Vânzări de jocuri de rol. Exerciții de antrenament în vânzări. Evaluarea de grup ca punct de plecare

Toată lumea, fără excepție, are nevoie de antrenament de rezistență la stres. De acord, în lumea modernă Există din ce în ce mai multe motive care duc la o stare de stres. Drept urmare, astăzi este aproape imposibil să întâlnești o persoană complet echilibrată, iar stresul constant are un efect dăunător asupra psihicului și sănătății. Gestionarea emoțiilor este multă muncă și muncă regulată pentru sine, așa că este aproape imposibil să înveți acest lucru pe cont propriu. Puterea impactului factorilor de stres depinde de sexul și vârsta unei persoane, susceptibilitatea la diverse situatii, caracteristicile comportamentale, ora zilei și perioada anului. În orice caz, factorii de stres îi afectează pe toată lumea fără excepție și fiecare dintre noi are nevoie de propriile moduri specifice de a ne proteja de stres.

Fiecare încearcă să elimine stresul în felul său. Aceasta ar putea fi comunicarea cu persoana iubită, activitate fizică, broderie și tricotat, masaj. Dar astfel de activități nu fac decât să înlăture efectul, fără a elimina cauza. Și beneficiile nu sunt întotdeauna evidente. În acest sens, este nevoie de a folosi alte metode de influențare a situațiilor stresante. Cel mai productiv și eficient este antrenamentul de rezistență la stres.

Obiective de formare:

Creșterea nivelului de rezistență la stres

Dezvoltarea abilităților de concentrare în situații dificile stresante

Obiective de formare:

a) Învață să-ți gestionezi stresul, schimbându-i cu ușurință nivelul pentru a se potrivi sarcinii curente.

b) Învață să-ți gestionezi starea mentală dacă tot nu poți evita stresul.

c) Să se poată recupera rapid după suprasarcină.

d) Creșteți-vă rezistența la stres - învățați să „primiți o lovitură”.

Reguli de antrenament:

Aici și acum

Confidențialitate

Atitudine plină de tact și prietenoasă față de toți membrii grupului

Opriți regula

Sinceritate și deschidere

Inadmisibilitatea judecăților de valoare din partea membrilor grupului

Etapa 1.

Cel mai adesea, stresul apare într-o situație dificilă sau nouă, în cazul unui risc pronunțat, al unui conflict posibil sau în desfășurare - i.e. în acele situații care însoțesc aproape constant viața unei persoane active moderne. În plus, în ultima perioadă tot mai mulți oameni se străduiesc pentru autocunoașterea conștientă și autodezvoltarea, iar această activitate este stresantă prin însăși natura ei.

Astfel, pentru omul modern cunoașterea tehnologiilor de management al stresului este o conditie necesara activitățile sale eficiente și, în special, activitățile în domenii noi pentru el.

Toleranța la stres și abilitățile de gestionare a stresului oferă unei persoane capacitatea de a desfășura activități eficiente într-o stare de stres. Pentru a face acest lucru, este necesar să ne dezvoltăm concentrarea atenției.

Exercițiunr. 1. Cajută la mobilizarea atenției, le permite participanților să devină conștienți de resursele lor de reglementare și creează condiții pentru formarea lor.

Participanții stau într-un cerc. „Acum vom număra cu tine, doar numără: unu, doi, trei etc. Unul dintre noi va începe să numere, iar persoana care stă lângă noi (în sensul acelor de ceasornic) va continua și așa mai departe. Să încercăm să numărăm cât mai repede posibil. În timpul procesului de numărare, va trebui să respectați o condiție: dacă trebuie să numiți un număr care include numărul 6 (de exemplu, 16), atunci în timp ce pronunțați acest număr, va trebui să vă ridicați (puteți complica exercițiu prin înlocuirea stării în picioare cu o palmă fără a spune numărul).

Dacă unul dintre noi face o greșeală, este eliminat din joc, dar rămâne așezat în cerc. Și toți trebuie să fim foarte atenți și să ne amintim cine a renunțat deja și cine continuă să joace.”

Etapa 2.

Așadar, antrenamentul nostru are ca scop dezvoltarea abilităților de rezistență la stres. As dori sa stiu de la tine:

Ce este stresul?

Care sunt primele semne de stres în opinia dumneavoastră?

Cine sau ce te va ajuta să depășești stresul?

Știm cum să facem față stresului?

Cum putem dezvolta noi înșine un stil de comportament de succes, să învățăm să fim rezistenți la stres în conflict, situații stresante și un mediu de lucru tensionat și să folosim rezervele, punctele forte și capacitățile ascunse în noi pentru a depăși stresul și a-l transforma în avantajul nostru?

Ce așteptări ai de la formarea noastră?

Etapa 3.

Exercițiul „Eu și stresul”

Ţintă. Ajutând participanții să înțeleagă și să verbalizeze ideile lor despre stres și să-și determine atitudinea față de acest fenomen. Identificarea dificultăților subiective cu care se confruntă în prezent membrii grupului și resurse personale face față situațiilor stresante.

Conţinut. Formatorul pregătește în prealabil hârtie A4 (în funcție de numărul de participanți) și markere colorate. Participanții la antrenament se așează confortabil (într-un cerc sau în afara cercului). Facilitatorul îi avertizează că acest exercițiu este confidențial, așa că în timpul exercițiului nu trebuie să-și pună întrebări unul altuia.

Instrucțiuni de la trainer către grup. „Vă rog să desenați o imagine „Eu și stresul”. Poate fi realizat sub orice formă - realistă, abstractă, simbolică, artistică. Mai important este gradul tau de sinceritate, adica dorinta de a-ti portretiza gandurile, sentimentele, imaginile care ti-au venit in minte imediat dupa ce ai auzit subiectul. Acest desen poate deveni cheia care pe tot parcursul antrenamentului vă va ajuta să recunoașteți dificultățile, să găsiți resursele existente și să dezvoltați noi strategii de succes de gestionare a stresului. Dacă este necesar, puteți folosi markere colorate. Ai tot dreptul să nu arăți desenul tău în grup dacă vrei.” Participanții desenează timp de 4-5 minute. Apoi, trainerul începe să pună întrebări, la care participanții răspund independent (mental), fără să noteze răspunsurile pe hârtie sau să le spună cu voce tare. După fiecare întrebare, trainerul oferă participanților între 15 și 40 de secunde pentru a face modificări și completări la desen.

Întrebări pe care le poate pune un antrenor.

Privește cu atenție desenul tău.

1. Desenul tău folosește culoare? Vedeți ce culori (sau ce culoare) predomină în desen. Ce înseamnă această culoare anume pentru tine?

2. Unde te imaginezi? Etichetează-te cu litera „I” din imagine.

3. Cum ai portretizat stresul? Sub forma unei creaturi vii, a unei figuri abstracte, a unei anumite persoane?

4. Vezi cât spațiu ocupă imaginea ta pe foaie și cât de mult este stresul. De ce?

5. Când te-ai înfățișat pe tine și stresul, ai folosit culori similare? Care?

6. Împărțiți mental foaia în jumătate cu linii orizontale și verticale. Unde a ajuns silueta ta?

7. Există vreo barieră între tine și stres din imagine? Poate ții o sabie, o umbrelă sau altceva? Dacă simțiți nevoia, desenați altceva care să vă protejeze de stres.

8. Ai pământ sub picioare, pe ce te bazezi? Sau stai in aer? Pe cine te poți baza în viață? Dacă astfel de oameni există în viața ta reală, dar din anumite motive nu sunt în imagine, desenează-i.

9. Ce puncte forte ați observa în a face față unei situații stresante? Încearcă să găsești cel puțin trei poziții în care să te simți încrezător. Care calitati personale te ajuta sa reusesti?

10. Ce ai vrea sa schimbi sau cum ti-ar placea sa iti imbunatatesti starea intr-o situatie stresanta? Ce trăsături de personalitate și/sau alți factori vă împiedică să o îmbunătățiți?

11. Ce alte resurse de-ale tale vezi în această imagine sau ai vrea să adaugi la ea? Desenați-le vă rog.

Discuţie. După ce participanții răspund la ultima întrebare, formatorul le cere să formeze subgrupuri de 4-5 persoane. De regulă, grupurile sunt create pe baza coincidenței oricăror poziții legate de percepția conceptului de „stres”, strategii și resurse care apar în desene. În fiecare grup format, cei care doresc pot vorbi despre sentimentele, gândurile, etc., care au apărut în timpul procesului de desen. În același timp, alții ascultă, completează, își exprimă punctul de vedere, pun întrebări, dar nu critică. Când vorbiți despre ceea ce vă ajută și ce vă împiedică să acționați eficient într-o situație stresantă, puteți vorbi atât despre experienta personala, și pe baza observațiilor asupra comportamentului persoanelor care știu să depășească stresul. Fiecare subgrup formulează apoi câteva puncte principale despre care ar dori să schimbe ceva în reacțiile lor la factorii de stres.

Toți participanții revin în cerc. Formatorul îi invită pe cei care doresc să vorbească despre munca depusă sau despre sentimentele lor. Reprezentanții subgrupurilor își citesc listele. Formatorul explică participanților ce probleme pot fi rezolvate în timpul instruirii.

Recomandări pentru antrenor. Deoarece acest test este efectuat la începutul antrenamentului, antrenorul poate atrage atenția participanților asupra faptului că cea mai mare parte a vieții noastre profesionale folosim emisfera stângă, care este responsabilă pentru acțiuni logice. În timp ce desenăm, ne activăm emisfera figurativă dreaptă. Prin urmare, psihologii cred că procesul de desen este sănătos în sine și nu este o coincidență că desenul este utilizat pe scară largă în practica psihologică.

Etapa 4.

Stres (din Engleză Stres reacție nespecifică (generală) a organismului a influenţa (fizică sau psihologică) care o încalcă homeostaziei, precum și starea corespunzătoare sistem nervos corp (sau corpul ca întreg). ÎN medicament, fiziologie, psihologie emit pozitiv (eustress ) și negativ (suferință ) forme de stres. În funcție de natura impactului, se disting stresuri neuropsihice, căldură sau frig, lumină și alte stres.

Simptome de stres

Un sentiment constant de iritare, depresie, uneori fără un motiv anume.

Somn prost, agitat.

Depresie, slăbiciune fizică, dureri de cap, oboseală, reticență în a face orice.

Scăderea concentrării, ceea ce face dificilă studiul sau munca. Probleme de memorie și scăderea vitezei de gândire.

Lipsa de interes pentru ceilalți, chiar și pentru cei mai buni prieteni, familie și prieteni.

Dorință constantă de a plâns, plâns, uneori transformată în suspine, melancolie, pesimism, autocompătimire pentru persoana iubită.

Scăderea poftei de mâncare – deși se poate întâmpla și invers: absorbția excesivă a alimentelor.

Apar adesea ticuri nervoase și obiceiuri obsesive: o persoană își mușcă buzele, își mușcă unghiile etc. Apar agitația și neîncrederea față de toată lumea.

Etape de stres

Până acum, oamenii de știință folosesc conceptul de fiziolog canadian și disting trei etape de stres, conform lui Selye:

1. Reacție de anxietate.

2. Stadiul rezistenței.

3. Stadiul de epuizare.

Durata fiecărei faze de dezvoltare a stresului este individuală

Prima fază a stresului se caracterizează prin mobilizarea organismului. Tensiunile cresc. Pentru unii poate dura zile și săptămâni, în timp ce pentru alții, după doar câteva minute, trec la a doua etapă de stres. Oamenii reacţionează diferit. Pentru unii, anxietatea accelerează toate reacțiile organismului; ei încep brusc să gândească rapid și să ia decizii instantaneu. Pentru alții, dimpotrivă, reacțiile încetinesc, devin parcă inhibate. Stresul moderat pe termen scurt în prima etapă este chiar benefic. Un val hormonal dă un impuls organismului, îl antrenează și îl întărește.

A doua fază are loc dacă expunerea la factorii de stres continuă. Organismul a răspuns la alarmă, s-a mobilizat și poate depăși dificultățile apărute. În stadiul de rezistență, organismul poate fi mai rezistent la influențele dăunătoare decât într-o stare calmă. În exterior, totul arată și bine, persoana rezolvă problemele constructiv, este activ și sănătos. Prima și a doua etapă a dezvoltării stresului nu au încă consecințe amenințătoare.

A treia fază, caracterizată prin epuizare, începe dacă a doua etapă este întârziată și corpul nu se odihnește. Resursele mobilizate se epuizează. Corpul și-a epuizat capacitățile de adaptare, iar stabilitatea îi scade. În această etapă, se manifestă suferința fizică: tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, tulburări de scaun, tulburări de ritm cardiac, creșterea tensiunii arteriale etc. Persoana se simte letargică și copleșită. Dacă nu vă odihniți acum, pot apărea boli fizice grave și depresie.

Etapa 5.

Exercițiul „Doi câte doi sau Noul Iulius Cezar”

Obiective:

antrenează în mod eficient interacțiunea cu un partener cu concentrare maximă și viteză de reacții;

oferiți participanților la formare oportunitatea de a se testa pe ei înșiși și pregătirea lor de a acționa ca lider;

dezvoltarea capacității de a lucra eficient în mai multe domenii de activitate;

învață să acționezi sub stres fără a-ți pierde capacitatea de a te concentra asupra problemei.

Mărimea benzii : nu e important.

Resurse : Exercițiul necesită o cameră foarte mare, fără mobilier, două scaune, un flip chart și un marker pentru a înregistra rezultatele fiecărei runde.

Timp : în funcție de numărul de participanți. Fiecare patru jucători joacă timp de 10 minute.

Progresul exercițiului

Acest exercițiu ne duce înapoi la povestea împăratului Iulius Cezar, care a avut capacitatea uimitoare de a efectua mai multe acțiuni diferite simultan și eficient. Uneori, un lider trebuie să pună în practică calitățile remarcabile ale unui nobil roman.

Fiecare rundă de joc va implica patru jucători pe teren și două seturi de arbitri. (Numărul de judecători nu contează, așa că uneori puteți împărți toți spectatorii în două grupuri de judecători, fiecare dintre ele primind o sarcină specifică.)

Așadar, primii patru jucători ies pe teren și ia două scaune cu ei. Primul și al doilea jucător se așează unul față de celălalt la o distanță de 2-2,5 m. Al treilea și al patrulea jucător se află mai întâi în spatele scaunului celui de-al doilea participant. Aceasta este poziția lor de pornire, apoi, pe măsură ce jocul progresează, se pot mișca liber prin cameră.

Regulile jocului . În termen de două minute, primul jucător trebuie să repete toate mișcările celui de-al doilea jucător, efectuate de acesta în mod arbitrar: orice mișcări în timp ce stă în picioare, în picioare, deplasându-se prin cameră... În plus, primul jucător va trebui să răspundă la întrebările continue din partea al treilea și al patrulea jucător. Întrebările pot fi orice. Când imaginația unuia dintre cei care au întrebat se epuizează, al doilea se implică imediat.

Vă rugăm să rețineți că la joc participă și arbitrii. Ei sunt cei mai drepți și mai atenți arbitri din lume. Un grup de arbitri se va asigura că primul jucător nu ratează mișcările partenerului său și le repetă pe fiecare. Pentru fiecare ratare se acordă un punct de penalizare! Al doilea grup monitorizează răspunsurile la întrebări. Răspunsurile pot fi absolut gratuite, ilogice, lipsite de legătură cu întrebarea etc. Este important ca primul jucător să aibă o reacție semnificativă la întrebările celor doi asistenți și ca în răspunsurile sale să nu folosească interzise „Da!”, „Nu!”, „Nu știu!”

Utilizarea fiecărui răspuns interzis câștigă un punct de penalizare.

Jocul continuă două minute. Apoi arbitrii din prima și a doua grupă raportează numărul de puncte de penalizare câștigate de jucător. Rezultatul este înregistrat. După aceasta, jucătorii își schimbă rolurile: al doilea jucător va răspunde acum și va repeta mișcările timp de două minute.

Din nou, rezumând, înregistrând și schimbând rolurile: acum al treilea și al patrulea participant ocupă scaunele de joc, iar primul și al doilea vor pune întrebări.

Această sarcină se poate face pe rând cu întregul grup pentru a determina campionul absolut - cel care a marcat cele mai puține puncte de penalizare.

Completare : discuția exercițiului.

Ce acțiuni au fost mai dificil de efectuat - repetarea mișcărilor partenerului sau răspunsul la o întrebare?

Au existat vreodată momente de criză în timpul jocului când ți-ai dat seama că pierzi controlul asupra situației? Ce te-a ajutat să depășești astfel de momente și să te întorci la sarcină?

Ce ai luat din joc? Ce părere ai acum despre punctele tari și punctele slabe ale comportamentului tău într-o situație de criză?

Etapa 6. Părere

Impresiile tale

Așteptările dumneavoastră s-au potrivit cu rezultatul final?

Ce abilități și abilități ați dobândit la antrenament?

Fiecare persoană vrea să aibă succes și să aibă încredere în sine. Cu toate acestea, mulți oameni au tot felul de temeri, care se manifestă foarte clar în situații neobișnuite, stresante. Adică totul este bine în zona de confort, dar imediat ce o părăsești, apar imediat emoțiile negative - frică, rigiditate, entuziasm, anxietate.

De fapt, astfel de senzații sunt doar adaptarea corpului la situații noi, neobișnuite, așa că trebuie doar să te obișnuiești cu ele și să înveți să le controlezi. Din acest motiv, oamenii pun întrebarea - cum să crești rezistența la stres?

Există diverse exerciții pentru rezistența la stres. De exemplu, ca antrenament, puteți citi în mod deliberat o poezie într-un loc aglomerat. Orice cafenea sau o simplă oprire va fi de folos transport public. Este recomandabil să stai pe un scaun sau o bancă și să citești versul timp de două sau trei minute cu o voce tare și expresivă.

Sarcina ta este să-ți depășești timiditatea trecând dincolo de limitele obișnuite ale comportamentului acceptat în societate, pentru că nu se întâmplă în fiecare zi când oamenii citesc poezie în în locuri publice. Dacă faci acest exercițiu la rând timp de câteva zile, rezultatele vor fi impresionante. Scorul tău de rezistență la stres va deveni mult mai mare. Sau poți, de asemenea, să faci în mod specific lucruri pe care nu vrei să le faci din frică.

Un antrenament excelent de rezistență la stres este întâlnirea cu străini pe stradă. Cel mai bine este ca bărbații să întâlnească femei, ca femeile să întâlnească bărbați. Acest antrenament este bun pentru dezvoltarea abilităților de improvizație în comunicare extremă. Acest lucru vă va fi de mare ajutor în orice situație stresantă, când trebuie să vă orientați rapid și să găsiți cuvintele cele mai potrivite pentru a nu cădea pe față.

În plus, întrebările provocatoare sunt un exercițiu excelent pentru stres și rezistență. Esența exercițiului este următoarea - un grup de 5-6 persoane pune participantului orice întrebări, chiar și nu chiar decente. Sarcina lui este să răspundă mereu „da” și să iasă dintr-o situație incomodă. De exemplu, la întrebarea „Chiar te-ai plimbat ieri prin oraș fără pantaloni?” trebuie să răspunzi la ceva de genul „Da, chiar am plecat fără pantaloni. Era vreme caldă, așa că m-am plimbat în pantaloni scurți.” O astfel de pregătire va permite unei persoane să nu se teamă de întrebări incomode. Cel mai important lucru este să dezvolți încredere și încredere în tine. Atunci stresul îți va părăsi viața pentru totdeauna.

Antrenament „Dezvoltarea rezistenței la stres sau Cum să-ți accepți Viața, relaxează-te și mișcă-te conștient...”

Numele vorbește de la sine. Cei care negociază în fiecare zi, gestionează alți oameni sau cresc copii „dificili” nu au nevoie să explice nimic despre stres; îl simt tot timpul. Antrenamentul va prezenta una dintre cele mai moderne tehnici de gestionare a stării dumneavoastră... Dezvoltarea rezistenței la stres nu mai este o oportunitate, ci o strictă necesitate... DAR! acest program nu este ca cele tipice: participanții nu se imaginează pe o „peluză verde” sau „sub soarele cald și blând, departe de necazuri”. Participanții la instruire vor primi un sistem de tehnici care îi vor ajuta să nu „relaxeze prin deconectarea de la realitate”, ci să accepte această realitate dură și să o trăiască conștient, sporindu-și puterea interioară.

Scopul instruirii: formare în abilitățile de a lucra în condiții stresante, de ex. capacitatea de a schimba o stare stresantă într-una care este utilă în fiecare situație specifică. Va fi propusă o metodă care să ne permită să înțelegem ce „lecție” ne aduce o anumită situație stresantă și ce să facem pentru ca această „lecție” să nu se repete, iar viața să fie trăită cu suficientă flexibilitate, forță și conștientizare. Această metodă vă permite să nu „fugi” de situații stresante, ci să le folosești pentru a crește puterea personală, a câștiga încredere și a rezolva mai eficient problemele existente.

Nu vorbim despre tehnici individuale pentru ameliorarea tensiunii și relaxare profundă. Participanții vor fi introduși într-un sistem holistic de tehnici de restabilire a echilibrului (centrarea) la nivelul activității corporale, emoționale și intelectuale, necesare obținerii rezultatelor dorite atât în ​​afaceri, cât și în viața personală.

Sarcini tipice „stresante” pe care antrenamentul le va ajuta să le rezolve:

• A te gestiona în conflict (ca în sfera profesională, și în personal);
• Dezvoltarea încrederii (în desfășurarea negocierilor „dificile”, luarea deciziilor, construirea de relații etc.);
• Probleme de alegere la luarea deciziilor;
• Oboseală cronică, nemulțumire față de muncă, relații, oameni din jur etc.
• Pierderea controlului emoțional etc.

1. Abordare „estică” a înțelegerii stresului. Mecanismul de formare a punctelor moarte mentale, emoții negativeşi stări corporale neproductive.
2. Influența stărilor interne asupra eficienței personale în viață (construirea relațiilor, negocierea, interacțiunea cu colegii de muncă). Tehnologii pentru transformarea (conversia) unei stări de stres într-una productivă.
3. Conflictele (interne și externe) ca sursă de stres sever. Abordare „estică” a gestionării conflictelor.
4. Gestionarea stării dumneavoastră înainte, în timpul și după stres. Prevenire: cum să construiți imunitatea la stres.

Rezultate: Participanții vor dobândi o înțelegere a mecanismului formării stresului și, de asemenea, li se va oferi o tehnologie cu adevărat funcțională, care va crește semnificativ eficiența personală în rezolvarea problemelor „stresante” și va construi imunitatea la stres.

Sursă:
Antrenament - Dezvoltarea rezistenței la stres sau Cum să-ți accepți Viața, relaxează-te și mișcă-te conștient
Antrenament „Dezvoltarea rezistenței la stres sau Cum să-ți accepti viața, relaxează-te și mișcă-te conștient...” Numele vorbește de la sine. Pentru cei care negociază în fiecare zi,
http://samopoznanie.ru/trainings/trening_razvitie_stressoustoychivosti_ili_kak_prinyat_svoju/?date=24352

Antrenament de rezistență la stres pentru elevi și profesori

Antrenament de rezistență la stres pentru elevi și profesori

Toată lumea, fără excepție, are nevoie de antrenament de rezistență la stres. De acord, în lumea modernă există tot mai multe motive care duc la o stare stresantă. Drept urmare, astăzi este aproape imposibil să întâlnești o persoană complet echilibrată, iar stresul constant are un efect dăunător asupra psihicului și sănătății. Gestionarea emoțiilor este multă muncă și muncă regulată pentru sine, așa că este aproape imposibil să înveți acest lucru pe cont propriu. Puterea impactului factorilor de stres depinde de sexul și vârsta unei persoane, de susceptibilitatea la diverse situații, de caracteristicile comportamentale, de ora din zi și de sezon. În orice caz, factorii de stres îi afectează pe toată lumea fără excepție și fiecare dintre noi are nevoie de propriile moduri specifice de a ne proteja de stres.

Fiecare încearcă să elimine stresul în felul său. Aceasta ar putea fi comunicarea cu persoana iubită, activitate fizică, broderie și tricotat, masaj. Dar astfel de activități nu fac decât să înlăture efectul, fără a elimina cauza. Și beneficiile nu sunt întotdeauna evidente. În acest sens, este nevoie de a folosi alte metode de influențare a situațiilor stresante. Cel mai productiv și eficient este antrenamentul de rezistență la stres.

Creșterea nivelului de rezistență la stres

Dezvoltarea abilităților de concentrare în situații dificile stresante

a) Învață să-ți gestionezi stresul, schimbându-i cu ușurință nivelul pentru a se potrivi sarcinii curente.

b) Învață să-ți gestionezi starea mentală dacă tot nu poți evita stresul.

c) Să se poată recupera rapid după suprasarcină.

d) Creșteți-vă rezistența la stres - învățați să „primiți o lovitură”.

Atitudine plină de tact și prietenoasă față de toți membrii grupului

Sinceritate și deschidere

Inadmisibilitatea judecăților de valoare din partea membrilor grupului

Cel mai adesea, stresul apare într-o situație dificilă sau nouă, în cazul unui risc pronunțat, al unui conflict posibil sau în desfășurare - i.e. în acele situații care însoțesc aproape constant viața unei persoane active moderne. În plus, în ultima perioadă tot mai mulți oameni se străduiesc pentru autocunoașterea conștientă și autodezvoltarea, iar această activitate este stresantă prin însăși natura ei.

Astfel, pentru o persoană modernă, stăpânirea tehnologiilor de management al stresului este o condiție necesară pentru activitatea sa eficientă, și mai ales activitatea în domenii care sunt noi pentru el.

Toleranța la stres și abilitățile de gestionare a stresului oferă unei persoane capacitatea de a desfășura activități eficiente într-o stare de stres. Pentru a face acest lucru, este necesar să ne dezvoltăm concentrarea atenției.

Exercițiul nr. 1. C ajută la mobilizarea atenției, permite participanților să devină conștienți de resursele lor de reglementare și creează condiții pentru formarea lor.

Participanții stau într-un cerc. „Acum vom număra cu tine, doar numără: unu, doi, trei etc. Unul dintre noi va începe să numere, iar persoana care stă lângă noi (în sensul acelor de ceasornic) va continua și așa mai departe. Să încercăm să numărăm cât mai repede posibil. În timpul procesului de numărare, va trebui să respectați o condiție: dacă trebuie să numiți un număr care include numărul 6 (de exemplu, 16), atunci în timp ce pronunțați acest număr, va trebui să vă ridicați (puteți complica exercițiu prin înlocuirea stării în picioare cu o palmă fără a spune numărul).

Dacă unul dintre noi face o greșeală, este eliminat din joc, dar rămâne așezat în cerc. Și toți trebuie să fim foarte atenți și să ne amintim cine a renunțat deja și cine continuă să joace.”

Așadar, antrenamentul nostru are ca scop dezvoltarea abilităților de rezistență la stres. As dori sa stiu de la tine:

Ce este stresul?

Care sunt primele semne de stres în opinia dumneavoastră?

Cine sau ce te va ajuta să depășești stresul?

Știm cum să facem față stresului?

Cum putem dezvolta noi înșine un stil de comportament de succes, să învățăm să fim rezistenți la stres în conflict, situații stresante și un mediu de lucru tensionat și să folosim rezervele, punctele forte și capacitățile ascunse în noi pentru a depăși stresul și a-l transforma în avantajul nostru?

Ce așteptări ai de la formarea noastră?

Exercițiul „Eu și stresul”

Ţintă. Ajutând participanții să înțeleagă și să verbalizeze ideile lor despre stres și să-și determine atitudinea față de acest fenomen. Identificarea dificultăților subiective cu care se confruntă în prezent membrii grupului și a resurselor personale pentru a face față situațiilor stresante.

Întrebări pe care le poate pune un antrenor.

Privește cu atenție desenul tău.

1. Desenul tău folosește culoare? Vedeți ce culori (sau ce culoare) predomină în desen. Ce înseamnă această culoare anume pentru tine?

2. Unde te imaginezi? Etichetează-te cu litera „I” din imagine.

3. Cum ai portretizat stresul? Sub forma unei creaturi vii, a unei figuri abstracte, a unei anumite persoane?

4. Vezi cât spațiu ocupă imaginea ta pe foaie și cât de mult este stresul. De ce?

5. Când te-ai înfățișat pe tine și stresul, ai folosit culori similare? Care?

6. Împărțiți mental foaia în jumătate cu linii orizontale și verticale. Unde a ajuns silueta ta?

7. Există vreo barieră între tine și stres din imagine? Poate ții o sabie, o umbrelă sau altceva? Dacă simțiți nevoia, desenați altceva care să vă protejeze de stres.

8. Ai pământ sub picioare, pe ce te bazezi? Sau stai in aer? Pe cine te poți baza în viață? Dacă astfel de oameni există în viața ta reală, dar din anumite motive nu sunt în imagine, desenează-i.

9. Ce puncte forte ați observa în a face față unei situații stresante? Încearcă să găsești cel puțin trei poziții în care să te simți încrezător. Ce calități personale te ajută să obții succesul?

10. Ce ai vrea sa schimbi sau cum ti-ar placea sa iti imbunatatesti starea intr-o situatie stresanta? Ce trăsături de personalitate și/sau alți factori vă împiedică să o îmbunătățiți?

11. Ce alte resurse de-ale tale vezi în această imagine sau ai vrea să adaugi la ea? Desenați-le vă rog.

Discuţie. După ce participanții răspund la ultima întrebare, formatorul le cere să formeze subgrupuri de 4-5 persoane. De regulă, grupurile sunt create pe baza coincidenței oricăror poziții legate de percepția conceptului de „stres”, strategii și resurse care apar în desene. În fiecare grup format, cei care doresc pot vorbi despre sentimentele, gândurile, etc., care au apărut în timpul procesului de desen. În același timp, alții ascultă, completează, își exprimă punctul de vedere, pun întrebări, dar nu critică. Când vorbiți despre ceea ce vă ajută și ce vă împiedică să acționați eficient într-o situație de stres, puteți vorbi atât despre experiența dumneavoastră personală, cât și pe baza observațiilor comportamentului persoanelor care știu să depășească stresul. Fiecare subgrup formulează apoi câteva puncte principale despre care ar dori să schimbe ceva în reacțiile lor la factorii de stres.

Toți participanții revin în cerc. Formatorul îi invită pe cei care doresc să vorbească despre munca depusă sau despre sentimentele lor. Reprezentanții subgrupurilor își citesc listele. Formatorul explică participanților ce probleme pot fi rezolvate în timpul instruirii.

Recomandări pentru antrenor. Deoarece acest test este efectuat la începutul antrenamentului, antrenorul poate atrage atenția participanților asupra faptului că cea mai mare parte a vieții noastre profesionale folosim emisfera stângă, care este responsabilă pentru acțiuni logice. În timp ce desenăm, ne activăm emisfera figurativă dreaptă. Prin urmare, psihologii cred că procesul de desen este sănătos în sine și nu este o coincidență că desenul este utilizat pe scară largă în practica psihologică.

Stres(din engleza Stres- presiune, presiune, presiune; opresiune; sarcină; tensiune) - o reacție nespecifică (generală) a corpului la un impact (fizic sau psihologic) care îi perturbă homeostazia, precum și starea corespunzătoare a sistemului nervos al corpului ( sau corpul ca întreg). În medicină, fiziologie, psihologie, pozitiv ( eustress) și negativ ( suferință) forme de stres. În funcție de natura impactului, se disting stresuri neuropsihice, căldură sau frig, lumină și alte stres.

Un sentiment constant de iritare, depresie, uneori fără un motiv anume.

Somn prost, agitat.

Depresie, slăbiciune fizică, dureri de cap, oboseală, reticență în a face orice.

Scăderea concentrării, ceea ce face dificilă studiul sau munca. Probleme de memorie și scăderea vitezei de gândire.

Lipsa de interes pentru ceilalți, chiar și pentru cei mai buni prieteni, familie și prieteni.

Dorință constantă de a plâns, plâns, uneori transformată în suspine, melancolie, pesimism, autocompătimire pentru persoana iubită.

Scăderea poftei de mâncare – deși se poate întâmpla și invers: absorbția excesivă a alimentelor.

Apar adesea ticuri nervoase și obiceiuri obsesive: o persoană își mușcă buzele, își mușcă unghiile etc. Apar agitația și neîncrederea față de toată lumea.

Până acum, oamenii de știință folosesc conceptul de fiziolog canadian și disting trei etape de stres, conform lui Selye:

1. Reacție de anxietate.

2. Stadiul rezistenței.

3. Stadiul de epuizare.

Durata fiecărei faze de dezvoltare a stresului este individuală

Prima fază a stresului se caracterizează prin mobilizarea organismului. Tensiunile cresc. Pentru unii poate dura zile și săptămâni, în timp ce pentru alții, după doar câteva minute, trec la a doua etapă de stres. Oamenii reacţionează diferit. Pentru unii, anxietatea accelerează toate reacțiile organismului; ei încep brusc să gândească rapid și să ia decizii instantaneu. Pentru alții, dimpotrivă, reacțiile încetinesc, devin parcă inhibate. Stresul moderat pe termen scurt în prima etapă este chiar benefic. Un val hormonal dă un impuls organismului, îl antrenează și îl întărește.

A doua fază are loc dacă expunerea la factorii de stres continuă. Organismul a răspuns la alarmă, s-a mobilizat și poate depăși dificultățile apărute. În stadiul de rezistență, organismul poate fi mai rezistent la influențele dăunătoare decât într-o stare calmă. În exterior, totul arată și bine, persoana rezolvă problemele constructiv, este activ și sănătos. Prima și a doua etapă a dezvoltării stresului nu au încă consecințe amenințătoare.

A treia fază, caracterizată prin epuizare, începe dacă a doua etapă este întârziată și corpul nu se odihnește. Resursele mobilizate se epuizează. Corpul și-a epuizat capacitățile de adaptare, iar stabilitatea îi scade. În această etapă, se manifestă suferința fizică: tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, tulburări de scaun, tulburări de ritm cardiac, creșterea tensiunii arteriale etc. Persoana se simte letargică și copleșită. Dacă nu vă odihniți acum, pot apărea boli fizice grave și depresie.

antrenează în mod eficient interacțiunea cu un partener cu concentrare maximă și viteză de reacții;

oferiți participanților la formare oportunitatea de a se testa pe ei înșiși și pregătirea lor de a acționa ca lider;

dezvoltarea capacității de a lucra eficient în mai multe domenii de activitate;

învață să acționezi sub stres fără a-ți pierde capacitatea de a te concentra asupra problemei.

Mărimea benzii: nu e important.

Resurse: Exercițiul necesită o cameră foarte mare, fără mobilier, două scaune, un flip chart și un marker pentru a înregistra rezultatele fiecărei runde.

Timp: în funcție de numărul de participanți. Fiecare patru jucători joacă timp de 10 minute.

Acest exercițiu ne duce înapoi la povestea împăratului Iulius Cezar, care a avut capacitatea uimitoare de a efectua mai multe acțiuni diferite simultan și eficient. Uneori, un lider trebuie să pună în practică calitățile remarcabile ale unui nobil roman.

Fiecare rundă de joc va implica patru jucători pe teren și două seturi de arbitri. (Numărul de judecători nu contează, așa că uneori puteți împărți toți spectatorii în două grupuri de judecători, fiecare dintre ele primind o sarcină specifică.)

Așadar, primii patru jucători ies pe teren și ia două scaune cu ei. Primul și al doilea jucător se așează unul față de celălalt la o distanță de 2-2,5 m. Al treilea și al patrulea jucător se află mai întâi în spatele scaunului celui de-al doilea participant. Aceasta este poziția lor de pornire, apoi, pe măsură ce jocul progresează, se pot mișca liber prin cameră.

Regulile jocului. În termen de două minute, primul jucător trebuie să repete toate mișcările celui de-al doilea jucător, efectuate de acesta în mod arbitrar: orice mișcare în timp ce stă, stând în picioare sau se mișcă prin cameră. În plus, primul jucător va trebui să răspundă la întrebări continue de la al treilea și al patrulea jucător. Întrebările pot fi orice. Când imaginația unuia dintre cei care au întrebat se epuizează, al doilea se implică imediat.

Vă rugăm să rețineți că la joc participă și arbitrii. Ei sunt cei mai drepți și mai atenți arbitri din lume. Un grup de arbitri se va asigura că primul jucător nu ratează mișcările partenerului său și le repetă pe fiecare. Pentru fiecare ratare se acordă un punct de penalizare! Al doilea grup monitorizează răspunsurile la întrebări. Răspunsurile pot fi absolut gratuite, ilogice, lipsite de legătură cu întrebarea etc. Este important ca primul jucător să aibă o reacție semnificativă la întrebările celor doi asistenți și ca în răspunsurile sale să nu folosească interzise „Da!”, „Nu!”, „Nu știu!”

Utilizarea fiecărui răspuns interzis câștigă un punct de penalizare.

Jocul continuă două minute. Apoi arbitrii din prima și a doua grupă raportează numărul de puncte de penalizare câștigate de jucător. Rezultatul este înregistrat. După aceasta, jucătorii își schimbă rolurile: al doilea jucător va răspunde acum și va repeta mișcările timp de două minute.

Din nou, rezumând, înregistrând și schimbând rolurile: acum al treilea și al patrulea participant ocupă scaunele de joc, iar primul și al doilea vor pune întrebări.

Această sarcină se poate face pe rând cu întregul grup pentru a determina campionul absolut - cel care a marcat cele mai puține puncte de penalizare.

Completare: discuția exercițiului.

Ce acțiuni au fost mai dificil de efectuat - repetarea mișcărilor partenerului sau răspunsul la o întrebare?

Au existat vreodată momente de criză în timpul jocului când ți-ai dat seama că pierzi controlul asupra situației? Ce te-a ajutat să depășești astfel de momente și să te întorci la sarcină?

Ce ai luat din joc? Ce părere ai acum despre punctele tari și punctele slabe ale comportamentului tău într-o situație de criză?

Etapa 6. Părere

Așteptările dumneavoastră s-au potrivit cu rezultatul final?

Ce abilități și abilități ați dobândit la antrenament?

1. Moment organizatoric

Prezentarea scopului și obiectivelor sesiunii de antrenament, realizarea de insigne în patru culori.

2. Jocul „SVU (Puncte tari, puncte slabe, oportunități, amenințări)”

Scop: analiza aspectelor pozitive ale participării la competiție.

Instrucțiuni. Fiecare eveniment pentru fiecare participant poate fi caracterizat din patru laturi. Putere- ce ajută participantul să obțină succes în cadrul evenimentului. Partea slabă- ceva care poate interfera. Oportunitățile sunt ceea ce puteți obține, care este bun și util în timpul și ca rezultat al evenimentului. Amenințări - ce consecințe neplăcute pot apărea pentru noi.

Împărțiți în patru subgrupe în funcție de culoarea insignelor. Luați o foaie de hârtie cu o „față” (puncte tari, puncte slabe, amenințări, oportunități) și dezvăluie partea ta cu privire la participarea la concursul „Profesorul anului”.

Discutarea rezultatelor în succesiune: puncte forte, puncte slabe, amenințări, oportunități.

3. Exercițiul „bule de săpun”

Scop: dezvoltarea abilității de a înlocui gândurile negative cu unele pozitive; creșterea stimei de sine.

Instrucțiuni. Luați un creion și hârtie. Analizează-ți gândurile despre ceea ce te deranjează. Compară modul în care cuvintele se raportează la sentimentele tale. Dacă spui: „Mă simt rău”, te vei simți de fapt rău. Spune-ți: „O să trag un pui de somn și o să mă simt mai bine”.

Pe tabula rasa hârtie desenează un cap din care zboară bule gândurile tale în stânga și în dreapta. Scrie-ți gândurile negative pe bulele din stânga și gândurile pozitive pe bulele din dreapta.

Va arata asa:

4. Exercițiul „Pași către succes”

Scop: stăpânirea metodei de eliminare a tensiunii cauzate de pregătirea pentru un eveniment deschis; exersarea abilităților de rezolvare a problemelor.

Instrucțiuni

1. Pe partea stângă a foii, desenați o scară. La fiecare treaptă, scrieți o acțiune care vă va conduce la succes (în vârful scării). De exemplu, scopul tău este să te pregătești pentru o clasă deschisă, atunci care sunt cei cinci pași?

Selectarea unui subiect

Întocmirea etapelor necesare ale lecției,

Întocmirea unui plan de lecție,

Scrierea lucrării conform planului,

Editarea versiunii finale.

2. Închide ochii și imaginează-ți fiecare pas. Veți vedea cuvinte și imagini care le corespund, de exemplu: „a scrie la masă”. Nu deschide ochii până nu vezi clar fiecare pas.

3. Faceți o listă cu tot ceea ce vă oprește. De exemplu, sunteți distras de gândurile despre un program de televiziune sau de cuvintele neplăcute ale cuiva; frică și entuziasm. Respirați adânc și „exhalați” gânduri care vă distrag atenția.

5. Exercițiul „Curcubeu”

Scop: eliminarea stresului emoțional.

Instrucțiuni

1. Închide ochii. Imaginează-ți că în fața ta este un ecran. Pe ecran vedeți un curcubeu - culorile care vă plac. Fiecare culoare are propria ei stare de spirit și sentiment. Vezi ce descriu sau ce vrei tu.

2. Prima culoare este albastrul. Albastrul poate fi moale și calmant, ca apa curgătoare. Albastrul mângâie plăcut ochiul în căldură. Te împrospătează ca să înoți într-un lac. Ce vezi când te gândești la albastru?

3. Următoarea culoare este roșu. Roșul ne oferă energie și căldură. E bine să te uiți când e frig. Uneori prea mult roșu ne înfurie. Uneori ne amintește de iubire. Ce crezi când te uiți la culoarea roșie?

4. Culoarea galbenă ne aduce bucurie. Se încălzește ca soarele și ne face să zâmbim. Dacă suntem triști și singuri, ne înveselește. Ce crezi când te uiți la culoarea galbenă?

5. Verdele este culoarea naturii. Dacă suntem bolnavi sau neliniștiți, verdele ne ajută să ne simțim mai bine. Ce crezi când te uiți la el?

Observați cât de diferite culori vă afectează starea de spirit și chiar bunăstarea? Încearcă să vezi și alte culori.

Cum te-ai simțit când ai făcut acest exercițiu?

Care culoare ți-a afectat cel mai eficient bunăstarea și starea de spirit?

6. Exercițiul „Sfaturi proaste”

Scop: conștientizarea propriilor moduri distructive stereotipe de a provoca situații stresante.

Instrucțiuni. Participanții sunt împărțiți în două echipe și împreună pregătesc „sfaturi” echipei adverse pe tema: „Depășirea stresului în sens invers”.

Pe care dintre „sfaturile” sugerate le-ați experimentat în viața ta?

Care au fost consecințele?

Exemple de „sfaturi”

1. Trăiește numai prin muncă. Invidiază un cal că poate dormi în picioare. A dormi în picioare înseamnă că capul tău funcționează tot timpul.

2. Nu te relaxa nici un minut. Faceți totul cu o tensiune extremă. Acest lucru vă va permite să atingeți limita mai repede.

3. Alungă orice gând despre ceva plăcut. Incearca sa termini cat mai repede tot ce iti face placere. Expresia feței trebuie să fie constant tristă, jale sau mohorâtă, ridicând cât mai puțin capul; direcția de vedere - doar spre sol.

7. Exercițiu „Moduri de a ameliora stresul neuropsihic”

Scop: schimb de experiență pozitivă în reglarea stării neuropsihice.

Instrucțiuni. Cu toții suntem diferiți și toți avem moduri diferite de a scăpa de stres. Amintiți-vă și spuneți-le colegilor despre modul dvs. de a depăși stresul.

A cui metodă ți s-a părut cea mai neobișnuită și mai interesantă?

Ce metodă ai vrea să adopti?

8. Exercițiul „Bloguri de zăpadă”

Scop: familiarizarea cu metodele de ameliorare a stresului, activare.

Instrucțiuni. Acum vom concura cu tine. Luați hârtia și mototoliți-o cât mai strâns posibil. Ai ocazia să „arunci bulgări de zăpadă” echipei adverse. Nu trece linia. Începem și terminăm la semnal. Câștigă cei a căror jumătate are mai puțini bulgări de zăpadă la final.

(După semnalul final, participanții, de regulă, nu se opresc și continuă să „aruncă bulgări de zăpadă”).

Amintește-ți cu ce entuziasm ai luptat până la urmă. Lăsați acest spirit de luptă să vă însoțească pe parcursul participării dumneavoastră la competiție.

Cum te simți înainte și după exercițiu?

Este posibil să eliberați tensiunea în acest fel?

9. Exercițiul „Rezultatele zilei”

Scop: obținerea părere de la membrii grupului.

Ce ți-a adus azi?

Care sunt impresiile tale despre lecția de astăzi?

Ce descoperiri ai făcut pentru tine?

Ce vei lua în calcul și vei folosi în viitor?

Continuați fraza: „Ar fi mai bine dacă în timpul antrenamentului...”

Stresul a făcut de multă vreme parte din viața oamenilor moderni. Este provocată de muncă intensă și stresantă, ambuteiaje, posibile conflicte interpersonale și familiale și lipsă frecventă de timp. Dar nu fiecare persoană știe să-și gestioneze emoțiile. Antrenamentul de rezistență la stres vine în ajutor, permițându-vă să gestionați eficient stresul. Fiecare persoană poate învăța să facă asta.

Ce înseamnă instruirea și de ce se desfășoară?

Antrenamentul psihologic pentru rezistența la stres implică o formă de antrenament care combină teoria și practica. În același timp, partea practică este importantă; permite unei persoane să practice anumite tehnici, să antreneze abilități și modele de comportament dorite care vor ajuta să facă față stresului în viața de zi cu zi.

Ele pot fi împărțite în grup și individual. Ele sunt, de asemenea, clasificate în funcție de concentrarea pe anumite domenii ale vieții și relațiilor unei persoane. Există, de asemenea, antrenamente deschise și închise despre rezistența la stres.

Pe clase deschise Se discută o gamă largă de probleme. La antrenamentele închise, se țin discuții despre un accent specific, de exemplu, dezvoltarea afacerii.

Spre deosebire de seminarii, sunt mult mai puțini oameni la cursuri, ceea ce ne permite să rezolvăm mai bine problemele specifice cu fiecare participant. Obiectivul principal al oricărui training este de a învăța să aplice cunoștințele teoretice în practică și să atingi anumite obiective.

Pentru alegerea corecta antrenament, o persoană trebuie să se întrebe care este sursa disconfortului care duce la problemă. Ar putea fi oboseală, care este cauzată de o lipsă constantă de timp și de muncă intensivă pe termen lung.

Tipuri de antrenament

Antrenamentul psihologic pentru rezistența la stres are focalizare diferită. Cel mai adesea, programele psihocorecționale determină capacitatea unei persoane de a schimba comportamentul și conștientizarea de sine. În funcție de obiectivele urmărite, se disting următoarele tipuri de formare:

• Psihoterapeutic. Scopul acestor cursuri este de a corecta emoțiile și domeniile vieții pe care le privesc. Efectuând anumite exerciții, o persoană evocă în mod artificial experiențe care îi permit să se înțeleagă mai bine pe sine, să găsească modalități de a rezolva probleme și să iasă din situații dificile;
• Antrenament psihologic pentru rezistența la stres. Sarcina sa este de a schimba sfera mentală, tiparele comportamentale și de a îmbunătăți conștiința. Include exerciții și jocuri care vă permit să rezolvați cu succes problema;
• Pentru creștere personală. În procesul de instruire se îmbunătățesc datele personale, se întăresc anumite calități, care permit creșterea încrederii în sine și a competenței în aspecte psihologice;
• Educational. Scopul său este de a obține cunoștințele și abilitățile necesare care vor ajuta în situații dificile să suporte sau să evite stresul. Este un fel de antrenament psihocorecțional;
• organizatoric. La acest training, participanții unei organizații învață să lucreze în echipă și încearcă să crească nivelul de confort psihologic. aceasta duce la o colaborare îmbunătățită și un impact organizațional sporit. O variantă a acestei instruiri este formarea corporativă.

Desigur, distincțiile între sarcini sunt foarte condiționate, deoarece fiecare tip include exerciții menite să găsească soluții optime la problemele legate de toate sferele vieții umane. Sarcinile de studii psihologice și exerciții privind crestere personala. Formarea calităților personale este, de asemenea, importantă pentru pregătirile educaționale.

Antrenamentul de rezistență la stres are ca scop nu numai corectarea comportamentului, ci și dezvoltare personala, crescând componenta psihologică și încrederea în abilitățile și cunoștințele cuiva.

Unde pot obține instruire: conținutul programului

Poti urma cursuri in firme specializate, unde specialistii vor selecta cea mai buna varianta pentru program, tinand cont caracteristici individuale persoanele care au aplicat. Există următoarele programe de formare care pot fi oferite atenției unei persoane:

• Metodic. Pregătește specialiști care ulterior vor putea lucra ca antrenori de rezistență la stres. Principalele etape ale acestor clase: obținerea cunoștințelor teoretice, participarea directă la muncă, discutarea sarcinii și obiectivelor, familiarizarea cu munca formatorului. În etapa finală, o persoană, sub îndrumarea unui trainer, conduce independent un grup de oameni;
• Psihoterapeutic . Partea teoretică, a vizat familiarizarea cu lucrarea, dobândirea de cunoștințe despre schimbările mentale care pot rezolva conflictul intern. Partea practică include exerciții și jocuri, acestea ajută la ieșirea dintr-o criză. În cadrul procesului se desfășoară lucrări explicative;
• organizatoric. În aceste clase se lucrează pentru îmbunătățirea activităților unui grup de oameni, pe baza formării de strategii de coping în timpul procesului de învățare.

Exerciții pentru antrenament

Fiecare antrenament include un set de exerciții specifice care au ca scop reducerea disconfortului psihologic. Pot fi folosite diverse intervenții, inclusiv exerciții hipnotice, autohipnoză, exerciții de restabilire a respirației corecte, terapie prin artă, muzică și dans.

Rezultate bune sunt demonstrate de tehnicile ideomotorii care permit unei persoane. Acestea includ munca manuală:

• "Zbor"- ridicarea bratelor fara tensiune din pozitie in picioare cu ochii inchisi;
• "Levitație"- starea de spirit pentru mâini, care, sub influența gândurilor, devin ușoare și se ridică de la sine.

Toate exercițiile au un focus mental, care poate aduce mintea într-o stare de calm. Ulterior, aceste mișcări simple vă vor ajuta la restabilirea liniștii atunci când le efectuați din nou, când trebuie să vă calmați și să vă luați mintea de o situație stresantă. Prin urmare, este atât de important să alegi cea mai bună opțiune de exercițiu pentru tine.

Exercițiile de întindere a gâtului au un efect excelent. Pentru a o efectua, ar trebui să stați confortabil, să vă relaxați și să vă reglați respirația liber. La inspirație, capul se înclină înapoi, la expirație, înainte. În acest caz, corpul nu trebuie să se încline sau să se miște. Acțiunile se repetă de 3-4 ori.

Acest exercițiu oferă mai multe beneficii. Este important să o efectuați în viața de zi cu zi, deoarece puțini oameni observă tensiune în mușchii gâtului și spatelui. Două minute de exercițiu nu numai că vor ameliora tensiunea musculară, dar și respirația conștientă psihologică, controlată, va contribui la o atitudine conștientă față de sine.

Este recomandabil să efectuați exerciții de antrenament de rezistență la stres cu ochii închiși, acest lucru vă va permite să vă concentrați mai bine asupra sarcinii.

Există multe alte modalități și exerciții care pot reduce tensiunea și pot evita stresul. Meditația, concentrarea asupra mișcării, scuturarea tensiunii și alte tehnici au rezultate excelente.

Cine are nevoie de antrenament de rezistență la stres și beneficiile acestuia?

Antrenamentul pentru creșterea rezistenței la stres va aduce beneficii următoarelor categorii de persoane:

• Echipa de management. Va ajuta la stabilirea unei atmosfere de lucru in echipa in care angajatii se vor simti confortabil;
• Muncitorii. Multe companii apelează la serviciile specialiștilor pentru a reduce numărul de situatii conflictualeîntre angajați;
• Tinerilor care au absolvit unități de învățământ. Antrenamentele ajută la combaterea anxietății atunci când se instalează în viața de adult. Sunt utile studenților înainte de examene, ajută la reducerea supraîncărcării emoționale la adolescenți;
• Cursurile vor ajuta familiile să evite situațiile conflictuale, să rezolve corect problemele controversate, să crească stima de sine a soților și să controleze emoțiile.

Antrenamentele au ca scop nu numai reducerea stresului zilnic, ci și prevenirea acestuia. Cu ajutorul lor, puteți crește rezistența la stres, puteți învăța să vă recuperați rapid din stres, să vă îmbunătățiți starea emoțională, performanța, rezistența și, de asemenea, să vă dezvălui potențialul.

Este important să contactați companii profesionale, unde formatorii cu experiență vor ajuta o persoană să se cunoască pe sine, să scape de complexele și obiceiurile care interferează cu viața și să-l învețe să analizeze problemele. În plus, în astfel de cursuri poți petrece timpul interesant și util.

Exerciții practice pentru creșterea rezistenței la stres

1. Metoda de ștergere a informațiilor stresante din memorie (vizualizare).

Așează-te și relaxează-te. Inchide ochii. Imaginează-ți în fața ta o foaie de album curată, creioane și o gumă de șters. Desenați mental o situație negativă pe care trebuie să o uitați. Aceasta ar putea fi o imagine reală, o asociere figurativă, un simbol etc. Luați mental o radieră și începeți să „ștergeți” constant situația negativă creată de pe o foaie de hârtie. „Ștergeți” până când imaginea dispare de pe foaie. Deschide-ti ochii. Verifica. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și imaginați-vă aceeași foaie de hârtie. Dacă fotografia nu dispare, „luați” din nou radiera și „ștergeți” până când dispare complet. După ceva timp, tehnica poate fi repetată.

Exercițiul „Întâlnire”

Ţintă:înţelegerea propriei individualităţi şi autodezvoltare.

Imaginați-vă că vă aflați acasă, în camera în care vă relaxați de obicei, unde vă simțiți deosebit de bine și confortabil. Relaxează-te și simți-te în pace.

Acum gândiți-vă la faptul că sunteți pe cale să aveți o întâlnire foarte importantă. Aștepți de mult această întâlnire și vei obține multe din ea.

Imaginează-ți că te ridici și mergi spre ușa casei tale, o deschizi și ieși afară.

Zi insorita. O persoană asemănătoare ție merge spre tine. Întâlnirea ta este cu el. El ești tu, dar tu ești diferit, mai perfect, liber și dezinhibat. Persoana pe care o întâlnești este imaginea ta ideală.

Apropiați-vă de el, priviți-l cu atenție. Cum esti imbracata? Cum rezistă? Gândiți-vă care este întrebarea principală pe care ați dori să o puneți? Pune această întrebare și încearcă să auzi răspunsul.

Acum - întoarce-te, intră în intrarea casei tale și întoarce-te în apartamentul tău. Întâlnirea dumneavoastră a avut loc.

2. Relaxare „Întâlnire cu Înțeleptul”.

Cunoaște cineva vreo persoană care citește regulat horoscoape? Câți dintre voi cunosc pe cineva care a fost cel puțin o dată la un astrolog? Cunoști persoane care au vizitat măcar o dată un ghicitor? Câți dintre voi se gândesc din când în când la cum va fi viața lui peste 10 sau 20 de ani?

Desigur, nimeni nu poate spune exact ce se va întâmpla în viața lui viitoare. Totuși, din când în când este util să visezi la viitor, pentru că uneori visele devin realitate.

Acum vei sta foarte confortabil pe un scaun și vei închide ochii. Inspirați și expirați profund trei...

Brațele tale stau complet calm, ușor îndoite de-a lungul corpului. Picioarele tale sunt relaxate. Brațele și picioarele tale devin complet calme și grele. Tensiunea scade. Tot corpul tău se odihnește...

Imaginează-ți că te afli într-un oraș străin și mergi pe o stradă mică. În dreapta și în stânga sunt frumoase case vechi. În unul dintre ele trăiește un predictor al viitorului. Acesta este un predictor special. Pentru mulți dintre cei care s-au îndreptat către el, el a prezis un viitor excepțional de bun și au câștigat putere și hotărâre suplimentară pentru a-și face viața minunată. Vei deschide ușa grea de stejar, iar în spatele ei vei fi întâmpinat de un bătrân cu păr cărunt cu aspect prietenos. Te invită să-l urmărești. În biroul lui, rafturile cu cărți antice sunt izbitoare. Pe masă există un pachet de cărți și o minge de cristal strălucitoare minunată. O pisică alb-negru doarme pe canapea. Ghicitorul se oferă să stea pe un scaun confortabil și se uită la tine cu atenție. Apoi spune:

Închide ochii și îți voi spune ceva bun despre viața ta viitoare...

După aceste cuvinte adormi.

Poate vezi viitoarea ta casă și oamenii cu care locuiești...

Petreceți ceva timp uitându-vă la anumite imagini din visul dvs. în detaliu. Din când în când auzi vocea prietenoasă a unui ghicitor. Puteți desluși fraze individuale: „Ești minunat…. Te iubim... vei reuși...”

Aceste cuvinte vă ajută să vă urmăriți visul minunat. (pauza de 1 min.)

Acum simți că a venit momentul să-ți iei rămas bun de la ghicitoare. Îi mulțumești bătrânului pentru ceea ce ai văzut aici. Poate vrei să-i spui ceva la despărțire, poate că el însuși spune ceva. Bătrânul te însoțește până la ușă. Mergi din nou de-a lungul străduței și te întorci aici la noi...

Când număr până la 6, te vei trezi și vei fi vigilent și proaspăt.

Analiza exercițiului:

Cum te-ai simțit în casa bătrânului?

Ce ți-a plăcut cel mai mult la ceea ce ai văzut? Ce te-a surprins?

De ce este atât de important să ai o imagine clară a viitorului tău?

Notite din clasa

Lecție pentru clasele 8-11. „Lumea sentimentelor și emoțiilor mele”

Ţintă: Crearea de condiții pentru ca elevii să abordeze particularitățile propriei lumi emoționale, pentru ca adolescenții să înțeleagă ambivalența emoțiilor.
Sarcini:
- dezvoltarea deprinderilor necesare unui comportament încrezător;
- dezvoltarea capacității elevilor de a utiliza cunoștințele teoretice dobândite în situații practice;
- să învețe să analizeze natura psihologică a sentimentelor și emoțiilor negative.

Progresul lecției

Conducere: Cum și ce simțim când avem probleme? Ce ni se întâmplă? Sentimentele și emoțiile sunt incluse în proces.

Exercițiul „Dicționar de sentimente”

Pe tablă sunt notate tot felul de sentimente și emoții (cu cel puțin un rând le subliniem pe cele pe care le-am trăit cel puțin o dată, o linie dublă – deseori și o cruce pentru a le marca pe cele pe care nu am vrea să le trăim niciodată. Ce se întâmplă. • Există sentimente care sunt dăunătoare sau absolut inutile?
Natura ne-a înzestrat cu numeroase emoții benefice. Emoțiile ne însoțesc necruțător: în unele
cazurile dau strălucire și putere diferitelor manifestări ale psihicului -
nevoi și motive, stări și sentimente, gândire și memorie, interese și valori și, în alte cazuri, slăbesc sau suprimă procesele, stările și proprietățile mentale.
La momentul potrivit, psihicul este gata să elibereze o descărcare de energie sub formă de bucurie sau frică, furie sau agresivitate, furie sau surpriză. Descărcările emoționale negative apar atunci când apar dificultăți, obstacole și complicații în modul de a ne satisface nevoile, interesele și dorințele.

În acest caz, eliberarea emoțională joacă un rol mobilizator; o persoană concentrează energia furiei și a luptei pentru a-și proteja Sinele.
Emoțiile negative ne spun că trebuie să căutăm o altă cale de ieșire din situație sau să realizăm ceva, să ne îmbunătățim, să ne dezvoltăm, să ne străduim, să gândim într-o altă direcție, să insistăm.

Exercitiul 1.

Ce înseamnă proverbul: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara” sau „Timpul vindecă”?
Când am experimentat o emoție negativă și am experimentat un beneficiu? (reflecțiile elevilor)
Lucrați în perechi. Își scriu urări unul altuia: ce să facă pentru a nu lua o decizie pripită, greșită
situație critică (consultați un psiholog, ascultați muzică, faceți exerciții fizice, consultați
Cel mai bun prieten, spune-le părinților tăi, sună la linia de asistență, fă treaba amânată „pentru mai târziu”...

Exercițiul 2.„Ce este resentimentul?? (reflecțiile elevilor).

Resentimentul este rodul comparației noastre a rezultatului așteptat cu evenimentele reale sau comportamentul uman. Capacitatea de a ierta este o calitate inerentă celui puternic. Băieții își amintesc situații din viață.
Compunem o scurtă „scrisoare către infractor”:
a) vom spune tot ce credem despre „el” (ei vorbesc);
b) vom justifica „el” (se dau argumente justificative);
c) pur și simplu iertăm.

Exercițiul de meditație 3. „O plimbare mentală prin corpul tău”

Participanții se întind pe hârtie de tapet pregătită în prealabil 1-1,5 m lungime. Ele ajută la conturarea reciprocă a siluetei cu vopsele. Muzica calmă este activată.

Gazda: Pătrunzi în adâncurile corpului tău. Închide ochii și privește-te din interior, intră în fiecare colț al sufletului tău. Mutați-vă în mod constant atenția de la o parte a corpului la alta. Începeți cu degetele de la picioare și terminați cu vârful capului. Păstrează-ți atenția asupra fiecărui punct 5-7 secunde Este important să nu vă imaginați o parte a corpului la figurat, ci să concentrați atenția maximă asupra ei, ca și cum conștiința voastră s-ar fi „contopit” cu această parte a corpului și nimic altceva nu ar exista în lume. Privește ce fluxuri de energie se mișcă prin corpul tău. Ce linii, ce culoare, în ce direcție.

La sfarsitul lectiei
participanții sunt invitați să-și descrie starea emoțională cu vopsele, decorându-și propria silueta pe hârtie. Cei care doresc arată un desen și vorbesc despre ceea ce au descris și despre sentimentele lor.

Sfârșitul lecției.

Într-un cerc, participanții îi transmit un compliment prietenului lor din dreapta. Complimentul este ceea ce se numește cea mai bună trăsătură de voință puternică sau rezonabilă a unui vecin, care va triumfa întotdeauna asupra emoțiilor într-o situație dificilă de viață. (De exemplu, în situatie dificila te poți baza oricând pe gândirea ta bună”, „Ai un foarte calitate bună- voință”, „Ești sociabil și ai mulți prieteni – apelează la ei.” În același timp, participanții se îmbrățișează într-o manieră prietenoasă.

« Omul de afaceri în societatea noastră"

Ţintă: să crească nivelul de conștientizare în rândul elevilor de liceu cu privire la pregătirea lor pentru tipuri variate munca profesionala; activarea cunoașterii de sine a unei persoane și a reflecțiilor sale asupra propriilor capacități, care într-un fel sau altul contribuie la succesul autodeterminării.

Progresul lecției:

1. Discurs introductiv de către un psiholog:

Astăzi în clasă vom vorbi despre calitati de afaceri persoană, despre cât de important este acest lucru în lumea modernă. În primul rând, să încercăm să formulăm cine este acesta - un om de afaceri și dacă avem nevoie de această calitate.

Un om de afaceri este cineva care știe să: se organizeze; afacerea ta și oamenii din jurul tău.

Un om de afaceri este întotdeauna un realist; evaluează lumea, evenimentele și oamenii așa cum sunt, și nu așa cum ar dori el sau superiorii săi să vadă.

Să ne amintim de basmul lui Andersen „Regele gol” și să ne gândim la acest subiect. De ce toți l-au lingușit pe rege? De ce oamenii regatului nu au vrut să-și recunoască public neajunsurile? (Rezidenți - șoareci gri? Corb alb?) Și în viața noastră, cât de relevant este acest subiect?

Un om de afaceri știe întotdeauna să-și exprime clar gândurile. Înțelege cu ușurință orice informație și o raportează la cunoștințele sale existente. Întotdeauna evaluează: este mai bine sau mai rău? Profitabil sau neprofitabil? Va fi util sau nu? În același timp, își amintește mereu: nimic nu strică comunicarea mai mult decât aroganța și neglijența. Emoționalitatea crescută dăunează întotdeauna înțelegerii reciproce.

În primul rând, nu confunda un om de afaceri cu un muncitor din greu. Un om de afaceri serios nu este deloc moștenitorul lui Ostap Bender. El este cel care caută o soluție originală, accelerează mișcarea vieții.

A fi de afaceri și întreprinzător este la modă în zilele noastre. Nu vei deveni o persoană de afaceri stând acasă la o coafor sau un salon de înfrumusețare. Acest lucru necesită eforturi proprii și solide.

Orice munca creativaîncepe cu îndoieli: va funcționa? Va funcționa? Este posibil să găsești o altă mișcare mai bună?

După ce s-a gândit la toate acestea, un om de afaceri începe să acționeze și să intre în contact cu ceilalți. Când intră în comunicare, el evaluează întotdeauna modul în care sună discursul său.

2. Partea principală.

S-a remarcat că succesul unui om de afaceri sau inginer depinde în proporție de 90% de capacitatea de a găsi limbaj reciproc, înțelegeți-vă și lucrați armonios cu oamenii. Și doar 10% din pregătirea profesională și tehnică. Oamenii de știință de la Institutul Carnegie au ajuns la această concluzie. De aceea, în Occident, capacitatea de a se înțelege cu oamenii este privită, în cuvintele lui John Rockefeller, ca o marfă, precum zahărul sau cafeaua.

Conditii necesare pentru comunicare de afaceri.

A). Punctualitate.

Sosiți la locația dvs. cu 5 minute înainte de ora programată. Scuzele pentru întârziere vor fi nepotrivite și se va forma o părere pozitivă despre tine.

B). Faceți cunoștință cu un om de afaceri după hainele lui. Îmbrăcați-vă frumos într-un stil business casual. Fusta nu este mai mare de 10 cm deasupra genunchilor. Băieții poartă cravată și pantofi bine lustruiți. Înainte de a intra în zona recepției, trebuie să aruncați o privire bine în jur și să vă pieptănați. Jacheta trebuie să fie prinsă cu cel puțin un nasture din mijloc. Se crede că o apariție neglijentă indică lipsă de respect față de interlocutor.

ÎN). La sosire, raportați secretarei despre sosirea dumneavoastră și despre scopul vizitei. Dacă vi se cere să așteptați, nu vă arătați nemulțumirea.

G). Când intrați în birou, prezentați-vă clar și precizați scopul vizitei dvs. În timpul conversației, ascultă-ți cu atenție interlocutorul, nu-ți arăta nervozitatea: nu-ți bate cu degetele pe masă, nu-ți mototoli batista, nu-ți îndoi degetele etc. Răspunde la întrebări clar și scurt. Elocvența excesivă sau bâlbâiala nu sunt în favoarea ta.

D). Nu uitați să vă adresați întrebările: despre programul de lucru, despre condițiile de muncă, despre volumul de muncă, despre salarii (cât și cum sunt plătite), despre concediu.

E). Reușește să pleci la timp. După cum spunea Jean-Jacques Rousseau, „Un om deștept se retrage cu un minut înainte de a fi de prisos”.

Jocul „Regele și Regina”

A). Folosind regulile comunicării în afaceri, să încercăm să le aplicăm în joc.

Pentru a face acest lucru, alegeți REGELE ȘI REGINA. Cine vrea?

Scopul lor: Împărăția ta nu este foarte bogată. În unele industrii veți avea nevoie buni specialisti. Trebuie să selectați oamenii foarte atent, cu atenție. Alegeți-i doar pe cei care vă convin cu adevărat că vă vor ajuta să vă ridicați împărăția din sărăcie. Dacă simți că persoana respectivă nu este foarte convingătoare, este mai bine să nu o angajezi. Fiecare bănuț contează pentru tine.

B). Lucrați în grupuri (4 grupuri)

Grupul pregătește 1 persoană (alege pentru el o profesie, pregătește argumente, folosind instrucțiunile de aplicare a postului).

Alege profesia necesară regatului.

Pregătiți o persoană din grup pentru angajare:

Performanţă;

Justificarea scopului vizitei;

Ce calități aveți necesare pentru această profesie?

Răspundeți clar la toate întrebările care vi se pun;

Pune-ți întrebările (despre programul și condițiile de lucru, responsabilități, salariu etc.)

Reușește să pleci la timp.

Scopul persoanei care aplică pentru job este să-i convingă pe regele și regina că sunteți exact persoana de care regatul are nevoie.

Audiență cu Regele și Regina (totul este înregistrat pe camera video)

Analiza jocului (vizionați videoclipul în blocuri, apoi interpretul se analizează pe sine în funcție de memoriu (grupul ajută).

Memento pentru autocontrol:

1. dacă am fost suficient de consecvent în a-mi apăra poziţia;

2. Mi-am impus opinia sau am convins persoana;

3. cât de bine întemeiate au fost obiecțiile mele;

4. m-am comportat suficient de tact?

5. dacă a fost posibil să se obţină rezultate mai mari.

După ce au analizat fiecare performanță, Regele și Regina își trag concluziile conform planului:

1. De ce acest solicitant a fost acceptat sau nu să lucreze în regat;

2. Ce i-a plăcut solicitantului la job, ce nu i-a plăcut;

Analiza muncii Regelui și Reginei și a celor care solicită munca ca psiholog.

O persoană cu comportament demonstrativ (gesturi faciale, posturi), precum și o persoană care nu are încredere în sine, vor eșua întotdeauna.

O persoană loială, sociabilă este o persoană de afaceri. El va câștiga întotdeauna (revenim la termenul om de afaceri)

Rezumatul lecției.

Ce ai invatat? Ce va fi util în viitor?