Echilibrul mental uman. Cum să obții armonie în viață

Fericirea unei persoane este determinată de mulți factori diferiți. Cu toate acestea, baza sa este armonia internă. Poate fi descrisă ca absența oricăror contradicții în sine. Adevărata cheie a prosperității și armoniei trebuie căutată nu prin condițiile exterioare în care o persoană este forțată să trăiască, ci în interiorul său. Este absolut necesar să te implici în dezvoltarea ta spirituală. Tradusă literal din greacă, armonie înseamnă ordine, legătură, acord, corespondență, proporționalitate. Armonia reunește multe elemente diferite în unitate. Astfel, armonia personifică legătura dintre factori opuși și proprietăți. Dacă o persoană este în armonie cu întreaga lume, atunci aceasta poate fi considerată cea mai mare valoare. Întreaga sa viață depinde de gradul de armonie al unei persoane. Nivelul de armonie internă va determina și relațiile cu oamenii din jurul tău. Efectuați acest experiment pentru dvs. Privește doar două persoane. O persoană ar trebui să fie armonioasă, iar cealaltă nu. Acum gândește-te care este cel mai plăcut pentru tine. Este evident că o persoană armonioasă va primi simpatia ta. Acei oameni cărora le lipsește armonia interioară au adesea defecte în aparență. Mediul lor, munca și timpul liber au nevoie de schimbări evidente.

Dimpotrivă, o persoană armonioasă în interior va radia literalmente dragoste ca pentru sine. Îi va afecta și pe cei din jurul tău. De obicei, astfel de oameni sunt foarte calmi. Ei sunt cu adevărat capabili să se bucure propria viatași bucurați-vă de lucrurile mărunte. Oamenii armoniosi pot fi numiți autosuficienți. Astfel de oameni nu se vor apleca să bârfească sau să critice pe cineva. Nu veți auzi nicio nemulțumire de la ei. Astfel de oameni nu se vor afirma în detrimentul altora. Pacea va fi vizibilă în ochii unei persoane armonioase. Când sunteți în preajma unor astfel de oameni, veți simți cu siguranță farmecul și puterea lor fără margini. Alți oameni vor fi atrași pur intuitiv de o persoană armonioasă. La urma urmei, ele transmit înțelepciune specială și cunoaștere adevărată. Doar oamenii armoniosi vor avea dorinte care se potrivesc capacitatilor lor. Cum îți poți aduce starea mai aproape de un sentiment de armonie? De unde ar trebui să începi mai exact dacă înțelegi că armonia îți lipsește? Începutul găsirii armoniei interioare ar trebui să fie munca ta asupra ta. În același timp, trebuie să te străduiești pentru auto-îmbunătățire. Și este imposibil fără creștere personală.

Ce înseamnă mai exact aceste cuvinte? Pentru a găsi armonie în tine, este absolut necesar să te înțelegi complet. Acest lucru se poate face prin dezvoltarea abilităților și talentelor tale. Analizați cu atenție și înțelegeți ce anume vă împiedică să deveniți o persoană complet fericită și vesela chiar astăzi. Pentru a face acest lucru, răspundeți-vă personal la această întrebare: cine sunt în esență și ce îmi doresc exact. Aceste întrebări și răspunsuri pe care le puteți oferi sunt foarte importante. Dacă visezi ca armonia să se stabilească în interiorul tău pentru totdeauna, și nu pentru o perioadă limitată de timp, atunci trebuie să fii pregătit să muncești din greu și temeinic pentru tine și pentru tine. calitati interne. Armonie interioară, ca și altele calitati personale, se va dezvolta prin relații cu ceilalți. La urma urmei, nu trăim separat pe cont propriu, ci în societate. Din acest motiv, trebuie să intrăm constant în relații cu cei din jurul nostru și cu oamenii apropiați. Sursa armoniei interioare este iubirea de sine. Numai prin înțelegerea și acceptarea propriei personalități vei putea să-ți faci sentimentul interior armonios. În cele mai vechi timpuri, chemării de a se cunoaște pe sine i s-a dat sensul adevărului absolut. Mulți oameni, din ignoranță, încearcă să găsească armonia prin achiziționarea de bunuri materiale externe și elemente ale vieții de zi cu zi.

Dar trebuie să înțelegi că armonia este în întregime o categorie spirituală. Și este imposibil să o obții prin lucruri materiale specifice. Această cale nu poate duce la rezultatele dorite. Dimpotrivă, bogăția materială și cantitatea lor sunt o consecință sau o reflectare a vieții spirituale a unei persoane, în special un sentiment de armonie interioară. Pentru a fi mai clar cum se ajunge la armonie, trebuie spus că este mai bine să nu o atingi sau să te străduiești pentru ea, ci să o descoperi în tine. Natura a creat orice persoană inițial armonioasă. Prin urmare, este firesc ca toată lumea să fie armonioasă în interior. Amintiți-vă cum se comportă copiii. Copiii sunt personificarea armoniei interioare și ar fi bine ca adulții să le urmeze exemplul în acest sens. Conectându-te cu natura ta interioară și înțelegându-ți pe deplin valorile, prioritățile, atitudinile și atitudinile față de ceilalți oameni, obții un fel de înțelegere profundă. Aceasta, la rândul său, creează premisele pentru armonia internă. Amintește-ți cum te comporți dacă situația nu iese așa cum ai vrut. Ce încerci să faci în acest caz, ce emoții, sentimente și gânduri îți apar în cap? Dacă ești obișnuit să fii supărat și indignat în astfel de circumstanțe, să manifesti iritare și să experimentezi nemulțumire, atunci știi că este imposibil să rezolvi dificultățile și conflictele în mod eficient cu emoțiile negative. Daca vrei sa gasesti armonie interioară, în primul rând, trebuie să înveți să reacționezi la probleme cu absolut calm.

Încearcă să rezolvi conflictele printr-o abordare constructivă, evitând apariția emoțiilor negative în interiorul tău. Trebuie luat în considerare faptul că în procesul vieții trebuie să comunicăm cu oameni care se află în diferite stadii de dezvoltare a propriei conștiințe și suflet. Dar această comunicare ne afectează și pe noi. Dacă persoana cu care trebuie să comunicăm nu este armonioasă în interior, atunci este important pentru noi să găsim propria noastră sursă de iubire și pace. În caz contrar, în tine se pot forma și sentimente conflictuale, mai ales dacă ești deja pe calea găsirii armoniei. Este recomandat să cauți și în interiorul tău sursa păcii și a iubirii. Astfel el va fi independent de comportamentul și atitudinea celorlalți față de tine. De asemenea, încearcă să monitorizezi apariția celor mai mici sentimente negative în tine. Nu ar trebui să te scufunzi niciodată în ele. Astfel, secretul realizării armoniei în sine constă în faptul că este necesar să se creeze o astfel de interacțiune a minții, sufletului și impulsurilor inimii care să fie echilibrate. Trăiește în conformitate cu îndemnurile inimii tale și cu starea sufletului tău, atunci fericirea, iubirea și armonia vor rămâne cu tine pentru totdeauna!

Calmul și ordinea, liniștea generală a sufletului sunt stările dorite de fiecare persoană. Viața noastră merge practic într-un leagăn - de la emoții negative la euforie și înapoi.

Cum să găsești și să menții un punct de echilibru astfel încât lumea să fie percepută pozitiv și calm, nimic nu irită sau sperie, iar momentul prezent să aducă inspirație și bucurie? Și este posibil să găsim liniște sufletească de durată? Da, se poate! Mai mult, odată cu pacea vine adevărata libertate și fericirea simplă de a trăi.

Acest reguli simpleși lucrează religios. Trebuie doar să încetați să vă gândiți la CUM să vă schimbați și să începeți să le APLICați.

1. Nu mai întreba: „De ce mi s-a întâmplat asta?” Pune-ți o altă întrebare: „Ce grozav s-a întâmplat? La ce bun poate să-mi facă asta? Cu siguranță există bunătate, trebuie doar să o vezi. Orice problema se poate transforma intr-un adevarat cadou de sus daca o consideri ca pe o oportunitate, si nu ca pedeapsa sau nedreptate.

2. Cultivați recunoștința. În fiecare seară, faceți un bilanț pentru ceea ce puteți spune „mulțumesc” în timpul zilei. Dacă vă pierdeți liniștea sufletească, amintiți-vă de acestea lucruri bune pe care le ai și pentru ce poți fi recunoscător în viață.

3. Exersează-ți corpul. Amintiți-vă că creierul produce cel mai activ „hormoni ai fericirii” (endorfine și encefaline) în timpul antrenamentului fizic. Prin urmare, dacă ești depășit de probleme, anxietate, insomnie, ieși afară și plimbă-te câteva ore. Un pas rapid sau o alergare vă va distrage atenția de la gândurile triste, vă va satura creierul cu oxigen și vă va ridica nivelul hormonilor pozitivi.

4. Dezvoltați o „postură veselă” și gândiți-vă la o poziție fericită pentru tine. Corpul poate ajuta remarcabil de bine atunci când trebuie să restabiliți liniștea sufletească. Își va „aminti” sentimentul de bucurie dacă pur și simplu vă îndreptați spatele, vă îndreptați umerii, vă întindeți fericit și zâmbiți. Ține-te în mod conștient în această poziție pentru un timp și vei vedea că gândurile din capul tău devin mai calme, mai încrezătoare și mai fericite.

5. Întoarce-te la starea „aici și acum”. Un exercițiu simplu te poate ajuta să scapi de anxietate: uită-te în jur, concentrează-te pe ceea ce vezi. Începeți să „suneți” imaginea, inserând cât mai multe cuvinte „acum” și „aici” posibil. De exemplu: „Merg pe stradă acum, soarele strălucește aici. Acum văd un bărbat, care poartă flori galbene...”, etc. Viața constă doar din momente „acum”, nu uita de ea.

6. Nu-ți exagera problemele. La urma urmei, chiar dacă aduci o muscă aproape de ochi, aceasta va lua dimensiunea unui elefant! Dacă o oarecare experiență ți se pare de netrecut, gândește-te de parcă au trecut deja zece ani... Câte probleme ai avut până acum - le-ai rezolvat pe toate. Prin urmare, această problemă va trece, nu vă scufundați în ea!

7. Râzi mai mult. Încercați să găsiți ceva amuzant despre starea actuală a lucrurilor. Dacă nu funcționează, atunci găsește un motiv să râzi sincer. Urmăriți un film amuzant, amintiți-vă un incident amuzant. Puterea râsului este pur și simplu uimitoare! Liniștea sufletească revine adesea după o bună doză de umor.

8. Iartă mai mult. Resentimentele sunt ca niște pietre grele și urât mirositoare pe care le porți cu tine peste tot. Ce liniște sufletească poate avea cineva cu o astfel de încărcătură? Așa că nu ține ranchiună. Oamenii sunt doar oameni, nu pot fi perfecți și aduc întotdeauna numai bunătate. Așa că iartă-i pe vinovați și iartă-te pe tine însuți.

10. Comunica mai mult. Orice durere ascunsă în interior se înmulțește și aduce noi fructe triste. Prin urmare, împărtășiți-vă experiențele, discutați-le cu cei dragi și căutați-le sprijinul. Nu uita că omul nu este menit să fie singur. Liniștea sufletească poate fi găsită doar în relațiile apropiate - prietenii, dragoste, familie.

11. Rugați-vă și meditați. Nu lăsa gândurile rele și furioase să te controleze și să provoace panică, durere și iritare. Schimbați-le în rugăciuni scurte - un apel la Dumnezeu sau la meditație - o stare de ne-gândire. Opriți fluxul incontrolabil al vorbirii cu sine. Aceasta este baza unei stări de spirit bune și stabile.

Cine dintre noi nu vrea să se trezească liber, fericit și natural, cu dragoste în ochii noștri pentru noi înșine și pentru lumea din jurul nostru? Să te bucuri de tine și de toate bucuriile unei vieți cu mai multe fațete care te captivează în necunoscut? Da, tocmai pentru a te bucura de faptul că ești singura, creatură divină demnă de cei mai buni.

Schimbă-te, iubește-te - și lumea din jurul tău se va schimba. Am auzit aceste cuvinte de mai multe ori. Dar este atât de ușor să te iubești? Și de ce, când auzim remarci derogatorii adresate nouă, suntem de acord cu ele, luând totul personal?

Asemenea voci ale „bunicilor altora”, ca ecourile copilăriei trecute, pentru o lungă perioadă de timp și, uneori, de-a lungul vieții noastre, ne privează de bucuria de a fi noi înșine. Se declanșează un fel de sistem defensiv, care protejează lumea senzorială, dar lipsește bucuria de sentimentul propriului „eu”. Dragostea de sine este uneori asociată cu iubirea celorlalți pentru noi.

Dependența de opiniile și aprecierile altora este poate principalul motiv al antipatiei noastre. Cum putem scăpa de părerea despre noi impusă din exterior și să ne iubim propriul „eu”? Vreau să-ți ofer câteva sfaturi, după părerea mea, singurul corect, ca o cale de ieșire dintr-o problemă dificilă de viață - „displace pentru tine”, astfel încât să-ți amintești în sfârșit dansul emoționant al vieții.

1. „Sunt iubit și prețuit la fel de mult pe cât mă iubesc și mă prețuiesc pe mine însumi.”

Această frază ar trebui să devină singurul motto corect al vieții pe calea iubirii de sine. Tu însuți poți deveni o sursă de bucurie și iubire.

2. Nimeni nu este perfect

Amintiți-vă cuvintele din filmul Some Like It Hot: „Fiecare are propriile neajunsuri”. Iubește-te pentru cine ești. Nu te lăsa niciodată umilit.

3. Nu te compara cu ceilalți

Ești special și unic. A te iubi înseamnă a te trata cu dragoste.

4. Acceptă-ți defectele

Punctele slabe într-o anumită situație pot străluci mai mult decât punctele forte.

5. Îmbunătățiți-vă

Ai mereu șansa de a te îmbunătăți. Să te iubești pe tine însuți înseamnă să lucrezi constant asupra ta.

6. Nu-ți face griji pentru ceea ce cred alții despre tine.

Ei înșiși sunt preocupați de ceea ce crezi despre ei. Formează-ți părerea pozitivă despre tine.

7. Lăudați-vă chiar și pentru cele mai mici succese

Repetă-ți: „Sunt minunat!”

8. Acționează pe baza motivațiilor tale interioare

Atunci nu va mai avea sentimentul că ai făcut ceva împotriva voinței tale. Respectă-ți gândurile, dorințele și visele.

9. Încearcă să iei propriile decizii

În acest fel vă puteți aprecia propria importanță și independență.

10. Fii tu însuți

Spune și fă ceea ce crezi că este necesar. În același timp, desigur, fără a încălca interesele altora.

Și atunci ochii tăi vor străluci, și un zâmbet de fericire și iubire va străluci pe fața ta și vei fi transformat chiar în fața ochilor tăi... Tu însuți vei deveni o sursă de iubire, bucurie, lumină și putere. Vei trăi în armonie cu tine însuți. Vei vedea, vei reuși! Vei deveni cea mai frumoasă din lume. Trebuie doar să fii în pace cu tine însuți. Atât cu tine însuți, cât și cu lumea din jurul tău.

Îmbunătățește-te și caută-te! La urma urmei, doar înțelegându-ne pe noi înșine ne putem accepta pe noi înșine. Să te iubești pe tine însuți și să te bucuri de bucuria vieții este la fel de firesc pentru o persoană ca zborul unei păsări pe cer. Această lume este pentru tine, această viață este pentru tine și, prin urmare, iubirea este pentru tine!

Revenind dintr-o perioadă prelungită vacanta de vara, aș vrea să salut încă o dată cu căldură cititorii acestui blog cu mare drag, Artem Bukanov vă este alături.

Pentru subiectul de astăzi, am decis să aleg o reflecție cu privire la întrebarea cum să găsim armonia cu sine.

Majoritatea oamenilor au mare nevoie de asta pentru a .

Înainte de a începe să găsiți această armonie, poate că mai întâi trebuie să decideți ce este armonia și în ce constă.

Toată lumea înțelege că este posibil să găsești armonie cu sine doar în suflet și că nicio „pilule magice” nu va ajuta în acest sens.

Deci, să decidem cum putem găsi armonia interioară. Și aici totul este incredibil de simplu

1. Trăiește așa cum îți place
2. Fă ceea ce îți aduce plăcere
3. Ai ocazia să fii tu însuți - cel adevărat, și nu cine vrea societatea să fii

Pentru cei care se îndoiesc de corectitudinea acestei afirmații, aș dori să atrag imediat atenția asupra unui lucru atât de util precum reacția de protecție a corpului nostru.

Cu diferiți stimuli, rezultatul este diferit, dar totuși o direcție generală poate fi urmărită în el. Când te îmbolnăvești, corpul tău luptă cu virusul: temperatură ridicată, nasul care curge sunt semne tipice ale bolii.

Cu psihologia noastră, totul este asemănător: agresivitate nerezonabilă față de mediu, apatie, depresie și - semne clare că nu-ți faci treaba.

Nu ești lene să faci ce-ți place, nu? Pentru că în primul rând.

Cum să găsești „canelul tău”?

După ce ne-am hotărât asupra motivului care ne împiedică să trăim o viață plină, încetul cu încetul vine conștientizarea nevoii de a-l căuta pe „al nostru”. Cum îl poți găsi dacă până de curând habar nu aveai că ai pierdut ceva? Să mergem în ordine:

• Elimină tot zgomotul din capul tău

Ne căutăm pe noi, nu? Prin urmare, respingem imediat toate aceste discuții de la alții despre stabilitate, modă, „toată lumea trăiește așa”, „așa este acceptat”, „ce vor crede alții” și „O, Doamne, ești chiar normal?!”

Doar modul „tău” de viață îți va aduce cu adevărat plăcere, și nu modele de comportament impuse.

• Găsirea Sinelui tău

Absolut fiecare persoană are propria sa chemare - ceva în care se va simți ca un pește în apă. De obicei faci asta bine și te bucuri să o faci.

Dacă nu puteți determina imediat ocupația „voastra”, atunci amintiți-vă ce vă plăcea să faceți în copilărie - în acest moment al vieții nu suntem încă împovărați cu obligații și alegem activități pe placul nostru. Desen, muzică, sport, știință - ar putea fi orice.

• Luați măsuri!

Nu ar trebui să stai și să aștepți vremea lângă mare, să faci ceea ce îți aduce plăcere și nu ceea ce faci din necesitate. Chiar dacă ți-ai pierdut toate abilitățile (sau poate nu le-ai avut deloc), începe oricum și atunci vei vedea singur cum se vor îmbunătăți lucrurile.

Gândirea este mai importantă decât impulsivitatea

Această afirmație, desigur, nu se aplică tuturor, dar importanța ei merită să ne gândim pentru toată lumea. După cum spuneau strămoșii noștri și știau multe despre lucruri: „Gândește-te mai întâi, apoi fă!”

Prin urmare, nu ar trebui să renunțați neplăcut la muncă, la studiu etc., începând noua viata. Nu! Doar direcționați-vă treptat energia spre îmbunătățirea circumstanțelor vieții, introducând în ea ceea ce vă interesează cu adevărat.

Pe lângă „activitatea de care vă bucurați”, este important și să nu vă schimbați părerile și principiile, deoarece prostituția morală, iartă-mă, nu este cel mai bun aliat pentru autosuficiență.

A - nici mai puțin calitate importantă pentru a găsi armonie decât alții.

Deci, am învățat cum să găsim armonie cu noi înșine și la ce trebuie să fim atenți în acest caz.

Asigurați-vă că vă împărtășiți părerile în comentarii, spuneți-le prietenilor și rămâneți alături de noi, ne vedem curând!

Întotdeauna cu voi, Artem și Sasha

Astăzi oamenii sunt expuși la suprasolicitare și stres ca niciodată. Tensiunea nervoasă este familiară aproape oricărei persoane moderne, dar nu toată lumea știe că există o modalitate foarte simplă de a-ți prelua controlul asupra gândurilor, de a obține armonia interioară, de a deveni mai calm și mai fericit.

Profesorul de psihologie clinică Mark Williams și doctorul în biochimie Danny Penman vorbesc despre această metodă - meditația conștientă - în detaliu în cartea „Mindfulness” (editura Mann, Ivanov și Ferber). Publicăm mai multe idei din el.

În căutarea timpului pierdut

Zilele lucrătoare omul modern prea supraîncărcat. Ne grăbim constant, reușim să facem o mulțime de lucruri în timpul zilei, dar până la urmă nici nu observăm cum trece timpul. Cu cât îmbătrânim, cu atât mai repede trec săptămânile și lunile. Dar îți poți lipsi toată viața așa!

Odată cu vârsta, acumulăm obiceiuri, învățăm unele tipare de comportament și nu le schimbăm ani de zile: pe pilot automat ne spălăm, luăm micul dejun, mergem la muncă, stăm în același loc, ne întoarcem acasă, ne uităm la televizor. Ne este greu să privim în jur și să experimentăm momentul prezent.

Dacă vrei să încetinești trecerea timpului, învață să fii prezent „aici și acum” și bucură-te de fiecare clipă.

Pentru a începe, încercați un exercițiu simplu. Cumpărați un baton de ciocolată și rupeți o bucată mică. Pune-l pe palmă și examinează-l cu atenție, acordă atenție culorii, curbelor, texturii. Inspirați aroma. Acum pune această bucată în gură. Nu-l mânca imediat, lasă-l să se topească pe limbă mult timp. Încercați să simți întreg buchetul de gusturi, apoi înghiți încet ciocolata.

Dacă tocmai ai mânca un bar din mers, ar fi o experiență complet diferită, nu-i așa? Exact aceeași conștientizare poate fi demonstrată în orice acțiune: când te speli pe dinți, mergi la birou, mergi la magazin. Nu uita să-ți schimbi obiceiurile din când în când. Te uiți la televizor în fiecare seară? Încearcă să citești în schimb. Întotdeauna alegi același scaun la ședințe? Stai în alt loc data viitoare. Mereu mergi pe străzi cunoscute? Schimbați-vă traseul, vizitați zone necunoscute ale orașului.

bunăvoință

Oamenii moderni sunt obișnuiți să se compare cu ceilalți, să-i evalueze și să se angajeze constant în competiție, în care cu siguranță există mai rele și mai bune, ale lor și ale altora. Cu toate acestea, acesta este un obicei prost. Tendința de a-i judeca pe ceilalți și pe sine în acest fel poate duce la autoflagelare nesfârșită, frică de respingere sau sentimentul de a fi înconjurat de dușmani.

Trebuie să înveți să-i privești pe ceilalți mai bine. Pentru a vă simți legătura cu ei, faceți o meditație „prietenoasă”.

Așezați-vă pe un scaun într-un loc confortabil și cald. Îndreptați-vă umerii. Simți tandrețe și dragoste pentru tine însuți. Spuneți mental urările: „Fie ca să fiu fericit”, „Fie ca grijile să mă părăsească”, „Fie ca viața mea să fie plină de bucurie”. Atunci imaginează-ți pe cineva drag ție și urează-i la fel. Atunci gândește-te la străin. Și, în sfârșit, concentrează-te pe cineva cu care ai avut de a intra în conflict. Încearcă să simți dragoste și simpatie pentru el, urează-i acestei persoane bunătate, fericire și eliberare de necazuri.

Analiză și suprimare

Psihologii au observat că în ultimii ani, depresia a devenit mai frecventă în rândul oamenilor. Cu ce ​​este legat asta? Trăim în condiții stresante și toți suntem vizitați de gânduri anxioase despre viitor sau amintiri neplăcute. Acest lucru poate fi declanșat de un sentiment de vinovăție, o greșeală ireparabilă în trecut, un conflict nerezolvat, teama de a nu îndeplini așteptările altor oameni și diverse temeri sociale.

Vrem să scăpăm de gândurile obsesive, așa că încercăm să înțelegem motivele stării noastre. Cu toate acestea, o analiză nesfârșită va duce cu siguranță la o fundătură. Cu cât ne gândim mai mult la ceva trist, cu atât ne simțim mai rău. Cert este că gândurile influențează întotdeauna emoțiile și emoții negative, la rândul lor, provoacă și mai multe gânduri rele. Trebuie să ieșim din acest cerc vicios.

De regulă, evitând amintirile neplăcute, ne generalizăm extrem de experiența. Adică trăim în mod constant un sentiment de melancolie sau vinovăție, dar nu realizăm cu ce anume este legat. Acesta este ceea ce ne împiedică să renunțăm cu adevărat la trecut. Când facem o evaluare finală a unui eveniment și „uităm” de el, ne lipsim de șansa de a privi ceea ce s-a întâmplat dintr-un unghi diferit. În schimb, pur și simplu ne înecăm în emoții dureroase.

Dacă represiunea și analiza sunt la fel de dăunătoare, atunci cum putem depăși anxietatea și amintirile intruzive? Meditația „sunete și gânduri” este perfectă în acest scop.

Găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă distragă atenția. Așezați-vă pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Umerii ar trebui să fie relaxați. Concentrează-te pe inspirațiile și expirațiile tale, apoi pe senzațiile din tot corpul tău. Încercați să experimentați pacea. După aceasta, îndreptați-vă atenția către sunetele care vă înconjoară. Ascultați foșnet, voci, muzică, zgomot din trafic și altele asemenea. Nu vă gândiți la sunete și nu încercați să le determinați sursele. Doar ascultați cum unele sunete sunt înlocuite cu altele.

După câteva minute, concentrează-te asupra gândurilor tale. Tratează-le în același mod ca sunete care apar și se dizolvă fără participarea ta. Lăsați-i să curgă calm și să se înlocuiască unul pe altul, urmăriți acest proces ca din exterior. Imaginează-ți că ai venit la cinema, iar amintirile, ideile, problemele imaginare și așa mai departe au apărut pe ecran. În niciun caz nu trebuie să fii actor, așa că rămâne în public până la sfârșitul „sesiunii”.

Dacă înveți să vezi asemănările dintre gânduri și sunetele de fundal, nu vei mai fi niciodată un sclav. propriul creier. Îți vei da seama că nu trebuie să asculți tot ce-ți trece prin cap sau să încerci să suprimi amintirile. Vei putea observa cu calm gandurile ca si cum ar fi un fenomen interesant care nu iti afecteaza sentimentele.

Corpul și emoțiile

Ai observat vreodată cum arată o persoană deprimată? Merge încet, cu greu folosindu-și brațele. În acest caz, trunchiul practic nu se mișcă în sus și în jos, predomină în principal mișcările dintr-o parte în alta. De asemenea, persoanele care suferă de o tulburare depresivă se aplecă și se aplecă înainte când merg pe jos.

Este ușor de concluzionat că starea mentală afectează corpul. În mod surprinzător, cercetările au arătat că acesta este un proces în două sensuri: corpul ne influențează și gândurile și emoțiile.

Nu mă crezi? Încearcă un mic experiment. Coborâți capul, strângeți umerii, încruntăți-vă și rămâneți în această poziție câteva minute. Simți că starea ta de spirit a început să se schimbe?

Psihologii Fritz Strack, Leonard Martin și Sabine Stepper au decis să investigheze această relație. Oamenii de știință le-au arătat participanților la unul dintre experimente desene animate, iar la sfârșit le-au rugat să evalueze cât de amuzanți sunt. Prima parte a grupului a trebuit să țină un creion între buze în timp ce îl privea pentru a se încrunta. A doua se uita la desene animate cu un creion între dinți, imitând un zâmbet. Drept urmare, cei care au „zâmbit” au găsit desenele animate mult mai amuzante decât cei care s-au încruntat. Se dovedește că chiar și un simplu zâmbet poate fi un remediu eficient pentru deznădejde.