distanțele laterale dintre mese reglementate de standardele sanitare sunt mai mici decât cele reglementate de cele din faţă).

Dispozițiile acceptabile sunt prezentate în Fig. 13, 14

Dezavantajul layout-urilor acceptabile este că PC-ul este alimentat de o linie comună de rețea care trece între două rânduri de tabele. Un curent crescut trece prin el, iar la un nivel scăzut al câmpurilor PC, există pericolul unui nivel crescut al câmpurilor la o frecvență industrială de 50 Hz. Acest lucru necesită utilizarea unor mijloace suplimentare de asigurare a siguranței electromagnetice: ecranarea cablurilor de alimentare și a ecranelor metalice împământate între monitoarele CRT, ceea ce crește costul echipamentului din încăpere.

Orez. 13 – Dispunerea paralelă, pe un singur rând, a monitoarelor cu ecranare reciprocă a câmpurilor lor.

Orez. 14 - Aranjare pătrată a monitoarelor cu ecranare reciprocă a câmpurilor lor.

Un alt dezavantaj al acestei amenajări este posibila iluminare a ecranelor VDT ale unuia dintre rândurile de locuri de muncă prin lumina naturală care cade de la fereastră.

Distanța laterală mică între stațiile de lucru în aspectul prezentat în Fig. 13 poate duce la o creștere a nivelului de teren la locul de muncă din cauza influenței monitoarelor locurilor de muncă învecinate. În acest caz, se recomandă reducerea câmpurilor electromagnetice datorită ecranării reciproce a câmpurilor echipamentelor fiecărui loc de muncă (Fig. 14

Avantajul acestei amenajări este posibilitatea de comunicare vizuală cu managerul și iluminarea laterală a ecranelor de afișare cu lumină naturală.

Dezavantaj: pierderea parțială a contactului vizual cu liderul.

Principalul dezavantaj al layout-urilor din Fig. 15; 16; 17 – acesta este pericolul de expunere a majorității utilizatorilor din spatele display-ului instalat la un loc de muncă adiacent, precum și apropierea de utilizator a elementelor de alimentare din rețea ale locului de muncă adiacent sau conectarea la o singură sursă de toate computerele aflate în cameră.

Orez. 15 – Aranjare pe două fețe pe un singur rând.

Orez. 16. – Aranjament pe un singur rând, unilateral.

Orez. 17 – Aranjament secvenţial.

Orez. 18 – Aranjare spate în spate (cu mai multe rânduri).

Acest aspect, Fig. 18, poate fi recomandat numai dacă camera are capacitatea de a spaționa desktop-urile la distanța necesară între ele de doi sau mai mulți metri sau când se utilizează computere cu niveluri extrem de scăzute ale propriilor câmpuri. Firele de alimentare cu energie electrică ale fiecărei stații de lucru ar trebui să fie localizate cât mai mult posibil pe partea din spate, iar utilizatorul unei stații de lucru adiacente trebuie să fie situat cât mai departe posibil (în spațiul existent al fiecărei stații de lucru) de aceste fire. Dacă condițiile de mai sus nu sunt îndeplinite, acest aspect al locului de muncă este inacceptabil.

9.1. La amplasarea stațiilor de lucru cu PC-uri, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (spre suprafața din spate a unui monitor video și ecranul altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie la minim 1,2 m.

9.2. Stațiile de lucru cu PC-uri în încăperi cu surse de factori de producție nocivi ar trebui să fie amplasate în cabine izolate cu schimb de aer organizat.

9.3. Atunci când se desfășoară activități creative care necesită stres mental semnificativ sau concentrare mare a atenției, se recomandă ca stațiile de lucru cu PC-uri să fie izolate unele de altele prin pereți despărțitori de 1,5 - 2,0 m înălțime.

9.4. Ecranul monitorului video trebuie să fie situat la o distanță de 600 - 700 mm de ochii utilizatorului, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice.

9.5. Proiectarea mesei de lucru trebuie să asigure amplasarea optimă a echipamentului utilizat pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea și caracteristicile de proiectare ale acestuia, precum și de natura muncii efectuate. În același timp, este posibilă utilizarea meselor de lucru de diferite modele care îndeplinesc cerințele ergonomice moderne. Suprafața desktopului trebuie să aibă o reflectanță de 0,5 - 0,7.

9.6. Designul scaunului de lucru (scaunul) ar trebui să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale atunci când lucrați pe un computer, să vă permită să schimbați postura pentru a reduce tensiunea statică a mușchilor din regiunea cervical-umăr și spate pentru a preveni dezvoltarea oboselii. Tipul de scaun de lucru (scaun) trebuie selectat luând în considerare înălțimea utilizatorului, natura și durata lucrului cu computerul.

Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie lift-and-pivotant, reglabil în înălțime și unghiuri de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spătarului față de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie să fie independent, ușor de realizat și să aibă o fixare fiabilă.

9.7. Suprafața sezutului, a spătarului și a altor elemente ale scaunului (fotoliu) trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, ușor electrificat și respirabil, asigurând o curățare ușoară de murdărie.