Acasă › Apartamente de vanzare › Învinge amânarea. Timpul prezent: paralizia deciziei. cele mai utile idei din carte

Învinge amânarea. Timpul prezent: paralizia deciziei. cele mai utile idei din carte

Luke Melhauser

Director executiv Institutul pentru Cercetarea Inteligenței Mașinilor. El scrie un blog despre raționalitate și eficiență personală.

Problema lui Valerie este o sarcină care nu are nicio valoare pentru ea. Cu toții amânăm lucrurile care nu ne plac. Este ușor să te întâlnești cu prietenii și să bei câteva pahare sau să deschizi un joc video - este mai greu să completezi declarația fiscală. Și acest fapt evident este confirmat de numeroase studii.

Amânăm pentru mai târziu ceea ce nu ne place.

Dar cel mai mult factor puternic declanșarea amânării este problema lui Tom. Aceasta este impulsivitate. I-ar fi fost mai ușor pentru Tom să rezerve o cameră în avans, dar a fost distras de chestiuni mai importante și mai interesante și nu și-a amintit nevoia de a rezerva o cameră înainte. ultimul moment, când s-a trezit confruntat cu o alegere foarte modestă de camere de hotel. Zeci de studii au demonstrat că amânarea este strâns legată de impulsivitate.

Impulsivitatea se referă la o componentă mai mare a amânării – timpul. Influența unui eveniment asupra deciziilor noastre este mai mică cu cât este mai departe în timp. Recompensele viitoare sunt mult mai puțin motivante decât recompensele imediate. Întârzierile temporare au un efect deosebit de puternic asupra persoanelor impulsive.

Așteptările, valorile, procrastinarea și impulsivitatea sunt cele patru componente principale ale amânării. Piers Steel, un cercetător de frunte în amânare, explică: „Reduceți dimensiunea recompensei sau îndoiați că va exista o recompensă - adică reduceți valoarea și așteptările - și este mai puțin probabil să depuneți efort. Întârzie recompensa pentru îndeplinirea unei sarcini sau adaugă impulsivitate caracterului tău, iar motivația va scădea și ea.”

Ecuația amânării

Toate cele de mai sus ne aduc la ecuația amânării:

lesswrong.com

Deși baza de cunoștințe despre amânare este în creștere, această ecuație se aplică oricărui studiu major, deoarece se bazează pe cele mai bune teorii actuale despre motivație.

Merită să crească recompensa (aceasta include atât plăcerea de a îndeplini sarcina, cât și valoarea rezultatelor), iar motivația crește. Aşteptare mari beneficii de asemenea, duce întotdeauna la o motivație sporită.

Poate ați observat că această parte a ecuației este una dintre egalitățile de bază ale teoriei utilității așteptate în economie. Dar este criticată că nu a luat în considerare factorul timp.

De exemplu, în 1991, George Akerlof a observat că percepem în mod subconștient cheltuielile curente ca fiind mai semnificative decât cheltuielile viitoare. Cercetările lui Akerlof au dus la ascensiunea economiei comportamentale, care a luat în considerare, printre altele, timpul.

Prin urmare, în ecuație a apărut un numitor, ținând cont de efectul pe care timpul îl are asupra motivației noastre. Cu cât trebuie să așteptăm mai mult recompense pentru muncă, cu atât mai puțină dorința de a face ceva. Efectul negativ al procrastinării este sporit de impulsivitatea noastră. Motivația persoanelor extrem de impulsive suferă de orice întârziere.

Ecuația procrastinării în acțiune

De exemplu, imaginați-vă un student care are o lucrare de curs la sfârșitul semestrului. Din nefericire pentru student, colegiile au construit un zid impenetrabil de componente de procrastinare. În primul rând, chiar dacă valoarea acestui curs pentru nota finală este foarte mare, valoarea sa imediată pentru fată rămâne extrem de scăzută. Mai ales dacă îi este frică să scrie lucrări, ca majoritatea studenților.

Mai mult, așteptările ei cu privire la rezultat vor fi, de asemenea, scăzute. Evaluează calitatea cursuri este dificil și diferiți profesori pot da note diferite pentru aceeași temă: pentru un eseu completat cu un B solid, ei pot da un A plus dacă ești norocos și un C dacă norocul tău este în jos. Și între momentul în care se atribuie cursurile și sfârșitul semestrului, va trece mult timp. Și dacă un student este predispus la impulsivitate, impactul negativ al amânării asupra motivației sale crește dramatic. Scrierea unei lucrări de termen este o muncă epuizantă (adică are valoare scăzută), rezultatele nu pot fi prezise (interpretul are așteptări scăzute), iar termenul limită nu este curând (o întârziere mare).

Dar asta nu este tot. Cămine și terenuri instituţiile de învăţământ, poate cele mai puțin potrivite locuri de muncă de pe planetă. Puteți găsi întotdeauna o mulțime de plăceri accesibile (cluburi, petreceri, comunități, relații, jocuri, evenimente și alcool). În astfel de condiții, este de mirare că cursul nu a fost scris niciodată? Toate aceste distrageri se adaugă la efectul de a nu putea obține o recompensă imediat și de a fi impulsiv.

Cum să învingi procrastinarea

Deși se cunosc multe despre amânare în neuroștiință, nu vreau să trec în revistă toate teoriile științifice în acest articol. În schimb, este mai bine să treci direct la rezolvarea problemei.

Odată ce cunoașteți ecuația amânării, strategia dvs. de bază este evidentă. Deoarece de obicei nu puteți face nimic pentru a vă accelera recompensele, trebuie să vă concentrați asupra celor trei părți ale ecuației pe care le puteți controla. Pentru a învinge amânarea, aveți nevoie de:

crede în succes;
crește valoarea sarcinii (face procesul de finalizare sau recompensa mai plăcută);
reduceți nivelul de impulsivitate.

Poate credeți că este în afara controlului dvs., dar cercetătorii au găsit mai multe metode utile pentru atingerea fiecărui obiectiv.

Multe dintre sfaturile de mai jos provin din cea mai bună carte despre amânare existentă, Ecuația amânării de Piers Steele. Acesta explică aceste metode și multe alte metode mai detaliat.

Optimizați-vă optimismul

Dacă nu crezi că vei reuși, nu vei fi motivat să duci la bun sfârșit sarcina. Toată lumea a auzit sfatul: „Gândește pozitiv!” Dar cum să faci asta? Până în prezent, cercetătorii au identificat trei tehnici principale pentru creșterea optimismului: spirala succesului, victoria indirectă și comparația mentală.

Spirala succesului. O modalitate de a câștiga optimism este să folosești spirala succesului. Pe măsură ce atingeți un obiectiv provocator după altul, primiți confirmarea capacității dvs. de a reuși. Stabiliți-vă o serie de obiective semnificative, provocatoare, dar realizabile și atingeți-le pe rând! Pregătește-te pentru succes făcând ceea ce faci bine pentru a-ți menține încrederea ridicată.

Sporturile extreme și aventurile sunt cele mai potrivite pentru antrenamentul spiralei succesului: rafting, alpinism, drumeții. Învață ceva nou. De exemplu, învață să gătești. Sau începe să faci karate. Asumă-ți mai multe responsabilități la locul de muncă, implică-te activități sociale. Du-ți hobby-ul preferat la nivelul următor. Principalul lucru este să atingi un obiectiv după altul și să te gândești la succesul tău. Creierul tău te va răsplăti: vei avea o mentalitate câștigătoare, ceea ce înseamnă că vei putea face față amânării.

Înlocuiește victoria. Pesimismul și optimismul sunt contagioase. Oriunde te-ai afla, ai posibilitatea de a accesa comunități care pur și simplu radiază pozitivitate. Vizitați 5-10 dintre aceste asociații pentru a vă alătura celei mai bune. Lasă-i mai întâi să te ajute să crezi în victorie și apoi îți vei atinge scopul.

De asemenea, vă puteți extinde optimismul urmărind filme inspiratoare, citind biografii inspirate sau ascultând prelegeri motivaționale.

Comparație mentală. Multe cărți populare de auto-ajutor sugerează utilizarea vizualizării creative, practica de a vizualiza în mod regulat și viu ceea ce vrei să obții: o mașină, o carieră, o realizare. În mod surprinzător, cercetările arată că această metodă vă poate distruge motivația.

Pentru a preveni acest lucru, utilizați tehnica comparației mentale. Odată ce ți-ai imaginat ceea ce vrei să obții, contrastează mental cu ceea ce ai acum. Imaginează-ți mașina ta veche și înfiorătoare și micul tău cont bancar. Acest lucru vă va ajuta să vedeți situația actuală ca un obstacol care trebuie eliminat pentru a vă îndeplini visele și va da un impuls pentru planificare și execuție.

De remarcat că excesul de optimism poate fi și el o problemă, deși mai puțin frecventă. Identificați de ce amânați, faceți un plan de rezervă în cazul în care nu reușiți și utilizați tehnicile descrise în acest articol pentru a reuși să combateți amânarea.

Creșteți costul

Este greu să fii motivat să faci ceva care nu are valoare pentru tine sau, mai rău, este complet neplăcut. Vestea bună este că valoarea este oarecum relativă și poate fi construită. Plasticitatea valorii este un domeniu bine studiat al psihofizicii. Cercetătorii oferă câteva sfaturi despre cum putem adăuga valoare sarcinilor.

Flux. Dacă sarcina pe care o evitați este plictisitoare, încercați să o faceți mai dificilă pentru a vă potrivi nivelul de calificare. Acest lucru vă va ajuta să intrați într-o stare de flux. Asta au făcut eroii filmului „Super Cops” - au inventat jocuri și sarcini ciudate pentru a se forța să-și facă treaba plictisitoare. Myrtle Young(Myrtle Young), de exemplu, și-a dat seama cum să o facă să lucreze într-o fabrică de producție chipsuri de cartofi mai incitantă: ea caută trăsături de celebritate în tuberculi înainte de a le trimite pe bandă rulantă.

Sens. Găsirea sensului te ajută să te asiguri că sarcinile cu care te confrunți sunt legate de ceva ce iubești fără motiv, chiar dacă conexiunea este indirectă. De exemplu, imaginează-ți acest lanț: citești o carte, ceea ce înseamnă că treci testul, ceea ce înseamnă că îți termini studiile cu brio, iei un loc de muncă și îți construiești cariera visurilor tale.

Energie. Evident, sarcinile sunt mai greu de îndeplinit dacă îți lipsește energie. Treceți la treabă când sunteți în plină pregătire pentru luptă. Rezervele de energie depind de ritmul circadian, dar majoritatea oamenilor sunt la apogeu în câteva ore de la trezire. Perioada productivă durează aproximativ patru ore. Desigur, pentru aceasta trebuie să dormi suficient și să faci sport în mod regulat.

Următoarele hack-uri de viață funcționează și:

bea;
mâncați mai puțină făină;
utilizați produse farmaceutice (strict conform prescripției medicului dumneavoastră);
Faceți un antrenament scurt și intens o dată pe săptămână;
dacă vă simțiți obosit, spălați-vă fața cu apă rece, faceți un duș, faceți o serie de jumping jacks sau mergeți la alergat;
asculta muzica care iti ridica moralul;
pune lucrurile în ordine în viața ta, pentru că orice mizerie îți drenează creierul și îl împiedică să funcționeze pe tot parcursul zilei.

Premii

O modalitate evidentă de a adăuga valoare unei sarcini este să vă recompensați pentru finalizarea acesteia. Bitter-ul trebuie luat cu zahăr. Combină beneficiile pe termen lung cu plăcerea pe termen scurt. Găsiți un partener de lucru cu care vă place să comunicați. Pregătește o cafea delicioasă pe care o vei bea în timp ce rezolvi problema. De exemplu, când trebuie să fac ceva neplăcut, mă mituiesc cu înghețată.

Pasiune

Desigur, cel mai puternic mod de a crește valoarea unei sarcini este să te concentrezi pe ceva ce-ți place cu adevărat. Nu trebuie să găsesc o motivație suplimentară atunci când cercetez schimbările în sistemele etice sau revizuiesc publicații științifice despre auto-îmbunătățire pentru că îmi place. Unii oameni iubesc să joace jocuri video și își fac o carieră din ele. Pentru a-ți da seama în ce profesie va trebui să-ți rezolvi problemele preferate, da teste de orientare profesională. În SUA, de exemplu, există un serviciu care te va ajuta să găsești un loc de muncă la cerere, care să se potrivească cu caracterul tău.

Menține impulsivitatea sub control

De obicei, impulsivitatea este cea mai mare variabilă din ecuația amânării. Steele oferă două metode pentru a rezolva această problemă.

Auto-reținere. Ulise nu ar fi putut naviga pe lângă sirenele cu glas dulce dacă s-ar fi bazat pe propria sa voință. Cunoscându-și slăbiciunea, a avut grijă dinainte de cum să reziste tentației: s-a legat la propriu de catarg. Mai multe metode de auto-constrângere preliminară sunt bune pentru a face față impulsivității.

Prima metodă poate fi numită „aruncă cheia”: blochează toate distragerile. Mulți oameni găsesc o productivitate crescută prin faptul că nu permit ca televizorul să fie pornit în casa lor. Nu am avut unul de mulți ani. Dar acum emisiunile TV și multe altele sunt disponibile pe internet. Pentru a-i reduce impactul, este posibil să aveți nevoie aplicatii speciale. Sau va trebui doar să opriți routerul în timp ce funcționează.

A doua metodă este de a face eșecul cu adevărat dureros. De exemplu, cu ajutorul acestei resurse puteți economisi bani pe care îi veți pierde dacă nu vă atingeți obiectivul, iar un observator extern ar trebui să vă evalueze activitatea. Pentru a-ți ridica pariul, specifică în setări că dacă nu reușești, banii tăi vor merge în contul organizației pe care o urăști. Și cereți controlerului să vă spună despre asta pe Facebook dacă nu reușiți clădirea.

Stabilirea obiectivelor. Sute de cărți promovează stabilirea obiectivelor SMART. Obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și ancorate în timp. Sunt aceste recomandări susținute de cercetări de calitate? Nu chiar. În primul rând, în acest sistem, obiectivele „atalizabile” le dublează pe cele „realiste”, iar cele „limitate în timp” și „măsurabile” sunt incluse în cele „specifice”. În al doilea rând, această diagramă lipsește concepte importante. Mai sus am vorbit despre importanța obiectivelor care te provoacă și te ajută să-ți atingi scopul și, de asemenea, înseamnă foarte mult pentru tine, adică legate de lucrurile pe care le iubești în sine.

De asemenea, este important să împărțiți un obiectiv mare în mai multe obiective mici. Rezultatele mici sunt mai ușor de obținut unul câte unul, iar termenele limită pentru obiectivele mici sunt mult mai scurte. De regulă, dacă faci un plan pentru obiectivele zilnice, te va ajuta să treci peste linia de start, adică să îndeplinești cel mai important obiectiv - să începi. Primul scop ar putea fi scrisul, al doilea ar putea fi sarcina pentru astăzi. Când finalizați prima sarcină de cinci minute, sunteți deja pe cale de a atinge obiectivul de astăzi, indiferent de cât timp durează: 30 de minute sau câteva ore.

Și încă ceva: răspunde la întrebarea, obiectivul tău este măsurat prin proces sau rezultat? Comparați două obiective: petreceți 30 de minute pe ceva și creați un produs. Stabiliți obiective în moduri diferite pentru diferite sarcini și alegeți opțiunea care funcționează pentru dvs.

Deoarece suntem cu toții dependenți de obiceiurile noastre, adesea transformarea unui obiectiv într-o rutină ajută la obținerea rezultatelor. De exemplu, faceți exerciții la aceeași oră în fiecare zi.

Concluzie

Deci, pentru a învinge amânarea, trebuie să vă creșteți motivația pentru a rezolva fiecare sarcină pe care doriți să o amânați. Pentru a face acest lucru puteți:

reîncărcați-vă cu optimism și credeți în succes;
face sarcina mai plăcută;
Luați măsuri pentru a vă gestiona impulsivitatea.

Pentru fiecare pas, utilizați metodele descrise mai sus (stabiliți obiective, blocați distragerile, folosiți o spirală de succes).

Atenţie! Nu încerca să fii perfect. Nu încercați să eliminați complet amânarea. Fii realist. Prea multă autocontrol te poate face nefericit, așa că este important să găsești un echilibru.

Acum aveți toate instrumentele pentru a învinge amânarea. Determinați care parte a ecuației necesită efort și identificați metodele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Fii mai repede, mai bun, mai puternic!

Și citiți mai multe despre ecuația amânării.

Timp mediu de citire: 5,5 minute

Te-ai întrebat vreodată de ce tergiversarea preia lumea noastră atât de agresiv și rapid? De ce este atât de greu să te concentrezi și să termini ceea ce trebuie terminat?

Și îți voi răspunde.

Imaginează-ți un grec antic. Pentru a supraviețui unei crize de amânare, a trebuit să aleagă dureros între noul volum al lui Aristotel sau tragedia lui Sofocle. Ha ha ha.

Nu e grav.

Asta facem! Trebuie să luptăm cu demonii mai răi! Aici aveți Twitter și Facebook, și noul sezon „House of Cards”, și YouTube, și un shooter cu zombi și... Întreaga lume divertisment într-o singură tabletă!

Amânarea nu așteaptă pasiv ca noi să o cucerim complet și pentru totdeauna. Evoluează, se dezvoltă și devine mai sofisticat. Ca un virus informatic, el pătrunde în noi locul de munca — distrage atenția, pierde timpul și este rău intenționat în toate modurile posibile.

Să activăm protecția!

Și pentru a face față unui inamic avansat atât de insidios, avem nevoie de mijloace avansate. Ei trebuie:

Luați în considerare realizările științifice moderne. Din frunte.
Atinge toate nivelurile și mecanismele inamicului. Foc de salvă.
Foloseste simplu dar metode eficiente. Care lucrează.

Și există astfel de mijloace. Se îmbunătățesc și se îmbunătățesc. De exemplu, o carte a psihologului ceh Petr Ludwig „Învinge procrastinarea”. Tovarășul împărtășește propria sa experiență și experiența numeroșilor săi clienți.

Calea Maestrului O: motivație, autodisciplină, rezultate și obiectivitate. Folosind tehnici simple, eficiente, noi hai sa activam think tank-uri plăcere, să ne realizăm potențialul și să învingeți procrastinarea.

9 cele mai multe idei utile din carte:

Paralizia deciziei este o consecință a vastelor oportunități care ne stau în fața. Prea bine, de asemenea, nu este bine. Este greu să decizi, să faci o alegere și să acționezi.

După 20-30 de repetări elefantul va începe să îndeplinească sarcina automat, apoi abilitatea se va dezvolta. Apoi bariera poate fi ridicată puțin.

Treptat vom învăța să depășim acele obstacole care au provocat inițial frică și dezgust.

9. Neputință învățată - un cerc vicios al lipsei de speranță

Uneori suntem prinși în ambuscadă. Se întâmplă un lucru rău, apoi altul - și credem că totul este rău. Se instalează un sentiment de neputință și depresie.

Cu grijă! Acest experiment conține elemente de cruzime și violență excesivă:

Un hamster obișnuit de puf mediu a fost plasat într-o cutie și închis cu un capac transparent.

În prima zi hamsterul a încercat să iasă, a sărit mult, dar s-a lovit cu vârful capului de capacul transparent. A doua zi activitatea lui a scăzut.

După câteva zile hamsterul încetat să mai sară. Apoi a fost scos capacul, dar hamsterul nici nu a încercat să scape. A renuntat. A decis că nu va putea niciodată să iasă.

Această condiție numită neputinţă învăţată. O putem întâlni și cu ea:

Nu facem nimic - și apoi ne certam - începem să ne îndoim de abilitățile noastre - îndoielile reduc încrederea în sine, provoacă un sentiment de neputință - nici măcar nu încercăm să facem nimic.

Gata, cercul este închis.

Și ce să faci dacă se întâmplă asta?

Mai întâi trebuie să fii sincer admite: da, am fost atacat de un „hamster”. Se întâmplă.
Încărcați-vă resursă cognitivă: Bea o ceașcă de cafea sau suc sau fă o plimbare de cinci minute afară. Dacă sunteți complet obosit, faceți un pui de somn.
Spune-ți: da, e greu. Dar sunt încă în viață. Încă pot să repar totul. pot face ceva chiar acum.
Reporniți hamsterul. Apăsați un buton imaginar și ștergeți imaginea hamsterului trist. Gata, o luăm de la capăt.
Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face chiar acum. Începe cu ceva simplu si necomplicat.
Fă primul lucru. Taie-l cu mândrie de pe lista ta și fă dansul câștigătorului (sau bate-ți pieptul, sau imită țipătul Tarzan).
Și du-te la Următorul.

Cu această abordare, puteți ieși din starea de „hamster” în câteva minute.

Efectuând chiar și una dintre tehnicile enumerate, vă puteți crește semnificativ productivitatea.

Fiecare dintre noi ni s-a întâmplat să amâne lucruri importante pentru mai târziu, amânând finalizarea lor cât mai mult posibil, făcând în schimb ceea ce dorim - incapabil să ne explicăm de ce facem asta și apoi chinuit de un sentiment de vinovăție din cauza termenelor nerespectate. și faptul că suntem din nou altcineva atunci ne-au dezamăgit. Autorul cărții, care a fost convins din propria experiență de insidiositatea amânării, a studiat cuprinzător problema, a identificat cauzele apariției acesteia și a propus câteva modalități simple și eficiente de a o combate.

Folosind în viața de zi cu zi metoda de a scăpa de „boala” creată de Peter Ludwig, care afectează milioane de oameni din întreaga lume, puteți crește radical eficienta proprie, dezlănțuiește-ți potențialul creativ 100% și învață să trăiești fiecare zi la maxim, primind bucurie și satisfacție de la faptul că de acum înainte toate sarcinile tale sunt îndeplinite la timp.

Caracteristicile cărții

Data scrierii: 2013
Nume: Bate procrastinarea! Cum să nu mai amâni lucrurile până mâine

Volum: 220 pagini, 127 ilustrații
ISBN: 978-5-9614-3557-3
Traducător: N. Shvedyuk
Deținătorul drepturilor de autor: Alpina Digital

Prefață la cartea „Beat Procrastination”

Au trecut peste 100 de ani de la prima publicație a lui Sigmund Freud și Joseph Breuer, care a introdus lumea în conceptele de inconștient și psihanaliza. De atunci, știința a parcurs un drum lung: au apărut zeci de metode și mii de metode de psihoterapie, iar direcția antrenamentului s-a dezvoltat.

Când problema este identificată și cauza apariției acesteia este găsită, un bun specialist capabil să înțeleagă și să lanseze mecanismele de rezolvare a acesteia, în special, prin construirea unui sistem de antrenament și exerciții. Cartea magnifică a lui Peter Ludwig descrie o modalitate de a combate răul conștiinței individuale - amânarea.

Fără îndoială, principalul avantaj al cărții este că este extrem de practică. Autorul, care are o vastă experiență terapeutică și de formare, a reușit să descrie cele mai complexe concepte și situații într-un mod simplu și interesant, păstrând în același timp acuratețea și calitatea prezentării materialului, ceea ce este important pentru profesioniști. Cred că cartea va fi solicitată nu numai de publicul larg, ci și de specialiști - pentru a-și îmbunătăți metodele de lucru.

Autorul concentrează atenția cititorilor asupra diferitor concepte cheie: procese de grup, obiectivitate, viziune personală... Cel mai important element al metodologiei autorului este asigurarea longevității schimbărilor comportamentale rezultate. Peter Ludwig îl conduce pe cititor la înțelegerea că orice activitate trebuie să aibă un sens real - abia atunci devine posibil de primit adevarata satisfactie.

Metodele propuse de autor pentru combaterea amânării sunt minimaliste și simple. Puteți începe deja să lucrați citind primele pagini. Nu este nimic de prisos în carte, dar tot ce ai nevoie pentru a câștiga este acolo. Peter Ludwig ne oferă întregul soluție cuprinzătoare sarcini.

Ce este amânarea și de ce să o combatem?

Când nu ne putem convinge de urgența îndeplinirii sarcinilor necesare sau dorite, înseamnă că amânăm. În loc de lucruri importante care au sens pentru noi, facem ceva nesemnificativ: ne uităm la seriale, udăm florile din birou, ne jucăm jocuri pe calculator, pierdem timpul pe rețelele de socializare, mâncăm (chiar dacă nu ne este foame), facem curățări repetate, ne plimbăm fără rost prin birou sau pur și simplu „scuipă în tavan”. Mai târziu, din cauza autoreproșului și a frustrării, apare un sentiment de neputință, care duce din nou la a nu face nimic.

Dar atentie! Amânarea nu este ușoară lene. O persoană leneșă nu vrea să facă nimic și nu simte nicio îngrijorare pentru asta. Un procrastinator ar fi fericit să facă ceva, dar nu poate începe.

Amânarea nu trebuie confundată cu odihnă. În timpul odihnei, suntem plini de energie nouă. Când amânăm, dimpotrivă, îl pierdem. Cu cât ne rămâne mai puțină energie, cu atât sunt mai mari șansele de a amâna o sarcină la infinit și de a nu mai face nimic.

Oamenilor le place să lase totul în ultimul moment, explicând că lucrează mai bine sub presiune și cu un termen limită care se apropie. Dar, în realitate, acest lucru nu este adevărat: amânarea lucrurilor până la termenul limită este un teren propice pentru stres, vina și ineficacitate. Nu strică să-ți amintești binecunoscutul proverb: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”.

Istoricul sindromului de procrastinare

Oamenii au suferit de amânare din timpuri imemoriale. Chiar și poetul antic Hesiod a acordat atenție acestei probleme în poemul „Lucrări și zile”:

Și nu amâna lucrurile până mâine,
pana poimâine:
Hambarele sunt goale pentru acestea
care e leneș și lucrează mereu
Îi place să amâne lucrurile:
Bogăția vine din efort.
Meshkotny luptă cu necazurile
toată viața mea continuu.

O persoană care amână, o persoană care amână, o persoană care nu performanțează - așa putem descrie cea de astăzi procrastinator.

Filosoful roman Seneca a avertizat: „Atâta timp cât amânăm viața, ea trece”. Acest citat afirmă motivul principal pentru care trebuie să lupți cu amânarea.

Amânarea este unul dintre principalele obstacole care ne împiedică să trăim o viață plină. Regretul pentru oportunitățile ratate și auto-reproșul asociat necesită mult mai mult timp decât ar fi nevoie pentru a rezolva problema. Un studiu recent a constatat că atunci când oamenii sunt pe patul de moarte, regretă lucrurile pe care nu le-au făcut mai mult decât lucrurile pe care le-au făcut.

Din cauza amânării, pierdem timp pe care l-am putea petrece cu folos. Dacă reușim să-l învingem, vom putea reface mai multe lucruri și vom realiza mai eficient potențialul vieții noastre.

Timpul prezent: paralizia deciziei

Care este treaba cu amânarea zilelor noastre? Astăzi există din ce în ce mai multe oportunități de amânare. A învăța să faci față amânării este una dintre cele mai importante sarcini ale unei persoane moderne.

În ultima sută de ani, speranța medie de viață aproape sa dublat. În acest timp, mortalitatea infantilă a scăzut de aproape zece ori. Astăzi trăim într-o lume în care există mai puține violențe și conflicte militare decât în orice moment al istoriei omenirii. Datorită internetului, aproape toate cunoștințele lumii ne sunt disponibile. Putem călători aproape fără restricții pe întreaga planetă. Cunoașterea limbilor străine ajută la înțelegerea în țări străine. În buzunarele noastre telefoane mobile, mai avansat decât supercalculatoarele de acum 20 de ani.

Oportunitățile oferite de lumea modernă de a ne valorifica potențialul sunt enorme. Vă puteți gândi la ele ca la o foarfecă. Cu cât avem mai multe șanse lumea modernă, cu atât mai larg aceste imaginare foarfece de posibilități. Și astăzi numărul acestor șanse este mai mare ca niciodată.

Ideal societatea modernă este construit pe ideea extinderii libertății individuale, pe convingerea că, cu cât oamenii au mai mult, cu atât vor fi mai mulțumiți. Conform acestei teorii, cu fiecare deschidere foarfece de posibilități ar trebui să devenim din ce în ce mai fericiți. Deci, de ce oamenii de astăzi nu sunt mai fericiți decât strămoșii lor? Ce provocări prezintă gama extinsă de opțiuni?

Aceasta este în primul rând o problemă de alegere: cu cât avem mai multe oportunități, cu atât este mai dificil să decidem asupra unui lucru. Așa-numitul paralizia deciziei. Gândirea la toate opțiunile necesită atât de multă energie încât ajungem să nu putem alege niciuna dintre ele. Amânăm luarea unei decizii și, în același timp, luarea de acțiuni legate de aceasta. Să amânăm.

Cu cât opțiunile comparate sunt mai complexe, cu atât sunt mai mari șansele de a amâna o decizie. Având în vedere mai multe opțiuni, există șansa ca, indiferent de ce alegem, vom experimenta în continuare regret, imaginându-ne ce s-ar fi întâmplat dacă am fi ales o altă opțiune sau observând neajunsurile deciziei pe care am luat-o.

Ești familiarizat cu situația în care știi că ar trebui să faci ceva, dar, în ciuda acestui fapt, nu faci nimic? Când a fost ultima dată când ați amânat vreo acțiune sau decizie? S-a întâmplat vreodată să nu poți alege niciuna dintre oportunitățile care s-au deschis înaintea ta? Ce sentimente ai trăit în acel moment?

Bate procrastinarea! Cum să nu mai amâni lucrurile până mâine - Peter Ludwig (descărcare)

(fragment introductiv al cărții)

Citat
Dacă trebuie să ne trezim devreme, trebuie să oprim ceasul deșteptător și să lăsăm patul cald. Dacă vrem să ajutăm într-un accident, trebuie să ne oprim, să coborâm din mașină și să luăm măsuri. Dacă suntem interesați să întâlnim pe cineva, trebuie mai întâi să contactăm acea persoană. Dacă vrem să începem activitate antreprenorială, atunci trebuie să înveți cum să negociezi. Pentru a trăi o viață plină de sens și împlinire, trebuie să încetezi amânarea.
Peter Ludwig

Despre ce este cartea „Învingeți amânarea Cum să nu mai amânați lucrurile până mâine”.
A amânat vreodată fiecare dintre noi lucruri importante pentru mai târziu, amânând finalizarea lor cât mai mult posibil, făcând ce vrem în schimb? incapabili să ne explicăm de ce facem acest lucru și apoi chinuiți de un sentiment de vinovăție din cauza termenelor limită ratate și a faptului că am dezamăgit din nou pe cineva. Autorul cărții, care a fost convins din propria experiență de insidiositatea amânării, a studiat cuprinzător problema, a identificat cauzele apariției acesteia și a propus câteva modalități simple și eficiente de a o combate.

Folosind în viața de zi cu zi metoda de a scăpa de „boala” care afectează milioane de oameni din întreaga lume, creată de Peter Ludwig, îți vei putea crește radical propria eficiență, vei dezlănțui potențialul creativ cu 100% și vei învăța să trăiește fiecare zi la maxim, primind bucurie și satisfacție de la faptul că De acum înainte, toate sarcinile sunt îndeplinite de tine exact la timp.

De ce cartea „Beat Procrastination!” merita citita
Din ea vei învăța ce este amânarea și de ce o ai;
Urmând metoda unică a autorului, poți, fără să te forțezi, să scapi de obiceiul de a amâna lucrurile importante pentru mai târziu și de a începe să duci la bun sfârșit totul;
De asemenea, vei afla ce tehnici și instrumente din domeniul psihologiei te vor ajuta să-ți schimbi viața în bine.

Încă câteva cuvinte despre carte
Amânarea este obiceiul de a întârzia să faci lucruri. Acest termen a apărut relativ recent, în 1977, dar fenomenul în sine a apărut, aparent, concomitent cu omenirea, iar istoria ei veche de secole este plină de dramă, destine sparte și cariere distruse.

Din păcate, obiceiul de a amâna lucrurile creează extrem de dependență: odată ce am experimentat fericirea imaginară și natura neletală a „alăptării”, se pare că ne infectam cu tergiversare. Dar a scăpa de ea poate fi foarte dificil: mai întâi, o persoană amână îndeplinirea unei sarcini importante pentru a face ceva mai plăcut, apoi se întoarce fără tragere la ea, încercând să ducă la bun sfârșit sarcina în grabă într-un timp extrem de scurt. Din păcate, chiar dacă reușește, graba afectează calitatea lucrării și, în consecință, atitudinea ulterioară față de interpretul neglijent. Dar mai des se întâmplă ca termenele limită să nu fie respectate. Acest lucru duce la un complex de vinovăție, un sentiment de neputință și inferioritate, precum și o reticență de a face orice. Adică la tergiversare secundară. Cercul se închide.

Astăzi, pentru a ține pasul cu vremurile, oamenii sunt nevoiți să facă mai mult: să muncească mai mult, să comunice mai activ, să gândească mai repede și să facă mai multe sarcini. Procrastinarea interferează foarte mult cu acest lucru. Cum să preveniți să se înrădăcineze un obicei prost? Cartea „Bate procrastinarea Cum să nu amâni lucrurile până mâine” oferă un răspuns clar la această întrebare. Câteva „instrumente” simple inventate de Peter Ludwig și prietenii săi au fost testate mai întâi pe ei înșiși și apoi pe un public mai larg și au avut un succes deosebit! Peter Ludwig a studiat multe lucrări științifice despre amânare și, luând ce e mai bun din ele, s-a adaptat cel mai mult metode eficiente pentru fiecare zi aplicare practică. Experiența proprie a autorului a devenit baza scrierii cărții.

Cartea "Beat Procrastination!" - un ghid minunat pentru un oraș modern de orice vârstă, permițându-i să facă față suprasolicitarii generale, pierderii simțului timpului, nemulțumirii față de propriile realizări, indecizie și îndoiala de sine și să simtă ce înseamnă să trăiești viața la maximum ! Cartea a devenit un bestseller în Cehia. Peter Ludwig organizează în mod regulat seminarii și training-uri care ajută mii de oameni.

Traducere N. Shvedyuk

Manager de proiect din partea deținătorului drepturilor de autor M. Şkubalova

Manager de proiect O. Ravdanis

Corectori E. Aksenova, S. Mozaleva

Dispunerea computerului A. Abramov

Design copertă P. Ludwig

Director de artă S. Timonov

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Din această carte veți învăța:

Ce este amânarea și de ce o ai?

Cum să scapi de el o dată pentru totdeauna, făcând totul la timp și fără violență împotriva ta;

Ce tehnici și instrumente din domeniul psihologiei vă vor ajuta să vă schimbați viața în bine.

Speranța nu este credința că totul va fi bine, ci credința că totul are sens - indiferent de rezultat.

Vaclav Havel

Trăiește bine cine este inspirat de iubire și ghidat de cunoaștere.

Bertrand Russell

Prefaţă

Când problema este identificată și cauza apariției acesteia, un bun specialist poate înțelege și lansa mecanismele de rezolvare a acesteia, în special prin construirea unui sistem de antrenament și exerciții. Cartea magnifică a lui Peter Ludwig descrie o modalitate de a combate răul conștiinței individuale - amânarea.

Autorul concentrează atenția cititorilor asupra diverselor concepte cheie: procese de grup, obiectivitate, viziune personală... Cel mai important element al metodologiei autorului este asigurarea longevității schimbărilor comportamentale rezultate. Peter Ludwig conduce cititorul la înțelegerea că orice activitate trebuie să aibă un sens real - abia atunci devine posibilă obținerea unei adevărate satisfacții.

Boris Gorodkov,

psihoterapeut, psihiatru

Acum vreo zece ani eram convins că viața mea s-a terminat. Creierul a încetat brusc să controleze jumătate din corp. Am simțit teamă, neputință, dar în același timp uimitor calm. M-am întins în pat și întreaga mea viață mi-a trecut prin fața ochilor. Am experimentat și starea aceea faimoasă când vezi o lumină strălucitoare la capătul tunelului - ca într-un film. Am rezumat ce am reușit în viață și ce nu. Treptat m-am împăcat cu faptul că eram pe moarte.

Din fericire, s-a dovedit că m-am înșelat. Câteva zile mai târziu, totul s-a terminat cu bine - am experimentat prima mea întâlnire apropiată cu moartea. Această experiență a devenit însă cea mai importantă din viața mea. Mai târziu, mi-am scris următoarele: „Să mori știind că ți-ai trăit viața la maxim!”

Dar pe măsură ce am început să pun în aplicare această intenție, am descoperit că va trebui să înving un inamic foarte puternic: amânarea.

Alături de câțiva prieteni, am început să caut motivele amânării, nehotărârii și ineficienței noastre. S-a dovedit că destul de interesant lucrări științifice pe acest subiect. Pe baza acestora, am creat treptat instrumente practice de combatere a amânării.

Am adunat multe dintre ideile care ne-au ajutat să creăm instrumente eficiente de combatere a procrastinării în timpul călătoriilor mele prin lume. Pe parcursul mai multor ani am vizitat o serie de companii de top din Germania, Austria, Belgia, Olanda, Danemarca și Norvegia. Am avut ocazia să discut personal cu conducerea lor despre modul în care abordează problemele de motivare și eficiență a angajaților lor. Am privit în culise companii și instituții precum Adam Opel AG, ArcelorMittal, Novo Nordisk, Deutsche Lufthansa AG, Miele, Boehringer Ingelheim, Merck KgaA, UNICEF și Agenția Spațială Europeană.

Pe parcursul a șapte ani de funcționare numai în Republica Cehă, aproximativ 5.000 de oameni ne-au finalizat formarea și aproximativ 150 au participat la consultări individuale. Datorită experienței clienților și feedback Cu ei, ne-am îmbunătățit treptat metodele și tehnicile de combatere a amânării.

În aprilie 2012, Tomas Baranek de la Jan Melvil Publishing m-a abordat cu o propunere de a scrie o carte. Mi-am spus că această provocare a sorții îmi va permite să testez în continuare metodele pe care mi le-am propus. Mă întreb dacă pot depăși amânarea și pot face față creării unei cărți?

Lucrul cu textul este o activitate tipică pentru introvertiți, iar eu sunt un extrovertit care este obișnuit să interacționeze cu oamenii, să predea și să consulte, așa că crearea unei cărți s-a dovedit a fi una dintre cele mai sarcini dificile in viata. Pentru a depăși amânarea procesului, a trebuit să folosesc întregul arsenal de instrumente pe care le aveam la dispoziție împotriva amânării.

Dar dacă ții această carte în mâini, înseamnă că am reușit. Vă doresc lectură plăcută și lupta reușită împotriva amânării. Vei vedea, vei reuși!

Peter Ludwig

Introducere

Ce este amânarea și de ce să o combatem?

Când nu ne putem convinge de urgența îndeplinirii sarcinilor necesare sau dorite, înseamnă că amânăm. În loc de lucruri importante care au sens pentru noi, facem ceva nesemnificativ: ne uităm la emisiuni TV, udăm flori la birou, ne jucăm pe calculator, petrecem timp pe rețelele de socializare, mâncăm (chiar dacă nu ne este foame), facem curățări repetate, rătăcim fără scop în jurul biroului sau pur și simplu „scuipă în tavan”. Mai târziu, din cauza autoreproșului și a frustrării, apare un sentiment de neputință, care duce din nou la a nu face nimic.

Popular în categoria: